SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Lubartów, Lublin -17 C zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-01-21 09:24:08

    Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2006 9:23:38 AM Liczba szacunów: 0
  • warszawa -15st a jak bylem w szkole i akurat radia sluchalem w c@fe mowili warszawa -22, lodz -8, czestochowa +2 wrocilem z zajec, kolejny examin napisany...zaliczenia z plywania niestety - dalem dupy ale nigdy nie umialem plywac :/ musze zaczac trenowac bo inaczej lipa spadam cos zjesc i uczyc sie na jutro

    Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2006 4:34:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pepo tak jak Zip napisał to ma dzialać anty kacowo ale albo wczoraj za mało tego zjadłem albo za dużo wypilem bo kac jak c.h.u.j hrhrhrhrhrr

    Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2006 3:19:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    trening w niedzielę PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 75 kg Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3 x 12 40 kg Obecnie zaczynam nowy plan treningowy czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 2 minuty z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskania zza karku na maszynie Smitha siedząc, podciągania sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 3 minuty treningi: 4 razy w tygodniu, systemem przesuwnym 1 i 4 tydzień; serie z 1 powtórzeniem zapasu 2 i 3 tydzień: serie z maksymalna iloscią powtórzeń TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8-10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3x8-10 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 3x8-10 Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x8-10 2) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc 3x8-10 10 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x8-10 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x8-10 TRENING "B" Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2x8-10 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x8-10 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x8-10 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x8-10 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x8-10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką siedząc 3x8-10 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-10 2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 3x8-10 Przedramiona 1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem 4x8-10 TRENING "C" Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 4x8-10 2) Wypychanie na suwnicy skośnej 3x8-10 Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x15-20 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15-20 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3xmax 2) Skłony tułowia na ławce skośnej 3xmax

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2012 4:47:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku (supinacja) – 3 x 7-9 Przedramiona 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o uda - 4 x 7-9 Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 3 x 12-15 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc – 3 x 12-15 piątek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 x 7-9 2) Przyciąganie wąskiego chwytu neutralnego do klatki, siedząc – 3 x 7-9 3) Martwy ciąg – 4 x 7-9 Triceps 1) Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc – 4 x 7-9 2) Pompki na poręczach – 3 x 7-9 Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x max 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 x max sobota: Czworogłowy 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc – 3 x 7-9 2) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego – 4 x 7-9 3) Hack przysiady – 4 x 7-9 Dwugłowy 1) Uginanie nóg na maszynie siedząc – 3 x 9 2) Odwodzenie nogi w tył – 3 x 7-9 Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc – 3 x 12-15 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc – 3 x 12-15 niedziela: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc – 3 x 7-9 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia – 3 x 7-9 Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc – 4 x 7-9 Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x max 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 x max czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 2 min. (brzuch i łydki 30-60 s) Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez tłuszczu z przyprawą) 190 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 51 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 17 węglowodany 81 wartość energ. 687 kcal III posiłek Ryż biały 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez tłuszczu z przyprawą) 190 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 58 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 18 węglowodany 157 wartość energ. 1031 kcal TRENING IV posiłek Makaron 100 g ser biały chudy 230 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 61 (w tym zwierzęce 46) tłuszcze 17 węglowodany 107 wartość energ. 836 kcal V posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez tłuszczu z przyprawą) 190 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 białko 51 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 17 węglowodany 81 wartość energ. 687 kcal VI posiłek Tuńczyk świeży 370 g Marchew 100 g białko 54 (w tym zwierzęce 54) tłuszcze 10 węglowodany 4 wartość energ. 331 kcal ŁĄCZNIE białko 326 (w tym zwierzęce 254) tłuszcze 114 węglowodany 558 wartość energ. 4611 kcal Jak widać jest wysokokaloryczna, ponieważ a) ostatnio spadała mi waga, a jadlem sporo b) intensywnie uprawiam sporty walki c) masz szybki metabolizm, dużą wagę i wzrost Do tego suplementacja: stack kreatynowy NaNo Vapor: 75 g przed treningiem Trec Nutrition BCAA G-Force: 10 g przed treningiem i 10 g po treningu Trec L-glutamine Extreme: 2 g po przebudzeniu, 4 g po treningu i 2 g przed snem Vitamin Health Care: 1 tabletka do pierwszego i 1 tabletka do ostatniego posiłku PVL Whey Gourmet: 34 g po treningu Vitalmax Carbo Complex: 40 g przed treningiem, 40 g po treningu ULTIMATE Tribulus Terrestris: 2 kaps.przed snem

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2012 2:59:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    Od następnego tygodnia planuję trening regeneracyjny: poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce prostej podciąganie sztangi do brzucha w opadzie wykroki ze sztangą wyciskanie sztangielek siedząc uginanie przedramion ze sztangą stojąc wyciskanie francuskie ze sztangą prostą leząc wznosy nóg w podporze na poręczach sobota: wyciskanie na maszynie siedząc przyciąganie półsztangi przysiady na suwnicy wyciskanie na maszynie siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją stojąc pompki na poręczach skłony na ławce skośnej niedziela: rozpiętki na ławce skośnej przyciąganie uchwytu neutralnego na wyciągu poziomym prostowanie nóg na maszynie siedząc wznosy bokiem stojąc uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc scyzoryki trening obwodowy, 4 obwody, przerwy między obwodami: 5 minut DIETA I posiłek 3 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 150 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 36 węglowodany 106 wartość energ. 962 kcal II posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Ziemniaki 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 47 (w tym zwierzęce 39) tłuszcze 14 węglowodany 81 wartość energ. 648 kcal III posiłek Ryż brązowy 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Ziemniaki 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 54 (w tym zwierzęce 39) tłuszcze 16 węglowodany 149 wartość energ. 970 kcal TRENING IV posiłek Makaron 130 g ser biały chudy 250 g Ziemniaki 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 64 (w tym zwierzęce 50) tłuszcze 13 węglowodany 120 wartość energ. 868 kcal V posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Ziemniaki 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 47 (w tym zwierzęce 39) tłuszcze 14 węglowodany 81 wartość energ. 648 kcal VI posiłek Maklera wędzona 200 g Ziemniaki 100 g Ryż brązowy 100 g białko 50 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 33 węglowodany 81 wartość energ. 824 kcal ŁĄCZNIE białko 314 (w tym zwierzęce 239) tłuszcze 128 węglowodany 619 wartość energ. 4921 kcal suplementacja: Olimp – GLUTAMINE Xplode: 10 g na czczo i 10 g po treningu Vitamin Health Care: 2 tabletki do pierwszego posiłku AllMax IsoFlex - 30 g po treningu Optimum GlycoMaize - 120 g po treningu OLIMP Beta Solar - 1 kapsułka pomiędzy posiłkami Olimp BCAA Xplode - 10 g przed treningiem, 10 g po treningu SWANSON KOENZYM Q10 - 1 kapsułka do pierwszego posiłku Muscle Pharm Battle Fuel - 6 kapsułek przed treningiem Swansson Green Tea - 1 kapsułka 2 razy dziennie do posiłków Swansson L-Arginine & L-Ornithine - 1 tabletka do ostatniego posiłku Swansson L-Carnitine - 1 tabletka pomiędzy posiłkami PLANTAPOL GINSENG FATBURNER FORTE - 1 fiolka na czco NATURELL OMEGA 3 500 MG - 5 kapsułek dziennie AFLOFARM RUTINACEA COMPLETE 4 tabletki Bio-C.L.A. z zieloną herbatą 6 kapsułek dziennie FARMAPOL CYNK PLUS A 1 kapsułek NOBLE HEALTH COLLAGEN 4 tabletek OLIMP THERM LINE FORTE 2 kapsułki na czco i 2 przed treningiem SWANSON GYMNEMA SYLVESTRE 400MG 1 kapsułka dziennie SWANSON Bromelina - 200 mg 2 tableki dziennie Zmieniony przez - Adax1 w dniu 2013-11-24 22:44:50

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2013 10:41:30 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS ŚWIĄTECZNY-zapraszamy

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    1) W jakiej postaci będzie sprzedawany KRE-ALKALYN Olimpa? kapsulki zapakowane w blistry 2)Wymień 3 najważniejsze powody dla ,których Kre-Alkalyn Olimpa będzie pakowany i sprzedawany w blistrach ? - wygoda - zabezpieczenie przed wilgocia kazdej kapsolki - mozliwosc zakupu mniejszej akurat potrzebnej ilsoci produktu 3) Czy Kre-Alkalyn olimpa będzie można nabyć w blistrach na sztuki? tak 4) Z czym Ci się kojarzy TCM i kto jako pierwszy na rynku Polskim wprowadził pod tą nazwa swój produkt. TCM = TriCreatine Malate - jablczan trojkreatyny - zastrzezony znak firmy olimp dla jablczanu kretyny 5)Wymyśl hasło reklamowe dla Kre-Alkalynu OLIMPA w BLISTRACH(słowa kluczowe - OLIMP,KRE-ALKALYN,BLISTRY wraz z ich odmianami ) - tylko najlepsze koxy sa pakowane w blistry ;) - tak silne ze musielismy je dodatkowo zapakowac! - moj faworyt :D - poczuj moc schowana w blistrach! - witamina c, metanabol, krea-alkalyn!! - i na zdjeciu 3 blistry ulozone jak karty w reku gdzie wit c na spodzie, w srodku meta i na wierzchu KA :D 6)Czy w tym roku OLIMP będzie brał po raz kolejny udział w największych targach branżowych FIBO 2006 Essen/Niemcy? noajak! :) tzn tak :)

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 14261 Data: 4/15/2006 11:28:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Reneracja kolan

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ja dosyć dużo o tym czytałem i czy takie rozwiązanie jest dobre: przez 2 m-ce: Piascledine 300 x 1 Chondroityna+glukozamina x 3 = 1500mg glukozaminy + 300mg chondroityny kolagen activ plus x 2 po 10g wit. C 3 x 200mg później 2 m-ce glukozamina x 3 = 1500mg glukozaminy kolagen active plus x 2 po 10g wit. C 3 x 200mg po zakończeniu cyklu codziennie po 750 mg glukozaminy np. przez rok no i oczywiście 2-4 litrów wody dziennie by zapewnić dobre nawodnienie chrząstki pytanie do pana Ambroziaka czy nie będzie problemu z nerkami po takim cyklu ja osobiście większej kontuzji nie mam, ale jestem po usunięciu łąkotki przyśrodkowej i obawiam się większego zużywania chrząstki stawowej?

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2003 1:33:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening.. Odżywianie... ?! HELP!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Trenuje 2 miesiace 5x w tygodniu i nic nie opuszczam, do treningow podchodze bardzo powaznie 2. Poszczegolnu trening (opisze tu 2 miesiac bo pierwszy byl "poczatkiem" bez konkretnie ulorzonego planu treningow) - trenuje tak jak juz wspomjnialem 5x i to jest od poniedzialku do piatku (podejrzewam ze od wrzesnia nie bede mial czasu na 5x i musza mi wystarczyc 4 treningi tygodniowo) - co do rozkladu miesni, nie wiem nic na ten temat i trenowalem na kazdym treningu te same grupy - cwiczenia i serie na 1 treningu wygladaly tak: a)sztanga na klatke (wycisne 40 kg) b)------//-------- ale na ukosnej laweczce c)cwiczenie z taka krutka sztanaga(ona jest tak anatomicznie powyginana) na biceps, siedzac na laweczce podobnej do modlitewnika w kosciele ^^( nie wiem ile wazy sztangaale ale na ostatniej serii dokladam sobie do niej 15kg) d)cwiczenie na triceps(chyba) trudno mi je kturtko opisac, wyglada mniej wiecej tak: stojac pochyklonym ku przodowi sciagam ciezar na dol nadchwytem- tzn ciezar podnosze ale sciagam taki drazek (tutaj jako obciazenie biore wszystkie te wiszace cegielki, nie wieim ile jedna wazy) c)cwiczenie ze sztanga na barki (dokladam sobie 5 kg) d)cwiczenie na barki z hantlami (biore najpierw te najmniejsze potem zmieniam na takie z dwoma ciezarkami po 2,5 kg) e)cwiczenia nazywa sie chyba "motylek"? napewno skojarzycie o co chodzi (obicazenie tu to 3 male cegielki i 2 duze) f)cwiczenie na miesnie brzucha na tej maxymalnie pochylonej laweczce Efekty tego cwiczenia hmm w pierwszym miesiacu duzo jezdzilem na rowerze- na polowiedostepnego obciazenia jezdzilem 0,5 h w ktorym to czasie pokonywalem 10 km i spalalem 300kcal, wiec poprawila mi sie kondycja( w 2 miesiacu rowerek odlorzylem na bok). Ogolnie przybylo mi sily no i chyba troche masy, z pewnoscia wyraznie urosly mi bicepsy. JAko najwiekszy sukces uwarzam to ze na poczatku 2 miesiaca treningow klopot sprawialo mi uniesienie samej sztangi a teraz wyciskam 40 kg. 3. Chce osiagnac ladna rzezbe sylwetki ale trening wyobrazam sobie tak: A) zrzucam nadmiar tluszczu z posladkow i ud i trenuje na mase B) gdy juz pozbede sie tluszczu z posladkow i przybedzie mi troche masy miesniowej chce pracowac na rzezba 4. Chodze do klubu wiec sprzet mam kazdy pod reka i moge na trening poswiecic duzo czasu 5. nie mam zadnych przeciwskazan medycznych 6. nie stosowalem zadnej diety Wolalbym miec ulorzony swoj trening i diete, z tym trenowaniem cyklicznym moze byc tak ze zapomne zajrzec na stronke albo net mi siadzie. Lepiej zapisze sobie wszystko na kartce i bede postepowal wdl tego. raz dwa trzy i 100...

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 8/30/2003 11:27:12 AM Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    Trening T1a 1 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 60*4 100*4 110*4 120*4 130*4 140*4 110*12 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 +5*6 +5*6 +5*5 b Gironda Wide Neck Press x 7 powt 60*7 60*6 60*6 60*4 60*6 60*6 c Gironda Flat Power Fly x 7 powt 20*7 20*4 20*5 20*5 20*5 d Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench x 7 powt 22*7 22*3 22*5 22*5 +- WALL SLIDE x 15 5. System wsparcia sylwetki Piramida tylko rosnaca a WALL SLIDE b Pompki klasyczne na ziemi 1+1 2+2 3+3 4+4 6. Fascia stretch a Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund b Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund c Jednorecz reka ponizej poziomu rownoleglosci x 20 sekund cardio 26 min 1. po 1 serii ws spoko potwm to koszmar %) straszna pompa / napięcie / ból plecy , barki , tric ? i pod koniec ażdoprowadzało jakby do drętwienia prawej dłoni takie mrówki mi chodizły po paru seriach więcej jak 10-12 powt było niewykonalne 2. kiepski dzien na wiosło coś jakoś poszło , prostowniki nadal mocno spiete po ciągach 4. myślałem że będzie łatwiej 1 seria luz 2 zabrakło mocy ale nie robiłem praktycznie przerw 3 zmądrzałem i wykorzystałem moje 30-40 s przerwy 4 ale nawet i to nie pomogło , tutaj cycki już eksplodowały prawie , każdy ruch = ból niestety odezwał się też bark zostałem z gilotyna i rozpietkami po 4 setach 5. ciężko już po całości 6. bolało zrobiłem ciut obszerniejszą wypiskę ale przypadkiem poszła w ****u nie mam siły 2* tyle pisać

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 16284 Data: 5/24/2010 10:14:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenuj systemem FBW 3x w tygodniu Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Robisz tak, że np poniedzialek to zestaw A, środa B, piątek C i tak w kółko :) dodaj aeroby w dni nie treningowe ok 40 minut.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5480 Data: 4/19/2009 10:19:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Wyniki: (A) Szwecja - Argentyna 1:0 (0:0) (A) Kanada - Chiny 1:1 (1:1) (B) Nigeria - Niemcy 0:1 (0:0) (B) Brazylia - Korea Płn. 2:1 (2:0) (C) USA - Japonia 1:0 (1:0) (C) Nowa Zelandia - Norwegia 0:1 (0:1)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 8/9/2008 4:46:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Celtic Glasgow

    Post
    Piłka Nożna

    Celtic F.C. 1:2 Blackburn Rovers F.C. Kolejny wdupiony mecz. Teraz zaczyna się liga, więc tymczasowo koniec wdupiania. Mam nadzieję. Pierwszy mecz z beniaminkiem Inverness CT.

    Odpowiedzi: 973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2010 4:58:55 PM Liczba szacunów: 0
  • bez dobrej diety i odpowiednio dostosowanego treningu efekty moga byc znikome i zmarnujesz produkt - skoro kupiles sobie therme to znaczy, ze albo chcesz schudnac albo sie odrzezbic - w obydwu przypadkach musisz poswiecic czas i energie - lykasz therme przez kilka tygodni, to wykorzystaj ten czas na maksa, albo sobie daruj - a jak juz koniecznie musisz cos lykac, to kup sobie witamine C - o niebo zdrowsza, taniej Cie wyjdzie, polecam DIETA TAO (+ dieta a suplementy + dieta a doping) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106933&whichpage=1&crc=12153512 normalnosc to choroba ogolu

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5395 Data: 9/13/2003 10:00:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania na temat treningu część 9

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, sorki że nie odpisałem ale niestety brak czasu na cokolwiek(nawet trening) ze względu na prace. sasuke - może liczyłem na odpowiedz w stylu "tak, to dobry trening śmiało możesz nim trenować. powodzenia" ;-) (żart) a szczerze poprostu jakos mi sie widział. Panderek - będę leciał P&P, spójrz na trening jakbyś mógł: Push A / B przysiad tylni / fronty 12-6 wyciskanie na lawce sztangielki skos / wyciskanie sztangi skos 15-8 push press / wyc.sztangielek 15-8 wyc.na ławce sztangielek / wykroki lub hack 15-8 california press / francuz 15-8 wspięcia stojac / siedząc 20-15 Pull C / D MC / RDL lub na prostych nogach 6/12-6 wiosło końcem / wiosło 12-6 uginanie w leżeniu / inverted rows 15-8 / 8 podciąganie sztangi do mostka / unos.sztangielek bokiem 15-8 / 20-10 uginanie ramion sztanga stojąc / uginanie hantlą na modlitewniku 15-8 brzuch 20-15 brak dostepu do drązka, poreczy, wyciągów i maszyn. Treningi w systemie A D off B C off off wszędzie po 4 serie + (1rozgrzewkowa w podstawowych ćwiczeniach) czyli 3serie dochodzące 1 seria docelowa. Jakie uwagi?? dzięki pozdrawiam Zmieniony przez - deanash w dniu 2015-04-21 17:11:45

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2015 6:47:44 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/Mike-Perry-vs-Mickey-Gall.jpg Josh Hedges & Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Mike Perry i Mickey Gall weszli na wojenną ścieżkę i zgodzili się na walkę Mike Perry ma za sobą przegraną walkę przez poddanie w pierwszej rundzie z Donaldem Cerrone na gali UFC Fight Night 139, ale już myśli o tym, by jak najszybciej wrócić do Oktagonu. „Cerrone był w klubie trenując w gi z Gracie Barra, cały czas trenując grappling. Był tam razem z Mickey’em Gallem, walczmy z tym sku**em. Będę walczył z Mickey’em Gallem. Je**ć Mickey’a Galla. Wrócę na siłownię, pójdę na grappling i zmiażdżę wszystkich stamtąd.” Początkowo wyzwanie rzucone Mickey’owi Gall’owi przez Perry’ego spotkało się z brakiem reakcji, ale w końcu Gall zdecydował się odpowiedzieć na trash talk Platynowego Perry’ego. Gall stwierdził, że jest gotów wstrzymać walkę z Diego Sanchezem z którym chciał się zmierzyć na rzecz pojedynku z Perrym i chciałby, aby ta walka odbyła się 19 stycznia na gali UFC Fight Night 143 na Brooklynie. „Je**ć Mike’a Perry’ego. Słyszałem, jak wyzwał mnie w programie Ariela . Mówi, że chce walczyć. W porządku, sku**nu, uważaj o co się prosisz. Walczmy. Walczmy 19 stycznia na Brooklynie na pierwszej karcie ESPN UFC.” https://www.instagram.com/p/Bqk1Pqllnqw/?utm_source=ig_embed Mike Perry natychmiast odpowiedział Mickey’owi Gall’owi: „W tym tygodniu wrócę z powrotem do treningów grapplingowych. Będę wiedział więcej o mojej ręce, kiedy pokonam Mickey’a Gall’a.” https://twitter.com/PlatinumPerry/status/1066734794732654592 „Wiesz, że jestem zawsze dostępny. Podoba mi się to, co powiedział Chael Sonnen: „Jestem wolny dziś wieczorem”, ale ja nigdy nie jestem tani, jestem bardzo drogi i chciałbym, żeby UFC zapłaciło mi za to, żebym zlał ci tyłek w Nowym Jorku, Mickey Gall.” https://twitter.com/PlatinumPerry/status/1066796289722105856

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 10690 Data: 11/26/2018 10:49:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 107kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wykonywałeś badania? - ponawiam pytanie. Węglowodanów nie trzeba ucinać do małych wartości bowiem jeśli decydujesz się na taki ruch to można wprowadzić ładowania. W diecie występuje niedobór wit.C, potasu, wit.d, dha i epa, wapnia - jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż gołym okiem widać niedobory żywieniowe, owoców nie należy się bać, gdyż wykazują wysoką gęstość odżywczą. Spożywasz głównie wieprzowine? pierwszy posiłek nie jest posiłkiem pełnowartościowym. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-21 22:14:55 Dzięki bardzo za odpowiedź. Badań nie wykonywałem od okresu bodajże roku. A i tamte nie były pełne. Chętnie usłyszę jakie parametry zbadać. -Tarczycowe tsh i t4 - testosteron - estradiol - glukoza - kortyzol? - profil lipidowy? Coś jeszcze? Jeżeli chodzi o wit C - nie martwiłbym się tym. Wlatuje woda z cytryną. Lubię chili więc często dorzucam do smaku potraw. Wątróbką też nie pogardzę. Potas - dieta bogata w pomidory, seler. Ziemniaki też czasami jadam jako źródło węgla. Witamina d - wjeżdżają rybki, jajka no i słońce, trochę go jeszcze jest xD Wapń - brokuł, groszek {chociaż tu chyba nie ma czym się chwalić}, szpinak, jarmuż. Co do epa dha i wit d - Jajka oszacowałbym na 7 sztuk tygodniowo, ryby jakieś 2-3 razy w tygodniu. Może z 700gram by się uzbierało pod postacią śledzi, dorszy, łososia czasami tuńczyka. Faktycznie wydaje się mało. Więcej tego nie zjem. Polecasz jakąś konkretną suplementację olejem z łososia? Ostatnio się mówi, że im więcej tym lepiej, ale nie stać mnie na żarcie paczki omega 3 za 100zł na tydzień. Nie jestem zawodowym sportowcem, nie potrzebuję tego. Jakiś konkretny produkt z dobrą relacją cena/jakość? Wieprzowina - Nie jem jej dużo, ale nie unikam. Tak akurat wyszło w powyższych przykładach. Posiłek niepełnowartościowy- zdaję sobie sprawę, że nie jest, pytanie czy każdy musi być pełnowartościowy? Liczy się chyba bardziej okres całego dnia, a nawet bardziej bym się skłaniał do tygodnia. Logiczniejsze wydaje się ( przynajmniej na ten etap) jeśli wrzucę swoje najczęściej stosowane produkty żywieniowe. Tak mi się wydaje. Łatwiej będzie Ci/Wam zauważyć niedobory. A więc tak na oko : Mięsa : Kurczak (pierś, udka) 3-4 razy w tygodniu Wieprzowina (karkówka,szynka,schab) 1-2 razy w tygodniu Wołowina (antrykot,rozbratel) 2-3 razy w tygodniu Kaczka (filet) 1 raz w tygodniu, nawet rzadziej Podroby: Wątróbka - raz w tygodniu Ozory - rzadziej niż raz w tygodniu Ryby Śledż - raz w tygodniu Łosoś - raz w tygodniu Tuńczyk - rzadziej Makrela - rzadziej Dorsz - raz w tygodniu Oleje Olej kokosowy - codziennie Oliwa z oliwek - codziennie Nabiał Śmietana - 1-2 razy w tygodniu Masło 2-3 razy w tygodniu Źródła węgli: Myślę, że można założyć naprzemiennie z dominacją ryżu paraboiled/makaronu ryżowego -Bataty -Ryż paraboiled - kasza jaglana - kasza gryczana - ziemniaki zwykłe Warzywa: Brokuł 2-3 razy w tygodniu Jarmuż 2-3 razy w tygodniu Szpinak 3-4 razy w tygodniu Seler naciowy 2-3 razy w tygodniu Groszek 1-2 razy w tygodniu Papryka 3-4 razy w tygodniu Cukinia 2-3 razy w tygodniu Cebula 3-4 razy w tygodniu Czosnek 1-2 razy w tygodniu Papryka chili 2-3 razy w tygodniu Pomidor 4-5 razy w tygodniu Ogórek 4-5 razy w tygodniu Karczochy rzadziej Orzechy Migdały 1-2 razy w tygodniu Orzech włoski 1-2 razy w tygodniu Orzechy nerkowca 1-2 razy w tygodniu Owoce Maliny 2-3 razy w tygodniu Czasami borówki, banan, jabłko. Dodatkowo, z uwielbienia Mleko kokosowe 4-5 razy w tygodniu Pomidory suszone1 -2 raz w tygodniu Kapary 1-2 razy w tygodniu Pewnie o kilku rzeczach zapomniałem. Jeszcze raz dzięki wielkie za zainteresowanie.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 9/22/2017 1:28:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Piers kurczaka - wasze przepisy na przyzadzenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam:) Ja zazwyczaj pieke sredniej wielkosci piers (ok 200-300 g). Piers chilli&miod Po umyciu nalezy pokroci piers w kostke. Nastepnie kostke polewamy mala lyzeczka miodu i posypujemy chilli. do lodowki na 10-15 min i do pieca (temp ok 200 c). Ja zazwyczaj pieke to z 1/4 mrozonych warzyw hortexu:) Piers cytrynowa Piers skropic duza iloscia soku z cytryny i posypac pieprzem.z plasterkami cytryny wlozyc do lodowki na 10 min. nastepnie zawinac calosc w folie aluminiowa i piec w temp ok 200 c ok 15 - 20 min. Piers z ziolami prowansalskimi Piers posypac sola, pieprzem i obficie ziolami prowansalskimi. Na wierzch polozyc cienie plastry pomidora, posypac lekko czosnkiem i zawinac w folie.

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2009 5:27:46 PM Liczba szacunów: 0
  • hejka! będę zaglądał do was... u mnie w pracy często ktoś przychodzi i kicha lub kaszle masakra!!! jeśli czuję,że coś mnie bierze stosuję z samego rana ciepłą herbatę z cytryną i miodem.mniam,mniam,a raczej hlip,hlip!!! oraz 5 dniową suplementację witaminą C w ilości 1000mg.rano i po wysiłku popołudniowym bądź wieczornym,polecam na mnie działa rewelacyjnie.

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2010 10:49:36 PM Liczba szacunów: 0
  • U Obli pełna para jest zawsze ;) Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran, trochę cebuli; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3; 3-6. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka-nać); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: rumianek, mniszek; woda. ************************************************** *TRENING: 1. Wyciskanie na skosie 30' 5x 10-12 (60sec): - serie rozgrzewkowe: 8kg x12 / 9kg x12, - serie właściwe: 10kg x12 / 12kg x12 / 14kg x10 Serie właściwe zacznę następnym razem od 9kg; by ostatnią mieć 16kg. No zonaczymy czy pójdzie. 2. Pompki z nogami do góry 3x max (30sec): 5/5/4 Myślałam, ze mi lepiej pójdą te pompki. Nogi były wyżej, oparłąm je o drugi schodek, myśle, ze ok 50cm było. 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10 / 70kg x9, Nie podnosiłam z ziemi, nie wiem, czy powinnam, ale udało mi się ładnie opuszczać ponizej kolan sztangę przy 70kg, tak, że czułam dwugłowe łądnie. Nawet teraz je czuje jak siadam na krześle ;). Następnym razem dodam o 2.5kg, by proges był płyny, bo przy 70kg ciężko było w ostatnich powtórzeniach. 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 10kg x12 / 12kg x12 / 14kg x12, Dokładka! 5. a) crunches na maszynie z obciązeniem 3x 15-20, b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec): 25kg x20 / 20 / 13 30kg x20 / 20 / 8 35kg x15 / 15 / 8 Brzuszki ze zwisu dają mi popalić, bo ciężko już pod sam koniec proste nogi podnosić. 6. Aero: orbitrek, 20 minut 75-80% -> 140-150Hr. ************************************************** Trening super ;). W wyciskaniu na skosie bedę walczyć o więcej, wiem, że dam radę, ale najgorzej jest mi podnieść te sztangiełki w górę. Pompki <- tu zawsze byłam słabiak, ale widzę, że lepiej mi idzie teraz, dzięki silniejszym plecom i barkom, bo robię technicznie lepiej. W RDL będę robić progres o 2.5kg, bo mam duzo powtórzeń więc nie ma się co za bardzo rozpędzać z cieżarem. Mam nadzieję, że dobrze myślę ? Po wypadach puls mi zawsze skacze do ponad 200 ... hehe. Lubie to ćwiczenie ;). Obli, mam takie pytanie do środowego treningu, bo mam w pierwszym ćwiczeniu wyciskanie żołniesrkie, czy mam je robić ze sztangiełkami? Czy jak mi jest wygodniej? Aha... i mam 5x1, to znaczy, ze serie rozgrzewkową mam robić tez po jednym powtórzeniu? Moze zrobić 2 pierwsze po 5 powtórzeń i reszta juz lecieć po jednym? Czy to ma być jak jest napisane? I do podciągania clusters w czwartek -> oni nie mają na tej siłowni drązka, by zawiesić gumę. Mają maszynę co można ciężar regulować, czyli trzymam się uchwytów (tylko nachwytem się da), klęcze regulując sobie ten 'klęcznik' ciężarem (on jest co 5kg, i nawet nie da się położyc na niego krążka 2,5kg, bo ciężarki są 'ukryte' tak, że tylko sobie możesz je regulować śrubą).

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2010 9:22:51 PM Liczba szacunów: 0