SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Muszę włączyć tą autopauzę w takim razie ( gdybym ja miał za każdym razem pauzować, wypieprzyłbym się w końcu ;) Zimno, zimno. 12,9 C :)

    Odpowiedzi: 4270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2017 9:16:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Szukasz gravela to zerknij na rowerek Author Ronin. Fajny sprzęt, miałem okazję trochę nim pojeździć i wrażenia całkiem pozytywne. Zerknij też na http://www.planetx.co.uk/c/q/bikes są czasami niezłe wyprzedaże. Osobiście jeździłem http://www.planetx.co.uk/i/q/CBHOLSTELSORA/holdsworth-stelvio-shimano-sora-r3000-touring-adventure-bike też sprzęt godny polecenia zwłaszcza przy obecnym kursie funta ;-) Zmieniony przez - arebie w dniu 2017-08-18 21:42:15 Zmieniony przez - arebie w dniu 2017-08-18 21:53:37

    Odpowiedzi: 4270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2017 9:39:54 PM Liczba szacunów: 4
  • Ja j**ie... Shadow współczuję, wiem co to znaczy uszczelka w V6, tak to jest kiedy nie stać człowieka na nowy samochód. Ja jestem jeszcze tyle udupiony że mieszkając z dala od cywilizacji potrzebuje dwóch aut i to już wogóle jest niezła łamigłówka co z tego motoryzacyjnego, współczesnego rynku wtórnego wybrać. Od dwóch lat mam Vectrę C i porównując do tych aut, które miałem, biorąc pod uwagę że potrzebuję duże kombi, nic lepszego w stosunku jakość/cena nie znalazłem, jak się pospinam zamienię Nissana na drugą tylko w dieslu - CDTi, a to fiatowskie JTD - ostatnie udane silniki diesla, wersja 120KM nie ma nawet klapek wirowych w kolektorze, w 150KM można je usunąć np. stosując kolektor z Alfy Romeo, raz na jakiś czas czyścić EGR i cieszyć się dieslem. O nowszych konstrukcjach to wogóle strach myśleć. Porównanie cen gdzie Vectry CDTi mają porównywalny poziom do Passata w rocznikach 2006/2008 mówi samo za siebie, VW leci już tylko na dawnej renomie, bo opadające i rozszczelniające się głowice to już wyższa szkoła lecenia w h**a :-) francuskie silniki diesla np. Renault już są w tej chwili lepsze. A poza tym, walić to, zdrowie ważniejsze, trzymam kciuki za Malbork, zbliża się dużymi krokami :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-08-23 12:17:40

    Odpowiedzi: 4270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2017 12:13:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Oprócz lekkiego tri i boksu, zaczynam dzisiaj FBW. Rozpiska poniżej. Może tym razem na dłużej :) PONIEDZIAŁEK 1 FLOOR PRESS Z HANTLAMI 3X8-12 2. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 3X12-15 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA ZZA GŁOWY JEDNORĄCZ 3X 8-12 4. WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8-12 5. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KLATCE 3X8-12 6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X 12-15 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI /SZTANGA 2X10-12 8. WPIECIA NA ŁYDKI 3X MAX 9. BRZUCH DESKA B ŚRODA 1. ROZPIĘTKI 3X12-15 2. ODWODZENIE RAMIONI NA BOKI SIEDZĄC HANTLE 3X12-15 3. PROSTOWANIE RAMION Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 3X10-15 4. WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYT 3X8-12 5. WYKROKI Z HANTLAMI 3X 12-15 6. RUMUŃSKI MARTWY CIĄG 3X12-15 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X10-12 8. WSPIĘCIA NA PALCE 3X MAX 9. BRZUSZKI Z OBCIĄŻENIEM C PIĄTEK 1. FLOOR PRESS WĄSKO 3X8-12 2. MILITARY PRESS 3X 12-15 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE OBURĄCZ LEŻĄC NA ZIEMI 3X8-12 4. WIOSŁOWANIE SZTANGDA NACHWYT 3X8-12 5. PRZYSIAD Z HANTLEM MIĘDZY NOGAMI 3X8-12 6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 3X12-15 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY 2X 10-12 8. WSPIECIA NA PALCE 3X MAX 9. BRZUCH DESKA

    Odpowiedzi: 4270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2019 7:36:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Jaki Gainer

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Przy wit C i Rutinoscorbinie? o to pytasz? Jeśli tak to po 2 dniach efekty przeziębienie znacznie się zmniejszają po 3 przeziębienia nie ma Właśnie dzisiaj jestem w 3 dniu kuracji wzmacniającej odporność - po ok 10g wit C i paczce rutinoscorbinu plus Efekt taki jakiego się spodziewałem - OK ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2003 9:41:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Próbuje zrobić sobie preparat domiejscowy z GTE, tylko mam kilka problemów; pierwszy to stabilność formuły; czytałem, że można to ominąć stojując BHT jako stabilizator; to znalazłem na jednym s forów dyskusyjnych: "Pharmacokinetics of the green tea derivative, EGCG, by the topical route of administration in mouse and human skin" Dvorakova K, Dorr RT, Valcic S, Timmermann B, Alberts DS Arizona Cancer Center, The University of Arizona, Tucson 85724, USA. "PURPOSE: (-)-Epigallocatechin gallate (EGCG), the main physiologically active polyphenol of green tea, is associated with antitumor and antimutagenic activities. The goal of this study was to determine the stability and pharmacokinetic parameters of pure EGCG administered topically to human and mouse skin. METHODS: EGCG was investigated by measuring drug levels of a 10% ointment formulation stored under different conditions over a period of 6 months. To determine pharmacokinetic parameters of EGCG following topical application. EGCG was applied as 10% EGCG in hydrophilic ointment USP to full-thickness mouse or human skin in vitro. The transdermal and intradermal. Penetration of EGCG was measured by reverse phase HPLC assays at different time-points. RESULTS: The stability of EGCG in hydrophilic ointment USP was dependent on time, temperature and the degree of oxidation. For example, 10% EGCG was lost after 2 days at 37 degrees C, but the same formulation supplemented with 0.1% butylated hydroxytoluene (BHT) had significantly longer stability with > or =90% EGCG remaining after 130 days at 37 degrees C. Topical application of EGCG in hydrophilic ointment USP to human or mouse skin resulted in substantial intradermal uptake of up to 1-20% of the applied dose. However, transdermal penetration was observed only in mouse skin. CONCLUSION: The present study showed that topical application of EGCG in hydrophilic ointment USP achieved high concentrations in skin but negligible systemic availability. The drug was susceptible to oxidation, but if supplemented with BHT, the hydrophilic ointment formulation could potentially be used in clinical trials of skin cancer prevention." Tylko jak to połączyć Panie Sławku by miało ręce i nogi? Druga sprawa to wielkość cząsteczki EGCG, co zastosować jako transport do komórek(DMSO/alkohol etylowy/...)? Wreszcie czytałem , że EGCG w połączeniu z kofeiną indukuję apoptozę, więc nie wiem czy GTE Olimp będzie dobrym rozwiązaniem, choć nie wiem czy da się zrobić GTE bez kofeiny? Natomiast mam pytanie jak i w jakich dawkach stosować GTE i Likopen wewnętrznie by dało to jakieś efekty? Czytałem również, że arginina również redukuje zgubne działanie DHT, dawki oscylowały w granicach 2 x 1,5g /dobe; tylko nie wiem czy suplementacje tylko jednym aminokwasem jest korzystna dla organizmu?

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2003 4:02:20 PM Liczba szacunów: 0
  • brak postępów na jednej partii mięśni

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale co dla ciebie znaczy szeroko? np w stosunku do barków Aaa profil nie jest update'owany :). Ankieta jest aktualna. Martwy 130 klata 90 siad 105 podc x6 wzr 185 waga 86 bf 20%. Na barki teraz robię serie hantlami po 18kg x8, rekordu nie robiłem. Szerokie tzn motyl, czyli ok 2x większa szerokość niż szerokość w barkach, na wygiętym drążku. Wcześniej było klasyczne podciąganie na prostym drążku czyli trochę szerzej niż szerokość w barkach. Wiadomo, że to dobre ćwiczenie na plecy i ręce ale jednak jak robisz stricte biceps to ciało powinno cokolwiek czuć, chociaż lekkie szarpanie przy napinaniu mięśnia. Staż 10 miesięcy dieta od początku do kwietnia, teraz mam małe podłamanie i ostry zapierdziel i odpuściłem sobie liczenie makro i jedzenie czysto, ale to nie tak, że jem same cheaty, po prostu pozwalam sobie na lody czy czekoladę, a między tym jest i tak mięcho z ryżem i warzywami na kokosowym :). Albo omlecik. Trening: początek to zwykłe FBW. Im więcej wyciągałem z danego ćw tym bardziej był przycinany. Teraz: A/B/C 3x w tyg. Rozgrzewka 1 km biegu, tętno ok 160 pod koniec, początek wolno, ćwiczenia rozgrzewkowe na stawy, całą górę, jak czuję że krew krąży i jest dobrze to zaczynam trening, A: WL z hantlami ławka płaska. 2x12 rozgrz, 2-3x 8-11 progresja ciężaru, 2x 8 z max ciężarem. Biceps, tak jak w temacie, 2x15 rozgrz, 2x13 progresja, 1x11 max, czasami jak czuję pompę wcześniej to 1x13 progresja, 1x11 max, 1x13 na dobitkę mniejszym ciężarem. Triceps to samo, zaczynam nawet ostatnio 2x18 rozgrz, 2x15 progresja i 1x12 max. Żeby lepiej poczuć i dokrwić mięcho (no dobra może przesadziłem z tym mięchem). B: Podciąganie szerokie (motyl) 4 serie po tyle powtórzeń żeby czuć i się nie zajechać, pierwsza lekka, ostatnia na maxa. MC 2x10 rozgrzewka, 2-3x8 progresja, 1-2x6 max ciężar. Zależy jak z wydolnością danego dnia bo MC to nie zabawa. Jak się wypalę przed maxami to do widzenia. Barki, unoszenie siedząc (90 stopni) hantli od poziomu lekko powyżej barków nad głowę 1x14 rozgrz, 1x12 progresja, 2x7-8 max. C Przysiad Tu lubię męczyć bo w przysiadzie nie mam dobrej techniki jeszcze, niedawno na nowo odkryłem to ćwiczenie, nogi nawet po 7 serii, ale zaczynam od b małych ciężarów w stylu 40 kg. Kończę na serii max 6x albo rekordzie 1x. Stopniowa progresja, patrzę w lustro czy technika ok i koryguję. Przez długi okres czasu nie rozumiałem tego ćwiczenia. Tu jest rotacja, patrzę na to co mógłbym zrobić, co mnie przestało boleć i mogę na nowo katować, oczywiście tylko z tych ćwiczeń na mniejsze partie. brzuch, biceps, triceps, barki. Zmieniony przez - robert2439 w dniu 2017-06-05 19:43:45 Zmieniony przez - robert2439 w dniu 2017-06-05 19:46:00

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5698 Data: 6/5/2017 7:14:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Piłkarze - sprinterzy!

    Post
    Piłka Nożna

    Jakoś mało osób mówi o C.Ronaldo ;pp Jak dla mnie to właśnie C.Ronaldo, Walcott,Evra,Martins. I przyznaję,że chyba najszybszy polski piłkarz to Jeleń

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 10691 Data: 12/29/2008 6:59:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Aktualna forma str 24

    Post
    Galeria Zdjęć

    porównanie 7 m-c pracy > fota po lewej to juz 4 m-c cwiczen;)

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2008 8:49:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening (Wade vs Lafay)

    Post
    Trening w domu

    Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Długo czekałem na drążek, ale w końcu dotarł i wczoraj wieczorem go zmontowałem ;) Przeczytałem książkę Lafaya i zrobiłem tydzień temu test, ale tu pojawia się problem. Lafay pisze żeby zrobić 3-minutowe odpoczynki pomiędzy testowymi ćwiczeniami A, B, C i A1. Mój problem polega na tym że przydział do etapu treningu następuje na podstawie wyniku ćwiczenia B. Moje wyniki to: A:34 B:1 C:8 A1: nie pamiętam ;p. Normalnie bez problemu zrobiłbym ponad 5 powtórzeń ćwiczenia B (nie sprawdzałem ile dokładnie), ale po wykonaniu maksymalnej ilości ćwiczenia A byłem kompletnie wykończony. Chciałem rozpocząć od pierwszego etapu, ale tam pisze że jak zrobię ponad 8 powtórzeń pierwszego ćwiczenia to mam zmienić je na inne, a tamo na inne itd. A na koniec jeżeli nadal robię 8 powtórzeń to zrobić ponownie test na B i jeżeli zaliczę przejść do kolejnego etapu. Problem polega na tym że na pewno wykonam 8 powtórzeń nawet najtrudniejszej wersji tego ćwiczenia więc powinienem przejść chyba do testu, a skoro mam przejść do testu to mam robić samo ćwiczenie B w teście czy znowu całość? Bez sensu jest test kiedy robię w 1 ćwiczeniu pompki normalne a po 3 minutach mam robić test pompek na poręczach. Proszę pomóżcie, bo chciałbym jeszcze dziś zrobić trening ;) Zmieniony przez - Myslivius w dniu 2014-11-04 17:27:40

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 11/4/2014 5:17:20 PM Liczba szacunów: 0
  • siniaki i rutinoscorbin

    Post
    Zdrowie i Uroda

    (j-23 np przwodnienie hipotoniczne ) należy pamiętać że wszystko ma swoją max dawkę 6 rutinoscorbinów to 600mg wit c i 150 około rutozydu podczas pobytu w szpitalu - spoko podczas zaczynającej się choroby - jakaś infekcja - to i mozna walić te 2000mg (2g) (nibynależy co najmniej gram żeby jakikolwiek efekt wystąpił) ale przyjmowanie CIĄGŁE 2 gramów - to jest jakaś MASAKRA , ogólne witaminy wszystkch grup są przez róznych sportowców nadużywane (co widać na forum ) a co do nerek wit C na pewno zakwasza mocz (wpływając na metabolizm wielu substancji -- barwny przykład : przyspiesza wydalanie alkoholu ) tez ktoś gdzieś niedawno mówił ze coś z tymi nerkami jest nie tak - pewnie jakas publikacja sie ukazała - trzeba poczytać

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2005 6:43:28 AM Liczba szacunów: 0
  • siniaki i rutinoscorbin

    Post
    Zdrowie i Uroda

    shinsei napisałam :W rutinoscorbinie dawka rutyny jest niewielka, więc by był efekt trzeba tego łykac sporo i długo. Prosciej i taniej bedzie Łykac np Troxeratio (chyba ma dobra cene) lub jakikolwiek inny preparat troxerutyny + wit. C 500mg co nijak nie kłóci się z tym co Ty piszesz, rutinoscorbin to w uproszczeniu rutyna i wit.C, więc zamiast 6 tabl dziennie prościej i taniej jest przywalic 2 tabsy 2 róznych preparatów. Efekt bedzie ten sam, a mniej łykania i kasy - chyba proste?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2005 10:55:39 PM Liczba szacunów: 0
  • tylko to. i tak mi się dzisiaj cs skończył, jutro ostatnia dawka TCM i od pn c+ba które zawsze na mnie dobrze działało Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-29 15:23:23

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2014 3:22:54 PM Liczba szacunów: 0
  • 31.03.2014 Byłem przekonany, że żadne stymulanty na mnie nie działają. 65g crea shota nie zrobiło na mnie najmniejszego wrażenia, potrójna kawa z crea shotem i argininą solo także... I tu proszę: 1 kapsułka kofeiny z pewnej firmy, którą nie jest activlab i c+ba activlabu 10g i miałem zjazd na treningu ;-) Trening - podciąganie 4s (10,10,10,10) - wiosłowanie hantlą 3s (8x42kg+8x27kg, 8x42kg+8x27kg, 8x52kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 5s (12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x50kg) - high pull 4s (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x9kg+15x7kg+4kgxMAX) - uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg) - uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (12x9kg, 10x12kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (30kgxMAX) - wspięcia na palce siedząc 5x30 (40kg) - cardio 20 minut rowerek Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1283a362d2ce45649c50a5a2d61d6b72.png

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2014 5:10:54 PM Liczba szacunów: 0
  • 02.04.2014 BANG! BANG! BANG! Klatka spompowana masakrycznie, barki mi urosły bardzo odkąd robię redu ( :)) ), generalnie progres jest taki, że aż żal ucinać kcal - czego nie zrobię! Wymiary na +, sześciopak coraz bliżej, fatu coraz mniej, energii pełno. Kofeina+c+ba to jest najlepsze połączenie jakie kiedykolwiek stosowałem. Chyba sprzedam przedtreningówkę firmy innej niż AL ( \-) ) i będę suplementował się tylko tym, bo to jest MIAZGA! Ewentualnie argi solo dokupię i będę kosił. Trening 1. dipsy 5s (8, 8x5kg, 8x10kg, 9x5kg, 12) 2a. wyciskanie hantli na skosie 3s (8x27kg, 8x27kg, 7x32kg) 2b. rozpiętki na skosie 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w bramie 2xDROP (1 drop od 5 do 2 blaszek, 2 drop od 4 do 1 blaszki) 4. military press 5s (8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x50kg) 5. wymachy boczne hantli 2xDROP (15x19kg+15x7kg+MAX4kg) 6. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8x20kg, 8x25kg, 5x30kg+12x20kg) 7a. uginanie nadgarstków podchwytem 3s (MAX20kg) 7b. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (MAX9kg) 8. brzuchy 9. cardio 20 minut rowerek Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74718ad3ce144fbaa3dd4d85cdf3f0fe.png

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2014 6:09:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Wróciłem z lasu nieco odmieniony \-) Dziennik będę prowadził nadal oczywiście i wszystkie wypiski dawał, ale zmieniły się założenia... wszystkiego. Póki co mam takie domsy na łydkach, że mój plan nie może być realizowany w 100%, ale od jutra wbijam na siłkę. Generalnie sytuacja wygląda tak: jem co chcę, oczywiście i tak będą to głównie omlety, placki owsiane, ryże z kurczakami, wszystko ważone, liczone itp. ale nie mam zamiaru w ogóle stopować się przy jedzeniu lodów, ciastek itp. kiedy najdzie mnie na to ochota. Kalorii też nie będę trzymał w jakimś super restrykcyjnym bilansie. Myślę, że będzie to latać od 2800 do 3800 kcal ;-) Treningi: 3x w tygodniu crossfit, czasami (a nawet często) w dniu crossfitu wypadają inne treningi, typu mocny, albo bardzo mocny wf w szkole. W pozostałe dni cardio/treningi metaboliczne, w niedziele orlik + pewnie dodatkowa aktywność fizyczna. Nie mam ochoty na trening - po prostu go nie robię. Mam ochotę na browar - idę na browar. Mam ochotę na chipsy, jem chipsy itp. Priorytet: sprawność, nie sylwetka. Od września na 100% zapiszę się na sztuki walki. Nawet na 200% ;-) Myślę, że dieta nie będzie wyglądała tak źle, wręcz dobrze \-) Czasami będę robił IF, czasami zbilansowane, czasami zamknę bilans do 16, czasem do 22, czasami wszystko w 1 posiłku i tak dalej - wszystko zależy od tego jak mi akurat będzie wygodnie. Suplementacja: 10g c+ba/ed, kofeina przed treningowo, sporadycznie przedtreningówki. Scorch też wejdzie, ale potem. Trening na jutro (bo łydy, to nie mogę forsować, naprawdę ledwo chodzę!) - podciąganie 3x MAX - prostowanie na maszynie + uginanie na maszynie 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 3s - wyciskanie żołnierskie 3s - pompki na poręczach 3s + uginanie ramion ze sztangą 3s - przedramiona - brzuch

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2014 8:01:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska od przyszłego tygodnia. poniedziałek: wf rano + kompleks sztangowy 1 wtorek: metaboliczny środa: Kompleks sztangowy 2 czwartek: cardio + ręczna piątek: 2 wf + cardio wieczorne sobota: kompleks sztangowy 3 + CHEAT DAY niedziela: orlik KOMPLEKSY METABOLICZNE mój - 20 front squats - 10 sec rest - 20 push press - 10 sec rest repeat 8 times Chelsea 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats 1 minute rest all repeat for 30 minutes TNT 6 x THRUSTERS 6 x PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU 6 x POMPKI NA PORĘCZACH 6 x SPRAWLE 1 MINUTA PRZERWY Tabata 20s squat 10s rest repeat do usrania KOMPLEKSY SZTANGOWE EIGHT COMPLEX 1 Wiosłowanie x 8 MC z zarzutem na barki x 8 Przysiad przedni x 8 Wyciskanie żołnierskie x 8 Przysiad tylni x 8 Dzień dobry x 8 EIGHT COMPLEX 2 MC x 8 High Pull x 8 push press x 8 Przysiad tylni x 8 Dzień dobry x 8 Wiosłowanie x 8 EIGHT COMPLEX 3 MC z zarzutem na barki x 8 Przysiad przedni x 8 push press x8 Przysiad tylni x 8 Wiosłowanie x 8 Martwy Ciąg x 8 KOMPLEKS SZTANGOWY 1 MÓJ - thruster 6x - wiosłowanie 6x - mcnpn 6x - push press 6x - back squat 6x - MC z zarzutem z na barki 6x KOMPLEKS SZTANGOWY 2 MÓJ - MC z zarzutem na barki 6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylni 6x - wiosłowanie 6x - high pull 6x Dieta i suplementacja Zacznę od 3000kcal w trybie "prawie, że IF" tj. posiłek przed treningowy jako 1 posiłek w ciągu dnia, okno 8h B: 2-2,5g/kgmc T: 0,8-1,2g/kgmc reszta węgli suplementacja: c+ba activlabu, BCAA, kofeina, magnez, witaminki Jak się będę zajeżdżał to usunę któryś trening, w cheat day robię ok 5000kcal. W poniedziałki z okazji wfu rano, nie mam okna żywieniowego, tylko jem od rana Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-05-10 00:42:50

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2014 12:39:53 AM Liczba szacunów: 0
  • 26.07.2014 Łapy - trening duży objętościowo a zrobiony w 30 minut ;-) Jestem bardzo zadowolony z pompek na poręczach - duży skok powtórzeniowy :-)) Potem 4h w polu wywożenia gruzu (śmierć) Potem 2 grille obskoczyłem - 0 cheatowania (oh wait, zjadłem po ciemku 1 winogrono bo myślałem że to pomidor koktajlowy XD) Jutro nogi i działka, trochę obniżę kcal. A od poniedziałku takie cuś: 1. zarzucam scorch 2. zarzucam c+ba 3. bcaa ciągle będę śmigał 4. CKD! Zaraz ułożę miskę do CKD i do ładowania węglami (5 dni ketozy, 1 dzień ładowania i 1 dzień na high carb) Trening 1a. pompki na poręczach 4s (16, 15, 14, 12) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 2a. wyciskanie sztangi wąsko 4s 3s (15x40kg, 12x55kg, 6x65kg) 2b. uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3s (15x17,5kg, 12x20kg, 12x25kg) 3a. wyciskanie francuskie hantelki siedzac 4s (15x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x32kg) 3b. młotki 4s (15x9kg, 12x12kg, 10x15kg, 8x17kg) 4a. prostowanie ramion z uchwytem 4s (15x6blach, 12x8blach, 10x10blach, 8x12blach) 4b. uginanie ramion nachwytem z uchwytem 4s (15x6blach, 12x7blach, 10x8blach, 8x9blach) 5a. ubinanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4s (25kg MAX) 5b. zwis na drążku 4s (MAX) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66ea48bcce11454a825ccb8766109511.png

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2014 11:56:36 PM Liczba szacunów: 0
  • 28.07.2014 Cisza przed burzą? Dzisiaj 1 dzień na niskich kaloriach i jest aż za dobrze - zero ssania, trening z powerem, choć to zasługa nowych supli, generalnie super się czuję. Jeszcze mi 1 posiłek został i zjem go o 23 jak porobię trochę biologii, jutro zobaczymy jak samopoczucie. Będę trzymał taką miskę do 16 sierpnia. Wtedy to mam mecz Real - Fiorentina z kumplami i nie zamierzam W OGÓLE się pilnować. Potem już jazda znowu z redu na podobnych kcalach jak teraz, 2 tygodnie i znowu ładowanko ale już z głową. SUPLEMENTACJA - rano na czczo kawa + 2 kaps spalacza (he he he he he) - po HIIT 5g BCAA w stosunku niestety 2:1:1 - przed treningiem siłowym c+ba z activlabu i 2 kaps spalacza - po treningu 5g BCAA i 30g wpc - przed snem: magnez, wapń, kompleks witamin i minerałów Jestem chodzącą apteką Trening HIIT na czczo 1. sprint 100m 2. trucht 100m repeat 12x PUSH 1. dipsy 4s (15, 10x5kg, 8x10kg, 5x15kg) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg) 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg) 4. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (16x7kg, 14x9kg, 12x12kg, 10x15kg, 8x17kg) 5. wyciskanie na suwnicy smitha siedząc 5s (24x30kg, 20x35kg, 16x40kg, 12x45kg, 8x50kg) 6. push press z każdorazowym zarzutem sztangi 3s (10x30kg, 8x35kg, 6x40kg) 7. wymachy boczne 4s (24x4kg, 20x7kg, 18x9kg, 15x12kg) 8. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s (15x7kg, 12x9kg, 8x12kg) 9. prostowanie ramion z uchwytem na wyciągu górnym 3s (15x7blach, 12x9blach, 6x11blach) 10. brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02e18134a15446ceafaf1c412899d86a.png

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2014 10:02:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Gdybym jeszcze prowadził dziennik to mógłbym zrobić ctrl+c i u mnie ctrl+v %-)

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2014 6:46:38 PM Liczba szacunów: 0