SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • idzie gdzies dostac tego rataina w polsce bo szukalem i za bardzo nie moglem znalezc Też nie znalazłem. Ale znalazłem takie coś: Suppress-C - Advanced Cortisol Control Agent Suppress-C Zaawansowany kontroler wydzielania kortyzolu. Suppress-C to zaawansowane narzędzie do kontroli produkcji kortyzolu, które może być używany do spalania tłuszczu, budowania pięknych mięśni, a także jako składnik diety zażywany po cyklu. Supress-C został zaprojektowany do zwiększania biodostępności podstawowego aktywnego komponentu - B-Adrostenetriol-u. Czym jest kortyzol i jaki ma wpływ na budowanie ciała: Aby w pełni docenić stopień w jakim Suppress-C może pomóc w osiągnięciu swoich body-buildingowych celów, musimy poznać wpływ kortyzolu na naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Kortyzol jest produkowany w nadnerczach, nazywany jest potocznie hormonem stresu. Kiedy denerwujesz się (zarówno fizycznie jak i psychicznie), nadnercza produkują nadmiernie dużo kortyzolu, aby poradzić ze stresem. Działa to w ten sposób, że nasze ciało uwalnia zapasy energii. Hormon stresu zamienia białka tworzące mięśnie w aminokwasy, a magazynowany tłuszcz w kwasy tłuszczowe. Ten proces jest szkodliwy dla naszej muskulatury, ponieważ zwiększa się ilość przechowywanego tłuszczu i zmniejszoną masę mięśniową. Negatywny wpływ kortyzolu na twoje mięśnie. Kortyzol przeobraża białka tworzące muskuły, w aminokwasy, które przetwarzane są na energie. Innymi słowy kortyzol redukuje ilość tkanki mięśniowej. Kontrola wydzielania tego hormonu, pomoże zachować przyrosty (mięśni), na które tak ciężko pracowałeś. Kortyzol a magazynowanie tłuszczów.: Kortyzol jest obecny przy przemianie magazynowanego tłuszczu w kwasy tłuszczowe, więc dostajemy błyskawicznie energie pozwalającą na walkę z czynnikami, które nas stresują. Brzmi dobrze, ale na dłuższą metę kwasy tłuszczowe staną się łatwo dostępne dla organizmu i będą traktowane przez nasze ciało jak tkanka tłuszczowa. Tkanka tłuszczowa jest tłuszczem znajdującym się miedzy organami wewnętrznymi; jest także powiązana z wieloma chorobami, jak na przykład kardiopatia. Także, poprzez zmianę sposobu dostarczania tłuszczu: z tłuszczu znajdującego się pod skórą, do miejsca, które „używa” kortyzol – to także zmienia wygląd fizyczny. Przykładami miejsc „używanych” przez kortyzol są : duży „mięsień piwny” oraz nadmiar tkanki tłuszczowej na twarzy. Trzeba pamiętać, że kortyzol jest także potrzebny naszemu ciału. Dlatego, to właśnie kontrola, a nie całkowita blokada, produkcji tego hormonu jest tak bardzo ważna. Dawkowanie: Suppress-C powinien być stosowany przez 4-8 tygodni na cykl. Jednorazowa dawka to 50mg (2 aplikacje) dwa razy dziennie. Szczegółowe informacje: Dawka dzienna: 2 aplikacje (2 ml) Ilość porcji w opakowaniu: 60 Każda dawka zawiera: B-Androstenetriol (Androst-5-ene-3b, 7b, 17b-triol) 50 mg Inne składniki: Izopropylen, Fenylometanol, 2-etylohekano salicylan, kompleks trójglicerydów, woda, d-Limonen, karbomer. Wskazania: Zaaplikować 2 ml na skórę dwa razy dziennie, najlepiej w odstępach 8-12 godzinnych. Zaaplikuj żel na czystą, suchą skórę i wcieraj dokładnie. W zależności od tego gdzie chcesz użyć żelu zacznij wcieranie od zewnętrznej części ud lub ramion. Wstrząśnij przed użyciem! Poczekaj 1-5 minut na wsiąknięcie. Nie stosować przez czas dłuższy niż 6 do 8 tygodni, należy robić 4-tygodniowe przerwy. UWAGA: Trzymać zdala od dzieci! Nie aplikować doustnie! Nie narażać na kontakt z płomieniem lub iskrą. Skonsultuj się z lekarzem przed używaniem tego i każdego innego suplementu diety. Nie stosować przed 21. rokiem życia.

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2010 5:13:38 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 23 Ten blok czekoladowy to był błąd. Wielki błąd. Tykająca bomba kaloryczna. Oczywiście "wyszedł" ze mnie łakomczuch i zjadłem pół kilograma%-) TRENING 4 A A-1. Wyciskanie leżąc 6s x 4p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p B-1. Wyciskanie stojąc 6s x 4p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 6s x 4p B-2. Podciąganie na drążku podchwytem 6s x 4p C-1. Prostowanie karku na wyciągu dolnym 6s x 4p C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 6s x 4p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 6s x 4p Ad. A-1 Żałowałem, że nie założyłem 110kg bo został lekki zapas energii. Ad. B-1 Pierwsze 3 serie push-press, reszta wyciskanie. Ad. B-2 Kocham to ćwiczenie, moje drugie. Ad. C-1 Mega zakwasy po tym ćwiczeniu z wtorku. Ad. C-2 W ostatniej serii prawie "popuściłem" z dwóch stron. %-) DIETA Posypała się przez podjadanie bloku%-) łączne kcal z bloku- 2590 w tym 230g tłuszczów.%-) I posiłek 5jaj + 250 g bloku II posiłek 250 g pieczonej szynki wieprzowej + 2jaja + warzywa + 250 g bloku III posiłek (do 10 min po treningu) 30 g rodzynek %-) IV posiłek 2 jaja + warzywa + 25 g niebieskiego sera pleśniowego Przepis na blok: http://www.sfd.pl/Blok_czekoladowy_na_LC%2FCKD-t881955.html http://img641.imageshack.us/img641/2692/dsc0285tq.jpg http://img607.imageshack.us/img607/3629/dsc0308wq.jpg kcal 4022 B 205 g T 329 g WW 133 g MOTYWACJE Ikona estetyki. Nie trzeba go przedstawiać. O takiej sylwetce i wąskiej talii mogę tylko pomarzyć. http://img855.imageshack.us/img855/9583/frankcolor.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-23 21:27:02

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2012 9:26:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki za odpowiedź :) Ruszam dopiero od poniedziałku, wszystko mam już zakupione, od jutro wchodzę na dietę 50% żeby zacząć się już przyzwyczajać do posiłków i właśnie wczoraj robiłem te wszystkie zakupy i przeliczyłem ile to wyjdzie :D Izolat jest po treningu ;) Ogólnie to całość wygląda tak : Dieta : Po przebudzeniu : 7g bcaa, 5g glutaminy 1) Omlet - 9 białek jaj, 100g płatków owsianych, 10g orzechów włoskich Po śniadaniu : Witaminy, 1x koenzym Q10, 1 cynk, 1x kalperos500, 1x witamina c strong, 1x multilac Przed treningiem : 7g bcaa, 5g glutaminy Trening Bezpośrednio po treningu : 30g isolate 100, 40g vitargo 2) 150g wołowiny, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oliwy z oliwek extra virgin Po posiłku : 1x b-complex, 1x wittamina c strong 3) 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oleju lnianego 4) 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oliwy z oliwek extra virgin 5) 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 150g brokuł, 5g oleju lnianego Po kolacji : Witaminy ( na noc ), 1x b-complex, 1 koenzym Q10, 1x witamina c strong Przed snem : 10g glutaminy, 2x aspargin Coś będę musiał pokombinować, pewnie : * wołowinę zamienię na kurczaka * Ryż basmati na paraboliczny * Brokuły będę kupował świeże, nie mrożone bo wyjdzie taniej Nie ma co się łamać :D

    Odpowiedzi: 1138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2012 1:54:47 PM Liczba szacunów: 0
  • GAINERY - zapraszam

    Post
    Odżywki i suplementy

    <<<<<<<<<<<<< PROLAB N-LARGE 2 >>>>>>>>>>>>> Na 152 g produktu: Wartość energetyczna 620 Kcal Kalorie z tłuszczu: 54 Zawartość tłuszczu - 6 g Tłuszcze nasycone - 3 g Cholesterol - 110 mg Sód - 170 mg Zawartość węglowodanów - 89 g - Błonnik - 4 g - Cukry - 23 g Białko - 52 g Aminokwasy w jednej dawce (152 g): L-Leucyna 5.20 g L-Izoleucyna 3.44 g L-Walina 3.15 g L-Lizyna 4.60 g L-Metionina 1.00 g L-Fenyloalanina 1.50 g L-Treonina 3.89 g L-Tryptofan 1.05 g L-Alanina 2.50 g L-Arginina 1.30 g L-Kwas Asparaginowy 5.37 g L-Cysteina 1.03 g L-Kwas Glutaminowy 8.61 g L-Glicyna 1.00 g L-Histydyna 1.00 g L-Prolina 3.58 g L-Seryna 2.81 g L-Tyrozyna 1.27 g <<<<<<<<<<<<<< UNIVERSAL HARD FAST >>>>>>>>>>>>>>> Rozmiar jednej dawki (128 g) Kalorie: 361 Kalorie z tłuszczu.: 18 Tłuszcze: 2g Cholesterol. 0mg Sod: 70mg Węglowodany: 52g Błonnik: 2g Cukry: 20g Białko: 32g Vitamin A: 100% Calcium: 15% Phosphorus: 12% Magnesium: 4% Vitamin E: 333% Vitamin C: 100% Skład jednej miarki (128 g): ANABOLIC GROWTH AGENTS Yohimbe: 1000mg Shark Cartilage: 750mg Dibencozide: 20mg Gamma Oryzanol: 50mg Boron: 3mg Beta Sitosterol: 250mg Fucosterol: 640mg Campesterol: 600mg Stigmasterol: 620mg Muira Puama: 250mg Smilax: 500mg Protogen A: 200mcg Chromium Picolinate: 200mcg** METABOLIC MAXIMIZERS Chromax: 250mcg Gingko Biloba: 25mg Bromelain: 100mg Papain: 200mg Adenosine Triphosphate (ATP): 125mg PAK: 79mg Pantothenic Acid: 100mg Biotin: 50mcg PABA (para-amino benzoic acid): 75mg Choline Complex (choline citrate, bioflavinoids, & fiber): 1200mg Inositol: 600mg Uva Ursi: 100mg Betaine HCL: 100mg Oleic Acid: 50mg Damiana: 60mg Cayenne Extract 10x: 80mg Lecithin: 100mg MUSCLE POTENTIATORS Nitrogen EX: 1000mg Transferulic Acid (FRAC): 75mg Manganese (succinate): 45mg Potassium (succinate): 100mg Magnesium (succinate): 100mg RNA: 2400mg DNA: 1200mg Octacosanol: 1000mg Beta-Cyclodextrin: 50mcg Chromium Polynicotinate: 100mcg LACTIC ACID BUFFERS Sodium Phosphate: 400mg Postassium Bicarbinate: 100mg L-Carnosine: 100mg ENERGIZERS & PERFORMANCE ENHANCERS Creatine Monohydrate: 175mg KIC: 125mg Yucca: 375mg Bee Pollen: 300mg Ginseng: 1000mg Royal Jelly: 12mg Guarana: 800mg Inosine: 700mg Xylitol: 1750mcg DETOXIFYING AGENTS CoQ10: 2mg Quercetin: 25mg Cat's Claw: 375mg Hesperidin: 55mg Echinacea: 60mg Beet Root: 50mg Goldenseal: 50mg Cayenne: 50mg Pectin: 50mcg Milk Thistle: 75mg ANTIOXIDANTS Beta Carotene: 5000IU Vitamin E (D-Alpha Tocopherol): 100IU Selenium: 95mcg Vitamin C: 60mg L-Leucine (BCAA): 2561mg* L-Valine (BCAA): 1901* Lk-Isoleucine (BCAA): 1729mg* L-Arginine: 1325mg* L-Lysine: 2261mg* L-Histidine: 848mg* L-Aspartic Acid: 2307mg L-Threonine: 1402* L-Serine: 1813mg L-Glutamic Acid: 5776mg L-Proline: 2748mg L-Alanine: 1112mg L-Cystine: 274mg L-Methionine: 882mg* L-Tyrosine: 1595mg L-Phenylalanine: 1526mg* L-Glycine: 839mg L-Tryptophane (naturally occurring): 388mg <<<<<<<<<<<<<< ULTIMATE WHEY GAINER >>>>>>>>>>>>>>>>> Rozmiar jednej dawki (165 g) Kalorie: 628 Kalorie z tłuszczu.: 36 Tłuszcze: 4 g Cholesterol 57 mg Sod: 105 mg potas: 360 mg Węglowodany: 93 g Błonnik: 0 g Cukry: 42 g Białko: 55 g Vitamin A (as Palmitate, USP) 5000IU 100% Vitamin C (as Ascorbic acid, USP/FCC) 60mg 100% Calcium, Vitamin D3 (USP/FCC) Calcium 230mg 23% Vitamin E (as Acetate, USP) 30IU 100% Vitamin B1 (Thiamin mononitrate, USP/FCC) 1.5mg 100% Vitamin B2 (Riboflavin, USP/FCC) 1.7mg 100% Niacinamide (USP/FCC) 20mg 100% Vitamin B6 (as Pyridoxine HCl, USP/FCC) 2mg 100% Folic Acid (USP/FCC) 400mcg 100% Vitamin B12 (USP) 6mcg 100% Biotin (USP/FCC) 300mcg 100$ Pantothenic acid (as Calcium Pantothenate, USP) 10mg 100% Phosphorus 200mg 20% Aminokwasy w jednej miarce (165g): L-Leucine...7020mg, L-Isoleucine...3390mg, L-Valine...2626mg, L-Lysine...5826mg, L-Threonine...2294mg, L-Methionine...1127mg, L-Phenylalanine...2116, L-Tryptophan...1401mg L-Arginine...1003mg, L-Aspartic Acid...5641mg, L-Cystine/Cystein...2024, L-Alanine...2778mg, L-Glutamic Acid...9276mg, L-Glycine...1038mg, L-Histidine...1127mg, L-Proline...1127mg, L-Serine...2149mg, L-Tyrosine...1889mg, <<<<<<<<<<<<<<< SCITEC MYO MAX GAIN >>>>>>>>>>>>>>>> Skład w 87 g produktu: Wartość energetyczna 330 Kcal Kalorie z tłuszczu 30g Zawartość tłuszczu 3g Tłuszcze nasycone 2g Cholesterol 30mg Sód 65mg Zawartość węglowodanów - 40 g - Błonnik 0 g - Cukry 3 g Białko 35 g Vitamin A 1700 IU 34% Vitamin B5 3 mg 33% Vitamin B12 2 mcg 33% Vitamin C 20 mg 33% Vitamin D 3 mcg 34% Vitamin E 10 mg TE 34% Folic Acid 135 mcg 34% Pyridoxine 0.67 mg 34% Riboflavin 0.6 mg 36% Niacinamide 6.67 mg 33% Thiamin 0.5 mg 34% Biotin 100 mcg 33% Calcium 170 mg 17% Magnesium 80 mg 20% Phosphorus 165 mg 17% Zinc 5 mg 34% Iron 1 mg 6% Dodatkowo w jednej miarce: Creatine Monohydrate 2725 mg Taurine 454 mg Vition&#8482; 518 mg Aminogen&reg; 100 mg <<<<<<<<<<<<<< MEGA MASS 4000 WEIDER >>>>>>>>>>> Wartość odżywcza W 100 g Białko 20 g Węglowodany 69 g Tłuszcz 1,7 g Wartość energetyczna 1565 kJ/369 kcal WITAMINY I SKŁADNIKI MINERALNE Witamina E 13 mg Witamina C 80 mg Tiamina 1,9 mg Ryboflawina 2,2 mg Niacyna 11 mg 24 mg Witamina B6 2,7 mg Folacyna 267ug Witamina B12 1,4ug Biotyna 200 ug Kwas pantotenowy 8,0 mg Wapń 720 mg Fosfor 380 mg Żelazo 12 mg Cynk 20 mg Jod 190ug Witamina A 107% Witamina C 116% Tiamina 115% Ryboflawina 143% Niacyna 107% Witamina B6 115% Folacyna 114% Witamina B12 235% Biotyna 107% Kwas pantotenowy 124% Wapń 116% Fosfor 71% Żelazo 69% Cynk 114% Jod 107% Zawartość aminokwasów w 100 g białka: L-izoleucyna* 3,5 g L-leucyna* 6,2 g L-lizyna* 5,7 g L-metionina* 2,0 g L-fenyloalanina* 3,1 g L-treonina* 3,7 g L-tryptofan* 0,7 g L-walina* 4,2 g L-arginina 5,4 g L-cystyna 0,9 g L-histydyna 1,4 g L-tyrozyna 1,4 g L-alanina 6,5 g L-kwas asparaginowy 7,0 g L-kwas glutaminowy 20,1 g L-glicyna 12,8 g L-prolina 10,1 g L-seryna 4,3 g <<<<<<<<<<<< SERIOUS MASS OPTIMUM NETRITION >>>>>>>>>> Na 337 g produktu: Wartość energetyczna 1250 Kcal Kalorie z tłuszczu 40 g Zawartość tłuszczu 4,5 g Tłuszcze nasycone 3 g Cholesterol 75mg Zawartość węglowodanów - 252 g - Cukry 40 g Białko 50 g Vitamin C 60 mg 100%* Vitamin D 200 I.U. 50%* Vitamin E 30 I.U. 100%* Thiamin 5 mg 330%* Riboflavin 5 mg 290%* Niacin 50 mg 250%* Vitamin B6 5 mg 250%* Folic Acid 400 mcg 100%* Vitamin B12 20 mcg 330%* Biotin 300 mcg 100%* Pantothenic Acid 100 mg 1000%* Calcium 730 mg 70%* Iron 6 mg 35%* Phosphorus 350 mg 35%* Iodine 75 mcg 50%* Magnesium 186 mg 45%* Zinc 30 mg 200%* Selenium 200 mcg 290%* Copper 1 mg 50%* Manganese 10 mg 500%* Chromium 600 mcg 500%* Molybdenum 150 mcg 200%* Sodium 600 mg 25%* Potassium 1230 mg 35%* Choline 250 mg Inositol 250 mg PABA 5 mg Creatine Monohydrate 1 g L-Glutamine 500 mg Składniki (z oficjalnej strony): Complex Carbohydrates, Proprietary Protein Blend (Whey Protein Concentrate, Calcium Caseinate, Egg Albumen, L-Glutamine), Artificial Flavor, Serious Mass Vitamin & Mineral Blend (Potassium Phosphate, Choline Bitartrate, Magnesium Aspartate, Beta Carotene, Inositol, d-Calcium Pantothenate, Zinc Citrate, Ascorbic Acid, Boron Amino Acid Chelate, Niacinamide, Manganese Glycinate, Kelp, d-alpha Tocopherol Succinate, Ferrous Fumarate, Copper Gluconate, Thiamin Mononitrate, Riboflavin, Pyridoxine Hydrochloride, Para-Aminobenzoic Acid, Chromium Picolinate, Selenium Glycinate, Molybdenum Glycinate, Vitamin D3, Folic Acid, Biotin, Cyanocobalamin), Medium Chain Triglycerides, Creatine Monohydrate, Acesulfame Potassium. (Vanilla shown. Slight variations may occur among flavors.) Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

    Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2003 12:16:01 AM Liczba szacunów: 0
  • O HO O-Na / \ / / C C=O + NaOH -> C C=O \ / \ / C-C C-C Tak to mniej więcej wygląda bierzemy 135g (120ml)gamma butyro-laktonu (lakton kwasu gamma-hydroksy-masłowego) 63g wodorotlenku sodu (NaOH). Do kolby wlewamy lakton, tyle samo wody, a następnie wsypujemy powoli NaOH. Jeśli nie zacznie samo reagować to ogrzewamy delikatnie aż nastąpi reakcja. UWAGA!! Jak mocno reaguje to się pieni, dlatego potrzebne jest duże naczynie reakcyjne. Po reakcji roztwór powinien być prawie obojętny (może być lekko zasadowy - ja żeby się nie poparzyć zobojętniłbym to jakimś kwasem - np tzw. cytrynką z tych żółtych buteleczek) To chyba wystarczy - reszty przepisów szukajcie w sieci "Ph'nglui mglw'nafh Cthulhu R'lyeh wgah'nagi fhtagn."

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2002 5:20:39 PM Liczba szacunów: 1
  • O HO O-Na / \ \ / C C=O + NaOH -> C C=O \ / \ / C-C C-C "Ph'nglui mglw'nafh Cthulhu R'lyeh wgah'nagi fhtagn."

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2002 5:32:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie zmodyfikowałem, zachowując kolejność ćwiczeń poszczególnych partii mięśniowych) A więć tak... Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu. I ROZGRZEWKA 1. rozgrzewka ogólna 5 min (trucht w miejscu, skiping A.B.C, pajacyki). 2. rozgrzewka stawów od góry ciała na dół a) Głowa: krążenia głową raz w prawo, raz w lewo. Schylam głowę w przód i w tył, następnie na boki próbując dotknąć uchem barku. b) Ramiona: Kręcę ramionami w przód, w tył, najpierw obiema rękami razem, potem każdą z osobna. c) Nadgarstki: Złączam dłonie i kręcę nimi w obie strony. d) Tułów: rozgrzewam go poprzez krążenia i skłony. e) Biodra: wykonuję krążenia na 2 sposoby: zataczam okrąg, bądź ósemkę. f)Pachwiny: uginam nogę w kolanie, staję na drugiej a tamtą kręcimy w przód i w tył. Następnie zmieniam nogi. g) Kolana: złączam nogi razem i kręcę kolanami starając się robić przysiady. h) Staw skokowy: Staję na jednej nodze, palcami drugiej dotykam ziemi i kręcę raz w jedną raz w drugą stronę. 3. Krótki stretching po jednym ćwiczeniu na partię II ACT 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x 3. Przysiady ze sztangą na barkach (uda)12x 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu z głową lekko w dół (klatka) 15x 5. Pompki na poręczach (klatka)/lub rozpiętki 10x 6. Pompki w rozstawie rąk na szerokość barków z nogami położonymi powyżej rąk (barki) 15x 7. Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 12x/ lub z klatki 12x 8. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem (plecy)15x/lub podchwytem 15x 9. Martwy ciąg ze sztangą nachwytem(plecy)12x/ lub martwy podchwytem 12x 10. Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 12x 11. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu (triceps)12x /lub Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12x 12. Pompki w podporze tyłem (triceps) 15x (na dopompowanie,kiedyś mój konik, 80 kg kładłem na nogi heh...) 13. Wspięcia na palcach każdej z nóg osobno (łydki)15x Robię 2 takie obiegi, przerwa między ćwiczeniami w ramach obiegu max. 30 sekund, pomiędzy całymi obiegami 4-5 min. III ROZCIĄGANIE 1. Klatka- a)Staję w futrynie drzwi i chwytam rękoma na szerokości futryny, po czym pochylam się do przodu aż do momentu gdy zaczynam czuć lekki ból, wytrzymuje 10 sek. b)Staję przy futrynie , jedna ręka opuszczona, druga wyprostowana i zaparta (ką 90 stopni względem tułowia)o futrynę. W tej pozycji wykonuję skręty tułowia w przeciwnym kierunku do rozciąganej strony klatki c) Staję przy ścianie i odginam ramiona do tyłu i złączam ręce za plecami. prostuję ramiona i powoli je podnoszę. Trwa to 10 sek 2. Triceps a)Unoszę jedna rękę, pionowo w górę, zginając ją jednocześnie maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytam za łokieć i przyciągam go za głowę. 3. Biceps a)Klękam na podłodze opierając ramiona o podłogę wewnętrzną stroną dłoni, palcami skierowanymi w moim kierunku. Następnie prostuję ramiona w łokciach. 4. Barki a) Staję w rozkroku, jedną rękę prostuję przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytam się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągam do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi. 5. Uda a) Kładę dłonie na macie w odległości zbliżonej do szerokości moich ramion, a następnie przyjmuję pozycję do pompki. Prostuję nogi i mając wyprostowane plecy, staram się małymi kroczkami zbliżyć stopy do dłoni. Trzymam tak 10 sek i wracam do pozycji wyjściowej. b)Siadam płasko, nogi w rozkroku, .Z tej pozycji wykonuję jak najgłębsze skłony tułowia z ramionami wyprostowanymi i równoległymi do podłogi w kierunku stóp jednocześnie przyciągając palce stóp do siebie dla lepszego rozciągnięcia mięśni b) Staję na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginam w kolanie i chwytam ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z tej pozycji przyciągam ugiętą nogę maksymalnie do góry. c) w siadzie płaskim-nogi ugięte w kolanach, stopy złączone podeszwami, chwytam dłońmi za stopy, łokcie przyciśnięte do ud od wewnętrznej strony. Z tej pozycji napieram przedramionami na uda, by pogłębić ich rozchylenie 6. Brzuch a)Kładę się twarzą do podłogi, przylegają do niej tylko nogi na całej długości, tułów podparty na ramionach(pozycja podobna, jak do pompek).Z tej pozycji staram się dłonie przesuwać w kierunku pasa po podłodze 7. Plecy a)klęcząc na podłodze pochylam się do przodu i staram się sięgnąć jak najdalej. b)Do tego ćwiczenia jest potrzebny punkt oparcia-może być to krzesło. Splatam ramiona nad głową łącząc przedramiona ze sobą, chwytając jednocześnie za łokcie od zewnątrz. Tak złączone przedramiona kładę na krześle jednocześnie klęcząc na kolanach przed krzesłem. Z tej pozycji wykonuję pogłębianie tułowia, jednocześnie rozciągając mięśnie najszersze grzbietu c)Siedząc na podłodze rozwieram jak najszerzej nogi w bok, tułów wyprostowany i lekko odchylony do tyłu, ramionami podpieram się o podłogę z tyłu, za biodrami. Mocno wciskam w podłogę pośladki i uda -1 faza. Następnie, pochylając się w przód, kładę dłonie na udach (łokcie wypchnięte na zewnątrz) i pochylam tułów możliwie jak najdalej do przodu - III faza. To tyle... proszę o jakieś sugestie co do mojego treningu co w nim zmienić, gdzie coś poprawić. Chciałem też zaznaczyć że planuję zakup roweru w ciągu najbliższych 2 tygodni, więc chciałbym też go jakoś włączyć do treningu choćby 2 godziny tygodniowo... Z góry dzięki Zmieniony przez - brabus20 w dniu 2010-03-30 12:03:19 Zmieniony przez - brabus20 w dniu 2010-04-01 21:32:12

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 870 Data: 3/30/2010 11:45:39 AM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Panie Jacku pogubiłem sie strasznie w tym wszystkim, lepiej wkleje 2 rodzaje planów jakie nasmarowaliśmy wcześniej a jakie teraz, prosze niech Pan rzuci okiem na plan który ma zostać ostatecznie. Jakby było coś źle, serie, ćwiczenia prosze jakby mógł Pan poprawić byłbym ogromnie wdzięczny - tak będe mógł lada dzień konkretnie pracować nad ciałem - a dam z siebie wszystko To plan dawny co układaliśmy: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Poniedziałek Trening A Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki skos 3 x 15-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw 1,2 i 3,4 łączone Barki: 1. Wyciskanie hantli 3 x 15-12 2. Unoszenie hantli przed siebie 3 x 15-12 (tu chce wywalić Jacek) 3. Unoszenie hantli na boki 3 x 15-12 4. Szrugsy 4 x 16 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3 x 15-12 2. Unoszenie hantli jednorącz zza karku 3 x 15-12 3. Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 3 x 15-12 4. Odwrotne pompki 3 x max Brzuch: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac Wtorek Trening B Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3 x 15-12 2. Przenoszenie hantli/sztangi 3 x 15-12 3. Wiosłowanie hantlami 3 x 15-12 4. Ciągi 3 x 15-12 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 15-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 15-12 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej 3 x 15-12 3. Uginanie hantli o kolano 3 x 15-12 Brzuch: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac Środa Wolne Czwartek Trening C Uda: 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 20-15 2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4 x 20-15 3. Przysiady ze sztangą 4 x 20-15 4. Wykroki z hantlami 4 x 20-15 5. Ciągi 3 x 20-15 Ćw 1,2 i 3,4 łączone Łydki: 1. Ośle spięcia 4 x 20-16 2. Wspięcia ze sztangą stojąc 4 x 20-16 Łaczone 1 i 2 Brzuch: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2008 11:11:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Wyciskamy z Jaworem

    Post
    Po 35 roku życia

    Jezoo bardzo zaangażował się w poszukiwaniu sposobów zwiększenia szybkości wzrostu kwoty zrzutki. Być może nie wszystko co napisał było uzgodnione lub wynikło jakieś niezrozumienie intencji sponsora (wskazuje na to późniejszy post sponsora To co ja napisałem w pierwszym poście było propozycją Marka.c na ktorą nie było konkretnej odpowiedzi a teraz część ma żal do mnie i Marka.c że słowa nie dotrzymaliśmy choć jak pisze Ruski Czołg nie było dementi ale jednak trzeba przybić szpilę dla zasady. Marek.c prosił aby trochę się wstrzymać bo jakikolwiek zabieg finansowy nie jest rzeczą prostą i wszystko musi mieć swoje udokumentowanie na papierze o czym pewnie nikt nie pomyślał a do tego wyjazd Sponsora przedłużył cały proces. Konsultowałem się ze Sponsorem wielokrotnie w tej sprawie i podjeliśmy pewne postanowienia wymagające od IHS i ode mnie pewnych kroków - ryzyko jest obustronne, za które wziąłem odpowiedzialność - ale tego też nikt nie przewidział. Wszystko było na dobrej drodze do dziś, gdzie egoistyczna nadgorliwość zniszczyła plany - bo trzeba było przybić szpilę. Nic nie będę organizował z udziałem forumowiczów bo zamiast się cieszyć że ktoś próbuje coś zrobić to to wyśmiewa. Kto chce może napisać do Marka.c, że przejmie moje zobowiązania i spełni zamysł, ja passuje dzięki co niektórym. Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-04-08 22:51:46 Jezoo naprawdę nie rozumiesz czy nie chcesz zrozumieć o co nam chodzi? Nie chodzi o to czy sponsor się dołoży czy nie. Szczerze mówiąc na miejscu Jawora to bym już pewnie wolał żeby się nie dorzucił. Chodzi głównie o reakcję Mastiego, który nagle zaatakował nas tylko za to, że wspomnieliśmy o tym że były jakieś tam obietnice(nigdy nie zdementowane). Czy Wam jest naprawdę tak ciężko zrozumieć, że dla nas moze liczyć się coś więcej niż tylko kasa, nagrody itp? Zrozum, nie chodzi o to że coś pisałeś i nic z tego nie wyszło. zdarza się tak w życiu i nic na to nie poradzimy. Ale wystarczyło żeby Masti zamiast napisać posta na pół monitora o tym, jacy jesteśmy podli itp napisał jedno, dwa zdania o tym,że próbowaliście, nie udało się, szkoda. Ale po co? Lepiej walić po ludziach którzy tylko uwierzyli w to co wcześniej przeczytali. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-04-08 23:26:53

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2018 11:26:05 PM Liczba szacunów: 2
  • „Poprawa seperacji mięśniowej"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sprostowanie podziału wystąpił błąd techniczny przy przerzucaniu programu z dysku. Tydzień.......I.....II.....III Poniedziałek..A.....B.......C Wtorek........B.....C...... A Środa Czwartek......C.....A.......B Piątek Sobota........A.....B.......C Niedziela

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 12/21/2005 6:10:54 PM Liczba szacunów: 0
  • RPA-LUIGIBACCHI.IT PERUGIA (?) All. Emanuele Zanini (?) Arrivi/trattative Sestetto: (P) - (O); (C) - (C); (S) - (S); (L) A disp: Partenze/da Confermare: Di Pinto All. (Vivo Valentia), Savani (S, Macerata), Stokr (O, Trento), Sintini (P, Forl?, Vibo Valentia), Hubner (C), Bovolenta (C), Bucaioni (P), Cernic (S, Resovia POL), M. Nemec (S, Citt? di Castello A2), Botti (C), Ogurcak (S), Pippi (L, cessata attivit?), Lo Bianco (S), Fanuli (L) obyoby

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2010 6:43:09 PM Liczba szacunów: 0
  • no własnie dlatego wymieniłem ten typ antybiotyku (doxycyklina, minocyklina)..ponieważ bierzesz jedną tab. na dzień, a nie jak w przypadku TETRACYKLINY co osiem godzin. Skutki uboczne DOXY są mmniejsze w porównaniu do TETRY.. (wklejam opis w/w antybiotyków) sorry ale czcionki sie wyje.bały Tetracyclinum (Rp) Tetracycline hydrochloride Antibioticum ATC: J 01 AA Polfa-Tarchomin Wykaz: B tabl. powl.: (0,25 g) 16 szt. PP Skład 1 tabl. powl. zawiera 250 mg chlorowodorku tetracykliny. Działanie Antybiotyk tetracyklinowy o szerokim zakresie dzia&#179;ania bakteriostatycznego. Dzia&#179;a na bakterie Gram-dodatnie (m.in. Propionibacterium acnes), Gram-ujemne, Chlamydia spp., Rickettsia spp., mikoplazmy, kretki, niektóre pierwotniaki. Nie działa na Enterococcus faecalis, Pseudomonas aeruginosa, Proteus spp., Serratia spp. Selekcja szczepów opornych najczesciej dotyczy Enterobacteriaceae, gronkowców, paciorkowców, Bacteroides spp. Wchłanianie z przewodu pokarmowego po podaniu na czczo wynosi 70-80%. Maksymalne ste8enie we krwi osiaga po około 3-4 h. Obecność pokarmu, zwłaszcza mlecznego, znacznie osłabia jego wchłanianie. T0,5 we krwi (po kilku dawkach) wynosi 8-10 h. W 24-65% wia8e sie z białkami osocza. Łatwo przenika do płynów ustrojowych i tkanek, m.in. do skóry i gruczołów łojowych, wywierajac działanie przeciwbakteryjne wobec Propionibacterium acnes. Ponadto tetracyklina unieczynnia bakteryjne lipazy, powodujac zmniejszenie zawartosci wolnych kwasów t&#179;uszczowych w skórze o oko&#179;o 50%, oraz działa przeciwzapalnie, hamując aktywność granulocytów wielojadrzastych. Wydala sie g&#179;ównie z moczem w postaci nie zmienionej oraz czesciowo z kałem. Wskazania Wszystkie odmiany tradziku pospolitego (zwaszcza postac grudkowo-krostkowa). W cie8szych przypadkach wskazane jest leczenie skojarzone z lekami z grupy retinoidów. Przeciwwskazania Nadwra8liwosc na tetracykliny, ciała, okres karmienia piersia, dzieci do 10 r.8., niewydolnosc nerek, cieżka niewydolnosc watroby, uogólniony toczen rumieniowaty. Nie stosowac d&#179;ugotrwale. Ostro8nie stosowac w zaburzeniach przewodu pokarmowego i miastenii. Dzia&#179;ania niepo#adane Zaburzenia 8o&#179;adkowo-jelitowe, suchosc błon sluzowych jamy ustnej, zapalenie jezyka i jamy ustnej, owrzodzenie prze&#179;yku, skórne reakcje uczuleniowe, nadka8enia dro8d8akami Candida, Pseudomonas aeruginosa, gronkowcami lub Clostridium difficile (rzekomob&#179;oniaste zapalenie jelit), fototoksycznosc i z&#179;uszczajace zapalenie skóry; rzadziej hepatotoksycznosc, nefrotoksycznosc, zmiany obrazu krwi. U dzieci wskutek kumulowania sie w szkliwie zebów i kosciach powoduje trwałe przebarwienia zebów i niedorozwój szkliwa oraz zahamowanie wzrostu kosci. Interakcje Dieta mleczna oraz zwiazki metali dwu- i trójwartosciowych (8elaza, wapnia, glinu, cynku, bizmutu, magnezu) zmniejszaja wch&#179;anianie tetracykliny; z antybiotykami bakteriobójczymi (m.in. penicyliny, cefalosporyny) wystepuje antagonizm dzia&#179;ania przeciwbakteryjnego. Tetracyklina nasila dzia&#179;anie doustnych leków przeciwzakrzepowych z grupy warfaryny oraz digoksyny i glikokortykosteroidów; zmniejsza skutecznosc doustnych srodków antykoncepcyjnych. Z lekami moczopednymi (furosemid, kwas etakrynowy), fenacetyna i innymi lekami nefrotoksycznymi nasila sie dzia&#179;anie nefrotoksyczne; z estolanem erytromycyny, sulfonamidami, fenytoina, karbamazepina, barbituranami nasila sie hepatotoksycznosc. Dawkowanie Dorosli i dzieci od 10 r.8. doustnie poczatkowo 0,5 g, a nastepnie 0,25 g co 8 h (na 0,5 h przed posi&#179;kiem z du8a iloscia p&#179;ynu). Doxycyclinum (Rp) Doxycycline hydrochloride Antibioticum ATC: J 01 AA Polfa-Tarchomin Wykaz: B kaps.: (0,1 g) 10 szt. 50% Sk&#179;ad 1 kaps. zawiera 0,1 g doksycykliny w postaci chlorowodorku. Dzia&#179;anie Antybiotyk tetracyklinowy o silnym dzia&#179;aniu bakteriostatycznym. Dzia&#179;a m.in. na Mycoplasma spp., Rikettsia spp., Chlamydia spp., Ureaplasma urealyticum, Neisseria spp., Treponema pallidum, Listeria monocytogenes, Haemophilus influenzae, Brucella spp., Bacteroides spp., Clostridium spp. Ma zmienne dzia&#179;anie wobec Streptococcus spp., Enterococcus spp. i Staphylococcus spp. Nie dzia&#179;a na Pseudomonas aeruginosa, Nocardia spp. Jest najsilniej i najd&#179;u2ej dzia&#179;ajacym oraz najmniej toksycznym antybiotykiem tetracyklinowym. Szybko wch&#179;ania sie z przewodu pokarmowego; dieta mleczna i alkohol zmniejszaja nieco wch&#179;anianie. Wiazanie z bia&#179;kami osocza wynosi 80-95%. T0,5 we krwi wynosi 15-22 h. Bardzo dobrze przenika m.in. do macicy, jajników, p&#179;uc, zatok, 2ó&#179;ci, przez łożysko i do mleka matki. Słabo przenika do p&#179;ynu mózgowo-rdzeniowego. Jest metabolizowany w watrobie. Wydala sie z moczem i ka&#179;em. Wskazania Zaka2enia dróg oddechowych, moczowo-p&#179;ciowych, 2ó&#179;ciowych, zapalenie zatok obocznych nosa i migda&#179;ków podniebiennych, zaka2enia skóry i tkanek miekkich, borelioza, rze2aczka, ki&#179;a. Lek z wyboru w zaka2eniach wywo&#179;anych przez chlamydie, mikoplazmy, riketsje, w brucelozie, tularemii i innych rzadko spotykanych chorobach. Przeciwwskazania Nadwra2liwosc na tetracykliny, cia2a, okres karmienia piersia, dzieci do 9 r.2., ostra porfiria, cie2ka niewydolnosc watroby. Podczas kuracji nale2y unikac silnego nas&#179;onecznienia. Działania niepożądane W mniejszym stopniu ni2 inne tetracykliny odk&#179;ada sie w szkliwie zebów i tkance kostnej, natomiast mo2e wywo&#179;ac reakcje uczuleniowe, g&#179;ównie w postaci nadwra2liwosci na swiat&#179;o i wysypki skórnej; ponadto owrzodzenie prze&#179;yku i zaburzenia 2o&#179;adkowo-jelitowe, nadka2enia dro2d2akami i opornymi bakteriami; mo2e byc ototoksyczny. Interakcje Z fenytoina, barbituranami, karbamazepina skraca sie czas jego dzia&#179;ania; z antybiotykami ß-laktamowymi dzia&#179;a antagonistycznie; leki zobojetniajace HCl (zw&#179;aszcza zwiazki Al i Mg), alkohol etylowy oraz w nieznacznym stopniu dieta mleczna zmniejszaja jego wch&#179;anianie; z solami Fe zmniejsza sie wch&#179;anianie obu leków; nasila dzia&#179;anie doustnych leków przeciwzakrzepowych. Dawkowanie Dorosli i dzieci od 14 r2. doustnie (w czasie posi&#179;ku z du2a iloscia p&#179;ynu) pierwsza dawka 0,2 g, nastepnie po 0,1 g raz dziennie lub w cie2szych zaka2eniach 2 razy dziennie. Dzieci od 9 r.2. doustnie pierwszego dnia 4 mg/kg m.c. na 24 h w 1-2 dawkach, w ciagu nastepnych dni 2-3 mg/kg m.c. na 24 h w 1 dawce (w cie2szych zaka2eniach 2-3 mg/kg m.c. co 12 h). Uwaga. W niewydolnosci nerek przy klirensie kreatyniny poni2ej 10 ml/min dawke podaje sie co 18-24 h. @CytopiliN - nie będzie mulić Zmieniony przez - ptahh w dniu 2005-06-17 11:15:22

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 15561 Data: 6/17/2005 11:06:49 AM Liczba szacunów: 0
  • FC Liverpool

    Post
    Piłka Nożna

    Wigan Athletic 0 - 4 Liverpool gole strzelali: dwie C.Bellamy, jedna Kuyt,i samobojcza bramka L. McCulloch'a

    Odpowiedzi: 1129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2006 5:35:02 PM Liczba szacunów: 0
  • FC Liverpool

    Post
    Piłka Nożna

    West Ham United vs Liverpool 2:3 0:1 20' F.Torres 1:1 29' A.Diamanti (rzut karny) 1:2 41' D.Kuyt 2:2 45' C.Cole 2:3 75' F.Torres 3pkt jadą do Liverpoolu.

    Odpowiedzi: 1129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2009 2:57:37 AM Liczba szacunów: 0
  • PRZYGOTUJ SIĘ DO TESTÓW GIMNAZJALNYCH!!!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Część I - zadanie zamkniete ( TESTOWE ) Zad.1 Ile lat dostanie Józef za potrójny gwałt, pobicie, oraz wymuszenia, jeżeli jego stary zarabia 56 000 zł na miesiąc oraz ma plecy w ruskiej mafii. A. W******la mu dozywocie B.*****a go zobacza nic nie dostanie C.***** mnie to boli D. Też bym chciał miec plecy w ruskiej mafi Zad.2 Jurek dostał kose w plecy pod warzywniakiem. Z jakiego metalu było wykonane ostrze noża skoro Jurek potrafi roz******lic sobie 10 butelek na głowie? A. Z ołowiu B. Z czegoś za***iście twardego C.***** mnie to boli D. Spoko z niego ziomus skoro sobie butle umie o łeb roz***ać Zad.3 Andrzej na******lił 5 dresów naraz. Co łyka w takim razie Andrezj? A. Metanabol B. Andrzej jest uczciwy i mądry i nic nie łyka C.***** mnie to boli D. Też bym mógł w******lic 5 dresikom na raz Zad.4 ****y spałowały Mietka. Ma on siniaki oraz krwiaki na całym ciele. Czym to grozi? A. Zakrzepem krwi B. Będzie miał mniejsze powodzenie u dup C.***** mnie to boli D. Co on ****a nóg nie ma? Ja bym s******lił Zad.5 Ziomek wyrywa dupy na swoją fure. Czym jeździ? A. Pewnie jakiś Mietek B. Rowerem C.***** mnie to boli D.*****em sobie po czole może co najwyżej pojeździć Zad.6 Z czego wykonane są dresy oraz jakie powinno się nosić? A. Z bawełny - Adidasa B. Z latexu ****a - Andidonsa C.***** mnie to boli - tak jak wcześniej D. Z u******lonych szmat - z Lumpexu drugiej częsci nie rozwiązuje, ponieważ za trudne te zadania są Xeron 90 zabiłeś mnie po prostu tym art. No ale respect dla ciebie, zapewne układałeś te pytania na jutro wiec wiesz co będzie. Dzięki tobie bede miał 5050. Jeszcze raz dzięki

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 4/24/2007 5:54:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Siema z rana. Parę minut temu podniosłem zad z łóżka i już 'raczę się' porcją KO, która dziś, mimo braku zmian smakowych rozpuściła się nadzwyczaj dobrze. Dzień kapsowo-tabsowy rozpocznę od: 1 kaps Thermal Pro Evolution, 1 kaps. One-a-day, 3 kaps. omega-3 i 300mg wit. C, którą zacząłem dorzucać w ilości 2-3 tabl. (każda po 100mg) do posiłków, aby zmniejszyć ryzyko przerwania cyklu przez przeziębienie. O 8:00 planuję śniadanie (menu bez zmian), a za ok. godzinkę uderzę do szkoły, gdzie będę do 15:05. Później, o 15:30, obiad i za godzinkę albo półtora trening siłowy. Suplementację okołotreningową skonsultuję jeszcze z BULem (o ile go złapię) i mam nadzieję, że coś poradzimy. Qazar proponował: KO rano, Thermal do śniadania i II śniadania, potem Thermal 30 min przed treningiem i Nitro2 po treningu, jednak wolałbym szamać porcję kreatyny przed treningiem, aby przekonać się jak to jest naprawdę z tą 'przeogromną pompą nie pozwalającą dokończyć treningu' (bo z takimi komentarzami odnośnie Nitrobolonu 2 można się często spotkać). Jakieś propozycje? Dziś, tak jak zapowiadałem, wrzucę parę fotek naszej siłowni, która za 14 dni skończy 3 miesiące, tak więc to jeszcze niemowlaczek. Jak to się mówi - ciasna, ale własna (choć bez przesady). Mimo to, myślę, że jest się czym pochwalić, a będzie jeszcze lepiej, gdy kupimy drążek z prawdziwego zdarzenia (teraz mamy, jakby go nazwać, 'zastępczy' - sami zobaczycie) i zamontujemy wyciąg górny, który już wisiał, ale niezbyt pewnie, więc został ściągnięty w trosce o zdrowie ćwiczących. Lecę zająć się śniadaniem. Pozdr. PS. Trzymajcie kciuki od 10:50 do 11:35, bo mam sprawdzian z bioli. Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 18:59:16

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2006 7:48:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Nie postarzaj mnie, DUDEK. Don Garcia: rozumiem i dzięki! Na solarę na razie nie mam czasu, ale przed końcem testu na pewno się trochę podpiekę, bo blady jestem okrutnie, co moja kobieta ciągle mi powtarza. :-* Pitt Bull: Dzięki! Nitro2, póki co, zostaje tak mówiłem, czyli: efka do obiadu, stack godzinę po (30 min przed treningiem). Nie widzę, póki co, minusów takiego połączenia... johnydepp: mam taki zamiar, ale dopiero pod koniec testu. Wrzucę wtedy fotki z poprzedniej rzeźby (przed i po) i aktualne (również przed i po). Rozgrzewka - ok. 15 min przed treningiem rozgrzewam partie, które będę trenował, pomacham trochę lajtowymi ciężarami i biorę się do roboty opieram się na tym: http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Z odnowy biologicznej nie korzystam. Czasami biorę tylko ciepło-zimny prysznic, ale dopiero, gdy czuję dużą potrzebę. To bardzo fajna, ale niestety kosztowna sprawa, a do tego u mnie w mieście zbytnio nie ma gdzie się 'odnawiać'. Chaczyk: w weekend będzie fotorelacja z przygotowywania śniadania i obiadu. Zapraszam! Żarcia rzeczywiście nie będę tak często fotografował, tylko czasami, dla uatrakcyjnienia testu lub gdy zjem coś innego... (hmm jasne). Jestem już po obiadku. O 16 porcja Nitro2 i potem pewnie gdzieś zniknę. Po wczorajszym treningu mam spore zakwasy na tricepsach i... czworobocznych, co mnie bardzo cieszy, bo zrobiłem je sztangą dla odmiany. Teraz widzę, że zapomniałem o nich podczas wypisywania wczorajszych osiągów. Tak więc uzupełnienie: Po treningu pleców: - szrugsy ze sztangą - ciężar bodajże 70kg, w każdym razie, aby trochę się wysilić ale w pełni kontrolować ruch - odczułem bardzo dobrze, dlatego za tydzień również sztanga w ruch! Na plecach mam mniejsze zakwasy. Dzisiaj muszę podejść do apteki po witaminę C. Dodatkowo zahaczę o spożywczy i kupię twaróg, bo również się skończył. Czekam na paczki z Gold Omega-3 ze sklepu SFD i oczywiście na drugie opakowanie Thermal Pro Evolution (Cyber dał mailem cynk, że zostało już wysłane). Dziękuje za wszystkie posty! Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-09 15:26:09

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2006 3:17:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Hard: DUDEK: miło mi, dzięki za tego typu posty, naprawdę! pawerty: nareszcie mam partnera w cierpieniu Herman2003: nie masz źle... u mnie nawet hardcorowe dawki nie powodują nawet najmniejszego pobudzenia... naprawdę chciałbym kiedyś mieć taka jazdę, jak kolesie, którzy opisywali na forum Cybera pierwsze wrażenia po 1 (!) kapsie Thermala - latali jak nakręceni, zrobili trening, posprzątali siłkę i chcieli robić drugi, a potem jeszcze mieli problemy z zaśnięciem - TO JEST COŚ! tymczasem ja potrafię zasnąć przy nauce po 800mg kofy. wylliam: ...i dzięki. Chwilę po 20 zjadłem to, co zwykle jadam w tych godzinach. Za godzinę zamierzam położyć się spać, bo wstaję przed 7:00, a jutro squats day, więc wypada dobrze wypocząć, aby być dobrze przygotowanym na mocne uderzenie od samego początku. W przypadku nóg nie będzie lajtowych ciężarów. Hasło 'squat til you puke', z plakatów Animala, bardzo pasuje do tego, co mam zamiar jutro wyprawiać. Tak więc dziś czeka mnie jeszcze porcja białka i ZMA (w postaci 3 tabletek Filomagu B6 i 1 tabletki Zincasu Forte). Co do zakupów, okazało się, że twarogu jest jeszcze trochę i do szkoły wystarczy, także kupię z 2 kostki dopiero w drodze powrotnej. Zakupiłem za to, tak jak zapowiadałem, witaminę C. Za 55 tabletek (200 mg) dałem 5,05 zł, a więc nie był to jakiś wielki wydatek, a pomaga utrzymać zapędy chorobowe w ryzach. Rok temu, kiedy nadeszła zimniejsza pora, non stop łapały mnie jakieś, na szczęście mało groźne, infekcje, z którymi musiałem się użerać. W tym roku postanowiłem zapobiegać, a nie leczyć. Pozdr. Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:04:34

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2006 10:29:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Saib nie mogles robc testu kiedy indziej bo przez Ciebie moj jest pusty a tak szczerze z ta witamina c dobry p[omysl sam wrzucam ale nie codziennie i jakos sie trzymam.jakie dawki wrzucasz 1000mg dziennie??

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2006 7:14:11 AM Liczba szacunów: 0
  • ja kupilem vit.C vitalmaxa i biore sobie zawsze jedną po śniadaniu z o-3 i tez poki co (odpukac) wszystko jest ok

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2006 8:16:08 AM Liczba szacunów: 0