SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DynamicBass\Dziennik\ redukcja ostateczna!

    Post
    Trening dla początkujących

    trening: A PN Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Rozpietki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B SR Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 Wiosłowanie sztanga nachwytem 15=15=15=15 Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 Szrugsy 20<15<12=12 Triceps: Pompki na lawce 1515 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia 15=15<12=12 C PT Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12 wykroki 12=12>15<12 przysiady sumo 12=12=12>15 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25<20<15<12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 1515 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12 przerwy 30-60 sekund do diety dorzuciłem jeszcze okolo 50 g wegli rozlozonego na 4 posilki zeby bylo z czego ucinac. Mój cel to 72 kilo pozniej czysta masa. Chce rozlozyc ten cylko na 2 12 tydodniowe podcykle z 3-4 tygodniowa przerwa miedzy nimi co by sie organizm od diety odmólił. Diete dzien w dzien stosuje taka sama. Nie przeszkadza mi to ze posilki sa kazdego dnia takie same. Oczywiscie bede zmieniac zrodla bialka wymiennie rozne miesa, tak samo bede robic z tluszczem. Dzis mam split B. Napisze co i jak po treningu. Pierwsze moje pytanie do was to czy oplaca sie brac l-karnityne bo mam puszke? Cwicze tak od poniedzialku. Wiec dzis jest 3 dzien Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-04 08:14:44

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 4/4/2012 7:39:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Pozbycie się nadmiaru wody

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeżeli chodzi o badania to wszystkie mam zrobione (krew łącznie z hormonami plus usg) i od lat wyniki są takie same ;) ANKIETA Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 167 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 28,5 Obwód talii : 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia. 30? Aktywność w ciągu dnia : praca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia (4x trening siłowy plus cardio 2x cardio) plus jazda konna w różnej częstotliwości Odżywianie : dieta tłuszczowa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja produktów mlecznych i glutenu. Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wit c, D3+K2, magnez+potas, Flexit Drink, L-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest możliwe Stosowane wcześniej diety : długo by pisać bo całe życie się odchudzam ;) w najgorszym momencie ważyłam 100kg. Generalnie przed aktualnym odżywianiem miałam ułożoną przez trenerkę online dietę taką...typową? Musiałabym policzyć rozkład makro, ale opierała się na chudych mięsach+plus ryż/kasze+ niewielkie ilości tłuszczu 1500kcal Co do planu żywieniowego oczywiście to tylko przykład. smażę też na oleju kokosowym i zmieniam mięsa ;) Dodam tylko, że wcześniej miałam więcej tłuszczy, ale dostałam nakaz obcięcia trochę ;) W dzień bez treningu oczywiście węgli poza warzywami nie jem. /SFD/Images/2016/4/21/12984a897ee54d47953ef4136ad41e00.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 4/21/2016 11:23:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Cynk - chyba mamy maly problem %-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cynk jak doskonale wiemy pomaga "lepiej" sie wyspac. Za duze dawki wiadomo, że nie są pożądane, nawet witamine C mozna przedawkowac Najrozsadniej bedzie zmniejszyc dawki. Jezeli chodzi o wyspanie po 4-5 godzinach snu to niekoniecznie jest to dzialanie cynku. Czasami tez tak mam ze spie 5 godzin a jestem wypoczety a innym razem spie 12 godzin i czuje sie zmeczony. Pozdr

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 6/27/2009 11:05:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Cynk - chyba mamy maly problem %-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    borysmk witaminy C sie nie da przedawkowac, jest wydalana z moczem

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 6/28/2009 12:34:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Cynk - chyba mamy maly problem %-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    W 2006 r było spotkanie w AMG z prof. Feliksem Tokarzem i wlasnie tam poruszana byla ta kwestia. Prog wit C da sie przedawkowac. To ze jest wydalana z moczem nie powoduje, ze nie jest toksyczna. Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2009-06-28 14:51:29

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 6/28/2009 2:50:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Cynk - chyba mamy maly problem %-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nadmiar witaminy C powoduje m.in zwiekszone prawdopodobienstwo na tworzenie sie kamieni nerkowych

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3185 Data: 6/28/2009 8:29:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze robię ?? - Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    no to dzięki za pomoc ;p głupi jestem że dopiero teraz zwróciłem się o pomoc do Was , 5 m-c " zmarnowane " ;/

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 719 Data: 10/12/2011 9:14:34 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy planie fbw 3 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Trening FBW – 2-dniowy plan treningowy (Trening B) 1. Mięśnie nóg – Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu – Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie hantli na przemian stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 7. Mięśnie brzucha – Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej Trening FBW- 3 dniowy plan treningowy (Trening C) 1. Mięśnie nóg – Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki) 2. Mięśnie grzbietu – Podciąganie na drążku nachwytem 3. Mięśnie klatki piersiowej – Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 7. Mięśnie brzucha – Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2/2/2018 12:52:44 PM Liczba szacunów: 0
  • sprzęt do 400zł - jaki?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Odkręcać? Ławeczka MARBO na której można robić brzuszki ma odseparowane stojaki. Co do ławeczki do brzuszków to sprawa jest rozwiązana - ławeczkę zrobi nam ojciec kolegi. Sprawa wygląda tak: a) kupić ławeczkę Kelton Spartan II za 299zł która ma MODLITEWNIK oraz ZINTEGROWANE STOJAKI a zaoszczędzone 100zł przeznaczyć na jakiś inny sprzęt. czy b) kupić ławeczkę MARBO która posiada SKOS UJEMNY, ODSEPAROWANE STOJAKI(!) + dokupić MODLITEWNIK. Operacja ta zużyje cały nasz budżet - 400zł. czy c) jest może inna opcja którą warto przemyśleć? :) ps - zależy mi na tym aby stojaki były odseparowany. Bardzo fajnie ćwiczy się dzięki temu barki oraz nogi. Zmieniony przez - Marek_M w dniu 2009-11-16 20:54:11

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 11/16/2009 8:53:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta na mase do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Robienie samych pompek niewiele da, pomyśl nad treningiem całego ciała. Zdecydowanie wystarczy Ci białka 2g/kg masy ciała, nawet nie trenujesz na tyle intensywnie aby zawyżać podaż protein. W diecie brakuje potasu, omega-3, witaminy C, wapnia.. za to gainer jest kiepskim rozwiązaniem, zwłaszcza na redukcji. Dieta nie jest odpowiednio zbilansowana, a niektóre posiłki nie są pełnowartościowe. Słonecznik czy pestki dyni stanowią wartościowy element diety bowiem nie w takich ilościach i nie w przypadku gdy mamy zaburzony stosunek o3:o6.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 402 Data: 3/10/2018 11:13:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Zbyt wielka Agresja

    Post
    Doping

    cze. Marek C. musze ci dac soga juz wiele razy to miałem zrobić ale nie miałem abona. Masz racje zycie na cyklu wkoło biegnie bardzo powoli szczególnie z ta kartą trafiłes, i to ze po dobrym treningu cała agresja zostaje na siłce też prawda, i to ze człowiek po kilku latach na SA robi sie spokojny to tez fakt. Pozdro

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 13036 Data: 12/25/2006 3:28:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Lipomastia

    Post
    Doping

    joszi ja mowie bo mam z tym stycznosc na codzien jesli ci sie wydaje ze anglia to tylko zmywak to jestes plytkim czlowiekiem tak plytkim jak twoja wiedza na temat zycia wsrod obcokrajowcow przyjedz to cie w y r u c h a j a bez mydla ha ha ha

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6857 Data: 11/10/2008 5:40:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Odmiany karate

    Post
    Sztuki Walki

    Ludwik jest mi postacią znaną, w moim skromnym odczuciu nie dorównywał talentem dwóm wspomnianym przeze mnie instruktorom, którzy również zakładali federację, tyle że popadli w 'konflikt' z ówczesnym Renshim Ć. (dałby Ci 'senseia' ). Ludwik za to miał talent, nazwijmy to dyplomatycznie, do zjednania sobie sympatii Bossa...Poza tym byłam na paru jego treningach i przyznam szczerze, że były nudne jak flaki z olejem, to oczywiscie moja subiektywna opinia. Cóż, leżenie pół godziny na plecach to nie było to, czego oczekiwałam... Wiem, że Taika nie lubi lizusów. Miałam na myśli Cie.ćwierza, a to on w Polsce rozdaje karty. I robi przy okazji za pośrednika, raczej cięzko byłoby się dobić do Taiki, pomijając namiestnika... Co do Twojego pytania, nie czuję się kompetentna, żeby na nie odpowiedzieć. Osobiście bardziej wierzę w nowoczesne style pełnokontaktowe, z normalnymi sparingami. Ale na wysokim poziomie wyszkolenia często decydują szczegóły, nawet taki banał jak dyspozycja zawodnika danego dnia. Wydaje mi się, ze w ryu te mozna osiagnac wysoki poziom, ale przy ogromnym nakładzie pracy i sporej dozie talentu (to system dla zawodników technicznych). Inne style oferują prostsze i bardziej przystępne narzędzia.

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 12221 Data: 11/28/2007 12:10:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta a wieczorny trening

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mała zmiana w planie diety. Nie mogę sie zdecydować co zjesc miedzy godziną 16.00 a 20.00. Bedzie to posiłek przedtreningowy wiec jakis kurczak + ryż. Dodatkowo problemem jest obiad II gdyż nie wiem czy to dobre rozwiazanie jesc to samo co na obiad I. Czy moze dorzucic jakis makaron? Liczę na pomoc. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 10g oliwy z oliwek - 5 białka jaj - 2 żółtka 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.30 - Obiad - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 16.00 - obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 18.30 - Obiad III ( przedtreningowy?) - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 20.00 - trening 21.30 - posiłek potreningowy - 60g odżywki typu C

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 1/13/2013 12:15:15 PM Liczba szacunów: 0
  • deka/wino

    Post
    Doping

    ciekawe jak sobie odmierzysz to 0.95ml. Człowieku pisza ci ludzie ze cykl z dupy. Pisza rowniez ze deca to nie srodek na pierwszy cykl,ale ty dalej chcesz zrobic ten cykl,a wiec po c**** wogole chcesz jakiejs porady jak wszystko zrobisz po swojemu

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 11/20/2008 9:18:18 PM Liczba szacunów: 0
  • No to poleciałem jak radziliście, poszło 15tys. HCG z exe, teraz mija tydzień na clom + nolva + 25mg provi + 3g vit.C. Można powiedzieć, że uczę się żyć od nowa %-) Libido prawie żadne w porównaniu do tego na bombie. Znaczy sprzęt jak trzeba to działa i jest ok, ale bez porównania. Skończyła się ułańska fantazja. To nawet dobrze, bo libido wywalone w kosmos już mnie męczyło. Siła jako tako została, wytrzymałość odczuwalny spadek, trochę apatyczny się zrobiłem, poziom energii spadł.. A może zbliża się do normy, nie wiem, nie pamiętam ;-) Moje pytanie. Nolvę przeciągnę poza clomid i staperuję. Kiedy odstawić Provi?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3267 Data: 12/8/2015 10:18:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta nowa myslicie ze przytyje?%-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ile ważysz ? Uzupełnij profil o wagę, będzie łatwiej na przyszłosc. Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? ... ile masz nadwyżki kalorycznej a jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ? Suplementacja okootreningowa i jeszcze może pomyśłałbyś o krecie z taurą ... Rzuc na czczo kretą z tauryną 1 // słabo u Ciebie z witaminami, przywal tu zestawem multi ... Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 Musli z rodzynkami i orzechami 150 // orzechy, nasiona, pestki Chleb żytni jasny 120 // żytni pełnoziarnisty Masło ekstra 11 // nie możesz smarowac oliwą z oliwek ? Tran 1 1ml ? , łyknij herbacianą łyżkę 2 x dziennie. Oliwa z oliwek 15 // mówię Ci smaruj nią chleb 2 Chleb żytni jasny 120 // żytni pełnoziarnisty Banan 200 // UWAGA: fruktoza, i to dużo Jabłko 100 // Standardowe jabłko to około 160g nie wspominając o mutantach po 300g ... Będziesz nadgryzione zostawiał na później czy wyrzucisz do kosza ? UWAGA: fruktoza // naprawdę tak Ci zależy na owocach ? Ja bym je wyautował aż miło zostawiając ewentualnie małe jabłuszko jako niewinną przekąskę. Postaw na warzywa. Nie przekraczaj fruktozy, do 50g dziennie. Masło ekstra 11 // znasz moje zdanie choc na pewno ktoś się znajdzie kto pozwoli Ci smarowac w takiej dawce, ja mówię " NIE" ... oliwa z oliwek Szynka z piersi kurczaka 10 // to nawet nie będzie jeden plaster więc daj do 20g, aby jakoś to wyglądało na chlebie - podejście jednak bardzo dobre, wędlin jak najmniej no chyba, że Ci się wkradł błąd i zamiast dychy powinno byc 100. Jaja kurze całe 50 // no to nie będzie nawet jedno jajo, jedno to zazwyczaj 60 - 65g o ile nie więcej przy spasionych kurach ... 3 // przedtreningowy ? Ryż biały 200 // Zjesz dwa wory ryżu ? Daj brązowy ... Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic, daj mięcha: pierś z kurczaka, indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby Gdzie są warzywa ? // i do nich oliwa z oliwek Oliwa z oliwek 25 suplementacja okołotreningowa TRENING ? suplementacja okołotreningowa - regeneracja 20 minut później ... białko 4 // potreningowy ? Ryż biały 200 // Biały jeśli nie było suplementacji okołotreningowej, jeśli będzie to brąz, paraboiled, dziki, kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, makarony Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic ... jeszcze więcej mięcha niż było w przedtreningowym Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 // nie załamuj mnie proszę, wyrzuc to i to już Warzywa i do nich oliwa z oliwek jeśli była suplementacja okołotreningowa, jeśli nie było, oliwa out. 5 // tu hamujesz z węglami, urozmaicasz makrelą, jajami, tuńczykiem Chleb żytni jasny 120 // out Ser twarogowy chudy 50 // 100g co najmniej a do niego cebula, szczypior i pomidorek Masło ekstra 11 // out Oliwa z oliwek 20 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 // out Na noc przywal ZMA ... do tego dojdzie jeszcze omega-3 // po co skoro jest tran ? // i jakies surowki w 3 i 4 posilku to samo na kanapki jakis pomidor czy cus:P // trzeba było napisac wcześniej to bym sięnie pieklił ŁĄCZNA ILOŚĆ b142 t166 ww742 kcal5049 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b1,9 t2,2 ww10,0 ... wcześniej nie byo analizy minerałów oraz witamin i większosc się tym nie przejmowała ... prześledz jednak zalecane dawki, myślę, że to całkiem istotne działanie i na pewno nie pracochłonne. MINERAŁY SÓD PRZEKROCZONA 396% POTAS PRZEKROCZONA 55% WAPŃ PRZEKROCZONA 112% // się nie martw FOSFOR PRZEKROCZONA 265% ŻELAZO OK 14% MAGNEZ PRZEKROCZONA 75% // się nie martw ... WITAMINY A PRZEKROCZONA 25% D PONIŻEJ -20% E PRZEKROCZONA 910% C PONIŻEJ -45% // aj ! zabolało. Uzupełnij szybciutko, to dobry antyoksydant. Apteki wyciągają do Ciebie ręce. Bierz te kaspy po 500mg. Nie przekraczaj 2g witaminy na dzień. B1 OK 6% B2 PRZEKROCZONA 73% PP PONIŻEJ -45% ok mozecie zaczynac jazde XD

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 7/16/2006 4:34:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Płyn w kolanie, sposoby na dziadostwo

    Post
    Trening dla początkujących

    dla mnie już kaplica po prostu z czasem ci to zejdzie ale jak będziesz znowu biegał to sie c-h-u-j-s-t-w-o pojawi

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8610 Data: 3/31/2008 3:04:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Kategoria open weteranów III gr też dla naszego zawodnika z dość wyraźną przewagą. Best Lifters of Masters 3 Rnk Lifter Nation B.Weight WF Total W.Points C.Rnk. 1. Gromek Jozef Poland 90,35 0,6371 627,0 399,46 2. Agostinoni Giorgio Italy 81,10 0,6769 567,5 384,14 3. Aarhus Jens Sweden 91,90 0,6318 580,0 366,44

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 3/9/2018 1:56:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Z jakich okolic jestescie

    Post
    Polacy za granicą

    Las Vegas silownia Gold's Gym na E.Flamingo jakies 2,5 miesiaca trwa u mnie teraz przerwa, druga praca plus na dodatek praca na grave(nocna zmiana kasyno) wiec czlowiek jest nie do zycia a jeszcze upal ktory tutaj jest 45 St.C wiec wszystko daje niesamowita mieszanke...jeszcze tylko miesiac i zawitam na moja ukochana silowie "Hulk" bedzie wielki come back.Obecnie jestem wagowo 21kg na minusie wiec chyba nikt mnie nie pozna ale takie sa uroki emigracji.Ja chce wreszcie polskiego "papu"nie te amerykanskie scierwa po ktorych co 5min biega sie na klopa,haha.Pozdro z SinCity-LasVegas

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 11985 Data: 9/18/2007 11:56:52 PM Liczba szacunów: 0