Premium Nutrition Equalizer 625g EQUALIZER Teraz kulturyści mają do dyspozycji cały arsenał najnowszych rozwiązań z zakresu suplementacji i wiesz, co z tym robią? Wykorzystują z niesamowitą korzyścią dla wyglądu ich mięśni! Zastanów się, czy przez przypadek nie zostałeś daleko w tyle? To było by bardzo złe rozwiązanie dla Ciebie i przede wszystkim Twojego wyglądu. Zatem jeśli w dalszym ciągu zjadasz kilogramy monohydratu Twoja sprawa, jednak mamy coś lepszego, silniejszego i kompletnego, mamy EQUALIZER. 10 Składników aktywnych, najnowsza forma jabłczanu kreatyny, ponadto alfa-ketoglutaran argininy (A-AKG), który napompuje Twoje mięśnie do granic możliwości. Udana kombinacja betainy z glikocjaminą doskonale wpływa na produkcję własnej kreatyny, jednocześnie zapobiegając przyzwyczajaniu się organizmu do jej podaży z zewnątrz. EQUALIZER nie zawiera węglowodanów ani cukrów teraz nie są już potrzebne do prawidłowego wysycenia kreatyną tkanki mięśniowej. Zamiast tego, otrzymujesz najlepsze składniki imitujące działanie insuliny: R-ALA siarczan wanadu oraz kwas guanidynopropionowy. Nad szybką regeneracją czuwają: najlepiej przyswajalna wersja glutaminy na rynku N-Acetyl-L-Glutamina (NAG) oraz potężna dawka biotyny (koenzymu R), która bierze udział w metabolizmie białek i tłuszczów, uczestniczy w syntezie kwasów tłuszczowych, jak też przy wchłanianiu witaminy C. Współdziała w przemianie aminokwasów oraz cukrów. SKŁAD Porcja: 12.5g Ilość porcji w opakowaniu: 50 (625 gram) Zawartość w porcji % DZ Tłuszcz (całkowity) 0g * Węglowodany (całkowite) 0g ** Białko 0g ** Wapń 0mg ** Fosfor 0mg ** Sód 0mg ** Potas 0mg ** Jabłczan Kreatyny 4000mg ** Betaina i Glikocjamina (mieszanka firmowa) 2000mg ** Tauryna 1500mg ** Alfa-ketoglutaran Argininy (A-AKG) 1500mg ** N-Acetyl-L-Glutamina 1000mg ** R-ALA 100mg ** Siarczan Wanadu 10mg ** Biotyna (Wit. H) 1mg ** Kwas Guanidynopropionowy 500mg ** ** Dzienna wartość nieustalona Pozostałe składniki: Kwas cytrynowy, naturalne oraz sztuczne aromaty, sukraloza (słodzik). Dawkowanie: 2 razy dziennie jedna porcja ok. 20 min. Przed treningiem, kolejna bezpośrednio po treningu. Nie należy przekraczać 2 porcji dziennie.
STARY NIGDY NIE ODDAWAJ TEGO CZEGO ONI CHCA, SPROBUJ PRZEZWYCIEZYC STRACH I ODWROC SYTUACJE. POKAZ IM ZE NIE ROBIA NA TOBIE WRAZENIA,BADZ WRECZ AGRESYWNY WIEM ZE TO TRUDNE ALE TO ICH ZDEZORIENTUJE NA KILKA SEKUND I TO SA WLASNIE TWOJE SEKUNDY.TERAZ MASZ DWA WYJSCIA:1.MOZE NIEZBYT WIDOWISKOWE, CZYLI S********C JAK NAJSZYBCIEJ.2.WYPROWADZIC CZTERY SZYBKIE CIOSY, KILKA MOCNYCH EPITETOW (TO DZIALA NA PSYCHIKE TYCH PRZYGLUPOW)ZASKOCZENIE MUROWANE. POZDRAWIAM I POWODZENIA96-) "Czasem w drodze do raju, szyszki w dupę uwierają"
UFC 140 LIVE
chwile skoro DŻĄS to batman to kim jest do c.ja DŻON ??? CO ??
problem
fajnie reagujecie na te "koksy" sami wpie.r.d.a.l.a.c.i.e tylko sie Wam uszy trzepia...na klate wziełem 220...a te 60 to mamy na jedna reke na bicepsa...
Dawka lecznicza deki to 50 mg co 3 -4 tygodnie , ja bym uderzył ze 100mg co 7-10 dni bo wielki chłop z Ciebie, do tego animal flex , oddzielnie dodatkowo glukozamine i msm , całosć zagryzasz 1000mg witaminy C( w podzielonej dawce w ciagu dnia) bo bez tego niemozliwa jest odbudowa kolagenu , całosć pociagnij ze 12 tygodni , zluzuj treningi .
To zrobie tak: Nandrolon 200mg tygodniowo, do tego jakiś testosteron tak 50-100mg w tygodniu żeby się nie zablokować za mocno i te obydwa przez 8 tygodni pojade, testosteron zaczne po 2 tygodniach brania nandrolonu i skończe też 2 tygodnie po skończeniu nandrolonu, zakończe to clomidem, jeden listek powinien starczyć, do tego animal flex x2 tak jedna saszetka dziennie powinno być ok i 3 kg żelatyny (jak zabraknie to dokupie), uzupełnie to jeszcze artresanem i witaminą C tak żeby mi wyszło 1g dziennie bo jak jest więcej to nerki bolą, w ostatnim tygodniu cyklu zarzuce tak ze 3g. Co Wy na to?? Naprawa stawów: 650zł, karnet na siłownie:40zł, Wrażenia na macie i na siłowni: bezcenne :) Zmieniony przez - T0MS0N w dniu 2008-09-15 17:48:35
ok, mam kolejne 2 dni 1 POSIŁEK - Jajko – 2 szt. - Mąka LUBELLA – 120 g - Mleko 3,2% – 100 ml + 350 ml - Jabłko - 200 g - Żurawina suszona – 30 g - Orzechy włoskie – 40 g MĄKA LUBELLA PEŁNE ZIARNO PSZENNA niebieska KLUSKI LANE Jabłko ścieramy na tarce. Mieszamy z żurawiną. Wstawiamy na gaz garnek z osoloną wodą. Jajka, mleko, mąkę dokładnie mieszamy. Łączymy ze startymi owocami, można dodać wodę, aby była konsystencja gęstej śmietany. Na wrzącą wodę wrzucamy (partiami) kluski formowane za pomocą łyżki stołowej. Gotujemy na małym ogniu przez ok. 2 minuty od momentu wypłynięcia na wierzch. Można zrobić kluski bez jabłka. Jabłko zjeść osobno 2 POSIŁEK - Pierś z indyka – 100 g - Jogurt naturalny 2% – 50 g - Mąka pszenna pełnoziarnista –5 g - Ogórek kiszony – 150 g - Cebula – 30 g - Olej rzepakowy – 10 g - Ziemniaki – 200 g - Sok jabłkowy – 250 ml Indyka pokroić w paski, poddusić z wodą. Z rosołku zrobić sos. Wymieszać rosołek z jogurtem i mąką. Roztrzepać. Wymieszać z mięsem . Zagotować, dodać natkę pietruszki. Ogórki pokroić w talarki, cebulkę w kostkę. Dodać oliwę, 3 POSIŁEK - Tuńczyk z wody – 100 g - Ryż brązowy – 100 g - Pomidor 100 g Ryż odważyć przed ugotowaniem. Rozdrobnić tuńczyka, dodać do ryżu i pomidora trening 4 POSIŁEK - Banan – 250 g - Galaretka owocowa – 250 g - Chlebek chrupki – 40 g - Sok pomarańczowy – 250 ml 5 POSIŁEK - Ser feta – 100 g - Pestki dyni – 30 g - Ogórek – 100 g - Papryka – 100 g - Chleb graham – 100 g - Masło – 10 g Ser feta kroimy w kostkę, pomidora i ogórka też i posypujemy dodatkowo ostrą papryką - mieszamy. Posypać uprażonymi pestkami dyni kolejny 1 POSIŁEK - Płatki owsiane – 100 g - Jajko – 2 szt. - Jabłko – 200 g - Ziarna słonecznika – 30 g - Migdały płatki – 20 g - Sok pomarańczowy – 250 ml PLACKI OWSIANE Do płatków owsianych, które wchłonęły wodę starte jabłko ( nie całe), przyprawę do pierników , żółtko jaja, pestki słonecznika, płatki migdałów, wymieszać. Białko ubić, dodać do reszty składników i wymieszać. Ciasto powinno być dość gęste. Smażymy na patelni teflonowej bez tłuszczu. 2 POSIŁEK - Filet z kurczaka – 100 g - Jogurt naturalny 2% – 20 g - Zioła do przyprawiania - Płatki kukurydziane– 30 g - Ziemniaki – 200 g - Marchewka – 200 g - Jabłko – 50 g Kurczaka pokroić w paski, wrzucić do jogurtu wymieszanego z ziołami i odstawić. Płatki mocno rozdrobnić na miazgę i obtoczyć nimi kurczaka jak panierką. Wyłożyć kurczaka na folii do pieczenia na blaszce. Piec 30 min w 200° C. 3 POSIŁEK - Makaron razowy – 100 g - Twaróg półtłusty – 100 g - Jogurt naturalny 2% - 30 g Makaron ugotować i przestudzić. Twaróg włożyć do miski i lekko rozdusić z jogurtem. Porządnie wymieszać. Twarożkiem polać ostudzony makaron. trening 4 POSIŁEK - Jogurt naturalny 2% - 250 g - Banan – 250 g - Rodzynki – 40 g - Orzechy włoskie – 30 g - Chlebek chrupki – 30 g Banana, rodzynki, orzechy zalać jogurtem 5 POSIŁEK - Pierś z kurczaka – 100 g - Ogórek świeży – 100 g - Papryka czerwona – 100 g - Pestki dyni – 40 g - Olej z pestek winogron – 10 g - Sałata - Chleb graham – 100 g - Masło – 10 g Paprykę należy oczyścić. Serek, ogórki, paprykę pokroić w kostkę. Dodać porwaną sałatę. Posypać uprażonymi pestkami dyni teraz muszę pomyśleć o dniu kiedy chłopak ma zawody proszę o opinie
Znaczy nie wiem czy mówiąc witaminy masz na myśli to co powiem...ale ogolnie biorę codziennie omega 3 i 6 do tego magnez z wit c
dobrze to policzyłem
centrum oki ,pamietaj jak jesz duzo ryb,jaj i miesa to brakuje ci tylko witaminy C Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-11-23 11:29:24
dobrze to policzyłem
no jem dużo ryb miesa i jaj az niemoge tego zjeśc wszystkiego na dzień a więc wystarczy mi zwykla witamina c taka w tabletkach czy jednak lepiej centrum se wziąść??
Rzeczą naturalną jest to, że na masie zawsze lekko podleje tego nie unikniesz. Można również zastosować antyoksydanty takie jak np. Witamina C tylko problem w tym, że ograniczy ona anabolizm w pewnym stopniu w czasie okołotreningowym i potreningowym. Z Naturalnych sposobów zalecane jest unikanie stresu lub ograniczenie go do jak najmniejszego.
Oley92 / Dziennik / Oby do przodu;)
WITAM SERDECZNIE. Po dwóch tygodniach przerwy wracam do treningów na siłce. Postaram się teraz przybliżyć moją sytuację w ostatnim czasie: Jak pisałem na początku dziennika, założyłem sobie pewne cele i chciałem do końca czerwca zrobić cykl. Niestety z przyczyn ode mnie nie zależnych nie zrealizowałem postanowień. Dwa tygodnie temu coś się mnie czepiło i dostałem półpaśca... Lekarz powiedział że mogę chodzić na siłkę ale ja wolałem sobie ten jeden tydzień darować gdyż wyczytałem na necie jakie mogą byc powikłania tego świństwa (np. zapalenie opon mózgowych). Gdy już miną ten tydzień dostałem propozycję wyjechania na truskawki z której skorzystałem (w sumie to nei była propozycja tylko rodzice mnie wysłali do babci). Wróciłem w sobotę i od dzisiaj zaczynam treningi oraz rozpoczynam cykl. Będzie się on składał z: -Nitrobolon Energizer (550g) -Monohydrat Kreatyny (400-500g) -Olimp GainBolic 6000 (4000g) -Olimp Super Whey Mass (1400g) -Olimp Vitamin Multiple Sport -Olimp Chela MZB -Vitalmax C-vitamin -Activita Caffeine Power -Olimp Taurine Mega Caps -Ostrowia WPC80 (1800g) Pozdrawiam Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-06-30 14:00:48
to samo byś zrobił na teso t3 potem dokładając wino na tren trochę za wcześnie szkoda marnować potencjału tego środka Lodzianin formę na zeszłoroczne wakacje robiłem na test + T3 i nie było szału strasznie mnie wypłaszczyło mimo tego że kcal wysoko były, a wina chciałbym uniknąć ze względu na Izotek który już jakoś tam na wątrobe negatywnie działa :c
Fitness House PRO 2014
Myślę,że pierwsza czwórka to będzie Piotrkowicz,Bonac,Rokel i Kefalianos. Potej jeszcze Touri i Lusakow-reszta już mocno odstaje,mimo,że na zdjęciach nieźle wyglądają.... Hajek też się pojawił ale tydzień temu w Opavie specjalnie forma nie błyszczał. Sympatyczny Daniel Toth też niestety nadal nie poprawił brzucha-nie wróży to wysokiego miejsca. https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10710981_725569374195592_6287789881015743058_n.jpg?oh=c6bdd9fe6135593321e9f236de2a4f10&oe=54E369E2&__gda__=1424823614_8f542b8d436924b6f14f6ed8d19f929chttps://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10696359_725569390862257_4588961041072132293_n.jpg?oh=fd05a09a75ee8342d1614ab48352278d&oe=54D91951https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/1622681_725570010862195_322072070314250879_n.jpg?oh=af146c1fff92337c93892e02840feff5&oe=54DC9A13&__gda__=1424567697_3e70898d11b8614d727dcf7c6e069306 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-10-31 22:26:38 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-10-31 22:28:48
:) jak chcesz to zgolic sobie mozesz wszystko na głowie nogach rekach na klate na tyłku. To twoje ciało przecież nie? więc po co ci opoinia innych jak tobie bedzie z tym wygodniej to czemu nie. A propos znalazłam krem do depilacji dla panów jakby ktoś sie pokusił. Nie wiemdziałam gdzie to qwrzucić a pamietałam że dużó o depilacji panow czytałam wiec... KRem jkest dl apanów tylko i wyłącznie do golenia klatki piersiowej, przedramion i nóg. Nakłada się go na 5-8 minut. a potem pozbywasz sie kremu razem z włosami:) ( z doświadczenia, oczywiście uzywałam tylko kremów dla kobieta, mówie żę zawsze na opakowaniu napisane jest zeby nie trzymac dluzej niz 10 minut a ja trzymam dłuzej bo iaczej nie działa) Krem ma w skłądzie wwyciąg z aloesu i witaminy E i C. W serii jest także balsam opóxniający odrost włosów. Preparat ten proponowany jest przez firme Tanita. Pozdrówka
Wiek 18 lat, już raczej nie rosne, przynajmniej tak mi się wydaje... Lekarz powiedzial ze jest skrzywienie kilku stopniowe czyli skolioza funkcjonalna tylko ze nie literka C tylko podobna do S. Doloz wyprosty tuowia na tym takim urzadzeniu co sie opierasz biodrami i robisz zwis tuowia w dol. Z obciazeniem. niebardzo mam gdzie robic takie cos, jedynie co mi sie nasuwa na mysl to lezac plasko na takim czyms (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) i robic wyprosty, w sumie to cos chyba nawet sluzy do tego :) Trica robilbym lezac albo stojac na wyciagach. Po co dodatkowo obciazac skoro nie ma potrzeby? Wystarcza Ci francuzy lezac, waskie wyciskania, wyciagi i pompki. Czyli zmienie to z hantlem siedzac na pompki w podporze tylem. Bary sa najwiekszym problemem. Nie rozwiniesz ich majac krzywy kregoslup. Taka prawda. Musisz znalezc zloty srodek czyli dobrac ciezar ktorym mozesz cwiczyc a nie niszczysz za bardzo kregoslupa. Ja przy ciezarach ktore uzywam do barkow problemow zbytnich nie mam. Dodatkowo zalecana jest maksymalna ostroznosc. Wszelkie cwiczenia z oparciem plecow tez BARDZO MOCNO odciazaja kregoslup. Z tych ktore wymieniles oczywiscie obciaza wyciskania wszelke. Na tyl polecam robic lezac na brzuchu na laweczce lekko skosnej. Na boki wznosy jest maly ciezar wiec nie powinno Cie skaleczyc. W wyciskaniach mozesz wykorzystac fakt ze mniej bierze sie sztangielkami przez wiekszy zakres ruchu. Dodaj fakt ze oparcie odciaza i okazuje sie ze mozesz cwiczyc wyciskania. Wszelkiego rodzaju wyciskania chyba sobie odpuszcze, wole nie robic niz zrobic i sie okaze ze zamiast pomoc to sie pogorszylo. Aha, jeszcze jedno. Pomysl o tym by te cwiczenia ktorych unikasz ROBIC ale z malym ciezarem. Np wyciskania stojac z sama sztanga (20kg - choc nie wiem jakie sa Twoje wyniki wiec moze nawet to to bedzie za duzo). Wyciskania robiłem na maszynie, bo barki mam słabe i ze sztanga chyba bym nie dal rady. Chyba jeszcze bardziej problematyczna grupa niz barki. Narazie mam ja malo obcykana. Jesli jestes mlody to chyba powinienes wyluzowac z martwymi i przysiadami bo to obciazenie z gory rowne conajmniej wadze ciala. Nawet jesli wezmiesz polowe tego co mozesz i skatujesz sie iloscia serii to i tak bedzie to ten ciezar ktory bierzesz powiedzmy na bary na max. Wartosciowe cwiczenia dla Ciebie: suwnice, przysiady wykroczne (bo maly ciezar a dobre cwiczenie), uginania na maszynach. SKLONY! Rob ze sztangielkami dosc lekkimi ale duzo powtorzen. Musisz ROZWIJAC prostowniki a by to sie stalo musza pracowac. Sklony na prostych nogach ze sztangielkami beda swietne na dwuglowy uda i dodatkowo wzmocnia prostownik. Lydki stojac to nie problem. Mozesz robiac jednonoz. Wystarczy lekkie dociazenie. Mozna tez siedzac i obciazenie na kolanach. Nie robie martwego ciagu, przysiadow w zasadzie tez nie robie, wszystko odbywa sie na maszynach. Czyli nogi pozostaja bez zmian, z wyjatkiem wspiac na palce. Brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silowni czyli 3 razy w tyg: unoszenie nog w podporze i sklony lezac glowa w dol. Sklony robie codziennie - 60 rano i 60 wieczorem zalecenia lekarza, tylko nie wiem czy dobrze go zrozumialem, bo mam robic sklon w rozkroku do prawej nogi i sklon do lewej nogi, i powiedzial zeby robic po 30 dwa razy dziennie, czyli chyba dobrze kalkuluje ? :) Zmieniony przez - drainer w dniu 2006-12-18 17:45:56
anapolon solo czy z testosteronem
nawet z c***owa dieta sila powinna isc
Czemu brzuch jest nadal po środku? Czemu łydka jest w pojedynczy dzień, to samo kaptur i przedramię? I w zasadzie po co w ogóle są Kaptur i przedramię? Czujesz, a może bardziej widzisz, że przedramię i kaptur odstają od sylwetki? Pytanie się pojawia bo mam niedużo większy staż od Ciebie (jakieś 2,5r) ale nadal nie robię oddzielnie kapturów i przedramion bo w zasadzie dostają one przy innych ćwiczeniach i u siebie nie widzę potrzeby dodatkowego dokładania ich do treningu. Zmieniłbym też w treningu "A" skoro robisz na klatkę wyciskanie na płaskiej to nie wyciskałbym też tego dnia już wąsko tylko np wrzuciłbym tam francuskie, i to samo się tyczy wiosłowania sztangielką gdy na bicka robisz podciąganie. też bym podmienił żeby nie robić tego samego dnia tylko podmień z treningiem "B". Biorąc pod uwagę że FBW ma na celu najbardziej ogólny rozwój to nie wiem czy w treningu "C" nie dałbym wykroków z hantlami a w treningu "B" prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg leżąc, ale to niech się jakiś znawca wypowie :). Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-15 14:37:50
Wyrzuciłem kaptury, bo faktycznie nie potrzebuję ich rozwijać, ale przedramiona zostają. Jak z tym brzuchem? Dawać go na koniec czy tak jak jest? Oto przedfinalna wersja TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie 2s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki sztangielkami 3s PLECY - wiosłowanie sztangielką 3s BRZUCH - podnoszenie nóg w zwisie na drążku 2s BARKI - unoszenie sztangielek na boki 3s TRICEPSY - pompki na poręczach 2s BICEPSY - wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw C NOGI - uginanie nóg leżąc 3s ŁYDKI - podnoszenie stóp na suwnicy 3s PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s BRZUCH - podciąganie tułowia na ławce skośnej 2s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3s BARKI - podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 3s TRICEPSY - wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s BICEPSY - wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym stojąc 2s Zmieniony przez - hantick w dniu 2015-07-16 12:34:55
dwu miesięczny staz to raczej nie dużo. taki trening udało mi się znaleść: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - grzbiety 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. 1-2 tydzień 12 powtórzeń 2-3 tydzień 10 powtórzeń 3-4 tydzień 8 powtórzeń 5-6 tydzień 6 powtórzeń 7-8 tydzień 6 powtórzeń 9-10 tydzień celowe roztrenowanie takie połączenie będzie dobre?
