SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    --- 30.01 --- STEPPER - 20min - KB - 16kg MP - 5x5/str C&J - 5,5,5,5,10/str ROMANIAN DEADLIFT - 5x5 (MC na prostej nodze - "jaskółka") - KB trzymany oburącz GOBLET SQUAT - 5x10 (KB z przodu, trzymany oburącz) SNATCH 1x10/str - na zakończenie.. + Brzuch - 5x40 --- KB trening - 40 min --- --- całość - nieco ponad 60min --- [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2010 9:50:50 AM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    hej! TABATA - codziennie?? masakra! myślałem o 2-3xtyg.. albo o treningu z wykorzystaniem własnego ciała, ale nie mogę się zebrać.. TABATA - kiedyśrobiłem przysiad + wyciskanie sztangielek (po 4kg) - bolało :) --- 2.02 -- KB - 12kg WINDMILL 5x MP 5x GOBLET SQUAT 5x (mogłem dać 10x) C&J 5x SNATCH 5x /i to wszystko na 2 strony, potem 1min. [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2010 12:31:01 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    --- 3.02 --- TABATA KB - 16kg - GOBLET SQUAT --- prawie 4 min --- zdecydowałem się na taką opcję, żeby było i na tłuszcz i na mięśnie! bo standardowo zaniedbuję w treningu siłowym nogi.. w jednej serii (20sek) robiłem 14-12 powt, czyli w 8 seriach zrobiłem około 100 przysiadów, co jest nielada wyczynem :) sprawiłem sobie 2kg hantelki (takie [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2010 12:36:38 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- całość - [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2010 9:35:52 AM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    heh.. wziąłem sobie 16kg KB.. pomyślałem o 20kg i uśmiech wykrzywił mi twarz.. chyba jednak kupię żeliwną 12 - i to niebawem.. może na świąteczny prezent! a z dwudziestką poczekam... albo teraz dwunastkę i potem coś do pary (12 albo 16).. tak tylko sobie myślę.. Póki co, to jeśli robię ćwiczenia obwodowe - to szesnastką robiępo 5 powt (dałbym [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2010 10:12:28 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeczytałem O tym, że tłuszcz spowalnia wchłanianie białka wiedziałem; problem stanowił potreningowy posiłek, który jest zarazem kolacją.. To, że masło orzechowe przyspiesza metabolizm przy redukcji ("obróbce") to nie wiedziałem.. W artykule jest też wspomniane o oknie anabolicznym - czyli "zaraz po treningu szybkie węgle + [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2010 9:18:41 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za wyłożenie tematu posiłków kolacyjno-potreningowych i orzechów :) Pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym nie wcinam węgli. Nie jestem Arnold, Jay Cutler, Ronnie Coleman ani nikt taki (z całym szacunkiem dla tych i innych WIELKICH). Te moje treningi.. Jak widać nie mogą się równać z klasycznym treningiem na siłowni. Nie ma tam takich [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2010 8:31:10 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    "Po śmieciowym jedzeniu - olej/oliwa - zwiększona dawka - ok " tak, ale nie ufaj temu ponad wszystko. Rozumiesz, to pomaga ale lepiej byłoby po prostu jeść czysto! Poza tym naj,naj,najlepiej jest brać podwójną dawkę po posiłku który miał niezdrowe tłuszcze (jajka, wołowina... cholesterol!). "Po alkoholu - mam na myśli piwo?? [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2010 7:05:07 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6x1/str (12TGU w 5 minut) - THE LEG BURNER - 10powt. - THE MANMAKER - 8powt. - THE UPPER BODY BLAST - 8powt. - INTERVAL SWING - 5min 30/30sek - 100powt (20 powt w serii) --- całość - trochę poniżej 45min. --- Nie wiem ile tam kilogramów wcisnąłem, ale znowu lało się ze mnie jak mało kiedy :) Ostatnio robiłem te 3 zestawy + SNATCHe; zestawy po 8 [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2010 2:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    --- 26.03 --- KB = 12kg - MP - 5x5/str (30s przerwy) - C&J - 5x5/str (30s przerwy) - SWING jednorącz - 4x50 (co 5 powt zmiana rękki; czyli po 100 SW na rękę) - SNATCH - 3 serie: (5,5,5,5,5,5), (10,10,10,10,10,10), (5,5,5,5,5,5) - po 60 SN na rękę - FRONT SQUAT (KB12kg + KB16kg) - 6x5 --- całość 45 min --- --- TONAŻ - 5880kg --- Dziś doceniłem [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2010 12:35:14 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wydaje mi się, że w judo bardziej pracują plecy niż klatka - więc drążek na dopalenie? Jak nie sprawia Ci to problemu to spoko.. 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2010 12:52:05 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Samopoczucie o poranku - niezłe zakwasy w najszerszych grzbietu i w czworobocznym w środkowej części - okolice łopatek i wyżej. Pewnie nowa waga odważnika + ROW + C&P + PULLOVER są głównymi przyczynami :) W klacie też cczuję. Dam więcej serii/powt FLOOR PRESS i postaram się robić klatkę 2xtyg - raz w VARIETY DAY, a raz przed/albo po EKCW. I [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2010 1:07:57 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Spróbowałem tego nowego zestawu: 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch wnioski: nie ćwiczymy na czczo ;), MC i SQUAT na koniec, po co męczyć ręce przed C&P, Snatch itd., na sam koniec dorzuciłem BICEPS CURL, Odnośnie [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2010 5:33:09 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    hmmm spooko taki stary ze mnie wyjadacz że na początku jak mowie robilem ćwiczenia typowe dla kettli rwanie wyciskanie a reszta typowy trening na siłowni... w tej chwili robie a )wytrzymałościówke 17.5 kg wykonuje 10 cwiczen w obwodzie... po 45 s to jest jakies 20 30 powtórzeń i cwiczenia to takie jak wyciskanie leżąc wiosłowanie przysiady pompki [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2010 3:29:58 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga - w górę! Pas/oponka - constans (nie licc kilkudniowych skoków +/- 1cm) Na poprzedniej stronce są mniej więcej zmiany obwodów.. Trochę tłuszczu spaliłem - bo np. obwód klatki piersiowej spadł (mięśnie nie spadły, bo dawno klaty nie robiłem - więc nie miałoby co spadać); Ramiona, przedramiona i uda - trochę w górę poszły.. Opona [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2010 11:56:56 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    mi też coś strasznego się stało po wklejeniu linków - pewnie gdzieś nie wcisnąłem ENTER.. Errata: Wcięło zdanie poprzedzające ostatni filmik - z kobietą - tak robiłem SSST - chodzi mi głównie o opuszczanie.... --- Złożę w ciągu kilku dni wszystko do kupy i wrzucę tutaj.. - SSST -----> 200powt w 10min (KB 16kg) - C&P - LONG CYCLE :) jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2010 9:18:33 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim wypadku ćwiczę 2 minuty ;] Aczkolwiek niechętnie, bo zwykle mam ochotę na więcej. Za to staram się wtedy trochę to sobie utrudnić, np. swingować czy snatchować te dwie minuty bez odkładania kettla. Wygrzebałem za to dość ciekawy (z mojego punktu widzenia i celu) artykulik: [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2010 12:43:53 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] DAY KB=16kg - Rozgrzewka - 5min - C&P - (1,2)x5 - SNATCH - (6/6) x9 - seria 25sekund + 30-45sek przerwy - 108powt. w 9min - BOTTOM UP CLEAN (16kg) - 3x5-10sek - BOTTOM UP CLEAN (20kg) - pojedyncze zarzuty --- 40min --- + twarde ściskacze + ROWEREK - 45min ----------------- Bottom Up Clean - BUC :) - to w kierunku wzmocnienia przedramion..

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2010 11:24:57 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    --- 17.06 --- MEDIUM DAY - BOTTOM UP CLEAN (16 i 20kg) - 5min - trochę rozgrzewkowo - C&P (16kg) - (1,2,3)x5 - INTERWAL SWING (20)- 15x 8/8 ----> 240 SWING (15min - 25/35sek) - BOTTOM UP CLEAN (16 i 20kg) - 5min - niejako na dobitkę --- KB - 40min --- + ŚCISKACZ: - 70kg - 5x5 (oczywiście nie za każdym razem do końca, ale niewiele brakowało, [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2010 7:25:45 AM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    (c.d. bo wcięło część wypowiedzi i jakieś dziwne hiperłącza się porobiły) Czyli można przejść na cięższego KB i robić to samo; można dla odmiany robić naprzemiennie PM i ROP; można dodać drążek i pistolety.. JasonL.Ac. odradza ideę crossfit (co rozumiem jako przekrojowy trening całego ciała). Widząc moje postępowanie przed podjęciem się ROP'u, to [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2010 12:39:47 AM Liczba szacunów: 0