SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Mój dobry duch Agatha mówi że za mało jem, więc coś tam dołożyłam, byle przeżyć następny tydzień, zaliczyć egzaminy i będzie więcej czasu ;-) DT BTW: ok. 110/50/150 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -wit C 1000mg -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -ZMA -czekolada 85% Miska 1.płatki owsiane ok 50g,banan,wiórki kokosowe 2. 4 małe jajka, chleb żytni 4 małe kromki (oceniam na ok 100g) 3.pierś kurza ok 100/120g, biały ryż 4.makrela puszkowa, chleb żytni 2 kromki Trening 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf) 2. MCnPN 15 x30kg/ 15 x35kg/ 12 x40kg 3. Bułgar 12 x6kg(na rękę)/ 12 x6kg/12 x8kg 4. uginanie 15 x15kg/ 15 x20kg/ 12 x25kg 5. łydki stojąc 15 x25kg/ 15 x35kg/ 15 x45kg 6. unoszenie prostych nóg w leżeniu 25/ 25/ 25 7. spięcia na piłce 25/25/25 Umęczyłam się zacnie, przy rozciąganiu CAŁE nogi mi się trzęsły, aktualnie wolę siedzieć niż stać :-P Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-21 21:53:56

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2014 9:51:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Ależ mam zakwasy, nawet basen wychodził mi dziś z trudem @-) od jutra może nastąpić zmiana w lekach, ale oczywiście napiszę jak się dowiem :-) DNT BTW: ok. 110/50/150 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -wit C 1000mg -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -ZMA -czekolada 85% 1.płatki owsiane (ok. 50g), migdały w płatkach, banan 2. 4 jajka (małe czyli rozmiar S ), chleb żytni razowy (ok. 100g) 3.pierś kurza, chleb żytni razowy (ok 50g), kapusta pekińska 4. pomarańcz- po basenowy 5.udka z kurczaka (ok 150g), ziemniaki (ok 200g), buraczki (ok 200g) Niechże ta waga już przyjdzie @@-) Aktywność: basen ok 40 min Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-22 22:24:21

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2014 10:20:02 PM Liczba szacunów: 0
  • O samopoczuciu się nie wypowiadam bo bywało lepiej ;-) Mam nadzieję że za kilka dni się unormuje.... byle do środy @-) Leki: 1.Euthyrox 1 2.Verospiron 1 3.Metformax 1 4.Bromergon 1/2 Suplementacja: -tran -wit C 1000mg -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 - napar relaksujący 1l -mięta -ZMA -czekolada 85% 1.płatki owsiane (ok. 50g), banan, pomarańcza, migdały w płatkach 2. 3 jajka, chleb żytni razowy 3 kromki 3.ćwiartka kurza, ziemniaki, brukselka 4.ćwiartka kurza, chleb żytni razowy 2 kromki Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-25 21:15:14

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 7:54:46 PM Liczba szacunów: 0
  • No już dziś trochę lepiej, ale wczoraj to masakra, mdłości + wymioty, po 2 w nocy się uspokoiło więc dopiero wtedy poszłam spać ;-) Do tego czasu przeglądałam forum, dużo ciekawych rzeczy wygrzebałam %-) Dziś rano jeszcze trochę średnio ale ogólnie duuuużo lepiej. Tylko zmulona jestem niebywale i nie ciągnie mnie do jedzenia za mocno-jem bo trzeba @-) Ale jak się utrzyma tak do jutra to coś by się wypadało poruszać ;-) Leki: 1.Euthyrox 1 2.Verospiron 1 3.Metformax 1 4.Bromergon 1/2 Suplementacja: -tran -wit C 1000mg -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -mięta 1l -ZMA -czekolada 85% 1.płatki owsiane (ok. 50g), banan, pomarańcza, migdały w płatkach 2.kurczak pierś (ok 200) ryż biały(ok 100), brukselka 3.jajka 3 szt, papryka, marchewka Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-26 20:39:28

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2014 7:20:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Przetrwałam, jestem zwycięzcą 8-) Chyba mi się tam poprzestawiało bo już nic nie boli,wszystko gra i buczy ;-) No i przyszła waga! 8-) Od jutra wracam do liczenia :-) Dojadam sobie kolację,nie wiem czy nie jest trochę za duża na me możliwości %-) Leki: 1.Euthyrox 1 2.Verospiron 1 3.Metformax 1 4.Bromergon 1/2 Suplementacja: -tran -wit C 1000mg -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -ZMA -czekolada 85% 1.płatki owsiane (ok. 50g), banan, migdały w płatkach 2.kurczak udko(ok 150g) ryż biały(ok 50g), brukselka 3.jajka 3 szt, papryka 4.makrela (100g), ryż biały (50g), jajka 3 szt, ogórek, kapusta pekińska--> połowa, nie zmęczyłam @-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-27 22:05:45

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2014 9:53:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Się ucieszyłam przedwcześnie chyba @-) No nie ciągnie mnie do jedzenia, naprawdę. W desperacji zastanawiałam się nawet nad słodkimi bułami ale do słodkiego też mnie nie ciągnie co jest nowością %-) Ułożyłam elegancką miskę ale nie wcisnę. W związku z tym mam pytanie: Czy mogłabym spożywać jakąś odżywkę białkową? Albo posiada ktoś inny pomysł? Bo jak tak dalej będzie to się zamienię w obrzydłą meduzę. DT Leki: 1.Euthyrox 1 2.Verospiron 1 3.Metformax 1 4.Bromergon 1/2 Suplementacja: -tran -wit C 1000mg -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -ZMA -czekolada 85% Miska co ją zaplanowałam a pod spodem ta co wyszła.(jest mi trochę głupio no ale cóż, kłamać nie będę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aae81ebf1194718b0e2bcd8ffdeb0a6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5c59ff1570d40ec872fff71de3b4070.png Trening 1. pompki na ławce(x max) 30--> ostatnie 5 jak uom ale sobie założyłam że do pełnej 10 dobiję :-P 2. ściąganie drążka szeroko, wyciąg górny 15 x25kg/ 12 x30kg/ 12 x30kg 3. unoszenie hantli bokiem 15 x3kg/15 x3kg/ 15 x3kg 4. prostowanie na wyciągu, tric 15 x25kg/ 15 x30kg/ 15 x30kg 5. uginanie na wyciągu, bic. 15 x15kg/ 15 x15kg/ 15 x15kg Aero 20 min orbi ---> walczyłam z moimi odczuciami co do chęci zwrócenia jedzenia Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-28 22:12:33

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 10:10:26 PM Liczba szacunów: 0
  • agatha Dokładnie takie one są %-) Nie chciałabym dołączyć do tego jakże zacnego grona ;-D Mam zakwasy na plecach, ale to dobrze, czuję że żyję ;-) DT BTW: 110/50/200 leki Euthyrox 1, Verospiron 1, Metformax 1,Bromergon 1/2 Suplementacja: -tran -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -ZMA -wit C 1000mg -czekolada 85% warzywa:kapusta kiszona, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/004aca9a8be44ae2809079073c988a35.png Trening 1. mc --> wydaje mi się że wzięłam cięższy gryf, taki ponad 20kg więc oszacowuję ciężar ok 43kg x12/ ok 47kg x12 (na raty)/ ok 53kg x12(na raty) 2. suwnica 70kg x15/ 80kg x15/ 90kg x15 3. wypady ze sztangą ok 23kg x15 (na nogę)/ 27/28kg x15/ 33/34kg x15 4. łydki siedząc 5. podciąganie kolan ---> na raty. dla mnie najgorsze ćwiczenie, strzela mi biodro w tym ćw. ale nie boli 14/12(po 3)/ 12(po3) 6. wznosy na rzymskiej ---> bardzo czułam 15/15/15 Zastanawiam się czy MC mogłabym robić na podkładkach, wtedy mogłabym zejść niżej tyłkiem i odkładać sztangę na podłogę, teraz nie jestem w stanie tego zrobić przy zachowaniu prawidłowej techniki. Muszę stestować :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-29 21:59:13

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2014 9:57:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj wpadło alko pod postacią wina ( oczywiście nie popijam leków, już raz mi się zdarzyło i wystarczy ;-] ) skusiłam się też na ciemny makaron ze szpinakiem i łososiem- pomyślałam że nie takie to syfiaste, dawno nie jadłam więc spróbuję. Ale makaron zdecydowanie mi nie służy @-) Chociaż w smaku było bardzo dobre %-) DNT BTW: 110/50/150 leki Euthyrox 1, Verospiron 1, Metformax 1,Bromergon 1/2 Suplementacja: -tran -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -ZMA -wit C 1000mg -czekolada 85% warzywa:pomidor, ogórek Miska 30.01 1.płatki owsiane 50g, banan 80g, migdały w płatkach 20g 2.jajo 3 szt. , chleb żytni 60g, masło 20g 3.pierś kurza 200g, ryż biały 50g 4. ciemny makaron, łosoś wędzony, pestki słonecznika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc0978f909134118908c6f2b97ad0a29.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-31 21:21:02

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2014 9:19:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Znowu mnie nie było chwilę, musiałam ogarnąć życie. Współlokatorka się wyniosła, trzeba było na szybkości nową (ale zapowiada się całkiem zacnie ;-) ). Sytuacja z lekami opanowana, egzaminy w miarę opanowane... ciężki to był miesiąc, ale już przeszło i poszło ;-) DT Leki: 1.Euthyrox 1 2.Verospiron 1 3.Metformax 1 4.Bromergon 1/2 Suplementacja: -tran -wit C 1000mg -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -ZMA -czekolada 85% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f3add4eecc849e890cc1183bf8516d1.png Trening- 3x 12-15 4.02 + serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej, hantle 15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg 15 x7kg/15 x8kg/ 15 x9kg 2. wiosło sztangą 12 x30kg/12 x35kg/ 12 x40kg 15 x30kg/15 x35kg/ 15 x40kg 3.wyciskanie siedząc 12 x7kg/ 12 x7kg/ 15 x8kg 15 x6kg/ 15 x7kg/ 15 x8kg 4.czachołamacz 15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x23kg 15 x18kg/ 15 x20kg/ 12 x23kg 5. uginanie przedramion, sztanga 15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x23kg 15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x20kg Trening 5.02 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf) 12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf) 2. MCnPN 15 x30kg/ 15 x35kg/ 12 x40kg 15 x30kg/ 15 x35kg/ 12 x40kg 3. Bułgar 12 x6kg(na rękę)/ 12 x6kg/12 x8kg 12 x6kg(na rękę)/ 12 x6kg/12 x8kg 4. uginanie 15 x15kg/ 12 x20kg/ 12 x25kg 15 x15kg/ 15 x20kg/ 12 x25kg 5. łydki stojąc 15 x35kg/ 15 x45kg/ 15 x55kg 15 x25kg/ 15 x35kg/ 15 x45kg 6. unoszenie prostych nóg w leżeniu 25/ 25/ 25 25/ 25/ 25 7. spięcia na piłce 25/25/25 25/25/25 Zamieszczam filmiki:przysiad,MCnPN, bułgar- w niektórych miejscach widzę błędy (zwłaszcza bułgar wydaje mi się ułomny) ale nie wiem jak je poprawić, jakby ktoś spojrzał i coś rzekł to będę wdzięczna :-) http://www.youtube.com/watch?v=ovDI0AVSGv4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xmYgNH8tDSY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=1J2LmrGZdvQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=OMERJ79wP4U&feature=youtu.be Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-02-06 11:03:36

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 5:32:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Zarządzam koniec spamu! Od teraz będę dawać wypiski treningowe i chciałabym uniknąć niepotrzebnego burdelu. ;-) Jakby co, zapraszam na priv };-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie Miska- udało mi się wcisnąć nawet więcej niż wczoraj+stres przeszedł więc mam @. 1.płatki owsiane, pomarańcz, banan 2.indyk pieczony, chleb żytni, masło 3.kurczak, ziemniaki,olej rzepakowy,kapusta Trening od Mawashiego- lojalnie uprzedzam, że jest on pod moje połamaństwo i uprasza się nie zgapiać. Ewentualnie mogę zaproponować sposoby aby się doprowadzić do mojej formy wyjściowej i wtedy nic nie będzie stało na przeszkodzie %-) A. Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa Goblet sqat 3x8-10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 Face pull 4x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 Exercise ball butt ups 3x B. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle)- ?x 5 rampa Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 Power fly na ławce poziomej 3x12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 Swiss ball planck 3 x max czas C. ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa Inverted rows 3x 8-15 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 Szrugsy ze sztangielkami 3x10 Uginanie na biceps 3x12 Exercise ball butt ups 3x D. metaboliczny Cardio 10 min. Wykroki chodzone z hantlami RDL z hantlami Swing z hantlą Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami Push press z hantlami wszystkie x 5 powtórzeń/5 obwodów Po zakończeniu Plank 1x max Side Plank 1x max na stronę Cardio 20 min. Tak oto się on prezentuje, dziś był trening zapoznawczy, boli i jutro boleć będzie ;-) No i raczej generalnie będzie boleć %-) Jak teraz patrzę na rozpiskę to znowu nie wiem kilku rzeczy ale myślę że to wyjdzie w praniu :-) Jaram się przysiadem! Nie robiłam żadnego przysiadu, a teraz zrobiłam 2 razy 50kg (chyba bo nie paczyłam na ciężar żeby się nie stresować, iż nie podołam %-)) Jestem bardzo ucieszona :-D 8-) Chwilowo czuję się nieswojo jak ktoś stoi nade mną gdy ćwiczę, ale muszę przyznać że jest to motywujące :-)) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-03-22 01:27:00

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2014 10:15:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Oczywiście dziś boli, do tego w jakichś dziwnych miejscach, całkiem nowe doznania %-) Od jutra zaczynam z treningiem ponieważ tak będę miała czas. Planuję(co tydzień będzie się trochę zmieniać,bo w różne dni pracuję): niedziela- A poniedziałek-B wtorek-off (bo praca) środa- basen czwartek-C piątek- D sobota- off ( wypada zabawa w WL na której obiecałam się pokazać ;-) ) Zależy mi na tym aby trening metaboliczny zrobić z Panem Trenerem, taka aktywność jest dla mnie najgorsza, szybko robi mi się niedobrze i słabo więc ciężko mi samej siebie docisnąć. Wiem, że nie będzie łatwo i przyjemnie , ale najwyżej się popłaczę albo zwrócę to co mam w żołądku ;-] ----------------------------------- Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa BTW 100/50/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d57930db37f4bb199fe9c833628a638.png BTW,wywalałam dziś nadmiar ciuchów bo dojrzałam decyzji, że już się na tyle nie upasę aby na mnie pasowały (mam taką nadzieję ;-)) i znalazłam spodnie w których aż musiałam sobie zrobić zdjęcie... nie wierzę że były dobre %-) Zostawiam w szafie ku przestrodze, może przydadzą się do jakiegoś podsumowania :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-03-22 22:07:13

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2014 9:40:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Leki Euthyrox 25 0, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA ,melisa BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa papryka , kalafior, fasolka szparagowa żółta/zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82da116ce0d542ab80ad417ceb8ffb0f.png Trening C +mobilizacja łopatek z gumą ściągnie wyciągu górnego, wąski chwyt - ?x 5 rampa 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 Inverted rows 3x 8-15 13/12/10 -->b.ciężko 12/10/9 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 8kg x10/8kg x10/8kg x10 7kg x10/8kg x10/9kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10 10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 10/10/10 10/10/10 Szrugsy ze sztangielkami 3x10 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10 12,5kg x10/15kg x10/15kg x10 Uginanie na biceps 3x12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/8kgx12 Exercise ball butt ups 3x 20/20/20 15/15/15 Jestem obolała, męczący dzień, ciężki trening, dobrze że jutro mam off ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-06 15:14:45

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2014 10:33:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory,brukselka,papryka, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f14635d2a144270982a9fe05583e30f.png Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb99287ba9d54fc7baac9e38311ab7fe.jpg Trochę mnie zastanawiają/martwią. :-( Co do wagi: zważyłam się w tamtym tygodniu (Ruda ma dobre metody perswazji %-) ) i nie sądzę aby coś się zmieniło. W kwietniu 2013 ważyłam 78kg, więc wychodzi bardzo łatwa kalkulacja że przez rok schudłam 1 kg.... albo i wcale nie %-) Rozkład treningowy Bardzo możliwe, że pierwszym treningiem będzie trening w środę (mój najulubieńszy %-) ) Chcę w końcu zrobić badania, czas mam tylko jutro więc nie wiem czy będę mieć moc na trening. Się zobaczy. poniedziałek: A /off wtorek: off- bo praca środa: D czwartek: off (póki co nie znalazłam otwartej w tym dniu siłki, jak znajdę to pójdę ;-)) piątek: B sobota:C Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-27 11:04:07

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2014 10:59:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Mawashi Czy jeśli w tam tyg tygodniu robiłam treningi A i C, to następny tydzień zaczynam od B/D czy normalnie od A? Zakręciłam się i nie wiem.

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2014 11:45:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Niestety trochę mnie rozłożyło, po raz kolejny :-| Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja 2x ZMA, wit C 1000mg x 2, herbata rozgrzewająca BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory,ogórki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b5bc40559724d47bfc3ae3cf9905413.png Śledzie w śmietanie przypomniały mi, że uwielbiam śmietanę %-) Mogłabym ją jeść ze wszystkim..... samą też nie pogardzę. }:-( Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-05-11 17:24:10

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2014 5:22:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Nadal choruję, na trening nie dotarłam bo nie miałam siły. Mam nadzieję że jutro już się uda. Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja 2x ZMA, wit C 1000mg x 2, herbata rozgrzewająca, ibuprom czy inne cudo na noc. BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory,mieszanka mrożonek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e1938eac65d4dfd8cca79b32fd56346.png Przez te ciągłe choroby zniechęcona jestem bardzo. Taka sytuacja. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-05-12 22:30:43

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2014 10:28:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Arphiel Jeśli to pomaga to mogę nabyć :-)) Będę brała wszystko co pomoże %-) Oprócz leków na receptę bo tych mam już dosyć ;-) Herbatę taką piję tylko zamiast kurkumy, pieprz cayenne :-) Saida Ale ja nie robię tego specjalnie %-) Właściwie to wgl mi się to nie podoba ;-) Dziś jeszcze siedzę w domu, jutro mam basen i pójdę na 100%. A teraz korzystając z wolnego czasu nadrabiam zaległości domowe/uczelniane ;-) Miska: Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja 2x ZMA, wit C 1000mg x 2, herbata rozgrzewająca z miodem i cytryną. -płatki owsiane 50g, banan 80g, wiórki kokosowe -3 jajka, chleb żytni 100g, masło, pomidory z koperkiem -chleb żytni 100g z serem - może zjem rybkę/kurczaka, a może nie ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-05-13 20:45:09

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2014 8:40:06 PM Liczba szacunów: 0
  • A. Przysiad ze sztangą- 3x3-5 Goblet squat 3x8-10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12 Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 Face pull 4x15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 Exercise ball butt ups 3x B. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 Power fly na ławce poziomej 3x12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 Swiss ball planck 3 x max czas C. MC klasyk 3x3-5 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 Wyciąg górny wąsko 2x15-20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 Uginanie na biceps 3x12 Exercise ball butt ups 3x

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2014 11:35:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Marto obadałam co i jak, będę zdawać relację :-)) :-D Nie mam w powiadomkach jak coś u mnie piszesz i tyczy się to tylko Ciebie.... specjalnie zblokowałaś żebym nie dostawała mini zawału za każdym razem? };-) ________________________________________________________________ Wspaniały dzień , naprawiono mi łóżko i już nie będę spać na podłodze 8-) 8-) 8-) Natomiast nie wyrobiłam się dziś treningowo jutro już zamierzam być, znowu zmieniam kolejność, przed metabolicznym dzień nóg mi się nie podoba ;-) Tylko tak jeśli wybiorę ten: C. MC klasyk 3x3-5 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 Wyciąg górny wąsko 2x15-20 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 Uginanie na biceps 3x12 Exercise ball butt ups 3x Zgodnie z nową zasadą progresji jeśli maks w MC był ustalony na 90kg, 70% to będzie 63kg, na początku robię rampę po 3 powtórzenia, aż dojdę do tych 63kg i dopiero 3x3, a na koniec 12-15 powtórzeń z 60% ciężaru roboczego danego dnia czyli w tym wypadku byłoby ok 38 kg. Czy ja to dobrze rozumiem czy to nie tak? Jeśli nawet nie tak to inaczej tego nie rozumiem więc jutro zrobię w ten oto sposób ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-03 22:07:58

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2014 10:01:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Planowany rozkład treningów (nie trzeba czytać, organizacyjne dla mnie %-) ) poniedziałek- A wtorek- B środa- off czwartek- D piątek - C W poniedziałek czeka mnie małe przetasowanie mieszkaniowe oraz praca więc nie wiem jak się wyrobię, ale może uda mi się wygospodarować godzinkę na trening :-) Oraz w następnym tygodniu jadę na kilka dni do domu- tamtejsza siłka słabo wyposażona jeśli chodzi o obciążenia więc będę dopasowywać do tego co zastanę ;-) Oprócz tego zamierzam robić same próżne i nic nie wnoszące rzeczy %-) ___________________________________________________________________________________________________________ Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen, mazidło,adaptogeny BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa mieszanka mrożonek, cukinia, pomidory puszkowe Obsypało mnie na japie,nie lubię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af73a1fa4f244e1082d82f852a41d116.png Trening Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg x3/28kg x3 + 15kg x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 9kg x 10/9kg x 10/9kg x 10 Power fly na ławce poziomej 3x12 8kg x 12/8kg x 12/8kg x 12 Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie nad głowę + podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10/3kgx 10 + 5kg x 10 + 5kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 uginanie na biceps * 5kg x 12/5kg x 12/5kg x 12 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 15kg x12/15kg x12/15kg x12 Swiss ball planck 3 x max czas 1 min 10 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min * Odrobione z wczoraj. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-28 22:05:13

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2014 9:49:06 PM Liczba szacunów: 0