c

nie widze sensu brac witaminy c w duzych dawkach jednorazowo szybko jest wydalana z organizmu ja biore 200mg 3x dziennie w celu podniesienia odpornosci jak czuje ze "cos mnie bierze" nieco zwiekszam dawke pzdr

Nutritional Information Container Size: 908g Serving Size: 2 scoops (60g) Servings Per Container: 20 Amount Per Serving: Total Calories: 228 Protein: 38g Total Carbohydrates: 12g -Sugars: 10g Fat: 3.5g -Saturates: 1.8g Fibre: 2g Sodium: 360mg Xylitol: 5g CLA (Conjugated linoleic acid): 1700mg Guarana Extract: 1.5g Total Caffeine: 126mg -from added natural caffeine: 90mg -from Guarana extract: 34.8mg -from Green Tea extract: 1.2mg dla faftqa Vitamin B5 (Pantothenic Acid): 125mg Green Tea Extract (95% Catechins): 25mg Contains full meal replacement blend of Vitamins and Minerals. Vitamins C, E PP/B3, A, B5, D, B6, B1, B2, B12, Folic Acid, biotin, Calcium, Potassium, Sodium, Phosphorus, Magnesium, Iron, Manganese, Iron, Copper, Zinc, Iodine, Selenium

Witam Skiny rozumiem cie w pełni w 150% normy mialem to samo jak nie przez tragedie w rodzinie to laske cóż spadałem jak niewiem co ale staralem sie trzymac cały czas diete jak nei całą to chociaż jej odpowiedniki chociaz kilka posilków zniej w ciągu dnia zawsze niespadałem tak durzo ... nie jedz tak durzo bo to niema sensu rób sobie kilka mniejszych posilków np co 3 godziny to skutkuje ja pilem ziolowe cherbaty na uspokojenie i jadlem kompleksy witamin i dawałem jakoś rade i jak spadlem za 2 tyg mialem znowu to samo ..... dasz rade pozdrawiam skiny :)

Dzięki ślicznie za odpowiedź - widzę że masz doświadczenie :) - też mam hashimoto - więc jesteśmy w jednej drużynie - a możesz mi podpowiedzieć jak będę przygotowywał sobie dietę i konsultował na forum - jaka ilość kalorii dzienna powinna być przy 4 treningach w tygodniu - suplementy mi odradzili przy tej chorobie - lecz doradzili witamine d + k2mk7 - witaminy ogolnie + zenszen + zincas + witamina c - a bcca ( dwa jajka + banan + olej kokosowy ) i teraz moja zawziętość ! :)

zakupiłem D3 + K2 , Zincas , Witamine C , Żeń Szeń i ogólną MultiVit. - bcca naturalnie będę robił z jajek owoców + olej kokosowy dziś zakupiony. ale żeby nabiał ograniczyć to nie wiedziałem chciałem zaaplikować w diecie 2gb na kg masy i 1g tłuszczu reszta kcal z węglowodanów ;)

Nie roślinożerca wytwarza B12 a wytwarzają ją bakterie w różnych odcinkach przewodu pokarmowego w naszym przypadku w jelicie grubym, jak i w przypadku wielu zwierząt choćby wegańskiego goryla (tak wiem, zjada też od czasu do czasu owady ;) nie jest to wyznacznik bycia mięsożercą czy nie. 1. Aby efektywnie wykorzystać produkcję witaminy B12, musi zostać zsyntetyzowana przez bakterie w odcinku przewodu pokarmowego, gdzie będzie się efektywnie przyswajać. U nas głównie syntetyzują ją bakterie końcowego odcinka jelita grubego, gdzie przyswajalność jest prawie żadna. Niewielkie ilości mogą być syntetyzowane choćby przez bakterie jamy ustnej - pod warunkiem, że przestaniesz myć zęby :) Ale to i tak jest zbyt mało na realne zapotrzebowania... Teoretycznie, nawet w liściach czarnej herbaty są szczątkowe ilości witaminy B12 i co z tego? Fakt tego, że coś gdzieś może być syntetyzowane, nie oznacza zbyt wiele, wyciągnięte z kontekstu. PS. Tak, wiem że B12 syntetyzują bakterie... Taki skrót myślowy, y'know? To jest dość podstawowa wiedza. http://images3.wikia.nocookie.net/__cb20130913104729/degrassi/images/3/34/Damon_eyeroll.gif 2. Goryl to goryl, a człowiek to człowiek. Nie rozumiem tej manii porównywania człowieka do kozy, nosorożca, żaby, surykatki czy trzmiela... W jakim celu? To są inne gatunki, inaczej "zaprojektowane" przez naturę. Fakt, że krowa może pozyskać wszystkie niezbędne dla niej aminokwasy czy witaminy/minerały spożywając trawę przekraczającą 4-krotnie jej własną masę ciała, nijak się ma w odniesieniu do człowieka... Ich organizmy są przystosowane biologicznie do efektywnego wykorzystywania innego pokarmu. W ich organizmach zachodzą inne procesy endogennej syntezy niezbędnych do życia im składników. Większość z nich (ssaków) potrafi na przykład "wyprodukować" sobie spore ilości witaminy C na własne potrzeby - człowiek nie potrafi. Dla jednego przedstawiciela wybranego gatunku, wybrana substancja będzie toksyczna - bo wykształcił (lub nie wykształcił) takie a nie inne mechanizmy jej metabolizmu - a dla innego nie będzie. Dasz kotu, koniu, czy psu czekoladę o wysokiej zawartości kakao, to możesz go zabić. Powoływanie się na inny gatunek nie jest żadnym argumentem w dyskusji. Jednocześnie, środowiska wege powołują się właśnie na różnice w genetyce między człowiekiem, a innymi ssakami jak choćby sprawa kwasu N-glikolilo-neuraminowego (Neu5Gc), który występuje u większości ssaków - a nie u człowieka. Widzisz jakie to podejście jest wybiórcze? Jak nam pasuje, to przyrównajmy krowę do człowieka, a jak argument różnić genetycznych będzie po naszej stronie - to zróbmy przeciwnie. Trawienie dużej ilości roślin nie jest bardziej problematyczne niż trawienie dużej ilości mięsa. Bo niby dlaczego? Oczywiście, że jest ze względu na ogromną podaż błonnika pokarmowego. Co więcej, nadmiar tego błonnika nie tylko nic korzystnego nam nie daje oprócz zapychania jelit, ale wręcz bardzo mocno hamuje przyswajalność wielu składników odżywczych. Żywiąc się wyłącznie naturalnymi źródłami roślinnymi - wspomnianą wyżej żartobliwie marchewką w ilości 10kg - nie tylko nie dostarczymy najczęściej wystarczającej ilości wybranych makro/mikro-elementów, ale wręcz możemy doprowadzić do głębokich niedoborów tych substancji odżywczych. Wiele rodzajów błonnika jest dla człowieka substancjami antyodżywczymi - wiążą minerały i zapobiegają ich przyswajalności. Niestety, nie posiadamy choćby efektywnej produkcji fitazy jak szczury, które mogą bez oporów spożywać masę nieprzetworzonego zboża. Nie brakuje nam żadnych enzymów do ich trawienia. Fakt, że w ślinie są tylko te od roślin uważany jest za argument dla wegan. Jaki to argument? W jamie ustnej następuje co najwyżej proces zwany pre-digestive, czyli wstępnego trawienia. Proces właściwego trawienia następuje w jelitach. Co więcej, proces wstępnego trawienia w jamie ustnej nie jest w ogóle wymagany do prawidłowego trawienia pokarmów. Oczywiście, że brak nam enzymów. Szczur produkuje ogromne ilości fitazy, która pozwala mu "rozbić" wiązania fitynowe, które dla nas są w zasadzie nierozerwalne i stanowią grupę substancji antyodżywczych. Stąd, człowiek nie może efektywnie pozyskiwać wartości odżywczych ze zbóż nie poddanych wcześniej wstępnej obróbce termicznej/fermentacji (vide chleb na zakwasie). Duża podaż surowych, nieobrobionych zbóż powodowałaby wręcz u człowieka pogłębienie niedoborów wartości odżywczych. Potrafisz trawić celulozę zawartą w trawie czy liściach? Krowa potrafi rozbić te wiązania, ale dalej jest to bardzo wymagający i długi proces, a zawdzięcza to budowie przewodu pokarmowego i istnieniu odpowiednich szczepów bakterii, już w komorach żołądkowych. Większość źródeł węglowodanów złożonych jest dla nas niedostępna trawienie. W zasadzie spośród węglowodanów złożonych trawimy w miarę przyzwoicie jedynie skrobię. Reszta - nazwana błonnikiem pokarmowym (tak kolego, błonnik to jest typ węglowodanów - to, że człowiek nazywa sobie potocznie "cukrem" tylko te formy węglowodanów, z których potrafi czerpać energię, nie oznacza że reszta "cukrem" nie jest), stanowi dla nas w zasadzie jedynie "wypełniacz" jelita. Nawet wszystkich źródeł węglowodanów prostych nie potrafimy efektywnie trawić! Żaden człowiek nie potrafi efektywnie, w całości strawić fruktozy, spora część ląduje w jelicie grubym jako pożywka dla bakterii tam bytujących. Nadmiar fruktozy w przypadku człowieka może doprowadzić do patologicznych zmian w obrębie tej flory, kiedy następuje nadmierny rozrost tych szczepów "gnilnych" niższych rejonów jelit. Już nawet nie wspominając jak dieta wysokofruktozowa wpływa ogólnoustrojowo na zdrowie, szczególnie stłuszczenie wątroby (NAFL). Także - z całym szacunkiem - bredzisz kolego. W ślinie masz też enzymy wstępnie "rozbijające" tłuszcze, poza tym uprawiasz tutaj kolego błąd logiczny. W roślinach występuje również białko i tłuszcze, więc jeśli "enzymy w jamie ustnej trawią rośliny", to trawią też pokarm zwierzęcy... Bo białko (aminokwasy) zawarte w mięsie nie różnią się na poziomie budowy od rośliny - co najwyżej te zawarte w roślinach są o wiele ciężej strawne, ze względu na zwarte struktury błonnikowe (włókna), z którymi nasz układ trawienny nie radzi sobie zbyt efektywnie - a szczególnie nie w jamie ustnej :) Mięso nie posiada błonnika (włókien węglowodanowych), więc jego białko jest o wiele łatwiej strawne niż te z produktów roślinnych. Wydawało mi się jasne, że pisząc mięsożercy mamy na myśli wszystkożerców. No to był pan w błędzie. Wyróżnia się organizmy wszystkożerne, których organizmy są przystosowane do trawienia wybranej części źródeł roślinnych jak i zwierzęcych. Układ pokarmowy organizmów wszystkożernych wyraźnie różni się od mięsożerców pod wieloma względami - choćby długości, aktywności enzymatycznej, stężenia kwasu żołądkowego itd. Trzeba też zauważyć, że nawet mięsożercy spożywają od czasu do czasu źródła błonnika pokarmowego w celu "przeczyszczenia" układu trawiennego - nie jako źródło pożywienia. O B12 jest wyżej. Goryl nie ma kilku żołądków. Na pewno bliżej nam do niego niż do krowy. Więc może porównaj z nim? Jak wyżej wspomniałem - mania porównywania do innych gatunków, tylko po co? Co to ma udowadniać? Są człekokształtne żywiące się wyłącznie roślinami, są wszystkożerni i żywiący się wyłącznie mięsem. Jest i człowiek :) Każdy ma swoją indywidualną fizjologię. Przecież o tym co potrzebuje więcej cywilizacji i jabłku to był żart. Ale za to podałeś argument wegan za tym, że jesteśmy roślinożercami. To oni chłodzą się przez skórę jak my a zieją mięsożercy. Kolejny raz bredzisz. Metoda persistent hunting wykorzystywana była do polowania głównie na roślinożerców - bo wiesz, roślinożerca zwykle nie ma dużych pazurów i kłów, także jest to bezpieczniejsze :) "Argument ekonomiczny jest bardzo istotnym powodem przeciwko" - tu się nie zgodzę. Dieta wegańska w wersji środowiska wokół Campbella (nieprzetworzona żywność roślinna) przy założeniu, że potrzebujemy za WHO około 10% kalorii z białka jest tańsza. No to się nie zgadzaj :) Ja obliczałem koszty dostarczania pełnowartościowego białka ze źródeł roślinnych i zwierzęcych :) Pomijając to, że większość źródeł roślinnych posiada niekompletny profil - zwykle brakuje sporo lizyny i/lub metioniny oraz fenyloalaniny, co zmusza do łączenia różnych źródeł, by jakoś to sensownie pokryć, tak więc najczęściej wykorzystanie do syntezy endogennej tego białka roślinnego jest w granicach 50% - przy optymalnych warunkach. Nie wspominając już o strawności samego białka. No i jest zwykle kilkukrotnie droższe - w odniesieniu do samej ilości białka na 100g, nawet już nie wspominając o pełnowartościowym profilu aminokwasów... bo aby był pełnowartościowy, trzeba zwykle łączyć kilka rodzajów źródeł roślinnych, co jeszcze bardzie podbija koszt, i generalnie jest mało efektywne w porównaniu do źródeł zwierzęcych. No i ciekawostka. Campbell w jednym z filmów przyznaje, że trzymanie się weganizmu w jego wersji w 95 czy 90% da ten sam pozytywny wynik zdrowotny co na 100%. Jednak zaleca 100% weganizmu ze względów ogólnie mówiąc praktycznych no i etyczno - ekologicznych. Nikt nie nakazuje jeść mięsa od rana do wieczora na diecie "wszystkożernych". Jedna porcja chudego mięsa o wadze 100g (pół filetu z kurczaka) dostarcza aż ~25g białka. Dalej sery, jaja, ryby. Nikt też nie twierdzi, że nadmierne spożycie mięsa nie może być szkodliwe - bo o to głównie chodzi w tych "badaniach na temat szkodliwości mięsa". Ale tak jest z każdym produktem/substancją - nawet woda w nadmiarze jest toksyczna i może zabić. Jeśli już miałbym iść w stronę względów etyczno-ekologicznych, to postawiłbym na algi/mikroorganizmy (droższe itp) i owady. O wiele efektywniejsze źródło wartości odżywczych, tyle że obecne koszty żywienia się takimi produktami po prostu na starcie zabijają człowieka finansowo. Kiedy ostatnio patrzyłem - 1kg mąki z chrząszczy kosztował bodajże ~400zł. Obecnie to jest bardziej ciekawostka i uzupełnienie diety bardziej w roli suplementu. To samo będą twierdzić propagatorzy diet paleo na temat korzyści zdrowotnych. I generalnie, mają trochę więcej sensownych argumentów z dziedziny czysto fizjologicznej - pomijając aspekty ideologiczne. Zmieniony przez - CarbonBasedLifeforms w dniu 2018-01-11 16:04:53

Kontynuując temat, ponieważ jest pod pewnymi teoretycznymi względami ciekawy, porozmawiajmy o niezbędnych mikroelementach - witaminach i minerałach. Osteoporoza i braki wapnia występują najpowszechniej w tych społecznościach gdzie spożycie nabiału i mięsa jest największe. Widzisz, ten "argument", i to używając identycznych sformułowań powtarzany jest co rusz przez różne środowiska "anty". Kilka dni temu, w innym zakątku internetu, przeczytałem - nie pierwszy raz - dokładnie takie samo zdanie. Nigdy natomiast nie uzyskałem żadnych dowodów na powiązanie większej podaży wapnia z rozwojem osteoporozy od tych osób. Dlaczego? Ponieważ powtarzają bezrefleksyjnie cudze, niczym nie podparte teorie. Ja tą formułkę czytałem już setki razy. Generalnie, jest to tak zwany efekt oczekiwań badacza - dopasowujemy (rzekome) fakty do naszych oczekiwań, widzimy we wszystkim potwierdzenie naszych teorii. Już na starcie, osoba taka jest uprzedzona, a więc nieobiektywna. Nie na tym polega nauka. Powyższe stwierdzenie - jeśli w ogóle jest prawdziwe - może być co najwyżej przesłanką, ale do dowodu to jeszcze długa droga. Wracając do wartości odżywczych. Witamina D jest witaminą warunkową. W przypadku wystarczającej ekspozycji na promienie słoneczne - odpowiednio długi czas, jak i natężenie promieni - przestaje być witaminą. Dla ludzi żyjących odpowiednio blisko równika, przebywających odpowiednio długo na słońcu - witaminą nie jest formalnie. Dla ludzi żyjących w naszym klimacie, zależnie od pracy - najczęściej jest witaminą. W okresie jesienno-zimowym, praktycznie nie ma możliwości zaspokoić jej zapotrzebowania z wykorzystaniem syntezy słonecznej w naszym kraju. Suplementacja - w naszym przypadku - jest rzeczywiście najczęściej zalecana, ale można sobie poradzić bez niej. Obecne dzienne zalecenia spożycia witaminy D3 w Polsce to bodajże 10mcg (400IU), w USA/Kanadzie bodajże 50mcg (2000IU). Zalecenia dotyczą sytuacji braku niedoborów. Skąd wziąć witaminę D3? Chlorella - 5g = 45mcg Śledź - 100g = 17mcg Halibut - 100g = 15mcg Pstrąg Tęczowy - 100g = 15mcg Łosoś - 100g - 14,5mcg Sardynki - 100g = 12mcg Szprot - 100g = 9,5mcg Grzyb Maitake Suszony - 5g = 9,4mcg Ostrygi - 100g = 8mcg Krewetki - 100g = 3,8mcg Mleko w Proszku - ok. 30g = 2,5mcg Mleko Pełnotłuste 3,2% - szklanka = 2,4mcg Tilapia - 100g = 2,1mcg Sola - 100g - 1,5mcg Jajko - 1 sztuka = 0,4mcg Smalec - 10g = 0,3mcg Serca Indyka - 100g = 0,3mcg Sery żółte: Edamski, Gouda, Limburger, Parmezan, Camembert, Feta, Brie, Blue - 100g = 0,3mcg Jak dotąd nie istniało naturalne, wegańskie źródło witaminy B12 (pomijając odchody, zanieczyszczenia). Wszystkie źródła niezwierzęce zawierały nieaktywne analogi witaminy B12, które nie dość że nie wykazywały aktywności witaminy B12, to jeszcze wypierały rezerwy aktywnej formy, prowadząc do głębszych niedoborów. Ostatnie badania wykryły aktywną formę witaminy B12 w chlorelli - około 100mcg na 100g, oraz 10mcg nieaktywnego analogu, czyli w sumie można powiedzieć, że jest 90mcg na 100g. Dzienne zapotrzebowanie to około 2,4mcg, czyli 5g chlorelli daje nam 4,5mcg, co jest równe prawie 190% zapotrzebowania. Problem w tym, że ilość witaminy B12 zależy bardzo mocno od warunków uprawy. Podejrzewa się, że witamina B12 znajduje się tam ze względu na bytowanie na niej (w niej?) bakterii, które ją syntetyzują. Powiedz mi, ilu weganów jest tego świadomych? Ażeby było jeszcze zabawniej - w innych algach np. spirulinie, która jest często przyjmowana razem z chlorellą (są nawet kapsułki zawierające obydwie algi), jest już w zasadzie wyłącznie nieaktywny analog B12 w ilościach ok. 120mcg na 100g. Czyli spożywając chlorellę + spirulinę niwelujemy całkowicie korzyści z dostarczania witaminy B12. Żelazo - jest umiarkowanie trudne. W żelazo bogate są rośliny strączkowe, niektóre kasze (np. amarantus), ziarna, szpinak, otręby, zarodki, czy nawet przyprawy. Już nawet nie wspominam alg, ale też są często bardzo bogate. Jest trudniej dostępne, ale w połączeniu z witaminą C da radę. Kwas foliowy - też nie ma problemu. Strączkowe to kopalnia kwasu foliowego. Szpinak, szczególnie w formie sproszkowanej również. Poza tym, można wymienić warzywa jak kalafior, kapusta, burak, awokado. Ze zbożowych - komosa ryżowa, kukurydza. Cynk, czy wapń już są mocno problematyczne, i przy braku specjalistycznej wiedzy - większość wegan będzie miała niedobory (chyba, że suplementują w jakiś sposób - aha, "mleka roślinne" są sztucznie fortyfikowane związkami wapnia). DHA - bardzo problematyczne, szczególnie że większość źródeł ALA ma bardzo niekorzystny stosunek w stosunku do omega 6, a więc promują stany zapalne. A źródła o korzystnym stosunku można wyliczyć na palcach jednej ręki. Dorzućmy do tego bardzo mocno problematyczne: B2, B3, B5. Selenu również jak nie wiesz dokładnie gdzie szukać, to masz problem, bo powszechnie występuje głównie w rybach, mięsach i tkankach zwierzęcych (podrobach). W zasadzie, w przypadku tych ostatnich musisz precyzyjnie wiedzieć, który produkt wybrać i w jakiej ilości. Zmieniony przez - CarbonBasedLifeforms w dniu 2018-01-12 00:12:49

Pan fotograf liczył na ciekawą dyskusję, a coś ostatnio cicho w temacie. A szkoda, bo myślałem, że poruszymy też sprawę funkcji wapnia w organizmie, trochę mitu na temat podaży wapnia i prewencji złamań kości (brak jak dotąd solidnych podstaw, przynajmniej w przypadku braku jednoczesnej suplementacji witaminy D3 - ale ona sama w sobie może wykazywać takie właściwości) i ogólnie udziału wapnia w przeciwdziałaniu chorób układu kostnego, bo tak mi się coś wydaje, że brak trochę w tej dyskusji znajomości celów i właściwości podaży wapnia pokarmowego, dlatego wychodzi się często z błędnych założeń jakoby podaż wapnia miała przeciwdziałać patologiom układu kostnego (vide adegdota na temat społeczeństw o największej podaży nabiału, a rozwojem osteoporozy). Jeśli już coś ma jakikolwiek potwierdzony wpływ na wzrost gęstości mineralnej kości to bardziej nawet magnez, witamina K, wspomniana witamina D, czy nawet witamina C! Wapń (w izolacji) nie ma w tym względzie żadnych, jednoznacznie potwierdzonych badaniami właściwości :) Tylko ~5% wapnia zawartego w układzie kostnym jest łatwo wymienialne :) U dorosłego człowieka, z wykształconym układem kostnym jego poziom jest dość stały. Może oczywiście dochodzić na skutek wielu czynników do zmniejszania gęstości mineralnej kości, ale to inny temat. Wapń, przede wszystkim w postaci wolnej ("rozpuszczonej") występujący w krwioobiegu oraz tkankach organizmu pełni rolę w regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej, także prawidłowej sygnalizacji komórkowej (choćby prawidłowe skurcze mięśni - gdzie magnez jest taki swoistym antagonistą, odpowiedzialnym za rozluźnienie mięśni, dlatego często się go zaleca przy skurczach mięśni i "sztywności mięśni", i dlatego też poniekąd nie zaleca się brać jednocześnie suplementu wapniowego i magnezowego, ale to inny temat, trochę półprawda). Poza tym, wpływ na układ sercowo-naczyniowy, wpływ na układ trawienny/procesy zachodzące w obrębie jelit (choćby gospodarka cholesterolowa) - temat do rozwinięcia, jeśli będzie z kim dyskutować. Czekam też na przykłady taniego białka roślinnego, również głównie od pana fotograf, który postawił taką tezę. Jakikolwiek przykład - przedstawię porównanie do źródeł odzwierzęcych. Ciekaw jestem podania przykładowych źródeł pokarmowych adresujących wyżej wymienione mikroelementy na diecie wege (nie, żebym doskonale nie znał ich źródeł pokarmowych, po prostu jeśli stawia się jakieś tezy, warto potrafić je konkretnie uzasadnić). Zmieniony przez - CarbonBasedLifeforms w dniu 2018-01-13 20:13:36

ja uważam, że G-4 ma 100 % racji. Niemoze być tak że PZPN podpisuje umowe niewiedząc nawet czy Liga Polska trafi w przyszłym sezonie do TV otwartej czy C+ - tu jest piewszy ich bład przy podbisywaniu kontraktu bo wiadomo, że jak trafi liga do Otwartej ( Tvn, Polsat, TVP) to trafi ona do dużo więkrzej grupy ludzi a co za tym idzie kluby powinny dostać dużą więkrzą kase. 2 pkt ktury się nie podoba przedewszyskim Wisle to jest, że IDEA zażyczyła sobie, że zaden polski klub niemoże Reklamować konkurentów IDEI czyli ERY albo PLUSA.Co zmuszało by wisłę do rozwiązania kontraktu z ERĄ.Tu swoją sprawe ma także Legia, kturej włascicielem jest jak wiadomo iTi kture posiada prawa do ONET.PL, a własnie ten portal chce wypuścić niedługo usługe - rozmowy telefoniczne przez internet.Jeśli teraz miała być podpisana umowa to ONET.PL niemógł by Reklamować swojej nowej usługi ! To oczywiście byłby precedens. A tak na serio wydaje mi się, że maczy w tym palce LISTEK. Jak wiadomo do Sponsorowania LIGI szykowała się także ERA, ktura dawała leprzą kase, ale Listek i tak wybrał IDEE więc pewnie troche kase w łape wziął.

LoL ! Kluby niemiały tu nic do powiedzenia! po 1: Boniek na zjezdzie PZPN mówił, że jak on załatwiał kontrakt z C+ to właśnie kluby decydowały czy akceptują wszyskie warunki.Boniek oczywiście skrytykował obecny rząd za to, że nie poinformował klubów o tym jakie są ogolne postanowienia tego kontraktu. Myślisz, że jak kluby by glosowały to by się zgodziły? Głosował tylko PZPN oraz SportFive ktute jak wiadomo faworyzowało IDEE jak zresztą cały zarząd pzPN. A skąd wiesz, ze dały miejsze pieniądze o 14% ? pzPN to powiedział. Era wyrażnie dała kwote o 1 mln miejszą ale poprzez rózne klauzule ktury były w kontrakcje kluby mogły by dostać 25 % więcej ! ERA także miała w kontrakcje zapis renegocjonowania umowy jeśli liga trafi do TV otwartej. Więc niemów mi, że tu czymś nie śmierdzi... Ten pzPN działa jak polski rząd czyli nieudolnie i korupcyjnie! Jeśli to się nieskończy to jeszcze przez długie lata Drużyny z Gruzji i Norwegii niemówiąc już o Austri, będą pokonywać naszych mistrzów( Legia, WIsła). Pozdrawiam

Blokada działa tylko przeciwbólowo, stąd taka nazwa. Idąc na trening po wstrzyknięciu blokady można sobie tylko krzywdę zrobić z powodu zmniejszonych sygnałów bólowych z kontuzjowanego miejsca. Na razie treningi sobie odpuść chociaż na 2 tygodnie. Potem jeśli dasz radę rób ćwiczenia na małych ciężarach z większą ilością powtórzeń . Dla szybszej regeneracji staraj eis jeść produkty bogate w witaminę C, omega 3 oraz naturalny kolagen oraz zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego na bark. Coś na temat ćwiczeń regeneracyjnych na staw barkowy https://www.youtube.com/watch?v=sdobLUy3w_A

Uzupełniam orientacyjnie wymiary na podstawie wymiarów ubrań, nie mam miarki, zdjęć nie mam jak zrobic. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seawitch WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2tyg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 85? WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: 112 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD TALI 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wysmuklic cialo, gibkosc, elastyczność, lekka redukcja do 10kg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: depresja, nawracajaca anemia, migreny PRZEBYTE KONTUZJE: stawy - ubytki chrząstki WADY POSTAWY: skolioza ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: osłabienie, senność CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Depralin, hykroksyzyna ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: guarana, żurawina z witamina C, suplementy na włosy skórę i paznokcie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) wszystkie możliwe, szczególnie absurdalne typu kopenhaska, miałam początki anoreksji ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - nie mam jak wkleić. Wczoraj ok 1900, dziś 1300 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie wiem, dopiero ogarnęłam, że są takie aplikacje ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - pływam 2x w tygodniu po 1-1,5godz plus stretching z wzmacnianiem 1godz na zajęciach. /SFD/2017/4/21/c6f9c473cb67498cbd16af6dbb6e4588.jpg /SFD/2017/4/21/47be56409c0c4610b48bc6bd50fac9c6.jpg /SFD/2017/4/21/36df65e073854461a3d0f22f2d7fc086.jpg Zmieniony przez - Seawitch w dniu 2017-04-21 01:09:03 Zmieniony przez - Seawitch w dniu 2017-04-21 01:12:20

no może ale faktem jest że aakg jest inaczej wchłaniana (lepiej n) niz zwykła arginina przez co dawka powinna byc mniejsza. a np w niektóych badaniach na ktoore zresztą czesto powołują się same koncerny produkujące suplementy widzialem np że podawano arginine zykła z wapnem, witaminą C i czymś tam jeszcze w dawce 2g dziennie u cięzarowców i wyniki były bardzo dobre. O odczuwanie pompy mi nie zależy , np kreatyne też biore w dłuższych okresach w mniejszych dawkach np 1,5-3 g dziennie i zdecydowanie bardziej mi służy niz krótsze cykle z większymi dawkami , więc może podobnie jest i tutaj, bycmoże efekt nie jest tak odczuwalny jak przy większych dawkach ale w perspektywie np 2-3 miesiecy ma to sens??? zwłaszcza że suplementacja u mnie zawiera wiele srodkow spomogających swoje działanie na wzajem a więc i ograniczających jednoczesnie dawkę poszczególnych środków?? W tym momencie np jade coś takieg. Efedryna 2*15mg dziennie Fat Killer 2*15ml 45ml ma ok 1,5g l-karnityny, 225 mg guarany,150mg żeń-szenia, 112,5mg zielonej herbaty, 112,5 kora wierzby białej, 7,5 mg kwasu pantenowego AAKG mega hardcore 2*2 kapsółki dziennie (8 kapsółek zawiera 3360mg aakg, 2240 jabłczan cytruliny) Creapure +ALA+Vit B1 2*1 kapsółka dziennie (8 kapsółek zawiera 10,36 g monohydrat kreatyny , 0,43 g kwas alfa liponowy, 1,52 mg tiaminy) do tego po jednej kapsówce wit i minerałów olimpa.

To powiedźcie mi jak byście to dodali do mojego planu i jakie ć. ile s. pow. i w jakie dni proszę bo ja jestem zielony jeśli chodzi o brzuch.

Kto co lubi... różowe trampki ? Sorry, ale piercing nie jest tylko dla emo itp. Ja np do tego dodałbym jakieś dziary, przypakował i nikt by ci już o różowych trampkach nic nie powiedział. Ale dobra koniec opowiadania o tym co mi się podoba, bo widzę, że według was wychodzę na emo c!pke i pedała.

Tak halo idzie ale konczy sie bo mialem dwie puszki po60capsow po 25mg kazda i kilka by mi zostalo ale na dniach koncze. Wiec jak z tym odblokiem? Mam w ostatnim tygodniu zamiar wskoczyc na ostaryne(obol z brawna) z kreatyna. Moge spokojnie dokonczyc te 2-3 tyg na epi czy juz wchodzic na odblok? I czy sam ten finaflex wytarczy? Skład Porcja jednorazowa 1 kaps Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60 kaps Zawartość w jednej porcji Vitamin C (Ascorbic Acid) 25 mg Selenium 100 mcg Testosterone Amplification Blend 325 mg D-Aspartic Acid (DAA), Fenugreek (50% Fenuside), Eurycoma longfolia Liver Enzyme Regulation Matrix 150 mg NAC (n-Acetyl-Cysteine), Milk Thistle (80% Silymarin) Cardiovascular Support 100 mg Red Yeast Rice, CoQ10 Prostate Shield 80 mg Saw Palmetto, Pygeum Africanum Bark Extract, Stinging Nettle, Lycopene ARIMISTANE 50 mg Androsta-3,5-Diene-7,17-Dione Zmieniony przez - patryk1_9_9_1 w dniu 2015-03-09 19:20:43

shadow, w udzie dobrze siedzi, w tym dziale to może masti albo flex podchodzą pod taki wynik ;-D, bo średnio to pewnie coś koło 60 kwestia ile zostanie po redu ;-D chciałem poznać rozmiar uda żeby mniej więcej określić proporcje i wyobrazić sobie typ sylwetki, wychodzi na to ze odbiegasz od tego co się widzi standardowo czyli chude nóżki, chude rączki i ciąża fundamenty masz spore więc tnij ile wlezie, masz 30cm w pasie do zjechania ;-) ja bym widział coś w ten deseń, ale może któryś z ekspertów to poprawi A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. skłony na ławce leżąc głową w dół B. 1. Martwy ciąg 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Push Press 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/// 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6. unoszenia nóg/kolan wisząc/w podporze C. 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. przysiad przedni / hack przysiad / bułgarski 3. wyciskanie sztangi skos dodatni 4. dipsy 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6. allaszki jeżeli nie jesteś w stanie przejeść 2200 to poczekaj, niech trochę się bujnie matabolizm po treningu siłowym i aero to będziesz się prosił o dokładkę, teraz działasz na zmniejszonych obrotach powodzenia

ja od samego początku uważałem ze trening dwa razy dziennie to troche przesada no bo trzeba by być herkulesem : żeby potem zrobić drugi trening chyba że ten drugi trening to jakiś lekki jest z obciążeniami o połowe mniejszymi no to by się chyba dało zrobic z tego c owiem to hst trnuje sie owszem dwa razy w tygodniu ale nic mi nie wiadomo o tym że trenuje się dwa razy dziennie a juz trzy razy dziennie to wogóle chyba przesada .... tak jak banan czekamy na link ;-%

co do Andrzeja Bryla to jako dziecko byłem jego uczniem (co prawda krótko)a później zetknąem się z J.Podobą który pisał o nim książkę. Podobno bryl jest niezłym psycholem, jak słyszałem co potrafił robić na szkoleniach policji we Wrocku to mnie ciarki przeszły. Historie ktre o nim krążą są naprawde całkiem, całkiem. Wszystkie osoby z którymi rozmawiałem o nim mówią że jako instruktor jest (był) troszke niebezpieczny ale jeżeli ktoś wyjdzie spod jego ręki to może się npier***ć praktycznie z każdym z dużą szansoą na powodzenie. Mój sukces jest absolutny dlatego, że żądam bardzo dużo dla siebie i od siebie.Strach przede mną; popiół za mną. Szacunek Lojalność Zaufanie

kox łatwo możesz załatwić a cloma nie możesz, to c***owy dil