SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ej kurfa jak sformatować dysk twardy w windowsie Xp? bo mi nie działa format C: ****a xp mam 1 raz i siedze juz 2 dni na trybie awaryjnym z obsługa sieci

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2006 4:49:50 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wsadzasz XP do CD i dajesz reset i dajesz rozruch z CD i sam sie instaluje potem ustawiasz format partycji C: i instalujesz bąć możesz ściągnąć partytionmagic zrobić sobie 2 dyskietki startowe ... wsadzasz pierwszom do stacji reset łąduje sie pisze wsadz 2 wsadzasz i wyskakuje program graficzny ładny i przejzysty z partycjami i miejscem na dysku i sobie ustawiasz co ma sformatowac potem wsadzasz CD do napedu dajesz reset i sie instaluje możliwosci znam 2 własnie te sorka za byki ale to tak na szybko bo jestem po siłce a jem ...

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2006 4:57:54 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no tak samo jak meza czy jeden osiem **** nazwaz raperami to jest zbrodnia !!!!!!! nie wiedzialem ze c w e l jest zabronione Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-08-30 17:13:24

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2006 5:12:24 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kto ma piosenke C-Bool House Baby? Dajcie jak macie , odwdzięcze sie

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2006 10:33:31 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zaszalałęś Koniu :D ej ja też miałem opcje podobną jak ty z drążkiem...2 typów...jeden 'twardziel' drugi 'sezonowiec'. 'twardziel' do 'sezonowca' który kończy akurat seria ściągania górnego uchwytu do klatki...."ja to bardziej robie na klate" ............... n/c

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2006 9:02:37 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja tez moge gadac co chce bo a) jestem madry b) jestem duzy c) mam w dupie co myslisz d) jestes glupi Jesli cie urazilem to nieprzepraszam i nie wybaczaj bo jeszcze kilka razy to zrobi. Codo boga sluchajcie nie ma juz o cyzm dyskutowac kazde ma swoje zdanie i tyle. Jak dla mnie nowsze pokolenia calkiem odejda od boga/kosciolai zrobia madrze. Co do tego po co zyje? wlasnie dlatego ze wiem ze potem nic nie ma zyje na amxa tym zyciem bo wiem ze innego nie bedzie. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-19 04:33:43

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2006 4:26:35 AM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    smok wpadl tylko po to by dostac ode mnie soga heh uklad partii/dni wygladac bedzie tak: trening 3x w tyg, z racji ,ze: a) pracuje b) studiuje zaocznie na AWF (2.5dnia zajęc sportowych co 2 tygodnie) c) dodatkowo mma 2x w tyg czasem raz d) z raz w tyg. jeszcze basen gdzies upchnac musze wiec innego ukladu nie moge miec niz: pon,wt,czw pomyslalem tak: PONIEDZIAŁEK: bary (lekki priorytet na nie) + bic WTOREK: plecy (tylko 3 podstawowe ćwiczenia: podciąg + wiosło <pomysle jeszcze jak> + martwy -> wiec nie bedzie raczej problemu,ze nie dam rady ich dobrze zrobić bo dzien wczesniej był bic) + tric CZWARTEK: klata + nogi(tylko przysiady + łydki...po ostrzejszych treningach,musze znowu tutaj wyluzowac z racji bolu kolana, moze bedzie mnie czekac nawet jakis zabieg...narazie z racji AWFu nie moge sobie na to pozwolic) aha brzuch w pon i czwartek + raz w weekend w domu kaptury jeszcze dorzuce albo na koniec barków (podciaganie wzdluz tulowia drążka wyciągu dolnego na bramie) albo przy plecach <do ustalenia> przedramiona moze tez dam po bicu z 2-3 serie ?

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2006 2:47:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Perfect BODY - 2 numer magazynu dla ludzi aktywnych -dostępny od 15 lutego 2010

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Spacer po drugim numerze Perfect Body Okładka : Twarz olimpu w spodenkach tej firmy Otwieram 2,3 strona: Reklama nowego produktu na dwie strony. Tak na dzień dobry Strona 6 : Pierwszy news - Wniosek: cytrusy lub ich ekstrakty (np. Sintetrol&#174;) ułatwią dorosłym modelowanie sylwetki, nie mogą być jednak spożywane przez dzieci Strona 8 : Reklama na całą stronę Strona 11: Niby news ale cała strona to jedna wielka reklama Strona 12: To samo co wyżej Strona 14: Reklama na całą stronę Strona 16: Zdjęcie na prawie całą stronę z kulturystą (twarzą Olimpu) który trzyma w ręku Massacrę Strona 20 i 21: Od połowy strony w dół reklama Strona 31: To reklama Olimpu która poprzedza artykuł w którym chwali się produkty tego rodzaju Strona 32,33 : W artykuł dla kobiet wtopiona jest reklama z produktem pasującym do artykułu Strona 36: Reklama na całą stronę Strona 42: Reklama na całą stronę Strona 46: Artykuł na całą stronę który jest reklamą Strony 48,49,50: To artykuł który poleca nam stosowanie witaminy C. Oczywiście Pan Ambroziak poleca nam produkt Olimp PureWay-C&#174; Strona 54: Jak schudnąć? Wlepiona reklama Therm Line S Strona 58: Therm Line powraca, tym razem na całej stronie Strona 64: Reklama na całą stronę Strona 65: Artykuł na całą stronę który jest reklamą Strona 70: Reklama na całą stronę Strona 74,75: Artykuł typowo dla mężczyzn, bądź wielki (i twardy) W artykuł oczywiście wlepiona reklama produktu Olimp Strona 76: Reklama na całą stronę Strona 80: Artykuł oczywiście kończy się reklamą Strona 83-86: Reklama ośrodka Strona 88: zielony artykuł o herbacie zakończony reklamą Zielona Herbata Olimp Strona 89: Reklama na całą stronę Strona 96: Reklama na całą stronę Strona 101: Reklama na całą stronę Strona 102 i 103 : Reklama na obie strony Strona 105: Leucyna dla mięśni : profesjonalna porada wraz z reklamą produktu Olimp Strona 107: Kolejna reklama Strona 108: Kolejny artykuł który jest reklamą Strona 115: Reklama na całą stronę Strona 122: Reklama na całą stronę Strona 127: Sławomir Ambroziak, autor większości artykułów poleca swoją książkę Strona 128,129: Nie może być pisma dla mężczyzn bez gorących kobiet (ale w porządku, to nie reklama) Ale już 3 ostatnie czyli strona 130,131,132 to już tylko reklamy Reasumując naprawdę można czuć się karmionym reklamą przez jedną firmę. Mogłem coś pominąć ale jest tego naprawdę sporo. Takie jest moje zdanie, nie powinniście usuwać mojej wiadomości. Tyle ode mnie, poczekam na numer trzeci gdyż wiem że osoba w której życiu siłownia stanowi ważny element, może przeczytać w waszej gazecie wiele interesujących rzeczy. A jedną z takich osób jestem ja. Zmieniony przez - Stasjo w dniu 2010-02-23 02:23:45

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 9699 Data: 2/23/2010 1:05:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Zwiekszenie odpornosci

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Krzykacz, Rutinoscorbin, co w nim zlego? Przeciez to wit C+ rutozyd (dawka smieszna bodajze 100mg tabs jesli sie myle to mnie popraw). Ale nie chce na takim czyms opierac swojej kuracji Co do tych punktow, ktore wymieniles powyzej 1. czosnek-jak czuje ze 'cos mnie bierze' biore aliofil-wyciag z czosnku i pokrzywy, ale fakt zastosowanie zabku czosnku w codziennej diecie bedzie chyab dobrym wyjsciem 2. o3 na odpornosc? ten ecomer nie wiem co to, zaraz poczytam 3. vit C biore srednio 400mg dziennie, dobrze/zle? 4.miod lipowy, tez ale NIE ZAWSZE, do herbaty, stosowac codziennie? 5.mam 19lat, wiec zen-szen tez? 6. owoce+warzywa są, z tym ze musialbym zadbac o regularnosc.. 7. jakie konkretnie? w 'kuracji' mam sie stosowac do wszystkich tych punktow? co do tego, co napisales ponizej-fakt wychlodzenia czy przemoczenia to chyab glowna przyczyna tych moich przeziebien, tylko ze jakos inni tez temu ulegaja a jakos nie choruja faktycznie bedzie trzeba wieksza uwage zwracac na odp ubior do pogody itp. pzdr

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 11385 Data: 7/7/2007 10:33:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Zwiekszenie odpornosci

    Post
    Zdrowie i Uroda

    a właśnie, Krzykacz jak to jest z witaminami, jakie są maxima dla amatora, który ćwiczy 3-4 razy w tygodniu na siłowni dość intensywnie? taki jest skład i ilosć subst.w jednej porcji: Witamina A (jako ß-karoten) - 5000 IU - 100% - Witamina C (jako kwas askorbinowy) - 60 mg - 100% - Witamina D (jako kalciferol) - 400 IU - 100% - Witamina E (jako octan d-alfa-tocoferyl) - 30 IU - 100% - Witamina K (jako fytonadion) - 25 mcg - 31% - Tiamina (jako tiamina HCl) - 1,5 mg - 100% - Ryboflawina - 1,7 mg - 100% - Niacyna (jako amid kwasu nikotynowego) - 30 mg - 150% - Witamina B6 (jako pirydoksyna HCL) - 2 mg - 100% - Kwas foliowy - 200 mcg - 50% - Witamina B12 (jako cyjanokobalamina) - 6 mcg - 100% - Biotyna - 15 mcg - 5% - Kwas pantotenowy (jako pantotenian wapnia) - 38 mg - 380% - Wapno (jako fosforan) - 160 mg - 16% - Żelazo (jako paptonian) - 5 mg - 30% - Jod (z krasnorostów morskich) - 25 mcg - 17% - Magnez (jako tlenek) - 40 mg - 10% - Cynk (jako glukonian) - 5 mg - 33% - Selen (z selenometionina) - 3 mcg - 33% - Miedź (jako glukonian) - 2 mcg - 100% - Magnez (jako glukonian) - 1 mg - 50% - Chrom (jako pikolinian) - 2 mcg - 2% - Potas (jako fosforan) - 9 mg - 0,3% - Kwas para-aminoazbestowy - 5 mg - Kompleks enzymów trawiennych - 32 mg łykam te witaminy 2 razy dziennie zaraz po posiłku, zapijam łyżką oleju lnianego.Do każdej porcji też 500mg wit. C. Styka tak?

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 11385 Data: 7/9/2007 7:37:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

    Post
    ActivLab

    Micha oczywiście też za tym stoi, ale to raczej kwestia czasu żeby wygrać te kategorię;-) za rok czy za dwa zobaczymy:-) narazie chcę tylko rosnąć :-)) Pomoże mi w tym taka dieta : 1. 100 g owsianki 50g rodzynek 50g białka 2. 4 kromki chleba razowego puszka tuńczyka 3. 50g ryżu 200g piersi łyżka oliwy 4. 50g ryżu 5 jajek 5. 100g ryżu 200g piersi łyżka oliwy 6. 80g węgli w formie carbo albo ryżu 50g białka 7. kostka sera łyżka masła orzechowego Tak wygląda moja obecna dieta, z czasem będzie ulegała zmianom. Jak narazie mi sprzyja bo jestem na niej od 2 tygodni a ważę już 73,5kg :-D jestem tym odbiciem wagi po zawodach mile zaskoczony:-D W tym roku zamierzam sporo nabić kilogramów poza sezonem dlatego też tyle węgli w diecie. Wcześniej mało używałem tłuszczy w zasadzie prawie nic poza tłuszczami z jajek w tym roku jak widzicie to się zmieni, tłuszcze będą stanowiły 20% moich kalorii:-) Suplementacja : rano: 3 g argininy , 5g kreatyny, witaminy , witamina C 0.5g Przed treningiem: 3g argininy 5g kreatyny , BCAA 10g Po treningu: 3g argininy , 10g kreatyny , BCAA 10g Suplementacja nie jest jakaś wyjątkowa. Jak zwykle trzymam sie podstaw.:-)) Będę korzystał napewno jeszcze z produktów pobudzających czyli: Coffeine Powder oraz Energon X1000 - te suplementy napewno się przydadzą w ciężkie dni nawet gdy będzie trzeba dłużej posiedzieć nad książkami i się skupić ;-) nie będę używał ich nagminnie aby nie wystąpiła toleracja na ich składniki. Kolejnymi produktami których będę używał to takie które zwiększą pompę mieśniową : Nitro Caps i Arginina Jak widzicie Arginina jest w stałej suplementacji bo jest to bardzo ważny aminokwas odpowiadający za produkcję tlenku azotu a bez niego nie będzie efektu odpowiedniej pompy;-) Kreatyny jakiej będę uzywał to Jabłczan TCM PRO Witaminki: Top 10 Białko : Whey Protein 80 plus Aminokwasy: BCAA Xtra ( z ilościa bcaa nie będę przesadzał ponieważ w diecie mam sporo białka);-) Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-11-20 21:33:07

    Odpowiedzi: 730 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2011 5:06:16 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    TRENING: Bjj - 20:00-21:30 + 20 min stretching. Rozgrzewka: Podczas biegu do okoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skoki dosiężne; -skip A; -skip C; -tzw. zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca); -na komendę przysiad i wyskok z wyciągniętymi rekami w górę (x 10); - szybki chód na kolanach; - symulacja wejścia w nogi z kolan; W miejscu: -pajacyki (boczne/przednie/mieszane - długo by opisywać, a z nazwy łatwo wywnioskować jak wyglądają); -dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu; -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; "Na macie": -kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne: *I faza - podpór głowie i kolanach; *II faza - podpór na głowie i stopach + ręce; *III faza - podpór na głowie i stopach; *IV faza - podpór na głowie i rękach(stanie na głowie); -ze stania na główie przejście do mostu; -w moście - ruchy góra-dół, boczne, okrężne; -mosty(na prawą i lewą strone); Powyższe ćwiczenia karku są takie same i/lub/albo bardzo podobne do ćwiczeń na filmiku, który wrzuciłem opisując ostatni trening. Z jednego końca maty na drugi: -przewroty (w przód/tył/tył przez bark/w przód przez bark/mieszane - przód->tył->przód...itd.); -pady; -skoki tygrysie; -przewrót gimnastyczny w tył z wysokiej pozycji; -z klęku dynamiczne wskoki na stopy; -zejście rękami do pompki ze stojąca i dynamiczne wstanie/wyskok(cieżko to opisać --> dokładnie tj. na 1:10-1:20 min filmiku): http://www.youtube.com/watch?v=OxL0E_sZqJk Na dogrzanie sparing na pozycje x 4-6 min Techniki: -przejście z zamkniętej gardy do motylej gardy; -sweep(przetoczenie) z motylej gardy - prawie takie samo jak na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=CkJv2SqxunY -wariant z blokiem przeciwnika przed sweepem; -wariant z próbą przejścia gardy przeciwnika - wykorzystanie obejścia -> sweep(tu nie mogę znaleźć odpowiedniego filmiku niestety - jak cos znajdę to wrzucę); Sparingi: Z dołu - 3 x 5-6 min Bonus: -przejście po drążkach (3 x ok 1,5m => 4,5m długości) na ugiętych rękach(z ominięciem po drodze dwóch worków treningowych); od razu jak wszyscy zrobili: -dwa rzędy twarzą do siebie w podporze przodem --> kiedy jeden rząd robi pompki, to drugi stoi dalej w podporze i odwrotnie. Pompki robione na zasadzie (wg schematu: I rząd(il. powt) -> II rząd(il. powt)): 10 -> 10 9 -> 9 8 -> 8 7 -> 7 6 -> 6 5 -> 5 4 -> 4 3 -> 3 2 -> 2 1 -> 1 po tym od razu: -jeden z partnerów: w żółwiu - defensywna pozycja(na zdjęciu: broniący się na dole): drugi partner: przeskakuje nad "żółwiem" bokiem obunóż --> od razu obrona przed wejściem w nogi(jak ktoś ma filmik pod ręką do zobrazowania, to poproszę, bo nie mogę nic znaleźć) --> wstanie --> przeskok --> obrona --> itd Wszystko jak najszybciej przez 1 min. Stretching: Nogi, plecy, ręce, klatka piersiowa. Krótko mówiąc - był ogień! Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-25 16:08:26 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-25 16:09:57

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2009 4:04:13 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    TRENING: Bjj(no gi) - 20:00-21:30 + 10 min stretching. Rozgrzewka: Podczas biegu do okoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip A; -skip C; -tzw. zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca); W miejscu - bieg w miescu: -pajacyki (boczne/przednie/mieszane); -dogrzanie ramion; -krążenia głowy(góra-dół, prawo-lewo, uszami do barków); -na komendę ucieczka przed wjeściem w nogi i szybkie wstanie; -na komendę ucieczka + od razu wejście w nogi; W miescu: -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenie tułowa stojąc; -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; "Na macie": -kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne: *I faza - podpór głowie i kolanach; *II faza - podpór na głowie i stopach + ręce; *III faza - podpór na głowie i stopach; *IV faza - podpór na głowie i rękach(stanie na głowie); -ze stania na główie przejście do mostu; -w moście - ruchy góra-dół, boczne, okrężne; -mosty(na prawą i lewą strone); Z jednego końca maty na drugi: -przewroty (w przód/tył/tył przez bark/w przód przez bark/mieszane - przód->tył->przód...itd.); -pady; -skoki tygrysie; -wyjście łokciowe (snake): http://www.youtube.com/watch?v=vJ5qxC3lsko -jw. podobnie - tyle że do przodu; -przewrót gimnastyczny w tył z wysokiej pozycji; Na dogrzanie sparing na pozycje x 4-6 min Techniki: -przejście zamkniętej gardy(3 warianty). Nie moge znaleźć dokładnie takich samych technik, które były, to wrzucę przykładowe: http://www.youtube.com/watch?v=DeenCP1BOV0 http://www.youtube.com/watch?v=MZHOYWZTqNY&feature Sparingi: Z dołu - 4 x 5-6 min Podczas pierwszego sparingu poszedł palec... Bonus: -przejście po drążkach (w sumie ok. 4,5m długości) na ugiętych rękach; od razu jak wszyscy zrobili: -dwa rzędy twarzą do siebie w podporze przodem --> kiedy jeden rząd robi pompki, to drugi stoi dalej w podporze i odwrotnie. Pompki robione na zasadzie (wg schematu: I rząd(il. powt) -> II rząd(il. powt)): 10 -> 10 9 -> 9 8 -> 8 7 -> 7 6 -> 6 5 -> 5 4 -> 4 3 -> 3 2 -> 2 1 -> 1 po tym od razu: -jeden z partnerów w żółwiu, a drugi partner: przeskakuje nad "żółwiem" bokiem obunóż --> od razu obrona przed wejściem w nogi --> wstanie --> przeskok --> obrona --> itd Wszystko jak najszybciej przez 1 min. Stretching: Nogi, plecy, ręce, klatka piersiowa. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-27 18:13:51 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-27 18:16:08 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-27 18:16:32 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-27 18:18:09

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2009 6:13:23 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    Kurcze, nie wiem jak to jest, że zapominam dopisać za każdym razem kiedy biorę beta-alanine. Generalnie biorę ją rano w dnt i możliwie 30-45 min przed treningiem ******************************************************************** NIEDZIELA - 06.12.09: POSIŁKI/SUPLE: Śniadanie: beta-alanina / płatki owsiane z rodzynkami zalane gorącą wodą. Po zaparzeniu dolałem zimnego mleka -> wtedy jest akurat do jedzenia i można dać miodu. Miód powyżej 40'C traci swoje właściwości i niewiele sie wtedy rózni od cukru - info od znajomego pszczelarza. W szkole 3 bułki + 1 guarana W drodze do domu kilka mandarynek W domu jedna odgrzana tortilla + 400ml joguru naturalnego Jako przekąska kawałek chałwy (40-50g) dla diabetyków <- nie wiem co tam za chemia jest, ale jest mega słodkie W sumie nie wiem, czy mniejszym złem nie jest zwykły cukier(kurde, teraz przyczaiłem że prześwietliło fotke... - wrzuce na dniach kolejną): Na noc porcja wp 80 <- muszę kupic oliwe bo mi sie skończyła

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2009 6:13:02 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    Jak już wcześniej wspomniałem - wczoraj przyszła paka od Activlab-u. Firma znowu hojnie obdarowała gratisami: 2 x 20 saszetak iso-active(izotników do końca testu mi na bank nie braknie), ultra energy i czarna bluza na zamek z logiem firmy(ze względu na trochę niepasujący rozmiar posłuży mi jako prezent dla braciszka ). FOTKI i OPISY: Opisy Beta-alaniny i iso-active znajdują się na pierwszej stronie blogu. ********************************************************************* Reszta... TOP 10 dla Mężczyzn to unikalne połączenie witamin i minerałów zapewniające prawidłowe funkcjonowanie męskiego organizmu. Specjalnie dobrana receptura - minerały w postaci chelatów aminokwasowych, zapewnia ich maksymalną przyswajalność, a tym samym maksymalne wykorzystanie przez organizm. Kompleks witamin zawarty w preparacie TOP 10 warunkuje prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, poprawia kondycję organizmu oraz wspomaga procesy rekonwalescencji. Wskazania: Preparat przeznaczony dla mężczyzn jako uzupełnienie codziennej diety oraz element zdrowego i aktywnego trybu życia. Tabela ze składem na stronie producenta: http://activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/zdrowie/kompleksy-witaminowe-i-mineraly/view/137/TOP-10-dla-mzczyz To co mnie zaskoczyło i co chciałem tu pokazać odnośnie tego kompleksu, to podział na vitaminy i minerały. Na nakrętce dzienna porcja -> 1 kapsułka niebieska(witaminy) + 2 kapsułki białe(minerały): ********************************************************************* ARTHREO-FREE to unikalna kompozycja czterech aktywnych składników wspomagających prawidłowe funkcjonowanie stawów, chrząstek stawowych oraz ścięgien. Glukozamina to podstawowy składnik tzw. mazi stawowej. Wśród wielu pozytywnych cech glukozamina wspiera odbudowę chrząstki stawowej, wzmacnia i uelastycznia jej strukturę, wpływa na sprawniejsze funkcjonowanie aparatu ruchowego. Chondroityna, obok glukozaminy, jest jednym z głównych składników chrząstki. Zwiększa syntezę proteoglikanów, które wchodzą w skład substancji pozakomórkowej wpływają na syntezę tkanki łącznej m. in. kolagenu a także wielu innych ważnych enzymów, przeciwciał oraz glutationu. Witamina C wpływa na wytwarzanie oraz zachowanie kolagenu, a jako silny przeciwutleniacz chroni organizm przed wolnymi rodnikami powodującymi uszkodzenia vvm. in. w chrząstce stawowej. SPOSÓB UŻYCIA: 4 kapsułki dziennie, najlepiej po 1 kapsułce z posiłkami. Dla osiągnięcia maksymalnego efektu zaleca się stosowanie w okresie ciągłym przez 7-8 tygodni. Tabela ze składem: http://activlab.pl/produkty/dla-kobiet/zdrowie/ochrona-stawow/view/164/ARTHREO-FREE ********************************************************************** Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Jedna porcja (10 g) BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane L-glutaminą - aminokwasem istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni. Wskazania: Wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu. SPOSÓB UŻYCIA: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w bidonie. W dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem. Tabela ze składem: http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/aminokwasy/view/99/BCAA-Xtra ********************************************************************** Opis produktu Ultra Energy to najnowszej generacji środek energetyzujący o nowoczesnej recepturze. Pobudza i zwiększa wydolność organizmu. Poprawia także koncentrację, samopoczucie oraz przyspiesza metabolizm. Ultra Energy dzięki innowacyjnej recepturze i działaniu polecany jeszcze szczególnie przy nadmiernym wysiłku psychicznym, jak również sportowcom uprawiającym różne dyscypliny sportowe jako wspomaganie treningu zarówno rekreacyjnego, jak i wyczynowego. SPOSÓB UŻYCIA: 2 kapsułki dziennie. Tabela ze składem: http://activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/energia/energetyczno-regeneracyjne/view/155/ULTRA-ENERGY ******************************************************************** Źródła: Opisy: www.activlab.pl Zdjęcia: bcaa xtra/ultra energy: www.sfd.pl Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-12 11:22:51

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2009 11:19:56 AM Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    Activlab dba o swoich pupilków ******************************************************************************* Kilka słów o wczorajszych suplach/posiłkach(c.d): Wczoraj zaraz po przyjeździe do domu zabrałem się za trening, dlatego tortilla(link do przepisu na poprzedniej stronie - ta się różni tylko tym, że jest dodatkowo sałata jeszcze) była posiłkiem potreningowym(wciągnąłem takie dwie i byłem pełny): Przed treningiem - beta-alanina: Przed i po treningu - bcaa xtra: ...takie dwie łyżeczki do herbaty wsypałem do kubka z ciepłą wodą(nie wiem czy nie za dużo - przydałaby się miarka w środku): ...i po rozpuszczeniu: W ten sposób się niewygodnie miesza - proszek sie unosi na wodzie i robia się delikatne grudki. Następnym razem szejker sobie na bank z tym poradzi dwoma potrząśnięciami

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2009 1:36:23 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    PONIEDZIAŁEK - 14.12.09: TRENING: Bjj - 18:30-20:00 Rozgrzewka: Podczas biegu do okoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip A; -skip C; -tzw. zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca); -sprinty przez skos sali x 4 <-powoli już mogę to robić , nie na 100% bo palec się jeszcze buntuje, ale niebawem powinno już być dobrze. W miejscu: -dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu; -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; "Na macie": -kark - ruchy góra-dół, na boki i okrężne: *I faza - podpór głowie i kolanach; *II faza - podpór na głowie i stopach + ręce; *III faza - podpór na głowie i stopach; *IV faza - podpór na głowie i rękach(stanie na głowie); -ze stania na główie przejście do mostu; -w moście - ruchy góra-dół, boczne, okrężne; -mosty(na prawą i lewą strone); Z jednego końca maty na drugi: -przewroty (w przód/tył) -pady; -snake po 3 razy na stronę; -snake do wstania <-nie moge znaleźć nigdzie filmiku obrazującego Tu macie old schoolowy filmik ostatniej fazy wstawania: http://www.youtube.com/watch?v=GZsZTLRY_4Y -zejście rękami do pompki ze stojąca i dynamiczne wstanie/wyskok --> dokładnie tj. na 1:10-1:20 min filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=OxL0E_sZqJk Na dogrzanie sparing na pozycje x 5 min Ja niestety nie miałem pary, to się dogrzewałem sam. Techniki: Defensywa z otwartej gardy/przechodznie otwartej gardy(3 warianty). Ze względu na to, że w bjj każda osobna technika nie ma swojej nazwy jak to ma miejsce w wielu innych sztukach walki, więc czasami znalezienie danej techniki zalezy od przypadku. Wrzucam przykładowego sweepa(przetoczenie) z otwartej gardy: http://www.youtube.com/watch?v=2vUkveEMmeo ...i przykłady przejścia/ominiecia otwartej gardy: http://www.youtube.com/watch?v=A4G2dRUb77M Sparingi zadaniowe: 3 pary; jeden partner na dole/drugi z góry decyduje o chwycie; pressing na tego z dołu; walka trwa do dominującej pozycji(chyba, że ktos odda plecy,to "za kare można go poddać") Nie pamiętam ile to mogło trwać - na moje oko 10 min non stop tylko z szybkimi zmianami przeciwników. Sparaingi: Z dołu - 3 x 5-6 min Bonus: -zakładanie (->zaakcentowanie<- nie dociąganie na maxa!) balachy z gardy(prawa- lewa ręka na zmianę) - jak najszybciej przez 1 min; Dla niewtajemniczonych - tak wyglada balacha z gardy: http://www.youtube.com/watch?v=zrYiQPp0T-M Następnie od razu... Przeskoki przez parnera + sprawle(opisywałem dokładniej wcześniej) - jak najszybciej przez 1 min. Po tym: -spacer do okoła - wyregulowanie oddechu. -lekkie rozciąganie. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 14:12:41 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 14:20:20

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2009 2:09:50 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    Vena, ja zupę jem z wiadra, nie wiedziałaś o tym? Greku, w sumie po co mi sześciopak, jak mogę mieć cały bojler Zawodny, jest tak jak Willis pisze. Generalnie, to były zawody w których startowało wielu ludzi z judo i jj Bamf, a nie kulasz się? Toż to grzech niewybaczalny *********************************************************************** CZWARTEK - 14.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: -coś na tej zasadzie: http://www.sfd.pl/temat543421 -> z tym, że ja się tak nie bawiłem, a wrzuciłem na patelnię owsiane, do tego 2 jaja + przyprawa do piernika i heja! Całość zjadłem ze szklanką mleka, top 10 witaminy 2 capsy; -kupna pizza na cienkim cieście(ok 20-25cm średnicy) niby z szynką(tak naprawdę tylko z przecierem pomidorowym), do tego dałem puszkę tuńczyka, trochę żółtego sera - całość przypiekłem w piecyku i dało rade -2h przed treningiem: sałatka gyros(bez majonezu - sam jogurt i troche ketchupu), 2 ciemne bułki z sezamem; Suple okołotreningowo: 45 min przed: b-alanina - 4 capsy recovery drink - 1 miarka bcaa xtra - 10g guarana - 2 capsy podczas: hot sport drink - 1 miarka/0,7l wody po: bcaa xtra 20g -sałatka gyros; -serek wiejski, oliva, top 10 minerals 2 capsy; ********************************************************************** TRENING - BJJ: Rozgrzewka: Podczas biegu dookoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip A; -skip C; -zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca); -itp. W miejscu: -dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu; -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; -itd. Z jednego końca maty na drugi: -przewroty (w przód/tył) -pady; -skoki tygrysie; -snake; -z klęku zerwanie się do wstania(w dal) - tak przez całą długość; -gwiazdy(prawą/lewą stroną); -itd. Na macie: -kark; -mosty; -brzuchy; -unosy tułowia; -zakładanie balachy(symulacja) - forma ćwiczenia mięśni brzucha i techniki; -zakładanie trójkąta nogami - forma jw. -rozciągnięcie: pleców, barków, mięśni brzucha, ramion; Na dogrzanie sparing na pozycje 1 x 5 min Techniki: Półgarda - w sumie 4 bardzo związane ze sobą sweepy: 2 były podobne do tego(pierwszy na filmie) - z trochę innym dojściem: http://www.youtube.com/watch?v=yqxsdVqtO2M Ostatnia - piąta technika przedstawiała założenie trójkąta nogami podczas wyjścia z półgardy - coś podobnego: http://www.youtube.com/watch?v=ioodITEe118 Sparingi: 3 x 5-6 min Bonus: Sławne pompki -dwa rzędy twarzą do siebie w podporze przodem --> kiedy jeden rząd robi pompki, to drugi stoi dalej w podporze i odwrotnie. Pompki robione na zasadzie (wg schematu: I rząd(il. powt) -> II rząd(il. powt)): 10 -> 10 9 -> 9 8 -> 8 7 -> 7 6 -> 6 5 -> 5 4 -> 4 3 -> 3 2 -> 2 1 -> 1 Niektórzy się opierali na kolanach pod koniec, to trener powiedział, że następnym razem jak ktoś tak zrobi będziemy robić od nowa aż się wszyscy porzygają... po tym od razu: Przeskoki obunóż na partnerem w żółwiu i sprawle - 1 min Stretching: -nakrywka nogami - ręce splecione za plecami naciągają barki; -nogi. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:18:56 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:21:58 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:22:09

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2010 5:17:57 PM Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    PONIEDZIAŁEK - 18.01.10: TRENING - BJJ: Rozgrzewka: Podczas biegu dookoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip A; -skip C; -zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca); -itp. W miejscu: -dogrzanie ramion podczas biegu w miejscu; -krążenia biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; -itd. Z jednego końca maty na drugi: -przewroty (w przód/tył) -pady; -skoki tygrysie; -snake; -z klęku zerwanie się do wstania(w dal) - tak przez całą długość; -gwiazdy(prawą/lewą stroną); -itd. Na macie: -kark; -mosty; -brzuchy; -unosy tułowia; -zakładanie balachy "na sucho"; -zakładanie trójkąta nogami "na sucho"; -rozciągnięcie: pleców, barków, mięśni brzucha, ramion; Drill'e: I. Jeden leży na plecach -> drugi partner stoi z boku na poziomie pasa -> snake (z odepchnięciem się od jego nóg) -> wczepienie nogi na biodro -> skręceni się tak aby położyć obie stopy na biodrach/udach partnera (kontrolować nogi przeciwnika swoimi nogami) <- 1 min i zmiana; II. Jeden leży na plecach(o jego pas jest zaczepiony drugi pas, tak by partner u góry mógł za niego trzymać) -> ten na dole robi snake'i a ten do góry oporuje <- 1 długość sali i zmiana; III. Dla przypomnienia(od 1:30 min): http://www.youtube.com/watch?v=oh-9rbc7Vy4&feature <- 1 min i zmiana; IV. Jw. + potem partner na górze łapie nas za pas z tyłu(przy dupie) -> podnosi aby dostać się do pleców -> wchodzi za plecy -> wsadza rękę po pachę -> ten na dole wykorzystuje ta rękę na naciąga ją na siebie -> sweep przejście do bocznej i znowu z punktu wyjścia to samo na zmianę <- 2 min; V. Combosik(1 min pracy - 4 sek przerwy na zmianę): -zakładanie balachy z gardy na partnerze(możliwie jak najszybciej); po tym od razu: -coś jak od 32 sek filmiku - z tą różnicą, że z podporu przodem, bez "czajenia się", tylko na szybkość jedno po drugim do siady płotkarskiego; http://www.youtube.com/watch?v=_lGFv5koIcI po tym od razu: -kimura za gardy jedna po drugiej na szybkość. tak wygląda kimura z gardy: http://www.youtube.com/watch?v=M-hyxTuh2YE po tym od razu: -jak od 3:15 min - z tą różnicą, że ten co leży ma stopy na macie, a ten do góry trzyma za "szmaty" na kolanach; http://www.youtube.com/watch?v=_lGFv5koIcI po tym od razu: -szybkie przejścia/przeskoki z jednej pozycji bocznej, na drugą stronę (wsadzamy głowę pod pachę przeciwnika i opierając się na niej robimy jakby gwiazdę na drugą stronę) <-nie mam filmiku do tego niestety; po tym od razu: -sprawle - jeden w żółwiu -> drugi przeskakuje nad nim obunóż -> sprawl -> wstanie ->przeskok -> itd... uf... W tym momencie wiedziałem, że wytrawne winko do posiłku dobrze mi posłużyło Sparingi: 2 x 8 min

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2010 2:13:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena mojej diety redukcyjnej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok troszeczkę pozmieniałem, teraz to wygląda tak i chciałbym dzisiaj polecieć tą dietą: /SFD/Images/2015/10/6/1a9617075da8416abc86ae2baaf7342d.jpg Czy już jest dobrze? :) Żeby też nie było, że codziennie wcinam pierś :P, wczoraj dla przykładu jadłem wątróbkę wieprzową. PS. Co do wit D, A oraz C to wystarczające spożycie mam w moich witaminach Daily Formula, tj. wit D3 - 5mcg - 100% wit A - 917mcg - 115% wit C - 60mg - 100% A co do spożycia ryb to chciałem zapytać czy mogę jeść makrelę wędzoną? Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-03-24 12:02:11

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 3/24/2013 12:00:45 PM Liczba szacunów: 0