c

dzień #59,60 tydzień 8, 26-27.02'14 DNT - -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna ____________________________________________________ 1. włączyłam do suplementacji olejek z wiesiołka, bo strasznie łuszczy mi się skóra, na rękach aż do krwii, kremy nie pomagają. 2. suplementacja wit. C zakończona. ____________________________________________________ i LIPA. rozkładu nie 3małam przez dwa dni. przygotowując się do egzaminów, nażarłam się tylko jak świnia -czysto. BTW pączków nie było, Al (not me%-) ) Pączino wszystko zjadł... %-)#-P http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRKrIgzGpc1YNrLEGe56xr8r_qDMk50gjpJRQq74yir99YdPxcqfw ____________________________________________________ dzień #61 tydzień 8, 28.02'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna ____________________________________________________ koniec opyerdalania rozkładu -wracam do gry. będzie rygor*! ;-] egzaminów już nie mam, skończyły mi się wymówki. trening B 3X8 1. Martwy ciąg Sumo R: 25kg/10X + 35kg/5X + 40kg/3X + 50kg/1X 11) 8*57,5kg/60kg(7+1*)/60kg(6+2**)/62,5kg(4X) 10) 10*52,5kg/55kg(7+3)/55kg/57,5kg(7X) *ostatnie powtórzenie źle technicznie, zdekoncetrowałam się **chwyt puszczał, ale siła była, ogólnie mam cienkie nadagasrtki%-) 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 8*7kgX2 11) 8*12kgX2/12kgX2/12kgX2(6X) 10) 10*10kgX2/12kgX2(9X)/12kgX2(8X) ciężko od poczzątku do końca, nie ma zmiłuj%-) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 11) 8*28kg/28kg/28kg(7X) 10) 10*26kg/28kg(7X)/28kg(7X) lepiej 3a. wznosy z opadu 11) 8X/8X/8X przytrzymanie, ręce prosto, robię teraz na wyczucie - ostatnie 3powt już są bardzo ciężkie 3b. snatch jedna ręka R: 5*6kg + 3*7kg 11) 8*9kg/9kg/10kg(6X) 10) 10*8kg/9kg)/10kg(5X) uf 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi] Dobrze było, ale średnio dobrze się czułam - zasiedziana przez naukę, pisanie pracy i zerkaniem równolegle na SFD. %-) miska: 1) owsianka z jajkami 2) omlet 3) jajko sadzone na chlebie żytnim %-) + czekolada gorzka 4) pikling (obrzydlistwo -ostatni raz) + omlet%-) Mam parcie na omlety%-) dostarczono: 1 867,9 kcal b: 126,1 g (27,0%) ww: 173,8 g (37,2%) tł: 74,3 g (35,8%) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-03-01 11:24:14

WTOREK Dziś zrobiony trening nóg i aeroby. Niestety 1 dzień zmiany diety nic nie przyniósł ból brzucha i gazy, 0 apetytu. Zobaczymy jutro, wrzucę jeszcze colon C, objawowo symetykon. /SFD/Images/2016/1/6/e19926fde35542eabfaac921108cc3f0.jpg Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 110 kg 4) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 70 kg + MCNPN 3 x 12 | 26 kg 5) Wykroki chodzone 4 x max | 14kg 6) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 45 minut aerobów https://youtu.be/G7Ykqu9uj5M /SFD/Images/2016/1/6/19e8816c1ca747d0b0b2bc661e3f9df4.jpg /SFD/Images/2016/1/6/335ac45c836a499f89edb6d4e62318be.jpg /SFD/Images/2016/1/6/2d15f965d8554d369597105c4ba68b1e.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

PIĄTEK Jak zwykle intensywny dzień, dziś 1 raz zasłabłem na trampolinach. Jednak nie jestem niezniszczalny, mało snu, deficyt, brak wolnych dni robi swoje. Jutro koniecznie biorę wolne, bo nie dotrwam do zawodów %-), a nie zanosi się na na mniej pracy. Trening za to zrobiony bardzo dobrze Miska ta sama /SFD/Images/2016/1/16/dff8f4aee5fd4716bf6730aacbeeace0.jpg Obręcz Barkowa 1) Arnoldki + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 5 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15 3) Prostowanie przedramion podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 10-15 https://youtu.be/rQ5fnN-zvQw https://youtu.be/BifTErQP-OA Fit and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/1/16/834ea1cc2ff24d1199984e335f31101c.jpg /SFD/Images/2016/1/16/0f4f20def3484b43ad1f9ff125ce64ee.jpg /SFD/Images/2016/1/16/1a7d43e5f07d4931b86e87bd617e9a68.jpg - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-01-16 00:11:04

%-) NIEDZIELA Dzień spędzony w Śremie, trener zadowolony z formy, więc ja i też. Jeszcze bardziej zaciskam pas, teraz więcej pozowania , szlifowanie dowolnego, w pracy nieco wolnego trzeba wziąć, żeby był czas na wszystko. Teraz zawody na 1 miejscu, potem reszta. Rodzina wybaczy %-) 1 cheat od początku redu, Festiwal pizzy pojedzone jakieś kilkanaście kawałków, ale na tym poziomie leptynie, a raczej jej barku, nie ma uczucia sytości Dziś oczywiście 100 % dieta, nawet wzdęć nie było /SFD/Images/2016/1/25/54e71fbc39ed4fd8b79755f7eacc3227.jpg /SFD/Images/2016/1/25/fab436ae883e40ca97f0e93eac2c8951.jpg /SFD/Images/2016/1/25/9978ac94c55544e588bbda7c3119735d.jpg OFF /SFD/Images/2016/1/25/84bd18f587394d8592f0cf722b8996dd.jpg 1. omlet 2. kura + ryż 3. pizzy, dużo pizzy /SFD/Images/2016/1/25/12be054b6b7445d6a3935929c1fbe8d9.jpg - COLON C 10 g - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

ŚRODA Dziwne, od dawna nie miałem zakwasów dziś ledwo siadam %-) Praca 6-22 z przerwami na trening pleców i 20 minut interwałów. Zmiany nieco w suplementacji Dokładam już dosyć bogaty mix adaptogenów i kilka składników na ostatnie 30 dni przed zawodami, żeby /SFD/Images/2016/1/28/8122b6c418eb4397bdf3bfd278d61d29.jpg Grzbiet 1) Podciąganie wąsko + Wiosłowanie w opadzie hantlami + odwrotne wiosło 4 x 12 2) Podciąganie szeroko+ Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 3 x 12 3) Ściąganie podchywtem + do klatki + do karku 3 x 12 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 20 https://youtu.be/nNc7gXXvR70 Interwały 20 minut minut /SFD/Images/2016/1/28/f84449e29177416c91a767497d1221ed.jpg bez zmian /SFD/Images/2016/1/28/a4e4502517d5429ebf1d170d3a6db0a1.jpg - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

CZWARTEK-PIĄTEK Ostatnio sobie szukam troszkę innych potraw, oczywiście wszystko w bilansie, nawet nieco mniej węgli. Zostały 4 tygodnie, więc już końcówka. Zwiększam ilość treningów, intensywności się nie da %-) Nadal niestety problemy z wzdęciami, jednak czekam na nowy probiotyk może pomoże /SFD/Images/2016/1/30/56720ff682864208bc119aceb1bc5a32.jpg CZWARTEK Fit and Jump 60 minut Piątek Obręcz Barkowa 1) Arnoldki 10 kg + Unoszenie przodem sztangielek 14 kg +bokiem 8 kg 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 | 10 kg 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 | 25 kg Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie z hantlami w leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15 3) Prostowanie przedramion podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym + 4 x 10-15 Fit and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/1/30/3e046cf9f3664ac5ab1df25a187324c8.jpg /SFD/Images/2016/1/30/068d7bf45eb44bf9a88b16bd35ac2ca1.jpg /SFD/Images/2016/1/30/c31ef4294c024b4f87056d6aedfe409a.jpg - L- ARGININA 2 g - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

WTOREK Trampoliny po nogach od razu to średni pomysł, muszę nieco wcześniej robić trening siłowy. Kolacja już o 18, bo dziś rano badania morfologii i EKG, jutro wyniki. /SFD/Images/2016/2/3/84ae1bb5c304431b9ea54cd26105102b.jpg 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą + Wyprosty podudzi na maszynie siedząc + syzyfki 4 x 15-20 4) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–20g + MCNPN+ żurawie 3 x 12 5) Uginanie poudzi leżąc z piłką + syzyfki 3 x max 6) Wykroki na smithie + siady wąsko 3 x 20 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu https://youtu.be/F0SFNn7WwHI https://youtu.be/UP8nJFF2HJ8 trampoliny https://www.facebook.com/1501087016795780/videos/1714084612162685/ /SFD/Images/2016/2/3/a400d406a0fc4fb68628aec0ada3031e.jpg bez zmian /SFD/Images/2016/2/3/a7bd7abb14024816ad2aba550a067ebc.jpg - L- ARGININA 2 g - COLON C 10 g - PROBIOTYK - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych ) Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-03 13:56:28

ŚRODA-CZWARTEK Standardowo 2 dni w pracy. W środę samopoczucie do bani okropne wzdęcia, po aerobach z godzinę dochodziłem do siebie. Po powrocie w nocy do domu, od razu dużo węgla leczniczego, nifuroksazydu i rano było już ok. Dieta już całkowicie na produktach FODMAP, dużo mniej kawy, 0 płatków owsianych, owoców, z warzyw. głównie pomidor + ogórek. czasem kiszony, marchew. Jak najmniej błonnika, wprowadziłem probiotyk vivomixx, więcej ostryżu, przypraw wspomagających trawienie, enzymy. Wczoraj już mega dzień, mocny trening pleców i trampoliny. Dziś na razie też dobre samopoczucie. W planach barki+ tric, trampy. Zrobiłem sobie kompleksowo badania : EKG, ciśnienie, morfologia krwi ( zaznaczyłem większość co się dało) O dziwo wszystko w porządku. Wątroba w normie, EKG w porządku, ciśnienie 110/60, mocz, kał ok. Jedyne co to słaby stosunek HDL i LDL ale to normalne, estrogen x 2 norma, tylko to co mnie zdziwiło, ale to na dniach zbiję /SFD/Images/2016/2/5/144f8fe35d7844f29773aea9a292e6f7.jpg ŚRODA 45 minut aerobów intesywnych CZWARTEK Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 72 kg 2) Podciąganie wąsko + Wiosłowanie sztangielkami w opadzie ( 2 techniki ) 4 x 12 3) Podciąganie szeroko+ Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 4) Przyciąganie w siadzie + Ściąganie do ud+ MC z sztangielkami 4 x 12 Fit and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/2/5/01cf1e7bc8cf4e0e977082ee92d9a731.jpg /SFD/Images/2016/2/5/09c210cb27dc4cc6a49dcc33704d4a88.jpg /SFD/Images/2016/2/5/d528f460b9f24193ac45666f26ae82ee.jpg /SFD/Images/2016/2/5/bfcc6262b51f4ef590c3504720f184a5.jpg /SFD/Images/2016/2/5/077c674135ee45b5aaebd12c96382b95.jpg - COLON C 10 g - PROBIOTYK - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

WTOREK- ŚRODA Lekko przeziębiony, ale siła na treningi jest, za dużo pracy mam bo nie wyrabiam. Została ostatnie momenty na docięcie, zmiany w diecie od jutra, byleby była siła i efekt. Wczoraj zrobione nogi, dziś plecy. /SFD/Images/2016/2/11/b0fd4dc446e44e4ca3aa6f4d7803de61.jpg Wtorek Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +suwnica + prostowanie nóg siedząc 3 x 12-15 3) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN+żurawie 3 x 12 4) TRX https://www.youtube.com/watch?v=jYVluXjqg_s&feature=youtu.be HIIT 15 minut Trampoliny Środa Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 5 x 5 2. Podciąganie + wiosłowanie sztangielkami w opadzie + odwrotne wiosłowanie 3 x 12-20 3. Ściąganie klamry + jednorącz + do kolan 3 x 12 4. TRX https://www.youtube.com/watch?v=TEe6JyaRGI4 https://www.youtube.com/watch?v=fCxqEh8rJqY /SFD/Images/2016/2/11/a37091e0db7b49518d165d4a217dc739.jpg /SFD/Images/2016/2/11/4300916d72ab4c47862b7dcfd7445319.jpg /SFD/Images/2016/2/11/829906d9383c4ea7ac4b8e65b8f7a9e0.jpg - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

CZWARTEK-SOBOTA Ostatnie 2 tyg. kalorie obcięte od paru dni, zostało nieco do dopalenia. 0 spadku sił, wprost przeciwnie, im ciężej, tym energii więcej, aż sam sobie się dziwię, głodu nie odczuwam, albo inaczej, to od mojej głowy wszystko zależy, nie można nic teraz zepsuć, więc nie ma głodu, nie ma kryzysów, humorków a ma być progres Mniej pracuje, dużo się rozciągam, ćwiczę pozowanie do porzygu. /SFD/Images/2016/2/13/e6e19f68fbcc45fd82b251d064d0587a.jpg PIĄTEK Barki+ brzuch + Fit and Jump 1.Wyciskanie stojąc na maszynie 4 x 12+ DROP https://www.youtube.com/watch?v=HIhiTbyg9qs 2.Unoszenie hantli do boku + Unoszenie ramion na wyciągu dolnym + Rozpiętki na barki 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=djPYaUl3ysE 3. Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym + w pochyleniu 3 x 12 4. Spięcia brzucha na smithie + Unoszenie nóg w zwisie + Plank 4 x 12, MAX https://www.youtube.com/watch?v=xwyOyPvywkc SOBOTA Biceps + Triceps + TABATA 50 minut 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach 4 x 12 2. Prostowanie jednorącz + Uginanie na TRX 4 x 12 3. 3 x SS - TRX /SFD/Images/2016/2/13/acbd5c208c94434d91dd999d674223f3.jpg Dieta wygląda mniej więcej tak /SFD/Images/2016/2/13/d88a8d934acc4e279bdc970c382e8b99.jpg /SFD/Images/2016/2/13/c5f70a658ade4c629c910d8ad247161b.jpg /SFD/Images/2016/2/13/c55d1bea7e7344bc8a00f57632339aef.jpg /SFD/Images/2016/2/13/5bf669869aa14f1eb9b5102b15d6c89a.jpg - COLON C 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Była siła :) Myślę sobie, dowiesz max 20 kg i bedzie kilka powtórzeń, a tu dopiero 60 kg mnie zmęczyło, więc osłabienia nie ma. Znaczy widać, że wyglądam marnie, ale siłę. Mam waga spada dosyć znacznie, woda powoli ucieka Dziś nieco mniej siły, obcinam godziny pracy, więcej śpię. Zrobiłem dziś ponadto depilację woskiem, bolało jak diabli, ale mam spokój, oraz peeling kawą /SFD/Images/2016/2/16/cd356973ada147db90abc0164893a6ff.jpg /SFD/Images/2016/2/16/76fab6d8347a449b82d02fa4ca5e07a2.jpg Klatka 1) Pompki na poręczach 6 x 12-8| 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=ir2wdafm1mA 2) Wycisk ściskający + rozpiętki + rozpiętki na bramie 4 x 12 3) TRX+ svend press 30 minut aerobów 60 minut fit and jump WTOREK 1. Siady z piłką 3 x 30-50 2. Siady z sztangą + prostowanie + siad z kettlem 3 x 12-20 3. Prostowanie jednonóz + uginanie jednonóz 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=SMtktxektqM&feature=youtu.be 4. Wykroki na smithie + platz squat 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=IHkZZAy--x8&feature=youtu.be 6o minut fit and jump /SFD/Images/2016/2/16/3d303ad65cd64e9e896556c77d164a6e.jpg /SFD/Images/2016/2/16/16d9bbe9d4444b959a1933ad052840d1.jpg /SFD/Images/2016/2/16/7596ffa53cd448d2aff4919587566c78.jpg - L- ARGININA 2 g - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

CZWARTEK To już tydzień, dużo nie zostało, powoli sylwetka się zarysowuje. Samopoczucie fizyczne bardzo dobre, od wtorku diureza. Wczoraj barki przetyrane, dziś ostatni dzień nóg i łapy. /SFD/Images/2016/2/19/45b86fb184c6493383673031c66c4867.jpg /SFD/Images/2016/2/19/484c995038b041f1b497c156243531d1.jpg 30 minut na czczo aeroby Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie żołnierskie na smithie + DROP 6 x 12-6 2) Unoszenie ramion bokiem siedząc + podciąganie uchwytu do brody + Iron cross 4 x 12, max 3) Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym do boku i w opadzie 4 x 12 Fit and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/2/19/3bce79d6629a402d88a01028f0322659.jpg Bez zmian /SFD/Images/2016/2/19/d9ab0e7b7a5244be99c001c20990dc7d.jpg - COLON C 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych ) Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-19 15:00:23

PIĄTEK Wczoraj ostatni ciężki dzień treningowy. Ostatnie trampoliny i nogi przed zawodami, powoli wchodzimy w diurezę Sam jestem ciekaw jak to będzie wyglądać, po zejściu z wody. Lekko przeziębiony. Ostatni raz gdzie, tak " dużo" kcal jem. Ucinam worek ryżu Jakbyś ktoś chciał poczytać %-) https://www.facebook.com/1581000585491599/photos/a.1581943035397354.1073741831.1581000585491599/1672494366342220/?type=3&comment_id=1672501816341475&reply_comment_id=1672569563001367&ref=notif¬if_t=photo_comment_tagged /SFD/Images/2016/2/20/d2affce0cbf3409bb9ce457c552e2e7e.jpg 1.30 minut cardio na czczo 2. Nogi + biceps+ triceps - Wypychanie na suwnicy -różne kąty 3 x 12 https://youtu.be/5wsw67fwvho - Prostowanie jednonóz 3 x 12 - Przysiad z kettlem + syzyfki 3 x 12,max https://youtu.be/15Y-HUNmBFU - Uginanie jednonóz + MCNPN 3 x 12 - Wykroki długie + krótkie 3 x 20-12 https://youtu.be/vlnXSfdDbtc - Uginanie ramion z sztangielkami + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12 -Prostowanie podchwytem + uginanie na wyciągu dolnym 3 x 12-20 https://youtu.be/LCxRMC2YiQE - TRX x 3 3. Fit and Jump /SFD/Images/2016/2/20/b74d578f555e4e6fa56ce9e0e3c4bf8d.jpg /SFD/Images/2016/2/20/d43e38c846094d4d9f07947588715bb3.jpg /SFD/Images/2016/2/20/e0de3ddb9077468598cc649297faee44.jpg - COLON C 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

WEEKEND Dostałem wytyczne co do diurezy, już wszystko wiem. Będę relacjonować, wczoraj zrobiona godzina cardio na rowerze, dziś w biegu, po cardio usiadłem i już dziś fizycznie nie czuję dobrze, po prostu brak sił, ale ogólnie samopoczucie jest ok. Dużo wypoczywam, pracuje tylko online i personalne. WIęcej czasu na gotowanie, porobione, dziś, wczoraj, bezy, placki białkowe :D dużo jedzenia mało kcal Warzywa również powoli ograniczam, jutro jeszcze " normalna' dieta, a od wtorku diureza /SFD/Images/2016/2/21/57662308088e41949db576a3697f666e.jpg Sobota 60 minut cardio Niedziela /SFD/Images/2016/2/21/0e2ae360b17c47d690f8474f2f0920df.jpg /SFD/Images/2016/2/21/fb8e045ca4f74f5b91606fe7709f125a.jpg /SFD/Images/2016/2/21/4e45f49d17c149c9bec68b807e8cb2bb.jpg bezy z masłem orzechowym walden /SFD/Images/2016/2/21/5b07e8d399d6495689d7ffc783d4d744.jpg z karmelowym dipem /SFD/Images/2016/2/21/92c8b590354f4501a802ecc41e342f34.jpg Placek białkowo-cynamonowy z waflami na to masło orzechowe walden i syrop czekoladowy /SFD/Images/2016/2/21/8780a2f358b1424680314d410f3738f3.jpg Mój "spalacz tłuszczu " kawa z cynamonem, imbirem i odrobiną chili /SFD/Images/2016/2/21/d62ff1e7bd7b4d5396c3edca1caacdb9.jpg placek ziemniaczany z sosem truskawkowym /SFD/Images/2016/2/21/ed2eecc137974c99b87453c606f92432.jpg /SFD/Images/2016/2/21/55ad443e391a40ecae236b0edf645153.jpg - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych ) Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-21 22:48:55 Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-21 22:51:23

Mol Cell Biochem. 2006 Jun;286(1-2):1-9. Epub 2006 Apr 21. Long term effects of ketogenic diet in obese subjects with high cholesterol level. Dashti HM, Al-Zaid NS, Mathew TC, Al-Mousawi M, Talib H, Asfar SK, Behbahani AI. Department of Surgery, Kuwait University, Safat, Kuwait. info@drdashti.com OBJECTIVE: Various studies have convincingly shown the beneficial effect of ketogenic diet (in which the daily consumption of carbohydrate is less than 20 grams, regardless of fat, protein and caloric intake) in reducing weight in obese subjects. However, its long term effect on obese subjects with high total cholesterol (as compared to obese subjects with normal cholesterol level is lacking. It is believed that ketogenic diet may have adverse effect on the lipid profile. Therefore, in this study the effect of ketogenic diet in obese subjects with high cholesterol level above 6 mmol/L is compared to those with normocholesterolemia for a period of 56 weeks. MATERIALS AND METHODS: In this study, 66 healthy obese subjects with body mass index (BMI) greater than 30, having high cholesterol level (Group I; n = 35) and those subjects with normal cholesterol level (Group II; n = 31) were selected. The body weight, body mass index, total cholesterol, LDL-cholesterol, HDL-cholesterol, urea, creatinine, glucose and triglycerides were determined before and after the administration of the ketogenic diet. Changes in these parameters were monitored at 8, 16, 24, 32, 40, 48 and 56 weeks of the treatment. RESULTS: The body weight and body mass index of both groups decreased significantly (P < 0.0001). The level of total cholesterol, LDL cholesterol, triglycerides and blood glucose level decreased significantly (P < 0.0001), whereas HDL cholesterol increased significantly (P < 0.0001) after the treatment in both groups. CONCLUSION: This study shows the beneficial effects of ketogenic diet following its long term administration in obese subjects with a high level of total cholesterol. Moreover, this study demonstrates that low carbohydrate diet is safe to use for a longer period of time in obese subjects with a high total cholesterol level and those with normocholesterolemia. *** Study 3: Serum Biomarkers for Cardiovascular Disease with No Restriction on Saturated Fat Intake The results of these initial studies stimulated our interest to study further the effects of VLCKDs on blood lipids and hormones. We have conducted another study to validate these findings in a similar group of 12 normal weight, normolipidemic men and 8 control subjects who consumed their normal diet (5) . We used the same diet intervention over a 6-week period, except there were no restrictions on the type of fat, and there was no 3-fatty acid supplementation. Thus, our main dietary aim was to study a free-living VLCKD without any other dietary restrictions. The VLCKD resulted in a similar carbohydrate intake (8% of total energy) and total fat content (61% of total energy) as our initial study, but higher saturated fat (25% of total energy). We had better success in achieving an isoenergetic diet, but there was still a slight weight loss after 6 weeks (&#8211;2.2 kg), again highlighting the difficulty in attaining a true weight-maintenance VLCKD under free-living conditions in healthy normal weight men. We observed very similar responses in fasting lipids with small but nonsignificant increases in total cholesterol and LDL-C, a strong trend for increased HDL-C (p = 0.066), and highly significant decreases in fasting TAGs (&#8211;33%) and postprandial lipemia after the fat-rich meal (&#8211;29%). Because an increase in LDL-C is generally considered atherogenic, we decided to measure LDL particle size distribution using a polyacrylamide gel electrophoresis procedure. Smaller LDL particles are more atherogenic and associated with higher risk for cardiovascular disease. Individuals with a predominance of smaller LDL particles are classified as pattern B, whereas those with larger particles are pattern A. We observed that, in subjects who started with the smaller pattern B profile, there was a significant increase in mean and peak LDL particle size after the VLCKD. This study has provided evidence that carbohydrate restriction was the driving force behind our lipid results in Study 1 (2) and not the type of fat or the 3-fatty acid supplementation. This was also the first of our studies to report a beneficial shift in LDL particle size. http://www.obesityresearch.org/cgi/content/full/12/suppl_2/115S Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-05 13:25:31

Drodzy Forumowicze Dziękujemy za uwagi dotyczące pomyłki cen OLIMP ZMA na stronie internetowej. Błąd został już poprawiony. Oto właściwe ceny: OLIMP ZMA 60 kaps. c. hurtowa 36,00 zł/ c. detaliczna 49,00 zł OLIMP ZMA 120 kaps. c. hurtowa 66,00 zł/ c. detaliczna 89,00 zł Pozdrawiamy OLIMP team

Poszłem teraz na kurs jeszcze na prawko c+e. Zrobię to i skocze i spróbuję złożyć tą aplikacje może mi sie poszczęści, jak nie to wznowie aplikacje już z czystym papierem z Polski ( po kasacji wyroku za 9 m/c ). Chyba kurs DS jest ważny 6 m/c i w tym czasie można ze dwa razy złożyć aplikację. Dzięki chłopaki za wskazówki. Niech tam powodzi się wam, sztoby dziengi były i hu... stajał jak to mawia mój Słowiański kolega, też pijak kierowca : )

FINAŁ:(7.06-9.06) Carandiru - Black Magic Rooney (Anglia) - C.Ronaldo (Portugalia) Fabregas (Hiszpania) - Goetze (Niemcy) Samba (Kongo) - Ivanovic (Serbia)

Już w najbliższą środę (19.11.2008) rusza internetowa sprzedaż biletów na styczniowe zawody Pucharu Świata w skokach narciarskich, które odbędą się w Zakopanem w dniach 16-17.01.2009. Z uwagi na ogromne zainteresowanie konkursami wprowadzono ograniczenie w postaci ilości kupowanych biletów. Każdy z kupujących może nabyć maksymalnie 5 biletów w jednym sektorze na jeden dzień. Program zawodów i ceny biletów: 16.01.2009 - Piątek 15.30 - seria próbna 16.30 - konkurs skoków (przy sztucznym oświetleniu) Bilety: sektor C,D - 60 zł sektor A,B - 70 zł 17.01.2009 - Sobota 15.30 - seria próbna 16.30 - konkurs skoków (przy sztucznym oświetleniu) Bilety: sektor C,D - 60 zł sektor A,B - 70 zł Polski Związek Narciarski sprzedaż biletów prowadzi w Internetowym Sklep PZN pod adresem: www.sklep.pzn.pl Źródło: skijumping Jakby był ktoś zainteresowany, to myślę, że cenne informacje

Az musialem napisac. Ja dzisiaj tez na weselicho xd tydzień wolnego od pracy(miska dupy nie urywala), dzis wesele iiii... po startujemy z podwojona sila :-D i tego sie trzymamy. Jakies zabiegi przed weselem i plany? Ja napewno nie bede zalowal alko, popijal bede woda z cytryna. Duuuuzo miesa wiec pewnie fat tez bedzie nieunikniony i wegle (pyry,kluski) Slodkie raczej omine jakos nie mam ciagoty do takich bajerow. 1G wit C i o 13 startujemy. Nie wiem jakie myki jeszcze zastosowac dla umilenia sobie tego dnia. Cho wydaje mi sie ze alko metabolizuje szybko. 5H snu i nowka jakbym tak sie trzymał zalozen mysle. Powodzenia bo sie przyda :-) Ja codziennie wale 2-3g wit.C a dziś wyjątkowo zapomniałem...u mnie alko nie leci może lampka dwie czerwonego wina bo nie lubie, ale za to słodkie leci(już poleciało :P }:-( muffinka ochyda, chałwa po jednym gryzie wyje....jeżyki 3 zjadłem toffife chyba z 5 i mnie zamuliło, kanapki wiadomo petarda i latte to samo :) jeszcze były dwie łyżki lodów pare owoców morele, brzoskwinie jabłko 8-) teraz przerwa bo jestem najedzony o 15 startuje a na weselichu to już chyba słodkiego nie będe tykał ale tłuste mięsa, patery z wędlinami saerami, dziczyzna będzie lecieć na potęge węgli też pojem ale raczej 3/4 jedzenia to bęzie mięcho bo mam być szwedzki z mięsem dziczyzną i wędlinami i serami ;-D deser wpadnie, sernik jak będzie to też reszta ciast odpada, no i może być czasami szwedzki stół z owocami i laną czekoladą, to się tasm przesiąde z krzesłem 8-) /SFD/Images/2015/7/25/8dd236faf7794ddba01d440676ad753d.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-25 11:24:06