SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Intramuscular dosing of hCG provided better bioavailability than s.c. dosing, but bioavailability was significantly less in obese women than in non-obese women.

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10319 Data: 1/15/2009 10:51:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Intramuscular dosing of hCG provided better bioavailability than s.c. dosing, but bioavailability was significantly less in obese women than in non-obese women. oczywiste jest to, ze biodostepnosc iniekcji domiesniowej jest wieksza niz podskornej. lecz w przypadku hcg IDEALNIE pasuje podawac podskornie, wlasnie ze wzgledu na dluzsze wchlanianie. Biodostepnosc to nie dluzsze wchlanianie a ilosc leku wykorzystana przez organizm. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2009-01-15 11:21:09

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 10319 Data: 1/15/2009 11:18:32 AM Liczba szacunów: 0
  • raczej chyba chodzi o jednorazową, ale wacka u.j.e.b.a.ć sobie nie dam

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 13707 Data: 10/22/2008 2:52:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    9.5.2013 Boks + siła- 17:20-19:20 rozgrzewka- bieg, wymachy, przeplatanka, bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, wyskoki, podskoki, skręty itd. około 10min SIŁA 5x10 pompki (25sec rest) 5x5 podciąganie (10sec rest) 5x10 bic sztanga (10sec rest) 2x10 bic hantle (10sec rest) 2x10 gumy(plegar/tricho) (10sec rest) BOKS 3x3min walka z cieniem (1min rest) 2x3min praca na worku (ciosy proste/1min rest) 1x3min walka z cieniem (3min rest) 20min techniki 5min akcja na akcje z partnerem 10min techniki poruszanie się No i tak to wyglądało, była moc %-) Znalazłem pare tabletek spalacza ;-) Wiec zarzuciłem 2caps przed treningiem, do tego polar i bluza, na dworzu ponad 20st.C więc ogień, potliwość masakryczna/to lubię. Fajnie się pjzgało, jutro pewnie jakiś rowerek, potem spacer z dziewczyną, prosta sprawa %-) i wieczorkiem, siłka i bujanka po ośce :D hehe MISKA 1-130g owsianki, 30g whey, 400ml mleka 2-230g kurak, 150g ryż, banan 120g 3-230g kurak, 130g ryż, 4 naleśniki %-) 4-200g kurak, 130g ryż, jakieś owoce 5-serek wiejski/twaróg/whey (?) 200/200/30g(?) piąty i czwarty posiłek jeszcze przede mną ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-09 22:53:42

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2013 8:28:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    28.05.2013 Dzis trening bic, tric. Całkiem fajnie sie robiło, siły średnio, ale bez tragedii ;-) TRENING BICEPS-TRICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NAPRZEMIENNIE 4s 12/12/12/10 8kg/12kg/15,75kg/17kg 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4s 14/12/10/8 20kg/30kg/35kg/37,5kg 3. UGINANIE RAMION MŁOTKOWO NAPRZEMIENNIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12/10/10/8 8kg/12kg/12kg/14,5kg 4. POMPKI NA PORĘCZACH 4s 12/12/10/8+10 0kg/0kg/8kg/8kg+drop 0kg 5. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 4s 12/10/10/8(3 pomagane) 40kg/60kg/70kg/80kg 6. WYCISKANIE FRANCUSKIE ZZA GŁOWY SZTANGA STOJAC 3s 10/10/10 30kg/30kg/30kg Bicki ładnie weszły, fajnie sie rozciągały na ławce skośnej. Triceps mega pompa, przy wyciskaniach w wąskim chwycie ostatnia seria już myślałem że pękną łapy i pomoc musiała być za duża pompa i za mało siły jednak jeszcze ;-) ______________________________________ DIETA IF (okno 8h 16/24) 16:00- 250gram wołowiny, 20gram whey, 140gram banana, 100gram otrębów, 300gram mleka 19:00- 250gram wołowiny, 80gram ryżu, 50gram chleba tostowego, 22:45- 3 jaja, 17gram orzechów włoskich, 20gram whey, 50gram chleba tostowego + pieczarki, papryka, cukinia wartości odżywcze : b- 176 t- 80 w- 240 kcal- 2390 Uciąłem trochę ryżu z dzis (20gram) bo dużo warzyw poleciało a to też jakieś tam byle jakie węgle ma ;-) Bierze mnie lekko jakaś choroba, ale nie dam się, lekko dzis osłabiony wieczorkiem sie czuje, ale witaminki, herbatka, i vit C itd lecą więc KVRWA NIE MA CHVJA BO JESTEM Z TYTANU CHOROBA NIE MA RACJI BYTU U MNIE ! %-)

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2013 10:16:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    29.05.2013 Dzis dzień bez treningu, jutro pewnie też. A to dlatego że jak pewnie można się domyślać choroba mnie jednak dopadła, wieczorem zimno i cały sie pociłem spałem pod 3 kołdrami, lekki ból głowy i gardła i mega obolałość mięśni, całkowity brak sił na cokolwiek... Dzisiaj miska normalna nie IF, wleciało troche syfu ale makroskładniki mniej wiecej w normie, nie mam tak że nie chce mi się jeść jak to często bywa przy chorobie wiec gitara. %-) Tragedii nie ma ale morale lekko zaniżone nie powiem że nie, %-) jutro już miska trzymana jakoś porządniej Tradycyjnie jak to podczas choroby poleciało dziś 4x gorąca herbata z cytryną 4x bułki (troche sera/majonezu i fchoyyy czosnku) 3x tab VIT .C forte 1gram na tab. 3x tab scorbolamid + pare tabletek na gardło i tantum verde myślę że jakoś jutro bd już funkcionował, a w piątek chciałbym iść na sparingi na boks, wiec jestem dobrej myśli. Ide się kładę bo trzeba odpoczywać ;-)

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2013 11:10:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    PLANY/DELIKATNE PODSUMOWANIE/OKREŚLENIE CELI CELE : Nabierać jakościowej masy mięśniowej, utrzymując body fat na jak najniższym jak się tylko da poziomie. Zwiększenie siły, wiadomo w wyciskaniach, ciągach, siadach, wiosłowaniach i tym podobnych ćwiczeniach. Zwiększenie kondycji/wytrzymałości i rozwijanie się pod kontem sportów walki, ale to jest oczywiste i tego nie będę aż tak opisywał w tym dzienniku. DIETA : Zwiększanie kaloryczności co jakiś okres czasu (tydzień/2 lub 3). Stosując popularną ostatnio zasadę "Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz". Oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Aktualnie sprawa ma się tak : 10.6 do 15.6- 3000kcal, b/t/w- 200/80/375 16.6 do 22.6- 3200kcal, b/t/w- 220/80/400 23.6 do 29.6- 3400kcal, b/t/w- 220/80/450 Jak będę zauważał że mocno zalewa, kalorię będę ucinał, jak nie będzie zalewało, kalorii będę dodawał. Białko stać będzie na 220 bo więcej nie ma sensu. Możliwe że będę manipulował tłuszczami kosztem węgli lub na odwrót w zależności co będzie lepiej działać. SYLWETKA : Aktualna sylwetka przy wadze 78,8kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e917b1dc68404b8f8f8bd9b54d3c2f23.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28e3df065c404ce6b486faa335a4331e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85a01a185f5543eea71663513dcc5de7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e918a03bfcb8490b996365dc1b9e9398.jpg SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTY KTÓRE POSIADAM -3kg carbo -700gram sfd whey vanilia-pomarancza -200gram sfd whey vanilnia -480gram sfd creatine mono -380gram flexit -78caps. vitalmax glukozamina -150gram activlab bcaa ~30caps. olimp creatine mono 1250 ~500gram mass xxl ~5caps. thermo stim -30tab. activlab vitality complex ~200cap. omega-3 ~50cap. vitamin C (1000mg/1cap) ~2x30cap Vita-min oplimp STANDARDOWA SUPLEMENTACJA rano : 20g flexit, 1cap. glukozaminy, 2x1caps. Vita-min (do śniadania) przed treningiem : 2/3caps. thermo stim lub jakas przedtreningówka (lub nic) po treningu : 5g creatine mono, 10g bcaa, po tren. długim 30/40g carbo na noc : omega-3 / nic -białko/gainer do uzupełnienia braków w diecie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e931674873e24f3e9855d39082ed4e15.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-23 01:39:10

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2013 1:37:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    przedtreningówka przed robotą i dobry trening można zrobić %-) 10.6.13 Koleżka trochę w chvja poleciał, i będę musiał dzis trenować sam, jako że nie będzie pomocy/asekuracji, to z trenowania klatki siłowo nici. Dlatego dziś zrobię klatkę technicznie i biceps. jutro mma. piątek nogi i jak dam radę to lekko tric sobota klata siłowo, barki plany się wyebały do góry nogami przez brak asekuracji dziś ale co zrobie ... ;/ e: zrobiłem jedną serie, zero mocy, coś katar ostanio, i lekki ból gardła, chvj wie może mnie coś bierze. Tymczasem dzisiejszy dzień ogłaszam dniem wolnym. 100% regeneracji, jestem umówiony z dziewczyną, potem może skoczę z ojcem na basen, jacuzi wymasuje zakwaszone plecy. Ładuję witaminy z olimpa, do tego ze 3g vit.C i odpoczywam pyerdole... Jak nie mam ochoty i siły na trening klatki to znaczy że nie jest najlepiej %-) Środa wszystko jak wyżej, całkowity odpoczynek, jeszcze pizze zjadłem %-) naprawdę dziś siły nie było, nie wiemc czemu, tragedia straszna, stan przedchorobowy... ale na szczęscie jakoś lepiej sie czuje teraz Jutro będę wracał z treningu to skocze do apteki nakupuje troche jakiś tematów na prezziębienie. Skoczyłem od 22 do 23 z ojcem na basenik Popływałem 10minut żabką, luźno tlenowy wysiłek. Ale nie katowałem bo dzień regeneracji to dzień regeneracji potem masaże, i sauna 2x6minun gdzieś też lekko bo nie chciałem się odwodnić za bardzo i męczyć. Czuje się teraz zaj**iście ;-) lekko katar i gardełko ale jest dużo lepiej. Zaraz ide spać i jutro rano na MMA ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-11 00:44:55

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2013 11:39:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    9.11.13 Siema witam ! Dziś z rana wstałem, z bólem gardła, spocony. Zawinąłem do lekarza na 10:40 Zwolnionko itd. Dzień cały w domu poszło : 4 ząbki czosnku 2g omegi 3 4g vit.C Wita-min z olimpa 2caps jakieś febrisany itd orofar na gardło herbatki z miodem i cytryną itd Cały dzien w bluzie i dresach, dużoo wody piłem. Jutro śmigam o 13 na korepetycje z matmy a o 15:30 na trening nóg. Pojechać pojadę, zobaczymy co z tego będzie mam nadzieje że będzie gitara ;-) Dziś mniej białka dieta z dvpy na MAKSA tylko makro się zgadzają reszta kicha %-) Ale jem to na co mam ochote dzis żeby tylko wpychać dużo czosnku i miodu w herbacie, od jutra jazda ! ;-)

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2013 12:57:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    Już wczoraj wieczorem było całkiem git ;-) Dzis z rana ból gardła, i katar. Teraz godzina 16, gardło lekko boli, lekkie osłabienie. Ale czuję że wracam do siebie ;) Właśnie wcinam rybkę sobie. Myślę że do środy będę w pełni zdrów. A już jutro idę zrobić lekki trening ;) Ogólnie staram się ciągle leżeć w łóżku i odpoczywać, bo wiadomo ciało musi siły spożytkować na walke z chorobą a nie na coś innego. Kcal jest troche mniej bo ciężko się je dużo z tym gardłem. Wczoraj chyba z godzine męczyłem się z 200g kury i 50g ryżu %-) Wrzucam po obiedzie vit.C itd. I odpoczywam dalej ;-) Sylwetka troche przez mgłe, mięśnie mniej nabite, ale to wiadome. Mam nadzieje że szybko odbuduje straty. Bo w sumie ile można stracić przez 3/4 dni ? nie popadajmy w paranoje ;) Heja !

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2013 4:04:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    Aktualnie wygląda to tak trening siłowy 5-6x week trening aerobowy 7x week TRENING pon- klata/bic/brzuch wt- plecy sr- barki/łydka czw- klata lekko lub wolne pt- wolne sob- biceps/triceps ndz- nogi AEROBY p- 45min na czczo lub po treningu w- 45min na czczo lub po treningu s- 45min na czczo lub po treningu c- 45min na czczo lub po treningu p- 45min na czczo lub po treningu s- 30min na czczo oraz 30min po treningu n- 30min na czczo oraz 30min po treningu DIETA 2700kcal 220b 170ww reszta fat z tygodnia na tydzien ucinam od 50 do 100kcal głównie z fatu i trochę z węgli. + fota poglądowa z aktualnej "formy" węgli mało, brak kreatyny teraz oraz wypompowany po aero także płasko i bez fajerwerków ale fat powoli sie wypala. Dodam ze na koniec masy nie było widać kraty ani troche %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/895ff0d3b1c141f3a2e983252a02b543.jpg Aktualna waga około 86-87kg. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-02 00:26:08

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2014 12:22:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Dynamite! 2010 LAJF

    Post
    Scena MMA i K-1

    wyluzowac Panowie, bo nowy rok sie c***owo zacznie

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 10935 Data: 12/31/2010 12:52:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dynamite! 2010 LAJF

    Post
    Scena MMA i K-1

    Ale c***nia

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 10935 Data: 12/31/2010 2:42:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Jestem tchórzem! :/

    Post
    Sztuki Walki

    Też miałem podobny problem od czasu jednej bójki w podstawówce (miałem gnój za to że goscia w beton wbiłem). Bałem się, że jak kogoś zaatakuje to albo nie wstanie albo wstanie i mnie zaje***. Ale teraz już przeszło, od czasu jak sie zapisałem na boks. Zyskałem więcej odwagi i już się nie boję komuś w mordę wyj***ć. Pozdro.

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 14493 Data: 10/23/2004 11:06:57 AM Liczba szacunów: 0
  • No pięknie. To dopiero rada. Koledze potrzeba R E G E N E R A C J I a nie cięższego treningu Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3316 Data: 4/23/2003 10:54:59 AM Liczba szacunów: 0
  • 115kg -> 92kg -> cel 80kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    c.d. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e68be21d540e4dafbd9429ed5f821de0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58932f85024c43499bb87e3122f7c01e.jpg

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 3/21/2013 3:36:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Do a) - dodałbym 1 ćwiczenie na plecy np. wiosło nachwyt/podchwyt/przenoszenie sztangielki - przy bicepsie bym odjął 1 serie - ćwiczyłbym najpierw triceps potem biceps- biceps niech odpocznie po plecach troche. - na nogi dałbym siady Do b) - dodałbym do pleców j/w lub cos innego np. wyciąg - tric i bic j/w - dałbym prostowanie do nóg do c) - dałbym jakies konkret cwiczenia na plecy a nie same szrugsy np. sciąganie wyc górnego lub wiosło podchwyt/ nachwyt/ sciąganie wyciągu do brzucha i dodałbym prostowniki. - biceps i triceps j/w żadne 21. - na barki dałbym arnoldki lub wyciskanie sztangielkami - na nogi martwy na prostych lub uginanie w leżeniu + Przerwy 1 min miedzy seriami i 1 min miedzy stacjami. ogolnie mi sie nawet podoba. powinno dzialac. pzdr

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 959 Data: 10/7/2006 7:33:34 PM Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 OBWÓD TALI: 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zgubic oporny tłuszcz z brzucha i ud, uwidocznić miesnie na brzuchu i poprawić wygląd miesni nog, ogolnie wyrzezbic sylwetke ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kilkakrotnie(3) skręcona kostka stawu skokowego prawej nogi WADY POSTAWY: sklerotyczne zmiany panewki kosci udowej (lewa) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: podwyższone przeciwciała tarczycy, sama tarczyca w normie (polski endokrynolog stwierdza Hasimoto, w Nowej Zelandii wciąż jestem w normie, zaleca się badanie hormonow za rok) CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak – omega 3, probiotyk, multiwitaminy, magnez, glukozamina, odzywka proteinowa, witamina D, selen, vit C CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Obwody raczej spadają, waga czasami spada czasami rosnie, nie zależy mi ile mam na wadze, to i się nie waze za często  ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wtorek Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 7 kg Musze sprawdzić czy technicznie ok. 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 2x10, 1x8 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x7 4 kg mialo być 14 powtorzen, ale nie było latwo nawet przy tych siedmiu. Myslalam, ze dam rade, bo jak robiłam unoszenie tylko w bok, w poprzednim planie, to nie będzie tak trudno. To się pomylilam 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x14 10 kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielka, na strone 3x12 5 kg 6. Plank z naprzemiennym unoszeniem lokci 3x max. Zrobilam zwykly plank 3x40 sek. Znowu czułam „szczypanie w lewym biodrze”. Po treningu rolowalam to problematyczne miejsce, mega bol… 7. Plank na pilce 3x max (40 sek) 8. Side plank 3x 30 sek na strone. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12 40 kg 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute bridge z nogami na pilce 4x12 cc 6. Stability ball hamstring curl 4x12 cc Piątek gora ciala 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 2x12 9 kg, 2x12 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 20 kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 50 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12, 1x11 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 2x12, 1x10 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Sobota Dol ciala 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 2. Lifty w podporze o bosu 4x14 3. Przysiad goblet z hantlem 4. Wypychanie jednonoz suwnic Smith’a, lezac na macie 4x15 na strone 5. Glute brigde 3x12 /SFD/2017/9/29/65b6eef5cacd4fca83b07644dd500a5d.jpg /SFD/2017/9/29/0beeeebe105a405e8edf117a7eec97fc.jpg /SFD/2017/9/29/2f0ba89d3b564e58b462cb0cadc049ad.jpg /SFD/2017/9/29/b87c8d63b8b145c4853050b5cf2cde44.jpg /SFD/2017/9/29/03460e89f6f74176b99788397b943bbb.jpg

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6198 Data: 9/29/2017 10:26:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Ok - czas minął, zgłoszenia zamknięte. Natomiast mam jedną uwagę do kaka21 i DomiNz - w Waszych celach niestety nie ma wskazania na zakładaną w tym programie "poprawę słabszej partii mięśniowej". Poprawa słabego punktu to nie redukcja i poprawa taka nie może zakładać poprawy całego ciała. Poprawić coś to znaczy sprawić, że będzie lepsze niż teraz - w przypadku mięśni lepszy to a) silniejszy, b) wytrzymalszy, c) większy. Tego w Waszych celach nie ma. Jeśli na serio chcecie wziąć udział w programie, to liczę na doprecyzowanie celu pod tym kątem. Tylko nie zakładajcie poprawy "wszystkiego" albo połowy ciała. Ten program nie na tym ma polegać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-02 08:45:17

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6198 Data: 10/2/2017 8:44:23 AM Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 OBWÓD TALI: 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? O ile gora ciala zaczyna sie ladnie ksztaltowac, to dol ciala nie bardzo. Zalezy mi na poprawie wygladu ud i posladkow, lydki sa w porzadku. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kilkakrotnie(3) skręcona kostka stawu skokowego prawej nogi WADY POSTAWY: sklerotyczne zmiany panewki kosci udowej (lewa) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: podwyższone przeciwciała tarczycy, sama tarczyca w normie (polski endokrynolog stwierdza Hasimoto, w Nowej Zelandii wciąż jestem w normie, zaleca się badanie hormonow za rok) CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak – omega 3, probiotyk, multiwitaminy, magnez, glukozamina, odzywka proteinowa, witamina D, selen, vit C CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Obwody raczej spadają, waga czasami spada czasami rosnie, nie zależy mi ile mam na wadze, to i się nie waze za często  ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wtorek Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 7 kg Musze sprawdzić czy technicznie ok. 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 2x10, 1x8 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x7 4 kg mialo być 14 powtorzen, ale nie było latwo nawet przy tych siedmiu. Myslalam, ze dam rade, bo jak robiłam unoszenie tylko w bok, w poprzednim planie, to nie będzie tak trudno. To się pomylilam 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x14 10 kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielka, na strone 3x12 5 kg 6. Plank z naprzemiennym unoszeniem lokci 3x max. Zrobilam zwykly plank 3x40 sek. Znowu czułam „szczypanie w lewym biodrze”. Po treningu rolowalam to problematyczne miejsce, mega bol… 7. Plank na pilce 3x max (40 sek) 8. Side plank 3x 30 sek na strone. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12 40 kg 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute bridge z nogami na pilce 4x12 cc 6. Stability ball hamstring curl 4x12 cc Piątek gora ciala 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 2x12 9 kg, 2x12 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 20 kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 50 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12, 1x11 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 2x12, 1x10 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Sobota Dol ciala 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 2. Lifty w podporze o bosu 4x14 3. Przysiad goblet z hantlem 4. Wypychanie jednonoz suwnic Smith’a, lezac na macie 4x15 na strone 5. Glute brigde 3x12 /SFD/2017/9/29/65b6eef5cacd4fca83b07644dd500a5d.jpg /SFD/2017/9/29/0beeeebe105a405e8edf117a7eec97fc.jpg /SFD/2017/9/29/2f0ba89d3b564e58b462cb0cadc049ad.jpg /SFD/2017/9/29/b87c8d63b8b145c4853050b5cf2cde44.jpg /SFD/2017/9/29/03460e89f6f74176b99788397b943bbb.jpg

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6198 Data: 10/2/2017 10:18:54 AM Liczba szacunów: 0