c

REDUKCJA DZIEŃ 58 Trening wleciał bardzo dobry. Mija +/- tydzień odkąd zszedłem do 2000 kalorii ED i dzisiaj ku mojemu zaskoczeniu w lustrze SMALEC PŁONIE. Skosy wyszły prawie, że na takim poziomie jak rok temu po 5 miesiącach redukcji %-) Nogi tak samo. Ben z kulturystyki online wspominał, że na teście fat schodzi łatwiej z miejsc z których zawsze schodził najgorzej - np. u mnie od pasa w dół. Chyba coś w tym jest }:-( Ale płaskość coraz większa :((( Klata od przodu jest spoko, bokiem nawet też, ale na samoyebkach wychodzi beznadziejnie. Fotki całej sylwetki w następny weekend. Do 15 marca pociągnę bez żadnych ładowań. Potem dodam prawdopodobnie FAT NITE albo mini Carb Loading. Mini Carb loading czyli - do 50g fatu, 500g węgli (złożonych głównie) + owoce. Typowe cheat day'e nie są dla mnie. Zależy jakie będę miał w momencie 'czita' preferencje smakowe %-) Dodam, że interwałów jednak nie robię bo nienawidzę i w sumie to mi się nie chcę bo smalec spada %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_swrewwx.png TRENING: Przerwy max 1 min. 1.Sztanga łamana biceps + Pompki na poręczach 4 serie - 40 kg x15 x15 x12 x12 (do upadku) / 0 kg do upadku. 2.Hantle supinacja siedząc oburącz + drążek wyciągu górnego 4 serie - 10 kg do upadku / 78 kg do upadku 3.Hantle młotkowy chwyt w oparciu + hantla za głowę oburącz 4 serie - 12 kg do upadku / 34 kg do upadku 4.Linki wyciągu dolnego + linki wyciągu górnego 4 serie - 27 kg do upadku / 33 kg do upadku. Suplementacja: ~ 7g wit C ~ Zincas forte Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-04 23:27:20

REDUKCJA DZIEŃ 99 VLCD DZIEŃ 2 Z 14 Bez sensacji. Popijałem sobie wodę z witaminą C i słodzikiem i idzie wyżyć. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_ssesran.png 1.Białko w prochu 40g (daję ciut wody by kremik się zrobił i tam sobie 'dziubdziam' - delektuje się %-) ) 2.500g kurczaka + 450g fasolki szparagowej + 10g smalcu 3.5 jajek + 500g warzyw na patelnię.

REDUKCJA Skoro tak to będę prowadził, ale bez fotek, gadania jak wyglądam itp. Motywacji mało, prawie tyle co nic. Może jak wrócę na starą siłownię w połowie maja to wróci wszystko. Póki co to takie chodzenie w kratkę. No i wylazłem na hipokrytę bo u Didka swoje gadałem, a sam teraz odwalam i co chwile sobie odpuszczam. Wczoraj z kumplem popiłem (przesadziłem), zjadłem kebab xxl i mcdonalda. Dziś już dieta. Trening także. Jutro jeśli mi nie anulują nocki w pracy to będę znowu 40h na nogach, ale idę z rana na 6.30 nogi robić. Najwyżej tam usnę i mnie wywalą - i tak chcę rzucić tą robotę niedługo. Jutro także wypad nad wisłę chcą robić kumple. Nie piję, nie jem - mam nadzieję. Zwiększyłem ilość tłuszczy. Jem teraz: 1600 kcal - 175/200g białka, 0g węgli (lub to co z warzyw), 75 fatu. Dodatkowo od dzisiaj piję pokrzywę. Może w jakimś stopniu pomoże usunąć nadmiar wody. Koniec z VLCD. Na samą myśl, że po zjedzeniu kurczaka zostaje mi białko do wypicia wybijało mi kortyzol w kosmos i chęci na podjadanie były zbyt wielkie. Może wytrwam, a może nie. We will see. /SFD/Images/2016/5/4/5296224ae63544519ded9539dd3a8d43.jpg /SFD/Images/2016/5/4/ff937e9574ce4a3fa96f1c3db3b0311f.jpg /SFD/Images/2016/5/4/f0e2cbcb2f0641448ad2a6fc7a3917e7.jpg TRENING: Chest/Biceps Exercise / Loading / Technique A. Incline bench press / 2 x Start at 8RM / Extended drop B. Standing plate squeeze press / 2x Start at 10RM / Extended drop C. Fly/press / 2 x Start at 8RM / Combo D. Standing barbell curl (EZ bar) / 2 x Start at 8RM / Extended E. Wide grip curl / 2 x Start at 10RM / Extended drop F. Single-arm preacher curl / 1 x Start at 12RM / Normal + eccentrics Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-04 19:44:17

kazdy ma ciezki powrot bo dlugim weekendzie ; / u mnie tez bylo picie, jedzenie i teraz ciezko powrocic do normalnego jedzenia... brzuch zalany i chce sie j**na*c tym wszystkim i wp******ic domowa pizze....

Wstałem wczoraj o 5.45, o 7.30 byłem na siłowni, nogi zrobiłem w godzinę, zjadłem i pojechałem na uczelnię. Wszystko było git do póki nie poszliśmy posiedzieć na kampusie na trawie bo pogoda była mega. No i wleciała pizza. Potem zapaliłem wieczorem z kumplem i wleciały cukierki michaszki i rurki. Such a pity. Może taki reset się przyda. Kto wie. Na chwilę obecną nie motywuje mnie ani Zyzz, ani Jeff Seid, ani nic co do tej pory. Bardziej dołuje xD Ogólnie planuję trzymać póki co +/- 2400 kcal. Może nie zmienię się w ludzika michelina. Chociaż chęci na trening mam większe. A póki co dziś barki, triceps. TRENING: Exercise / Loading / Technique A. Przysiady klasyczne / 2 x Start at 8RM / Extended drop B. Suwnica / 2x Start at 10RM / Extended drop C. Wyprosty / 2 x Start at 12RM / Normal D.Wyprost jednonóż / 1 x Start at 12RM / Normal + eccentrics E. Martwy na prostych z hantlami / 2 x Start at 10RM / Normal + eccentrics F. Uginanie podudzi siedząc / 2 x Start at 12RM / Normal + eccentrics Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-06 13:00:15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-06 13:12:55

Combo babka + colon c dobrze sobie radzi z takimi problemami ;) plus na trawienie verdin vix w kroplach i wzdęcia + wzdęty brzuch odeszły w zapomnienie ;)

Gdzie to idzie dorwąć stacjonarnie?? Bo przy węglach w okolicach 150g zaczyna się robic problem z jelitami ;-) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-25 14:16:29 Babka głównie w sklepach zielarsko-medycznych albo ze zdrową żywnością. Colon C w każdej aptece powinien być

Jest dużo truskaw to już mi się podoba ! Co Ty będziesz do cholery redukował kolejne 50 dni ? Może mięsa więcej jak głodny a nie 90 gr proszków... Ps. są fajnie klimatyzatory na allegro, do 300zł kupisz taką kose że w pokoju 16st. C. Szybciej zredukujesz przy niskiej temperaturze %-) Zmieniony przez - wyciąć w dniu 2016-05-30 22:56:25

Zawsze w Polsce wszystko muszą zje**ć...

Też to mam na poręczach, a o łokciu już nie wspominam. Kiepsko to wychodzi nawet w tempie 4:1 Dobrze, że mam dobry triceps bo już z ciężarami tutaj nie poszaleję bo ciągle mi w łokciu coś strzela i boli - szczególnie przy francuzie i drążku wyciągu górnego. Przy klatce na szczęście tego nie czuję. Tak to jest jak chłopaczek nagle na płaskiej dochodzi w 8 tyg z 85 kg ledwo 5x5 do 130 kg x3 i miota tymi ciężarami, a potem płaci za to rozwalonymi stawami. %-) Teraz sobie zadaję pytanie czy na tak śmiesznych ciężarach w tempie 4:1 3:3 lub 2:2 będę w stanie rozwinąć tą partię, szczególnie że ciężko tu o podbijanie objętości. Znajomy z siłowni stosuje ten trening od ponad roku i na pewno strasznie poprawił jakość mięśni, ale wielkość bez zmian, chociaż o to trudno mając 15 lat regularnych treningów za sobą. Na stawy myślę o dodaniu ostaryny. Jedni mówią, że skuteczna, a inni, że to chłam. Kwestia taka, że nie wiem jak to dawkować i czy na pewno nie dostanę jakiegoś PH, które mi flaki przetrzepie. Chociaż wyszła teraz ponoć w pełni legit seria. Do tego popijanie 1-2g MSM z witaminą C. Może coś by to dało na ten łokieć i nadgarstek. Na GH mnie nie stać %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-12 13:34:10

MASA 2016/17 Jak to forum WOLNO DZIAŁA. Ale mniejsza. Dziś DNT. Do menu ukazanego poniżej dodatkowo wleciało 300g sałatki jarzynowej z majonezem więc te 2200 kcal na luzie wbite. Węgli byle nie więcej niż 100g. /SFD/Images/2016/9/8/662bc8d1e015486da85176f08d8fdb5d.jpg Co do towaru skoro został poruszony ten wątek Jedyne czego się bałem przed wejściem na cykl to możliwość wywalenia mi okropnego trądziku jak to miało miejsce u niektórych ludzi, bo co mi z fajnej sylwetki skoro nie mógłbym na siebie patrzeć w lustrze wyglądając jak trendowata osoba. Ale na szczęście nie mam predyspozycji. Włosy też nie lecą. No to super. Zacząłem o tym myśleć gdy zobaczyłem efekty u ludzi z mojej siłowni. Potem zobaczyłem Zyzza w necie. Dowiedziałem się, że to na bombie zrobił. Zacząłem czytać o tym, podstawy znam - wiem jak przeciwdziałać skutkom wybitej prolaktyny, wiem co powoduje, wiem co powoduje wywalony/zaniżony estrogen, wiem jak ogarnąć wybity progesteron, wiem mniej więcej czego się spodziewać po danych środkach, wiem jakie negatywne skutki niesie taki i taki środek i to tyle co wiem. Zrobiłem się silniejszy, większy. W 3 miesiące masowania na samym testosteronie i ewentualnie NPP w dawce 250 mg w każdy poniedziałek i piątek i npp 100 mg w poniedziałek środę i piątek przez 8 tyg (o ile to było nnp - strasznie delikatny środek ciężko rozpoznać) zrobiłem tyle, że wymiary +/- na redukcji 2015/2016 wyglądały tak: Łapa - 37 cm ---> 40 cm Udo - 54 cm ---> 58 cm (jak jeszcze te nogi robiłem na redu bo potem spadły) Klata - 103 cm ---> 109 cm Siła: Hantle 40 kg 5x5 na poziomej ledwo do 48 kg 4x10 na luzie na skosie Biceps 12 kg hantle 3x10 do 24 kg 3x10 itp. itd. Super fajnie. Masa zrobiona. Ale przecież skoro się masowało na SAA to redukcja bez SAA to idiotyzm bo gospodarka hormonalna będzie i tak rozwalona, kortyzol wywindowany, testosteronu mniej niż u 80 letniego dziadka, samopoczucie do dupy - wszystko bym stracił, więc i redukcja na SAA. Jedynie na Teściu i T3. Zszedłem do najniższego BF-a w życiu chociaż do mojego idola nadal podejścia nie było, a jak mi to po łbie waliło to niektórzy widzieli (czytając bzdety i żale które tu wypisywałem). No to fajnie - teraz można było odblok, ale...nadal mi mało. Nadal to nie ta sylwetka. Teraz jest więcej możliwości. Więcej kasy. Kusi, więc doszła meta. Dojdzie coś jeszcze mocniejszego. Potem można odblok, ale no znowu wypadnie redukcja bo zabawa w roztrenowanie kilka miesięcy to nie dla mnie - nie wytrzymam, więc nie mogę. I tak w zasrane kółko. Chcesz brać to bierz, ale pod warunkiem, że: a)Umiesz sobie założyć realne cele i wiesz czego możesz się spodziewać po takim i takim cyklu. b)Jesteś świadom skutków ubocznych jakie mogą wystąpić - syfy, wywalone ciśnienie, zwiększone ryzyko zawału, chorób wieńcowych, depresje (głównie na odbloku), brak libido (również na odbloku) i to, że to uzależnia, a raczej to co one dają - człowiekowi ciągle będzie mało oraz możliwy wpływ na twoje zachowanie w dłuższej/krótszej perspektywie czasu. W moim mniemaniu zrobiłem się pewniejszy siebie, ale dodatkowo jestem bardziej nerwowy, impulsywny, szczególnie jak coś nie idzie po mojej myśli. Zdecydowanie łatwiej mi się zdenerwować (chociaż jest to nieco wyolbrzymione) Ale jak to wyczytałem na forum u jednego z moderatorów "Jak jesteś pussy to towar nie zrobi z Ciebie chu*a" hyhy, bo są tacy, którzy myślą o towarze by sobie pomóc pod takim kątem np. mój kumpel o tym myślał z tego powodu. c)MASZ PIENIĄDZE - minimum 1000 zł na jakby co musisz mieć do dyspozycji na same podstawy. Cen podać nie mogę, ale w google dużo cen jest mniej więcej zgodnych z tymi realnymi. Ja przez to ciulstwo butów od marca nie mogłem sobie kupić (air maxy...xD) i dopiero teraz kupie bo albo w danym miesiącu mniej zarobiłem, a to coś wypadło, a tu jest kasa, ale co ? No teść się kończy to trzeba kupić, a tu estro wywaliło to symex trzeba, a tu prolaktyna to cabaser trzeba, a tu HCG, a tu coś tam. Cyklowanie 12-16 tyg wydaje mi się lepszą opcją, ale wtedy wchodzisz na MOCNĄ BOMBĘ by czasu nie marnować. Do tego przyjmowanie HCG w trakcie co by odblok był łatwiejszy. Do tego kontrolowanie hormonów bo odblok nie wyjdzie poprawnie jeśli zaczniesz pct z wywalonym e2, prolką czy progesteronem, gdzie ten trzeci zbija się pochodnymi DHT typu wino/masteron lub niektórym pomaga proviron (choć nie wszystkim) Więc tu kolejny tysiak + sermy + hcg itp. A co ja będę miał po 2 latach ? Odblok to będzie mordęga. Większość pewnie ze mnie spadnie, samopoczucie itp. poleci dramatycznie w dół i minie sporo czasu za nim dojdę do siebie, choć stawiam, że skończy się tak jak u większości - 2-3 miesiące i znowu wlecę na coś. Niczego mi to nie dało poza lepszą sylwetką (na którą i tak narzekałem na redukcji), a co za tym idzie podniesieniem poczucia własnej wartości w jakimś tam mniejszym lub większym stopniu. No jak ktoś lubi rwać łatwe sztuki, która ślinią się na widok fajnej klaty to będzie miał więcej benefitów, ale tak to polecam to przemyśleć. Na cyklu jest fajnie. Podoba mi się teraz tak jak jest, ale jak zaczynam myśleć o przyszłości to już gorzej to wygląda. Poza tym przez ten cały czas w porównaniu do wielu zrobiłem mało (głównie z powodu małej ilości funduszy na to) http://s5.ifotos.pl/img/2015-vs-2_ahehapp.jpg http://s2.ifotos.pl/img/2015-vs-2_ahehaph.jpg To z końca marca tego roku: http://s5.ifotos.pl/img/201604181_ahehanh.jpg Na fotach z 2015 roku - 67 kg Na fotach z 2016 roku - 74,5 kg Tu byłem chudzinką. https://www.youtube.com/watch?v=XDQVhF5Xmbk Teraz już nie jestem %-) A jaki jest mój cel to większość wie. I kurde mam nadzieję, że na tej masie zbliżę się do tego celu o wiele bardziej %-) Aktualnie 83 kg. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-08 00:51:04 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-08 00:53:05

Jeśli będzie tak jak po pierwszym zapodaniu T.C to jaram się jak dziecko %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-01-19 20:46:25

Rok temu tak nie było. Cholera wie o co chodzi. Przed kontuzją miałem 41,5 cm w łapie i 1 cm w udzie mniej (wtedy była lepsza waskularyzacja na łapach, a nawet na udach było coś widać), a teraz w łapsku spadł 1 cm, a w udzie jest więcej i w ogóle żadnej żyłki nie widać. Dodam, że mniej smalcu miałem przed kontuzją, a ważyłem więcej i za chuy nie wiem o co w tym chodzi. No i leciało wtedy to samo co teraz czyli tarczycowe i T.C 250 x2 week... Nawet makro i kalorie były takie same... Bo co, że niby T.A trzymał mi tak wagę czy co, że nagle tyle kg zleciało, wtf. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-05 14:56:17

spoko, ze mną w jatomi tylko 1 trener gadał który miał faktycznie trochę pojęcia reszta to były studentki jakieś i studenci, gość przychodzil i se żonglował bo nie miał co robić , jak podszedł do mojej jej pomóc to moja go zgasiła w 3 minuty. Jak coś Cayek to regulamin sopotu już jest dostepny na stronie , więc możecie sobie obadać, dobrze że plażówke rozdzielili i jest w piątek

Oj tam, będą oba. Ctrl + c i Ctrl + v %-) Dzięki ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-15 21:12:51

http://www.sfd.pl/Cayek__Road_to_Sopot_2017-t1144129.html# Daje link do drugiego dziennika w przygotowaniach do zawodów. Będę dawał i tu i tu wypiski ctrl + c i ctrl + v Ale jakby ktoś chciał jeszcze tam poczytać to zapro %-)

REDUKCJA Dziś jak i wczoraj bez diety, bez treningu. Gorączka, angina - lipa. Dodatkowo przesadziłem chyba z paracetamolem bo bęben mi wywaliło i nie tylko... No ale gorączka mi póki co przeszła. Coś tam sobie zjadłem: Mała miska płatków cornflakes z siemieniem lnianym zalane wrzątkiem i łyżeczka miodu gryczanego oraz wpc. Do tego z 2 szklanki witaminy C po 1-2g z miodem oraz 3 rumianki z imbirem i miodem i cytryną. 1 mała bułka ze smalcem i czosnkiem. Na kursie nie byłem. Kumpel był i mówił, że wqrwiony jest bo to yebany banał i może 1/5 tego co wiedzieć powinniśmy tu pokazują. No, a póki co ja lecę na antybiotyku, a kumpel leci z tematem. O i on mówi, że redukcja mu nie idzie...%-) 96 kg 178 cm...ebany bydlak }:-( http://s6.ifotos.pl/img/177409781_asqsnsp.jpg A ja póki co siedzę sobie i standardowo oglądam YT dla motywacji. https://www.youtube.com/watch?v=RsfyE688TPk Kocham tego złego, martwego ćpuna i sterydziarza. :->

REDUKCJA Kolejny dzień w domu i myślę, że już ostatni. 3 dawka antybiotyku poleciała, gardło już nie boli tak, że przy przełykaniu gardło napieprzało tak, że aż ucho bolało. Co dziś zjadłem to hmmm... Witamina C 3x1g + 3x łyżka miodu Cornflakes pół miski + siemię lniane + wpc Warzywa (zupa wiosenna) + ugotowana pierś z kurczaka - zmiksowałem, dodałem kurkumy, paprykę wędzoną i jakoś tam sobie jem. Dodałem trochę lnianego oleju i oliwy z oliwek po 10g. Póki co 2 miski zjadłem. A teraz małe zmiany co do treningu: Poniedziałek: 30 min cardio na czczo z rana przed uczelnią. Po uczelni Klatka + Barki + 10 min interwałów + 15 min aerobów. Wtorek: Po pracy i uczelni Nogi + 35 min cardio. Środa: 30 min cardio na czczo z rana przed uczelnią. Po uczelni Plecy + tył barków + 10 min interwałów + 15 min aerobów. Piątek: Przed pracą/po pracy - Biceps + triceps + 10 min interwałów + 15 min aerobów. Jak zobaczyłem jak kumpla pochlastało to uznałem, że muszę to przyśpieszyć. Pogoda tak ładna, juwenalia tuż tuż bo za miesiąc i 1 dzień, więc ma być SHREDDED ;-] Od jutra wlatuje znowu clenbuterol po 7 dniach przerwy i lecę z tematem. Oby tylko mnie ponownie nie rozyebało jutro :-O

Wyprzedziles* przepraszam za dubel i to wyprzedzila ale forum robi na mobilu co chce WXN Labz S.C na facebooku znajdz i napisz wiadomosc prywatna Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-10 22:33:37

REDUKCJA Jeszcze nie redukcja %-) Dziś trzeci, a zarazem ostatni dzień żarcia. Wleciało dużo. A kto ma snapa ten widział, że ja - zyeb, wrąbałem na zwieńczenie dnia pizze giuseppe z dodatkowym serem gouda 100g i ciepnąłem na to majonez %-) Było pycha. Oczywiście trochę podlało mnie wodą. Ale niewiele. 2-3 dni max i wszystko wróci do normy bankowo. Ale pompa nieziemska ;-D No i z kumplem podbiliśmy cardio do 45 min. Jeszcze w czwartek może impreza i lecę po niej z tematem ;-D A póki co lecę opróżnić lodówkę żeby dietę było łatwiej trzymać przez następne dni %-) Głównie tłuste mięso, jajka z majonezem, kiełbasa i wsio. TRENING: 1.Wyciskanie na hammerze - 2x15 2x10 2.Ściąganie linek wyciągów górnych - 2x15 2x8-10 3.Butterfly - 4x12 1a.Wznosy boków - 4x15 1b.Wznosy przed siebie - 4x12-15 2a.Wznosy sztangi przed siebie - 4x15 2b.Sztanga wzdłuż tułowia - 4x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=E8FekvFiJZE&feature=youtu.be Nagrałem bo wpadliśmy na starą siłkę (oczywiście kurfa 20 zł za wejście zabrał...) a tam w tej piwnicy śmiało latam bez bluzki. Wszyscy od 4 lat wyglądają tak samo więc...%-) No i brzucho widać w wersji świątecznej. Kurna nie mam pomysłu co zrobić z tym trawieniem... Spróbuje tych kiszonek i colon C. Jak to nic nie da to spróbuję ogarnąć reckę na Zirid :-{ A no i co do Sopotu: Zapowiada się zacna ekipa. Ja, kamyk, mateusz, taka wera z kolezanka, bartek, taka kinga, może jeszcze dwójka znajomych. Z 10-11 osób prawdopodobnie. Ale będzie po zawodach melanż 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-17 14:54:33