SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzien # 33 - 17.12.2013 - DNT Dzisiaj moja jedyna aktywnoscia bylo udzielanie sie w spamie :) Boze dlaczego Mr SFD musi mi calyczas wyskakiwac na pierwszej stronie forum \-) %-) /-)_ Nie moge sie przez niego skupic i potem mam glupawe mysli :-D ;-D Dzisiajsza miska: suplementy: tran z rekina, odzywka bialkowa warzywa: salata, ogorek, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b90d465206e49c6b1a6f9e723389429.gif Bylam dzisiaj u lekarza i mam zielone swiatlo na treningi silowe :)To informacja dla tych Lejdisek ktore czytaja moje poczynania a nie sledza spamu :) Jutro planuej zakup kilku suplementow, ktore podpowiedziala mi dzisiaj Marta :) Bedzie to min.: witamina D 1200 iu w postaci kropel oraz Boswellia serrata oraz witamina c 1000, dodatkowo wykupie leki przepisane przez orto Structum, podobno dobrze dzilaja w polaczeniu w witamina C i siarczanem glukozaminy. Potestuje, zobaczymy czy pomorze :) No wiec moge hasac z zelazem i bardzo sie ciesze :) Teraz tylko pozostaje mi poprawa techniki, za cenne wskazowki od naszych super modek jeszcze raz dziekuje :) Od dzisiaj wcielam je w zycie :) Jutro DT i nie moge sie doczekac :D Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2013-12-17 20:15:20

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2013 8:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzień # 37 - 21.12.2013 - DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e05a177845e4c13b030909a348eee09.gif Na wczorajszym treningu miałam dużo siły, nie wiem czy to było spowodowane 2 dniową regeneracją czy tym, ze dzisiaj dostałam @. Zastosowałam się do rady Obli :-D i porozciągałam się przed bieganiem, no i muszę powiedzieć, że ten sposób zadziałał ;-D Zaowocowało to biegiem z prędkością 8.5 km/h przez 30 minut bez przerwy 8-), wiem wiem że nie jest to dużo ale biorąc pod uwagę moje ostatnie przeboje z kolką, (bo to chyba jednak kolka była), to wczoraj czułam się tak jakbym biegła z prędkością światła }:-( Zauważyłam, że udało mi się zrobić wczoraj wyciskanie z 6 kg hantelkami, co było męczące ale nie tak jak wcześniej, myślę że gdyby na mojej siłowni mieli hantle o wadze 7 kg to na pewno takie bym jutro wzięła na 2 i 3 serię. Przywodziciele i Odwodziciele widzę poprawę o dodatkowe 5 kg :-D Na sam koniec dodałam wznosy nóg na drabince przyściennej na brzuchol, żeby go trochę bardziej pobudzić i dzisiaj mam straszne zakwasy, nie mogę się śmiać więc chyba mój Maciej (brzuch) ;-D potrzebował dodatkowych bodźców /-)_ Miska: Suplementy: odżywka białkowa, structum, witamina c 1000mg, omega3 warzywa: sałata, pomidory, papryka czerwona, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beb098db018d4165b0f52f87d8be7181.gif Dodam jeszcze, że piątkowe podsumowanie i efekty ciężkiej pracy Al3ktry :-D jeszcze bardziej mnie zmotywowały do działania i jeszcze większego zapyerdalania ;-D Dzień # 38 - 22.12.2013 - DNT Dzisiaj dostałam @ i czuję się jak dętka, wszystko mnie boli i cały dzień jadę na tabletkach przeciwbólowych i ociepleniu podbrzusza termoforem. Zbieram siły na jutrzejszy trening. :-> Jutro zmienia mi się ilość powtorzeń i serii i zaczynam tydzień 5 :D, czyli 3 serie po 10 powtórzeń :-D \-) Miska: Suplementy: structum, witmina c 1000mg, Omega 3, odżywka białkowa, nurofen forte, ketonal Warzywa: ogórek kiszony, pomidory, papryka czerwona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ee0ee763c04d5c8687b200d2783ef7.gif Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2013-12-22 23:09:51

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2013 11:05:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzień # 70 - 23.1.2014 - DNT Miska: Suple: - odżywka białkowa Trec - Omega 3 - Structum - glukozamina - boswellia serrata - witamina c 1000 Warzywa: - pomidory - sałata - szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f180f09ebaf14256b6e3ad825da79e78.png Dzień # 71 - 24.01.2014 - DT Suple: - odżywka białkowa Trec - Omega 3 - Structum - glukozamina - boswellia serrata - witamina c 1000 Warzywa: - pomidory - sałata - szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bec22140df8a40e9b658bb273ca2e647.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bc33bf093c44a8b9c8640bec9d5b7e8.gif Dzisiejszy trening dał mi popalić. W ogóle stwierdzam, ze treningi A i B by Obli są mocno meczące, przynajmniej dla mnie, ale ciesze się z tego powodu bo to znaczy ze cale ciało pracuje \-) Trening trochę zmodyfikowałam, pozamieniałam ściągnie drążka na wiosłowanie i dodałam wyciskanie na biceps i triceps. Dzisiaj mam zakwasy dosłownie wszędzie, boli mnie cale ciało od łydek aż po kark.8-) Takie przyjemnie uczucie \-) Krotki opis treningu: 1. To ćwiczenie wychodzi mi coraz lepiej, zauważyłam ze kolana mi nie uciekają, jedyny problem dla mnie to mocne trzymanie brzucha i wdechu razem, ale pracuje nad tym. Przed seriami właściwymi zrobiłam jedną serie rozgrzewkową samym gryfem bez obciążenia 15 powtórzeń. Obciążenie łącznie 10 kg, po 5kg na stronę. Przysiady robiłam dużą sztanga olimpijską. Przyznam szczerze ze zamienię ja chyba na krótsza bo długa sztangą jest mi po prostu niewygodnie. 2. W 3 serii nie miałam już siły żeby skończyć na obciążeniu 50 kg wiec zmniejszyłam do 45kg. Uda paliły mnie niemiłosiernie, i przez chwile nie mogłam chodzić :) 1 serie zrobiłam sama długą sztanga olimpijska, ale było mi trochę za ciężko, wiec wymieniłam ja na krotka i założyłam obciążenie 1.25kg na stronę.@@-) 3. W 3 serii oprócz pleców bolały mnie tez barki, opadałam z sił ale dokończyłam wszystkie serie w bólach, ale dałam rade. Barki i w ogóle erce mam bardzo słabe, muszę nad nimi ciężko pracować bo znacznie odbiegają od nóg. 4. Wiosłowanie pierwsza serie zrobiłam długą sztangą Olimpijską, ale było mi nie wygodnie i pozostałe dwie robiłam samym krótkim gryfem. Myślę, że następnym razem dorzucę chociaż 1.25kg na stronę. Bardzo zależy mi na dobrym technicznym wykonaniu tego ćwiczenia bo mam tendencje do lekkiego garbienia się i zależy mi na wzmocnieniu pleców. Po treningu czuje różnicę, bo trzymam plecy prosto z powodu zakwasów i bólu mięśni na plecach :-)) 5. W tym ćwiczeniu czuje łydki, dwugłowe, pośladki i odcinek krzyżowy, wiec chyba robię je dobrze. 6. W 3 serii zmniejszyłam obciążenie do 10.5kg, widzę że wkradł się błąd w mojej rozpisce. Lubie to ćwiczenie i dobrze się w nim czuje, jednak moje ręce są dość słabe i w 3 serii cała zaczęłam się trząść więc zmniejszyłam troszkę ciężar i dokończyłam serie na mniejszym ciężarze. Po uginaniu nie mogłam sobie poprawić włosów i nic chwycić w rękę bo od razu mi leciało :-D 7. W tym ćwiczeniu dobrze się czuje, w ogóle wszystkie wyciskania ze sztangą sprawiają mi dużo przyjemności. Wyciskałam samym krótkim gryfem i na ostatnie 3 powtórzenia w 3 serii robiłam z dużym zmęczeniem, ale dobrnęłam do końca. Na następnym treningu założę 1.25kg na stronę żeby stopniowo zwiększać i wypracowywał siłę rąk. 8. Tu dałam rade 40 sekund, ale cała się trzęsłam jak osika. 9. Orbitrek- nie dałam rady dłużej niż 10 minut, bolały mnie nogi, ręce, byłam zmęczona i chciałam iść do domu, miałam już dosyć jednakże na sam koniec pokusiłam się o power walka }:-(. 10. Na koniec się dobiłam power walkiem nachylenie 15, prędkość 6km/h. Robiąc to ćwiczenie spinałam mocno pośladki, paliły mnie uda i tyłek. Dałam rade 15 minut po czym nie miałam już siły na nic. I tym miłym akcentem pięknie czuję całe ciało, jak wstaję to bolą mnie łydeczki a jak chcę się przekręcić to bolą mnie plecy i kark };-) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-24 22:08:33

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2014 10:06:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Dzień # 73 - 26.01.2014 - DT Miska: suple: - boswellia serrata - Omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina Warzywa: - szpinak - brokuły - pomidory - ogórek - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48178fae6c9846db80497f72ff29a2b6.png Nie opiszę dzisiaj mojego treningu, bo nie pamiętam nawet połowy nazwy tych ćwiczeń które robiłam, pod okiem Mistrzów :) Miałam okazję brać udział w Konsultacjach dla zawodników i zawodniczek, które odbyły się w Poznaniu w siówni Fenix. Uczestnikami tego wydarzenia byli min.: Marek" Oley" Olejniczak, Norbert "Fenix" Tymczak, Joanna Kaczyńska. Przez około dwie godziny robiłam barki i plecy. Po treningu byłam mega zmęczona, wieczorem nie mogłam ruszać rękoma ale czułam się mega dobrze . Bardzo podobało mi się to wydarzenie i mam nadzieję, że niedługo będę miała okazję wziąć udział w podobnych wydarzeniach :) Tutaj ze spacjalną dedykacją dla Marty :-D podaje linka z fotorelacji z sfd :) http://www.sfd.pl/Marek_Olejniczak_i_Norbert_Tymczak_Konsultacje_dla_zawodnik%C3%B3w_i_zawodniczek-t999133.html Bardzo spodobały mi się drop sety, chyba zacznę je częściej stosować 8-) Dzień # 74 - 27.01.2014 - DT Miska: suple: - boswellia serrata - Omega 3 - witamina c 1000 - glukozamina Warzywa: - szpinak - brokuły - pomidory - ogórek - papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c7092bf9c0145eda80b2316c3f536a6.png Trening: Po wczorajszym treningu nie ukrywam, że dostałam takiego kopa że z coraz większą przyjemnością chodzę na treningi, a myślałm że już z większą się nie da }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5068be3603d24d3ebddb7d77d7571276.gif Opis treningu: 1. Martwy ciąg robiłam na początku dużą sztangą olimpijska, obciążenie na każdej stronie 2,5kg, nie chciałam zwiększać bo wydawało mi się, że ciągle się garbię jak schodzę na dól. Na razie MC sztangą robi mi się trochę niewygodnie, więc 3 serię robiłam hantalmi, ale ta wersja mi się nie podoba, więc nie wiem czy MC na prostych nogach nie będzie lepszą wersją dla mnie na początek :) Podobno to zgarbienie to tylko moje odczucie bo jak schodzę w dół to jestem prosta, więc mogę mieć jakiś problem w głowie dotyczący mojego lekkiego zgarbienia. 2. Wiosłowanie robiłam małą sztangą z obciążeniem 5kg na stronę, następnym razem zwiększam obciążenie bo miałam minimalny zapas siły, jednak ręce miałam mocno zmęczone po treningu który miałam dzień wcześniej. 3. Wykroki :) Jedno z moich ulubionych ćwiczeń, dzisiaj z 5kg wychodziło mi dobrze, więc następnym razem zwiększam obciążenie 4. To robiłam z hantlem miedzy stopami, szło mi dość dobrze na razie mam opanowaną technikę więc mogę lecieć z obciążeniem 5. Wyciskanie hantli siedząc, pomimo męczącego treningu z dnia wcześniej dałam radę wycisnąć 5kg na stronę 6. Wznosy- tak samo jak wyciskanie siedząc, czułam mocno zmęczone ręce, widzę jednak progres bo wcześniej 2,5 kg sprawiało mi trudność a tutaj 3 kg okazały się męczące ale myślę że gdyby ręce nie były tak zmęczone to dałabym radę ze spokojem zrobić 4 serie 7. Biceps- moje ulubione ćwiczenia :) Nie wiem czemu ale uwielbiam wyciskać bicepsy, tricepsy i wszystko co jest związane z górną partią ciała. 8. Łydki :) też lubię je męczyć 9. Tu widzę, że brakuje w zrzucie, zrobiłam 10 minutowy interwał na rowerze. 2minuty tempem lekkim, 1 minuta na maxa, ile miałam siły i tak prze 10 minut. Czy mogłam bym ślicznie prosić o wypowiedzenie się modki lub doradzającej Lejdis odnośnie mojego treningu? :-D Co dodać, odjąć, czy to idzie w dobrym kierunku, gdzie podorzucać? Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-01-28 00:00:44

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2014 11:57:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Antyoksydanty [art]

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ile nalezy dodac dodatkowo witaminy A, E i C do diety?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3693 Data: 2/7/2010 10:21:16 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1Spożywajmy sześć-siedem posiłków dziennie, ponieważ przyspiesza to naszą przemianę materii oraz zwiększa przyswajanie przez organizm substancji odżywczych. 2Posiłki planuj tak aby zachować następujące proporcje między składnikami odżywczymi: węglowodany 60 procent, białko 30 procent, tłuszcze 10 procent. 3Optymalna dawka dzienna białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Pamiętaj, że organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka. Podziel dzienną dawkę między poszczególne posiłki. Najlepszy czas na przyjmowanie białka to: a) śniadanie b) dwie godziny przed treningiem c) jedna do dwóch godzin po treningu d) pół godziny przed zaśnięciem (najlepiej w formie odżywki) Uwaga: zwiększenie ilości przyjmowanego białka w zdecydowanej większości przypadków nie wpłynie na większe przyrosty masy, natomiast może mieć negatywne skutki zdrowotne (zbyt wysokie dawki białka niekorzystnie wpływaja na pracę nerek i wątroby !) 4Codziennie bierz witaminy i minerały (mikroelementy). Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ułatwiają przemianę pokarmu w energię. Należy je spożywać po jedzeniu. 5Na 1 - 2 godziny przed treningiem spożyj posiłek o dużej zawartości węglowodanów (ew. odżywkę wysokowęglowodanową) oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez 6W ciągu pół godziny od zakończenia treningu wypijamy odżywkę węglowodanową lub zjadamy posiłek bogaty w węglowodany złożone. Jest to też b. dobry moment na spożycie dawki kreatyny. 7Bezpośrednio po zakończeniu treningu przyjmujemy dawkę aminokwasów o łańcuchach rozgałęzionych (BCAA - leucyna, izoleucyna i walina). Mają one kluczowe znaczenie w procesie przyrostu mięśni. 8W ciągu dnia zażywamy wolne formy aminokwasów. Najkorzystniejsza pora to 20 minut przed posiłkami. Zapewnia to szybkie wchłanianie do krwi i, co za tym idzie, szybki ich transport do mięśni. 9Codziennie wypijamy ok. 3 litry wody. Produkty zasobne w węglowodany: kasza manna, kasza jęczmienna, kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, płatki kukurydziane, makaron Produkty zasobne w białka: Białka z jajek, ser twarogowy chudy, pstrąg, leszcz, szczupak, morszczuk, konina, polędwica wołowa, cielęcina, pierś z kurczaka, pierś z indyka.

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2004 2:51:46 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oleje, ciecze lub łatwo topliwe ciała stałe, nierozpuszczalne w wodzie. Oleje pochodzenia roślinnego (np. olej lniany, olej sojowy, olej konopny, olej makowy, olej rzepakowy, olej kukurydziany) są mieszaniną estrów gliceryny i kwasów tłuszczowych. Oliwa, olej oliwkowy, olej roślinny jadalny o bladożółtej barwie i specyficznym, łagodnym smaku i zapachu. Posiada najniższą liczbę jodową spośród olejów jadalnych. Otrzymywana jest z owoców drzew oliwnych. Do celów spożywczych oliwa wytłaczana jest z miąższu, do celów technicznych z nasion. Czysta oliwa mętnieje w temperaturze 10°C, a w temperaturze 0°C krzepnie. Oliwa taka może być przechowywana do 3 lat. Najlepsze gatunki oliwy spożywczej pochodzą z południowej Francji (oliwa prowansalska, oliwa nicejska) i Hiszpanii (oliwa gwadalkwiwirska). Oliwa jest również stosowana w kosmetyce i lecznictwie oraz do oświetlania (lampki oliwne). Oliwa znana była już w starożytności. SKŁAD NAJPOPULARNIEJSZYCH TŁUSZCZY w 100g OLEJ LNIANY /tłuszcze nasycone/ 9g /tłuszcze jednonienasycone/ 20g /omega-6/ 17g /omega-3/ 54g OLEJ Z PESTEK W INOGRON /tłuszcze nasycone/ 10g /tłuszcze jednonienasycone/ 17g /omega-6/ 73g /omega-3/ 0 OLEJ RZEPAKOWY /tłuszcze nasycone/ 6g /tłuszcze jednonienasycone/58g /omega-6//omega-3/ 10g OLEJ Z PESTEK DYNI/tłuszcze nasycone/ 9g /tłuszcze jednonienasycone/ 34g /omega-6/ 42g /omega-3/ 15g OLEJ SAFLOROWY/tłuszcze nasycone/ 9g /tłuszcze jednonienasycone/ 13g /omega-6/ 72g /omega-3/ 0g OLEJ SŁONECZNIKOWY/tłuszcze nasycone/ 11g /tłuszcze jednonienasycone/ 20g /omega-6/ 69g /omega-3/ 0g OLEJ SEZAMOWY/tłuszcze nasycone/ 15g /tłuszcze jednonienasycone/ 46g /omega-6/ 41/omega-3/ 0g OLEJ KUKURYDZIANY/tłuszcze nasycone/ 13g /tłuszcze jednonienasycone/ 25g /omega-6/ 61g /omega-3/ 1g OLIWA Z OLIWEK/tłuszcze nasycone/ 14g /tłuszcze jednonienasycone/ 77g /omega-6/ 8g /omega-3/ 1g OLEJ SOJOWY/tłuszcze nasycone/ 15g /tłuszcze jednonienasycone/ 24g /omega-6/ 54g /omega-3/ 7g OLEJ Z ORZECHÓW WŁOSKICH/tłuszcze nasycone/ 16g /tłuszcze jednonienasycone/ 28g /omega-6/ 51g /omega-3/ 5g OLEJ Z ORZECHÓW ARCHAIDOWYCH/tłuszcze nasycone/ 18g /tłuszcze jednonienasycone/ 48g /omega-6/ 34g /omega-3/ 0g SMALEC/tłuszcze nasycone/ 41g /tłuszcze jednonienasycone/ 47g /omega-6/ 11g /omega-3/ 1g TŁUSZCZ Z KURCZAKA/tłuszcze nasycone/ 31g /tłuszcze jednonienasycone//omega-6/ 21g /omega-3/ 1g TŁUSZCZ Z WOŁOWINY/tłuszcze nasycone/ 52g /tłuszcze jednonienasycone/ 44g /omega-6/ 3g /omega-3/ 1g MASŁO /tłuszcze nasycone/ 66g /tłuszcze jednonienasycone/ 30g /omega-6/ 2g /omega-3/ 2g OLEJ KOKOSOWY/tłuszcze nasycone/ 92g /tłuszcze jednonienasycone/ 6g /omega-6/ 2g/omega-3/ 0g OLEJ PALMOWY/tłuszcze nasycone/ 51g /tłuszcze jednonienasycone/ 39g /omega-6/ 10g /omega-3/ 0g Do nasion oleistych należą nasiona: słonecznika, soi, rzepaku, rycynusu, konopi, lnu, bawełny, gorczycy, maku, kakaowca, migdałowca, sezamu indyjskiego, orzechy ziemne (arachidy), orzechy drzewa tungowego, orzechy kokosowe, palmowe (orzech ) oraz oliwki. Oliwki zawierają ok. 30 % tłuszczu i są wykorzystywane do produkcji oliwy - tłoczonej z dojrzałych, fioletowo-czarnych owoców. Nasiona soi zawierają ok. 40% białka, 18% tłuszczu i 24% węglowodanów, mogą więc służyć za pełnowartościowy pokarm, dostarczający prawie wszystkich istotnych składników pożywienia. . Olej z nasion soi owłosionej należy do najlepszych olejów jadalnych, stosowany jest również w technice. Całe rośliny można używać na paszę lub kiszonki. Kwiaty białe lub różowe, owoc pestkowiec, wyłuskane nasiona noszą w handlu nazwę migdałów, są bardzo smaczne i pożywne (55% tłuszczu i 20% białka), używane w różnej postaci w przemyśle spożywczym. Słonecznik zwyczajny (Helianthus annuus) z Meksyku i południowej części USA, uprawiany jest obecnie na całym świecie jako roślina oleista (ok. 35% tłuszczu jadalnego i technicznego w nasionach), pastewna (ogromna produkcja masy zielonej, a także wytłoki po produkcji oleju), ozdobna, jadalna (bezpośrednio nasiona oraz do produkcji chałwy), lecznicza. Len dostarcza cennego oleju jadalnego i przemysłowego, stosowanego np.: do produkcji linoleum, włókna, które mimo konkurencji tworzyw sztucznych nadal jest bardzo cenione, makuchów na paszę, itd. Nasiona (siemię lniane) używane są w lecznictwie. Kakaowiec owoce zawierają wiele nasion zanurzonych w soczystym miąższu. Nasiona zawierają ponad 50% tłuszczu, ok. 20% białka i 10% skrobi oraz alkaloidy: teobrominę i kofeinę. Poddane fermentacji brunatnieją i w takiej postaci są surowcem do produkcji masła kakaowego, kakao w proszku i czekolady. Sezam indyjski W nasionach znajduje się do 50% oleju jadalnego, wykorzystywanego głównie do produkcji margaryny, wytłoki użytkowane są jako pasza. Z nasion otrzymuje się mąkę sezamową, stosowaną w przemyśle spożywczym, m.in. do produkcji chałwy. Całe nasiona używane są w piekarnictwie i cukiernictwie

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2004 2:57:43 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Białko przeciwdziałające zamarzaniu odkryto u polarnej flądry Nowe białko przeciwdziałające zamarzaniu, które pozwala flądrze z gatunku Pleuronectes americanus przetrwać w zamarzających polarnych oceanach, odkryli naukowcy z Kanady. Informują o tym w ostatnim "Nature". 30 lat temu naukowcy rozpoznali u fląder białko przeciwdziałające zamarzaniu (AFP typu 1). Chroni ono rybę przed działaniem temperatury do minus 1,5 st. C. Nie umieli jednak wyjaśnić, dlaczego P. americanus potrafi przeżyć w wodzie o temperaturze jeszcze niższej - w temperaturze zamarzania słonej wody (minus 1,9 st. C.). Zagadkę tę wyjaśnili naukowcy z kanadyjskiego Queen's University w Kingston i Memorial University of Newfoundland. Opisali oni nieodkryte dotąd białko przeciwdziałające zamarzaniu, pochodzące od tej właśnie flądry. Jest ono niezwykle aktywne. "To wyjaśnia odporność tej ryby na zamarzanie w wodzie rejonów polarnych i subpolarnych" - pisze biochemik Peter Davies. On i jego współpracownicy podejrzewają, że za produkcję tego białka odpowiada gen o nazwie 5a. W porównaniu do białka typu 1 AFP jest ono o wiele bardziej aktywne. Zdaniem Daviesa, białka tego nie odkryto przez 30 lat, bo występuje ono w komórkach w umiarkowanych ilościach. Jest też bardzo niestabilne - w temperaturze pokojowej i przy niskim pH nieodwracalnie traci swoją aktywność. Tymczasem w takich właśnie warunkach najczęściej izoluje się białka przeciwdziałające zamarzaniu.

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2004 4:28:11 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mięso - prawdy i mity Na jego temat krążą legendy. Jedni uważają, że jest bardzo kaloryczne i należy unikać go w diecie. Inni, że wszystko zależy od tego, jak jest przyrządzone. Sprawdź, kto ma rację. Kiedy się odchudzam, muszę jeść specjalne rodzaje mięsa Układając swój jadłospis, wybieraj przede wszystkim mięso młode i chude. Może być to drób, cielęcina lub wołowina. Wieprzowiny (z wyjątkiem chudych i kruchych części, np. schabu) oraz baraniny lepiej unikaj - zawiera dużo tłuszczu i cholesterolu. Na diecie nie powinnam ograniczać potraw z drobiu Mięso z drobiu ma różną liczbę kalorii. Zamiast więc wybrać tłustą kaczkę lub gęś (100 g to odpowiednio 199 i 140 kcal), sięgnij po chudego indyka i kurczaka. 100 g tych produktów dostarcza odpowiednio 56 i 102 kalorie. Ale kurczak kurczakowi też nie jest równy. Najmniej kaloryczne i najbogatsze w białko są jego części białe (np. pierś). Wystrzegaj się za to skóry, pod którą znajduje się gruba warstewka tłuszczu, oraz podrobów (serce, żołądek, wątróbka). Pamiętaj również, że twoje ulubione, pieczone lub duszone w gęstym sosie udko kurczaka jest bardziej kaloryczne niż gotowane. Dziczyzna i mięso ze strusia mają dużo kalorii W porównaniu z innymi gatunkami są chude. 100 g mięsa z dzika to 108 kalorii, z sarny 130, a ze strusia - 142. Ta sama porcja wieprzowiny ma ponad 300 kalorii. Dziczyzna to mięso zdrowe. Sarnina jest bogata w mikroelementy i, tak jak mięso strusia, ma mało tłuszczu i cholesterolu. Dlatego, jeśli będziesz miała okazję, bez obaw możesz uraczyć się ich porcją. Wegetarianie mogą zastąpić mięso nabiałem Ale tylko częściowa. Aby nie dopuścić do niedoborów białka, należy jeść dużo przetworów mlecznych i nasion roślin strączkowych (soi i soczewicy). Choć zawierają one białko mniej wartościowe niż zwierzęce, dla wegetarian to jedyna alternatywa. Musisz też pamiętać o brakującym w ich diecie żelazie, które znajduje się przede wszystkim w warzywach zielonych, suszonych morelach i orzechach. Niektóre gatunki mięsa mogą wywoływać alergię Większość ludzi dobrze toleruje mięso. Zdarzają się jednak osoby wrażliwe na białko. Dla nich polecane są przede wszystkim kurczaki i indyki. Ważniejszy od rodzaju mięsa jest sposób jego przygotowania. Powinno być ono jak najmniej przetworzone, czyli zawierać minimalną ilość różnych ulepszaczy i konserwantów, bo to właśnie one bywają silnymi alergenami. Dlatego uważaj, kiedy kupujesz wędliny, kiełbasy i konserwy. Dokładnie czytaj etykiety i unikaj produktów, które zawierają uczulające cię substancje. Mogę jeść schab, ale przygotowany w odpowiedni sposób Surowy ma zaledwie 120 kalorii. Wystarczy jednak, że obtoczysz go w bułce i jajku i wrzucisz na patelnię z tłuszczem, a stanie się bombą kaloryczną (ok. 350 kalorii). Ten sam kawałek mięsa bez panierki i przygotowany bez tłuszczu może od czasu do czasu pojawić się na twoim stole, nawet jeśli dbasz o linię. Mrożonki mają takie same zalety odżywcze, co świeże mięso Świeże jest oczywiście najlepsze, ale szybkie zamrażanie (w temp. -20°C do -40°C) pozwala długo je przechowywać oraz zachować w nim jak najwięcej witamin, składników mineralnych, a także białka. Mięso przeznaczone do zamrożenia musi być jednak bardzo świeże. Pamiętaj tylko, że nie możesz go ciągle rozmrażać, a potem zamrażać, bo zacznie się psuć. Żródło: http://zdrowie.onet.pl/1212508,2040,,1,dzial.html

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2005 5:25:46 PM Liczba szacunów: 0
  • CYKL PROMOCJI ODZYWEK AMERYKAŃSKICH FIRM W SKLEPIE SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    ANIMAL PUMP - NAJMOCNIEJSZY I NAJLEPSZY MATRIX KREATYNOWY. ANIMAL PUMP - PRAWDZIWIE ZWIERZĘCE POMPY OPIS ANIMAL Pump. Kompletny Pak pompujący mięśnie. Przedtreningowy Matrix kreatynowy. Skład Animal Pump jest oparty o sprawdzony fundament, umożliwiający rozwój siły - kreatynę. Dodatkowo wraz z dawką kreatyny, będącej matrixem zaawansowanych i najlepiej przyswajalnych jej form (jabłczan kreatyny - TCM , magnezowy chelat kreatyny - MCC, ester etylowy kreatyny - CEE ), wraz z każdą porcją Animal Pump dostarczasz także: (1) kompleks substancji odpowiedzialnych za pompę mięśniową (NO Blast Complex) w tym m.in. stabilne formy: argininy (jako A AKG) i ornityny (jako O AKG) (2) kompleks substancji energetyzujących (Energy Rush Complex), (3) mieszankę antyoksydantów, wspierających twój układ immunologiczny. Te wszystkie unikalne substancje znajdują się w jednym paku, wraz z specjalnym kompleksem substancji transportujących poszczególne składniki. Od początku do końca, Animal Pump to kompletna i wszechstronna formuła, wraz z którą dostarczasz wszystkiego, czego potrzebujesz w postaci jednej wygodnej paczuszki. Od kiedy masz Animal Pump przeminęły dni kiedy trzeba było łączyć 3 - 4 różne produkty jednocześnie. SKŁAD I ZAWARTOŚĆ Opakowanie: 30 saszetek 1 porcja: 1 paczuszka Ilość porcji w opakowaniu: 30 Ilość w jednej porcji % DZ Witamina C (kwas askorbinowy) 60mg 100% Selen 100mcg 143% Matrix kreatynowy 3000mg Magnezowy chelat kreatynyT (MCC) * Trójmolekularny jabłczan kreatyny (TCM) * Etylowy ester kreatyny(CEE) * NO Blast complex (pompa mieśniowa) 2000mg Alfa ketoglutaran argininy (A AKG) * Alfa ketoglutaran ornityny (O AKG) * Jabłczan cytruliny * L-karnozyna * L-norwalina * Energy Rush ComplexT 500mg (kompleks energetyzujacy) Kompleks metyloksantyn (kofeina, teobromina, teofilina) * Evodiamine * Vinpocetine * Kompleks Antyoksydantów 700mg Ekstrakt z nasion winogron (95% OPC) * N - acetyl cysteiny * Ekstrakt z zielonej herbaty (60% EGCG) * K-R Kwas alfa liponowy (K-R ALA) * Pump Transport Complex 1000mg Tauryna * Ekstrakt z korzenia imbiru (gingerols, shaogols) * Wodny wyciąg z cynamonu (Cinnulin PfT) * 4-hydroksyizoleucyna * Piperyna (wyciąg z pieprzu czarnego 95 % alkaloidów piperyny) * * dziennego zapotrzebowania nie określono Inne składniki: kompleks metyloksantyn (50% ekstrakt z orzecha kola i 22% ekstrakt z guarany), wyciąg z korzenia cynamonu, ekstrakt z owoców evodioae, ekstrakt z fenugreek, wyciąg z barwinka pospolitego (vinca minor L), dwuwapniowy fosforan, mikrokrystaliczna celuloza, dwutlenek tytanu, kwas stearynowy, stearynian magnezu, FD&C Yellow#5 , FD&C Red #40, FD&C Blue #1. SPOSÓB UŻYCIA Jako suplement diety, przyjmuj jedną porcję 30 minut przed treningiem, najlepiej na pusty żołądek. Link do sklepu : http://www.sfd.pl/sklep/%21_Promocje_specjalne_%3A%2D_%21_Universal_Animal_pump-opis1962.html Stara cena : 199 zł Nowa cena : koniecznie sprawdź!

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 7334 Data: 12/3/2007 8:04:31 PM Liczba szacunów: 0
  • George Foreman-Momenty...

    Post
    Sztuki Walki

    Nie muszę wspominać jak to kiedys mieli gorszy sprzęt w rekordach,a tyle zostało... Foreman o ciężkiej... Foreman o Kliczkach - Bracia Kliczko to bez wątpienia dobrzy pięściarze - twierdzi 61-letni dziś "Big" George. - Chodzili do najlepszych szkół, zdobyli wykształcenie, ponadto są duzi, ciężcy i biją bardzo mocno. Ale gdzie są ich przeciwnicy? Od czasów Lennoxa Lewisa nie podjęli walki z nikim poważnym. Byliśmy świadkami kompletnego braku jakiejkolwiek presji na mistrzach. Bracia wszystkich pokonali gładko. Ich ostatnie porażki są sprzed wielu lat. To wszystko dlatego, że żaden z nich nie walczył z nikim mocnym od dobrych pięciu lat. W starciach z takimi kolosami "lucky punch" nie dojdzie celu, więc nie ma się co dziwić, że nikt nie może ich pokonać. O kryzysie w HW w USA - Prawdopodobnie jest na to sto powodów. Boks to cierpienie, trwa długo, do kiedy może. A nie masz gwarancji na wielkie pieniądze. Silni chłopcy grają także w kosza i football amerykański. Niektórzy idą do wrestlingu. Bądzmy szczerzy. Jest przecież tysiąc powodów aby się nie dręczyć. - odpowiedział Foreman zapytany przez dziennikarza dlaczego w Ameryce obecnie jest tak mało wybitnych pięściarzy wagi ciężkiej Wiadomym jest,że kiedyś byli sami wybitni... Taki Povetkin jak on może być dobry jak jest terror Kliczków i walczy na czas i walczy z bokserami klasy c,c,c,c Holmes walczył z S,S,A,A,A Jak povetkin moze rozwinąć się z takim bumami jak Holmes walczył z Topem ? Kiedyś wiecej było takich... http://www.youtube.com/watch?v=ZtMm0swu5i8&feature=player_embedded Żadnie tam sztuczniaki...Co nie tak jest z Loisem z lat 30-50 ? http://www.youtube.com/watch?v=cKA8f0Oya3k http://www.youtube.com/watch?v=_XsRJdj8jbc&feature=related Roach o Louise... http://www.youtube.com/watch?v=R78hdxpRfws&feature=related Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-10-25 17:02:29

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 10108 Data: 10/25/2010 4:59:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka

    Post
    Ladies SFD

    Witajcie po przerwie :-) Chciałabym Was przeprosić za moje szczeniackie zachowanie i zniknięcie bez słowa. Miałam trochę kłopotów w życiu osobistym, ale takim zachowaniem okazałam Wam całkowity brak szacunku. Ale wracam, nie oczekuję fanfarów, będę sobie po prostu notować to, co robię. Zacznę na opak, bo od podsumowania %-) Nie pamiętam, kiedy dokładnie odkryłam to forum. Jednak dopiero w październiku odważyłam się założyć swój dziennik (cóż, dopiero od wtedy jestem w pewnym stopniu niezależna). Dostałam rozkład od Obliques na BWT 120/170/70. Trening wykonywałam ten z nr 2 link Niestety nie ogarnęłam żadnego aero ani nic i tak większych zmian nie było. Po miesiącu dostałam zalecenie obciąć 50gW w DNT. Zmieniłam też trening na nr 3 z linku wyżej. A w 2 dni DNT zaczęłam chodzić na treningi croff-fit (wiem, że to nie jest prawdziwy cross-fit, ale lubię to :-)) a ekipa jest zarąbista wręcz). I tu już odczułam większe zmiany. Trwało to do świąt. Wyjechałam na święta, świat mi się zawalił, nie miałam głowy do wypisek czy czegokolwiek, więc zniknęłam. W styczniu wróciłam na studia i stwierdziłam, że życie toczy się dalej. Ustaliłam sobie stały rozkład BWT 120/150/60. I zaczęłam ćwiczyć trening nr 8. Nie robiłam już wypisek i zniknęło parcie na ciężary! Przez ostatni miesiąc poznawałam swoje ciało, uczyłam się swoich mięśni. Celebrowałam ruch :-D Zauważyłam jak wiele błędów wykonywałam. Od techniki poprzez wielkość ciężary do rozkładu ciężaru w seriach łącznie. Na c-f dalej chodziłam. Ostatnie 2 tygodnie byłam na wyjeździe. Taka rege- nie trzymałam michy, nie ćwiczyłam siłowo (ale trochę tam skakałam) i miałam dużo czasu na przemyślenia. Doszłam do wniosku, że czas na reaktywację dziennika, bo i tak będę ćwiczyć a pisanie tu może mi tylko pomóc. Cyferki i fotki (przygotujcie lupy %-) ) Wymiary aktualne podam jutro jak się rano pomierzę. Zdjęcia są sprzed 2 tygodni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3de2d4cdf6aa44aa97cb5c1328bf5019.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1a689ea10454ec8ae72712b7135f0a5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6290e228d80a429e90dec363cc0766a8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1e79c538cce49158cfe196eaa4ce942.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94a92f57ed45428fa7b6803ff8fb00a8.jpg Co dalej? Przyjmuję rozkład, taki jaki miałam BWT 120/170/70 w DT, w DNT 120/120/70 Trening: FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 (czy lepiej mcnpn? ani tego ani tego nigdy jeszcze nie robiłam) FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 ---> zmieniam na wznosy z opadu * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 (bez podwójnego dna) * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 po tym 20-30 min aero. Na wszelkie sugestie jestem oczywiście otwarta :-D Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-02-16 21:21:16

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 11086 Data: 2/16/2014 9:19:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę/rozpiska

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan FBW/ DOBRY BĘDZIE NA RZEŹBĘ ROZGRZEWKA 10 MIN ROWEREK, 1 SERIA ROZGRZEWKOWA KAZDEGO ĆWICZENIA, ROZCIĄGANIE PRZERWY 30s pon,wt,śr A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X18-14 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X18-14 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X18-14 4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4X16-14 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X16-14 6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4X16-14 7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X16-14 B 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4X18-14 2.”MARTWY CIĄG” 4X18-14 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X18-14 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4X18-14 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4X16-14 6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4X16-14 7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4X16-14 C 1.HACK-PRZYSIADY 4X18-14 2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4X18-14 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X18-14 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4X18-14 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X16-14 6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X16-14 7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X16-14 PON-A ŚR-B PI-C PON-C ŚR-B PI-A PON-B ŚR-C PIĄ-A

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3899 Data: 5/10/2011 1:44:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - Proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek(A) 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 2.Przyciąganie drążka na wyciągu górnym do karku 3.Wyciskanie sztangi -skos górny 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Unoszenie sztangielek bokiem 7.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 8.Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 9.Unoszenie nóg w podporze 10.Skłony boczne Środa(B) 1.Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 2.Odpychanie nóg siedząc na suwnicy. 3.Wykroki ze sztangielkami 4.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5.Martwy ciąg na prostych nogach 6.Wspięcia na palce obunóż Piątek(C) 1.Martwy ciąg 2.Ściaganie drążka do karku w siadzie 3.Wyciskanie sztangielek na łąwce poziomej 4.Rozpiętki na łąwce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek - pionowo 6.Podciąganie sztangi do brody 7.Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 8.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 9.Allaszki 10.Skłony boczne ze sztangielką treningi staram się wykonywac system ,że nogi robię co 2 tygodnie. 1 sesja A,B,C 2 sesja A,C,A sesja 3 C,B,A Przed treningiem 8 minut truchtu 8km/h Po treningu 5 min chód 5km/h i 15 min biegu 10km/h Jedzenie: /SFD/Images/2016/5/20/ba0a32aebc0c490cb113c85cc2f26a09.jpg Zmieniony przez - Brodawka w dniu 2016-05-20 11:26:33 Zmieniony przez - Brodawka w dniu 2016-05-20 11:34:18

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 5/20/2016 11:11:29 AM Liczba szacunów: 0
  • BCAA - ZESTAWIENIE - tabela str 5

    Post
    Odżywki i suplementy

    Muscle Tech – Leukic Skład (w 6 kapsułkach): Kwas wapnia ketoizokapronianu leucyny: 7200mg Inne składniki: Hydroxypropyl cellulozy, mikrokrystaliczna celluloza, sód, węglan wapnia, roślinna stearyna, stearynian magnezu – subst. Przeciwzbrylające, silica, magnez silicy. Otoczka kapsułki złożona z: alkohol poliwinylowy, polietylen glikolu, talk, dwutlenek silikonu, ryboflawina, FD&C Red 40, FD&C Yellow 6, FD&C Blue 2, hydroksypropyl celulozy, lecytyna sojowa, polisorbat 80; kwas ketoizokapronianu lizyny, acelulfam potasu – substancja słodząca. Opis: W tej chwili twoje ciało może się znajdować w jednym z trzech stanów – w stanie anabolicznym, w którym twoje mięsnie rosną, w stanie katabolicznym, w którym mięsnie rozpadają się lub w stanie neutralnym, w którym twoja masa mięśniowa ani nie rośnie ani nie spada. Każdego kulturystę interesuje oczywiście tylko stan anaboliczny, kiedy to twój organizm buduje suchą i zwartą masę mięśniową. LEUKIC™ wprowadzi cię w super anaboliczny stan, w którym twoje mięśnie rosną jak na drożdżach, jednocześnie chroniąc twoje ciało przed niszczącym mięśnie stanem katabolicznym. Nawet najcięższe treningi połączone z najlepszą dietą nie pomogą jeśli twoje ciało nie jest w stanie anabolicznym. Więc jak poprawić anabolizm i znacznie zwiększyć tempo wzrostu mięśni? Odpowiedź to LEUKIC™ - pierwszy i jedyny na świecie stuprocentowy środek anaboliczny! Dostępne opakowania: 180 tabletek – 219zł

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2007 6:01:05 PM Liczba szacunów: 0
  • HMB hitec-a w płynie Co o nim sądzicie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Falcone, ale tu nie chodzi o to ile zalecaja, ale o to że w reklamie jest napisane że 70 ml hmb w płynie to równowartość 100g czystego hmb. Bigger, a skąd wiesz że w HMB Olimpa jest 500mg hmb a nie 500 mg 65% związku hmb? Przecież tego nigdzie nie ma napisanego, a etykieta mówi tak jak przy innych firmach - 500mg CA HMB. Waga tabletki 1,5 g nie jest tu żadnym dowodem. Równie dobrze może być więcej sorbitolu czy środków zbrylających. Krótko mówiąc nigdzie nie jest napisane że hmb Olimpa zawiera 769 mg hmb w 70% stężeniu, a jest napisane że zawiera 500mg HMB (o stężeniu Olimp nic nie mówi, podobnie jak inne firmy) A teraz zajmijmy się glutarolem. Przyjmując Twoje wiadomości (choć nie są pewne) w opakowaniu glutarolu (62,5g substancji aktywnej byłoby ok. 42g l-glutaminy i ok. 20 g peptydu). To otrzymujemy za ok. 50 zł Kupując np. czystą glutaminę Ultimate 400g za ok. 130 zł i 200g peptydu treca za ok. 50 zł możemy sobie skomponować taką mieszankę jaką ma Olimp za ok. 20 zł. Choc oczywiście lepiej brać czystą glutaminę SONBATY

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 11483 Data: 8/12/2002 1:05:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    30.06 /SFD/Images/2016/7/1/6fa1118c2fc34e2e9a6b376560f05a82.png /SFD/Images/2016/7/1/6bbbacc53b1e4f239eda2c164a984526.jpg https://www.youtube.com/watch?v=U1xNmbBXsuM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Hy8TmPKVAkw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=84p0rRswTWY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ESpNyB0_wto&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=WDC_wlpo0To&feature=youtu.be + interwały na bieżni 6 x 30 sekund 18 km/h/30 sekund przerwy /SFD/Images/2016/7/1/f149c23f4b1e4dc9944fb150a8f1aa6a.png Post 16 h /SFD/Images/2016/7/1/7ffc1f9889bc4c19b1f3db8059cdffe3.jpg /SFD/Images/2016/7/1/15b6401c046c4677bddac2071ca17216.jpg /SFD/Images/2016/7/1/8067d404577c48e8ade2c391907fc27c.jpg /SFD/Images/2016/7/1/e8cb9f52728d4cdcab187cb5f972a96f.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong do każdego posiłku Anatomia napisana i na 99% zaliczona :-) Na trening poszedłem mega spóźniony, mega zmęczony i nie wyspany i trening tragiczny Zero mocy, ale raz na jakiś czas taki się musi niestety trafić Popołudniu pojechałem do domu, którym się zajmuje moja mama przez dwa dni tam jestem bo mam robotę - maluje, więc wpadnie jakiś grosz 1.07 /SFD/Images/2016/7/1/6fa1118c2fc34e2e9a6b376560f05a82.png DNT /SFD/Images/2016/7/1/f149c23f4b1e4dc9944fb150a8f1aa6a.png Post 16 h /SFD/Images/2016/7/1/6be3a5b3b4d34d88809c472f242eaa1b.jpg /SFD/Images/2016/7/1/5a097444ff044f19b90aa38193f748a3.jpg /SFD/Images/2016/7/1/f60d91233980443398fad07c8db92207.jpg /SFD/Images/2016/7/1/4563f2ff17bc487db35d101cc848c748.jpg Suplementacja 5 g mono do pierwszego posiłku Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Dziś od rana malowanie Teraz na chwilę wpadłem do domu, wziąć rzeczy na siłownię na jutro i wracam do miejsca pracy %-) Jutro rano wstaję i maluje a potem trening Na kolacje wpadnie jeszcze jajecznica i dorsz, który został z obiadu Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-01 19:41:12

    Odpowiedzi: 2714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2016 7:40:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    8.10 Tak jak już wczoraj pisałem trening kozak, dziś czuje klatę w każdym możliwym miejscu, brakowało mi tego na góra/dół czy innych planach W trakcie treningu zmieniłem sztangę skos na hantle bo nie było gdzie zrobić Na imprezce fajnie, znajomi bardzo mnie podbudowali mówiąc że fajnie że wróciłeś do żywych, że na buzi lepiej wyglądasz %-) Także kolejny czit hehe, ale w granicach rozsądku :-) Miałem nie jeść torta, ale mama kumpla robi najlepsze torty chyba to musiałem zjeść bo bym miał wyrzuty :-D Był tłusty i słodki czyli najlepszy %-) Najgorsze, że on był na koniec i po nim włączył mi się lekki odkurzacz i wciągnałem trochę tych pierników i paluszków i orzeszków }:-( Myślę, że jak na pierwsze liczenie poza domem było całkiem nieźle /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z pauzą 55 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 15 kg x12 x12 x12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 17,5 kg x12 x12 x12 4. Ściąganie linek na bramie 2 x40 5. Podciąganie na drążku podchywtem 5 kg x5 x5 x5 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc 7,5 kg x12 x10 x10 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-??? 1. 11:00 Szynka z kurczaka 50 g 10/0/0 Wafle ryżowe 2 szt 0/15/0 Jajka 3 szt 20/0/15 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 35/15/20 /SFD/Images/2016/10/9/b8618fbdf1644bf481becca9ac557eb2.jpg 2. Pre workout 13:00 Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 4. 16:30 Pierś z kurczaka 300 g 60/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Ziemniaki 450 g 0/80/0 Warzywa 60/80/5 /SFD/Images/2016/10/9/7e2e038c31c34e5b8167965163bc5594.jpg Całość: 120/120/25 Impreza: Kanapeczki z dodatkami(jajka, pasta rybna, ser wędzony, wędlina) 20/100/30 Żurek z jajkiem i kiełbasą 15/10/20 Sałatka z fetą i gnocchi 5/20/20 Przekąski (paluszki, pierniki) 0/100/10 Orzeszki 0/15/50 Całość: 40/245/125 + tort /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do drugiego posiłku: - Diabeto strong Przed snem: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-09 13:03:15

    Odpowiedzi: 2714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2016 1:02:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    10.10 Cały dzień praktycznie na zajęciach. Kolos z fizjologi zdany także jestem zadowolony. Domsy na nogach sakramenckie, dobrze że na uczelni mamy winde :-D Jutro barki z tricepsem, trening późno bo dopiero w okolicach 19 ciekawe jak się będzie trenować o takiej porze. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 14:00-21:30 1. 14:00 Wieprzowina 200 g 40/0/10 Jajko 2 szt 15/0/10 Ser żółty 20 g 5/0/5 Orzechy 20 g 0/5/10 Banan 100 g 0/25/0 Warzywa 60/30/35 /SFD/2016/10/10/16d2aa91439f412d834b588e7e4c2016.jpg 2. 18:00 Jajka 4 szt 30/0/20 Kiełbasa krakowska 15/0/5 Smalec 5 g 0/0/5 Pieczywo chrupkie 3 szt 0/15/0 Warzywa 45/15/30 /SFD/2016/10/10/462bb5d451f74bd2aaefd51a7e89d80e.jpg 3. 21:30 Mięso 200 g 40/0/10 Czekolada 90% 20 g 0/5/10 Tran 10 ml 0/0/10 Warzywa 40/5/30 /SFD/2016/10/10/847e165b4c644f269599aa0a32723a6f.jpg Całość: 150/50/95 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g Przed snem: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-10 21:34:24

    Odpowiedzi: 2714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2016 9:32:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    11.10 Spoko dzień, na zajęciach zaczyna się robić fajnie bo zaczynamy zajęcia praktyczne, dziś masaż leczniczy i terapia manualna. Dobrze mi się trenowało i o tej porze i po posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie robić progresji liniowej tylko na podstawowych ćwiczeniach a ćwiczenia w zakresie 8-12 nie robić stałym ciężarem tylko piramidą. Jutro DNT i od rana do wieczora na uczelni. Jak nie zapomnę rano to zrobię test sodą na żołądek, bo czuję że się poprawiło mocno w tej kwesti /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP 40 kg x5 x5 x5 x5 2. Arnoldki 10 kg x12 x12 x12 3. Wznosy hantli przodem 7 kg x12 x10 x10 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko 55 kg x5 x5 x5 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 20 kg x12 x12 x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno 12:30-21:00 1. 12:30 Jajka 3 szt 25/0/15 Szynka z kurczaka 50 g 10/0/0 Ser żółty 20 g 5/0/5 Pieczywo chrupkie 4 szt 0/20/0 Warzywa 40/20/20 /SFD/2016/10/11/4bcbf3d808d94fbe80df14c6ad740e83.jpg 2. 16:30 Pierś z kurczaka 150 g 30/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Makaron pełnoziarnisty 100 g 0/70/0 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 35/70/10 /SFD/2016/10/11/5aab095c882c4739adc35c8c5c184354.jpg 3. Pre workout 18:30 Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 19:30 WPC 30 g 25/0/0 Baton 1 szt 0/20/5 25/20/5 /SFD/2016/10/11/2f603e0e69454e8faa8ad3b522c9f83b.jpg 5. 21:00 Pierś z kurczaka 200 g 40/0/0 Chlebek Naan 2 szt 0/100/10 Ser żółty 40 g 10/0/10 Jabłko 150 g 0/15/0 Tran 10 ml 0/0/10 Warzywa 50/115/30 /SFD/2016/10/11/592f0bff16e54556b7552478342da6b4.jpg Całość: 150/250/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego posiłku: - Diabeto strong - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

    Odpowiedzi: 2714 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2016 9:25:07 PM Liczba szacunów: 0