SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Przeziębienie jeszcze trzyma, ale trzeba było wrócić do żywych. Trening http://img24.imageshack.us/img24/259/05n5.jpg Miska Dzień chłopaka to i stejk8-) suple: gripex, neoangin, omega3, wit. dla kobiet olimp, wit. c warzywa: pomidor, papryka, 1/4 ogórka, 1/4 kalarepy, 1/4 kalafiora, 1/4 brokuła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5542f581ebe449db849e17bddbced42.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2013 11:16:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening http://img11.imageshack.us/img11/4412/y4q9.jpg Miska Z tą karkówką to ciężko miskę ułożyć}:-( ale już ostatni kawałek zjedzony na kolację. suple: gripex, neoangin, wit. c, wit. dla kobiet olimp, omega3 warzywa: 1/2 brokuła, papryka, pomidor, 1/2 kalarepy, kawałek ogórka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76d21a8c87d0458ba2f568bd687df3b7.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2013 11:08:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 40 min rozbiegania Fajnie mi nos przeczyściło%-) Miska suple: neoangin, wit. c, wit. dla kobiet olimp, omega3 warzywa: 1/4 kalarepy, 1/3 brokuła, pół papryki, pół ogórka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13fe39c2b8b74194af53f0e2c3752336.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-02 22:35:36

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2013 10:32:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Start na 10,8 km Wygrałam kategorię wiekową!8-) I mam statuetkę i imienny dyplom i pierwsze w życiu foty jak stoję na najwyższym stopniu podium8-) Niesamowite 8-) Bieg ciężki, czas słaby - 54:50, no ale to wynik jeszcze przeziębienia, katar i kaszel trzyma plus nie było ostatnio porządnych treningów biegowych przez to {{:-( (gdyby nie wcześniejsza opłata startowa to pewnie bym nie pojechała jednak}:-(, a tu taka niespodzianka%-)) Trasa piękna, organizacja super, tylko jak na październik to na mecie brakowało herbaty i ciepłego posiłku, a niestety sam izotonik i sałatka z kurczakiem. Dobrze, że słoneczko pięknie grzało:-D Miska suple: tran, wit. c, neoangin, wit. dla kobiet olimp, omega3 warzywa: sałata, ogórek, papryka, pomidor, kalarepa, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14f37990ba8c42cb81b442a5a9c99c1d.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-03 21:00:14

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2013 8:41:24 PM Liczba szacunów: 0
  • cherry blossom wielkie dzięki};-) Wysypało mnie przed okresem, a że niestety zwykle toczę bitwy, to może one zginęły w walce, ale ja pozostałam z wielkimi ranami wojennymi :)) Trening http://img801.imageshack.us/img801/6484/31te.jpg Ad. 9 i 11 - tutaj dzisiaj trzeba było zluzować%-) Miska suple: tran, vit. c, omega3, wit. dla kobiet olimp warzywa: pomidor, papryka, kalarepa, brokuł, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ca5e869a0b247559530806e60d4730c.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2013 11:30:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening http://img31.imageshack.us/img31/637/igod.jpg Coś za ciężko było@-| Miska suple: tran, vit. c, omega3, wit. dla kobiet olimp warzywa: pomidor, ogórek, kalarepa, kalafior + niewliczony kawałek domowej szarlotki razowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5d03a839b684b45b4e8638e1f77963f.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-05 22:13:29

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2013 10:12:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Zyrafka198 bardzo dziękuję};-) DNT Pomiary http://img853.imageshack.us/img853/4954/h8uq.jpg Spuchło mi się okresowo%-) Miska suple:tran, omega3, wit. c, wit dla kobiet olimp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468a13b6d0594b3ab15094a3cfee6077.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-06 21:01:25 Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-06 21:02:05

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2013 8:59:01 PM Liczba szacunów: 0
  • porandojin dzięki, za to jakie przeczyszczenie zatok na mecie };-) No i wyszło szydło z worka:)) Jest problem@-) Przy próbach dołożenia ciężaru wyszła mi znaczna dysproporcja między lewą a prawą stroną w sile. Prawa strona daje spokojnie rade, a lewa niestety nie i albo zaczyna korzystać z siły pędu albo odkrywam bark od ławki. Najbardziej to widzę w rozpiętkach, wyciskaniu sztangielek, bicepsie. Pewnie na maszynach prawa strona nadrabia lewą. Czyli doborem ciężaru rządzi słabsza strona i priorytet to zmniejszenie różnicy stron:-? Ehh krzywym być {{:-( Trening Rano: 40 min. rozbiegania Wieczorem: http://img716.imageshack.us/img716/1474/0q3p.jpg Miska suple: tran, omega3, wit. c, wit. dla kobiet olimp warzywa: kalafior, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30d0e0df20ba44f9823af6afc7f5ac14.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2013 11:10:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening http://img534.imageshack.us/img534/6476/p1ln.jpg ogólna dewastacja%-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, wit. dla kobiet olimp warzywa: fasolka szparagowa, papryka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89af3afc14e74112b90c4e883c5b66dd.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2013 11:14:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 45 min. biegania No i zaczęło się bieganie z czołówką%-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, wit. dla kobiet olimp warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, papryka, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83aeaab73b6447cb994eaec96f438b0f.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2013 9:36:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening http://img7.imageshack.us/img7/2024/ktdu.jpg Miska suple: tran, omega3, wit. C, wit. dla kobiet olimp warzywa: szpinak, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da7694cdbdb6430484c0b671305d85a0.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2013 10:47:05 PM Liczba szacunów: 0
  • U endokrynologa Morfologia ok OB 5 TSH 3,7 (nie pamiętam jednostek}:-() norma była 3,5 - 4,7 USG tarczycy - wszystko prawidłowe Prawy płat 1,2x1,4x3,5 Lewy płat 1,3x1x3,2 Wszystko wyszło dobrze, TSH systematycznie spadało od 5,5 po 4,9 (kwiecień tego roku) no i teraz już 3,7 8-) Olej kokosowy i wysiłek fizyczny wymiatają8-) Trening http://img12.imageshack.us/img12/2382/0dw0.jpg Miska suple: tran, omega3, wit. c warzywa: fasolka szparagowa + nieliczone smażone rydze8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c760756c7504db48351396b36719077.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-11 22:34:56

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2013 10:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DNT Chodzenie po lesie i rower:-) Miska wyjazdowa suple: omega3, cynk, wit. c warzywa: pomidory, kapusta pekińska, cebula, ogórek + nieliczone: rydze smażone część druga (są jeszcze na jutro}:-() i z wizyty u teściowej kawałek ciasta z czerwonej fasoli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cae2c44f2944fe48ee958882a96e451.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2013 11:51:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 35 min. biegania, w tym 5x 300m tempo Ciąg dalszy chodzenia po lesie:-P Miska wyjazdowa suple: tran, omega3, wit. c, wit. dla kobiet olimp warzywa: pomidor, kapusta pekińska, fasola szparagowa + rydze smażone część trzecia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebd9f3186af1428ba88780537849c3aa.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-13 23:36:23

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2013 11:35:46 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA 9 TYGODNI 21.10.2013 – 22.12.2013 Cel: - dalsza poprawa jakości ciała - biegowo – tempo 4:50 min/km na 10 km - nauka poprawnej techniki ćwiczeń Dieta: ok. 1900 kcal BTW 120/80/180 Trening: Siłownia 4x tyg. – pon, wt, czw, pt TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą C1. Prostowanie nóg w siedzeniu C2. Wznosy tułowia z opadu D. Plank – 1x ile dasz radę utrzymać TRENING B: A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie hantli siedząc B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady ze sztangą na plecach C2. Uginanie nóg leżąc D. Pompki – na max Tydz. 1 – 2 – 2s po 15x Tydz. 3 – 4 – 2s po 12x Tydz. 5 – 7 – 3s po 10x Tydz. 8 – 9 – 3s po 8x Bieganie Pon albo wt – tempo Śr – podbiegi Sob albo niedziela – wybieganie W zależności od efektów – najpierw dodanie aerobów po siłowym, potem manipulowanie rozkładem Suple: - tran - omega3 - wit. dla kobiet Olimp - wit. C 1 g Płyny: - 3 – 4x melisa - 1l wody - mięta, zielona i czerwona herbata - czarna herbata z imbirem Wszelkie poprawki mile widziane ;-D Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-21 16:51:34

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 4:50:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 1/62 annawcz dziękuję};-) i gratuluję biegu 8-) coś tam się wykluwa%-) Darthmaul zobaczymy jak będzie, bo z jednej strony ten trening wydaje się prosty tylko na papierze:)) a z drugiej to jednak w większości nauka techniki ćwiczenia przez co nie jest to taka dewastacja jaka mogłaby z tego być %-) Jeżeli trening będzie za ciężki i za bolesny to go zmienię. Trening Rano 35 min biegania, w tym 5x 300m tempo Nauka opanowywania oddechu, coby nie sapać jak parowóz Wieczorem http://img33.imageshack.us/img33/6484/uy9t.jpg Krótko i treściwie:)) Do poprawy: - serie rozgrzewkowe, których nie przemyślałam - plank@-| ale już znalazłam opis w dziennikach, więc pozostaje tylko trenować Ad. A - jak ja dawno nie robiłam przysiadów}:-( B1. będzie można dołożyć C1. po przysiadach było ciekawie 88-O C2. jak ja tam mogłam kiedyś ciężar dokładać}:-( D. dwie próby podjęte i po czasie widać, że to nie był plank - do poprawki i wiem co Miska suple: tran, omega3, wit. c, wit. dla kobiet olimp warzywa: pomidory, papryka, kalafior, brokuł BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2868869998df4bb386a671157f6223e9.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-21 23:06:35 Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-10-21 23:29:38

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 10:48:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 2/62 Trening W dzień 45 min marszu Wieczorem http://img89.imageshack.us/img89/5535/u27r.jpg A - daaawno nie robiłam, a jak robiłam to bardziej sumo %-) B1 - ostatnia seria ciężko, 15-te już nie poszło D - dwie serie wyszły, bo pierwsza źle zrobiona i w trakcie czułam, że za lekko idzie to przerwałam - nie schodziłam wystarczająco nisko. Druga próba już ok. Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: brokuł, pomidory BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4db20f617d544cc19bf0d4ab3259a55f.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2013 11:12:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 3/62 Uff gorąco;-D Trening 50 min biegania, w tym 3x 3x70m pod górkę i z górki z przerwami na złapanie oddechu. :)) ostatnia seria wychodzi mi najlepiej - pewnie mózg dostaje sygnał yeeeahh to już końcówka }:-( Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: brokuł, pomidor, papryka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/372e8c4413bc434c8b07123e32b863ab.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2013 9:43:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 4/62 Trening http://img132.imageshack.us/img132/8317/kmbj.jpg A - pilnować kolan żeby nie leciały do wewnątrz B2 - zaczynać od lewej strony - dopisałam sobie na kartce to już nie powinnam zapominać;-) C2 - nie no jak ja tam mogłam ciężar dawać :)) D - to jeszcze nie jest plank, pierwszy po minucie przerwałam bo wiedziałam, że nie tak. Jak próbuje robić tilt to rośnie mi garb. Druga seria trochę lepiej. Ale muszę się tego nauczyć. Miska Przecież ta karkówka nie może być aż tak tłusta@@-) suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, brukselka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/875b6360b44d49b5a63bb1f89dfd7620.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2013 11:39:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 5/62 Trening http://img12.imageshack.us/img12/9486/bks5.jpg Coś to dzisiaj głowa przeszkadzała ciału. Ciało chciało, głowa nie pozwalała, rozpraszała i nie chciała się skupić. {{:-( Cały dzień u mnie coś mentalnie słaby.#-P A - nie mogłam się ustawić dobrze, co mnie jeszcze bardziej rozproszyło i zirytowało. Zawsze je robiłam w wersji sumo, a na razie szukam poprawnej pozycji dla siebie do klasycznego B1/B2 - tutaj zabrali mi drążek, a że zmienili przy okazji chwyt na wąski to nie było jak się zamieniać i tylko pierwsza seria rozgrzewki i ostatnia seria były łączone. Co jeszcze bardziej mnie rozwaliło}:-((( I na resztę treningu udało się ogarnąć to nawet jakoś poszło;-] Miska Miska też dzisiaj słabo ogarnięta. Muszę panować nad tłuszczami i trochę orzeszków ze śniadania ukrócić. Ehh no tłuszcze to mi wchodzą}:-( Kolacja już wyjazdowa. suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: kapusta pekińska, brukselka, papryka, pieczarki BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d461b4b5b48b45058598aceaab0fc281.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2013 11:48:51 PM Liczba szacunów: 0