SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    11-10-2020 Niedziela Nie chciało mi się wstać, ale się przemogłem i podziałałem w garażu ;) Trening opierał się o: 1. Rozgrzewka na piłce: 4s a) podpór na piłce z unoszeniem nóg (5s izometrii) - tu okazało się dla mnie za trudne i regresja w dolnym ujęciu b) wysuwany plank c) przyciąganie kolan do klatki w podporze d) przyciąganie pięt do pośladka obunóż (powrót 1-nóż) 2. Odwodzenie ramion z 2 gumami powerband: 3s a) literka T (prostopadle do tułowia) b) literka Y (odwodzenie w górę) c) literka odwrócone Y (odwodzenie w dół) 3. Drabinka (wytrzymałość mięśniowa) - zajęło mi 6' 30'' a) podciąganie na drążku 1-2-3-4-5-4-3-2-1 b) pompka 2-4-6-8-10-8-6-4-2 4. Z press jednorącz z kettlem 16kg x 3s Rotacja z power band x 3s https://www.youtube.com/watch?v=fRNyOtMiURc&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 2277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2020 3:09:14 PM Liczba szacunów: 1
  • ustawienia w zegarku sensor master

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Kompasy SUPER ZEGAREK NA RĘKĘ ZNANEJ I RENOMOWANEJ FIRMY " SENSOR MASTER" + MIERNIK WYSOKOŚCI + BAROMETR + TERMOMETR + STOPER + BUDZIK SPRZĘT JEST NOWY CHARAKTERYSTYKA: ü WYSOKOŚCIOMIERZ OD – 702 m DO 9164 m – PODZIAŁKA 1 m ü BAROMETR OD 3* hPa DO ** hPa – PODZIAŁKA 1 hPa ü ODLICZANIE CZASU WSTECZ ü TERMOMETR OD -10 C DO + * C – PODZIAŁKA 0,1 C ü POMIAR TEMPEATURY W C I F ü PODŚWIAETLANY WYŚWIETLACZ ü WSKAŹNIK SŁABEJ BATERII ü WODOSZCZELNY DO 30 m ü FUNKCJA BUDZENIA – DWA CZASY ü SYGNALIZACJA PEŁNEJ GODZINY ü MINERALNE SZKIEŁKO ODPORNE NA ZARYSY ü STOPER - 1/1* s ( 10 MIĘDZYCZASÓW) ü ZEGAR – 12h/24h ü DATA OD 01.01.1*7r. DO 31.12.2049r. ü WAGA ZEGARKA: * g KONTAKT: libertek*.** lub *7651*8 * 14*279 INSTRUKCJA OBSŁAUGI W J. NIEMIECKIM ZEGARK DOSTEPNY W KOLORZE SREBRNYM I CZARNYM

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 6/2/2010 11:35:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Od razu w dwu topikach sie wypowiem. Co do artykulu: w ogole jestesmy strasznie zadowoleni, ze Wyborcza o nas napisala. Troche mnie osobiscie tylko niepokoi ten drobny szczegol, ze autorka tego fragmentu tekstu ktory opisuje wziecie udzialu w naszych zajeciach incognito napisala tak malo konkretow. Ale i inaczej byc nie moglo. Mysmy liczyli na to, ze ona wezmie udzial w calym szkoleniu i dopiero pozniej pusci swoj tekst. Niestety z harmonogramow redakcyjnych wyszlo tak, ze tekst musieli puscic od razu po jej pierwszych zajeciach, wiec ten jeden fragment zamieszczonej w Wyborczej calosci nie pokazuje zbyt wiele. Autorka po prostu nie zdazyla zobaczyc nic oprocz zupelnego wstepu do wstepu. A szkoda, bo naprawde ciekawe rzeczy zaczynaja sie od czwartych, piatych zajec. Tu juz by wiecej mogla opisac ta dziewczyna ktora przeszla przez calosc, ale jej akurat nie pytali o przebieg zajec. Troche sie w zwiazku z tym obawiam, zeby nie powstalo wrazenie, ze nasze treningi to glownie walenie w poduszki. Ale i tak jest bombowo, ze poszlo co poszlo. Po drugie co do sparingow na filmach. Zastrzegam, ze to co napisze to moja prywatna opinia, wiem, ze moze to byc kontrowersyjne. Ale od razu zastrzegam, ze zdania nie zmienie. Otoz panowie i panie - sparing w bjj nie polega na silowaniu sie i delirycznej walce o wygrana za wszelka cene :-) To powinno byc luzne, pozbawione elementow ambicjonalnych cwiczenie przechodzenia z sytuacji w sytuacje, w ktorym czasem wrecz mozesz pomagac przeciwnikowi dopiac jakas technike jesli ja robi niedokladnie, po czym wspolnie pracujesz nad wyjsciem z tego. Tak jak wlasnie widac na filmie. To jest dopracowywanie techniki i koordynacji ruchu. Trening organizacji ruchu, jego plynnosci, wspolzaleznosci, wynikania jednych sytuacji z drugich itd. a nie zawody kogutow ktory mocniejszy. Ja jak robie sparing i na przyklad dociagam technike i czuje, ze moge ja dociagnac tylko silowo, to odpuszczam. Szukam innej pozycji. Metody zrobienia tego technika, a nie wektorem. Nie jest dla mnie wazne czy to sie skonczy moja przegrana czy wygrana. Jesli w tym momencie partner wyjdzie mi calkiem i uzyska przewage trudno - olewam to. Szukam wtedy technicznej drogi wyjscia. Jak sie nie uda, to klepie. Ale sily nie uzywam, bo nie jestem zainteresowany wygraniem sparingu tylko znalezieniem/opracowaniem/odkryciem/wycwiczeniem maksymalnej ilosci fajnych, skutecznych przejsc. Mam taka zasade, ze podczas calego cwiczenia sparingowego maksymalny procent moich grup miesniowych ma byc rozluzniony. Oddech ma byc spokojny i to co wyszlo ma wyjsc z powodu a. plynnosci ruchu b. dokladnosci ruchu c. trafnosci ruchu w danej sytuacji. Jego slusznosci. Nic sily, nic zaparcia sie na maksa, dyszenia, kwiczenia z pierdzeniem i tym podobnych klimatow nie uznaje. Nawet niespecjalnie zeby na szybkosc. Raczej wlasnie na prawidlowa decyzje, kierunek, plynnosc i dokladnosc. Balans. Jesli robisz na sile i chcesz za wszelka cene nie dac sie i wygrac to to juz nie jest bjj. Takie jest moje zdanie. Jak sie ktos nie zgadza to trudno. I wedlug mnie podczas sparingu treningowego nie jest wazne kto ostatecznie wygral. Liczy sie to ile podczas tego sparingu Twoje cialo i swiadomosc zdolaly sie dowiedziec o mechanice ruchu w parterze. Ile technik zrobiles w ciagu tych dwu, trzech, moze dziesieciu minut? Czy mozesz je policzyc? Nazwac? Jak doszlo do tego, ze sie znalazles na gorze? Czy umiesz to powtorzyc? Czemu wszedl Ci do boku? Potrafisz powiedziec po sparingu gdzie zrobiles blad? Jesli nie potrafisz, to ten sparing byl strata czasu obojetne jak bys nie byl spocony i kto ostatecznie nie odklepal. Mam zrobic technicznie albo w ogole. Ja ucze Ciebie Ty uczysz mnie - na tym polega idea sparingu treningowego. Kladziemy sie i nie w a l c z y m y tylko p r a c u j e m y. Liczy sie dobry - dobrze wykonany i odpowiednio dobrany do sytuacji ruch a nie efekt finalny. Moim zdaniem ten kto tego nie lapie i walczy na full power podczas treningu sparingowego podnosi tylko swoje ego i tak naprawde niczego sie nie uczy. To znaczy moze przesadzam - uczy sie, ale tylko najprostszych ruchow i ogolnej wytrzymalosci/kondycji/zadziornosci. Ale bjj to jest styl techniczny. Na inteligencje, doswiadczenie, technike i spryt. Walczac na zasadzie "kto lepszy - kto wygra" traci sie okazje do nauki tych rzeczy. I wlasnie na tych filmach doskonale widac, ze ci ludzie by sie ze mna zgodzili. Kogos moze dziwic jak to sie dzieje, ze facet 140 kilowy podczas sparingu nie probuje zwyczajnie przygniesc kobiety 40 kilowej wlasnym cielskiem tylko probuje przejsc jej obrone za pomoca technik. Tak jakby w ogole nie mial tej gigantycznej, ponad pieciokrotnej przewagi sily. I moze sie zdawac, ze to jakis poroniony rodzaj "ladies first". Tymczasem wedlug mnie prawda jest taka, ze ten gosc po prostu dokladnie rozumie na czym ta jazda polega. Na uczeniu sie czegos co mozesz pozniej uzyc z przeciwnikiem o innych warunkach fizycznych, co mozesz opisac, przekazac innym, udoskonalic itd. Czesto sie widzi chlopakow ktorzy splatani na full power czerwoni z wysilku tkwia w jakiejs pozycji w zupelnym pacie ktoras juz kolejna minute i kazdy sie boi rozluznic chocby na sekunde zeby mu przeciwnik do czegos nie doszedl i zeby sie nie okazac gorszym fajterem. Juz nie mowie o tym, ze jak ktoremus w takim wypadku nagle opadnie sila to moze sie zdarzyc totalna kontuzja bo to wtedy leci jak strzal z procy. Ale to juz nawet nie o to chodzi. Chodzi o to, ze to jest strata czasu. Takie jest moje prywatne na ten temat zdanie. Ja wole w takim pacie okazac sie chocby i najgorszym fajterem, ale wlasnie puscic sprawe, zobaczyc jak partner z tego pojdzie dalej, po czym cofnac sytuacje do momentu kiedy sie wplatalismy w tego pata i znalezc przyczyne - jak doszlo do tej pozycji. Zobaczyc co moglem zrobic technicznie zamiast sie napinac na maksa. Jesli dochodze do pozycji konczacej na przyklad wyciagajac balache, to jak juz widze, ze dociagne, to wole odpuscic i nawet pokazac partnerowi ktoredy mi sie moze wyplatac, poczekac az to zrobi i pokulac sie za nim dalej do kolejnej pozycji. Mam zasade, ze probuje jak sie da zapominac o wygrywaniu i przegrywaniu i po prostu sie kulam. W ten sposob moge powiedziec po pieciu minutach pracy, ze kazdy z nas zrobil iles tam nascie konkretnych akcji, kontrakcji, wyjsc itd. Zdrowia, Pawel http://www.karate.alpha.pl http://www.samoobrona.kobiet.prv.pl Pawel Drozdziak http://www.karate.alpha.pl

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 16016 Data: 11/11/2001 12:15:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Wnc takie rzeczy jak witamina C mają na odbloku jakiś realny wpływ na kortyzol? W jakich dawkach? Zwykły kwas askorbinowy? A może inne suplementy mają realny i wymierny wpływ na kortyzol w tym okresie? W moim przypadku sama witamina c na pct była nie odczuwalna , pod tym względem , w teorii wit c powinna działać na kortyzol , ale u mnie się nie sprawdziła. Chcesz spróbuj , ale nie licz na cuda. crx23 Jutro postaram się coś napisać, dzisiaj już czasu, brak, a nie chcę pisać mechanicznie.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 10/26/2016 9:52:51 PM Liczba szacunów: 2
  • Mati - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Z tymi zatokami mam podobnie ;p No ale póki co też bez antybiotyku xD 10g wit C ed leci i modlę się żeby nic się nie działo poważnego :D Zresztą supli to cała tona leci, przy takiej suplementacji to powinienem bym niezniszczalny a tutaj i tak jak ma coś dopaść to dopadnie xD hehe Mnie właśnie takie myśli dopadają i wk*** ogarnia ilekroc się coś przypałeta. Człowiek zdrowo je(pomijając czasem ilości, hehe), bierze suplementy prozdrowotne na odporność, jelita itd... A i tak nieraz sraka dopadnie albo grypsko więc na co to wszystko jak mam tak samo jak Janusz którego jedyny supel to witamina C z cytryny w herbacie

    Odpowiedzi: 2401 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2019 7:09:21 AM Liczba szacunów: 1
  • Choroba jasna !

    Post
    Doping

    "na noc fervex + dupna dawka witaminy C" pogielo Cie? wieksze dawki wit C na noc - nerki chcesz mu zalatwic? sam jak czuje ze mnie cos bierze to wtryniam 5-10g wit C w pierwszy dzien i w 3-4kolejne dni po 2-3gramy, ale nigdy na noc! obowiazkowo duzo wody do tej witaminki i polecam wszystkim - od jakichs 7-8lat nie bylem chory dluzej niz dzien, nawet kiedy dostalem takich zatok ze mi malo czola nie urwalo to wyleczylem wszystko witaminka C oczywiscie zawsze w dawkach, ktore przecietnego smiertelnika przyprawiaja o karpi usmiech

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 11/25/2009 10:07:23 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzięki za uwagi, macie rację, że mnie ciągnie szybko do większych ciężarów - nie we wszystkich ćwiczeniach, ale w kilku na pewno. Postaram się to parcie na cyferki opanować, chociaż mi się czasem włącza tryb "ale facet, to może podnieść więcej, więc czemu ja bym nie mogła..." No ale jednak bym nie mogła i muszę o tym pamiętać. Tak jak napisałam, na tych ciężarach z ostatniego treningu chcę na razie zostać w tym tygodniu (to będzie T4) i pod koniec ew. sprawdzę czy mogę dołożyć na T5, bo wtedy mam zamiar zejść na zakres powtórzeń 3x10, więc chciałabym wrzucić trochę więcej kg. Albo po prostu zacznę dokładać już w T5. Co do skoków ciężaru, to na razie +5kg mi się sprawdzało, ale pewnie dlatego, że pułap startowy był niski. W siadach i WL faktycznie kolejne skoki po 5 już się zaczynają robić zauważalne/ciężkie, w MC jeszcze nie ma tego problemu. Wygląda na to, że do części ćwiczeń będę musiała jednak rozkręcić hantle i przeprosić się z talerzami 1,25kg. I kupić sobie więcej takich drobiazgów na przyszłość. Kokos - WL próbowałam robić odwróconą piramidą celowo, bo wiem, że 30kg w ostatniej serii raczej nie pociągnę na 12 powtórzeń. Fakt, że te próby na 35 i 40 powinnam odpuścić, ale ciągnęło, żeby zobaczyć czy się uda. ;-) Jak już sprawdziłam, to na razie ciężary powyżej 30 zostawię i będę spokojnie w tym tygodniu robić 25-30. Chociaż też wolałabym w układzie 30-25-25, bo tak mi łatwiej. Czy to ma sens, czy jednak powinnam sobie na razie odpuścić pomysł odwróconej piramidy albo wrzucić jakąś serię rozgrzewkową przed te 30? Robię wcześniej rozpiętki i mam wrażenie, że to wystarcza, ale mogę jakieś 12x10 czy 5x20 dolożyć. Co do wrzucenia wszystkich wielostawów w jeden trening - mam świadomość, że to na dłuższą metę trudno będzie utrzymać, bo jak pójdą tam większe ciężary, to po siadach i WL już w MC i wiośle będzie słabo, ale chciałabym ten plan dociągnąć do końca i potem przejść na treningi A-B albo nawet A-B-C, gdzie sobie te główne boje rozdzielę. Chociaż chodził mi po głowie na przyszłość plan "Reg Park’s 5×5 3 Step Routine: The Original Size & Strength Workout" gdzie każdy trening jest oparty właśnie o główne boje i to od samego początku - http://www.sfd.pl/%5BTRENING%5D_Reg_Park%E2%80%99s_3_Step_5%C3%975_Routine%3A_The_Original_Size_%26_Strength_Workout-t1095638.html I bądź tu człowieku mądry... ;-) Natalia - z wykrokami się na razie nie lubimy, może w następnym planie. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-07 11:33:54

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2015 11:32:14 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT2 (piątek 01.01.16r.) Trening noworoczny zaliczony, oby przez cały rok trenowało się równie dobrze albo i lepiej. Dostałam w prezencie gwiazdkowo-noworocznym grafiki do dziennika, więc będą od dziś drobne zmiany w wyglądzie. :-D /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer po parku - około 5 km. Fajnie było poczuć, że w końcu przyszła zima i jest te 6-8 stopni mrozu. I załapałam się na odrobinę śniegu - chyba przy okazji naśnieżania stoku na Górce Szczęśliwickiej wiatr poroznosił biały puch po okolicy. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/8d5ec9c834d547dc8d383b545503b1bc.jpg /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 10x27,5kg, 10x32,5kg, 10x37,5kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x25kg, 12x30kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 2. Uginanie nóg siedząc (na prasie – czwórki) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg, 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg 10x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg 10x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg 12x22,5kg, 12x25kg, 12x27,5kg 12x22,5kg, 12x25kg, 12x27,5kg 12x22,5kg, 12x25kg, 12x25kg 12x22,5kg, 12x25kg, 12x25kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x25kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 3. Uginanie nóg leżąc - dwójki 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg 10x17,5kg, 10x18,75kg, 10x20kg 10x17,5kg, 10x18,75kg, 10x20kg 10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x20kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 8+4x17,5kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 8+4x17,5kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x25kg, 10x30kg, 10x32,5kg, 2x40kg 10x22,5kg, 10x27,5kg, 6+4x32,5kg 10x22,5kg, 10x27,5kg, 10x32,5kg 10x22,5kg, 10x27,5kg, 6+4x32,5kg 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 4x32,5kg 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg 12x20kg, 12x25kg, 8+4x30kg 1x35kg, 0x40kg, 9+2x30kg 12x25kg, 12x25kg 2x30kg, 12x25kg 12x25kg, 12x20kg + 0x40kg (zdjęłam ze stojaków, opuściłam w miarę wolno i ułożyłam na łapaczach :->) 12x25kg 12x25kg, 12x20kg 5. Rozpiętki na ławce płaskiej 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 6. Martwy ciąg 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 2x45kg 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 7. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg 10x25kg, 10x25kg, 10x27,5kg 10x25kg, 10x25kg, 10x27,5kg 10x25kg, 10x25kg, 10x27,5kg 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg, 12x25kg 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x5kg, 10x7,5kg, 10x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 11. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 20x30kg, 20x30kg, 10x30kg 20x30kg, 20x30kg, 20x30kg 20x30kg, 20x30kg, 20x30kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12. Plank 46 sekund 44 sekundy 42 sekundy 39 sekund 47 sekund 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Fajny trening, siły było więcej niż na poprzednim, więc dołożyłam odrobinę w pierwszych seriach wiosłowania i uginania na dwójki. No i w końcu poszło 40kg w WL. |-) Co prawda na 2 razy, bo w pierwszej próbie zabrakło kilka centymetrów do dotknięcia sztangą klatki, ale druga próba już przepisowo. Jest dobrze. Teraz wypadałoby przysiad zacząć ogarniać, bo lipnie to wygląda, że w WL jest tyle samo co w siadach. Powoli zaczynam ogarniać low bar SQ, więc może uda się na kolejnych treningach dorzucić kilka kg w siadach. Na tym wolałam nie szaleć w SQ i MC (tam też powinnam dołożyć i sądzę, że mogę), bo jednak dwa dni bólu pleców włączyły mi przy tych ćwiczeniach tryb ostrożnościowy. Ale, że udało się opracować patent do MC, żeby sztangę trochę podnieść nad poziom podłogi (mam niestety same małe talerze na razie), to w kolejnych tygodniach powinno być łatwiej. /SFD/Images/2016/1/2/3108957a4f4e4b608176fb2f10a39644.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 706,0 kcal b: 89,9 g (21,1%) t: 74,9 g (39,5%) w: 168,1 g (39,4%) 1. Owsianka z serkiem wiejskim, wiórkami kokosowymi i granatem 2. Wieprzowina z warzywami i kaszą jęczmienną + barszcz z uszkami (zostały od wigilii) + kawałek makowca 3. Omlet z mozarellą i salami. Miska celowo niższa niż limit, bo trzeba trochę za nadmiar w sylwestra obciąć. Nie było na szczęście trudno zdjąć te 200 kcal - porę pierwszego śniadania przespałam, a dalej to już z górki. ;-) Jak widać nadal trwa dojadanie świątecznych pozostałości, ale powoli widać koniec. /SFD/Images/2016/1/2/68cd22144b3742b5acffc8fc3d58717d.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - witamina C - ok. 2 gram - ostropest plamisty (mielony) - 1 łyżeczka do śniadania Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-02 19:10:10

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2016 7:05:32 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DNT (sobota 02.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer zakupy i powrót - razem około 5 km, z czego droga powrotna z plecakiem pełnym zapasów na nadchodzący tydzień. Cardio można uznać za zaliczone. Mróz taki sobie, bo max. 10 stopni, ale wiatr był konkretny i akurat podczas drogi powrotnej przez przez kawał pola szumnie zwany parkiem wiało centralnie w pysk, więc mogłam na własnej skórze sprawdzić jak się ma temeratura odczuwalna do tej widocznej na termometrach. :-> Nie ukrywam, że trochę mi gęba zmarzła i rękawiczki, które zwykle na początku zimu wrzucam na dno plecaka i wiosną pakuję na powrót do szafy, musiałam założyć, bo ręce od tej piź.dzia.wy grabiały. Ale i tak było fajnie i dalej lubię zimę. :-D /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 872,2 kcal b: 152,2 g (32,5%) t: 72,8 g (35,0%) w: 152,1 g (32,5%) 1. Budyń z wheya waniliowego, mleka i żelatyny + makowiec w formie muffinka 2. Zupa-leczo z piersi kurczaka, fasoli i warzyw (papryka, pomidory, cukinia, cebula, marchew) 3. Mozarella z pomidorem i oliwą, nadziewane pieczarkami jajo, orzechy brazylijskie, świąteczny piernik Jeszcze jeden kawałek piernika i chyba koniec poświątecznego czyszczenia lodówki z zapasów. Uff. /SFD/Images/2016/1/3/139a8c560a7c4550aeeb69f84d25e20b.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 1tabs (przed posiłkiem 3) - witamina C - ok. 2 gram Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-03 13:40:10

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2016 1:37:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (wtorek, środa, czwartek 05-07.01.16r.) Wypisek przez ostatnie dni nie było, bo niestety treningowo nie bardzo było o czym pisać. {:-( We wtorek miał być DT, ale dopadł mnie jakiś miniwirus, który objawiał się narastającym bólem głowy i zdecydowaną niechęcią do jedzenia. Pod wieczór doszło do tego solidne uczucie zimna i po prostu padłam do łóżka i przespałam pod kilkoma kołdrami jakieś 13 godzin. W środę już było lepiej, ale wolałam nie ćwiczyć, żeby się nie doprawić. A dziś też DNT. Najbardziej mi żal wtorkowego omletu, którego nie zjadłam na kolację. :-{ /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Wtorek i czwartek: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km dziennie. Środa - off. Czyli raczej marnie. No ale co zrobić, jak się do człowieka jakieś świństwo przyczepi... Jeden plus, że zdążyłam w wolny dzień kawałek "Żywienia w sporcie" Anity Bean przeczytać. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Wtorek: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 568,8 kcal b: 116,4 g t: 56,1 g w: 149,5 g 1. Racuchy na mące ryżowej 2-4. Wątróbka kurza z pęczakiem, kiszona kapustą i warzywami 5. - brak Środa: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono 1 886,3 kcal b: 136,6 g (29,0%) t: 79,3 g (37,8%) w: 156,6 g (33,2%) 1. Racuchy na mące ryżowej 2-3. Wątróbka kurza z jabłkiem i ryżem 4. Serek wiejski z wiórkami koko, migdałami i owocami Czwartek: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono 1 886,3 kcal b: 136,6 g (29,0%) t: 79,3 g (37,8%) w: 156,6 g (33,2%) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 906,3 kcal b: 139,6 g (29,3%) t: 77,9 g (36,8%) w: 161,7 g (33,9%) 1. Omlet z owocami i czekoladą 2-4. Wołowina z pieczarkami, warzywami i ryżem 5. Owsianka na mleku z wheyem, wiórkami i migdałami /SFD/Images/2016/1/7/cded92b21e9f484d84551cf05005b1d9.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png Codziennie: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) We wtorek dodatkowo: - witamina C - ok. 2-3 gram W środę dodatkowo: - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-07 22:20:57

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2016 10:19:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Miss - dzięki. };-) Grafiki miały być w założeniu wesołe i kolorowe, chyba się udało. :-D Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (piątek, sobota 08-09.01.16r.) Treningowo dalej lipa - tydzień w sumie do spisania na straty pod tym względem. Wtorkowy mikrowirus zostawił po sobie jednak jakieś wredne pełzające przeziębienie, z którym bujam się do dziś. Środowa poprawa, to była taka zmyłka. Czwartek wypadł średnio, a od piątku tylko gorzej - z nosa leci, w gardle drapie i takie tam atrakcje. Sobota i niedziela podobnie. Rozważam szturm na gabinet lekarski w firmie jutro z rana, ale zobaczymy jak będę się czuć. Bo L4 na katar to raczej nie dają. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Piątek: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Sobota - krótki wypad po zakupy - może ze 2 km ogółem. A tak to kanapa, kołdra, książki, komputer, muzyka i stos chusteczek do nosa. Z ćwiczeń uprawiam zarzut kołdrą, podnoszenie kubka z ciepłymi napojami i rzuty chusteczkami do kosza. I jeszcze mieszanie w garnku lub na patelni. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Piątek: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 865,8 kcal b: 148,0 g (31,7%) t: 70,0 g (33,8%) w: 160,8 g (34,5%) 1. Racuchy na mące ryżowej 2-4. Wołowina z warzywami, pieczarkami i ryżem 5. Twaróg z jogurtem, wheyem, wiórkami koko i orzechami Sobota: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono 1 927,5 kcal b: 153,7 g (31,9%) t: 73,9 g (34,5%) w: 161,8 g (33,6%) 1. Jaja sadzone na boczku 2. Zupa meksykańska 3. Galaterka bez cukru z twarogiem, owocami i bakaliami 4. Serek wiejski z płatkami owsianymi, żurawiną i owocami + whey na mleku /SFD/Images/2016/1/10/c7a7692a47ca4fdca5067b3833c73aa1.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png Codziennie: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina C - ok. 2-3 gram - czosnek w kapsułkach (w ząbkach też dorzucam do posiłków) W piątek dodatkowo: - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-10 21:02:58

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2016 9:02:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Widzialam, wiekszosc stosuje. Tylko cynku nie mam. Imbir i cynamon u mnie i tak niemal codziennie wpadaja, swiezy czosnek tez dosc regularnie dorzucam do dan miesnych, wiec w sumie dolozylam tylko wit. C i czosnek w kapsach. I jakies tabletki zeby mi nosa nie zatykalo. ;)

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2016 2:12:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    (... ) zaczęłam się zastanawiać nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień i że to jednak zdecydowanie za długo jak na mój gust i możliwości czasowe. I podczas kolejnego podejścia pod ten trening wymyśliłam, że jeżeli mam za każdym razem kombinować, jak by go tu skrócić, to lepiej będzie po prostu go zmienić. Bo inaczej to zamiast radochy, że macham żelazem robi się kombinowanie "ugh, skąd wyrwać jeszcze godzinę...". Na pewno układając ten trening i robiąc nauczyłam się kilku rzeczy, które mi się przydadzą na przyszłość, ale teraz żeby ta przyszłość była treningowo wydajna nadszedł czas na zmiany . Ponad 2h na trening?! - źle. To trzeba zmienić Ja z rozgrzewką wyrabiam się 60min (trening x4 week ) , kiedyś trenowałam do 80min (ale to było x3 week) Stanowczo czas na zmiany Polecam wyrabiać się z treningiem do max 60min Ewentualnie miare możlwiości możesz dodać jakieś HIITy: 1 lub 2 lub 3 razy w tyg , ale to czasowo bez szaleństw : 15-20-max 30min Ma być intensywinie a nie długo. I zaczęło się rozkminianie, w stylu "no dobrze, zmienić... ale na co?" i poszukiwania jakiegoś fajnego krótkiego gotowca, złożonego z 4-6 ćwiczeń na sesję i z nie za dużą liczbą powtórzeń, bo zakresy powyżej 10 ostatecznie 12 mi nie podchodzą. Chętnie bym porobiła Bill Starra, ale mam świadomość, że na razie bez podciągania i dipsów i do tego z raczej niewielkimi ciężarami startowymi, to średni pomysł. Ale jest w planach na przyszłość. Bill Starrs myslę że na tym etapie odpada, do tego wypadałoby miec lepszą podbudowę siły. I generalnie ja tego treningu nie widzę na redukcję. Masz rację z tym żeby nie wychodzić na powtórzenia ponad 10. Czasem można, ale wiadomo że zakres powtórzęń trzeba zmieniać i to z głową. I koniec końców wymyśliłam, że będę robić StrongLifts 5×5 - http://stronglifts.com/5x5/ Każdy trening to 3 ćwiczenia podstawowe (zawsze przysiad i do niego na zmianę WL, OHP, MC i wiosło) i do tego dokładam wybrane ćwiczenia dodatkowe też po 3 na każdym treningu z zestawu francuz siedząc, uginanie ze sztangą na bica, plank, inverted rows, wykroki i wspięcia na palce ze sztangą. Do tego dla ćwiczeń podstawowych co trening zwiększa się ciężar. To rodzi mały problem braku odpowiedniej ilości krążków o niskiej wadze, ale planuję na dniach dokupić. Na razie będę sobie radzić z tym, co mam. Wyszło mi coś takiego: Trening A: przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc (pozioma) 5x5 wiosło 5x5 + ćw. uzupełniające: wyciskanie francuskie siedząc 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x8 plank 3x max Trening B: przysiad tylni 5x5 OHP 5x5, MC 1x5 + ćw. uzupełniające: inverted rows 3x8 wykroki ze sztangą/z hantlami 3x8 uginanie ze sztangą 3x8 Trening zostaje jak do tej pory 3x w tygodniu. I teraz pytania do czytających i mających większe doświadczenie: - dobór ćwiczeń dodatkowych jest w miarę ok czy coś pozmieniać? w wersji A dodatkowo słabsze niż w wersji B Dasz rady robic Dipsy? Jak tak to daj dipsy. Zamiast: wyciskanie francuskie siedząc 3x8 daj jakies pompki na tricepsa w oparciu o ławkę. 3x8 Plus zwyczajne pompki! 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x8 - może zostać plank 3x max - może zostać Ja tu widze jeszcze jakieś ściaganie drążka np do karku. - oryginalny plan stronglifts zakłada tylko jedną serię MC a to wydaje się mało - zostawić czy dołożyć np. do 3x5 albo do 5x5? - w ćwiczeniach dodatkowych chcę na razie zostawić stały ciężar, bez progresu co sesję, który stronglifts zakłada dla wszystkich ćwiczeń podstawowych, może tak być? Dość siłowy ten program, napewno chcesz im jechać? w pierwszy tyg 3x5 MC drugim tyg 4x5 MC trzecim tyg 5x5 MC Stały cieżar. Jak nie dasz rady - to progresja z dodawanie jednej serii w MC co drugi tydzień a ni co tydzień. Pozaty ja ten trening widzę bardziej w 'oryginale' czyli z podziałem na wersję A,B,C (a nie tylko dwie) Może spróbuj robić bardziej oryginalnie, ale ćwiczenia uzuepłniające tak jak wyżej. No i zachowaj choć małą progresję ciężąru, np co 2 tyg. To tyle moich uwag.

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2016 10:09:56 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Ponad 2h na trening?! - źle. Nojakby bylo dobrze to bym nie zmieniala. ;-) Ja trenuje w domu, wiec schodzi mi zawsze troche czasu na manewrowanie sprzetem miedzy cwiczeniami. No i mimo wszystko nie jestem demonem szybkosci. :-> Bill Starrs myslę że na tym etapie odpada, do tego wypadałoby miec lepszą podbudowę siły. I generalnie ja tego treningu nie widzę na redukcję. Akurat na ten etap redu to jeszcze by dalo rade, bo kalorie w miare wysoko i power jest. Ale podbudowa silowa za mala. Moze na pierwszej masie wpadnie Bill Starr - mnie bedzie wtedy mniej a sily wiecej. ;-) Dasz rady robic Dipsy? Jak tak to daj dipsy. Zamiast: wyciskanie francuskie siedząc 3x8 daj jakies pompki na tricepsa w oparciu o ławkę. 3x8 Plus zwyczajne pompki! 3x8 Dipsow nie zrobie. Jakbym robila, to bym dala. W treningu A tric juz dostajd w WL po dupie, wiec francuz na dobicie powinien wystarczyc. A pompki po WL gdzie juz mam klatke i trica srednio mi pasuja. Dość siłowy ten program, napewno chcesz im jechać? W tym caly jego urok. Prosty i silowy. Pozaty ja ten trening widzę bardziej w 'oryginale' czyli z podziałem na wersję A,B,C (a nie tylko dwie) Kiedy to jest oryginal z uzupelnieniami. ;-) Stronglifts ma tylko trening A i B. I w oryginale po 3 cwiczenia w kazdym treningu. Dodatki sa zeby nie pomijac zupelnie mniejszych grup miesniowych. Bill Starr ma 3 rozne treningi, ale to piesn przyszlosci. A progresja w podstawowych co jest tu co trening. W dodatkach na razie chce isc stalym ciezarem, po kilku tyg zobacze jak z sila zeby cos dolozyc.

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2016 10:56:33 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    A dziękować. :-) Miał być dziś dzień treningowy, ale wyszła z tego d... co mnie wkurza niezmiernie, bo się już zdążyłam zaprzyjaźnić i polubić z moim aktualnym planem i mam naprawdę dużą ochotę poćwiczyć, no ale... Mam pięknie rozwijające się objawy przeziębienia i wracając z pracy dostałam zadyszki z solidnym atakiem kaszlu po zaliczeniu kilku pięter po schodach, więc z bólem serca odpuszczam dziś machanie sztangą, żeby płuc nie wypluć na rozgrzewce. Uświniłabym podłogę, a ja nie lubię sprzątać... ;-) Po cichu liczę, że do niedzieli przejdzie i będę tylko jeden trening w plecy. Poza standardowym zestawem codziennych supli wrzucam od wczoraj witaminę C i czosnek w kapsach + scorbolamid do ssania na gardło. Dziś doszedł cynk. A czosnek w ząbkach jest prawie codziennie. Pewnie na noc jeszcze jakiś ibuprom czy coś podobnego dam. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-12 18:52:00

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2016 6:51:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 4, DNT (poniedziałek 15.02.16r.) Johooo! Daję znać, że żyję. A nawet się ruszam, więc codzienny spacer do roboty i abarot zaliczony, standardowe 5 km jest na rozkładzie. Niestety ja też jestem trochę na rozkładzie. Mnie od czwartku rozkładają jakieś wredne zarazki, a ja gapiąc się na sztangę rozkładam ręce. Znaczy się lipa.I do tego zdecydowanie niekwitnąca. Co prawda jest lepiej niż w weekend, ale kiedy będzie trening nie planuję, bo ostatnio plany w tej kwestii dość regularnie idą w piiizdu. Powinien być jutro, w rezerwie jest jeszcze środa. Zobaczymy jakie będzie jutro po robocie samopoczucie. Jak nie będę charczeć jak stary gruźlik, to może się uda coś poćwiczyć. Bo jednak wolałabym się nie doprawić i nie wylądować na L4, z uwagi na chwilowe zawirowania w robocie. Pewnie jakbym w sobotę dziedziała pod kołdrą zamiast iść na koncert, to by było trochę lepiej, no ale... trzeba mieć jakieś priorytety. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: dostarczono 1 997,1 kcal b: 145,6 g (29,2%) t: 98,8 g (44,5%) w: 131,3 g (26,3%) 1. Ciasto białkowe z owocami 2-4. Kotlety mielone, pieczone ziemniaki, warzywa 5. Serek wiejski z owocami i galaretką bezcukrową To było z dziś, poprzednich dni nie przepisuję, jak kogoś bardzo ciekawią, to znajdzie w dzienniku. Mam wrażenie, że moja świnia na mielone, nie była aż tak tłusta, jak pokazuje w standardzie dziennik, ale nie będę już kombinować z dodawaniem własnej "średnio tłustej świnki". W każdym razie moim zdaniem tłuszczu było nieco mniej. Na fotach przegląd misek mniej więcej z tygodnia. /SFD/Images/2016/2/15/690aa7d84b6b459da951a82271eb8658.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Thermo Shape 2.0 - 2tabs (przed posiłkiem 1 i 2) - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU + dodatkowo (od kilku dni regularnie): - cynk 4x 15mg - czosnek w kapsach - witamina C (3-4gr) - Coldrex Maxgrip 2x dziennie Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-15 20:38:44

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2016 8:37:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DNT (poniedziałek-czwartek 29.02-03.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dni robocze więc codziennie spacer do i z pracy - razem ok. 5 km every day. I wsio. Pon-wto to dni wolne, a w środę po prostu padłam - jakieś lekkie oznaki przeziębienia, zmęczenie, sajgon w pracy i jak położyłam się z książką żeby chwilę poczytać, to tak ok. 1 w nocy się obudziłam, zdziwiłam, że mi gdzieś kawał wieczoru zjadło i poszłam dalej spać. Odnoszę wrażenie, że spanie po 6-6,5h na dobę w tygodniu przestaje mi ostatnio wystarczać, co mnie niezmiernie martwi, bo doba jest i tak za krótka. A odsypianie w weekendy już nie działa tak pięknie jak kiedyś. I czuję się oszukana, bo starsi i mądrzejsi mi mówili, że z wiekiem człowiek potrzebuje coraz mniej snu. I co? I d..a blada. Nie działa. :-D Ale żeby nie było, że nic nie robię - roluję się. Wczoraj przyszło takie cudo z Blackrolla jak na poniższym foto. Po dzisiejszym rolowaniu czuję się jakby po mnie traktor przejechał. Sądząc z tego co i jak mnie boli, to jestem pospinana jak biurowy segregator pełen papierzysk. Prostowniki i pasmo biodrowo-pisczelowe to mnie teraz nap... A dualball to zuo. :-> Ale mam nadzieję, że po kilku takich sesjach trochę mi się poprawi. Uff. /SFD/Images/2016/3/3/66169ff707094196a77882a083e482d9.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: Pon: 1 944,6 kcal b: 133,8 g (27,5%) t: 85,2 g (39,4%) w: 160,7 g (33,0%) Wt: 1 919,9 kcal b: 134,2 g (28,0%) t: 82,2 g (38,5%) w: 160,9 g (33,5%) Śr: 1 909,1 kcal b: 134,6 g (28,2%) t: 78,9 g (37,2%) w: 165,1 g (34,6%) Czw: 1 972,5 kcal b: 161,9 g (32,8%) t: 71,3 g (32,5%) w: 170,9 g (34,7%) Szczegółowe rozpiski są w dzienniku, ale standardowo: omlety, serki z bakaliami, wątróbka, wołowina, kasze, ziemniaki... Mały przegląd na zdjęciu. /SFD/Images/2016/3/3/57b6d3857064465aac10bc85a3fce286.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png Codziennie stały zestaw + czasem dodatki: - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU + - czosnek w kapsach - cynk - witamina C (3-4g) - coldrex maxigrip Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-03 21:32:17

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2016 9:30:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 12, DT3 (piątek 23.04.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r)5x 30kg, 5x40 kg, 2x5 x 50kg + 3x5x45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x40kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x35 kg, 5x5 x 45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 35kg, 5x40 kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, (r)3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 3x35 kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg (r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg 2. OHP: (r)10x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r)10x 10kg, 5/5/3/5/4 x 27,5kg (r)10x 10kg, 5/3/4/3/2 x 27,5kg (r)10x 10kg, 5x5 x 25kg (r)10x 10kg, 5x 25kg, 3x4 x 25kg, 2 x 25kg (r)10x 10kg, 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg (r)5x 15kg, 5x5 x 22,5kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20kg (r)5x 15kg, 5x5 x 17,5kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20kg (r)5x 10kg, 5x5 x 17,5kg (r) 5x 10kg, 5x5 x 15 kg 3. Martwy ciąg: (r) 5x 45kg, (r)5x 55kg, 1x5 x 65kg (r) 5x 40kg, (r)5x 50kg, 1x5 x 62,5kg (r) 5x 35kg, (r)5x 45kg, 1x5 x 60kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, (r)3x 50kg, 1x5 x 57,5kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 55kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 52,5kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg (r) 5x 35kg, (r)5x 45kg, 1x5 x 52,5kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 47,5kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 45kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8, 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami: 1x8x 10kg, 2x8x CC 3x 8x CC, 1x8x 10kg, 2x8x CC, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg,nie zrobiłam, 3x8 x 10kg (łącznie), 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC; 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg 6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 1x20kg, 2x8 x 15kg 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, poleciało zamiast uginanie hantlami z supinacją 3x8x 7,5kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg Przysiady w końcu prawie dobrze. Poza ostatnią seria jestem zadowolona i za 1-2 trening bym w końcu dorzuciła na sztangę. OHP wymęczone ale 5x5 x 27,5kg wpadło, więc od następnego treningu walka o 30 kg. MC ok, ale muszę chyba robić rozgrzewkę na niższym ciężarze znaczy z większym przeskokiem, bo 55 -> 65 jakoś blisko się wydaje. Dodatki raz lepiej raz gorzej - uginanie na bica spróbowałam zrobić z 20 kg i ciężkie dosyć, ale 17,5 powinno ładnie chodzić. Do sprawdzenia. Wykroków dalej nie lubię i zaczynam po dzisiejszym dniu rozważać wywalenie ich z planu i wrzucenie czegoś na dwójki - może by wrócić do uginania w leżeniu? Dziś po siadach i MC to mi w wykrokach nogi odmawiały posłuszeństwa. :-> /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 797,4 kcal b: 151,6 g (33,7%) t: 56,7 g (28,4%) w: 170,3 g (37,9%) 1. Twaróg z płatkami owsianymi i bakaliami 2-3. Pieczona golonka z indyka + gołąbki z kaszy i fasoli Makro na oko, bo gołąbki wyciągnięte z zamrażarki i nie pamiętam ile czego w nich siedzi. /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Flexit - 10 gram - witamina C - 1-2 gramy - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - BCAA - 10 gram przed treningiem

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2016 12:32:34 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 13, DT1 (wtorek 26.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r)5x 30kg, 5x40 kg, 2x5 x 50kg + 3x5x45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x40kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x35 kg, 5x5 x 45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 35kg, 5x40 kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, (r)3x40kg, 5x5 x 45kg r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 3x35 kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg (r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg 2. Wyciskanie leżąc (pozioma): (r)10x 20kg, 5x5 x 32,5 kg (r)10x 20kg, (r)5x30kg, 5/5/5/3/4 x 37,5kg (r)10x 20kg, (r)5x30kg, 5/5/5/4/4 x 37,5kg (r)10x 20kg, (r)10x20kg, (r)5x25kg, 3/5/4/2/2 x 37,5kg (r)10x 20kg, (r)5x30kg, 2x4x 37,5kg + 3x3 x37,5kg (r)10x 20kg, (r)5x30kg, 5x5 x 35kg (r)10x 20kg, (r)5x30kg, 5x5 x 32,5 kg (r)10x 20kg, (r)5x30kg, 5x5 x 35 kg (r)10x 20kg, (r)3x30kg, 5x5 x 32,5 kg (r)5x 20kg, (r)5x25kg, 5x5 x 30 kg (r)5x 20kg, (r)5x25kg, 5x5 x 27,5 kg (r)5x 20kg, 5x5 x 25 kg (r)5x 20kg, 5x5 x 22,5 kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 35kg 5/5/4/5/5 x 40kg 5/5/4/5/4 x 40kg 5x5 x 40kg 5x5 x 37,5kg (r)5x 25kg, 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 35kg 5x5 x 32,5kg 5x5 x 30kg 5x5 x 27,5kg 5x5 x 25kg 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg + ćw. uzupełniające: 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x20x 40kg 3x20x 40kg, 3x20x 40kg, 3x20x 40kg, 3x20x 37,5kg, coś na maszynie na łydki porobiłam, 3x15 x 32,5kg, 3x15 x 35kg; 3x15 x 32,5kg, 3x8 x 30kg, 3x10 x 27,5k, 3x10 x 25kg, 3x8 x 22,5kg, 3x8 x 20kg 6. Plank 50, 35, 35 sekund 40, 31, 30 sekund; 36, 31, 29 sekund; 40, 40, 31 sekund, 33, 31, 32 sekundy, 30,30, x sekundy; 40, 30, 30 sekundy, 50, 35, 32 sekundy; 54, 35, 35 sekund; 50, 39, 40 sekund; 3x45 sekund, 2x40, 1x35 sekund, 3x 35 sekund, 3x 30 sekund W siadach wracam do podbijania ciężaru, bo już mi się niedługo zacznie śnić w koszmarach te 45kg. ;-) Chociaż mam wizję podbijania kg co 2-3 treningi a nie na każdym - tu się trochę rozmijam z wizją autora StrongLifts, ale tak będzie lepiej dla mnie. Dziś siady poszły ok i poza pojedynczymi powtórzeniami, gdzie coś do końca nie zagrało, jestem zadowolona. W WL deload - 3x pod rząd nie poszło 5x5x 37,5kg, więc pora odrobinę zejść z ciężaru - takie są założenia programu. Dziś to WL dziwne szło - 1 seria bez mocy, druga średnio, potem ok. W wiośle też ostatnio 40kg nie było ogarnięte jak trzeba i zaliczyłam wyłamainia z 5x5, więc powrót do 35kg - ładnie było. Dodatki ok, planki jakoś lepiej niż ostatnio. Z uwag dodatkowych: coś mi strzelało w prawym kolanie na rozgrzewkowych seriach siadów. Mam nadzieję, że to chwilowe. A przy francuzie chwilami mi się barki odzywają - albo robię krzywo, albo to po piątkowym OHP jeszcze je czuć. Cholera, wie, muszę się nagrać. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 13:00-22:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 927,1 kcal b: 151,3 g (31,4%) t: 80,6 g (37,6%) w: 149,1 g (30,9%) 1. Ciasto białkowe z owocami 2-3. Wątróbka kurza z cebulą i kaszą wiejską + kapusta kiszona 4. Serek wiejski, galaretka bez cukru, owoce, rodzynki, wiórki /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Flexit - 10 gram przed śniadaniem - witamina C - 1-2 gramy - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - BCAA - 10 gram przed treningiem I taki rysunek z okazji minionego (w weekend) światowego dnia książki (autorstwa http://www.wilq.pl/): /SFD/Images/2016/4/26/86d580af11af48908fbf5af643b4a4aa.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-26 22:43:04

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2016 10:42:30 PM Liczba szacunów: 4
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Shadow - masz szanse - są przeceny na ten model w wielu sklepach i do tego spory wybór rozmiarów. :) Jeszcze granatowe widziałam z takich normalnych kolorów. Tydzień 15, DT1 (środa 11.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Trening B: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r)5x 30kg, 5x40 kg, 2x5 x 50kg + 3x5x45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x40kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x35 kg, 5x5 x 45kg (r) 5x 30kg, (r) 5x35kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 35kg, 5x40 kg, 5x5 x 47,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, (r)3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 3x35 kg, 5x5 x 42,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, (r)3x35kg, 5x5 x 40kg (r) 5x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 37,5kg (r) 5x 25kg, (r)5x 30kg, 5x5 x 35kg (r) 5x 22,5kg, (r) 5x27,5, 5x5 x 32,5kg (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg (r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg 2. OHP: 5x5 x 25kg (r)10x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r)10x 10kg, 5/5/3/5/4 x 27,5kg (r)10x 10kg, 5/3/4/3/2 x 27,5kg (r)10x 10kg, 5x5 x 25kg (r)10x 10kg, 5x 25kg, 3x4 x 25kg, 2 x 25kg (r)10x 10kg, 5x5 x 22,5kg 5x5 x 20kg (r)5x 15kg, 5x5 x 22,5kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20kg (r)5x 15kg, 5x5 x 17,5kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20kg (r)5x 10kg, 5x5 x 17,5kg (r) 5x 10kg, 5x5 x 15 kg 3. Martwy ciąg: (r) 5x 45kg, (r)5x 55kg, 1x5 x 60kg (r) 5x 45kg, (r)5x 55kg, 1x5 x 65kg (r) 5x 40kg, (r)5x 50kg, 1x5 x 62,5kg (r) 5x 35kg, (r)5x 45kg, 1x5 x 60kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, (r)3x 50kg, 1x5 x 57,5kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 55kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 52,5kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg (r) 5x 35kg, (r)5x 45kg, 1x5 x 52,5kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 47,5kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 45kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 42,5kg (r) 5x 30kg, (r) 5x 35kg, 1x5 x 40kg + ćw. uzupełniające: 4. Inverted rows: 3x8 3x8, 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8 , 3x8, 3x8, 3x8, 3x8 5. Wykroki z hantlami: brak 1x8x 10kg, 2x8x CC,3x 8x CC, 1x8x 10kg, 2x8x CC, 3x8 x 10kg, 3x8 x 10kg,nie zrobiłam, 3x8 x 10kg (łącznie), 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x 10kg; 1x8 x 15kg (łącznie), 2x8 x CC; 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg 6. Uginanie podchwytem ze sztangą: 1x8 x 20kg, 2x8 x 15kg 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, poleciało zamiast uginanie hantlami z supinacją 3x8x 7,5kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg Okrojony ten trening dziś, ale jutro w planie bieganie, więc wolałam nóg nie męczyć za bardzo - stąd siadów tylko 3 rozgrzewkowe serie, żeby sprawdzić jak się ma kolano i odpuszczone wykroki. No i nadal czuję, że mam dwójki po wczorajszym truchtaniu po parku. W OHP i MC zeszłam po 5kg z ciężaru, bo jednak przerwy było kilkanaście dni (kiedy to zleciało?!), żeby nie przeszarżować. Dało radę, chociaż w OHP pod koniec trochę ciężko. Generalnie trening jest w trakcie reorganizacji/zmiany - ten tydzień jeszcze porobię coś w rodzaju stronglifts, a od następnego jakiś zestaw mniej gryzący się z bieganiem bym chciała stworzyć - i tak się zastanawiam na ile push pull legs by tu pasowało - z moim krótkim stażem i ograniczeniami sprzętowymi. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 892,3 kcal b: 161,3 g (34,1%) t: 71,6 g (34,1%) w: 150,7 g (31,9%) 1. Ciasto białkowe z mandarynką i marchewką 2-3. Kurzy cyc z ryżem basmati, mieszanką chińską i szpinakiem + warzywa 4. Twaróg, orzechy, migdały, banan /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Flexit - 15 gram - witamina C - 1-2 gramy - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina D3 - 1tabs 2000 IU - BCAA - 10 gram po treningu Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-12 11:14:07

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2016 11:47:30 PM Liczba szacunów: 0