[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48
30.06.2015 DNT Fot zdjęcia nie robiłem, bo już chyba nadto było tortilli, gofrów etc%-) Ciekawe u mnie jest to, że jak mam węgli 300 bądź więcej to jakoś ciężko mi to wszystko zjeść w ciągu dnia, a tutaj 200 g to idzie błyskawicznie. Dlatego też coraz bardziej IF-a stosuję, bo wcześniej jadłem różnie, generalnie kiedy czułem się głodny, czyli tak 10-11, a teraz staram się po 12 przynajmniej coś zacząć, żeby człowiek przez resztę dnia czuł, że coś jadł %-) A tak z innej beczki, teraz powoli zaczyna mi się lipiec dość napięty odnośnie weekendów i w piątek zaczyna mi się pewna impreza. Jeśli chodzi o teorie to co lepsze: a) post do godziny np 16, trening, posiłek -> impreza (jedzenie, alko) czy b) jedzenie przed, trening, posilek -> impreza (alko, bez jedzenia) czy c) zero treningu, alko i jedzenie %-) Dieta: /SFD/Images/2015/7/1/0eeb0451fb724eb7b51dc6acbe36d15a.jpg
Jeszcze możesz przyjąć taką opcję: układasz trzy dni treningowe i nie zamykasz się w cyklu tygodniowym. tydzień 1 tren. A tren. B tydz. 2 tren. C tren. A Tydz. 3 tren. B tren. C itd.
Wtorek Plecy + Bicepsy P L E C Y Plecy na atlasie waskim uchwytem 4 serie 14,12,10,10 (progresja) Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie po 10 Podciaganie na drazku szeroki uchwyt 3 serie po 10 B I C E B S Sztanga na stojaco 4 serie 12,10,8,8 (progresja) chwytem mlotkowym stojac 3 serie po 8 mozesz jeszcze dozucic modlitewnik 3 serie po 8 na koniec w miare mozliwosci! Wtorek byl by z glowy i sroda wolne.
ctrl+c ctrl+v brawo;))))
do SW polecam taki trening : A(Pull) *Ściąganie drążka *Wznosy sztangielek bokiem *Wiosłowanie hantla *Szrugsy Hantlami *Wznosy handelek w opadzie *Biceps:unoszenie hantelek na zmiane *Modlitewnik *Przedramie sztangą podchwytem *-------- II -------------- nachwytem B(push) *Wyciskanie sztangi płasko *Wyciskanie hantli skos dodatni *Rozpętki *Arnoldki *Francuzkie wyciskanie tric *Prostowanie ramion na wyciągu C(Legs) *Przysiad *Suwnica *Uginanie nóg w leżeniu *Martwy na prostych nogach *Wymachy na boki na maszynie *Wspiecia na palce *Brzuszki na maszynie *Wspięcia na maszynie do łydek *Wspiecia na pięty *Brzuch c.d wznosy nóg *Opady tułowia na boki z obciążeniem dobry i efektywny ! ćwiczen jak nie wiesz poszukaj w atlasie! zakres seri norma ok. 3 sam musisz wyczuc, powtórzenia tez 12 10 8 z normalna progresja ciezaru! stosowałem ten trening do Muay Thai i swietnie sie sprawdził
Kociszcze- koniec wykrętów!
Jednak urlop w listopadzie ma swój urok...Miska z grubsza czysta, był pstrąg, baranina, prawdziwe mleko. Z interesujących propozycji knajpianych- kasza jaglana z rodzynkami i dynią, jęczmienna z imbirem i marchewką- warte do włączenia w pomysły na urozmaicenie posiłków. Aktywność fizyczna- dłuuugie wędrówki górskie(na ile dzień pozwolił) i przebieżki z psem po pagórach-nóżki czuję|-)Myśl przewrotna się pojawiła, by sezon narciarski rozpocząć (już śnieżą), ale szkoda było mi nóg- śniegu sztucznego jeszcze mało, byle trawka wystająca wystarczy, aby nartę przytrzymać i źle to się może skończyć. Ciekawostki- spotkałam się z kuzynką, która robi dodatkową specjalizację z medycyny prewencyjnej i przeciwstarzeniowej (cokolwiek to znaczy). Pokrótce, zalecenia dietetyczne- używanie do smażenia tłuszczów stałych, jajka (od zielononóżek) jako podstawa diety, wysoka suplementacja (kobiety) wapniem, witaminą C, D3. Pokazywany wykres spożywania olejów przy smażeniu (efekt działań lobby olejowego?) zgodny z wykresem obrazującym wzrost liczby zawałów serca. Poradziłam, żeby SFD poczytała, będzie taniej:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d540d44d5e904de38dabe272781fee78.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6654f0926490494a8936c95fd0fff087.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/babd3b60c6c140469b7bacfc7998a96f.JPG Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-11-29 22:44:17
Kociszcze- koniec wykrętów!
Kotszopa ja mam problem, żeby zjeść więcej węgli, tzn. nie problem zdrowotny, tylko trudno mi w siebie więcej władować.Jem mało pieczywa (po prosu znam smak prawdziwego, wiejskiego chleba z pieca i nie smakuje mi ani kupny syf, ani chleb z piekarnika). A sama się gonię, żeby jeść ryż, chyba z rozsądku będę wbijać w siebie makaron dla podbicia kalorii. Hmmm, a może sięgnąć po cukierki, albo zacząć słodzić herbatkę cukrem?%-)I dobrze się czuję na takiej ilości, a wiem, że dziewczyny narzekają na bóle głowy i poczucie osłabienia. Ale od tłuszczu się tylko rozsądkiem powstrzymuję, bo chętnie popijałabym oliwę ze szklaneczki do każdego posiłku:-P A dziś miałam napad na mleczne- obśliniłam się na mleko i pożarłam kubełek zsiadłego... I dzisiejsza micha, do niej pomidory, ogórki konserwowe, marchewka. Suple: wapń, wit. C i D, spirulina, ZMA, olej z wiesiłka, tran. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/749dee9b25e94c80a6974641f732b03b.png Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-12-03 20:33:26
Kociszcze- koniec wykrętów!
Suri- spróbuję jeszcze jutro rano, ale w cuda nie wierzę. Dzisiejsze jedzenie- jajecznica z dwóch jaj na masełku, chleb na zakwasie, kubek mleka, golonka, ryz z jabłkiem, amarantus z pieczarkami i cebulą (debiut!), gulasz wieprzowy w sosie pomidorowym, zielenina, suple: wit. C, wit. D, Ca, żeńszeń, tran. Pójdę dziś wcześniej spać, dzień jest baardzo długi...
jak faf mineraly - magnez,cynk witaminy - C,D,i B complex wszystkie za wazne M&W ale jesli jakies extra dawki to wlasnie tych C-odpornosc,kortyzol D-testosteron! B-trawienie (choc wiadomo ze nie tylko te wlasciowsci)
kawałerk z opisu tej krestyny Treca "Preparat został dodatkowo wzbogacony sód oraz witaminę C. Sód jest to zdecydowanie niezbędny pierwiastek do funkcjonowania organizmu. Reguluje gospodarkę wodną naszego ciała. Jest także przekaźnikiem w układzie nerwowym, bierze udział w metabolizmie białek i węglowodanów, utrzymuje odpowiednie ciśnienie w naczyniach. Witamina C stanowi ważny element syntezy kolagenu, który jest "cementem" utrzymującym tkanki miedzy sobą. Bierze udział w przyswajaniu żelaza z pokarmu. Jest zaliczana do podstawowych antyoksydantów." to chyba lepiej jak jest sód?
U mnie przyczyną było dużo witaminy C i ok 1kg czerwonego mięsa dziennie. Zmieniłem dietę, obniżyłem witamine C, patrze na to co jem, na suple ile mają żelaza itp. Zauważyłem , że łatwo kumuluję żelazo i później są side'y, a nie jestem babą aby tracić krew więc nie chcę się bawić w upuszczanie znów. Okresowo badam, pełen zestaw homorny, morfologia co 3 miechy tak czy siak. Powodzenia.
U mnie przyczyną było dużo witaminy C i ok 1kg czerwonego mięsa dziennie. Zmieniłem dietę, obniżyłem witamine C, patrze na to co jem, na suple ile mają żelaza itp. Zauważyłem , że łatwo kumuluję żelazo i później są side'y, a nie jestem babą aby tracić krew więc nie chcę się bawić w upuszczanie znów. Okresowo badam, pełen zestaw homorny, morfologia co 3 miechy tak czy siak. Powodzenia. A widzisz, są tacy co łykają po 10capsów dziennie i młodzi bogowie, co rok muszą wymieniać foto z ID card bo od syntetyków tak pięknieją że z metryki im ubywa http://www.sfd.pl/Witaminy_na_cyklu%2E%2E_%2E%2E%2Enie_dzi%C4%99kuj%C4%99%21-t1119536.html
Jestem już po treningu i zanim wyjdę do pracy może uda mi się zabrać głos w tej interesującej dyskusji. Najpierw kilka faktów dla uporządkowania. Wing Chun ----------- Ten termin jest najstarszy. Był pierwszą próbą przetłumaczenia chińskich znaków na język angielski (chińskich nie napiszę, bo nie mam czcionki). Wprowadzony został przez Sijo Yip Mana (wielkiego człowieka dla naszego stylu, człowieka dzięki któremu jest w ogóle czego się uczyć). Yip Man był przewodniczącym Związku Chińskiego Boksu Wing Chun (W.C.C.B.A. - Wing Chun Chnese Boxing Association). Powtarzają ten termin i używają go w swoich publikacjach prawie wszyscy piszący na temat kung fu, również Bruce Lee. Ving Tsun ----------- Termin Używany tylko w Polsce przez organizację P. Janusza Szymankiewicza (Stowarzyszenie Atletyczne Ving Tsun). W tej organizacji ćwiczy się kung fu w linii przekazu Wong Shun Leunga, nieżyjącego już Sifu. Wing Tsun ----------- Ten termin jest zastrzeżony dla Międzynarodowego Związku Sztuki Walki Wing Tsun (International Wing Tsun Martial-Art Association) pod przewodnictwem ostatniego ucznia Sijo Yip Mana, p. Leung Tinga. Istnieje jeszcze kilka nazw pod którą można znaleźć różne gałęzie i linie przekazu tego stylu KF. Jednak najważniejsze jest nie to jak co się nazywa tylko czym naprawdę jest. I tutj już każdy z Was powinien się sam przekonać, najlepiej idąc na trening. Od siebie mogę tylko dodać, że różnice są zasadnicze. Różnie się naucza, różnie ćwiczy, różnych można spotkać instruktorów, i to w każdej z linii. Boruta, Jeżeli chodzi o realność stylu w walce to chyba przyznasz mi rację, że ma ogromne znaczenie jeżeli w jednej linii przekazu uczą obrony przed jakąś techniką w trzech ruchach a w innej w jednym (jeżeli oczywiście odpowiedzi na atak są sensowne). Tak właśnie dzisiaj w Polsce uczy się tego stylu. Osoby, które nie mają bezpośredniego kontaktu ze "źródłem" zaczęły udziwniać techniki i poszły w stronę "upiększania technik". NAJWAŻNIEJSZYM ATUTEM WING TSUN JEST PROSTOTA. Wszyscy, którzy uczą się i nauczają tego stylu nie powinni o tym zapominać. NM
Jesli sie uczysz walki w rekawicach to po ich zdjeciu powtarzasz te same ruchy ktorych sie juz nauczyles. Ciosy sa wtedy super, bo sa mocne, natomiast z obrona bywa roznie, bo to co sie zbiera na rekawice nie zawsze mozna zebrac rownie dobrze na dlonie. No ale to nie jest wielka tragedia, bo sa uniki itd. Generalnie dla boksera brak rekawic nie jest wielkim klopotem. Duzo gorzej jest w druga strone. Jesli sie uczyles techniki WC, to po zalozeniu rekawic nie jestes w stanie nawet w powietrze i bez przeciwnika poprawnie ulozyc tak samo rak jak sie uczyles, nie mowiac juz o wykonaniu - chocby w powietrze - calkiem podstawowych technik. Tam sie po prostu zupelnie inaczej uklada dlonie, przedramiona, garde i wszystko. Nie daje sie w rekawicach robic poprawnie wingczuniastych blokow. Nie daje sie robic waznych ciosow - podstawa dloni, kantem dloni, koncami palcow w oczy itd. Ciosow, ktore sa bardzo wazne w ich kombinacjach. Nie mozesz zrobic ciosu, to Ci cala kombinacja wypada. Poza tym uderzenia w WC nie sa robione ze skretem ramion i dolozeniem bioder. Sa krotkie i szybkie. Szybsze od bokserskich ale slabsze. Takie ciosy dzialaja calkiem sensownie w serii i bez ochraniaczy, ale w rekawicach i kaskach one nie maja swojej skutecznosci. Zas bokserskie jak nabardziej wtedy maja skutecznosc i w efekcie w rekawicach wingczunista po prostu bije za slabo, zeby boksera zatrzymac. Podstawa WC to jest szybkosc uderzenia - np. szybkosc serii tzw. uderzen lancuchowych - co w rekawicach, przy bezwladnosci ciezaru przyczepionego do konca reki sie traci i lancuch uderzen wtedy jest polowe wolniejszy. Z tego co widzialem u Didiera (za szkole Tinga sie nie wypowiadam bo nie wiem jak u nich z tym jest) uzywa sie w WC workow bokserskich i tarcz i na nich cwiczy sie ciosy z pelna sila. Natomiast sparing bez rekawic cwiczy sie kontrolujac sile ciosu. Tyle, ze troszke inaczej to wyglada niz tzw. klepanki na plaskacze. Przynajmniej p o w i n n o to inaczej wygladac. Tu dygresja. W 99% sekcji roznego karate czy kung fu ktore widzialem czas poswiecony na cwiczenie walki bez rekawic jest po prostu tracony. Nawet wiecej - jest to antytrening. Oduczanie walki, a nie uczenie. Ludzie stoja naprzeciw siebie i staraja sie dotknac czy klepnac sie nawzajem jakby mieli na ubraniach czujniki na dotkniecie i zdobywali punkty jak we florecie. Typowe takie cwiczenie bo ja wiem czego...refleksu w lapaniu much chyba. Tak zwane "plaskcze" albo "liscie". Czyli kompletny bezsens oparty na zasadzie utraty honoru kiedy ktos mnie dotknie koncem palca w policzek, a zyskania kiedy ja go pstrykne w ramie. A wszystko z totalnym obledem w oczach i na zasadzie takiej, ze jak reka "uderzasz" to od razu cale cialo do tylu ucieka, coby samemu nie zostac "uderzonym" w rownie miazdzacy sposob. Kiedys jak poszedlem na jedna sekcje sie posprawdzac, to koles mi sprzedawal takie pseudo lowkicki ucieczkowe - klepal mnie noga w noge i cala wstecz. Nic mi to nie robilo, ale po paru minutach to juz mialem mord w oczach i musialem przestac, bo stwierdzilem ze zaraz mu naprawde dam w baniak. W ogole nie dawalo sie nawiazac walki, bo koles robil machniecie i uciekal. Jakby gral w berka. Wszyscy tam tak robili. Jak sie cos takiego widzialo, to nie dziwne, ze pozniej sie czlowiek smieje kiedy slyszy, ze sie gdzies nie uzywa rekawic. Tymczasem trening tego rodzaju powinien polegac na wyprowadzaniu pod kontrola k o n k r e t n y c h t e c h n i k w konkretne miejsca. Tak zwane "klepanki" to jest totalne nieporozumienie. No i znowu - z bokserska technika jest to trudniejsze, bo przy ciosach z pelnym skretem kiepsko sie jest zatrzymywac przed celem. Wingczuniaste techniki sa do tego idealne. W praktyce wiele chyba zalezy od nauczyciela. Ja kiedys sparowalem pare lat temu z jednym starym wingczunista jeszcze od Szymankiewicza. Przyszedl do nas na sale niby z polecenia (wtedy jeszcze nie mielismy otwartej sekcji i nie kazdy mogl przyjsc) ale zaczal tak wlasnie "machac" do mnie lapami zamiast walczyc. Raz wszedlem mu za lokiec, wyprowadzilem lape na twarz, zatrzymalem...nic nie zauwazyl. Po prostu mnie klepnal w brzuch koncami palcow kiedy trzymalem mu te reke przed nosem prawie sekunde. Za drugim razem to samo, a juz mu zatrzymalem nakadaka ken na skroni i tez trzymam, trzymam...nic. Kopa tylko dostalem w piszczel za to trzymanie lapy. Totalny chaos i trzepanie kogla mogla. Za trzecim razem juz lekko lokiec dociagnalem mu do zebra. No to jak go przytkalo, to zamiast choc spojrzec czym dostal to mnie zlapal za reke i probowal podciac. Co oczywiscie sie nie udalo. Paranoja. Zero spokoju. Zero skupienia...trzepanie. W koncu stracilem cierpliwosc i wyprowadzilem uderzenie na twarz prawie do konca - na jakies 60%, zeby wreszcie zaczal patrzec co sie dzieje i uwazac. No to sie wywalil, bo w oko dostal, limo podbite na maksa...Ale juz widze, ze nie zacznie walczyc jak trzeba, tylko sie obrazi. No i tak bylo. Wstal i mowi "ja z toba nie cwicze bo jestes nienormalny". Usiadlem z nim i tlumacze, pokazuje...a on "tak, ale najwazniejsza jest szybkosc. Miales fuksa." W ogole jakbysmy mowili innymi jezykami. Tak jakby sie mu nie miescilo w glowie, ze mozna wykonac konkretna akcje w konkretne miejsce technicznie i wiedzac co sie robi. No i sie obrazil chyba bo wiecej nie przyszedl. Ale na tej tasmie od D. tak nie bylo. W kazdym razie z tym WC vs. boks, to nie bylbym taki do konca pewny jak jest. Chetnie bym zobaczyl pare walk. Naprawde nic nie bylo? Pawel Drozdziak http://www.hoenkai.z.pl
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
ble ble ble... nie chce mi się już dawać tych schematycznych postów... Dziś troche czitowy dzień... może dlatego Poszedłem na trening nóg, bolała mnie głowa ale dało się wytrzymywać, natomiast jak założyłem stówe na kark i wstawałem z tym to ciśnienie mi czache rozwalało... troche treningu zrobiłem, pominąłem żurawia bo przy takim machaniu głową w górę i w dół trochę by mnie bolała głowa... PRZYSIAD 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 112,5kg x 5 (poprzednio 100kg x 6) szósty raz już bym chyba nie wstał dlatego zrezygnowałem. czacha dymiła więc i motywacji i siły nie było... następnym razem dam 115 i pójdzie !! WYKROKI 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 6 (poprzednio 50kg) W miarę dobrze poszło PROSTOWANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 4szt x 12 5szt x 10 6szt x 8 (poprzednio 5szt) ładie weszło, czwórki dobrze zrobione. Na wyprostach jeszcze dołożymy... Uginanie stojąc 1szt x 12 2szt x 10 3szt x 8 dobrze poszło, chociaż ostatnia seria trochę ciężkawo na lewej nodze Nogi na tym się skończył dzisiejszy trening niestety. Dalej nie dałem rady. Jutro może nadrobie łydki. O reszcie dnia szkoda gadać... do posiłku potreningowego ok. później słodkości... SUPLEMENTY Witaminy rano Kreatyna - rano i po treningu po 5g Witamina C - rano katar miałem wziąłem 300mg i przeszło momentalnie, później po południu po treningu to samo. Carbonox - po treningu ZMA - przed snem. Micha 1. omlet 2. kurak, makaron i oliwa 3. kurak i makaron 4. cziiiiiit 5. WPC na noc. bardzo HIGH Carb i fat dziś dzień. aha właśnie... 2 tygodnie mija a u mnie ani grama nie przybyło... dorzuce po 100kcal do każdego dnia. Trzeba coś ruszyć bo tak nie będzie... :-// Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-22 23:31:32
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
PONIEDZIALEK Klatka + Barki tył - Trening nr. 3 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć. 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 8 (poprzednio 60kg) 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 CC + 11kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK 24kg x 10 28kg x 8 32kg x 8 - (poprzednio 30kg) 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - jak zwykle... elegancko klatka to poczuła 2s x 13kg 5. FACE PULL OK 3szt x 12 4szt x 10 5szt x 8 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA ładnie ale można jeszcze dorzucić 9kg x 12 11kg x 10 13kg x 8 (poprzednio 11kg) DZIS Plecy + Bark przod i bok - Trening nr. 3 1. MC Dziś ciężej niż ostatnio... ale nie najgorzej... 85kg x 10 100kg x 8 110kg x 8 119kg x 6 2. DRĄŻEK OK CC = Ciężar ciała CC + 3kg - 6x sam + 2 z pomocą CC + 4kg - 5x sam + 3 z pomocą CC + 5kg - 4xsam + 4 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM można więcej... lekko poszło 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 (poprzednio 65kg) 4.Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim OK- nie ma więcej sztabek na atlasie 8szt x 12 9szt x 10 10szt x 8 5.PUSH PRESS Rekrdzik z zapasem myśle 2p 35 kg x 12 38 kg x 12 41 kg x 10 45 kg x 10 (poprzednio 43,5kg x 8) 6 Wyciskanie hantli druga seria ciężej ale ostatnia ładnie. można dołożyć 16 x 12 19 x 10 22 kg x 8 (poprzednio 20kg x 9) Micha Trzymana w 100%, tylko niestety waga się zepsuła i na oko wszystko. ale staram się dawać mniej więcej (raczej więcej) tak jak pamiętam optycznie. Suplementy cały czas to samo. Kreatyna - 5g rano - 5g po treningu BCAA - ok 9g przed siłownią Carbo - 50g po treningu ZMA przed snem Witaminy - do śniadania Witamina C - 300g rano - 300g wieczorem Jutro ostatni raz pobudka o 4:30. od wtorku praktyki (robota za darmo! ) Wpiski zaniedbane właśne przez robotę. nie ma mnie od 5 do 5 a trzeba jeszcze trening zrobić i tak mało czasu. pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-27 19:50:32
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
Poniedziałek: 'Tył ud' + łydki + klatka MC na prostych 4s 10/10/8/8 Uginanie 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 3s 25 Wyciskanie sztangi skos + 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos – 3s 12/10/10 Wyciskanie hantli poziom 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s x 12 Długi okres czasu na dwójki miałem żurawia więc teraz wpadnie MC na prostych. niestety jaki drugie ćwiczenie nie mam innych możliwości jak tylko uginanie na maszynie stojąc. Przy klatce zostawie 4 ćw. Wyrzuciłem dipsy na ten 'mikrocykl'. Wyciskanie na płaskiej sztanga odpada więc zostawiłem taki zestaw. Wtorek: Plecy + kaptur Drążek 3s x8 Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 10/8/8 Dzień dobry 3s 10/8/8 Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12/10/8 Szrugsy 4s Drążek chociaż jest cały rok w moim treningu ale z tego ćwiczenia nie można zrezygnować. Natępnie wiosło podchwytem robię dopiero od niedawna więc zostaje. nie ma MC więc 'dzień dobry' daję na prostowniki. Czwartek: 'Przód ud' + bark Front squat 4s 10/8/8/6 Bulgarian squat 3s 10/8/8 Wyprosty na atlasie 3s 12/10/10 Millitary press 4s 12/12/10/10 Unoszenie bokiem 3s 12/10/10 Unoszenie bokiem w opadzie 3s 12/10/10 Unoszenie w przód 3s 12/10/10 Front squat'u nigdy nie robiłem. więc kiedyś trzeba zrobić coś innego jak klasyczny przysiad. podobnie z bulgarian squat. i na dobicie wyprosty na atlasie. W barkach dawno nie miałem unoszenia bokiem więc daje. nigdy nie miałem unoszenie w przód (prawdopodobnie sztangielką ale jeszcze nie wiem. Wyciskanie zawsze robiłem zza głowy oprócz PP. więc teraz wrzucam. Sobota: Biceps + Triceps + przedramiona Pompki na poręczach 4s x8 Wyciskanie francuskie hantlą oburącz w siadzie 3s 12/10/10 Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3s 12/10/10 Uginanie z sztangą prostą 4s 12/10/10/8 Uginanie z hantlą z supinacją 3s 12/10/8 Uginanie hantli o kolano 3s 12/10/10 Prostowanie nadgarstków 2s max Uginanie nadgarstków 2s max Triko jako iż nie ma dipsów w klatce to daję tutaj pompki na poręczach. Biceps, zamiast modlitewnika z poprzedniego treningu daje hantle o kolano. Wszystkie 'złote ćwiczenia' wrócą do mojego planu od nowego roku. jestem trochę zalany. nie podlega to dyskusji. Także, teraz postanowiłem ograniczyć węgle. Wrzucam 150g w DNT bądź aerobów i 200g w DT (siłownia). Zdecydowanie zaczynam biegać bądź jeździć na rowerku stacjonarnym w dni wolne od siłowni. Będę korzystał z takich oto supli: Witaminy Multiple + Witamina C Gold omega 3 ZMA - Chelacynk + magnezb6 BCAA - narazie RXGold, gdyż zostało mi jeszcze 1,5 puszki + potreningowo WPC i Carbo Jeszcze mam trochę opuchniętą kostkę więc nie wiem jak to będzie z tymi przysiadami, ale tutaj są mniejsze ciężary niż na przysiadzie tylnym więc może będzie ok. założe stabilizator. W tym wolnym tygodniu to było straszne opyerdalanie.. no ale trzeba wrócić do lepszego trybu życia. Jak macie jakies uwago dotyczące treningu to piszcie. pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-14 14:54:06 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-14 14:55:38
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
Dziś brak treningu, Micha bardzo dobrze. 1. płatki owsiane + jajka + jabłko + otręby - Placki owsiane 2,3 - kurak + makaron 4,5 - Kurak + oliwa lub orzechy laskowe 6. 6 jajek + orzechy włoskie Suple: Witaminy, Omega3, ZMA, Witamina C, złożyłem dziś zamówienie na odżywki. Przyjdą niebawem to wrzucę fotkę BCAA Xplode 1000g Whey protein complex 100% 700g Carbonox 1000g Omega3 x 3szt + 2 ampułki extreme speed shot na spróbowanie jakby mnie złapał ten zimowy nastrój... Wahałem się pomiędzy carbonox a Carbo sfd. tym razem wygrało carbonox ale następnym razem wezmę sfd (podczas redukcji) z powodu porcji leucyny. Pogoda, przyebana... dziś zamiast wracać z praktyk 20-25 min to wracałem 1,5h.... ;// Jutro robię sobie wolne. Powiem, że nie dałem rady dojechać ... Może obejdzie się bez zyebki... zaraz jajca i do spania pozdrawiam
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
dawałem przez długi okres czasu... Trenuje na domowej siłowni w garażu i niestety jest tam teraz słabe oświetlenie przez co na filmikach prawie nic nie widać. Myślałem coś zrobić bo pasowałoby coś wrzucić. Mam kilka nowych ćwiczeń, których nigdy nie robiłem i przydałaby się ocena. Postaram się jakoś wykombinować lepsze światło i coś wrzucić... Dzisiejszy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Coraz lepiej z chwytem sztangi. Ale coś gorzej czuje tutaj nogi niż w przysiadzie tylnym. chociaż dużo niżej schodzę... 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami MASAKRA!!! Na koniec do gleby!! 20 x 12 (na jedna sztangielkę) 25 x 10 30 x 8 3. WYPROSTY NA ATLASIE elegancko 7szt x 12 8szt x 10 9szt x 10 + 3 z pomocą 4. MILLITARY PRESS Wyciskam tak jak poradził rafi. do czoła i w górę... dobrze poszło... 30 x 12 36 x 12 42 x 10 48 x 10 (poprzednio 44kg x 10) 5. UNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJĄC Wystarczy taki ciężar by robić technicznie. 8 x 12 9 x 10 10 x 10 (poprzednio 9kg x 10) 6. UNOSZENIE HANTLI NA BOK W OPADZIE TUŁOWIA W porządku... 7 x 12 8 x 10 10 x 10 (poprzednio 10kg x 10) 7. UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD w porzadku. 7 x 12 9 x 10 101x 10 (poprzednio 11kg x 10) Nogi dobrze zrobione... BSq daje nieźle po dupie... super ćwiczneie, od stycznia będę robił na koniec czwórek syzyfki... spodobało mi się to ćwiczenie, już po 5-6 powt bez obciążenia super czuć nogi... Barki też nieźle... ale dawno nie czułem żeby w barkach paliło... Za tydzień z tych trzech ćwiczeń zrobię składankę jedno po drugim... może lepiej odczuje Przed treningiem: 9g BCAA Po treningu: 40g Carbo + 30g WPC Reszta: Witaminy, Witamina C(600mg), Omega3, ZMA Micha jak zwykle elegancko... Dodałem trochę węgla to dziennego bilansu w DT.
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
Trening jednak odbył wczoraj gdyż nie poszedłem rano na praktyki... Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Podejście nr 3 do 25kg - ZALICZONE! 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 (poprzednie 2 treningi 25x8) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC Poraz trzeci ostatnie powt. z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Pompa... 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą 4. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ Bez zmian. Brak progresu... 22 x 12 24 x 12 26 sz 10 28 x 10 5. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ Obniżyłem ciężar w celu lepszego wykonania... 12 x 12 13 x 10 14 x 10 (poprzednio 16x10) 6. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGIELKĄ Z SUPINACJĄ O KOLANO Również obniżyłem ciężar... 8 x 12 9 x 10 10 x 10 + dropset 6kg Triceps ładnie idzie. Lekki progres. Muszę niestety stwierdzić, że mój biceps chyba cofa się w rozwoju. Chyba trzeba zmniejszyć ciężar w celu wykonywania lepiej technicznie ruchów w ostatniej serii. bo co innego można to nie wiem? stoję w miejscu z ciężarem lub się nawet cofam... Muszę coś poruszyć ten biceps bo lipa. Przed treningiem: AAKG 7mg + Coffeine 200mg Po treningu: WPI 30g + 55g rodzynek(niestety znów) Reszta: Witaminy, Witamina C, MAgnez, Omega 3, ZMA Waga dziś się podniosła w stosunku do zeszłego tygodnia co mnie cieszy... Dołożę jeszcze z 100kcal od poniedziałku i pojadę na tym do końca roku. Dziś lipa z michą. Zjem 4 z 6 zaplanowanych posiłków + coś na słodko i 2 piwka... pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-12-11 18:48:40
