SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś za mną późny trening pleców ...niestety niby wolny dzień od pracy ale trzeba było wiele tematów ogarnąć i przez to dzień za szybko zleciał;/ a trening trzeba zrobić...czy się chce czy nie...więc padło dziś na wieczór... z biegiem czasu byłam coraz bardziej senna i zmęczona ale nie mogłam odpuścić.. na szczęście po 1 serii znieccenie minęło [...]

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2014 11:32:53 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś za mną trening pleców i lydek + 25 min cardio 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 rozgrzewa 2.wioslowanie sztanga w opadzie maszyna Smitha 4 x 10-12 3.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie wąsko siedząc do klatki 4 x8-10 6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8 7.wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2014 8:21:43 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś w końcu trening...nogi i lydki.. I dobrze bo nudzily mnie juz te święta...myslalam ze umrę przy stole wigilijnym podczas obserwacji innych jak się obzeraja ale nie bylo az tak źle jak sobie to wyobrazalam... sprobowalam tylko ryb i grzybów reszta wg diety..pojemniki poszly w ruch... Dzisiejszy trening: 1.wyprosty nóg na maszynie na rozgrzewke [...]

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2014 8:02:47 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Po sylwestrowej przerwie powrót do treningu... Dziś robilam plecy+ łydki+ 70 min cardio...dlatego tak dlugo bo przede mną 2 dni pracy a bilans minut cardio musi się zgadzać...na poczatku bylo ciężko ale z biegiem czasu organizm się przyzwyczail do wysilku i dalam rade;-) a po treningu bylam wyraźnie zrelaksowana i zadowolona... Przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2015 9:38:06 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Korzystając z okazji ze dziś wyjątkowo musiałam iść do pracy na 11;45 postanowiłam (no dobra z małą pomocą;)) wstać wcześnie rano i iść na trening... Nie ukrywam że ostatnimi czasy bardzo ciężko jest mi zmobilizować się do tego by zwlec się z ciepłego łóżka skoro świt zwłaszcza gdy za mną 12h pracy lub gdy mam możliwość w końcu się wyspać...ale [...]

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2015 10:02:53 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jestem po treningu klaty+ triceps+ brzuch +60 min cardio...przed treningiem szlifowanie pozowania.. Dieta: 1.platki+ 6 jaj 1 cale+ jablko 2.ryż+ kurczak+ ogorek..przed treningiem bcaa+ glutamina+ l-carnityna+ CLA Po treningu bcaa+ glutamina+ wit.c Cardio... 3. Kurczak+ ogórek+ ryż 4.ryż+ pomidor+ wołowina+ olej lniany 5.6 bialek jaj+ ogórek+ [...]

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2015 4:51:59 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś robilam trening klaty+ biceps+ triceps+brzuch+cardio Dzisiejszy grafik byl dosyć napięty.. niby wolny dzień ale trzeba bylo pozalatwiac parę spraw,które trochę ograniczyly mój harmanogram zajęć.. Trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie hantlami 4 x8-10 2.rozpietki na leżąco 4 x12-15 3.wyciskanie na maszynie 4 x12-15 Seria łączona: [...]

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2015 11:17:31 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś jestem po treningu barków+klata+ brzuch+60 min cardio...wszystko poprzedzone było pozowaniem,, trening: klata: 1. wyciskanie górny skos na suwnicy 4X 12+ drop set 2.wyciskanie hantli gorny skos 4x12 3.rozpiętki buterfly 4x 15 barki: 1.wyciskanie na suwnicy przed i za głową 4x10-12 +drop set 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2015 10:28:29 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj trening i pozowanie zaliczone zostały od rana...tak jest najlepiej...wieczorne treningi sa jakieś takie męcce od rana czlowiek ma więcej energii... Na początek godzinka pozowania a potem zrobilam trening nóg i łydek..a jak nogi to bez cardio... Trening: 1.wykroki z obciążeniem 4 x25 2.wypymachy nog do tylu na maszynie 4 x20 3.przysiady [...]

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2015 4:00:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Peek-a-boo

    Post
    Ladies SFD

    Trening jakiś bez szału. Ani w przysiadzie, ani w wyciskaniu nie dołożyłam ciężaru. Powtórzeń w ostatniej serii też jakoś mało co mnie mega wkurzyło, więc dobiłam się dodatkową. 1. Przysiad 12x50/12×60/10×70/6×75/6×75 2. Wyciskanie skos 12×20/10×30/6×35/6×35/5×35 3. Wiosło sztangą 10×35/8×37,5/8×40/8×42,5 4. Zakroki 12×30/12×35/10×40/8×45/6×47,5 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2/3/2020 9:27:03 PM Liczba szacunów: 0
  • hh chłopie ale się obkupiłes... .. Spooooro kasy wydwałeś Część rzeczy przydatna, część reczej zbędna ale skoro już są no to cóż... .. Chyba, że jeszcze nie wszystko kupiłeś? Na razie zakładam, że kupiłeś wiec wrzuce kilka moich uwag.. 1) Troche za dużo kreatyny bierz w treningowe 10g a w nietreningowe tylko 5 (oczywiście mówię o czystej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5375 Data: 4/27/2005 11:51:36 PM Liczba szacunów: 0
  • ziper69 dzieki wrzuce do odpowiednich dzialow Ripper wiec tak suple juz mam procz perfect whey protein i carbo co do kreatyny wlasnie slyszalem ze czsto ludzie biora w treningowe 2 x 5g a w nietreningowe tylko raz 5g co innego pisze na opakowaniu ludzie tez roznie sie wypowidaja i sam juz nie wiem a co do L-gluataminy sam peptyd starczylby mi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5375 Data: 4/28/2005 12:34:56 AM Liczba szacunów: 0
  • No wiec odpisze tak na szybko bo spać idę .. Co do glutaminy spoko tylko myślałem, że będziesz brał na raz jeżeli najpierw jedno, potem drugie to spoko .. Wit. C łykaj sobie kilka razy dziennie powiedzmy po 200mg, cha tam nie biorę aż takich dawek ale włąściwie nie ma szczególnych przeciwskazań.. Co do chromu, B12 to chodziło mi o to żebyś wogóle [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5375 Data: 4/28/2005 12:53:34 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Woda z solą jak najbardziej pomaga:-) Na noc do herbaty możesz też dodać imbiru, powinieneś się dobrze dzięki niemu wygrzać. I polecam duże dawki witaminy C.

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 19525 Data: 3/26/2014 9:51:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan rozpoccia poszczególnych kategorii wagowych: Mata A 10:00 +99 kg, 99 kg zaawansowani 12:00 77 kg zaawansowani 14:00 66 kg zaawansowani Mata B 10:00 57, +57 kg seniorki 10:30 88 kg zaawansowani 12:30 77 kg zaawansowani Mata C 10:00 65 kg, 70 kg początkujący 11:15 80 kg początkujący 12:15 100 kg, +100 kg początkujący [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2009 9:04:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Widok na maty C i D. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-04-25 15:18:40

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2009 3:18:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Teraz kilka słów podumowania.Same zawody rozpoczęły się o godzinie 11.Szło przez pewien czas dość sprawnie.Potem coraz częściej zawodnicy nie stawiali się na macie mimo wcześniejszego zapowiadania walk,oraz prośb o przygotowania się do nich następnych walccych par.było kilka walk,bez walki.Dość dużo ludzi na trybunach i hali,ale chyba większość [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2009 3:27:34 PM Liczba szacunów: 0
  • i tak jak podejrzewałem w 70 kg wygrał ten "poczatkujący" UWAGA KONTROWERSJA !!!! To może zanim dojdziemy do walki finałowej to trzeba głośno powiedzieć o fakcie jaki miał miejsce wcześniej. Damian Niemczyk drugi finalista w wadze do 70 kg seniorów początkujących po walce ćwierćfinałowej dosłownie po 2 minutach po zejściu z maty został [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2009 12:41:06 PM Liczba szacunów: 0
  • FC Barcelona vol 3.

    Post
    Piłka Nożna

    MES QUE UN CLUB !! Obrona Realu to najbardziej hamscy piłkarze świata :/ Z Pepe i Ramosem na czele, banda C***a...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2011 1:09:10 AM Liczba szacunów: 0
  • FC Barcelona vol 3.

    Post
    Piłka Nożna

    Dobra, skoro jesteśmy przy Gran Derbi to przypomnijcie sobie czasy kiedy w Barcie grał Ronnie, Eto, Deco czy Guly. Albo czasy z Ronaldo, Zidane, Gutim czy Beckhamem. Niesamowite były te mecze. Mimo, że kibicowałem Realowi to co robił Ronnie z piłką było niesamowite. Fajnie by było obejrzeć z powrotem takie akcje jak wtedy Bardzo mi brakuje kogoś [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2011 10:21:26 PM Liczba szacunów: 0