SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sroda 27.06.12 8 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 5x 8p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 5x 8p 40 / 50 / 60 / 70 / 70 7 / 12 / 12 / 14 / 14 B-1. Wyciskanie lezac x 8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x 8p B-2. Uginanie na kolanie 5x 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 7 / 7 / 9 / 9 / 12 --------------------- [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 8064 Data: 6/29/2012 4:51:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sroda 18.07.12 9 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 9p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 9p 40 / 50 / 65 / 65 7 / 9 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 9p B-2. Uginanie na kolanie 4x 9p 30 / 35 / 40 / 45 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 12 C-1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 8064 Data: 7/19/2012 2:48:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sobota 21.07.12 4A A-1. Wyciskanie lezac 6s x 4p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p 40 / 50 / 60 / 70 / 75 / 80 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 12 B-1. Wyciskanie stojac 6s x 6p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 6s x 4p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 6s x 4p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 7 / 7 / 8 / [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 8064 Data: 7/22/2012 7:36:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Sobota 28.07.12 9 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 9p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 9p 40 / 50 / 60 / 75 x 5 7 / 9 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 9p B-2. Uginanie na kolanie 4x 9p 30 / 35 / 40 / 45 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 14 C-1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 8064 Data: 7/30/2012 4:57:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedziela - 9 V -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -3x100m max -800m truchtu -100m max -Skip A 4x30m -Skip B 4x30m -Skip C 4x30m -2x90m max -400m rozbiegania Uwagi Wszystkie krótkie odcinki pokonane na maxa, bez oszczędzania. @gajesII Czasy to trudno zmierzyć sobie samemu... I te procenty wiadomo, trudno określić dobrze itp. ale podaje [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2010 3:05:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota - 15 V -trucht 400m -120m max -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -120m max -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -120m max -rozbieganie 800m Uwagi Niestety trochę z braku czasu nie mogę regularnie notować treningów na forum. Będę pisał na ile będę mógł. Ps. Wczoraj biegałem na 60m. Warunki, żużel itp. Czasy: 7,17s i 7,16s. Wiem, [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2010 7:03:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czwartek - 24 VI -10 minut truchtu -rozciąganie -Skip A (50m) C (50m) A (50m) -2x100m luźno -2x (30m nabiegu- 40m max- 30m wybiegu) -3x100m luźno -Skip A (50m) C (50m) Uwagi Robione przy mżawce i takiej "zamulającej" pogodzie :) Jeszcze jutro i może pojutrze zrobię tren, potem 1-2 dni przerwy bo chcę na obozie być w pełni zdrowy itp. :) [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2010 11:46:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZAWODY - Warszawa - 400m Nie chcę pisać o nich zbyt wiele. Po pierwsze od czwartku męczyła mnie choroba. Szczególnie tak w płucach dziwnie. Kondycja bardzo słaba. I już na rozgrzewce przed zawodami, zrobiłem pierwszą przebieżką ok. 100m i po niej miałem ciężki oddech, wiedziałem, że może być ciężko. A co do biegu... trochę pech bo... znaczy tak, [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2010 9:42:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piątek - 24 IX -Trucht 10 minut -Skip A,B,A,C + A,D,A,C x45m x2 serie -6 luźnych przebieżek Uwagi Nie chcę zapeszać, ale dzisiaj trenowało się... b.dobrze. Ps. Jutro mam zawody szkolne, sztafeta 10x1000m. Nie będę się spinał, pobiegnę sobie luźno....

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2010 6:11:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek - 27 IX -Skip A,B,A,C + A,D,A,C x45m x2 serie -6 luźnych przebieżek

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2010 9:40:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek - 8 XI -Trucht 15 minut -Skipy 300m (50m x A, C, A, D, A, C) -Trucht 5 minut Uwagi Dzisiaj truchcik i troszeczkę siły biegowej. Niestety aura nie specjalnie sprzyjała, bo padał taki nieprzyjemny deszcz, przez co osłabiał przyjemność biegania :) Ale i tak wszystko robiło się jak najbardziej OK. Jutro będę rozmawiał z dyrektorem szkoły [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2010 5:02:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek - 9 XI -5 minut truchtu -Skipy 600m - x -6x100m przebieżki Uwagi Dzisiaj już nie mogłem wytrzymać i najpierw musiałem zjeść obiad To niestety sprawiło, że poszedłem na trening bardzo późno i nawet niecałą godzinę po posiłku. Końcówka treningu w takiej ciemnicy... Warunki nawet dobre: nie tak zimno, nie padało. I dzisiaj rozmawiałem z [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2010 6:31:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czwartek - 10 III -trucht 11 minut -Siła biegowa: (Skip A,C,A,wieloskok) x3 + Skip A,C x50m = 700m -trucht 11 minut Uwagi Robiłem w tym samym miejscu co 3 dni temu czyli pod miniminimalne wzniesienie terenu, ale więcej płaskiego było :) Muszę przyznać, że dzisiaj biegało mi się i trenowało... świetnie . Chyba nawet czułem się najlepiej od czasu [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2011 6:03:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 kwietnia -trucht ok. 2km (10') -skipy A,B,A,C,A,D (2 serie) + A,B,C x60m = 900m -6x 100m przebieżki Uwagi Hmm, było całkiem sympatycznie :) Jedną przeciętną przebieżkę sobie zmierzyłem i 13,90, a wydawało mi się że luźno. Wygląda OK, aczkolwiek nie wiem jak będzie gdy przyjdą dłuższe dystanse. Jutro będzie pierwszy z testów (akcent) Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2011 6:41:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM, WITAM :D I już powróciłem z obozu. A nawet jestem po pierwszym starcie (600m – 30 kwietnia), tak wiec może streszczę po krótce: 16 kwietnia -trucht 32 minuty 17 kwietnia -trucht 22’ -skipy A,B,A,C,A,D x50m x3 serie -trucht 7’ 18 kwietnia - I trening -trucht 8’ -12 x 1 min -trucht 4’ [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2011 2:47:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 maja -trucht 4km (22') -skipy 1000m ( x50m) -przebieżki 6x100m -sztanga 2x (4 ćwiczenia) Uwagi Z domu wychodziłem o 14:00, wróciłem po 16 :) Na stadionie było całkiem nieźle. Tzn. słońce nieźle dawało i w truchcie co 4 kółka łyk, bo zasychało w gardle. Ale ogólnie tren robiło się bardzo dobrze. Sztangę zrobiłem już w w domu w piwnicy. I bez [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2011 5:59:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo duże ilości owoców i błonnika w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ► Ale czy są przeciwwskazania do ilości 60g dziennie z tych trzech? Ogólnych przeciwwskazań nie ma. Kwestia ogólnej diety i indywidualnych uwarunkowań. To tak jak z resztą jedzenia. Nie ma jakichś wyraźnych przeciwwskazań do spożywania świeżych owoców, ale tak jak w Twoim przypadku jedząc kilka kilogramów owoców można przesadzić dość mocno z [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 15033 Data: 10/23/2017 3:05:46 AM Szacuny postu: 4 (cały temat: 21)
  • Wyciskamy z Jaworem

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie chcę siać wiatru bo to nie ma już sensu ale czy mógłbym się dowiedzieć konkretnie od mastiego lub marka.c, czy te słowa cytowane teraz przez ojana zostały kiedykolwiek odwołąne? Bo to są właśnie słowa które kojarzyłem i traktowałem jako obowiązujące. Następnie pojawiła się informacja o tym, że jeśli oczekujemy spełnienia tych słów to jesteśmy [...]

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2018 8:02:43 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 429)
  • 08.10. Miska: 1. pasztet strączkowo-grzybowy, kapusta pekińska, papryka, oliwa + witaminki 2. białko, migdały, marchewka 3. jajka, brukselka, papryka TRENING 4. owies, białko, marchewka 5. twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 152 T 56 W 134 KCAL 1669 Śniadanie: Trzeci posiłek: Czwarty posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2010 11:58:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17.10. Miska: 1.placek owsiany, serek wiejski, pomidor TRENING 2.owies, białko, marchewy pomiędzy: kromka chleba żytniego (musiałam spróbować jeszcze taki chrupiący. MNIAM! ) 3. jajka, kapusta kiszona, kapusta pekińska, pomidor z cebulą 4. jajka, szczypior, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B 150 T 64 W 125 [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2010 10:23:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)