SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Bel07 / Sila eksplozywna blog

    Post
    Trening dla początkujących

    Po 3 sesjach planowa zmiana cwiczen 27.02.201 A1. Bench press 95kgx4/ 92.5kgx4/ 92.5kgx4/ 92.5kgx3 /92.5kgx3 A2. Close Grip pullups 100kg x5/ 100kg x5/100kg x5/ 100kg x4/ 100kg x4 B1. Overheads maszyna Pin12x5/ Pin12x5/ Pin12x5 B2. One arm row 42kgx5/ 52kgx5/ 52kgx5 C. One arm DB Shrug 52kg x5/ 52kg x5/ 52kg x5 Myslalem ze robiac incline press na flat chociaz troche skoczy mi sila, a jak widac nic a nic sie nie ruszyla. Moze kwestia dnia bo nie pospalem za duzo dzisiaj i nie moglem sie skoncentrowac na treningu. No nic, trzeba wziasc sie za ta klate! Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-02-27 17:11:46

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 12784 Data: 2/27/2010 5:10:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Bel07 / Sila eksplozywna blog

    Post
    Trening dla początkujących

    04.02.2010 A1. Bench press 97.5kgx4/ 97.5kgx4/ 97.5kgx4/ 97.5kgx3 /97.5kgx3 (92.5kg) A2. Close Grip pullups 105kg x5/ 105kg x5/ 105kg x4/ 105kg x4/ 105kg x3 (100kg) B1. Overheads maszyna Pin13x5/ Pin12+2.5kgx5/ Pin12+2.5kgx4 (Pin12) B2. One arm DB row 62kgx5/ 62kgx5/ 62kgx5 (52kg) C. One arm DB Shrug 62kg x4/ 57kg x5/ 57kg x5 (52kg) Overheads na maszynie z takim ciezarem zaczelo mi sie juz ciezko cwiczyc. Ciezar podnosi mnie z siedzenia. 20kg talerz nie wiele pomaga. Bede musial zaczac to robic na wolnym ciezarze, a nie za bardzo przepadam za tym ciwczeniem. Wioslowanie z taka hantla zaczyna wygladac niedorzecznie. Staram sie ostroznie to robic ze wzgledu na stawy brakowe. Nie mialem dzisiaj ze soba strapsow i musialem do srzugsa troche lezejszy hantel wziasc bo nie moglem 62kg jednoracz utrzymac. Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-03-05 12:13:20

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 12784 Data: 3/5/2010 12:12:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Bel07 / Sila eksplozywna blog

    Post
    Trening dla początkujących

    19/08/2010 15+ A1. Bench press: + 10/12.5/15/17.5/20/22.5x12 22.5 x13 A2. Pulldown: + 7/8/9/10/11 x11 11 x12 B1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/12.5/15/17.5/20x 10 20 x12 B2. Shrug: + 30/35/40 x15 40x15 C. Dwu set na barki: 10/10 x15 7.5kg D1. Biceps curl standing: + 5/7.5/10/12.5 x11 12.5 x13 D2. French press: + 5/7.5/10/12.5/10/12.5 x9 15 x10 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-01 00:23:07

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 12784 Data: 8/20/2010 12:16:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Bel07 / Sila eksplozywna blog

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche mi sie pochrzanilo i wstawilem przerywnik z 15-10-5 za wczesnie.. no coz 09/09/2010 15 A1. Bench press: 10/12.5/15/17.5/20/22.5/25x 132 22.5+ x12 A2. Pulldown: 7/8/9/10/11/12x8 11+ x12 B1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/12.5/15/17.5/20x14 20+ x10 B2. Shrug: 35/40/45 40+x15 C. Tri set na barki: 10/10 x15 10kg D1. Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5x 13 12.5+ x11 D2. Close grip decline press: 10/12.5/15/17.5x10

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 12784 Data: 9/12/2010 2:02:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Bel07 / Sila eksplozywna blog

    Post
    Trening dla początkujących

    11/10/2010 A. Clean 20x5/30x5/35x1/37.5 x0 B High pull: 20x5/30x5/35x3/37.5x1/40x1 C Nordics x5/x4/x5 D Pull through Pin 8: x5/x5/x5

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 12784 Data: 10/12/2010 7:13:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Bel07 / Sila eksplozywna blog

    Post
    Trening dla początkujących

    15-10-5 przerywnik 15/10/2010 15 A1. Bench press: 10/15/20/25/30/35x10 25x 13 A2. Pulldown: 7/8/9/10/11x11 12x8 B1. Top press: 10/15/20/25x10 20x14 B2. Shrug: 40/45/50/55 45x15 C. Tri set na barki: 10kg/10kg x15 10kg D1. Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5 x11 12.5x 13 D2.Decline DB ext: 10/12.5/15 x10

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 12784 Data: 10/16/2010 9:51:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Affro - Dziennik treningowy

    Post
    Trening w domu

    29.04.2013II poziom treningowy 11 trening B1 - 7/7/7/7/7/6 (+6) A3 - 7/7/7/7/7/7 (+7) A2 - 7/7/7/7/7/7 (+6) C1 - 7/7/6/4/4/3 (+3) E* - 10/10/10/10/10/10 F - 7/7/7/7 G - 12/12/12/12/12/12 H - 3/3/3/3/3/3 K2 - 12/12/12 UR*- 12/12/12 Zacznę może od tego, że nie wszystko w zeszłym tygodniu poszło tak jak bym chciał. Niestety z 4 treningów zaplanowanych w tamtym tygodniu udało mi się zrealizować tylko 2 :( na czym bardzo ubolewam ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem ani szukać wymówek, dałem kolokwialnie mówiąc dupy 8-) myślałem, że utracony czas uda mi się nadrobić w weekend i zrobię 2 treningi w sobotę i niedzielę. Rano byłem na rowerze a jak wróciłem to już na nic nie miałem siły, natomiast w niedzielę, wstałem lewą nogą na dodatek coś mnie rozkładało, profilaktycznie walnąłem fervex, trochę wit C. Dziś trening się odbył, mimo, że było ciężko z mobilizacją. Każdy pewnie wie jak to jest, jak coś odpuści i idealny harmonogram zostanie zaburzony, mimo tego (że kiedyś pewnie bym się wycofał) postanowiłem pójść za ciosem i trening się normalnie odbył, mam nadzieję, że tak samo będzie w środę i piątek :) aż ko końca II poziomu. Coś mi się dziś popier.. }:-( i w paru ćwiczeniach zrobiłem 7 serii, dopiero po podciąganiu zorientowałem się, że coś jest nie tak, ponieważ zastanawiały mnie tak niskie wyniki}:-( problem tkwił w tym, że w każdym ćwiczeniu na początku wykonałem serię ekstra (liczba powtórzeń w nawiasach) :)) Lecimy dalej, mam nadzieję, że już bez przerw, full motywacji! 8-)

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 2712 Data: 4/30/2013 12:09:10 AM Liczba szacunów: 0
  • 2 na 1 po łódzku

    Post
    Sztuki Walki

    Michal, chodziło mi o miasto, w którym obaj zaczęliśmy trenować SW... edit: a ta firma zaczyna się na literę "C" Zmieniony przez - wilk80 w dniu 2006-09-25 18:17:38

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6099 Data: 9/25/2006 6:17:17 PM Liczba szacunów: 0
  • RAMONA VALERIE, IFBB BIKINI

    Post
    Galeria Sportsmenek i Fitnessek

    https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1001464_569333509784053_1986339769_n.jpg

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2013 8:26:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Typer a jak mówie że więzienie to strata czasu to znaczy że boje sie tam iść? Czyli Ci którzy sie więzienia nie boją to uważają że jest tam fajnie i kozacko i to wcale nie jest strata czasu? Jeżeli nie chcesz iść do wojska bo : a) Uważasz to za strate czasu b) Boisz sie c) Masz ciekawsze zajęcia niż 9 miechów w woju d) Swędzi Cie krocze To nie idź do wojska bo po prostu nie ma po co. Nie boje sie iść do wojska ale tam nie pójde bo po prostu nie mam po co. A wszelkie teksty o tym że wojsko robi z kogoś mężczyzne do mnie nie trafiają. Facet albo od urodzenia jest facetem jeżeli nie to żadna instytucja nie zrobi z niego herosa.

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 14204 Data: 2/25/2007 1:01:29 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-32.jpg Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Conor McGregor znowu ogłosił koniec swojej kariery Conor McGregor ogłosił po raz kolejny, że odchodzi na sportową emeryturę. To kolejna medialna zagrywka byłego podwójnego mistrza UFC, czy ostateczna decyzja? Wkrótce po zakończeniu gali UFC 250, Conor McGregor umieścił na Twitterze wpis w którym zamieścił zdjęcie ze swoją matką oraz informację, że "zdecydował się wycofać z rywalizacji." "Hej, postanowiłem wycofać się z rywalizacji. Dziękuję wam wszystkim za niesamowite wspomnienia! Co to była za jazda! Oto zdjęcie mnie i mojej mamy w Las Vegas po jednym z moich zwycięstw w walce o tytuł! Wybierz dom swoich marzeń Mags, kocham cię! Czegokolwiek pragniesz, jest twoje" https://twitter.com/TheNotoriousMMA/status/1269492917317533696 Zapytany o tego tweeta McGregora, prezydent UFC Dana White, zdawał się zrzucać te rewelacje szaleństwo towarzyszące globalnej pandemii koronawirusa i innych bieżących wydarzeń. "Przypomnę wszystkim, że znajdujemy się w okresie pandemii. Świat jest teraz szalonym miejscem z tymi wszystkimi rzeczami, które się dzieją. Myślę, że wszyscy to teraz czują. Nie ma żadnych fanów. Nie możemy podróżować z walkami. Myślę, że wszyscy są wkurzeni, zdezorientowani, zamknięci w swoich domach na trzy i pół miesiąca. Ludzie noszą maski. Są protesty. Są zamieszki. Lista ciągle się powiększa. Jeśli nie uważasz, że to, co robię w tej chwili, jest prawdopodobnie najtrudniejszą rzeczą, jaką kiedykolwiek zrobiłem, i jeśli myślisz, że nie unoszę trzy razy dziennie rąk do góry mówiąc: „je**ć to g****”, to jesteś w błędzie. Ilość ludzi, którzy do mnie strzelają, jest szalona." https://youtu.be/AXW1OJq9OGE Ogłoszenie przejścia na emeryturę nie jest niczym nowym dla McGregora. Kiedy w 2019 roku negocjacje w sprawie kontraktu z UFC nie zakończyły się pomyślnie dla Irlandczyka, McGregor zamieścił podobną wiadomość. W kwietniu 2016 roku, McGregor ogłosił przejście na emeryturę w niesławnym już tweecie "Dzięki za ser (kasę)". 31-letni McGregor został wyznaczony przez prezesa UFC Danę White’a jako prawdopodobny kolejny pretendent do tytułu ze zwycięzcą planowanego pojedynku unifikacyjnego o tytuł wagi lekkiej pomiędzy niekwestionowanym mistrzem Khabibem Nurmagomedovem a tymczasowym mistrzem Justinem Gaethje. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2020-06-07 18:15:02

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7671 Data: 6/7/2020 6:10:53 PM Liczba szacunów: 0
  • BCAA - ZESTAWIENIE - tabela str 5

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dymatize – BCAA 2200 Complex Skład (w 4 kapsułkach): Witamina C: 10mg Ryboflawina: 1,7mg Witamina B6: 1,5mg Leucyna: 1100mg Walina: 550mg Izoleucyna: 550mg Łącznie BCAA w 1 tabletce – 550mg Opis: BCAA Complex 2200 to aminokwasy rozgałęzione wytworzone w specjalnej technologii TIME RELASED. Niezbędne aminokwasy dostają się do krwiobiegu stopniowo uwalniając swoją moc. Nic sie tu nie zmarnuje, wszystko jest zaprogramowane na maksymalne wykorzystanie składników. Dostępne opakowania: 200 kapsułek – 70zł 400 kapsułek – 114zł

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2007 5:55:56 PM Liczba szacunów: 0
  • BCAA - ZESTAWIENIE - tabela str 5

    Post
    Odżywki i suplementy

    Fitmax – BCAA Pro 4200 Skład (w 3 tabletkach): Wartość energetyczna 72,2kJ / 17kcal Białko 4,2g Tłuszcz 0,0g Węglowodany 0,1g L-leucyna 2100mg L-walina: 1050mg L-izoleucyna: 1050mg Witamina C: 60mg Witamina B6: 2mg Łącznie BCAA w 1 tabletce – 1400mg Opis: BCAA Fitmax to wyjątkowo bogata kompozycja aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach: L-Leucyny, L-Isoleucyny i Waliny. Stanowią one aż 42 % wszystkich aminokwasów egzogennych znajdujących się w tkance mięśniowej. Należy pamiętać, że ludzki organizm nie jest w stanie sam syntetyzować aminokwasów egzogennych, a nawet bardzo dobrze zbilansowana dieta nie zapewnia dostarczenia ich w dostatecznej ilości. Dlatego też wspomaganie organizmu BCAA jest bardzo ważne w sporcie wyczynowym, zwłaszcza w okresie budowania masy mięśniowej. BCAA nie tylko wspomagają budowę masy mięśniowej, ale również skutecznie chronią istniejącą już tkankę mięśniową przed destrukcją wskutek wysiłku fizycznego. Skutecznie zapobiegają efektom przetrenowania. Mają silne działanie anaboliczne i antykataboliczne. Dostępne opakowania: 120 tabletek – 45zł 240 tabletek – 89zł

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2007 5:56:59 PM Liczba szacunów: 0
  • BCAA - ZESTAWIENIE - tabela str 5

    Post
    Odżywki i suplementy

    PVL – Extendavol Skład (w 18g): Wartość energetyczna: 20 kcal L-leucyna: 3,5g L-walina: 1,75g L-izoleucyna: 1,75g Mieszanka glutaminowa: 4g Jabłczan cytruliny: 1g Witamina B3: 20mg Witamina B6: 10mg Witamina B12: 5 µg Witamina C: 30mg Białko ogółem: 12g Węglowodany: 5g Tłuszcz: 0,0g Łącznie BCAA w 18g – 7g Opis: Extendavol to suplement łączący dużą dawkę BCAA, matrixu glutaminowego oraz jabłczanu cytrulliny. Idealnie nadaje się na ciężkie treningi siłowe jak i wytrzymałościowe. Lepsza regeneracja, więcej energii, więcej masy! Trenujesz ciężko, jesteś na diecie. Więc dlaczego czasami odczuwasz tak mało energii? Może to być skutek przetrenowania. EXTENDAVOL może to naprawić, dając Tobie w rezultacie nowe możliwości wzrostu masy mięśniowej! Synergistyczna kombinacja jabłczanu cytruliny i BCAA stwarza nowe środowisko dla produkcji energii przez komórki. Co więcej, zawiera mieszankę 5 różnych glutamin! Glutamina jest jednym z najpowszechniej stosowanych dodatków w praktycznie każdym sporcie począwszy od kulturystyki i sportów siłowych, przez sporty wytrzymałościowe po żeglarstwo. Dostępne opakowania: 540g – 149zł

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2007 6:04:51 PM Liczba szacunów: 0
  • BCAA - ZESTAWIENIE - tabela str 5

    Post
    Odżywki i suplementy

    Universal Nutrition - BCAA 2000 Skład (w 4 kapsułkach): Leucyna: 934 mg Walina: 934 mg Izoleucyna: 135 mg Witamina C: 10 mg Ryboflawiny: 1,7 mg Witamina B6: 26 mg Łącznie BCAA w 1 kapsułce: 500mg Opis: Oprócz protein dodatki aminokwasów mogą być najważniejszymi odżywkami dla wszystkich kulturystów. A gdy chodzi o różne aminy, niewiele z nich jest tak ważne jak aminokwasy rozgałęzione (BCAA) i BCAA 2000. Faktycznie dla kulturystów BCAA 2000 może być najważniejszym produktem aminokwasowym, jaki kiedykolwiek kupili. Dostępne opakowania: 120 kapsułek – 84zł

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2007 6:08:54 PM Liczba szacunów: 0
  •     2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 569           Dieta             3 088           Bilans             -481         DIETA / SUPLE miska dziś w miarę czysta, znów bardzo delikatne podjadanie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 088        269,4        322,0        77,1         23,5         16,0       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,9        3,4        0,8   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 385      167,5       27,8       62,9        0,0        0,0     Roślinne         1 131       29,0      231,3       10,7       22,2        1,8     Owoce           129        0,7       31,2        0,3        1,3       14,2     Suple           443       72,2       31,7        3,2        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      7:00     suple                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0            WXN - Flex            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Mumio-Shilajit - Mocne Kości            1          0                                                                   Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   7:00     omlet                     928       51,5       99,1       36,7       13,9       14,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Szarlotka - jabłka prażone          100         74        0,2       17,0        0,2                                  Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     521       40,7       76,8        4,9        2,3        0,6            Kaczka filet          120        168       33,6        0,0        3,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     521       40,7       76,8        4,9        2,3        0,6            Kaczka filet          120        168       33,6        0,0        3,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:15     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:50)  19:50     Potreningówka                     255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     561       56,3       26,2       23,4        5,0        0,0            Szczupak          150        123       27,6        0,0        1,2                                  Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0            Chleb żytni           60        128        3,5       24,0        1,0        5,0        0,0  22:30     suple na noc                     230       27,2       16,8        5,8                                  Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Scitec Nutrition - ZMB6            1          0                                                                   Dymatize - Elite XT           30        116       19,2        5,4        1,8                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:00                    1:50                     9 /10                    1155           dziś dzień 5'ek - ostatni dzień mikrocyklu   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5 / 117,5kg x 3 (porażka) tydzień temu zakończyłem wyciskanie na 115 kg w 2 powtórzeniach dodatkowo z dość mocnym bólem w prawym łokciu dziś przy próbie na 110kg poszło super (zapas 1-2 powtórzeń) gdzie myślałem że będę na pograniczu porażki, a w próbie na 117,5kg udało mi sie zrobić 3 powtórzenia + 1 z delikatną pomocą (łokieć czułem ale minimalnie) generalnie - R E W E L A C J A   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 3 (porażka) tutaj też poszło elegancko, 3 ostatnie serie szły bardzo ciężko dziś technicznie było już dobrze jest filmik   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5 45kg x 5/5/5 szok, do takich ciężarów jeszcze nie podchodziłem, poszło bardzo fajnie będę miał dość spory problem bo następne hantelki to 53kg i więcej już nie ma, więc za niedługo będzie brakować mi ciężarów mimo że ciężar duży, zero problemów z zarzuceniem hantelek do pozycji startowej   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 5 ; 12,5kg x 5/5/4 dość dobre czucie najszerszego   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 50kg x 5; 55kg x 5/5; 50kg x 5   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 20kg x 5/5/5   Triceps    Dipsy: 20kg x 5; 30kg x 5/5/5 ciężko, ale super weszło   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 40kg x 5/5/5 lepiej czuję tego francuza na większym zakresie powtórzeń   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 10 / 7 / 5 / 5 dawno nie robiłem tego unoszenia, i trochę się obawiałem jak mi pójdzie bo wg mnie jest o najlepsze/najcięższe ćwiczenie na brzuch ale poszło mi rewelacynie, w pierwszej serii 10 pełnych powtórzeń z wolnym opuszczaniem nóg pełne palenie mięśni   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie po 5 powtórzeń dziś miałem mega powera na siłce - dzień konia trening super udany brzuch tak spompowałem że mimo mocnego zalania fatem, krata dość fajnie się eksponowała generalnie niesamowity trening dziś wyszedł mi super trening już widzę że trening metodą FBW 15/10/5 to jest strzał w 10, progres w sile idzie strasznie do góry, mam nadzieję że za siłą idzie również masa trochę żałuję że w pierwszym mikrocyklu nie robiłem przysiadów, ale teraz nadrobimy, zmiana wiosła na zarzut to też bardzo dobry pomysł już zaczynam czuć obolałośc trenowanych mięśni - jest dobrze jutro znów na siłkę w roli trenera :) tak wygląda na dzień dzisiejszy progres wrzuciłem od razu plan do następnego mikrocyklu (3), który zaczynam od poniedziałku http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/s0ys.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/208/r2k2.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/703/ed43.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/546/ul7b.jpg cały trening zarzutów, znowu bardzo słaba jakość, dziś zrobiłem filmik z przodu i chyba troszkę lepiej widać co i jak ostatnia seria na 92,5kg mnie złamała przy podejściu pod 4 powtórzenia http://www.youtube.com/watch?v=uLr7wHpQVBw&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 18379 Data: 1/17/2014 10:08:43 PM Liczba szacunów: 0
  • ja mam rozterki co do insigni ale chcę benzynę 220KM :), niestety mało tego w kombi można spotkać bo też bym taką wolał, teraz mam vectre C i nie miałęm problemów oprócz typowych w dieslach (dwumasa itp) ,ale miedzy innymi przez te problemy nie chcę już diesla ;-), zresztą mało jeżdżę ostatnio więc mocny benzyniak będzie cool %-) a przedstawione przez Gwida A5, CC i insignia to 3 zupełnie inne bajki, nie wiem jak można w ogóle zestawiać je koło siebie %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-13 14:41:08

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 18379 Data: 3/13/2014 2:36:35 PM Liczba szacunów: 0
  • ja mam rozterki co do insigni ale chcę benzynę 220KM :), niestety mało tego w kombi można spotkać bo też bym taką wolał, teraz mam vectre C i nie miałęm problemów oprócz typowych w dieslach (dwumasa itp) ,ale miedzy innymi przez te problemy nie chcę już diesla ;-), zresztą mało jeżdżę ostatnio więc mocny benzyniak będzie cool %-) a przedstawione przez Gwida A5, CC i insignia to 3 zupełnie inne bajki, nie wiem jak można w ogóle zestawiać je koło siebie %-) czemu nie? w każdym z nich w gajerku jak i półoficjalnie dobrze się wygląda. skoro jakaś marka aspiruje do innej to można ją porównać. Audi - zdecydowana klasa premium - koszt po rabatach około 130 tys. ale wtedy jest uboga, za to masz quattro i +200 KM cc - zdecydowanie aspiruje do premium ale kopa sportowego ma - od 120 tys. po rabatach zejdziesz na 105 tys., paska zostawia daleko w tyle insygnia - 80 tys., przy wyposażeniu dojdziesz do 100+ k ale to taki mniejszy brat obu z olbrzymimi ambicjami

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 18379 Data: 3/13/2014 3:05:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    Raczkowanie - prosty tułów jak gepard polujący na antylopę -> kocie ruchy. Odczuwam zmęczenie nóg, brzuch mało bo nie napinam go specjalnie i troszkę rąk + prostowniki i bary.. Choć raczkowanie można powiedzieć, że to przygotowanie pod sprinty itd.. Ogólnorozwojowe w każdym razie zależy jak się wykonuje, ale przyznam że jest bardzo ciężkie, bardziej niż raczkowanie niemowlaka (zabawne są te nazwy) Chyba zrobię jakiś myk, żeby po prostu brzuch czuć i nieważne jakim sposobem. Spróbuje z wejściem do poziomki i takie 3 fazy ruchu zrobię itp.. jutro okaże się. Trening nr 122. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 4/4/4/4/4/4 <- Tu jest jedna seria, więc po 1 min przerwy pomiędzy powtórzeniami. 3.Wspięcia łydek na palce 30/30/30/30/30 4.RLL Headstand 4/4/4/4 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:00:23 (hh:mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Lewą nogę próbuję nadrobić, bo jest słabsza niż prawa, dlatego nie ma 4 drabinki. 2. Starałem się bez użycia rąk, opuszczenie i powrót siłą nóg (udało się często choć ostatnie powtórzenie już musiałem lekko się wspomóc) w dwóch ostatnich już pełne 4 bez dotykania rękami ziemi!! siła woli :P 3. Poczułem łydki bardzo mocno, sądzę że po 40 powtórzeniach to już padłbym ;P Teraz możliwe, że dodam jeszcze obciążenia. Choć nie odczuwam takiej potrzeby póki co. 4. Dopiero nauka, ale nawet nieźle jak na początek.

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2014 10:24:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    Trening 3 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 12 powtórzeń 2.Żuraw 3 serie x 6 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 15 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3 serie x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 3 serie x 4 powtórzenia 7.Dipy 3 serie x 12 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 3 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 00:53:45 (h:mm:ss) Obciążenie : 1. 20kg 3. 10kg Powiem tak, że nie było to łatwe zrobić wszystko, ale podołałem. Trudnymi ćwiczeniami okazują się numery 5,6,8. Ćwiczenie nr. 8 wykonuję z wejściem do l-sita -> płynny wznos nóg na samą górę, aż stopy będą wysoko, a brzuch napięty -> schodzę w dół kontrolowanym ruchem do L-Sit, którego troszeczkę trzymam i to jest całe powtórzenie. Uważam, że daje z siebie więcej niż wszystko. Podciąganie wykonuję wolniej i zatrzymuje się na chwilę w wolnym zwisie co całkowicie utrudnia mi cały ruch. Unoszenie nóg(5.) jest na tyle trudnym ćwiczeniem, że będę musiał ostro je szlifować, a nr. 6 wykonuję tak nisko jak potrafię, nie idzie źle, ale może być lepiej. Pozdrawiam wszystkich wytrwałych czytelników mojego dziennika treningowego. Poczyniłem postępy od założenia i jestem ciekaw co będzie w dalszej drodze do sukcesu.

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2014 11:13:47 PM Liczba szacunów: 0