12.07. długi powrót do domu z bolącymi plecami po masażu (czekolada na osłodę) 13.07. adaptacja do normalnego życia (plus reszta czekolady z podróży) 14.07. szok w robocie plus impreza (kilka pajd chleba ze smalcem plus cukierki) 15.07. wreszcie powrót na siłownię i póki co normalne jedzenie. Ponieważ Evernote skasowało część moich treningów, [...]
Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2017 4:45:44 PM Liczba szacunów: 0
19.07. DT 1. Szłam na trening bez bólu, włączył się już przy przysiadach i przeszkadzał mi do końca. 2. Trochę podokładałam... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/65kg/35kgx16 PRZYSIAD rozgrzewkowa [...]
Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2017 9:25:27 PM Liczba szacunów: 0
[...] siłkę. Nóżki już dzisiaj się trzęsą - a dawno ostatnio się nie trzęsły. Doopka boli mniej bo HT nie ma jak na tej siłowni robić. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 03.10.2017 osiedlowa ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. ogólna GLUTE BRIDGE bez obciążenia [...]
Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2017 8:21:26 PM Liczba szacunów: 1
jak byś mógł napisz mi opinie na temat białeczka c-6 bo chcę kupić w najbliższym czasie :) bcaa mam mango-melon - i jak dla mnie najlepsze jakie do tej pory spotkałem ! whey c-6 rewelacja, u siebie pisalem i w podsumowaniu poprzedniego testu. Jadlem czekolade, ciastko z kremem i truskawke. Wszystkie super. Ale dla mnie ciastko i czekolada nr1 bo [...]
Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 10981 Data: 9/20/2013 1:21:42 PM Liczba szacunów: 0
tak obwody mi troche urosly No wiec moje zapotrzebowanie to: B- 2.4 kg/m/c T- 1.3 kg/m/c WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 bialko mam jakies premium pro w wiadrze 2kg --------------------------------- sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3341 Data: 3/8/2008 8:06:55 AM Liczba szacunów: 0
No wiec moje zapotrzebowanie to: B- 2.4 kg/m/c T- 1.3 kg/m/c WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 Gdzie to liczyłeś? obliczylem jakimstam wzorem zeby wyszlo okolo 3000 kcal a co zle jest? Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów. powinno ich być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3341 Data: 3/10/2008 2:32:39 PM Liczba szacunów: 0
zapotrzebowaniedla kolesia o wdze około 70kg jest 70mg witainy C ale jeśli się ćwiczy to witmaina C bardzo bardzo szybko ucieka więc warto ja przyjmowac również w postaci syntetycznej a tymb ardziej ze witmaina c z warzyw i owoców bardzo szybko spier..la przy obróbce a z takiego maxivita 1 tabs styka podczas glukozaminy to trzeba więcej [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 7325 Data: 11/13/2005 2:00:55 PM Liczba szacunów: 0
Założenia aktualnego treningu: Idea treningu pochodzi od Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wtorek 15 powtórzeń/Czwartek- 10 powtórzeń/ sobota -5 powt Rozgrzewka 1-2 s. + 3 serie zasadnicze . Seria 1- 60% RM*15/ Seria 2 -80% RM*15/Seria 3 -100%RM*15 analogicznie dla RM 10 i 5 Tydzień 1- WT-A/ [...]
Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 13385 Data: 3/12/2015 6:43:41 PM Liczba szacunów: 0
Doris już od jakiegoś czasu ją namawiam:) niestety ona sporo pracuje i czasu wolnego niewiele ma, ale na prowadzenie dziennika czas zawsze się znajdzie:) np. jak kręcimy cardio :) co do zawodów to kto wie:) wyjdziemy w fitness sylwetkowym par hahaha:) Cielu nutelli nie trzyma się w lodówce:) A jak gofer to pamału ja wyglądam:P waga 98kg, [...]
Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2015 8:52:37 PM Liczba szacunów: 0
W weekend wpadł tylko trening pleców, ponieważ organizowałem imprezę rodzinną więc miałem trochę roboty;) Niedziela cała poza domem, trzeba było jeszcze skorzystać z ostatnich dni wakacji i pięknej pogody :) Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki 5 serii 12x 80kg w tym ostatnia drop 7/7/7 2. Wiosłowanie sztangą 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x [...]
Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2015 11:54:42 AM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W końcu komputer działa! Bez większego przedłużania: 27.10.2015r. /SFD/Images/2015/10/30/519a67be69d441fabd48484da5b29909.png FBW -przysiady ze sztangą 4 serie 10x47,5kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie dół 12x15kg 2 serie góra 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko [...]
Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 13801 Data: 10/30/2015 5:43:12 PM Liczba szacunów: 0
Picasso-najpierw wyloozooj i powiedz spokojnie o Co chodzi? I uwierz mógłbym napisac tu poemat na temat serwatki ale zapewne zrobi to z rana pan lacma:))))wiec nie zabierajac Mu pola do popisu czekamy. Ale tylko cos wtrace .Picasso odnosze wrazenie ze pomieszałes lejce :) wspominasz o hydrolizie a mówisz o wpc(ale juz sie nie produkuje )natomiast [...]
Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2002 9:18:33 PM Liczba szacunów: 0
Motto: "Wszystkie te zwiazki zapobiegaja tworzeniu sie tak zwanych wolnych rodnikow, ktore moga produkowac bakterie lub tworzyc sie pod wplywem swiatla albo wysokiej temperatury." Bardzo ciekawie wypowiadałeś się Picasso na temat obrazu Ameryki propagowanego tutaj przez Cybera - i ja to doceniam (szkoda że opacznie mnie [...]
Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2002 5:14:00 PM Liczba szacunów: 0
Przeczytałem cały (banalny) wątek, od cytowanej przeze mnie wypowiedzi w tył. Dlatego teraz, że banalny... Gdybym czytał od początku wiedziałbym, że chodziło o proces technologiczny , nie o fizjologię człowieka. Wobec powyższego cofam wszystkie wycieczki osobiste w stronę laureata międzynarodowej Leninowskiej nagrody pokoju. Jednak część [...]
Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2002 9:09:36 PM Liczba szacunów: 0
To tylko potwierdza moje wnioski z postu o kranitynie o utworzenie odrębnego działu dla dystrybutorów. Clarity, jeśli Twoja oferta jest juz sprecyzowana to tez puść mi ją na maila SONBATY
Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2002 1:13:17 PM Liczba szacunów: 0
KOTLECIK trochę przesadzasz. Ja rozpuszczam WPC w mleku i wodzie z carbo i nie mam większych problemów, owszem pozostają małe zlepione grudki na łyżce, którą mieszam. Dla polepszenia smaku wrzucam rozpuszczalną witaminę C 1g do wody z WPC i kłopot ze smakiem mam z głowy. pac-man ... nie pag-man
Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2002 2:49:40 AM Liczba szacunów: 0
Panowie zauważcie ,że Lacma to nie producent odżywek dla sportowców. Mogą nie dysponować jeszcze odpowiednią wiedzą w temacie. A izolat jest bardzo dobry...smak faktycznie nietęgi..ot serwatkowy...no ale przy zerowej zawartości cukrów to zrozumiałe:) Rozpuszczalnosć zadowalajaca...jasne ,ze nie rozpuszcza sie jak musująca witamina C...ale jak na [...]
Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2002 4:47:15 PM Liczba szacunów: 0