TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 29-30.06.2013 Pracowity weekend + imieniny dziadka :) Typowego cheata nie bylo, ale zjadlem troche smazonych piersi w panierce i kapuste smazona:) Ciasta bylo pelno, zapach sie unosil, ale nie dalem sie skusic :) 29.06 Sobota - byłem biegać. Biegam po sciezce wzdluz rzeki Slezy we Wroclawiu. Niestety poziom wody po ostatnich deszczach bardzo wysoki, waly w niektorych miejscach poprzepuszczaly i musialem biegac sama gora walu, gdzie bylo bardzo nierowno, przez co bolaly mnie dzisiaj plecy i lekko kolano. Bieg wczoraj byl kiepski przez te warunki. 4.5 km w 25 minut. 30.06 Niedziela - zrobilem aeroby 40 minut na rowerze stacjonarnym. SUPLEMENTACJA: Rano 2 kaps thermo fusion, przed aerobami 3 kaps BCAA 13g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych Magnez na noc Mysle nad zmiana treningu. Tym FBW jade juz ponad 2.5 miesiaca. Zanim zaczalem test trenowalem tym planem. Aktualnie nie moge robic przysiadow, klasycznego martwego ciagu wiec odpuszcze ten plan i chyba uloze split, ale taki nie do konca kulturystyczny :) Musze sie jeszcze z tym przespac. Od tego tygodnia aeroby chce robic juz 5 razy w tygodniu. O wszystkim napisze jutro, tzn dzis(poniedzialek:) )
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
2013-08-15 piątek - DT/DNT cykl 8 - dzień 23 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,4kg dzisiejszy dzień jakiś słaby miałem/mam bieganie szło mi bardzo ciężko, tenis podobnie małżonka znów mnie wyciągnęła do jakieś cukierni, ale dziś byłem twardy i nic nie wciągałem - ciężko tak patrzeć jak ona się objada, a mi gul skacze do tego coś popsuło się w grillu elektrycznym - wybija mi korki, nie wiem czy jakaś wilgoć się tam nie wkradła, musiałem uruchomić grilla w piekarniku, elektryczny wyrzuciłem na balkon, mam nadzieję że jutro wyschnie i będzie działał bo się już do niego przyzwyczaiłem dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 dziś dieta na 100% suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed popołudniowym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed w trakcie tenisa Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:06 / tempo 5:31 min/km / rednia prędkoć 10,85 km/h aeroby przedpołudniowe - tenis tylko 1,5 godzinki, przeciwnik mi się zmęczył, a ja czułem niedosyt bo u mnie zero zmęczenia jutro do roboty:-(
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
Witam ponownie ! SneS - planujesz prowadzić jakiś dziennik treningowy z przygotowań do startu ? na pewno byłoby ciekawie :-) Dzień treningowy - tydzień 11 Nogi 4 takie obwody A. Uginanie nóg leżąc x 20p B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta prostego x 20p F. MCNPN, hantle x 20p| G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p Wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 20 120kg x 15 120kg x 12 110kg x 15 + 55min aerobów na czczo Komentarz do treningu Nie mam ochoty nic komentować... trup #-P Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 9 białek z jaj + 80g owsa 2 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 270g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6) 5 posiłek: 200g fileta z tilapii + 90g owsa + 10g whey C6 (do smaku) + warzywa B:310g w tym 269g zwierzaka T:38g W:341g Kcal:2827 foto ostatniego posiłku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb97e3d122cc4845a5e0006fb7e013f1.jpg Suplementacja Na czczo, przed aerobami: 13g BCAA Powder Rano: 1 tab Vitamin A-Z Przed treningiem siłowym: 13g BCAA Powder Po treningu siłowym: 30g Whey C6 W ciągu dnia po posiłkach: 3x 1tab HCA Professional 3x 1tab Glucosamin Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-19 22:37:44 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-19 22:48:10
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
2013-08-24 sobota - DNT cykl 8 - dzień 32 waga - ??? waga tłuszczu - ??? po wczorajszym treningu nóg, niesamowicie naparzają mnie 2'ki, 4'ki oraz dolny grzbiet też dość dobrze czuję, to był bardzo dobry trening, żurawie na 2'ki jest rewelacyjnym ćwiczeniem dziś w Warszawie, warunki trochę partyzanckie, ale wszystko zaplanowane pod kątem utrzymania miski i zrobienia planu minimum, więc lecimy waga niestety nie pomyślałem o tym żeby wrzucić tanitę do samochodu i brak odczytów co i jak, jutro wieczorem zrobię odczyt, ale nie będzie on do końca wiarygodny dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 chodząc po sklepach i w okolicach budek ze śmieciowym żarciem, strasznie mocno mnie parło na śmieciowe żarcie, ale udało mi się utrzymać w ryzach rano standardowy placek, który przygotowałem sobie w domu na 2 dni, po południu 2x żarcie z pojemnika też standard kura + ryż + pomidor + bardzo dużo kapusty kiszonej wieczorem jajecznica na pieczarkach rybka w formie połówki makreli wędzonej oraz kilka szprotek (pierwsza połówka poszła w piątek) dziś brak orzechów w diecie, ale nie wziąłem ich celowo, coby zrobić mocniejszy minus w razie jakichś wpadek z miską jedyne odstępstwo od miski to pomoc w dokończeniu kupnego obiadu od małżonki (ziemniaki + filet z kury + marchewka gotowana), nie dała rady wciągnąć wszystkiego małżonka jadła żarło w restauracji, a ja z plastiku w samochodzie, troszkę ludzie się dziwnie patrzyli na mnie podczas jedzenia, ale co tam ostatnio mam mocne parcie/smaka na jakieś drożdżówki, wieczorem prawie się złamałem, ale okazało się że zamknęli mi sklep i nie było gdzie kupić suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie ~3km czas 20:36 / tempo ??? min/km / średnia prędkość ??? km/h niestety gps odmówił posłuszeństwa i nie miałem jak sprawdzić odległości przez obolałość w nogach biegło mi się niesamowicie ciężko i wolno, postanowiłem zrobić 20 minut tak żeby stuknąć coś około 3km biegałem po jakimś parku, niestety teraz rozumiem biegaczy co narzekają na psy, całe chmary psów, część obojętna na mój bieg, ale część podbiegała do mnie a ja nie wiem czy z ciekawości czy atakują, strasznie gówniano biega się w takich warunkach, bo zamiast skupić się na biegu, obserwuję trasę i okoliczne psy:-( park w którym biegałem (pętla ma około 1km, ale można było skracać/wydłużać bo dużo dróżek było) /SFD/Images/2015/12/31/7fd1c4309e1945138cb1219e35ab745e.jpg http://imageshack.us/a/img843/2827/j74s.jpg wieczorem nie było typowych aerobów, ale było tak dużo ruchu, tyle łażenia po sklepach że można uznać za mocne aeroby wieczorem zaliczyliśmy Centrum Kopernika i pokaz w Planetarium "Konstelacja: Miłość" po powrocie z Kopernika byłem tak wymęczony że padłem w okolicach 22:00 - zabrakło prądu i tyle jutro c.d. Warszawki, po południu powrót do domu w związku z tym że moja szafa nie pasuje już do mojego aktualnego rozmiaru kiedyś szukałem ciuchów XL lub XXL a i tak miałem ogromny problem z ciuchami, obecne idą M lub L, dziś zrobiliśmy mocniejsze zakupy poniżej foto - 2 pierwsze foty to mój nowy strój na siłkę spodenki + koszulka UA kompresyjna, kolejne szmaty to między innymi 2 bluzy z długim rękawkiem które będą do tenisa/biegania oraz inne szmaty http://imageshack.us/a/img845/8975/2wem.jpg
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
CZEŚĆ Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Podziękowania również lecą dla wszystkich, którzy tu wpadali z opiniami, motywowali ew. wrzucali zj**ki %-). Podziękowania również dla konkurencji. Wrzucam też kolejne podziękowanie dla ekipy potreningu.pl (SneS, faftaq), którzy mnie non stop ustawiali abym jakoś dobrnął do końca niniejszego testu… A było ciężko, o czym poniżej… No to jedziemy. HISTORYCZNIE - COŚ O SOBIE DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: już 11 miesięcy %-). 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc, aerobów zero… Redukuję się już długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki, na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – waga ok 124 kg 2. Rok 2012 – praktycznie początek zbilansowanej diety plus treningi z potreningu.pl (rozpoczęte po 5-cio miesięcznej głodówce) 3. Fotka konkursowa z końca maja. SFD/Images/2015/7/24/df17a186e1124aeda65d1d86b8992d9e.jpg PODSUMOWANIE Zaczynam od samych supli, bo to je tu w końcu testowaliśmy. Do zestawu na całe 3 miesiące wybrałem poniższe: BCAA GLUCOSAMINE VITAMIN A-Z VASO FUSION TESTOPLAST MAGNESIUM CITRATE HYPER FUSION THERMO FUSION ZMA Dodatkowo opiszę BLACK DEVIL’a, którego otrzymałem na testy w dziale +35, co zbiegło się w czasie z niniejszym testem oraz HI ANABOL PROTEIN, które zakupiłem za bon otrzymany po wygranym konkursie Krata na Lato. Zastosuję 10-cio punktową skalę. Nie chcę dzielić każdego suplementu ze względu na sposób jego działania, dlatego prosto od 1 do 10. Pamiętajcie, to opinia gościa 36 lat, który rok trenuje na siłowni, ale z dopracowaną dietą. To najważniejsze przy suplementacji. W drugą stronę to nie działą. Zresztą pierwsze suple zacząłem brać jakoś pół roku będąc już na diecie zbilansowanej. Każdemu, kto zaczyna przygodę z budowaniem sylwetki, będę powtarzał po stokroć – najpierw dieta, potem suple. Kupując suple, wywalisz je do kibla i się zawiedziesz ich słabym efektem działania. 1. TESTOPLAST SFD/Images/2015/7/24/0b2dec0f11a14263a2142999a759705e.jpg Kompleksowe połączenie saponin steroidowych z Fenugreek i 4-hydroksyizoleucyny. Preparat powoduje wzrost produkcji testosteronu i insuliny w organizmie, czego efektem jest bardzo szybki i trwały wzrost masy mięśniowej. OPINIA RafałRRRR Chyba najmniej odczuwalny przeze mnie suplement. Główny problem tkwi w tym, iż przyjmowałem go wraz z Black Devil, który jest wg mnie „pełniejszym suplementem”. Delikatnie go poczułem w ostatnim miesiącu, kiedy już zszedł Black Devil. Podbicie testosteronu oczywiście ma swoje dwie strony. W walce z ciężarami oraz libido. W siłowni pozytywnie działa. Na pewno przydatny podczas redukcji, gdzie potrzeba nie tylko spalić fet, ale jeszcze mieć siłę do treningów. Libido – również odczuwalny, ale jak wspomniałem delikatnie. Tak się zastanawiam, czy nie przyjąć go podczas masowania jako uzupełnienie suplementacji. W pierwszej kolejności na pewno bym go nie brał. OCENA: 5 2. VASO FUSION SFD/Images/2015/7/24/dcafe73fe0544bb7841e5a6a6166eb39.jpg Hi Tec VasoFusion to stymulator syntezy tlenku azotu (NO) w organizmie. Dostarcza mega potężnej dawki argininy, prekursorów syntezy argininy takich jak: alfa-ketoglutaran ornityny, cytrulina. Ponadto VasoFusion zawiera aktywny dipeptyd (połączenie argininy z kwasem piroglutaminowym) – piroglutarginę. OPINIA RafałRRRR Pompa i skupienie. Tak bym to opisał jednym zdaniem. Pierwszy raz używałem przedtreningówki i powiem, że pierwszy trening to skóra mi pękała. Żyły pulsowały zdrowo. Minusem było to, że musiałem po tygodniu już zwiększyć dawki, aby czuć jak na początku. Jest to na pewno idealna przedtreningówka, dla osób które nie chcą aby serducho wyskoczyło. Ja brałem wspólnie ze spalaczami (mocne i słabsze) i było OK. Nie pobudza, ale pompuje i daje skupienie. Próbowałem potem innych przedtreningówek (z kofeiną) i ciężko wtedy zażyć przed wieczornym treningiem, VASO Fusion można spokojnie. Skończyłem na 10 tabsach. Zaczynałem od 6. Największym minusem to zapach. Po otwarciu puchy… lepiej nie mówić %-) OCENA: 7 3. THERMO FUSION SFD/Images/2015/7/24/9b0f645589a74fa09a0377b88f5a6e87.jpg Thermo Fusion to silny i bardzo skuteczny preparat typu FAT Burner, który efektywnie i szybko wspomaga utratę tłuszczu w organizmie oraz hamuje jego ponowne gromadzenie, przez co zapobiega efektowi jo-jo. Zastosowany w preparacie ekstrakt gorzkiej pomarańczy (źródło synefryny) powoduje rozpad tłuszczu zapasowego oraz hamuje łaknienie. Polifenole zielonej herbaty hamują degradację synefryny, przez co dodatkowo nasilają rozpad tkanki tłuszczowej, a kofeina znacznie przedłuża ich działanie w komórkach tłuszczowych. Zastosowana L-karnityna jest niezbędna w utrzymaniu szybkiego tempa przemiany materii podczas odchudzania. Wraz z HCA umożliwia efektywne spalanie tłuszczu już przy minimalnym ograniczeniu liczby spożywanych kalorii OPINIA RafałRRRR Był to któryś z kolei spalacz, jaki spożywałem podczas mojej redukcji. Nie ma co tu wiele pisać, robi swoje. Szybko przekroczyłem dawki zalecane przez producenta, ale to głównie z przyzwyczajenia organizmu do mocniejszych dawek już wcześniej. Wzięcie 4 tabsów przed aerobami dało się odczuć. Raz, będąc na urlopie na Chorwacji, myślałem, że zostawiam za sobą mokry ślad. Tak się lało ze mnie. Po prostu dobry spalacz. Co do spalacza przed treningiem siłowym, również się sprawdzał. Miałem parę treningów bez spalacza i potliwość była mniejsza, ze spalaczem jest inaczej. Zaznaczę jedną rzec – efekt potliwości IMO to indywidualna sprawa. Ogólnie to nie mamy się po nim pocić, ale spalać fet. Także z jednego się leje, drugi jest suchy. Ja przy 3 tabsach zawsze mokry. OCENA: 8 4. BCAA SFD/Images/2015/7/24/3f5751897e7044a39ee3e99d60bfda28.jpg Najbardziej zaawansowana forma BCAA Powder umożliwiającą najszybszy dopływ BCAA do komórek mięśniowych wzbogacone witaminą – B. OPINIA RafałRRRR Teraz się nie będę rozpisywał. Idealny produkt. Testowałem wszystkie smaki. Każdy dobry (wiśnia najlepsza). W bidonie dobrze się rozpuszcza. Nie wali chemią. Ten suplement na bank wrzucę na stałe do listy zażywanych supli. OCENA: 10 5. GLUCOSAMINA SFD/Images/2015/7/24/50360edc95ca41bea9f21b3a70f4b6c5.jpg Skuteczny regenerator chrząstki stawowej, zawierający siarczan glukozaminy oraz wysokie dawki witamin C i E o właściwościach przeciwzapalnych. OPINIA RafałRRRR Polecam. Korzystałem z różnych supli na stawy. Fakt, że wtedy nie było innego wsparca w witaminy itp. No, ale co powiedzieć, 100km miesięcznie robię biegając (tempo średnie to 11km/h), bóli żadnych. Wcześniej pojawiały się różne historie. Nie kontuzje, ale bardziej niekomfortowe czucie, głównie w kolanach i biodrach (tu bardzo rzadko). Ten suplement to kolejny, jaki przyda się na stałe wrzucić do siłownianej apteczki. OCENA: 9 6. MAGNESIUM CITRATE SFD/Images/2015/7/24/cd72d8c64b8d4e1cb1fce0a9b1bf56f3.jpg Potężna dawka wysoko-przyswajalnego magnezu – aż 500 mg w jednej porcji – z dodatkiem prebiotyku inuliny. OPINIA RafałRRRR Polecam. Nie tylko ze względu na smak (a jest to najbardziej pyszny proch do picia, bez dodatków). Szkoda, że nie można walić więcej, chociaż nie wiem, co grozi po przedawkowaniu. Na ciepło, na zimno, do serka, do omletu, różnie go testowałem, zawsze smaczne i to bardzo. No, ale tu nie o smak chodzi ;-). Braki magnezu nie raz odczuwałem. Spięcia po treningu, przed, drganie mięśni, latająca powieka. Nie raz się to zdarzało. Teraz nie było śladu. Kolejny suplement, który na stałe powinien się u mnie znaleźć OCENA: 10 7. Vitamin A-Z Antioxidant Formula SFD/Images/2015/7/24/37af46cc89ce47f0a8358cf27bdec82c.jpg Kompleksowy zestaw wszystkich witamin, składników mineralnych i pierwiastków śladowych oraz najsilniejszych antyoksydantów uzyskanych z ekstraktu z zielonej herbaty i pestek winogron. OPINIA RafałRRRR Podstawa uzupełnienia diety. Witaminki przydatne. Miałem okres na tzw wariata, mało snu, latanie, siłownia, aeroby, jedzenie w biegu robione tylko pod względem makro i kcal. Brak warzyw owoców. Doskonale to uzupełnia. Jako suplement drugiej linii, powinien się znaleźć w apteczce. OCENA: 8 8. BLACK DEVIL SFD/Images/2015/7/24/2d105334e06d418f8119d965133c2eec.jpg Black Devil zawiera wszystkie najmocniejsze stymulatory hormonów anabolicznych w bardzo wysokim stężeniu tak aby umożliwić sportowcom naturalny maksymalny wzrost siły i masy mięśniowej. OPINIA RafałRRRR Ten produkt otrzymałem do testów w dziale +35. I powiem na wstępie – w tym przedziale wiekowym sprawdza się idealnie %-). Pomijam libido (a kopie dobrze :-)) ), dla mnie miał dodatkowo dwa wymiary pozytywne: 1: ZMA – uwielbiam tą formułę. Po całym dniu na wariata, z głową pełną myśli, pomimo zmęczenia człowiek leży i nie zawsze zaśnie „on time”. Black Devil – to cudny usypiacz. Sen pełny twardy, (czyli dobra regeneracja), rano, co prawda trochę ciężko zarybić, ale to nie problem. Dodatkowo, zacząłem miewać sny %-). Czyli sen serio mocny. 2: Booster testosteronu – idealnie się sprawdził u mnie na redukcji. Wtedy miałem Splita 3x, a ciężary delikatnie szły w górę. Dobra regeneracja, wytrzymałość. Kolejny suplement do mojej apteczki Na początku przyjmowałem w DT po treningu a DNT na noc, ale zauważyłem pozytywne działanie brania na noc i po 2 tygodniach tylko przed snem zażywałem. OCENA: 10 9. HI ANABOL PROTEIN SFD/Images/2015/7/24/68db5fe7d2d34a29b8b6e5daf4b83c6c.jpg Mieszanina WPI, WPC i SPI zawierająca 91% pełnowartościowego białka. Zwiększa syntezę insuliny, testosteronu, hormonu wzrostu, tyroksyny a także stymuluje syntezę tlenku azotu. Preparat buduje mięśnie i spala tłuszcz. Ostatnie badania naukowe dowiodły, że ta kombinacja białek serwatki i soi stymuluje więcej wzrostu mięśni i wydzielania hormonu (Estradiol / Testosteron) niż innych odpowiednich białek pojedyncze. OPINIA RafałRRRR Białko jak białko. Ciężko opisać jego działanie. Służyło jako uzupełnienie na urlopie makroskładników. Na urlop akurat wziąłem tylko ten. Miałem truskawkę. Na pewno smak ciut inny niż białka bez SPI, ale dla mnie to było poprostu tylko mniej słodkie. Rozpuszczalność bardzo dobra, łyżeczką na mleku czy wodzie spokojnie można uniknąć grudek. Używałem w wielu wersjach – omlet, shake, do ryżu, do owsianki itp. Jest OK. OCENA: 7 10. HYPER FUSION SFD/Images/2015/7/24/247f6f2ff189473a9b3a363a305d664d.jpg Fuzja 10-ciu najnowocześniejszych form kreatyny w jednym preparacie OPINIA RafałRRRR Można spotkać opinie, że kreatyna na redukcji to bez sens, ba, kłóci się z ideą redukcji. IMO nic bardziej mylnego. Kreatynę można by łykać cały rok i mieć z tego tylko pozytywne skutki. I tak się w sumie zastanawiam, aby coś takiego właśnie aplikować w trybie ciągłym. Muszę to skonsultować z dietetykiem. W trakcie redukcji miałem inną kreatynę wcześniej, potem HYPER FUSION, aż się skończyła. Ciężko mi ją opisać, po prostu spełnia swoje zadanie. Wersja w tabsach ma swoje pozytywne strony – rano na czczo przed aerobami – BCAA 1 szklanka, kreatyna, kolejna – no a pół itra to ja osobiście nie lubię przyjmować przed bieganiem. Reasumując, dobry stack keratynowy. OCENA: 9 11. ZMA SFD/Images/2015/7/24/3b5d1842cd5e488998ae30c1b3e43f24.jpg HI-TEC NUTRITION ZMA to preparat w formie kapsułek żelatynowych zawierających opatentowaną mieszankę minerałów, zwierającą chelatowane formy cynku (asparaginian i monometioninian-cynku), magnezu (asparaginian magnezu), oraz witaminę b6 wpływającą na ich bio-dostepność i metabolizm ustrojowy. Cynk bierze czynny udział w syntezie testosteronu, warunkuje odpowiedni jego poziom, magnez i pirydoksyna wspomagają ten proces dodatkowo wpływając dodatnio na relaksację układu nerwowego i procesy regeneracyjne. OPINIA RafałRRRR Testowałem tylko przed snem, w celu lepszej regeneracji. Mogłem jeszcze przed treningiem, ale czasem za dużo tych tabsów do łyknięcia było. Jeśli akurat będę miał przerwę w Black Devil, to ZMA powinna się znaleźć w mojej apteczce. Ten suplement znałem już wiele, wiele lat wcześniej. Bardzo lubię jego działanie. Sen podobnie jak w Black Devil szybki i twardy. OCENA: 9 ROZPISKA SUPLEMENTACJI HI-TEC: BCAA Powder DT: 20g okołotreningowo. W dni z siłownią i aerobami (robię zwykle w 2 sesjach) dodatkowo +10g przed. DNT – Aeroby/interwały: 10g przed ćwiczeniem, DNT: nie stosuje BLACK DEVIL DT: Porcja po treningu, po 2 tygodniach zmieniłem tylko na noc DNT: Porcja na noc GLUCOSAMINE DT/DNT: 3 x 1 tabs po posiłkach Magnesium Citrate DT: porcja 10g przed snem DNT: porcja 10g przed snem TESTOPLAST DT/DNT: 2 kaps rano, 1 kaps w ciągu dnia do posiłku VASO FUSION DT: porcja przed treningiem siłowym DNT: nie stosuje Vitamin A-Z Antioxidant Formula DT: 2 kaps do 1 posiłku DNT: 2 kaps do 1 posiłku HYPER FUSION DT: 4 kaps przed i 4 po treningu DNT: 3 kaps rano, 3 w południe THERMO FUSION Tu brałem bardzo różnie. Czasem więcej, czasem mniej. Od 1 tabsa raz dziennie, do 4 tabsów przed aerobami i 2 popołudniem. Wyszło tak, bo w między czasie miałem inne stymulanty i nie chciałem za bardzo przesadzać z kofeiną. MOJE SUBIEKTYWNE ZDANIE O „ZMIANIE”: Ogólnie jestem zadowolony w 80%. Boli to, że nie dociąłem się tak jak chciałem a składa się na to głównie zmęczenie materiału długą redukcją jak i mój TOP, jaki wg mnie osiągnąłem na finale konkursu Krata na Lato w czerwcu, a od tego momentu były jeszcze 2 miesiące udziału w testach. Aby się nie zniechęcić i dalej jednak redukować te 2 miesiące, zmieniłem po konsultacjach z dietetykiem oraz trenerem, priorytety. W diecie zagościł mały rekomp, w siłowni – siła. Czuję, iż nie wyciąłem się więcej właśnie przez te zmiany ALE czuję też, iż trzymając dalej plan jak do finału w czerwcu, stałbym w miejscu, a motywacja do treningów i trzymania miski mogła by legnąć w gruzach. Dlatego pozytywnie odbieram całość testu i przedłużonej redukcji. Patrząc po zdjęciach, jakie na koniec pokażę, zmiana jest niewielka, czy nawet ciut w tył zaszedłem z wycinką???? Tu pytanie do Was, jak Wy to oceniacie), ale wydaję się pełniejszy. Jedna uwaga, zdjęcia totalnie zwalone. Nie potrafię pozować, do tego mogę powiedzieć subiektywnie, że na żywo wyglądałem większy niż na fotkach. No, ale co poradzić. Dieta: W pierwszym miesiącu testu schemat był taki: DNT: ~2000 kcal DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Makro – tutaj ciągłe zmiany, w każdy dzień inne wartości. Jak wspomniałem był to koniec konkursu. Potem przez kolejne na ok. 1 miesiąc i 1 tydzień dietetyk podbił mi kcal (śmiesznie to wyglądało, każdy ucinał w konkursie, ja podbijałem) i było tak: DNT: ~2400 kcal DNT - Aeroby: ~2600 kcal DT - Siłownia: ~2650 kcal Ostatnie 3 tygodnie DNT: ~1900 kcal – jednodniowy IF DNT - Aeroby: ~2600 kcal DT - Siłownia: ~2650 kcal Rotacja węglami i tłuszczami w zależności od DT/DNT. Powiem tyle, że wartości 2500-2700kcal to miska była już wystarczająca, ale być może metabolizm ciut wyhamował już wtedy (?). Zresztą przed zmiana treningów i miski jak miałem zjeść 2500kcal to byłem bardziej głodny niż przy 2600 po zmianie intensywności treningów. A pamiętam, jak 15 minut po zjedzeniu konkretnego jadła, już mnie ssało. Teraz tak nie mam :-(. Treningi Co do treningów, to pierwszy miesiąc to kontynuacja splitu 3x jaki realizowałem od października + aeroby + HIIT (oczywiście ciągła zmiana ćwiczeń, obwodów, nudno nie było :-)) ). Kolejne 2 miesiące to obcięcie interwałów, skrócenie aerobów oraz zmiana splitu na FBW 5x5 (coś a’la Bill Star) – na zwiększenie siły. Te 2 ostatnie miesiące to zmiana (podobnie jak dieta) aby organizm odetchnął. I czuć było, że treningi są lżejsze, może nie w sensie siły no i podejścia (wyniki siłowe zaraz opiszę) ale ogólnie czułem się bardziej wypoczęty, mniej styrany po tym FBW. W trakcie całego testu wymiary oraz wyniki siłowe zmieniły się następująco: WYNIKI SIŁOWE: START -wyciskanie sztangi 8 x 80kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 103,5kg -martwy ciąg 3 x 150kg KONIEC -wyciskanie sztangi 5 x 95kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg -martwy ciąg 5 x 150kg Cieszy, szczególnie z uwagi, iż ciągle byłem na deficycie kcal. WYMIARY: START Waga: 84kg Wzrost: 183cm Klatka luzem: 110cm Udo: 58cm Łydka: 37cm Ramię: 38cm Pas na pępku: 81cm KONIEC Waga: 83kg Wzrost: 183cm Klatka luzem: 114cm Udo: 59cm Łydka: 37,5cm Ramię: 39cm Pas na pępku: 80cm Zmiany typowo redukcyjnie niewielkie, wyszedł taki rekom z tego. Sama sylwetka zmieniła się IMO pozytywnie. Pewnie gdyby nie dwa ostatnie weekend na czicie, waga i pas wyszłyby trochę lepiej. To samo z wizerunkiem, czułem, że te czity mnie trochę podlały. FOTKI: Na koniec zostawiłem sobie fotki. Poniżej wrzucam porównanie sylwetki z początku testu (powyżej) oraz jego końca (poniżej). Info w nawiasach podaję, jakby ktoś nie wiedział gdzie START a gdzie KONIEC %-). Prezentowane „pozy” to takie same jak na STARCIE plus parę dodatkowych, które cyknąłem. Wybaczcie, ale zdaje się, iż nowe foty cos na jakości straciły przy kompresji w imageshack. Niestety nie wiem jak to będzie wyglądało na forum. 1. PREZENTACJA PRZÓD SFD/Images/2015/7/24/e03e1f7af1c34eb1a95edd59f7b4c5a7.jpg SFD/Images/2015/7/24/58c8ddfa2b994511a39d3229a4a81b6c.jpg 2. BICEPS PRZODEM SFD/Images/2015/7/24/99c9ecb845dd404eb48774e84b4c09a8.jpg SFD/Images/2015/7/24/654b25d9343a4b2d8ace98c00bc326d0.jpg 3. BICEPS TYŁEM SFD/Images/2015/7/24/7de3b340dacb4c77b862227f62dddb9d.jpg SFD/Images/2015/7/24/b848495277ad401a8fdb5bb22d3af9cf.jpg 4. BRZUCH SFD/Images/2015/7/24/5da62d7347b84a71b9274978a38b6ecc.jpg SFD/Images/2015/7/24/c08bab9e274047f5bfb025e9a553f335.jpg 5. NAJSZEWRSZY PRZODEM SFD/Images/2015/7/24/d00b44219545451f892fc675a6fb79ce.jpg SFD/Images/2015/7/24/d7321e393da74c8395925053e2b3e927.jpg 6. BICEPS BOKIEM SFD/Images/2015/7/24/cd01abbea0b1435996b279317f9e7411.jpg SFD/Images/2015/7/24/100ae8ebee5749899280b96eb723c7c3.jpg 7. TRICEPS SFD/Images/2015/7/24/f994c3455cab40568a54244f7a427d05.jpg SFD/Images/2015/7/24/cff0623106274fa29ddb996397241b75.jpg Dodatkowo: 8. BICEPS LEWY BOKIEM SFD/Images/2015/7/24/f66c4328681c4ff1993892911d93139d.jpg 9. TRICEPS PRAWY BOKIEM SFD/Images/2015/7/24/29000f7f0feb4301a5c76a254ac278ba.jpg 10. SYLWETKA BOKIEM SFD/Images/2015/7/24/c1e2352bd3e04b999126bf2d1fe05793.jpg 11. NAPINKA %-) SFD/Images/2015/7/24/96f586c857df45569e3a9556c18af6a6.jpg 12. NOGI SFD/Images/2015/7/24/98331854ced441b1996e794b3d13141c.jpg Wygląda, że to tyle. Mam nadzieję, iż opinie na temat suplementów wyraziłem w sposób krótki i rzeczowy. Wiadomo, że to nie badania kliniczne i nie sposób odnieść się do wielu szczegółów, jakie niosą za sobą suplementy. Dodatkowo przy takiej ilości suplementów, nachodzą na siebie ich skutki, co dodatkowo utrudnia (jak dla mnie) określenie dokładnie i co jak działa. Jeszcze fakt, że jestem totalnym amatorem oraz że stawiam pierwsze kroki w pracy nad sylwetką zamazuje gdzieś mój pełny obraz. Jedno jest pewne – suplementacja jest bardzo pozytywnym DODATKIEM do odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. Sam się przekonałem, iż jest tym pierwiastkiem, który szlifuje ostatecznie (wspomaga) wyniki pracy w kuchni oraz na siłowni. Nawet jak sceptycznie podchodziłem do tak pełnej suplementacji, teraz wiem, że to działa. Nie powiem, nawet się uzależniłem od niej %-). Pozdrawiam RafalRRRR Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-02 21:49:07
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
Dzięki Rion! Przyda się, gdyż ten aspekt jest najważniejszy na tle wszystkiego. Będę wpadał od czasu do czasu. W ramach małej aktualizacji wrzucę mój wpis z facebooka. Buraki stanowią często niedoceniany składnik naszej diety po mimo, że są łatwo dostępne i uwaga .. tanie. Oprócz zawartych w nich wielu witamin, polifenoli, betacyjan, które wykazują silne działanie przeciwnowotworowe czy innych naturalnych prozdrowotnych substancji, buraki są źródłem nieorganicznych azotanów - związków które przyczyniają się do nasilenia produkcji tlenku azotu w naszym organizmie. Nieorganiczne azotany po przekształceniu do tlenku azotu (NO) powodują lepsze odżywienie, ukrwienie i dotlenienie mięśni. Istnieją dowody w postaci badań naukowych na to, że większy wpływ na produkcje NO mogą mieć azotany pochodzenia pokarmowego np: (omawiany sok z buraków) niż boostery azotowe (suplementy) takie jak l-arginina ( która najczęściej występuje w formie alfaketoglutaranu argininy AKKG ), jabłczan cytruliny, ornityna czy nawet propionyl-l-karnityny. Zalecana dawka azotanów mieści się w przedziale 6,4-12,8 mg/kg. Przykładowo osoba o masie ciała 80 kg powinna dostarczyć od 512 do 1024 mg azotanów z pokarmu, tudzież warto nadmienić, iż średnia zawartość azotanów w burakach wynosi około 150mg/100g. Sok z buraków najlepiej jest wypić około 2 - 4 godziny przed wysiłkiem, gdyż dopiero po tym czasie azotany uzyskują największe stężenie w osoczu. Jeżeli zależy Ci na zmaksymalizowaniu pompy mięśniowej w trakcie treningu - sok z buraków może okazać się świetnym rozwiązaniem. Co więcej, sok z buraków skutecznie może poprawić zdolności wysiłkowe praktycznie we wszystkich dyscyplinach sportowych, co potwierdzają publicystyki naukowe. Ciekawych danych w tej materii dostarczyły wyniki badania Marco Pinna i wsp. opublikowanego w 2014 roku. przeprowadzonego z udziałem czternastu przeszkolonych pływaków. Uczestnicy spożywali dziennie 0,5l soku z buraka (co odpowiada ok. 6 mmol NO3-/dzień). Po upływie 6 tygodni osiągi beztlenowe, wydolność pływaków znacznie się poprawiła. Okazuje się bowiem, że ,,suplementacja'' sokiem z buraków skutecznie obniża koszt energetyczny wysiłku fizycznego poprzez zmniejszenie pochłaniania tlenu, a także wydłuża czas wykonywania wysiłku fizycznego. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942720/ Chciałbym na końcu zaznaczyć, iż wyniki wyżej przedstawionego eksperymentu nie są odosobnione. Istnieje wiele badań potwierdzających korzystne działanie soku z buraków na zdolności wysiłkowe. Piśmiennictwo 1. A single dose of beetroot juice enhances cycling performance in simulated altitude. Muggeridge DJ1, Howe CC, Spendiff O, Pedlar C, James PE, Easton C. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159 2. Effects of Beetroot Juice on Recovery of Muscle Function and Performance between Bouts of Repeated Sprint Exercise Tom Clifford,1 Bram Berntzen,2 Gareth W. Davison,3 Daniel J. West,4 Glyn Howatson,1,5,* and Emma J. Stevenson4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997419/ 3. Beetroot juice supplementation reduces whole body oxygen consumption but does not improve indices of mitochondrial efficiency in human skeletal muscle. Whitfield J1, Ludzki A1, Heigenhauser GJ2, Senden JM3, Verdijk LB3, van Loon LJ3, Spriet LL1, Holloway GP1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26457670 4. The effects of beetroot juice supplementation on indices of muscle damage following eccentric exercise. Clifford T1, Bell O2, West DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26537365 Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-18 11:00:32
S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU
Siemka chiałem przectawic mój nowy plan treningowy który prawdopodobnie bede ciongnol do nowego cuklu na kretece czy mniej wiecej za ok 2,5 miecha a oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s 15pow Barki: - Szrugsy 1s 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s 15pow Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s 15pow B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 10pow - Wspiecia na plecy stojac 2s 10pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s 10pow Barki: - wyciskanie zołnierskie 2s 10pow Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10ow Plecy: - Wiosłowanie pólsztanga 2s 10pow Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 10pow C Plec: - Martwy ciag 3s 5pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek naturalnie 3s 5pow Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 5pow Triceps: - wyciskanie francuskie stojac 3s 5pow Nogi: - uginanie nóg lezac 3s 5pow Biceps: -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s 5pow Przedramienia -uginanie nadgarstków podchwyt 3s 5pow Pon-a Wto-wolne Śro-b Czw-wolne Pią-c Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-11-12 12:31:44
Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !
witam Obecnie jestem na etapie masowania do końca roku. jeszcze z jakieś 3kg pewnie dojdzie. może niecałe Od nowego roku chciałbym delikatnie przyredukować gdyż trochę mnie zalało. i tutaj moje pytania: 1. Trening: a)Teraz robię zakres powt na biceps barki triceps: 12-10 Nogi Plecy Klatka 12-6. Na redukcji zwiększyć te liczbę powt? np tak: biceps barki 15-10 reszta 12-8? czy nie ma to AŻ tak dużego znaczenia? b)Trening robię dzielony. Prawdopodobnie będę miał więcej czasu więc lepiej zrobić 5 dni treningowych czy 4 a więcej aerobów w dnt? c) Podział: Tył ud + klatka Plecy off Przód ud + barki Ramiona czy lepiej nie rozdzielać nóg na dwie części. Pierwszy raz teraz tak zrobiłem podczas tego 'mikrocyklu' i mi się dobrze trenowało. ale może na redukcji potrzeba porządniej zrobić nogi i zrobić calość na jendym treningu?? Do tego 3 razy aeroby po siłowni ok. 15-20 min + 2/3 x w dnt 2. Dieta: raczej jestem endomorfikiem, dlatego teraz mnie podlało... 2,5 B - 2,5WW - 1 T czy taki rozkład byłby w porządku? 3. Suplememtacja: a) Widzę, że jest Pan zwolennikiem Glutaminy. Czy lepiej stosować suplementacje glutaminą i aminami niż samymi BCAA? tylko tutaj to drożej wychodzi. b) Prawdopodobnie zastosuje kreatyne mono w celu zapobieganiu katabolizmowi. co Pan sądzi o stosowaniu kreatyny na redukcji? zbędna? przydatna? c) jakie suplementy poleca Pan do stosowania? obecnie mam: BCAA, Whey Protein Complex 100%, Carbonox, Vitamin Multiple, Omega3, oraz Chela-potas z MagB6 na noc. Do tego doszła by wspomniana kreatyna. Czy coś jeszcze? glutamina? Amino? zmaiast BCAA? czy wszystko? Fundusze nie pozwolą pewnie na wszystko ale trochę kasy jest więc co niezbędne to kupię. d) Co spożywać na redukcji po treningu? chodzi mi o uzupełnienie glikogenu? jak wspomniałem jestem endo więc słyszałem opinie, że carbo raczej odpada. e) Co do BCAA. jaka dawka jest dobra dla osoby jak ja ważącej 76kg, (pewnie więcej po nowym roku)? wg tego co zawsze czytałem i stosowałem 1g/10kg mc. ale widziałem, że Pan się z tym nie zgadza. więc proszę o opinie. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-28 18:27:03 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-28 18:28:21
Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !
rodstewart: Nie jest konieczne używanie węglowodanów jako "trensporterów" kreatyny. Ale sa one najskuteczniejsze. Insulina jest bardzo skuteczna i zdecydowanie zdąży zrobić swoją "robotę". Wystarczy 25 g carbo do każdej porcji kreatyny, więc około 100g w ciągu całego dnia, w okresie robienia masy. Nie wydaje mi sie to jakąś przesadą, która miałaby spowodować zwiększenie poziomu tkanki tłuszczowej, choć, istnieje oczywiście ryzyko odłożenia części węgli w postaci tłuszczu. Ale przecież mozna to uwzględnię w diecie i nie narażać się na takie "nieprzyjemności". Jeśli podajesz 1g witaminy C w postaci czystego kwasu askorbinowego, to rzeczywiście może się w całości nie przyswoić i w takij sytuacji lepiej dawke podzielić na 3-4. Jeśli uzyważ wit. C sprzężonej z woskami roślinnymi (PureWayC), to nie martwiłbym sie tym problemem za mocno, gdyz przyswajalność takiej formy jest znacznie większa. Co do reszty minerałów i witamin, w ich standardowych formach, to obowiązuje zasada, że dawkę dzienną dzielisz na co najmniej 2-3 porcje. Ale jesli masz do czynienia z formami bardziej zaawansowanymi chemicznie, jak wspomniana PureWayC, czy chalty aminokwasowe minerałów, to problem Ciebie przestaje dotyczyć. Odnośnie potasu: skłaniałbym się ku glukonianowi (generalnie związki organiczne wchłaniaja się lepiej niz nieorganiczne), choć chlorek jest najbardziej popularny, i tańszy. I oczywiście, że chodzi o wolne jony K+, bo to jest interesujące dla Twojego organizmu, a nie to, co pozostaje po dysocjacji związku chemicznego.
Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !
Witam panie doktorze Chciałem zadać kilka pytań. 1) Zauważyłem, że stosuje/stosował pan 2g witaminy C. Czy taka dawka jest stale czy tylko w okresie większej zachorowalności? Nurtuje mnie właśnie czy przez okres jesien-zima nie przyjmować ok 1-2g wit. C dziennie 2) Jakie substancje uzna pan za konieczne/przydatne w okresie kiedy naszym priorytetem jest budowanie siły? Z góry dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-09-18 10:04:13
Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !
Witam panie doktorze Chciałem zadać kilka pytań. 1) Zauważyłem, że stosuje/stosował pan 2g witaminy C. Czy taka dawka jest stale czy tylko w okresie większej zachorowalności? Nurtuje mnie właśnie czy przez okres jesien-zima nie przyjmować ok 1-2g wit. C dziennie 2) Jakie substancje uzna pan za konieczne/przydatne w okresie kiedy naszym priorytetem jest budowanie siły? Z góry dziękuje i pozdrawiam
Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !
Mahler: To może na początek uporządkujmy nieco fakty, bo zaczynają wkradać się sformułowania ogólnikowe, które zaczynają odbiegać od faktycznego stanu rzeczy. Człowiek nie może wytwarzać glukozy z kwasów tłuszczowych, ponieważ iż szlak metabolizmu kończy się cząsteczką 2-węglową (acetylo-CoA), a minimalnym wymaganiem dla prekursora glukozy jest cząsteczka 3-węglowa. Do glukoneogenezy mogą być wykorzystane glicerol z metabolizmu triacylogliceroli, mleczan i glukogenne aminokwasy. Także kwasy tłuszczowe będą bezpośrednio wykorzystywane w mitochondriach, glicerol, mleczan i aminokwasy posłużą jako substrat do resyntezy glukozy. W pierwszych etapach ograniczenia podaży glukozy najchętniej będą wykorzystywane aminokwasy glukogenne pochodzące głównie z hydrolizy białek mięśniowych, poźniej zapotrzebowanie na glukozę mózgu maleje, bo zwiększa się wykorzystanie przez ten organ ciał ketonowych. Katabolizm białek mięśniowych nieco się zmniejsza. I nie tak trudno przewertować 250 str jak naprawdę chcesz się czegoś dowiedzieć ;) Jeśli chodzi o witaminę C, to uważam, że lepiej ją podać kilka godzin po treningu i pozwolić stanowi zapalnemu narobić trochę "zamieszania" w organizmie po treningu i przyspieszyć procesy nadbudowy białek mięśniowych. Warto też rozważyć opcję podania wit. C przed treningiem- redukujemy działalność wolnych rodników chemicznie degradujących białka, głównie mitochondrialne, ale mechaniczny impuls działania treningu pozostaje. Ja praktykuję właśnie ten sposób. Poza tym duża ilość reduktora w żołądku podana wraz z innymi substancjami, który właśnie taki związek jest potrzebny do wytworzenia tlenku azotu bardzo korzystnie wpływa na jakość treningu ("pompa mięśniowa"
radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą
Wuchta, o co cho z tym rocznikiem? Zapraszam do śledzenia, a i radą czasami możesz wspomóc bolek, jacyś dwaj Ukraińcy, którzy pierwsi przybiegli, mieli czasy po 1 godz. 4 min., więc w te 60 minut możesz się wyrobić z półmaratonem, jak trochę poćwiczysz . Sevrond, zacznij od biegów na 5, 10 km, a 21 będzie naturalną konsekwencją . Mało ostatnio sypiam jakoś - przysnęło mi się po 18 przed telewizorem na 40 minut, co dawno mi się nie zdarzyło... DIETA: 3 jajka, owies, rodzynki - coś a la jajecznica , białko pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie TRENING 3 gruszki, białko wołowina gotowana, oliwa TRENING: martwy ciąg - 60kgx10, 80kgx10, 90kgx10, 100kgx8, 50kgx6 prostowanie nóg na maszynie - wspięcia ze sztangą stojąc - 100kgx30/x30/x30 przenoszenie sztangielki - Ax10/x10, Bx10 drążek podchwytem - x8/x6/x3 wyciskanie żołnierskie - 20kgx10, 25kgx10/x10/x8 unoszenie ramion w opadzie - Cx10/x10/x10 uginanie młotkowe - Cx10, Dx10/x10 * ponieważ na tej siłce sztangielki nie są opisane, wiem tylko, że B > A > D > C, a C ma jakieś 7kg, obstawiam... Dzisiaj wpadłem na starą siłkę i spotkałem "trenera". Zaserwowałem sobie więc kontrolę techniki martwego ciągu i, zgodnie z przewidywaniami, zostałem zbesztany za zbyt szybkie unoszenie tyłka. Technika skorygowana i od razu zacząłem bardziej czuć nogi. W związku z czym prostowania na maszynie nie zrobiłem i prawdopodobnie je wyrzucę. Przy wspięciach ze sztangą trochę wstyd - 100kg, a ja myślałem, że się pod tym złamię . Gdzieś uciekła cała siła, trzeba to odrobić. W wyciskaniu żołnierskim strasznie męczą mnie większe ilości powtórzeń - pierwsze kilka z zadanym ciężarem robię bez problemu, a około 4 powtórzenia zaczyna się nagle robić coraz gorzej i w ostatniej serii do 10 nie udało mi się dojść. Czasowo zajęło mi to około godziny i jest OK. W dodatku mało się zmęczyłem, bez porównania z poniedziałkiem... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-11-25 22:25:48
Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)
kibicuję Wam dziewczyny i życzę sukcesów u mnie wcinanie lodów i pizzy było zawsze następstwem złej diety, odkąd stosuję dietę n i e m a m o c h o t y na takie przysmaki myślę więc , że coś z Waszą dietą jednak nie tak natomiast doskonale rozumiem różne odstępstwa od diety z założenia (imprezy, urodziny itp) jak Was czytam, to trochę przypomina mi się to co ja wyprawiałam jak byłam w Waszym wieku i miałam podobną wagę i otłuszczenie Wy macie większą wiedzę i jednak jakąś pomoc na tym forum, ufam więc, że nie stracicie czasu u mnie zrywy typu redukcja przed wakacjami, potem umiarkowana dieta, potem lody i pizza,potem katowanie się ćwiczeniami, potem głodówkowe diety i tak w kółko...dodały mi sporo tłuszczu i rozregulowały metabolizm s z k o d a c z a s u gdybym mogła cofnąć czas to myślałabym nie tylko o tym jaki efekt osiągnę za tydzień, czy za miesiąc, ale co będzie za 20 lat (dożyjecie) miałabym 20 lat życia z wizytami na siowni 2 razy w tygodniu, jazdą na nartach, rowerze i inną dającą satysfakcję aktywnością, życia ze zdrową dietą na poziomie własnego zapotrzebowania kalorycznego i z całą resztą przyjemności (która na szczęście mnie nie ominęła) a Wy macie te 20 lat przed sobą rozpisałam się jak nigdy, więc pomyślcie o tym co napisałam pozdrawiam gruba już nie taka gruba Zmieniony przez - gruba1 w dniu 2006-07-09 12:58:59
profilaktycznie bardzodbry kolagen wzbogacony wit.c, ocena jak najbardziej 10/10:-))
Tutaj badanie ktore nie wykazalo istonych roznic w postepach silowych czy zdobywaniu beztluszczowej masy pomiedzy grupą placebo (0.9g maltodextryny na kg masy ciala na dobe), a grupą glutaminy (0.9g glutaminy na k.m.c/dobre). Badanie trwalo 6 tygodni, a jak widac dawka dlutaminy byla naprawde znaczna (100 kilowy zawodnik spozywal 90g glutaminy na dobe) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473 Tutaj badanie, w ktorym badano dorazny wplyw glutaminy na parametry silowe (brana przed treningiem w ilosci 0.3g na k.m.c) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123 Porownanie NAGu i zwyklej glutaminy w formie wolnej, jak widac obie w wiekszosci (76%NAG i 85% l-glutamina) zostaly w jelicie, gdyz taki jest los glutaminy przyjetej doustnie. Oczywiscie ma to swoje zalety, i moze byc korzystne dla zdrowia. http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6WCM-4CF15MR-2&_user=10&_rdoc=1&_fmt=&_orig=search&_sort=d&view=c&_acct=C000050221&_version=1&_urlVersion=0&_userid=10&md5=13c3b28f6a6f594338968a44f27314e6 To też warto przeczytać: http://www.springerlink.com/content/gcxyhmxp4rpr3m8w/ Nie uwazam ze glutamina jest bezwartosciowa, aczkolwiek pelni ona prioryetowo inne funkcje niz wiele osob sobie wyobraza, przede wszystkim bierze czynny udział w transportowaniu azotu do jelita, nerek oraz wątroby i jest podstawowym źródłem energii dla enterocytów, hepatocytów, limfocytów i makrofagów, posrednio - potrzebna jest do syntezy DNA i RNA, dostarcza bowiem azot do syntezy pirymidyn, puryn, i nukleotydów. Moze miec zastosowanie w sporcie, aczkolwiek - nie takie jak głosza reklamy. Napisales: Sam wcinam L-glutamine (L) i jej peptyd (P) w ilościach 5g rano (L), 5 pomiędzy posiłkami (P), 10 przed treningiem (L), 10 po treningu (L) i 5 na wieczór (L) - znacznie lepiej przyswajam pokarm i zdecydowanie jestem mniej podatny na przeziębienia. Co prawda trochę trwało zanim zacząłem jej tyle jeść, stopniowo zwiększałem ilości i częstość, inaczej jelita mogłyby się zbuntować. - masz zdrowe podejscie do glutaminy. Najwieksze nadzieje chyba budzi w kontekscie wplywu na odpornosc (choc nie wszystkie badania ten wplyw potwierdzaja). Ja uwazam, ze glutamina jest za drogim suplementem jak na to co ma do zaoferowania, w kwestii odpornosci, czy zdrowych jelit - mozna sobie zafudnowac tansze alternatywy. Sam bralem w dawkach do okolo 35g na dabę, nie widzialem korzystnego wpływu na parametry silowe, regeneracje (jako odczucie subiektywne oczywiscie), odpornosc. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-18 19:16:03
Panowie pomozecie? Ktory plan sie spisze lepiej pod sw? interesuje mnie sila + masa W poniedzialki,srody i piatki trenuje mma we wtorki,czwartki i soboty mam czas na silownie i dwa takie plany : Plan 1 : Wtorek 1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka 2. przysiad pełny (ATG) 5 x 5 3. Rwanie hantla lub podrzut hantla 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek piasku na jakąś platformę i ściągnąć. worek ma ważyć 50 - 80 kg (body-factory) Czwartek (rozgrzewka) 1. wyciskanie na dolnym skosie sztangi lub hantli. Do wyboru poręcze 5 x 5 2. wiosłowanie w opadzie 5 x 5 3. RWANIE LUB PODRZUT HANTLA 5 x 5 na każdą łapę 4. brzuszki 20-30 Sobota Rozgrzewka 1.rwania, podrzuty, martwe ciągi, ciągi na prostych nogach itp - ćwiczenie do wyboru 5 x 5 2. biceps grubą sztangą (odpowiedni gryf) albo biceps nachwytem 5 x 5 3. spacer farmera 2 x max dystans. Ciężar dobrać tak żeby nie przekroczyć 100 m 4. biegi sprinterskie pod górę 4 x 50 m , 2 x 100 m , 1 x 200 m Plam 2: Wtorek: 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Czwartek: 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Sobota: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń
MIKOŁAJ OLIMP
CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:) Odpowiedz na pytania: 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? w 2007 roku: X5 PROTEIN, IMMUBIOTIC, PROBIO'STICK, AAKG EXTREME, VITA-MIN PLUS, CHELA-MZB SPORT FORMULA, HMB 1000 MEGA CAPS, GOLD-VIT C 250, GARLICIN, LUTEINA BIO-COMPLEX, GOLD-VIT C 500 PLUS, PERFECT BODY MRP, CHELA-MIN SPORT FORMULA, HMBOLON NX, CHELA-SELEN, CHELA-MAGB6, CHELA-CYNK 2. Podaj skład OLIMP TEAM-u ? Aneta Florczyk Kamila Porczyk Karolina Kozela Mariusz Pudzianowski Piotr Głuchowski Mariusz Strzeliński Sebastian Świderski Tobias Kelmeling Henrik Jansson Paul Poloczek + Rafal Kobylarz (nasz Ibok z forum hehe ) 3. Jak się nazywa seria profesjonalnych akcesoriów treningowych Olimp-u ? TRAINING HARDCORE SERRIES narazie tyle jak zlapie wene napisze wierszyki Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-06 13:10:47
MIKOŁAJ OLIMP
CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:) 1) w 2007 roku: X5 PROTEIN,PROBIO'STICK, IMMUBIOTIC, CHELA-MIN SPORT FORMULA, AAKG EXTREME, GOLD-VIT C 500 PLUS, VITA-MIN PLUS, LUTEINA BIO-COMPLEX, CHELA-MZB SPORT FORMULA, HMB 1000 MEGA CAPS, GOLD-VIT C 250, GARLICIN,, PERFECT BODY MRP, HMBOLON NX, CHELA-MAGB6, CHELA-CYNK, CHELA-SELEN, 2) Aneta Florczyk Najsilniejsza Kobieta Świata Kamila Porczyk Mistrzyni Świata Fitness Karolina Kozela Wicemistrzyni Polski Maraton MTB 2006 Mariusz Pudzianowski Najsilniejszy Człowiek Świata Piotr Głuchowski Mistrz Świata w Kulturystyce Mariusz Strzeliński Mistrz Świata w Kulturystyce Sebastian Świderski Wicemistrz Świata w Piłce Siatkowej Tobias Kelmeling Zwycięzca Lucia Pokalen 2006 Henrik Jansson Mistrz Szwecji w Kulturystyce Paul Poloczek Vice Mistrz Niemiec w Kulturystyce 3) Traking hardcore serries.
MIKOŁAJ OLIMP
CZĘŚĆ I dla eseistów:) Było piątkowe popołudnie w siłowni pustka, wszystko już za mną, cały tydzień przeminął już tylko ten treningi i weekend. Jak co piątek postanowiłem dać z siebie wszystko na treningu pleców… Na pierwszy ogień poszło podciąganie, poszło dość łatwo, jako drugie postanowiłem zrobić wiosłowanie. Po nim nadszedł czas na martwy ciąg… jak ja lubię to ćwiczenie! Rozgrzewka 80 kg… druga seria rozgrzewkowa 120 kg… No to zaczynamy! 160 kg poszło gładko. Druga seria 180 kg dłonie pieką jak nigdy dotąd czuje każdą krople potu płynącą na mym ciele, ale się nie poddaje, jeszcze jedno powtórzenie. Przed trzecia serią pojawiły się jakieś dzieciaki na siłowni, zawsze mnie rozpraszają swoim gadaniem na mój temat. Czas na 3 serie 220 kg, trzymam to żelastwo w rękach, dam rade? Musze dać! Powoli sztanga wędruje w górę i w dół, udało się…odetchnąłem 4 a zarazem ostatnia seria, „dzieciaki” pomogły mi nałożyć w sumie 260 kg, napiłem się wody no i jedziemy! Wszyscy stoją obok mnie patrzą czy dam rade. Nie mogę zawieść…siebie, oby tylko uchwyt wytrzymał. Czuje już ten smak żelastwa, zaczynam sztanga idzie w gorę po chwili wędruje w dół, dam rade czuje to! „Dzieciaki” stoją i się patrzą usłyszałem tylko z ust jednego "MASSACRA". Tak, dałem rade, trening się dla mnie skończył zwijam się na chatę coś zjeść i odpocząć, wykonałem swoja robotę na 110% CZĘŚĆ II dla poetów :) Wielki biceps, silna klata Cel dla każdego małolata Wytrwałość, siła, charakter, walka Dla Dominatora to normalka! część III dla szczęściarzy :) 1 X5 Protein, Immubiotic, Probio'Stick, AAKG Extreme, VITA-MIN PLUS, Chela-MZB SPORT FORMULA, HMB 1000 Mega Caps, Gold-VIT C 250, Garlicin, Luteina BIO-COMPLEX, GOLD-VIT C 500 PLUS, Perfect Body MRP, Chela-Min SPORT FORMULA, HMBOLON NX, Chela-SELEN, Chela-MAGB6, Chela-CYNK 2 Kamila Porczyk Karolina Kozela Aneta Florczyk Mariusz Strzeliński Mariusz Pudzianowski Piotr Głuchowski Tobias Kelmeling Henrik Jansson Paul Poloczek Sebastian świderski 3 TRAINING HARDCORE SERRIES
