SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • CD 15 Kontor Top Of The Clubs - Kontor Top Of The Clubs Vol. 11 CD1 Kontor Top Of The Clubs - Kontor Top Of The Clubs Vol. 11 CD2 Kontor Top Of The Clubs - Kontor Top Of The Clubs Vol. 9 Norman Bass - How You Like Bass (Teubert Rmx) Norman Bass - How U Like Bass (Karim Remix) norman bass - how u like bass (safe radio edit)-remixes-mod - VMC - MP3LOOKER.COM - VMC norman bass - how u like bass (warp brothers club mix clean) - VMC - MP3LOOKER.COM - VMC norman bass - how u like bass (warp brothers club mix)-mod - VMC - MP3LOOKER.COM - VMC Schiller mit Heppner - Dream of you (Ayla remix) Schiller mit Heppner - Dream of you (Extended edit) Schiller mit Heppner - Dream of you (Free Schiller remix) Schiller mit Heppner - Dream of you (Tomcraft remix) Studio 33 - House Meister vol. 10 Studio 33 - The 38th Story Studio 33 - The 39th Story Tunnel Trance Force - Vol. 16 CD1 (Odyssee 2001) Tunnel Trance Force - Vol. 16 CD2 (Lost In Time) == CD 14 (www.ftb.prv.pl)Me and My - Can't Forget The Past(Da Dap) Da Cloot - Quiet please (extended edit) Antique - Die For You b-free - jazda! Blank & Jones - Beyond Time Blank & Jones - Beyond Time (Ambient Mix) Blank & Jones - Darkness Blank & Jones - DJs, Fans & Freaks Blank & Jones - Electric Circus Blank & Jones - Fragile Blank & Jones - Heaven (Can Wait) Blank & Jones - Heaven (Can Wait) (Ambient Mix) Blank & Jones - Invocatio Blank & Jones - Le Grand Bleu Blank & Jones - Le Grand Bleu (Ambient Mix) Blank & Jones - Nightclubbing Blank & Jones - Secrets & Lies Blank & Jones - Sweet Revenge Blank & Jones - Tribal Attack Captain Jack - Iko iko Cisco Kid - Pizzaman (Club Mix) Daft Punk - Phoenix (Single Edit) Dario G - Dream to me Depeche Mode www.feelthebeat.prv.pl - Dream On (Pink Noise Club Mix) Dj Budai - DJ FRANCO - Traxx Bizarres Dj Budai - DJ MISJAH & DJ TIM - Access Dj Budai - MARK NRG - Brain Is The Weapon Dj Budai - MORI KANTÉ - Yeke Yeke DJ Company & FM Factory - Mraz - (www.ftb.prv.pl) DJ Dado - You and me - (www.ftb.prv.pl) Dj Fubar - Loveparade 2001 DJ Hoodee - Wakacje - (www.ftb.prv.pl) DJ Jean www.feelthebeat.prv.pl - Tupac changes DJ Noiserr - Bangin' DJ Noiserr - Impoteriblum DJ Noiserr - In Tha Mixx DJ Noiserr - Inside-Out DJ Noiserr - Party '2000 DJ Noiserr - Trackin' DJ Piccolo - If you really lov - (www.ftb.prv.pl) DJ RTP - Storm Eiffel 65 - Lucky (In My Life) - (www.ftb.prv.pl) Elektrochemie LK - Girl - (www.ftb.prv.pl) Floorfilla - Italodancer Floorfilla Feat. DJ Act - When Anthem Collides Fragma - You are alive 04 Freedom - Susanna (party mix) - (www.ftb.prv.pl) Geri Hailwell - Its Raining - (www.ftb.prv.pl) Hibernate - Advent (Original Mix) http://pol110.spedia.net - Astroline - Close My Eyes.mp3 Indigo Bat - Maya Belief Insecto - Jump Like A Flea J.Lopez www.feelthebeat.prv.pl - Play (Thunderpuss Remix) Jenifer Lopez - Play - (www.ftb.prv.pl) Junkfood Junkies - (I Wanna See Your) Hands Up K5 - Passion (Original Mix) Kai Tracid - Too many Time (Energy Mix) Kaja Paschalska - Przyjaciel od zaraz Kylie - Your Disco Needs - (www.ftb.prv.pl) Kylie Minogue - Your Disco Nee - (www.ftb.prv.pl) LONG & JUNIOR - J.A.Z.D.A Lou Bega - Gentelman - (www.ftb.prv.pl) Malaria! Vers. Chicks on Speed - Kaltes Klares Wasser Millo - Women And Drums Biscuits Mix Modern Talking - Last exit to brooklyn n'joy - to nic nie boli Natascha Hagen - Que sera (ext - (www.ftb.prv.pl) Nelly Furtado - I'm Like a Bir O.T. Quartet - O.T. Quartet - Hold That Sucker Down (Shocker Remix) Push - Strange World (2000 Remake) Rivers of Joy - No Angels Various Artists - accuface - the real tune Various Artists - aquaplex - force in your head Various Artists - arome - scream (west mix) Various Artists - atomic alliance - the countdow Various Artists - beam vs. cyrus - thunder in pa Various Artists - blank & jones - dj culture (re Various Artists - canarias2000 - sunseeker (club Various Artists - chuky x - tekkno & troppo fort Various Artists - comsic gate - fire wire (club Various Artists - derler & klitzing - plasmafire Various Artists - diablo - house is mine (shiva1 Various Artists - dito - for your mind (club mix Various Artists - dj energy - belfagor (tankis v Various Artists - dj mind-x - colours (night clu Various Artists - dj overdog - bassmachine (y.o. Various Artists - dj scot project - f (future is Various Artists - dj tatana feat. goldenguy - dr Various Artists - dj wag - the big bang (yakooza Various Artists - elastique culture - u (dj scot Various Artists - elektromchemie lk - schall (th Various Artists - energy flash - eternity Various Artists - hunter & lauks - a question of Various Artists - impegment syndrom - gimme that Various Artists - jfs - fresh Various Artists - lady tom - house of house (de Various Artists - locko - motif - party time (cl Various Artists - lovestern galaktika meets le p Various Artists - mario di ciaula - i know your Various Artists - max b.grant - africa Various Artists - ovation - book of revelation ( Various Artists - pulsarr - feel your body (uk r Various Artists - red wing - dreamworld (club mi Various Artists - sfl - paint it black (dj delay Various Artists - silver liquid - let me hear th Various Artists - space planet - shrinking wormh Various Artists - styles & romeo - summer 2000 ( Various Artists - systematics - danger zone Various Artists - trance action - everlasting dr Various Artists - trance generators - you cant s Various Artists - traummaschine - maschinentraum == CD 13 DJ Taylor & Flow - Dance The Planet DJ Wag - The Darkness E-Motion feat. Mr.Richard Page - Broken Wings Essential DJ Team - We Hate To Rock Eye To Eye - Just Cant Get Enough Floorfilla - Anthem 5 Flying Steps - Breakin It Down Gary D. - Die Herdplatte 2000 Gigi Lav Meets Ben DJ - Forever Friends Greenfield - The Movement Greenfield - Took My Love Away Ground Warriors - Treu Bis In Den Tod Hennes And Cold - Sound Of Rock Hennes And Cold - Sound Of Rock Ibiza United Vs. Master Wong - Baby Got Back Indigo Bat - Maya Belief JamX - Warriors Jay Frog - Pushin Jumpy - Flat Tracks Justin Bourne - Strapped In Kai Tracid - Tiefenrausch Kay Cee - Jetlag Keoki - Pass It On Kickbeat - Music (DJ Scotty Remix) Kontor Top Of The Clubs - Kontor Top Of The Clubs Vol. 10 Lamai - Troubled Soul (0riginal Mix) Lock 'n' Load - Blow ya Mind (Yomanda remix) Longy & Maniac - Angel In My Mind Love X-Press - Cosmic Dancer Luna System - The Light (Original Club Mix)-n0ize M.O.R.P.H. - Maximum Overdrive Marc Aurel - The Sun Marc et Claude - Tremble (Cj Stone remix) Mario Lopez - Blind Mario Piu - Love Game Mark Van Dale - Something Going On Mash - I Like The House Matt Darey pres Mash Up - Beautiful Mindcrime Project - Black Betty 2001 Mya - Free Network 25 - DJ Nickbeat - Popmusic Noname - Im Your Dj (Version 2 Mix) Nordlicht And BMi - Cry Norman Bass - How U Like Bass Perfect Phase - Chicky Chicky Prezioso Feat Marvin - Gimmie A Beat Public Domain - Rock Da Funky Beats Pulsedriver - Cambodia Q-Zar - Pleasure Radium Feat. DJ Inside - Universe of Dreams RNG - MIRACLE Rollercoaster - Don't Hold Me Back Rollergirl - Close To You (Promo) Rubin - Show Me The Way Absolom Schiller feat. Peter Heppner - Dream Of You Slippers - Funkadelic SMP pres DJ T Kay - In Your Mind Sonic Circle - Tanzen (Original Mix) Stashrider - Vodoo EP Studio 33 - House Meister vol. 11 Stuntmasterz - The Ladyboy Is Mine == CD 12 (www.ftb.prv.pl)Caater - O Si Nene A.S.Y.S. - Acid Nightmare airscape - l'esperanza (dj tiesto remix) Alex Rocco - Set You Free Ali Ba Ba - Black Kiss (Johnny B Rmx) alibi - eternity (armin van buuren edit) alibi - eternity (innercity edit) Alsou - Before You Love Me Amber - Natious Anthony & Sebastian feat. Paul - Sweet Beat Aquagen - Capricorn - (www.ftb.prv.pl) ATB - Let U Go (Airplay Mix) B.O.D. - Booyay Sie Tag Bad Habit Boys - Bastards - (www.ftb.prv.pl) Barndy and Ray J - Another day in paradise (knee deep rmx). Barthezz - one the move Bass Solution - Tell The Deejay BBC Traxx - The Truth Blaze feat. Palmer Brown - My Beat Boom Box - Zabrakło nam czasu - (www.ftb.prv.pl) Camilia - Get Your Thing Together clapton meets bowlen - elements (club mix) Clapton meets Bowlen - Elements Club Crashers - Hell Yeah Comanova - Wishful Thinking Cosmicman - I Love You (V1.4 New Version) Culture Beat - Insanity Daddy DJ - Daddy DJ [J & B Tra - (www.ftb.prv.pl) Darude - Sandstorm (Deep Mix) Dee. Age - Snowflakes (Pulsdriver remix) Di Combo - Rock It To The Beat (Gary D.) Diskobitch - Rock Da Beat Supastar Blue PM Club Mix Dj Arne LII & Mirco Milano - Out There (Hardtrance Mix) Dj Bobo - Hard to Say I'm Sorr - (www.ftb.prv.pl) DJ Carlo - Fire Alert DJ Carlo - Operanoia DJ Jean - Lift Me Up DJ Mendez - Fiesta (House Part - (www.ftb.prv.pl) DJ Overdog - Bassmachine DJ Piccolo - Living On Video DJ RALPH - Atak DJ RALPH - Ofensywa DJ RALPH - Polnoc DJ Scot Project - O (Overdrive) DJ Scotty - Dreamland DJ Shah feat No Iron - Tides Of Time DJ the Storm - Sobotnie Igraszki DJ the Storm - Impuls DJ the Storm - Reakcja DJ's Team - Klaskacz 2001 (rz - (www.ftb.prv.pl) Don Diablo - Take Off (orgin - (www.ftb.prv.pl) Drax ltd 2 - Amphetamine (Original version) Edyta Bartosiewicz - Opowiesc - (www.ftb.prv.pl) Elektrochemie LK - Girl - (www.ftb.prv.pl) Erzmetall - Schmelzpunkt Essential DJ Team - We Hate To Rock Gladiator - Now We Are Free - (www.ftb.prv.pl) Hi - gate - Pitchin' 2001 (Jam - (www.ftb.prv.pl) Ich troje - Powiedz - (www.ftb.prv.pl) Loona - Baila mi ritmo - (www.ftb.prv.pl) Loop 35 - Lay down the beat (D - (www.ftb.prv.pl) Mellow Trax - Together - (www.ftb.prv.pl) Molella - Discothek people - (www.ftb.prv.pl) Scooter-www.ftb.prv.pl - Acid Bomb Scooter-www.ftb.prv.pl - Burn The House Scooter-www.ftb.prv.pl - Chinese Whispers Scooter-www.ftb.prv.pl - Devil Drums Scooter-www.ftb.prv.pl - Habibi Halua Scooter-www.ftb.prv.pl - I Shot The DJ Scooter-www.ftb.prv.pl - Posse (I Need You On The Floor Scooter-www.ftb.prv.pl - R U Happy ? Scooter-www.ftb.prv.pl - Remedy Scooter-www.ftb.prv.pl - So Wat'cha Want Scooter-www.ftb.prv.pl - Transcendental Scooter-www.ftb.prv.pl - We Bring The Noise T.C. Control - Do you love (DJ - (www.ftb.prv.pl) Tony K - Zobacz Co Sie Dzieje - (www.ftb.prv.pl) Whirpool Productions - Lifecha - (www.ftb.prv.pl) == CD 11 2001 Canarias - Viva Canarias 2B3 - Even if (radio version) ALEX M - Golden ALEX M - Planet 17 Alice Deejay - House Is So Real Andru Donalds - (I'm not Your) One night Lover (brisa-sol mix) Andru Donalds - (I'm not Your) One night Lover (cafe di mare mix) Andru Donalds - (I'm not Your) One night Lover (cafe di mare radio edit) Andru Donalds - (I'm not Your) One night Lover (radio edit) Antiloop - Let Your Body Free Bad Habit Boys - Bastards Basic Connection - Angel (Blank & Jones Remix) Basic Connection - Angel (Sash! Extended Mix) BEAM vs. CYRUS - Thunder In Paradise (Club Mix) Billy More - Up And Down Blue Nature - Now We Are Free Carolina Marquez - Ritmo Original Radio Edit Club Caviar - Game Over Club Factory - Love 4 Lovin' Copycat - 2-2-2-2 Craig David - Randezvous (radio edit) CS-Jay - Impetus Viscus Da Klubb Kings - Don't Stop Da Klubb Kings - La Di Da Di Daft Punk - Revolution 909 Deep Dance - Deep 69 Destinys Child - Survivor (album version) DJ BandiT - Kanduqa Project DJ RALPH - Sok Jablkowy DJ RPM - Pussy Pussy DJ Scotty - Party Don't Stop DJ Snowman - Skydiver DJ Steam - Cha-Cha-Cha DJ's @ Work - Someday Drax And Scott Mac - Sublime (Drax's Quarry Mix) Eufex - Hit The Beat Faithless - We Come 1 Fantastik - Ello Fatima vs. DJ Taylor & Flow - Salaam Aleikum Freestyle Project - Get Up And Party Future Breeze - Mind In Motion G-Spott - N-R-G Gigi D'Agostino - I want to be Bla Bla Gigi D'Agostino - Tutto Bene Groove Coverage aka DJ Novus - Are U Ready Hi-Gate - Caned And Unable Infernal - Muzaik Insigma - Open Your Eyes (Insigma Mix) Janet Jackson - All 4 U (New Single) Jimmy Goldschmitz vs.Peter Lut - Horizon John Fleming - Essence Of Life Justin Bourne - Kick Up The Volume Kickbeat - Music KK Project - Move It 2001 Klubbheads - Hip Hop Don't Stop Klubbheads - Hiphopping Klubbheads - Kickin' Hard 2001 Lady Pank - Marchewkowe pole Lady Pank - Na Co Komu Dzi? Lady Pank - TANCZ GLUPIA TANCZ Lady Pank - Zamki Na Piasku (Wersja '97) Lady Pank - Zawsze Tam Gdzie Ty Lady Tom Meets Marc Van Linden - Motion Ladypunk - Ciągle pada deszcz Liquid Bass - In Full Effect Madonna - What It Feels Like For A Girl Mark Van Dale feat. CB Milton - Something Goin' On Master And Servant - Aurus Me & My - Fly High Modern Talking - Win The Race (Scooter Remix) Moogwai - Labyrinth (Part 2) Negrocan - Cada vez psyco (gigi dagostino remix) Network 25 - DJ Nylon - Dream as one (a1 club mix) Prezioso feat. Marvin - Emergency 911 Prima Donna - Dam da dam (radio edit) Public Domain - Rock Da Funky Beats PulseKreator vs DJ BandiT - Tension Reflektive - Echoes (Origin Remix) Rimini Project feat.Scandinav - Sounds good (radio edit) Safri Duo - Samb-A-Dagio Safri Duo - The Clubber Scooter - Posse Shadow Warriors - Oval Sun (DJ Marc La Cruz Meet T.I.B.E.T. - ...Und Tanzen The Headliners - Who's My DJ The Horny Crew - Shake The Booty The Underdog Project - I can handle it (radio edit) Ultra Vibe - Choose Freedom Voodoo & Serano - Blood Is Pumpin Voodoo & Serano - Slide to the Vibe WWW.FEELTHEBEAT.PRV.PL - Ruki Vverch - Liubliu (Eiffel WWW.FEELTHEBEAT.PRV.PL - Safrio Duo - The Clubber == Pozdrawiam, NoRtOn

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2002 1:49:45 PM Liczba szacunów: 2
  • OK i kolejne -- CD-HDD 03-edelice-world of extacy long version-snd 2 Cities - Concrete Vein 279 280 299 777 - Fred From Desire Absolm - Stars 2002 Acid Punx Crew - 3-City To London Acid Punx Crew - Riding High Akira Yamamota - Searchin 4 The Light C.J. Stone Mix ALTER EGO - Betty Ford ALTER EGO - Betty Ford (Dj Rush Mix) Anaconda - I Need A Hero 01 Anaconda DJ Edit Andy J. - 2 Sides Aquagen - Summer Is Calling (Extended Mix) Arpas Dream - Dorado (sun club mix) ART EXTREME - Demo cd 3 ART.EXTREME - Re-Set 2 Atc - Set Me Free (Extended Mix) Aurora - The Day It Rained Forever Avancada - Money For Nothing (Original Extended) Azzar - Keep Da Klubbstyle! (beam.to.... to plyta Jadakiss) beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net beam.to/mp3-2001 - Supermp3s.net Beda Project - Barinya BEN SIMS - Windows Bit Twisted - Buonasera (Original Mix) Blu Mar Ten - BRO - Bazil remix Brooklyn Bounce - Loud & Proud (Starsplash RMX) Cause 4 Concern - Sarin Cause 4 Concern - Shiver Cause 4 Concern - Slimeball Cause 4 Concern - Vapourspace Chimera - Neolights Chris Liberator & the Geezer - 303 Power CHRIS LIEBING - live @ Mayday 30.04.2002 CHRIS McCORMACK - Tunnels Club Robbers - I Like It Loud www.MuzaMp3.prv.pl Confy - In My Mind (Original Version) D.A.V.E the Drummer - Dave the drummer and geezer Daisy Dee - Crazy 2002 (Klubbheads Mix) Dario G - Carnaval '2002 Dario G - Heaven is Closer (Pulser Remix Dave the Drummer - Raw Stylus Dave The Drummer - Strictly Underground Dawn Patrol - Bleed Nipples Dawn Patrol - Put The Needle On The ****ing DEAD OR ALIVE - You Spin Me 'Round (Like a Rec Destinys Child - Nasty Girl (Maurices Nu Soul Remix Radio Edit) DJ Any - Feel The Bass 2002 (Sunshine Remix) DJ BB5 - Emergency <12" Mix> DJ BoozyWoozy - Ways to do Angelina DJ Fargus - MzKzMzUzE (Vocal Edit) DJ MAD MAX - ISN'T IT FUNKY (GROOVE GANGSTER RMX) DJ Mirko Milano - Bang the Box DJ Piccolo - Sometimes (Original Extended) DJ Relaxica - Return to Paradise DJ Rock - Luv U More DJ RUSH - Blue Eyes Marco (lesson II) DJ SHUFFLEMASTER - Angel Gate Dona Di Palma - I Run To You (Radio Edit) Drumsound & Simon Smith - Stigmata Drumsound & Simon Smith - Time Drunken Munky - E (DJ Boozywoozy Promo Remix) Dylan & Ink - I Can't Wait E-Ject - Hard To Say I'm Sorry E-sassin - Nightstalker Electric Eyes vs JFK - Ich Bin Ein Berliner (Axel Konrad Remix) Erika - Ditto (DJ Andy Garcia vs Virtua Boy Mix) Etnica - Small doses Exposed - Like A Prayer Fierce Ruling Dive - Rubbit In Footmasters - FatCap frank kunne - shining star vocal club mix Fury, Ecco & Sabotage - Corrupted Fury, Ecco & Sabotage - Corrupted (Red One remix) Future Engineers - Source Code Future Engineers - Spy Glass Future Engineers - Technetium Future Engineers - Vanishing Point Gavin & Nox - Dreams (The Invasion) Grenada - Superstar (Club Mix) Hans Delbruck & Igor Fahrenhei - Asyd Hans Delbruck & Igor Fahrenhei - Boots & Whips Helki Torsnum - Track3 Hi-Lite - You Don't Stop (Club Remix) Hive + Echo - Catalyst Hybrid - Beachcoma Ice Mc - Think About The Way 2002 (Villa & Gant Club Mix) Isabel - Like Snow in June (Hot Snow Mix) J.B. Sound - Don't Stop JadaKiss - Nasty Girl John B - I Like To Get It On Jonnie Newman - Smoke Juju, Echo & Hive - Penthouse Juno Reactor - Nitrogen Part 1 Klute - Psycho Somatic Konflict - New World Order Laava - Wherever You Are Le Banque feat Dafne - And I've Found You (Brother Extended Remix) Lena - It's My Hymn (Topmodelz Remix) Limit feat.DJ.Memet - Go! Lohen & Lomax - K.a.t.k. Look Back Feat Greta - Down The Stairs Lothos feat Kimia - Sky Is The Limit (DJ Dean Remix) Lovestern Galaktika Project - Move for Freedom (Club Mix) www.MuzaMp3.prv.pl Magnum Force - Unlucky Punk Manola - Hammer Drill (Radio Edit) Marc Marberg - Hacking MARCO BAILEY - From the other Side Marcus Intalex & ST Files - Revolution MAURO PICOTTO - live @ mayday 30-4-02 Mauro Picotto - Return To Cali (G Spott Remix) Mellow Trax vs.War - Lowrider (Tough mix) Minimalistix - a forrest dj serge and remy martinez ibiza rmx Misjah & DJ Tim - Access (T. Schumacher Remix) Miss Tee-Q - One Night Stand Mixed by UMEK (va) - The Torture Chamber 2(CD) MODELFLAT - Piste audio 01 Moguai - U Know Y Molella - Whistle's Party (Spalletta Mix) Mont'n'Xperience - My hous is ... 2002 More - I'm Ready For the Glory (Promo Edit) Mr Controller - Mr Controller Natalie Powers - Unchained Melody 2002 Nature One Inc - Summer Sound System 02 Original Mix Nicole Feat Me And My - Te Quiero (Extd Version) Noemi - You (Promo Radio Mix) NoName - Tekno (Franky Fonell & Cris Reece Remix) Octave One - Blacwater(Alter Ego vocal rmx) P-Control - The Down Song Paranoid - Zick Zack melodie (live mix) Paul Van Dyk - My World PFM - Sakora PFM - Summer Boy Phoneheads - Floorsight Prezioso Feat Marvin - We Rule the Danza Process Black EP - Chris Liberator & Immersion (M Prodigy - No Good (Remix) Project Bass and Stevie B - Make the Miracle Quadra - Half Known Quadra - Test Tone Question Mark - The Birds Rascal & Klone - Galactic Jam Red Alien & Afrika Islam - Red Alien [BK & N.Sentience mi Red Wing - Place To Be (Sunrise Mix) Regina - I'm Back Regina - I'm Back RHYTHM GANGSTA - The Crowd Song (Original Itali Rob F and Impulse - Bi Polar Rob F and Impulse - Glass Rob F and Impulse - Imperial Rob F Impulse and Mecha - Recall S-Boys - Reality (Lazard Mix) S4 - The Sunset (Yanou vs Flashrider Remix) Sash - Ganbareh (Mango Maniax Trance Atlantic Rmx) Scratch Massive - Ice Breaker (Dima Rmx) sensation - original remix Snap vs. Playthink - Do You See The Light <7'' Mix> Sollid Sessions - Janeiro Sonic - Heatwave Sonic Illusion feat Lisa - Why (Club Mix) Spacio - Dancer SPEEDY J - Krekc Stee Wee Bee vs DJ Schwede - Face Down (DJ Schwede Original Extended Mix) Stee Wee Bee vs DJ Schwede - Face Down (Indurro vs Chris Da House Remix) Sundee - Magic Incanation Surrounder - The Future (Airplay Remix) Surrounder - The Future (Original Mix) t.j. - 2. mellow claps-yakooza radio Technical Itch - Halion Technical Itch - Telekinetic Tekknos - Ritmo (Stee Wee Bee Mix) The Joker - Release Me (CJ Stone Remix feat. Julie McKenna) www.MuzaMp3.prv.pl Thee Maddakatt Courtship - Track 3 Thomas Schumacher & Toby Izui - Train to Tokyo Ticon - Dr Muller Timo Maas - Shifter Tommy Knocker - People All Around Tommy Knocker - Soul Running Tronik 100 - Deep Love Umek (Slovenia) - Urtoxen EP UMEK - Bronildera UMEK - Entozan Umek - Exutol UMEK - Recycled Loops UMEK - zeta reticula EP2(a1) UMEK - zeta reticula EP2(b2) Westbam and Nena - Oldschool Baby (Main Mix Englisch) Whitelabel - First Time 2002 Zero Tolerance - Big Boss Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2002 1:42:48 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Forma na zdjęciu wyżej rewelacyjna! Może mi się uda taką uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na masę. Tak, wiadomo - powinno sie stopniowo, ale ja osobiście przyznaję że po tych 2 tygodniach mam koniec refeed diet i jem w zasadzie 3x więcej xD uwielbiam to uczucie jak zjem posiłek na 2 talerze i po 30 minutach czuje, że zjadłbym konia z kopytami. Dzięki:-) Z tym wychodzeniem to różnie jest. Po redukcji przedostatniej długo 3małem w miarę suchy wygląd a teraz w ciągu 3 dni doszło +7kg i wszystko się trochę rozmyło. Myślę że to b. indywidualna sprawa. Zresztą mnóstw zmiennych ma na to wpływ. ARMS Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 6x 30-20 Francuskie wyciskanie 3x16-12 Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 1512 przedramie: 2x nachyt 2x podchyt DIETA 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 15g albumina, 50g twaróg chudy, 10g rodzynki/maliny, spirulina colostrum 2. 160g łosoś, 25g orzechy, warzywa 3. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, banan, kakao garlic 4. Pre workout 160g dorsz, 100g Aramantus, warzywa no booster 5. Post workout 30g carbo+30g wpi pizza z salami i podwójnym serem 8) http://iv.pl/images/34277544932362657757.jpg paluszki ciabatta z szynką jabłko i wciaż mało! cytrynian magnezu 3g 6. 160g dorsz, warzywa ornityna NOTE Aramantus - fajne właściwości, dobre makro ale drogi i myślałem że będzie smaczniejszy 8) Krótka charakterystyka: Amarantus, czyli szarłat, należy do najstarszych roślin uprawianych na świecie. Jego niezwykłe walory odżywcze docenili wcześniej Inkowie, Majowie i Aztekowie. Badania archeologiczne wykazały, że występował on już 4000 lat p.n.e. w różnych częściach świata: nad jeziorem Atakama w Ameryce Południowej, w pobliżu miejscowości Basketmaker w Colorado, w starych osadach wydmowych Nowego Meksyku oraz w rolniczych rejonach Tamaulipas. Przekazy Indian Yagui z Sonory świadczą o wykorzystaniu tej rośliny (pod nazwą We’e) w celach kultowych - składano ją bowiem w ofierze bogom wojny i deszczu, co nie pozostało bez wpływu na rozpoczęcie uprawy już w czasach tworzenia rolnictwa wśród amerykańskich Indian. Przed najazdem hiszpańskich konkwistadorów Aztekowie produkowali rocznie od 15 do 20 ton nasion szarłatu, co stawiało go na trzecim miejscu, po kukurydzy i fasoli. Jego obecność zanotowano także na terenach Gwatemali, Argentyny, Peru i Boliwii. Dalsze rozprzestrzenianie się plantacji amarantusa miało miejsce do XIV wieku i obejmowało obszary od Jalisco na zachodzie do Oaxaca na wschodzie. Był on uprawiany jako samodzielna roślina, na obrzeżach pól innych roślin lub w międzyrzędziach i można go było spotkać pod nazwą bledo, huauhtili czy guequi. Ziarno wykorzystywano do produkcji mąki, z której wypiekano małe bułeczki, przyrządzano tortille oraz napój atole. Młode liście i pędy pełniły rolę warzyw lub przypraw. W dalszym ciągu pozostawał on cenioną rośliną ozdobną oraz spełniał ważną rolę w obrzędach religijnych. Ponieważ w oczach chrześcijan szarłat symbolizował pogaństwo, w czasach kolonialnych obszary jego uprawy uległy znacznemu zmniejszeniu. Jednak w XV wieku także i oni docenili walory ozdobne tej rośliny, dzięki czemu mogła ona przetrwać do dni dzisiejszych. Pojawienie się amarantusa w Europie datuje się na XVI-XVII wiek. W literaturze światowej i krajowej amarantus występuje pod wieloma nazwami: Amarant, Amarante, Achita, African spinach, Bledos, Bondue, Bush greans, Choino, Moimi, Indian Spinach, Kiwicza, Pigweed, Wild beet, Wild blite i wiele innych. W 1972 roku australijski fizjolog John Downton wykrył, że nasiona tej rośliny zawierają duże ilości białka bogatego w lizynę, dzięki czemu uznano ją za bardzo wartościową roślinę uprawną. Badania naukowe prowadzone na przełomie XX i XXI wieku potwierdziły jej walory ekologiczne, żywieniowe i lecznicze. W Polsce pierwsze badania nad fizjologią, plonowaniem, aklimatyzacją i użytkowaniem szarłatu miały miejsce w 1989 roku w Katedrze Fizjologii Roślin Szkoły Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie. Wkrótce prace nad wyższą plennością, lepszą jakością ziarna jak i hodowlą polskich odmian zostały podjęte przez profesora Tadeusza Wolskiego ze Stacji Hodowli Roślin „DANKO” oraz profesora Henryka Czembora z Instytutu Hodowli i Aklimatyzacji Roślin w Radzikowie. Obecnie firma „Szarłat” z Łomży czuwa nad większością upraw amarantusa w naszym kraju. Wartość odżywcza szarłatu Ze względu na skład chemiczny i wartość odżywczą oraz perspektywę rozwoju i wykorzystanie tej rośliny, eksperci ds. żywności FAO określają szarłat jako roślinę XXI wieku. Biorąc pod uwagę zawartość składników odżywczych jego nasiona przewyższają pszenicę. Na podkreślenie zasługuje też duża zawartość błonnika, który odrywa bardzo ważną rolę w prawidłowym żywieniu człowieka. Jest ona trzykrotnie większa niż w ziarnie pszenicy czy żyta. Amarantus zawiera także substancje opóźniające procesy starzenia takie jak skwaleny oraz antyoksydanty przeciwdziałające chorobom. Z powodzeniem można go stosować w żywieniu osób z hiperlipidemią, anemią, miażdżycą, cukrzycą, chorobami układu nerwowego, krążenia i kostnego, a także może być składnikiem diety dzieci chorych na celiakię, gdyż nie zawiera glutenu. Amarantus to przede wszystkim niezwykle cenne źródło białka. W nasionach znajduje się również wiele jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, ze szczególnym uwzględnieniem niezwykle wartościowych kwasów GLA. Ich obecność w znacznym stopniu przyczynia się do poprawy zdrowia, a zwłaszcza do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi. Na szczególne podkreślenie zasługuje też wysoka zawartość lizyny i aminokwasów zawierających siarkę (metioniny, cystyny i cysteiny). Aminokwasem ograniczającym wartość pokarmową białka szarłatu jest leucyna, występująca w nadmiarze w stosunku do innych aminokwasów w białku pszenicy, jęczmienia i kukurydzy. Dlatego też najwyższą wartość pokarmową osiągają produkty spożywcze powstałe z mieszanek mąki z amarantusa z mąką z tradycyjnych roślin zbożowych. W przypadku pszenicy przyswajalność i wykorzystanie białek sięga prawie 100%. Składniki mineralne stanowią 3,3%, a magnez, wapń, fosfor, żelazo, sód występują w ilościach większych niż w ziarnach innych zbóż. Dla przykładu 100 gram nasion amarantusa pokrywa 1/3 dziennego zapotrzebowania na magnez, czyli więcej niż w przypadku szpinaku. Pod względem obecności witamin z grupy B oraz witamin C, A i E są to ilości porównywalne z innymi zbożami, natomiast szarłat zawiera większe ilości składników tłuszczowych niż pszenica, jęczmień, żyto czy owies. Są to szczególnie cenne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak: linolowy (62%), oleinowy (20%), linolenowy (1,1%), arachidonowy (0,7%), lignocerynowy (0,3%) oraz nasycone kwasy tłuszczowe takie jak kwas palmitynowy (13,4%). Jednakże największą zaletą lipidów szarłatu jest obecność skwalenu. W naturze występuje on praktycznie we wszystkich olejach roślinnych, ale w bardzo małych ilościach. W przypadku oleju z amarantusa jego wartość wynosi 6,3%. Dla porównania oliwa z oliwek, która stanowi podstawowy element diety śródziemnomorskiej, powszechnie uznawanej za prozdrowotną, zawiera 10-krotnie mniej tego cennego składnika. W organiźmie skwalen jest naturalnym składnikiem lipidów kutykularnych, które chronią naszą skórę przed działaniem szkodliwych czynników zewnętrznych. Działa też jak odtrutka ułatwiająca usuwanie wszelkiego rodzaju ksenobiotyków – substancji wytworzonych w wyniku przemysłowej działalności człowieka i nie występujących wcześniej w przyrodzie. Badania na zwierzętach wykazały jego ochronny wpływ na centralny układ nerwowy, a szczególnie wzrok u płodów samic, którym podano duże ilości alkoholu. Potwierdziły też, że jest on czynnikiem ochronnym przeciwko zawałowi serca wywołanemu przez izoproteronol, poprzez mechanizm blokowania indukcji peroksydacji lipidów. Jednym z ubocznych produktów syntezy skwalenu jest dehydroepiandosteron, powszechnie znany jako DHEA, czynnik przedłużający młodość. Zawartość skrobi w nasionach szarłatu w zależności od gatunku wynosi 48-69%. Występuje ona głównie w postaci amylopektyny, gdyż amylozy zawiera 0-22%. W doświadczeniach żywieniowych stwierdzono, że jest ona łatwiej trawiona i przyswajana niż skrobia prosa, a ponadto wykazuje wysoką rozpuszczalność i stosunkowo niską siłę pęcznienia. Nie sposób też nie docenić dużej zawartości błonnika w nasionach amarantusa (2,2-5,8% s.m. wyrażony jako włókno surowe i 7,6-16,% - jako błonnik pokarmowy). Jego frakcje nierozpuszczalne w wodzie ułatwiają i przyspieszają pasaż jelitowy pokarmu, zaś rozpuszczalne, fermentując, tworzą krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (mlekowy, masłowy i octowy), które działają regenerująco na uszkodzoną błonę śluzową oraz pobudzają motorykę przewodu pokarmowego. Do celów konsumpcyjnych, oprócz nasion, mogą być również wykorzystywane także liście szarłatu gatunków warzywnych i niektórych gatunków nasiennych. Zawierają one 17,4-38% białka, 1-10% tłuszczu, oraz 5,4-24,6% błonnika pokarmowego. Wysoka zawartość popiołu świadczy o ich zasobności w składniki mineralne. Badania naukowe nad gatunkiem Amaranthus tricolor dowiodły, że liście tej rośliny są bogatym źródłem wapnia, żelaza, cynku, potasu i magnezu. Zawierają one także 2-3 –krotnie więcej witaminy C niż warzywa liściaste takie jak: szpinak, szczaw, sałata czy warzywa kapustne. Świeże liście szarłatu mogą w pełni zaspokoić dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na witaminę C (70-100 mg/dobę). Substancje antyżywieniowe występują w szarłacie w stosunkowo małych ilościach i z dużą zmiennością. Można do nich zaliczyć: inhibitory trypsyny i chymotrypsyny, fityniany i chymotrypsyny, fityniany, saponiny. Jednakże wiele procesów termicznych takich jak: pieczenie, gotowanie, suszenie, autoklarowanie i ekstruzja powoduje obniżenie ich zawartości w nasionach, co wpływa na wzrost ich wartości odżywczej. Wykorzystanie szarłatu w branży żywnościowej Współczesny konsument oczekuje żywności bezpiecznej, o wysokiej wartości żywieniowej, atrakcyjnych cechach sensorycznych, wysokim stopniu przetwarzania, umożliwiającej łatwe i wygodne przygotowanie kulinarne. Szarłat jako komponent wielu produktów żywnościowych odnosi coraz większe sukcesy na rynkach światowych, a co za tym idzie rośnie również jego udział w żywieniu wielu ludzi. Nieustannie pojawiają się nowe przepisy na różnego rodzaju produkty oparte na amarantusie, które są przeznaczone przede wszystkim dla osób z alergią na pszenicę, kukurydzę i inne zboża, a także na rośliny strączkowe, mleko, jaja, orzechy i drożdże. Do wyrobów tego typu można zaliczyć różnego rodzaju chleby, bułeczki, wafle, precelki, naleśniki, makarony, tortille, puddingi czy imitacje majonezu i masła z orzeszków ziemnych. Skrobia otrzymywana z nasion szarłatu ze względu na bardzo małe ziarenka może być wykorzystywana jako składnik zagęszczaczy żywnościowych, pudrów kosmetycznych, aerozoli hipoalergicznych, krochmali, a nawet folii ulegających biodegradacji. Szarłat, jako roślina o bardzo wysokiej wartości odżywczej znalazła uznanie także w Polsce. Oparte na nim produkty można zakupić w tradycyjnych sklepach spożywczych lub w sklepach ze zdrową żywnością. Nasiona można spożywać w całości lub w formie płatków, które mogą być dodawane do zup mlecznych i tradycyjnych. Od kilku lat znany jest w naszym rynku popping, podobny do dmuchanego ryżu, który może stanowić dodatek do mleka, kefiru, jogurtu, wypieków czy dań gotowych. Spożywanie tego typu wyrobów jest zalecane sportowcom, kobietom w ciąży oraz w okresie połogu, rekonwalescentom, osobom starszym oraz chorym na celiakię. Szarłat włączono także do diety wpływającej na podwyższenie frakcji HDL, czyli tzw. dobrego cholesterolu. Wywar z tych roślin jest używany jako środek o działaniu ściągającym, gojącym i aseptycznym. Amarantus stosuje się także w leczeniu schorzeń takich jak zapalenie gardła i zapalenie błony śluzowej żołądka, jak również w przypadku krwotoków. Przemiany gospodarcze jakie miały miejsce w naszym kraju wpłynęły na zmianę sposobu odżywiania się społeczeństwa. W procesie tym dużą rolę odgrywają przetwory mleczne, a szczególnie jogurty. Producenci wciąż szukają sposobów wzbogacenia swoich produktów tak, aby były atrakcyjniejsze dla potencjalnego nabywcy. Doskonałym dodatkiem do wyrobów jogurtowych może być szarłat, który oprócz bogatych wartości odżywczych, zdrowotnych i smakowych, ma też istotny wpływ na ich właściwości teksturalne. Jednak najwłaściwszym kierunkiem wykorzystania szarłatu jest jego dodatek do pieczywa. Badania nad wpływem ekspandowanych nasion szarłatu na cechy ciasta i jakość pieczywa pszennego potwierdziły wzrost wodochłonności mąki, wydłużenie czasu rozwoju ciasta, przy jednoczesnym skróceniu czasu jego stałości oraz zmniejszeniu rozmiękczenia. Niestety zbyt duże ilości nasion mają negatywny wpływ na cechy organoleptyczne pieczywa (ciemny miękisz, popękana skórka), więc ich ilość nie powinna przekroczyć 10% w stosunku do mąki pszennej. Dodatek mąki z szarłatu do ciast chlebowych przynosi bardzo wiele korzyści. Przede wszystkim wzbogaca pieczywo w wysokowartościowe składniki odżywcze m.in. białko zasobne w aminokwasy. Poza tym przyspiesza proces fermentacji ciasta, zwiększa objętość gotowego pieczywa oraz wpływa na przedłużenie jego świeżości. W Polsce wiele piekarni produkuje różnego rodzaju pieczywo z dodatkiem nasion i przetworów z szarłatu. Na szczególną uwagę zasługuje chleb pod nazwą „Siła serca” który w 100g zawiera 20-22 mg skwalenu. Amarantus jest również wykorzystywany w przemyśle cukierniczym jako dodatek do pomadek niekrystalicznych krówek oraz wyrobów typu sezamki. W przypadku pomadek najlepsze efekty uzyskano w wyniku dodania 10% nasion szarłatu, uprzednio namoczonych i prażonych. Dodatek ten nie zmieniał gładkości powierzchni, barwy oraz konsystencji tych wyrobów, jednocześnie poprawiając ich smak poprzez nadanie orzechowo-makowego posmaku. Natomiast w przypadku sezamek nasiona szarłatu mogą z powodzeniem w całości zastąpić ziarno sezamowe, nie zmieniając przy tym walorów smakowych i jakościowych tych produktów. Szarłat znalazł też zastosowanie w ciastkarstwie do wyrobu różnego rodzaju ciast (np. jabłkowo-szarłatowego czy bananowo-szarłatowego), słodkich chlebów (np. z orzechami) czy wypieku herbatników. Nasiona i liście mogą być również składnikiem kremów wykorzystywanych w tej branży. Z badań przeprowadzonych nad wykorzystaniem szarłatu, poddanego różnorodnej obróbce technologicznej, w przemyśle cukierniczym i ciastkarstwie wynika, że poddanie nasion procesowi prażenia zwiększa możliwości jego użytkowania i bardzo korzystnie wpływa na efekt końcowy produktu. Wszystkie przytoczone przykłady zastosowania amarantusa świadczą o jego szerokich możliwościach. Wykorzystanie prozdrowotne w diecie ma znaczenie w każdym wieku. U dzieci dominują zalety szarłatu jako preparatu praktycznie bezglutenowego w diecie choroby trzewnej. U osób dorosłych na uwagę zasługuje wpływ przeciwmiażdżycowy i przeciwnowotworowy, zaś u ludzi starszych występuje zahamowanie perystaltyki jelit i powstanie colopatii w wyniku deficytów enzymów trawiennych. O bogactwie tej rośliny świadczą także możliwości jej wykorzystania w przemyśle kosmetycznym, farmaceutycznym, a także w rolnictwie jako składnik pasz. źródło: http://www.cbr.edu.pl/rme-archiwum/2011/rme41/dane/7_1.html http://iv.pl/images/84545819530180062661.jpg

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2014 11:05:42 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    CARDIO 40 min orbitrek/bieżnia DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 30g albumina, 30g masło orzechowe, 20ml syrop klonowy, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, 175ml jogurt naturalny, 70g platki zytnie, banan, kakao nac 3. 180g kura, 120g basmati, kukurydza enzymy 4.180g kura, 120g basmati, kukurydza colostrum 5. 200g szynka duszona w cebulce, 100g basmati http://iv.pl/images/96449734350779058448.jpg buła z szynką i serem 8) nac 6. 180g łosoś 20g masło orzechowe ornityna Note Dodaje szczyptę do każdego posiłku http://iv.pl/images/46273420009056055687.jpg Ostropest plamisty to roślina, która chroni wątrobę przed szkodliwym działaniem alkoholu i łagodzi stany zapalne na tle cukrzycowym. Jest stosowana także w leczeniu WZW typu A, B i C czy choroby alkoholowej. Mogą po nią sięgnąć także kobiety zmagające się z endometriozą i przedłużonym miesiączkowaniem. Sprawdź, jakie jeszcze właściwości lecznicze ma ostropest plamisty. Ostropest plamisty (Silybum marianum) to roślina z rodziny astrowatych, którą ceni się szczególnie za działanie antyhepatotoksyczne. Ostropest zapobiega bowiem uszkodzeniom komórek wątroby, nie dopuszczając do łączenia się toksyn z ich powierzchnią. Ponadto wykazuje działanie cytoprotekcyjne, tzn. łagodzi stres oksydacyjny (przywraca równowagę wewnętrzną organizmu i zapobiega nadmiernemu namnażaniu się wolnych rodników), a także antykancerogenne. Ostropest plamisty swoje właściwości lecznicze zawdzięcza sylimarynie. Jest to kompleks flawonolignanów pochodzenia roślinnego, pozyskiwany z owoców ostropestu. Sylimaryna stabilizuje błony komórkowe hepatocytów wątrobowych, przez co chroni wątrobę przed działaniem związków toksycznych i pobudza jej zdolności regeneracyjne. Ostropest wspiera pracę wątroby i chroni jej komórki przed uszkodzeniami Wykazuje działanie detoksykujące Ostropest plamisty jest stosowany po toksyczno-metabolicznych uszkodzeniach wątroby spowodowanych licznymi czynnikami toksycznymi. Chroni miąższ wątroby i nerek przed szkodliwym działaniem trucizn, takich jak mykotoksyna muchomora sromotnikowego, dwusiarczek węgla, pestycydy, alkohol (z tego względu jest stosowany w terapii chorób wątroby wywołanych alkoholizmem), i przyśpiesza ich usuwanie z organizmu. Ponadto obniża stężenie bilirubiny (ciemnopomarańczowego barwnika, który obecny w nadmiarze powoduje zażółcenie skóry i gałek ocznych) we krwi oraz normalizuje parametry AST, ALT i GGT (parametry biochemiczne krwi pozwalające na ocenę kondycji wątroby, serca czy mięśni). Łagodzi także skutki uboczne farmakoterapii: chroni wątrobę przed silnie działającymi lekami, takimi jak cytostatyki, które są stosowane w terapii przeciwnowotworowej, leki przeciwwirusowe w leczeniu AIDS oraz antybiotyki. Regeneruje wątrobę Ostropest stymuluje regenerację starych i wytwarzanie nowych komórek wątroby. Zawarta w owocach sylimaryna podnosi poziom glutationu (rodzaj białka) w wątrobie, który będąc silnym przeciwutleniaczem (silniejszym niż wit. C i E) przeciwdziała uszkadzaniu komórek wątroby przez wolne rodniki. Może uchronić przed rakiem Ostropest zmniejsza ryzyko pojawienia się raka wątroby, ponieważ hamuje podziały komórek nowotworowych. Ponadto zmniejsza uszkodzenia wątroby, przyśpieszając usuwanie substancji toksycznych pochodzących z leków stosowanych w chemioterapii. Działa przeciwzapalnie Ostropest hamuje działanie leukotrienów - lipidów związanych z układem immunologicznym, które pełnią funkcję mediatora stanów zapalnych. W ten sposób zapobiega przewlekłemu zapaleniu wątroby, także temu na tle cukrzycowym oraz będącym skutkiem złej diety. Jest stosowany również w leczeniu wirusowego zapalenia wątroby typu A, B i C. Ponadto zapobiega marskości wątroby, zwyrodnieniu tłuszczowemu wątroby, ostremu żółtemu zanikowi wątroby, a także obniża stężenie cholesterolu we krwi i hamuje wytrącanie się blaszek miażdżycowych. źródło: http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/medycyna-niekonwencjonalna/ostropest-wspiera-prace-watroby-wlasciwosci-lecznicze-ostropestu_41905.html

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2014 11:02:43 PM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Powodzenia z tym apetytem, nieciekawa sprawa :( aczkolwiek i tak zazdroszczę haha xD dzięki, dziś było trochę lepiej. dorzucam po 100g jogurtu naturalnego do 3 posiłków. Seba - cieżko powiedzieć, trzeba poszperać na necie Poniżej krótkie info dot. tego oleju: Ostropest plamisty to roślina, która chroni wątrobę przed szkodliwym działaniem alkoholu i łagodzi stany zapalne na tle cukrzycowym. Jest stosowana także w leczeniu WZW typu A, B i C czy choroby alkoholowej. Mogą po nią sięgnąć także kobiety zmagające się z endometriozą i przedłużonym miesiączkowaniem. Sprawdź, jakie jeszcze właściwości lecznicze ma ostropest plamisty. Ostropest plamisty (Silybum marianum) to roślina z rodziny astrowatych, którą ceni się szczególnie za działanie antyhepatotoksyczne. Ostropest zapobiega bowiem uszkodzeniom komórek wątroby, nie dopuszczając do łączenia się toksyn z ich powierzchnią. Ponadto wykazuje działanie cytoprotekcyjne, tzn. łagodzi stres oksydacyjny (przywraca równowagę wewnętrzną organizmu i zapobiega nadmiernemu namnażaniu się wolnych rodników), a także antykancerogenne. Ostropest plamisty swoje właściwości lecznicze zawdzięcza sylimarynie. Jest to kompleks flawonolignanów pochodzenia roślinnego, pozyskiwany z owoców ostropestu. Sylimaryna stabilizuje błony komórkowe hepatocytów wątrobowych, przez co chroni wątrobę przed działaniem związków toksycznych i pobudza jej zdolności regeneracyjne. Ostropest wspiera pracę wątroby i chroni jej komórki przed uszkodzeniami Wykazuje działanie detoksykujące Ostropest plamisty jest stosowany po toksyczno-metabolicznych uszkodzeniach wątroby spowodowanych licznymi czynnikami toksycznymi. Chroni miąższ wątroby i nerek przed szkodliwym działaniem trucizn, takich jak mykotoksyna muchomora sromotnikowego, dwusiarczek węgla, pestycydy, alkohol (z tego względu jest stosowany w terapii chorób wątroby wywołanych alkoholizmem), i przyśpiesza ich usuwanie z organizmu. Ponadto obniża stężenie bilirubiny (ciemnopomarańczowego barwnika, który obecny w nadmiarze powoduje zażółcenie skóry i gałek ocznych) we krwi oraz normalizuje parametry AST, ALT i GGT (parametry biochemiczne krwi pozwalające na ocenę kondycji wątroby, serca czy mięśni). Łagodzi także skutki uboczne farmakoterapii: chroni wątrobę przed silnie działającymi lekami, takimi jak cytostatyki, które są stosowane w terapii przeciwnowotworowej, leki przeciwwirusowe w leczeniu AIDS oraz antybiotyki. Regeneruje wątrobę Ostropest stymuluje regenerację starych i wytwarzanie nowych komórek wątroby. Zawarta w owocach sylimaryna podnosi poziom glutationu (rodzaj białka) w wątrobie, który będąc silnym przeciwutleniaczem (silniejszym niż wit. C i E) przeciwdziała uszkadzaniu komórek wątroby przez wolne rodniki. Może uchronić przed rakiem Ostropest zmniejsza ryzyko pojawienia się raka wątroby, ponieważ hamuje podziały komórek nowotworowych. Ponadto zmniejsza uszkodzenia wątroby, przyśpieszając usuwanie substancji toksycznych pochodzących z leków stosowanych w chemioterapii. Działa przeciwzapalnie Ostropest hamuje działanie leukotrienów - lipidów związanych z układem immunologicznym, które pełnią funkcję mediatora stanów zapalnych. W ten sposób zapobiega przewlekłemu zapaleniu wątroby, także temu na tle cukrzycowym oraz będącym skutkiem złej diety. Jest stosowany również w leczeniu wirusowego zapalenia wątroby typu A, B i C. Ponadto zapobiega marskości wątroby, zwyrodnieniu tłuszczowemu wątroby, ostremu żółtemu zanikowi wątroby, a także obniża stężenie cholesterolu we krwi i hamuje wytrącanie się blaszek miażdżycowych. To ci się przydaTo ci się przyda Jak stosować ostropest plamisty? Mielony ostropest plamisty można dodać do herbaty (max. 2 łyżeczki dziennie) lub spożyć w postaci naparu sporządzonego z 2 łyżeczek. Działanie ostropestu można zauważyć po około 2 tygodniach. Aby kuracja była skuteczna, powinna być stosowana przez długi czas (min. miesiąc). Ostropest zapobiega kamicy żółciowej i wspiera pracę żołądka Ostropest jest stosowany w celu leczenia kamicy żółciowej. Sprawdza się także w profilaktyce zapalenia dróg żółciowych i woreczka żółciowego. Jest również skuteczny w zwalczaniu dolegliwości żołądkowo-jelitowych: niedokwaśności soku żołądkowego, braku łaknienia, wzdęciach i zgadze. zródlo: http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/medycyna-niekonwencjonalna/ostropest-wspiera-prace-watroby-wlasciwosci-lecznicze-ostropestu_41905.html

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2014 11:20:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 21/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit.D, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: cukinia, pieczarki, papryka czerwona, cebula, pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-21 22/09/2015 DNT Planowo miał być dzisiaj trening, ale w związku z czekającym mnie pojutrze egzaminem postanowiłam zostać w domku i sobie po utrwalać wiedzę :-) Przy okazji zaszczepiłam się tak jak mąż przeciw grypie, więc zrobię sobie dwu dniową przerwę i trening zrobię w czwartek. Nie wiem Nightingal czy o taką kontrę nadgarstków Ci chodziło w przenoszeniu hantli w poprzek ławeczki - ja już łapiąc sztangielkę od spodu mam nadgarstki skierowane w górę w sufit i tak cały czas :-> Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit.D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: cukinia, pieczarki, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-22 23/09/2015 DNT Od razu wrzucam i jutrzejszą michę, bo raczej nie będę w niej nic zmieniać :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit.D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia, cebula http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-23 Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-22 17:26:41

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2015 5:25:54 PM Liczba szacunów: 0
  • 26/11/2015 DNT Trochę zaniedbałam wypiski, ale samych pustych misek nie chciałam dawać, a po drugie wieczorami byłam ostatnio jakoś zmęczona i wcześniej chodziłam spać. Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-26 27/11/2015 DNT W piątek miałam iść na siłownię, ale w pracy był straszny młyn taki, że pod koniec zaczęła boleć mnie głowa i chęci na trening przeszły :-( Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-27 28/11/2015 DNT Dzisiejszy dzień również w biegu....zakupy, sprzątanie i wyjazd w odwiedziny do rodzinki, po południu kino i powrót wieczorem. Teraz można trochę posiedzieć spokojnie i odpocząć :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-28 Śniadanko - tym razem omlet z bananem, odżywką i kiwi - mniam :-) /SFD/Images/2015/11/28/b6ed5c5ca51b47aaa943e408df59d335.jpg

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2015 10:18:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i Trening - Redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    okej to tak, zasuwam na tej dietce od tyg, jestem caly czas przezarty i znudzony juz jej monotonnoscia, dlatego zrobilem sobie kilka alternatyw posilkow, ktore prosilbym o sprawdzenie czy sa ok, wiec tak : Śniadanie a) jajka sadzone : - 3 jajka - oliwa z oliwek 15ml b) płatki owsiane 30g c) mleko 0,5% 200ml d) maliny/jagody mrożone 100g e) tran 2 kaps II Sniadanie opcja 1 : a) szynka z piersi kurczaka 100g b) marchew 100g (1 sztuka) c) orzechy laskowe 20g d) białko SFD Econo 25g e) tran 1 kaps opcja II : a) tuńczyk w sosie własnym 100g b) marchew 100g (1 sztuka) c) orzechy laskowe 20g d) białko SFD Econo 25g e) tran 1 kaps (doczytalem sie na sfd, ze nie powinno sie przesadzac z tuna ze wzgledu na duza ilosc rteci, i nie jest zalecane jedzienie wiecej niz 2-3 puszki / tydz, nikt mnie nie pouczyl niestety, gdy prosilem o potwierdzenie diety) Obiad przedtreningowy : opcja I : a) pierś kurczaka grillowana 200g b) chleb razowy żytni / kasza / ryż brązowy 80g (2 kromki) opcja II : a) ryba grillowana 200g b) chleb razowy żytni / kasza / ryż brązowy 80g (2 kromki) Podwieczorek potreningowy : opcja I : a) pierś kurczaka grillowana 200g b) ryż brązowy / kasza 100g c) białko SFD Econo 25g na wodzie opcja II : a) ryba grillowana 200g b) ryż brązowy / kasza 100g c) białko sfd Econo 25g na wodzie opcja III : a) pierś z kurczaka grillowana 200g b) makaron pełnoziarnisty 100g c) sos : - pomidor 300g (3 sztuki) - koncentrat pomidorowy 50g d) białko SFD Econo 25g na wodzie Kolacja : a) ser twarogowy półtłusty 100g b) orzechy włoskie 20g. c) ZMA apteczne d) tran 1 kaps bede wdzieczny jesli ktos sprawdzi i mi powie czy wszystkie moje alternatywy sa ok ;) z gory dzieki i tak w ogole, bo teraz zaczalem sie zastanawiac nad taka glupia rzecza, np jak jest ze mam jesc 100g ryzu na obiad, to jest waga przed czy po ugotowaniu? (bo niegotowany ma 100g, ugotowany 2x tyle) Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2011-03-15 03:39:46

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 3/13/2011 10:31:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Emygranty nieudaczniki- Spam Post %-)

    Post
    Polacy za granicą

    Scorpio, pisarz normalnie jestes. OK, ceny z dupy tj, miasto typowo robotnicze (250 tys mieszk.) ale same robole tu mieszkaja, tzn zadnych klubow, 1 pub, kilka restauracji. Czyli nora w chvj. Wynajem mieszkania (~60m2) w starym budownictwie, stare meble, z towarzystwem karaluchow - min. 550&#8364;/m-c + oplaty, kupno ok. 60k &#8364;. Wynajem mieszkania w nowym bodownictwie, min. 1200&#8364;/m-c Wynajem domu, na przedmiesciach (3 sypialnie), min. 1600&#8364;/m-c (jakosc zerowa, wyposazenie tandetne, przeciekajace dachy, stare meble, odpadajacy tynk etc), kupno 250k &#8364;. Niby nie kosmos, ale porownujac do ich zarobkow, to ceny z dvpy. Pani w sklepie ma ok. 150&#8364;/m-c, sekretarki ok. 300&#8364;/m-c, inzynier ok. 420&#8364;/m-c, kier. projektu max 1000&#8364;, wiec z tymi zarobkami to sobie bude dla psa wynajma. Kredyty tutaj udzielane sa na ....75 kvrwa LAT!!! i wpisuje sie wlasne dzieci jako kolejnych dluznikow, jeszcze przed ich urodzeniem. W media markt (lokalnie ALDI) jak kupujesz cos na raty to masz 40% odsetek. W Bukareszcie jest jeszcze gorzej z cenami (ale zarobki duzo wyzsze). Wynajem w centrum, stare budownictwo itp - min. 1200&#8364; + karaluchy. Wynajem na przedmiesciach, w ekspackiej dzielnicy, mieszkanie od 2500&#8364;/m-c, szeregowiec 7000&#8364;/mc, dom (3 syp) min. 10000&#8364;/mc. Kupno domu od 2,5k&#8364;/m2 - normalne przedmiescia (czyli z cyganami pod brama), im lepsza dzielnica tym wyższa cena. Tu sie duzo placi za brak cyganow w okolicy. Osobiscie mieszkam na przedmiesciach tego robotniczego miasta, w ekspackiej dzielnicy, czyli z ogrodzeniem, ze straznikiem, bez cyganow. 3 syp, bez garazu, z malym ogrodkiem. 1600&#8364;/mc, oplaty po stronie land-s.uki, ktora ma na wszystko wyiebane. Ceny w ekspackich dzielnicach sa mocno wywindowane i mieszka tam tylko mafia i ekspacii. Domy i mieszkania wynajmuja tylko firmy, wiec nikomu nie zalezy na obnizaniu ceny, bo jezeli wynajmujacy zadowolony to nie bedzie sie wpierd. nieproszony i zawsze w czyms pomoze. Zreszta wlasciciele tych nieruchomosci to mafia i wszyscy sie tu znaja. Ach jeszcze ciekawy jest proces samego wynajmowania. Trzeba zrobic rezerwacje w agencji nieruchomosci, pozniej zaplacic za mozliwosc ogladania (12&#8364; za 1 mieszk., 15&#8364;-25&#8364; za 1 dom)!!! Pozniej oczywiscie kaucja i prowizja dla agencji. Samemu do takiej agencji sie nie idzie, bo nikt nie mowi po chrzescijansku, a migi sa malo skuteczne, wiec takowy "posrednik" (zazwyczaj to jakis fifa-rafa z pracy) ugada sie po rumunsku i bedzie ciagnal po 200-300&#8364; miesiecznie z tego domu/mieszkania. Ale ten fifa-rafa ma jeszcze rumunskiego szefa, ktory mniej wiecej orientuje sie w cenach i zada niezreczne pytanie podnozkowi i tak kolejne 100-200&#8364; trafia do rumunskiego szefa. Po czym powstaje zawrotna suma 1600&#8364;/mc za rudere i firma ładnie placi. A jak sie nie podoba - > to pod most z cyganami, karaluchami i bezdomnymi psami. PS. No i teraz ja sie rozpisalam. Zmieniony przez - _Ayla_ w dniu 2010-06-11 07:28:14

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2010 7:27:35 AM Liczba szacunów: 0
  • F1 - podsumowanie sezonu 2010

    Post
    Inne dyscypliny

    ZESTAWIENIE KAR INDYWIDUALNYCH w sezonie 2010 Poz. Kierowca Zespół Grid Czas DTP S&G Rep. 1. T. Glock Virgin -25 +20s 0 0 1 5. W. Pietrow Renault -10 +5s 2 0 1 2. A. Sutil Force India -10 +25s 0 0 1 3. M. Schumacher Mercedes -10 +20s 0 0 1 4. P. de la Rosa BMW Sauber -10 +5s 0 0 1 6. L. di Grassi Virgin -10 +0s 0 0 1 7. S. Buemi Toro Rosso -8 +5s 1 0 0 8. V. Liuzzi Force India -5 +5s 0 0 0 9. N. Rosberg Mercedes -5 +0s 0 0 0 10. K. Kobayashi BMW Sauber -5 +0s 0 0 0 11. J. Alguersuari Toro Rosso +20s 2 0 1 12. N. Hulkenberg Williams +25s 1 0 0 13. S. Vettel Red Bull +0s 2 0 1 14. F. Alonso Ferrari +0s 2 0 0 15. R. Kubica Renault +5s 0 1 1 16. F. Massa Ferrari +20s 0 0 0 17. L. Hamilton McLaren +0s 1 0 3 18. H. Kovalainen Lotus +0s 1 0 1 19. N. Heidfeld BMW Sauber +0s 1 0 0 20. J. Button McLaren +5s 0 0 0 21. R. Barrichello Williams +5s 0 0 0 22. M. Webber Red Bull +0s 0 0 2 23. S. Yamamoto HRT +0s 0 0 2 24. J. Trulli Lotus +0s 0 0 0 =. K. Chandhok HRT +0s 0 0 0 =. B. Senna HRT +0s 0 0 0 =. F. Fauzy Lotus +0s 0 0 0 =. C. Klien HRT +0s 0 0 0

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 11/26/2010 6:31:02 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Witam. Trenuje troche w klubie ale teraz jest przerwa i mam chcialbym po niej przebic sie do podstawowego skladu tak wiec nie bede sie oszczedac przez te 2 miechy.Troche mi sie tez nudzilo i postanowilem napisac trening, nie mam doswiadczenia w pisaniu trningow takze licze na wasza pomoc i sugestie. Chodzi mi glownie o poprawe szybkosci, wytrzymalosc mam dobra. Chce tez poprawic technike tak wiec ponizsze cwiczenia bede wykonywac z rana, a codziennie popoludniu lub wieczorem z kolega postaram sie poprawic podania krotkie, dlugie ,przerzuty, dosrodkowania i drybling. Pozdro. PONIEDZIALEK 4x30m na 90% z nabiegu 4x50m z narastajaca szybkoscia 4x20m skip A 4x20m skip C 5x15 grzbietow WTOREK 4x30 sekundowy bieg na 70% wspiecia na lydkach 20x3 4x15 pąpek SRODA 2x100m na 70-75% max 4x50 sprint 80% 4x20 sprint max 4x15 pąpki 3x20 wspiecia na lydkach CZWARTEK 4X30 sek biegi na 70 % 10min trucht po lesie 4x15 pąpki 3x20 wspiecia na lydkach PIATEK 4x20m sprint max 4x20m z nabiegu 2x30m skip A 2x30m skip C 5x15 grzbietow SOBOTA 4x150 m luzno 4x50m sprint max 3x20 wspiecia na lydkach 4x15 pąpki NIEDZIELA 10min trucht po lesie

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2005 9:57:54 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    CZy taki trening jest dobry dla piłkarza i czy powinienem coś do niego dodać??: Poniedziałek: trening (w klubie) technika (40min.) Sprinty (35x) wytrzymałość-2km. Wtorek: technika (1 1/2h) wytrzymałość 1,5km Środa: mecz(ligowy) wytrzymałość-5km Czwartek: technika(1 1/2h) trening sprinterski: a)rozgrzewka(trucht) 2min--rozciąganie(5-10min) 50m. wieloskoki, skiping A,B,C na dys. 50m. sprinty i przespieszenia b) przyspieszenie 5m. na maxa: z nabiegu 5x, z miejsca 5x c)Sprinty 50mx5-przerwy 1min. wytrzymałość 6km Piątek: trening (klub) technika (30min.) wytzymałość 1km sobota mecz wytrzymałość 5km niedziela technika(1 1/2h) Sprinty(50x)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2005 11:39:13 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    PRZYGOTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCIOWE ZAWODNIKA W PROCESIE SZKOLENIA SPORTOWEGO Wytrzymałość &#8211; zdolność do długotrwałego wykonywania jakiejkolwiek pracy bez obniżania jej wydajności ( Zaciorski ) Wytrzymałość &#8211; zdolność ustroju zależna od wydolności np. max. Zużycia tlenu a ponadto uwarunkowaną wpływami psychicznymi jak : silna wola, motywacja itd. ( Malarecki ) Wytrzymałość określa wiele elementów : motywacja gotowość do znoszenia bólu Elementy fizjologiczne : 1. Lokalna wytrzymałość jednej lub kilku grup mięśniowych siła określonej grupy mięśni Zasoby energetyczne: ATP, glikogen Krążenie obwodowe &#8211; postać sieci kapilarów 2. Ogólna wytrzymałość dotycząca aktywności całego organizmu siła całego układu mięśniowego zasoby energetyczne: ATP i glikogen czynnik systemu krążenia z podziałem na dwa rodzaje aktywności: aktywność tlenową (areobową) aktywność beztlenową (anaerobową) 3. Sprawność mechanizmów termoregulacji ustroju 4. Efektywność systemu nerwowego zapewniająca wysoki poziom zręczności i koordynacji mięśniowej ( technika ) ekonomiczna 5. Sprawność mięśni określana przez ilość energii zużytej do wykonania żądanej pracy Strefy intensywności Ćwiczenia o mocy maksymalnej do 30 sekund Ćwiczenia o mocy submaksymalnej od 30 sekund do 5 minut Ćwiczenia o dużej mocy od 6 minut &#8211; do 30 minut Ćwiczenia o średniej mocy ponad 30 minut Podział wytrzymałości Wytrzymałość krótkiego czasu konieczną do pokonywania dystansu w czasie od 45 sek. do 2 minut wysoki udział procesów beztlenowych Wytrzymałość siłowa &#8211; wysoka zdolność siłowa przy dobrych zdolnościach wytrzymałościowych Wytrzymałość szybkościowa &#8211; odporność na zmęczenie przy obciążeniach o maksymalnej i submaksymalnej intensywności bodźców Wytrzymałość średniego czasu od 2 min do 8 min. Procesy tlenowe są uzupełniane procesami beztlenowymi. Wytrzymałość długiego czasu niezbędną do pokonania dystansu w czasie dłuższym niż 8 min. Procesy tlenowe mają główny wpływ. Obciążenia treningowe Wg Zaciorskiego Na obciążenia składa się 5 składowych: 1. Intensywność ćwiczeń (szybkość poruszania się) a) prędkość subkrytyczna &#8211; umiarkowane prędkości zużycia tlenu pokrywa całkowicie istniejące potrzeby. Zapotrzebowanie jest mniejsze od aerobowych możliwości. b) prędkość krytyczna &#8211; zapotrzebowanie jest równe możliwościom aerobowym sportowca c) prędkość nadkrytyczna &#8211; zapotrzebowanie jest większe od możliwości tlenowych 2. Czas trwania ćwiczeń. Znając czas trwania pracy można określić kosztem jakich dostawców będzie realizowana działalność. Jeżeli czas trwania jest krótszy od 3 do 5 minut to mamy do czynienia z reakcjami beztlenowymi jako dostawcą energii. 3. Długość przerw wypoczynkowych. W czasie pracy z szybkościami subkrytycznymi i krytycznymi przy długich przerwach wypoczynkowych każda następna próba zaczyna się w ten sam sposób jak i jednorazowe wykonanie. Zmniejszenie przerwy czyni obciążenie bardziej aerobowym. Przy szybkościach nadkrytycznych zmniejszenie przerwy czyni obciążenie bardziej anaerobowym. 4. Charakter wypoczynku. Umiarkowane obciążenie stosowane po ciężkiej pracy mięśniowej przyspiesza przebieg procesów odnowy. Daje możność podtrzymywania procesów oddechowych na wyższym poziomie. Tak na przykład swobodne lekkie ruchy lub trucht przyczyniają się do lepszego odpływu krwi żylnej. 5. Ilość powtórzeń &#8211; określa stopień oddziaływania obciążenia na organizm. Przy pracy w warunkach tlenowych zwiększenie ilości powtórzeń zmusza do utrzymania przez dłuższy czas wysokiego poziomu działalności układów sercowo &#8211; naczyniowego i oddechowego. W beztlenowych warunkach pracy zwiększenie ilości powtórzeń prowadzi do obniżania jej intensywności. Metody stosowane w treningu wytrzymałości W sporcie występują różnorodne obciążenia i sytuacje , które okazują się specyficznymi potrzebami w zakresie wytrzymałości. Należą do nich: obciążenia z maksymalną prędkością i optymalną częstotliwością ruchu (sprinty) obciążenia z submaksymalną średniego odcinka czasu przy przeważnie anaerobowym wykorzystaniu energii (starty na średnich dystansach) obciążenia ze średnią prędkością przy dłuższym czasie , przy aerobowym zużyciu energii (konkurencje długodystansowe) obciążenia ze zmienną prędkością lub ze zmiennym tempem (gry sportowe, sporty, walki itd. ) długotrwałe obciążenia statyczne ( ćwiczenia gimnastyczne, strzelectwo ) Przy realizacji treningu wytrzymałościowego wykorzystuje się obecnie trzy główne grupy metod: metody o charakterze pracy ciągłej metody o charakterze pracy interwałowej metody startowe i kontrolne Metoda treningu ciągłego Przyjmuje się , że metoda ta składa się z czasu trwania obciążenia lub objętości pracy oraz z intensywności obciążenia. Praca ciągła przy tętnie 180 na minutę powoduje maksymalną intensyfikację procesów przemian tlenowych. Występują wyraźne zmiany wskaźników przemian beztlenowych. Przy tętnie 165 na minutę praca ciągła posiada charakter mieszany &#8211; tlenowo - beztlenowy. Przy tętni 150 na minutę praca ciągła jest przede wszystkim obciążeniem tlenowym i leży poniżej progu przemian beztlenowych. Trening metodą ciągłą składa się z dwóch etapów. W pierwszym z nich zwiększ się czas pracy bez zmiany intensywności. W drugim etapie skraca się czas trwania biegu z jednoczesnym zwiększeniem jego szybkości. Trening stosujemy w celu podniesienia na wyższy poziom ich wytrzymałości ogólnej. Duża i mała zabawa biegowa. Duża zabawa biegowa składa się z czterech części. W pierwszej przejmujemy zasadę wykonywania wszystkich ćwiczeń w biegu aby jednocześnie ćwiczyć aparat ruchu i doskonalić funkcje wegetatywne. Drugą część zabawy można nazwać szybkością, z tym, że ćwiczenia wykonuje się szybkim rytmem, ale nie z maksymalną intensywnością. Trzecia część zawiera biegi tempowe powtarzane. Po tych biegach należy przejść do biegu trwającego aż do obniżenia tętna do wielkości 140-120 na minutę. Czwarta część przeznaczona jest na aktywny wypoczynek. Mała zabawa biegowa różni się tym, iż brak jest trzeciej części. Spełnia ona rolę treningu ogólnorozwojowego. Metoda interwałowa Istota treningu polega na dzieleniu zasadniczego dystansu na odcinki krótsze wykonywane wielokrotnie z szybkością większą od tej jaka może być rozwijana na całym dystansie oraz stosowanie przerw nie pozwalających na pełny wypoczynek. Metoda ta posiada cztery główne elementy składowe: czas trwania obciążenia intensywność obciążenia interwały ( przerwy ) ilość powtórzeń obciążeń Przerwy winny wahać się od 1 do maksimum 3 &#8211;4 minut. Na początku przerwy tętno powinno osiągać 180 na minutę , a na końcu 120 na minutę. Przy odcinkach biegowych stosuje się zestawy od 100 do 1000 metrów w różnorodnej formie , biegane na zadany czas. Przy metodzie treningu powtarzanego powtarzamy odcinki oraz stosujemy optymalne przerwy. Trening ten zmusza do wielokrotnego przestawienia się ze stanu spoczynku do stanu pełnej aktywności. Obecnie uważa się, że najbardziej efektywny trening prowadzony jest metodą kompleksową. Typy wskaźników wytrzymałości Zaciorski wprowadza pojęcie dwóch typów wskaźników wytrzymałości: absolutne uwzględniające uzyskany wynik niezależnie od rozwoju szybkości lub siły względne rozpatrywane w aspekcie rozwoju tych cech , gdy ich wpływ w dowolny sposób zostaje wyłączony. W cyklicznych rodzajach sportu dla obliczania wytrzymałości względnej stosuje się pośrednie wartości wyliczeniowe : a) wskaźnik zapasu szybkość td &#8211; czas pokonania twz &#8211; najlepszy czas na wzorcowym odcinku n &#8211; liczba informująca ile razy dystans zasadniczy jest dłuższy od dystansu kontrolnego b) indeks wytrzymałości Curetona: IW = td - n x twz c) współczynnik wytrzymałości Łazarowa WW = td : twz d) wskaźnik wytrzymałości opracowany INKR w Polsce Czas biegu na 300 metrów Czas biegu na 60 metrów Przedstawiane wskaźniki określają wytrzymałość jedynie w odniesieniu do jednego ściśle określonego rodzaju pracy. Trening sportowy w warunkach górskich W górach obserwuje się wzmożoną pobudliwość sensoryczną, intensywność procesów utleniania i zmiany reakcji restytucji po obciążeniach. Trening wysokogórski sprzyja doskonaleniu technicznemu w warunkach rozrzedzonego powietrza. W warunkach średniogórskich ekonomiczności biegu z szybkością zbliżoną do maksymalnej jest o wiele niższa niż na poziomie morza. Trening wysokogórski stanowi skuteczny środek na wzrost wyników sportowych. Kształtowanie wytrzymałości w acyklicznych dyscyplinach sportu W dyscyplinach tych chodzi o rozwój możliwie wysokiego poziomu wytrzymałości optymalny rozwój ogólnej wytrzymałości specjalnej. Należy rozwijać wytrzymałość ogólną za pomocą zabaw biegowych. Wysoka zdolność robocza w warunkach beztlenowych musi być rozwijana w procesie treningu przez stosowanie obciążeń metodą interwałową średniego i krótkiego czasu. Czas obciążenia jednostki treningowej powinien przekraczać czas trwania zawodów. Sprawą o znaczeniu podstawowym jest dokładne rozpoznanie specyfiki wysiłku startowego w danej dyscyplinie sportu i w miarę precyzyjne określenie parametrów fizjologicznych typowych reakcji organizmu na obciążenia startowe i treningowe. mgr Tadeusz Kazała

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2006 12:38:35 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Poniedziałek -Rozgrzewka a) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żonglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające b) prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą noge i strzał (to samo lewą) c) strzały z woleja, z półwoleja, wyrzucając piłke z rąk (prawa i lewa noga) d) jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle f)"dziadek" - na 1, 2 kontakty Wtorek Rozgrzewka - ćwiczenia z piłką w dwójkach (uderzenia wewnetrzna częścią stopy, głową, żąglerka w dwójkach) a) uderzenia piłki z wyskoku głową b) gra 1 na 1 lub 2 na 2 - 3x3 minuty Środa Rozgrzewka - trucht z piłką w ograniczonym polu ( następnie dodać jakiś drybling) - podania w dwujkach na małej odległości - przesówanie piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m - żonglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) różne zakończenia akcji ofensywnych (strzały po klepce, po obiegu po wrzutce (wrzutki i strzały obiema nogami) c)gierka dowolna 25 minut Czwartek Rozgrzewka - prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku - rozciąganie - "dziadek" - żonglerka a) akcje 1 na 1 i 2 na 1 zakończone strzałem b) rozciąganie Piątek Rozgrzewka - bieg na długości boiska z piłką + wymachy ramion, skipingi, przekładanka - "dziadek" - rozciąganie a) stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzuca ci piłke naprzemian na prawa i lewa stope (proste i wewnetrzne podbicie), głowe a ty mu ją zgrywasz dość mocno wprost w jego ręce poruszając sie w tył i w przód b) strzały na bramke po zwodzie, po przyjęciu, zpierwszej piłki, z piłki stojącej, po żonglerce Sobota Rozgrzewka - trucht z prowadzeniem piłki - rozciąganie - żonglerka a) gierka - 30 minut Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2006-03-26 16:29:37

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2006 4:28:43 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Szybkość: 1.Skip "C" 2x50m 2.Odmiana skipu "C" - w pozycji nachylonej 2X50 3.Marsz sprinterski (tzw. - marsz dynamiczny) 700m 4.Starty niskie (różne formy - np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.) 12 x 30 5.Wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż 3 x 1.5 minuty Rób raz w tygodniu jak nie masz treningów to ze 2 razy w tyg Zapozyczylem ten materiał od Kejt z Ogolnoroznowjówki mam nadzieje ze sie nie obrazi Te serie co podałem sa oczywiscie stadnardowe ja tak je wykonywalem mozesz je dostosowac do indywidualnych potrzeb. Technike cwicz 5-6 rayz w tyg jeden dzien przerwy od treningów taki an poleniuchwanie mój ulubiony....Omenek na poczatek naucz sie kapkowac jak dojdziesz to 200 prawa lewa stopami an pzremian to bedzie good Mozesz tesz oczywiscie porowadzic piłek by nabarc pewnsoci np codziienni w truchcie 2Xpo 50 metrów zewnetzrym podbiciem węwnetzrnym itp. praa leą noga To am byc zabawa zeby chialo ci sie.Oczywiscie najabrdzije dryblingu podna i gry ucza gierki na małym boisku betonwoym dajmny na to graj jak najwiecej to tyle ode mnie

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2006 1:23:46 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Ja opracowałem dla Was plan treningów przygotowawczych do sezonu na 2 tyg. przed treningami w klubie. Oto one:(wykonywane co 2 dni) Okres przygotowawczy 1. Mikrocykl (3-jednostki treningowe) zadania: kształtowania wytrzymałości ogólnej, ćwiczenia gibkościowe, kształtowanie siły ogólnej, kształtowanie techniki indywidualnej. A) 01 dzien - marszobieg 15 minut - rozciąganie 8 minut. - trucht 2x15 minut (umiarkowanie) - rozciąganie 8 minut - 3 x 25 pompek, 3 x 25 przysiady, 3x15wyskoków z przysiadu podpartego - 150 żonglerek głową, 450 żonglerek nogami. - rozciąganie 8 minut. B) 03 - prowadzenie piłki, prostym, wewnętrznym, podeszwą i zewnętrznym podbiciem, zabawa z piłką 15 minut. - rozciąganie 8 minut. - trucht l x 30 minut (tempo mocne) - rozciąganie 8 minut. - 45 wyskoków do klatki piersiowej. - strzał do celu: cel 15-20 metrów (cel; ściana, partner- 30 celnych trafień ) - rozciąganie 7 minut C) 05 - trucht umiarkowany 12 minut. - rozciąganie 8 minut. - bieg 3x11 minut (tempo bardzo mocne). - rozciąganie 8 minut. - 2 x 25 pompki, 2 x 30 grzbiety, 2 x 45 brzuszki - rozciąganie 3 minuty. - technika indywidualna - prowadzenie piłki do bramki A- mijając znaczniki zewnętrzną częścią stopy 30 razy. B- mijając znaczniki na wewnętrzną częścią stopy 45 razy. - rozciąganie 8 minut. 2. Mikrocykl (3 jednostki treningowe) zadania: kształtowanie wytrzymałości ogólnej i specjalnej, kształtowanie siły, kształtowanie techniki indywidualnej. A) 07- Rozgrzewka ogólnorozwojowa (bez przyspieszeń) 15 minut. - rozciąganie 8 minut. - 2 x 25 minut truchtu (tempo mocne). - rozciąganie 8 minut. - 2 x 15 wielo skoków, 2x25 pompek. - zabawa z piłka: prowadzenie piłki, zegareczek, żonglerka (150 razy głową, 600 razy nogami) B) 09 - trucht 18 minut (tempo umiarkowane) - rozciąganie 8 minut. - bieg 4x7 minut (tempo bardzo mocne należy przebiec koło 1500 metrów) - rozciąganie 8 minut. - 2 x 25 przysiadów, 2x8 wyskoków wy skoków przysiadu podpartego, 3 x 15 pompek. - rozciąganie 5 minuty. - uderzenia piłki glową-w miejscu do celu 45 razy (podrzucany sobie piłkę i uderzamy ja głowa, celu 5 metrów np. drzewa, ściany, partnera). - żonglerka 2 x 300 nogami. C) 11.08.2006 - Marszobieg 2x9 minut. - rozciąganie 8 minut. - bieg 1x45 minut (tempo mocne). - rozciąganie 8 minut. -1 x 45 przysiady, 4 x 25 brzuszków, 3x11 grzbietów, 4x8 wyskoki do klatki piersiowej. - zabawa z piłka: żonglerka nogami 3 x 150, zegareczek w prawo i w lewą stronę 2x8, przetaczanie piłki podeszwą w prawą i lewą stronę 4x8. - rozciąganie 8 minut. 12 - 13 - regeneracja 14. Wasz trening w klubie. W razie pytań, odpowiem na nie, jutro.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2006 11:59:33 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Od poniedziałku wykonuje planik od walka ,na szybkie przywrócenie formy 1. Mikrocykl (3-jednostki treningowe) zadania: kształtowania wytrzymałości ogólnej, ćwiczenia gibkościowe, kształtowanie siły ogólnej, kształtowanie techniki indywidualnej. A) 01 dzien - marszobieg 15 minut - rozciąganie 8 minut. - trucht 2x15 minut (umiarkowanie) - rozciąganie 8 minut - 3 x 25 pompek, 3 x 25 przysiady, 3x15wyskoków z przysiadu podpartego - 150 żonglerek głową, 450 żonglerek nogami. - rozciąganie 8 minut. B) 03 - prowadzenie piłki, prostym, wewnętrznym, podeszwą i zewnętrznym podbiciem, zabawa z piłką 15 minut. - rozciąganie 8 minut. - trucht l x 30 minut (tempo mocne) - rozciąganie 8 minut. - 45 wyskoków do klatki piersiowej. - strzał do celu: cel 15-20 metrów (cel; ściana, partner- 30 celnych trafień ) - rozciąganie 7 minut C) 05 - trucht umiarkowany 12 minut. - rozciąganie 8 minut. - bieg 3x11 minut (tempo bardzo mocne). - rozciąganie 8 minut. - 2 x 25 pompki, 2 x 30 grzbiety, 2 x 45 brzuszki - rozciąganie 3 minuty. - technika indywidualna - prowadzenie piłki do bramki A- mijając znaczniki zewnętrzną częścią stopy 30 razy. B- mijając znaczniki na wewnętrzną częścią stopy 45 razy. - rozciąganie 8 minut. 2. Mikrocykl (3 jednostki treningowe) zadania: kształtowanie wytrzymałości ogólnej i specjalnej, kształtowanie siły, kształtowanie techniki indywidualnej. A) 07- Rozgrzewka ogólnorozwojowa (bez przyspieszeń) 15 minut. - rozciąganie 8 minut. - 2 x 25 minut truchtu (tempo mocne). - rozciąganie 8 minut. - 2 x 15 wielo skoków, 2x25 pompek. - zabawa z piłka: prowadzenie piłki, zegareczek, żonglerka (150 razy głową, 600 razy nogami) B) 09 - trucht 18 minut (tempo umiarkowane) - rozciąganie 8 minut. - bieg 4x7 minut (tempo bardzo mocne należy przebiec koło 1500 metrów) - rozciąganie 8 minut. - 2 x 25 przysiadów, 2x8 wyskoków wy skoków przysiadu podpartego, 3 x 15 pompek. - rozciąganie 5 minuty. - uderzenia piłki glową-w miejscu do celu 45 razy (podrzucany sobie piłkę i uderzamy ja głowa, celu 5 metrów np. drzewa, ściany, partnera). - żonglerka 2 x 300 nogami. C) 11 - Marszobieg 2x9 minut. - rozciąganie 8 minut. - bieg 1x45 minut (tempo mocne). - rozciąganie 8 minut. -1 x 45 przysiady, 4 x 25 brzuszków, 3x11 grzbietów, 4x8 wyskoki do klatki piersiowej. - zabawa z piłka: żonglerka nogami 3 x 150, zegareczek w prawo i w lewą stronę 2x8, przetaczanie piłki podeszwą w prawą i lewą stronę 4x8. - rozciąganie 8 minut. 13 - regeneracja Nic cieżkiego... potem mam nadzieje że body poprowadzi moją prace nad szybkością - przyśpieszeniem... Moim głownym problemem w rundzie wiosennej było niezbyt dobre przyśpieszenie i zwrotność jak na lewego pomocnika oraz to że nie miałem parcia na bramke co w niskiej lidze w której gram jest potrzebne żeby ewentualnie zagrać w lepszym zespole... Więc z jakich sytuacji lewy pomocnik może strzelać bramki i jak to poprawić ,zostawie to sobie na potem ,ale dobrze będzie jak już będe cos wiedział... pozdrowienia

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2007 9:56:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    Przeczysz sam sobie koleś :D nie chcesz zostać C.Ronaldo tylko grać tak jak on ;D Zastanów się co Ty piszesz. Gra w piłkę na takim poziomie wymaga wieloletniej pracy od małego szczyla pod okiem dobrych trenerów, grając w konkretnej drużynie. Nie łudź się - w Polsce takie szkółki piłkarskie nie istnieją. Trenuj, trenuj i jeszcze raz trenuj. Nie patrz na C.Ronaldo.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2007 2:11:32 PM Liczba szacunów: 0
  • 21.03 Rano tylko jedne zajęcia, potem trening no i wieczorem do Krakowa. Makro fatalne ale nie wziąłem ani nie kupiłem żadnych tłuszczy ze sobą. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 350 g, ziemniaki 400 g, warzywa, owoce 350 g, baton 3. Twaróg chudy 250 g, grahamki 100 g, banan 100 g, czekolada 85% 20 g, jogurt 0% Całość: 150/240/35 /SFD/2017/4/23/5025789d3ee64bf5b4dd9e981160a890.jpg /SFD/2017/4/23/f10978bc08544bc5933ff1d59cca7126.jpg /SFD/2017/4/23/da4441be8a464b91a7d7823d561eb849.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 22.03 Pierwszy dzień turnieju. Gwizdaliśmy od 8 do 18, wychodziło 8 meczy po 30 min na parę. Naprawdę poziom wysoki a kilka meczy naprawdę kosmos. Zwłaszcza mecz Worcław - Mińsk na długi czas zapadnie mi w pamięci. Wieczorem mieliśmy oficjalne otwarcie turnieju, a po tym uznaliśmy z kumplem że pójdziemy na siłkę. Wiadomo byłem zmęczony, ale z chęcią poszedłem, wiedziałem że siłowo będzie ciężko, i na OHP zrobiłem trójki. Ten baton białkowy z biedry kozacki smakowo i makro no ale skład trochę lipa. Makro też tragedia, ale pierwszy posiłek zjadłem 18:30 a w domu byliśmy przed 24 i zanim zrobiłem jedzenie to była 00:30. A rano znowu trzeba było wstać. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 18:30-00:30 1. WPC 50 g, ryż 100 g 2. Baton 3. Kurczak 250 g, masło klarowane 5 g, chleb tostowy 250 g, ser light 100 g, warzywa, jogurt 0% Całość: 160/205/25 /SFD/2017/4/23/1d1f3ac70d6342fb9a173c8e3c8cad51.jpg /SFD/2017/4/23/2345f9a700284c2084c1e9ab48a40be1.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Przed treningiem: - BCAA 10 g Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2 23.03 Dziś nieco mniej sędziowania bo od 8-15 no i 6 meczy, ale emocje równie duże tym bardziej że były to półfinały. Podsumowując turniej, jestem mega zadowolony i co by nie mówić szczęśliwy, że udało się tak fajny turniej posędziować, spotkać fajne drużyny z całej Europy i być może zawodników którzy za kilkanaście lat będą rządzić piłką ręczną :-) Makro dziś lepsze bo coś podjadłem jak wróciłem, jakieś tam ciastka :-D /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 17-22:30 1. Kurczak 250 g, masło klarowane 5 g, makaron pełnoziarnisty 100 g, warzywa, owoce 350 g 2. Kotlety, pierś z kurczaka nadziewana serem żółtym, warzywa, bułki 200 g, masło orzechowe 50 g, banan 100 g, truskawki 200 g, ciastka Całość: 185/350/100 /SFD/2017/4/23/2b734346ebd34b72a59413ff3980b19f.jpg /SFD/2017/4/23/b0fba03465ae4408a2d86c98f589dde3.jpg /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do ostatniego posiłku: -GABA -Wit. C 2 g - Probiotyk - Wit. D3+K2

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2017 10:59:23 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na Ławce skośnej 2) Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej 3) Rozpiętki na Ławce skośnej kąt 20 stponi Sciąganie linek na bramie Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojac 2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie ze sztangą Łamana leżąc 2) Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego Prostowanie przedramion w Tyl w opadzie tulowia Po trening 60min rowerku lub inne aeroby Trening B Czworogłowe ud 1) Przysiady ze sztangą 2) Wypychanie nóg na suwnicy 3) Wykroki ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie siedząc Dwugłowe ud 1) Uginanie nog na maszynie leżąc 2) Martwy ciąg na prostych nogach Uginanie nóg stojąc Łydki 1) Wspięcia na palce siedząc 2) Wspięcia na palce stojąc Po treningu 60 min aerobow Trening C Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku 3) Podciąganie sztangielek do biodra w podporze na ławce Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 3) Wznosy w opadzie tułowia Wznosy bokiem ze sztangielkami stojąc Czworoboczne 1) Szrugusy ze sztangą trzymaną z przodu stojąc Szrugusy ze sztangielkami siedząc Brzuch/Prostownik 1) Skłony na Ławce skośnej Skłony odwrotne Podciąganie nog w zwisie na drążku Po treningu 60 min aerobow Klatka il. Serii il. pwotórzeń Cwiczenie 1 i 2 4 8-10 Seria Łączona 4 12-15 Naramienne Cwiczenie 1i 2 4 8-10 Seria Łaczona 4 12-15 Grzbiet Cwiczenie 1 i 2 4 8-10 Seria Łączona 3 12-15 Czworoglowe ud Cwiczenie 1 i 2 4 8-10 Seria Łączona 4 12-15 Dwugłowe ud Cwiczenie 1 4 8-10 Seria Łączona 4 12-15 Bicepsy Cwiczenie 1 4 8-10 Seria Łączona 4 12-15 Tricepsy Cwieczenie 1 4 8-10 Seria Łączona 4 12-15 Brzuch 4 max Łydki 6 15-20 Czworoboczny Cwiczenie 1 3 8-10 Cwiczenia 2 3 12-15 Zmieniony przez - Rroobert w dniu 2008-03-26 16:33:36

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2008 4:30:20 PM Liczba szacunów: 0