SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.07.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 18x35kg; 16x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x70kg; 10x71,5kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x120kg; 8x120kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x90kg; 20x110kg; 15x155kg; 15x160kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 7B. Goblet squat - 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Popołudniu 30 min kolarzówka. No i znowu ogień. W każdym ćwiczeniu do przodu. Zastanawiam się kiedy to się skończy heh. W hakach i wypychaniu suwnicy dołożone po 5-10kg w seriach roboczych i za tydzień będę chciał dalej atakować w górę. Tak samo w superseriach wyprostów z gobletami. Również w górę i również będę chciał dokładać. Popołduniu lekko 30 min na kolarzówce. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik/mączka ryżowe z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Tortille z indykiem i warzywami. 4. Placek jaglany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i krem czekoladowy z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1820/43744317481_02d0aeb8de_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1771/43744318011_9006473bc6_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1794/43744317831_aa7db81dc2_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1838/43744317911_6ec84f214e_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2018 8:48:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    31.07.18 Ostatnio waga poszła w górę, a dzisiaj poleciała ponad 1kg w dół. Aktualnie 77,1kg. Decyzja o dodaniu 55g węgli w czasie treningu, więc coś się święci :-D Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x56,5kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x15kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x45kg; 12x50kg; 10x70kg; 10x75kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 10x34kg; 10x36kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Siłowo dalej do przodu i to całkiem nieźle, bo na kolejnym treningu oczywiście dokładamy dalej! Najbardziej cieszy podciąganie, bo w piątek serii poszło 8 razy bez platformy, a kiedyś tyle robiłem max w 2-3 serii. Na koniec 30 min cardio. Miał być interwał, ale po wczorajszych nogach jest rozpierdziel. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami. 3. Potrawka z indyka i wieprzowiny z kaszą jaglaną. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi malinami, kazeiną, czekoladą i bitą śmietaną. 5. Twaróg ze śmietanką kokosową i masłem migdałowym. https://farm2.staticflickr.com/1779/43717817772_9a3e47c626_z.jpghttps://farm1.staticflickr.com/936/43717817962_54d3e50c88_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/938/29895621388_e61bccd7d2_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1818/29895621338_2b9381794b_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Jakoś 4 tygodnie masy za mną. Póki co ok. 4kg na plusie i jeszcze jakoś się trzymam, a u mnie to sukces %-) https://farm2.staticflickr.com/1793/43050304304_86a17fe0a3_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1772/43050304334_c7bf10484c_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-31 19:25:04

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2018 7:21:29 PM Liczba szacunów: 4
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.08.18 Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 18x35kg; 17x35kg; 16x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x71,5kg; 10x71,5kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x125kg; 8x125kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x90kg; 20x110kg; 15x165kg; 15x165kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x20kg; 15x20kg; 15x21,5kg 7B. Goblet squat - 15x32kg; 15x32kg; 13x32kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedzac - 4x MAX Popołudniu 30 min kolarzówka. Ja pierdzile, co za trening! W każdym ćwiczeniu prawie dołożone, ale już praktycznie na granicy. Jedynie przy hack’ach chyba spróbuję dołożyć 5kg i może przy wyprostach i goblecie. Generalnie dobiłem nogi mocno, dobrze że jednak wczoraj odpuściłem cardio. Popołudniu odpaliłem rower. Miało być spokojnie po tych nogach, ale nie potrafię %-). Co prawda tylko 30 min, ale intensywnie. https://farm1.staticflickr.com/860/28953117867_715c902674_z.jpg Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i bitą śmietaną. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Tosty z serem Piórko i piersią wędzoną. 4. Potrawka z indyka z ryżem i śmietanką kokosową. 5. Omlet białkowy nadziewany twarogiem z masłem migdałowym i śmietanką kokosową oraz bitą śmietaną i czekoladą. https://farm2.staticflickr.com/1791/43841265872_053995214c_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1774/28952746637_4fd5641c0a_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/861/42081068040_3a39a41501_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1776/28952746667_311a912c99_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1799/28952746207_bc391b981e_z.jpg Tak jak wspominałem wcześniej od dzisiaj doszło dodatkowe 15g ww z carbo w czasie treningu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-06 21:20:05

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2018 9:19:14 PM Liczba szacunów: 4
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.08.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x56,5kg; 10x56,5kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x50kg; 12x55kg; 10x75kg; 10x75kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 10x38kg; 10x38kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX 8. Plank - 5x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/tcfbxu1dS4w Ciężar w górę przy każdym ćwiczeniu, więc jeszcze coś tam idzie wykrzesać. Bardzo zadowolony jestem z podciągania, bo już 2 ostatnie serie po 8 powtórzeń zrobiłem bez platformy, a zawsze to była moja słaba strona. W pozostałych ćwiczeniach również w górę mniej lub bardziej wyraźnie. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik/kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi malinami, kazeiną, śmietanką kokosową, brzoskwinią i bitą śmietaną. 4. Tosty z serem Piórko i szynką z indyka. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady. Krem czekoladowy z awokado. https://farm1.staticflickr.com/859/28973960497_edcc7ca13a_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1831/43862175512_fd1cd25a80_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/848/43006037555_0d690b2c06_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/852/43862175802_8efe059620_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. FitWhey L-Glutamine - 10g w czasie treningu Kolejna porcja wsparcia z FitWhey. Z nowości dorzucam do suplementacji glutaminę. https://farm1.staticflickr.com/854/30041618668_36939a6b7e_z.jpg

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2018 8:59:21 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.08.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x80kg; 15x80kg; 15x85kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x28kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x9kg; 14x9kg; 12x9kg 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x17,5kg; 12x27,5kg; 10x30kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 11x40kg; 10x40kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x32kg; 10x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg https://youtu.be/mIE2x3EQXFg Ależ dzisiaj siadło! Z siłą do góry w każdym ćwiczeniu. Unoszenie bokiem poszło 28kg. W wyciskaniu sztangi 2,5kg do przodu i zaliczone wszystkie serie. Na kolejnym atak na 65kg. Wyciskanie na hammerze również 2,5kg na stronę w górę. Przy tricepsie bez zmian. Dzisiaj bez cardio, bo ma być 5x w tygodniu, a coś czuję, że cały weekend pokręcę i to trochę, bo w sobotę wypada parapetówka, ale jadę autem, więc będzie spokojnie. Za to w niedzielę idę pojeść urodzinowo i potem we wtorek kolejne urodziny dla znajomych %-) Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet owsiano-ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Tortille z indykiem. 4. Potrawka z indyka z ryżem i oliwkami. 5. Twaróg z kostką czekolady, masłem orzechowym i śmietanką kokosową. https://farm2.staticflickr.com/1839/43212397564_81ed700422_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/857/30062118728_d9cffecd02_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1816/30062118698_b80dc1ded1_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1799/42122320000_ed24fce5d6_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu. Aktualnie 78kg. https://farm2.staticflickr.com/1839/42122319300_c9d4ea4f1e_z.jpg

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2018 8:25:06 PM Liczba szacunów: 7
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.08.18 Po wczorajszym LC dzisiaj kuźwa 1,5kg w dół %-). Jak zawsze szło w górę, tak teraz odwrotnie. Dzisiaj miało być też doładowanie, jak zawsze po ciężkich plecach, ale przesuwam to na niedzielne nogi, bo jestem umówiony na obiad, do tego jakiś deser, więc akurat. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x30kg; 12x35kg; 10x50kg; 10x52,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x75kg; 12x75kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x37,5kg; 10x57,5kg; 10x60kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x35kg; 12x53kg; 12x53kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 38-40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Na ostatnim treningu wydawało mi się, że to już max, ale jednak dzisiaj udało się dołożyć w wiosłowaniu półsztangą oraz na hammerze. Ale za tydzień chyba już się nie będzie dało, chociaż kto wie... ;-). Generalnie siła bardzo fajnie idzie do góry. Mam nadzieję, że przełoży się to w końcu na progres w plecach. Po treningu 30 min bieżni. Przez weekend powinno być ostatnio 30 min cardio, ale sobotę i niedzielę zakręcę chyba po 1h na kolarzówce, żeby ze spokojniejszą głową sobie w niedzielę pojeść. Już jedną restaurację mam zarezerwowaną, więc tam na pewno będzie spokojnie, ale mam ochotę na jakiś kozacki deser. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. 2. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywami. 3. Tosty z szynką i serem Piórko. 4. Potrawka z wieprzowo-drobiowa z kaszą. 5. Omlet białkowy z twarogiem z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i kostką czekolady. https://farm2.staticflickr.com/1819/43246759374_40f593b04e_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1834/42156559460_647c13236b_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1838/43246759424_36c6614e7e_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1819/42156559610_5c6936ed6e_z.jpg W końcu dzisiaj nie było ukropu i mogłem sobie w przyjemnym otoczeniu zjeść posiłek w lesie :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu. Skończyłem już Heparegen, więc jutro idę robić komplet badań na wątrobę. Mam skierowanie na takie rzeczy, o których nigdy nie słyszałem hehe. A dzisiaj przepisał mi lekarz Nasen, może w końcu się wyśpię. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-10 18:34:21

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2018 6:32:48 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.08.18 Rano na czczo 1h kolarzówki na średnim tętnie 135ud/min. Siłowy w środku dnia. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x51,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 7x82,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x70kg; 10x75; 10x80kg 4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x27,5kg; 10x27,5kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x100kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Rano 1h kolarzówki. https://youtu.be/Dtd83FenJhc https://youtu.be/G_RmkbtNFQA https://youtu.be/3ijN_CDSLH0 Siłowo pięknie do przodu. Przy wyciskaniu ostatnio poszło 6x80kg, a dzisiaj 7x82,5kg. Dalej jest to śmieszny ciężar, ale progresuję. Tak sporo do góry przy hammerze. W ogóle, aby poprawić głębokość podłożyłem steper pod plecy i to było świetne posunięcie. Przy bicepsie siłowo bez zmian, ale pompa taka, że ręki zgiąć nie szło. Dieta - HC: 1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem i bitą śmietaną. TRENING KOLARSKI 2. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywami. TRENING 3. Omlet owsiano-ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , gruszką i bitą śmietaną. 4. Indyk z grilla z bułlkami i warzywami. 5. Kurczak z grilla z sałatką z oliwkami, serem feta i olejem z pestek dyni. https://farm2.staticflickr.com/1779/43936249452_bb3704510a_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1840/42175603430_39b5c74a32_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/931/29046855757_12b90deac3_z.jpg Na grillu objadłem się tyle warzyw, że prawie wybuchłem hehe. Pomidory od kolegi teściowej z własnego ogródka mistrzostwo świata! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2018 11:53:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.08.18 Jutro wypadają mi urodziny, a w tygodniu nie ma czasu na latanie po knajpach, więc dzisiaj zrobiłem zaległe „ładowanie” i popieściłem sobie trochę podniebienie. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 20x35kg; 17x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x71,5kg; 10x71,5kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x125kg; 8x125kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x90kg; 20x110kg; 15x165kg; 15x165kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x21,5kg; 15x21,5kg; 15x21,5kg 7B. Goblet squat - 15x32kg; 15x32kg; 15x32kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x MAX Rano na czczo 1h kolarzówka. https://youtu.be/1JlFcWb8rpI Tak jak pisałem wcześniej (chyba) rano lekko pokręciłem na rowerze, żeby mieć siłę na trening nóg. Co to był za trening! Znalazłem w szafce próbkę Reg1n. Jakoś specjalnie mi nie podszedł, ale tętno miałem kosmos i cały czas był ogień. Takiego wyniki po treningu jeszcze nie miałem. https://farm1.staticflickr.com/939/43093771445_248409c1c9_z.jpg Siłowo delikatnie do góry. W hack przysiadzie dołożone w roboczych po 5kg i raczej na tym zostanę. W wypychaniu taki sam ciężar jak ostatnio, ale za to z zapasem. Przy wyprostach do przodu i goblecie też. Wyprosty na następny raz zostawiam po staremu, ale w goblecie dorzucam 2kg. Dieta - HC + CHEAT: TRENING KOLARSKI 1. Omlet białkowy z twarogiem i bitą śmietaną. 2. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną, twarogiem i bitą śmietaną. TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 3. Tatar z łososia. Ozór wołowy z puree z batatów. 4. Tort bezowy malinowy, 2 gałki lodów. 5. Pity z indykiem i warzywami. Przed treningiem chudo. https://farm1.staticflickr.com/940/43093772705_3fae0398ea_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1819/42190432880_be5081c49f_z.jpg Odwiedziliśmy dzisiaj w miarę nową restaurację Nafta Neo Bistro. Jako ciekawostka nigdzie nie ma podanego adresu, a namiary dostaje się sms’em kilka godzin przed terminem rezerwacji. Mega wystrój, mega jedzenie! https://farm2.staticflickr.com/1771/42190433150_6d634bf873_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1771/43280916354_5f0cbb5009_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1837/43280916334_ebbc7b493d_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/931/43280916434_ebe794073a_z.jpg I na deser najlepsza beza we Wrocławiu w Gigi Cafe i 2 gałki lodów z Krasnolóda. Zdjęcie nie oddaje wielkości bezy, ale była jak głowa! https://farm2.staticflickr.com/1791/43951130662_ea389d9fc9_z.jpg No i na kolację pity. Nie ukrywam, że kusiło odwiedzić Żabkę w poszukiwaniu lodów (koło mnie widziałem Snickersy!), ale wolałem zjeść coś konkretnego bez fatu. https://farm2.staticflickr.com/1833/43093772395_cdec61c676_z.jpg Generalnie jedzenie dzisiaj świetne! Bez przejedzenia i pokosztowałem nowych smaków. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu kolarskiego i siłowego.

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2018 8:33:43 PM Liczba szacunów: 3
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzięki Ziom! 13.08.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x56,5kg; 10x56,5kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg; 15x90kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x50kg; 12x55kg; 10x75kg; 10x80kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 10x40kg; 10x40kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławeczce - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Niby ostatnio wydawało mi się, że jest już na styk, a w dwóch ćwiczeniach udało mi się jeszcze podciągnąć trochę ciężar. Za tydzień będę chciał mocniej zaatakować podciąganie, bo idzie mi coraz lepiej oraz ściąganie drążka. Dzisiaj było bez cardio, bo brak czasu. Ale w weekend swoje wykręciłem. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik/kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkami i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet owsiano-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwiniami. 4. Kawałek torta bezowego z Sowy. 5. Potrawka z indyka z ryżem. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate https://farm2.staticflickr.com/1794/29080527597_28c2f930a4_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1791/29080527717_250f1f92d3_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1794/29080527727_696c114340_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1800/30149638588_2e333dc366_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/928/30149492908_ab2e30b8e5_z.jpg Dzisiaj urodzinowo dostałem od Krystka kawałek tortu bezowego z Sowy, to przecież nie mogłem odmówić :-D. Do tego trochę słodyczy z Reese’s, ale będą na inne czasy póki co. Dla „wyrównania” bilansu obciąłem tłuszcz z dwóch ostatnich posiłków (25g w sumie). Ale za to nadrabiam alko %-) Dawno też nie jadłem ryżu brązowego, bo myślałem, że nie lubię, ale jednak jest smakowy :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. FitWhey L-Glutamine - 10g w czasie treningu A teraz właśnie trwa produkcja na jutrzejsze urodziny, bo jutro robimy razem bibę z kuzynem, który jest młodszy ode mnie... o jeden dzień %-) https://farm1.staticflickr.com/930/43969325682_b78f11efe5_z.jpg

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2018 8:40:35 PM Liczba szacunów: 6
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.08.18 Dzisiaj trochę ciężki poranek, ale się szybko rozkręcałem :-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x85kg; 15x90kg; 15x95kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 12x28kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x9kg; 15x9kg; 12x10kg 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x17,5kg; 10x30kg; 9x30kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 12x40kg; 10x40kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 10x34kg; 9x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Rano „na czczo” 1:15h kolarzówka. Dzień postanowiłem zacząć od rozjeżdżenia kaca. Tętno spoczynkowe z rana 110 ud/min %-) Potem na treningu pełen ogień. Pompa taka, że pomimo tego, że nie robiłem bicepsa, to nie szło twarzy umyć. Dołożone w prawie każdym ćwiczeniu. W wyciskaniu sztangi ostatnio wszystkie serie 8x62,5kg, a dzisiaj dołożyłem 2,5kg i dalej będę dokładał. Trochę za bardzo poszalałem przy hammerze i wyciskaniu sztangielki zza głowy i na kolejnym treningu będę musiał zejść z ciężarem. Ale trening bardzo udany! Dieta - LC/LF: TRENING KOLARSKI 1. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate (godzina 14:00) TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 2. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną i twarogiem (godzina 16:00) 3. Indyk z warzywami. 4. Omlet białkowy. Więc jak widać dzisiaj z żarciem na grubo %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu.

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2018 5:04:56 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.08.18 Dzisiaj póki co waga 0,6kg mniej, niż przed urodzinami. Czekamy na odbicie %-) Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x30kg; 12x35kg; 10x50kg; 10x55kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x55kg; 12x75kg; 12x80kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x40kg; 10x60kg; 10x60kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x35kg; 12x53kg; 12x53kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 38-40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX 10. Plan - 4x MAX Po treningu 24 min interwał. https://youtu.be/-C6DW9y1F4E W dalszym ciągu idzie progres siłowy. Może trochę kosztem techniki, ale przy treningu pleców „ciężkim” staram się stawiać zdecydowanie na ciężar. Fajnie, że siła idzie w wiośle półsztangą. W pozostałych przyciąganiach i wiosłowaniach również. Na koniec interwał, którego nie robiłem już naprawdę sporo czasu. Od razu tętno ponad 170 ud/min. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywami. 3. Pity z indykiem, warzywami i oliwkami. 4. Tosty z szynką i serem Piórko. 5. Twaróg z masłem migdałowym, kostką czekolady i śmietanką kokosową. https://farm2.staticflickr.com/1811/44076236301_171f23d5ed_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1837/44076236321_d4cae68b18_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1819/44027803712_6b08087a9e_z.jpg Lubię w ujjj moje żarcie, tylko jakby tak mogło być tego 2x tyle :-P Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2018 9:08:03 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.08.18 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; muscle round 4x6 x51,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x80kg; 6x85kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x27,5kg; 10x30kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x110kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 30 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone trochę i przy rozpiętkach i przy hammerze, ale przede wszystkim przy wyciskaniu sztangi. Co prawda niewielki progres, bo 2,5kg na serie robocze i 5kg na rozgrzewkowe, ale grosz do grosza ;-). Za tydzień będę chciał dołożyć kolejne 2,5kg w roboczych. Nawet w bicepsie siła poszła do góry, a tutaj miałem cały czas zastój. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Kleik ryżowy/mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywami. 3. Tortilla i pita z indykiem, oliwkami i warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, kazeiną, twarogiem i śmietanką kokosową. 5. Serek wiejski z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , kostką czekolady i masłem orzechowym. https://farm2.staticflickr.com/1836/43376839694_545a08ce08_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1795/29157711037_1d30a2c9de_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1831/29157710927_ff89c01965_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1839/29157710827_56c3bbeef4_z.jpg Od jutra zmiany dietetyczne. Przede wszystkim, jako że rośnie już objętość posiłków wracam do rozkładu na 6 w ciągu dnia. Teraz najpierw jestem rozepchany, a potem czekam z zegarkiem na kolejny. Dodatkowo w DT dochodzi 10g białka, 5g fatu i 60g węgli. W DT ciężkich pleców 10g białka, 5g fatu i 20g węgli. A w DNT 10g białka, 5g fatu i 20g węgli. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2018 8:04:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.08.18 Wczoraj off od siłowego i wpadło 1:15h na kolarzówce na dość mocnym ogniu. Wieczorem wypad na Rynek, parę browarów wleciało i tyle. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x35kg; 17x35kg; 17x35kg; 16x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x71,5kg; 10x73kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x125kg; 8x130kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x90kg; 20x110kg; 15x170kg; 15x170kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x21,5kg; 15x21,5kg; 15x21,5kg 7B. Goblet squat - 15x34kg; 15x34kg; 15x34kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Ładnie dzisiaj siadły nogi. Udało się dołożyć w sumie we wszystkich ćwiczeniach w ostatniej serii. Ostatnio w hack przysiadzie 125kg było na styk, a dziś w ostatniej udało się 130kg i za tydzień może uda się jeszcze dorzucić. To samo w wypychaniu suwnicy, doszło 5kg i na następnym dalej będę chciał zwiększać. Tak samo progres przy goblet squat, gdzie dołożyłem 2kg i nie wiem czy czasem na kolejnym nie spróbuję dołożyć 4kg, ale chyba nie ma co się spieszyć. Na cardio dziś nie starczyło czasu, ale w tym tygodniu i tak było już 6x zamiast 5 i więcej było kręcone, niż w planie. Ze względu na urodziny %-) Dieta - HC: 1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 2. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananami i płatkami kukurydzianymi. 3. Indyk, z ryżem i warzywami. 4. Tortille z indykiem i warzywami. 5. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, kazeiną, twarogiem i kostką czekolady. 6. Mielone z wołowiny z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1879/43418592704_2e13f1507d_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1850/29199750957_7e7c801d0a_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1877/29199751887_56bdf6296e_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1839/29199751737_696e462870_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1889/42328680740_6553672840_z.jpg Dzisiaj pierwszy dzień treningowy na dołożonych kaloriach. Do tego pierwsze 2 posiłki dość późno, więc cały dzień było syto :-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu siłowego. Wieczorem wyskoczyłem do Rynku. Poszliśmy do lodziarni, gdzie robią lody wg Twojego widzi misie i mrożą je ciekłym azotem. Moja koleżanka jest uczulona na wszystko, więc zrobili Jej totalnie wege gofra, z wege lodami z mleka sojowego. Smaki można sobie było wybrać m. in. z Oreo, M&M’s, czekolady, krówek itd. Miksują to potem z mlekiem/mlekiem sojowym/jogurtem, mrożą ciekłym azotem i gotowe. A ja sobie wziąłem latte na lodzie %-) https://farm2.staticflickr.com/1874/30269749648_cb06dd1e74_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-19 21:04:40

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2018 9:04:28 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.08.18 Pierwszy raz przekroczone 80kg, a dokładnie 80,1. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x15kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; 15x95kg; 13x95kg; 15x90kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x55kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 10x40kg; 10x40kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x48kg; 12x50kg; 12x50kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławeczce - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Wieczorem 30 min kolarzówka. https://youtu.be/TTzFfsKS8gE Siła w dalszym ciągu do przodu. W podciąganiu progres i za tydzień będę chciał zrobić 3 ostatnie serie już bez platformy. Jak się uda zaliczyć będę próbował w ostatniej dowieszać po 2,5kg. Pozostałe ćwiczenia (przyciągania) też w górę. Przy wiosłowaniu w oparciu zrobiłem założone 10 powtórzeń ze sztangielką 40kg. Następna jest 45, a to za duży przeskok, więc pierw będę próbował 2 robocze serie zrobić po 12 powtórzeń. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Tortilla z indykiem. Bułka z szynką. 4. Gofry z polewą z twarogu z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. 5. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, kazeiną, twarogiem i śmietanką kokosową. TRENING KOLARSKI 6. Tatar, migdały. https://farm2.staticflickr.com/1895/30293571308_23eb463ffb_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1844/44112021802_6461179342_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1852/44112021962_3910c58df4_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1846/30293571118_4dffb867e4_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. FitWhey L-Glutamine - 10g w czasie treningu

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2018 9:10:54 PM Liczba szacunów: 4
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.08.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x95kg; 15x95kg; 15x100kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 11x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 7x67,5kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 14x10kg; 12x10kg 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 10x57,5kg; 10x60kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 12x40kg; 10x42,5kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 11x32kg; 10x32kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/_gOBWxmjQAU Unoszenie bokiem 30kg w ostatniej serii, więc idzie do przodu. Tak samo wyciskanie sprzed brody. 2 serie poszły o 2,5kg więcej, niż ostatnio. W trzeciej serii zrobiłem 7 zamiast 8 powtórzeń. Za tydzień kolejne podejście. We francuskiem również progres w ostatniej serii o 2,5kg. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Ryż, jabłko, płatki śniadaniowe, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tosty z serem Piórko i szynką. 5. Omlet z twarogu, mąki ryżowej i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwinią. 4. Tatar z olejem lnianym. https://farm2.staticflickr.com/1837/44131619152_676eba7833_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1819/43461514624_c3c278547a_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1887/44179339961_deb9e6f146_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu. Jutro off i 1h na czczo na kolarzówce w planie.

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2018 6:55:33 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Też ładne! Ja jednak decyduję się tylko na jeden rodzaj „kolarstwa” hehe. Jestem właśnie po pierwszej jeździ. Zajarany jestem na maksa! Co ogień, chyba życiówkę walnąłem. Do 50 min miałem średnią trochę ponad 30km/h, a potem się władowałem w dziurawką ścieżkę rowerową... Co do pasji, to mój ziomek kupił sobie wczoraj nową kartę graficzną za 3600zł. Nawet nie gra w gry, ale wyszła nowa, to nie mógł sobie odpuścić... %-) 23.08.18 Dzisiaj się ważyłem i w ciągu ostatnich 2 dni waga poleciała mi 1kg w dól. Aktualnie 79,5kg. Po dzisiejszym rowerze, gdzie poszło ok. 1000kcal jutro, mimo ładowania, chyba nie będzie lepiej %-). No chyba, że się podbije :-P Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 15x24kg; 10x36kg; 10x36kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x55kg; 10x55kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x55kg; 12x80kg; 12x80kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x40kg; 10x62,5kg; 10x62,5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x40kg; 12x55kg; 12x55kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX 10. Kołyska - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Wieczorem 1:15h kolarzówka. https://youtu.be/sFiTV1VvnBc Słabo spałem dzisiaj i byłem od rana jakiś otępiały, ale trening poszedł całkiem nieźle. W każdym ćwiczeniu ciężar poszedł w górę, ale już jest tak na styk raczej. Pompa mistrz, siła nieźle, czucie rewelacja. Dla mnie bomba. Dieta - ŁADOWANIE: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i płatkami śniadaniowymi. 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Bułki z pastą z indyka. TRENING KOLARSKI 5. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, kazeiną, twarogiem i śmietanką kokosową. 6. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1851/29285909447_3d12347d70_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1832/43316217035_4c967a7283_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1893/29285909287_6398ae3e44_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1887/43316216155_c1a2fdfc92_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu. A tu ogień na rowerze. https://farm2.staticflickr.com/1869/43504246784_f7c433222e_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-23 20:02:30

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2018 8:01:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.08.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x60kg; 10x60kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x0kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x55kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 12x40kg; 12x40kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławeczce - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Kolejny udany trening za mną. Siła oczywiście w górę. Z istotniejszych rzeczy udało się podciągnąć bez platformy we wszystkich roboczych seriach. Za tydzień będę próbował coś podwiesić w seriach na 8 powtórzeń, ale zacznę od 2,5kg :-P Poza tym w wiośle sztangielkami zrobiłem 40kg 12 zamiast 10 powtórzeń, więc nie pozostaje nic innego, jak za tydzień spróbować 45kg, bo taki mam następny. Podejrzewam, że 6-8x to będzie max, ale jakoś trzeba progresować. Dziś bez cardio, nogi muszą się w końcu trochę zregenerować. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. 2. Indyk z kaszą jaglaną, ananasem i warzywami. 3. Potrawka z indyka z kaszą jaglaną, oliwkami i warzywami. 4. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami i bananem, kazeiną, twarogiem i kostką czekolady. 5. Brownie z buraków. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Krem czekoladowy z awokado. https://farm2.staticflickr.com/1845/42498033990_1397567b7f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1847/29369885177_ab093e8886_z.jpg[ https://farm2.staticflickr.com/1892/29369885307_81d10ebfa5_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1899/42498033890_12ca11e139_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1865/44257874262_1b82c415e9_z.jpg Brownie wyszło bardzo dobre, tylko trochę poniosło mnie ze słodzikiem %-) Dzięki raz jeszcze Przemo! Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. FitWhey L-Glutamine - 10g w czasie treningu Generalnie od jutra spore zmiany w misce. Podział na 4 dni w zależności od aktywności: DNT, DNT + kolarzówka, DT, DT + kolarzówka. Ten ostatni, to hardcore i wypada mi jutro. Jak uda mi się to przejeść, to napiszę jakie jest makro %-). Ale szczerze, to po 3, które dzisiaj przygotowałem lekko zwątpiłem o.O.

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2018 8:07:30 PM Liczba szacunów: 3
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.08.18 Bałem się tego dnia ze względu na jedzenie. Łatwo nie było, ale jakoś poszło hehe. Ale tak jak pisałem, myślę że Adama trochę się rozpędził i boję się takiej podbitki %-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x100kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 15x10kg; 14x10kg 5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 11x57,5kg; 10x60kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg 7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 12x32kg; 11x32kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Po treningu 30 min cardio. Wieczorem 2,5h kolarzówka. Siłowo rewelka. Nie będę się rozpisywał nad każdym ćwiczeniem. Najważniejsze, że przy wyciskaniu sztangi zaliczone wszystkie serie 67,5kg, więc za tydzień atakuję 70kg. Tak samo w wyciskaniu francuskim zauważalny progres. Popołudni trening kolarski i pykło 70km :-D https://farm2.staticflickr.com/1877/42520279030_546b3d577b_z.jpg Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Mączka ryżowa, gruszka, banan, płatki kukurydziane, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Gofry z brzoskwiniami. 3. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym, ananasem i warzywami. 4. Tortille z indykiem, warzywami i oliwkami. TRENING KOLARSKI - intra 20g carbo 5. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z brzoskwianiami, ananasem i płatkami kukurydzianymi. 6. Chleb ze zblendowanymi mrożonymi bananami, kazeiną, twarogiem, kostką czekolady i śmietanką kokosową. https://farm2.staticflickr.com/1867/44327940411_b6f8e11471_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1844/44327939911_f19bca4e18_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1853/44327940361_14ae748724_z.jpg Generalnie wjechało dzisiaj... 970g węgli %-). Najgorzej było z kaszą jaglaną. 200g ze 140g indyka, 150g ananasa i warzywami ciężko wjechało heh. A dwóch pierwszych posiłków nawet nie poczułem. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu. No i spompowane barczensy: https://farm2.staticflickr.com/1847/44327939051_50d656a567_z.jpg

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2018 8:43:00 PM Liczba szacunów: 5
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.08.18 Ogólnie opuściłem ciężki trening pleców i zrobiłem klatkę. Przesuwać będę tak treningi, żeby w końcu nogi wypadły mi środa/czwartek i wtedy z weekend będę trzaskał długie trasy. Tak mi nogi wypadną jutro, a dłuższą trasę zrobię w niedzielę. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round 4x6 x51,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x82,5kg; 6x87,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg 4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x30kg; 10x30kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x110kg; 10x110kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 20 min cardio. Całkiem nieźle, bo udało się zaliczyć 6x87,5kg w ostatniej serii wyciskania, więc na następnym treningu podejście pod 90kg. Na biceps też będę chciał dorzucić. Dzisiaj regeneracyjnie tylko 20 min powoli na bieżni. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owisany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianymi i warzywami. 4. Tosty z serem Piórko i szynką. 5. Wafle ryżowe z mrożonymi owocami i twarogiem, kostką czekolady. 6. Omlet. https://farm2.staticflickr.com/1899/44319183432_f304523abd_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1854/43461297465_3e2b9b5782_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1892/44319183462_390b2eec1a_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1875/43461297415_ed9dcb4995_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2018 7:08:07 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    31.08.18 Nogi mi teraz wypadły w piątek. W przyszłym tygodniu pominę lekkie plecy, więc wtedy powinno być mniej więcej w środku tygodnia. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x36,5kg; 18x36,5kg; 16x36,5kg; 15x36,5kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x76,5kg; 10x76,5kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x140kg; 8x140kg 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x100kg; 20x120kg; 15x180kg; 15x180kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 7B. Goblet squat - 15x40kg; 15x40kg; 12x40kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Wieczorem 1,5h kolarzówka. https://youtu.be/5VXhRwCjfPY Ostatnie nogi 5 dni temu, w międzyczasie sporo roweru, ale wczoraj dałem im odpocząć i trening wyszedł świetny. Przy hackach dołożone w seriach roboczych 10 i 5kg. Przy wypychaniu suwnicy również po 5kg. Na wyprostach i goblet squad również w górę. „Na szczęście” w goblecie w ostatniej serii zrobiłem 12x 40kg zamiast 15, bo potem już miałbym przeskok na 45kg... Chociaż teraz przeskoczyłem z 36 na 40kg. Wieczorem lekko 1,5h kolarzówki. Idealnie pod lody i browary. https://farm2.staticflickr.com/1898/30520496078_319cdd74fc_z.jpg Dieta - HC+: TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z olejem lnianym, oliwkami, makaronem i warzywami. 4. Tortille z indykiem, migdały. TRENING KOLARSKI 5. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z bananem. 6. Gofry dżemem. https://farm2.staticflickr.com/1845/42579223110_1a255e2588_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1895/42579223210_806228fd5f_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1871/30520496198_3f4cccb35f_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1898/30520496258_bee590f090_z.jpghttps://farm2.staticflickr.com/1895/44387724391_b23670dcfe_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie. FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu siłowego.

    Odpowiedzi: 9750 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2018 7:20:09 PM Liczba szacunów: 5