2tydzien p--- w-8x100m+7km s---- cz-9km p--- s-8x100m+8km n--10km+2x50mskip a,,50m skip c 3tydzien p---- w-5x100m+6km s-- c-8km+2x50m skip a,,1x50m skip c p--- s-5x100m+7km n---
Klapki mi spadły - spam vol. pińćset
ja własnie to hi anabol protein zamówiłem duża puche i znajomemu c-6 ja opróc ztego jeszcze 3 puchy bcaa i witamie C a innemu znajmemu glukosamine miałem zamawiac więcej białka ale mam jeszcze ponad 3,5kg zapasu w domu, wiec odpusciłem, chociaz w sumie mogłem zamówic wiecej:D w sumie nci starconego bo przelewu jeszcze nie zrobiłem %-)
O jest regulamin. REGULAMIN MISTRZOSTW SIEMIATYCZ W WYCISKANIU WIELOKROTNYM 60 kg mężczyźni, 30 kg kobiety 1. ORGANIZATOR: Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Siemiatyczach, ul. Nadrzeczna 29, 17-300 Siemiatycze, tel. 085 656 10 44, e-mail: mosir_siemiatycze@tlen.pl oraz Kuźnia s.c. Adam Stawiecki Cezary Kudelski, Pl. Jana Pawła II 15, 17-300 Siemiatycze, kom. 608 424 870, 2.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: Rywalizacja odbywać się będzie w siłowni Kuźnia s.c. Adam Stawiecki Cezary Kudelski, Pl. Jana Pawła II 15, 17-300 Siemiatycze. Zawody odbędą się 10.12.2016 r. (sobota), o godzinie 17:00. 3. ZGŁOSZENIA: Zapisy zawodników oraz indywidualna rozgrzewka odbywać się będzie od godziny 16:30 do godziny 17:00 4. UCZESTNICTWO: Uczestnikami mogą być wszyscy, którzy wpisali się na listę uczestników. W zawodach mogą uczestniczyć osoby mające ukończone 16 lat. Osoby niepełnoletnie mogą startować za zgodą opiekuna prawnego. Zawodnicy startują na własną odpowiedzialność. Zawodnicy powinni mieć zaświadczenie lekarskie o braku przeciwwskazań do udziału w zawodach, a w przypadku jego braku warunkiem dopuszczenia jest podpisanie stosownego oświadczenia!!! 5. KATEGORIE: Rywalizacja w wyciskaniu wielokrotnym zostanie rozegrana w kategorii Open mężczyzn i Open kobiet. Przewidziana jest także dodatkowa kategoria Amator. 6.KONKURENCJE: Kobiety i mężczyźni będą rywalizować w jednym boju na ławce poziomej. Kobiety i kategoria Amator będą wyciskać sztangę o wadze 30 kg, a mężczyźni sztangę o wadze 60 kg. Każdy uczestnik dysponuje czasem 3 minut. Kategoria Amator przeznaczona jest dla osób z krótkim stażem treningowym (głównie uczniowie szkół ponadgimnazjalnych oraz osoby nie trenujące siłowo a pragnące spróbować swoich sił w zawodach). 7. Zasady wyciskania sztangi: 1. Obowiązujący strój zawodnika: a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-shirt lub na ramiączkach. b. Obcisłe, krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów - zalecane. 2. Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna - głowa, górny odcinek pleców, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od podłoża. b. Druga pozycja - z nogami uniesionymi w górze i zgiętymi w kolanach – do ławki przylegają głowa, górny odcinek pleców, pośladki. 3. Podczas wyciskania można używać pasa, rękawiczek, rękawiczek z owijkami na nadgarstki, gąbek, opasek uciskowych lub taśm na nadgarstki oraz magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. 4. Aby powtórzenie mogło być zaliczone ruchy muszą być pełne – dotknięcie sztangą klatki piersiowej i pełen widoczny wyprost w stawach łokciowych, (tylko i wyłącznie ruch wyraźnie zaakcentowany) a tym samym możliwy do sędziowania wyprost. 5. Rozstaw dłoni nie może przekroczyć 81 cm mierząc pomiędzy palcami wskazującymi (obydwa palce wskazujące muszą znajdować się w granicach 81 cm wyznaczonych przez zaznaczenie na gryfie i w całości muszą być w kontakcie z tym zaznaczeniem. 6. Kolejność startu: od zawodniczek/zawodnika najlżejszego do najcięższego. 7. Przy równej liczbie uzyskanych powtórzeń wygrywa zawodnik lżejszy. 8. Po zdjęciu sztangi ze stojaków za pomocą obsługi lub samodzielnie, zawodnik powinien czekać z zablokowanymi rękoma w stawach łokciowych na komendę sędziego „START”. 9. Sztangę na odpoczynek można zatrzymać wyłącznie w pozycji górnej na wyprostowanych rękach w stawach łokciowych. 10. Można poprawiać uchwyt w przypadku rozjechania się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze w ramach przysługującego czasu po zwróceniu uwagi przez sędziego – również wyłącznie w pozycji górnej. 11. Sędzia liczy głośno zaliczone powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie - powtórzenie jest niezaliczone. 12. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. brak kontaktu sztangi z klatką b. brak widocznego wyprostu ramion c. zatrzymanie sztangi na klatce piersiowej d. brak kontaktu stóp/stopy z podłożem e. kontakt stóp/stopy z elementem ławki f. odrywanie pośladków g. odrywanie głowy podczas wykonywania wyciskania 13. Zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie siły lub zakończył się czas (3 min). 8. PUNKTACJA Za każde prawidłowe powtórzenie przyznawany jest zawodnikowi 1 punkt. Zwycięzcą zostanie osoba posiadająca największą ilość punktów. W kategorii amator w przypadku równej łącznej liczby punktów o lepszym miejscu decyduje większa ilość wyciśnięć sztangi. 9.NAGRODY Dla zwycięzców przewidziane są puchary lub medale i dyplomy oraz nagrody rzeczowe. 10. POSTANOWIENIA KOŃCOWE I. Niedozwolone jest stosowanie specjalistycznego sprzętu do wyciskania i podciągania takiego jak: koszulki do wyciskania, ściągacze na łokcie, taśmy wzmacniające uchwyt, haki itp. II. Uczestnik nie ma możliwości poprawy wyniku. III. Uczestnik jest zobowiązany z zapoznaniem się z niniejszym regulaminem. IV. Wszelkie sprawy sporne rozstrzygają sędziowie oraz organizator zawodów. V. Interpretacja niniejszego regulaminu należy do organizatora. Zawody rozgrywane są w ramach Siemiatyckiej Ligi Siły i Sprawności 2016/2017 i liczą się do punktacji generalnej ligi.
Spampost o JKD Antykoncepcji wg Michała C.
Mi się wydaje, że Michał C. z Brodnicy też jest zmyślony. Nikt o nim nie słyszał, nikt go nie widział. Ponoć ma sekcję w Warszawie, ale się tam nie pojawia. Na sparingi zaprasza ale potem się okazuje, że go nie ma w umówionym miejscu a gdy ma przyjechać na zlot to jest w innej części globu. Ogólnie wydaje mi się, że Michał C. z Brodnicy to zwykła imaginacja, fikcyjny twór przedstawiający inkarnację Bruce Lee stworzony w umyśle jakiegoś wielkiego marzyciela. Zmieniony przez - OloKK w dniu 2010-05-10 22:14:07
Spampost o JKD Antykoncepcji wg Michała C.
Ey administratorze jak pierniczysz głupoty że mam konto fikcyjne realJKD to sprawdz najpierw IP a potem pisz idiotyzmy co? realJKD popieram cie w 100% że michaljkd(oszust) nie wie nic o koncepcji ani o JKD.To tylko osioł co kłamie ludzi.Przeczytajcie moje argumenty na poprzednich stronach(moje są przekonujące i mówią tylko prawdę) Mi się wydaje, że Michał C. z Brodnicy też jest zmyślony. Nikt o nim nie słyszał, nikt go nie widział. Ponoć ma sekcję w Warszawie, ale się tam nie pojawia. Na sparingi zaprasza ale potem się okazuje, że go nie ma w umówionym miejscu a gdy ma przyjechać na zlot to jest w innej części globu. Wiec skoro ludzie z jKD koncepcji nie sa wrogim obozem to dlaczego zamiast podjac dyskusje uciekaja sie do wyzwisk, obelg i wymyslania falszywych historii? Przeciez jest to foum dyskusyjne, prawda - slaby65 masz racje to oszust Michal. Ogólnie wydaje mi się, że Michał C. z Brodnicy to zwykła imaginacja, fikcyjny twór przedstawiający inkarnację Bruce Lee stworzony w umyśle jakiegoś wielkiego marzyciela. - Olokk potwierdzam ciebie takze ze to oszust michal !!!!! Nie bede juz chyba pisal w tym temacie bo glupot michala nie chce sluchac.Stwierdzam że był na jakimś seminarium u dupka(tak wynika z jego komentarzy) że michal nie ma bladego pojęcia o JKD.I nie wpieraj ludziom kitów które wbijasz. Sam widzicie widzowie ze ten koles "oszust"bladego pojecia nie ma o JKD JEGO KARIERA MICHALA PODSZYWACZA ZE JEST Z LINII..... TO WIELKIE Bloto oszustwa. ZAl mi tego dziecka co probuje byc z tej linii,no lecz pokazuje siebie totatlnego niesfornego bachora.No to tyle dotyczace jego oszustw pisanych. Zmieniony przez - Kalanas w dniu 2010-05-11 21:41:39
Spampost o JKD Antykoncepcji wg Michała C.
"Ey administratorze jak pierniczysz głupoty że mam konto fikcyjne realJKD to sprawdz najpierw IP a potem pisz idiotyzmy co? realJKD popieram cie w 100% że michaljkd(oszust) nie wie nic o koncepcji ani o JKD.To tylko osioł co kłamie ludzi.Przeczytajcie moje argumenty na poprzednich stronach(moje są przekonujące i mówią tylko prawdę) Mi się wydaje, że Michał C. z Brodnicy też jest zmyślony. Nikt o nim nie słyszał, nikt go nie widział. Ponoć ma sekcję w Warszawie, ale się tam nie pojawia. Na sparingi zaprasza ale potem się okazuje, że go nie ma w umówionym miejscu a gdy ma przyjechać na zlot to jest w innej części globu. Wiec skoro ludzie z jKD koncepcji nie sa wrogim obozem to dlaczego zamiast podjac dyskusje uciekaja sie do wyzwisk, obelg i wymyslania falszywych historii? Przeciez jest to foum dyskusyjne, prawda - slaby65 masz racje to oszust Michal. Ogólnie wydaje mi się, że Michał C. z Brodnicy to zwykła imaginacja, fikcyjny twór przedstawiający inkarnację Bruce Lee stworzony w umyśle jakiegoś wielkiego marzyciela. - Olokk potwierdzam ciebie takze ze to oszust michal !!!!! Nie bede juz chyba pisal w tym temacie bo glupot michala nie chce sluchac.Stwierdzam że był na jakimś seminarium u dupka(tak wynika z jego komentarzy) że michal nie ma bladego pojęcia o JKD.I nie wpieraj ludziom kitów które wbijasz. Sam widzicie widzowie ze ten koles "oszust"bladego pojecia nie ma o JKD JEGO KARIERA MICHALA PODSZYWACZA ZE JEST Z LINII..... TO WIELKIE Bloto oszustwa. ZAl mi tego dziecka co probuje byc z tej linii,no lecz pokazuje siebie totatlnego niesfornego bachora.No to tyle dotyczace jego oszustw pisanych. " Sam siebie osmieszasz. ;) Boisz "palke" i zawisc zzera Ci dupsko. Dupek to jest z Ciebie. ;) Nigdy u nikogo nie uczyles sie JKD i nie masz o tym pojecia, zblazniles sie pytajac mnie co znaczy Jun Fan Jeet Kune Do i tym samym potwierdziles to ze WALISZ SCIEME!!!!! KLAMCO I OSZUSCIE!!!!!!! Jaki prawem obrazasz ludzi ktroym nalezy sie szacunek. Wedlug mnie jestes szmaciarzem wygadujacym brednie na moj temat. Bo zal Ci dupe sciska. "(tak wynika z jego komentarzy)" Z jakich komentarzy????? "że był na jakimś seminarium u dupka(tak wynika z jego komentarzy)" Przeciez to Ty reprezentujesz JKD koncepcje??? Tak powiedziales wiec dupkiem jestes Ty, tak wynika z Twoich slow. ;) I jak umawiam sie na sparring to sie zjawiam. ;) Jak chcesz mozesz sie przekonac i przyjechac do Brodnicy. ;) Michal
Spampost o JKD Antykoncepcji wg Michała C.
Widzieliście,to ?Polecam całą dyskusję,bo ma tylko 3 strony.Michał C. tam jest...I znowu mówi co innego,kiedy zaczął trenować... Michał C. vs Internet http://www.seimeikan.pl/forum2/forum/viewtopic.php?t=52&postdays=0&postorder=asc&start=0 Noi co wy na to ? Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-17 18:05:18 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-17 18:05:41 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-17 18:06:55 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-17 18:08:29
Ja bym dał coś w ten deseń B 2 g/m.c T 1,2g/m.c WW 5,5g/m.c Później wklej dietę
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
pasteryzacja to krotki proces,zalezy od rodzaju pasteryzacji 20-30 min =temp 62-65 stopni C. zaś momentalna to 85-90 stopni C na czas 1-2 sekundy Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-02-26 23:03:27
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
Witam jak to jest z witaminą c w wysokiej temperaturze? Przeczytałem, że dostarczamy ją razem z ziemniakami. A innym razem, że wysoka temp. >70 stopni kompletnie niszczy witaminę C i nic z niej nie ma. Jaka jest prawda?
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
Loozak - oni liczą z tego względu że zapewniają podaż białka tylko i wyłącznie z mięsa, jajek, białka w prochu, ew. nabiału... Nie wliczają do tego np. białka roślinnego... To tak jak Ty byś sobie założył że będziesz jadł 2 g/kg m.c. białka zwierzęcego a białka całkowicie wyszłoby Ci w rzeczywistości nawet więcej niż 2,5 g/kg m.c.
śniadanie o 7:00 przed praca płatki owsianie 100g, jaja 3szt, mleko 1,5% 200ml, kanapka(chleb żytni 30g,polędwica 20g ,margaryna 10g) 39,43gB 89,05gWW 28,01gT 773,8kcal 2sniadanie o 10.00 w pracy makaron 90g, serek wiejski 100g, kanapka(jak wyżej)oliwa 10ml 26,18gB 86,62gWW 22,61gT 649,2kcal 3jak mi się uda w pracy(mogę mieć w kieszeni w woreczku na inny przekąskę nie ma szans)ok 13 słonecznik 10g 1,9gB 1,7gWW 4,8gT 59kcal 4posiłek przed treningiem róznie zalezy o której skończe pracę (14:00-16:00 jeżeli mam na rano godzinę przed treningiem czasami trochę więcej np 1h 30min) ryż brązowy 100g, mięso 80g, oliwa 5ml, słonecznik 10g 25gB 69,81gWW 14,08gT 510,7kcal 5 od razu po treningu(trening trwa ok 1h 10-20min) białko 15g + gainer 50g 23gB 36,65gWW 1,95gT 259,9kcal 6 jestem w domu ok 18:30-19:00 makaron 100g, mięso 80g, słonecznik 10g 27,9gB 77,5gWW 8,8gT 507,6kcal 7kolacja 21.30(ile przed snem powinienem zjeść chodzi o czas) twaróg półtłusty 100g, masło orzechowe 5g, oliwa 10ml 20,1gB 3,72gWW 17,31gT 253.05kcal w sumie B=161,61g=2,31g na kg m.c(trochę za duzo) WW=364,25g=5,2g na kg m.c(trochę za mało) T=92,76g=1,33g na kg m.c(troche za mało) 2954,25 kcal Zmieniony przez - deanash w dniu 2011-07-09 11:08:13
II Wiosenne Ogólnopolskie Mistrzostwa SFD w Muscle UP
kolejne: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1966677_10202663318242300_39030932_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1521803_10202663342842915_1471324373_n.jpghttps://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1098482_10202663343522932_2132359046_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/988397_10202663365083471_2005245087_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1173737_10202663479446330_1768023878_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10151372_10202663602169398_723341997_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1622876_10202663680971368_1754175418_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1622724_10202663807774538_541906853_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1902820_10202663896776763_1715222142_n.jpg
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/5/9/e7b98f59c5324423a5a03fd9219419f5.png Zacząłem dziś również trening Christiana, który stał sie popularny w dziale %-) Jednym słowem masakra, a jutro nogi... Dziś wleciały młode ogórki kiszone... chyba najlepszy składnik mojej dzisiejszej diety %-) /SFD/Images/2016/5/9/ecc08eb5d430470c8947b0864888534b.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/9/19a153f122ad400db735eee3f6b99aa8.png A. Seated machine shoulder press 2 x Start at 8RM Extended drop B. Standing lateral raise 2 x Start at 10RM Extended drop C. Standing cable lateral (1 arm at a time) 1 x Start at 12RM Normal + eccentrics D. Barbell triceps extension/press 2 x Start at 8RM Combo E. Cable triceps pushdown 2 x Start at 10RM Extended drop F. Standing calves machine shrugs 2 x Start at 10RM Extended drop /SFD/Images/2016/5/9/2aff1661d82d4c34a095f9e463c37c45.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 3 posiłek Kasza jaglana, sos musztardowy, kurczak, warzywa, olej kokosowy 4 posiłek Jaja kurze, białka jaj, warzywa, olej koskosowy, sos musztardowy B/W/T 160/100/70 /SFD/Images/2016/5/9/80ceb5ceaba64798ab2ae9b9422eb000.jpg /SFD/Images/2016/5/9/f7f0c1df8cfa4560acf619d4aef6a868.jpg
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/5/14/5ed3f98afb0e4748839b28deb0b1df31.png Wczorajsza wypiska. /SFD/Images/2016/5/14/47cf0b0b85c9445d8d80c604814c83c0.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/14/ebb845b5e6604f0ab17ac5aaba1a00ef.png A. Straight-arms pulldown (or machine pullover) 2 x Start at 10RM Extended drop B. Close-grip lat pulldown (suppination grip) 2 x Start at 10RM Extended drop C. Cable seated rowing 2 x Start at 10RM Extended drop D. Rope seated rowing to the face 2 x Start at 10RM Extended drop E. Bent over DB lateral raise 2 x Start at 10RM Extended F. Rear delts machine 2 x Start at 10RM Extended drop /SFD/Images/2016/5/14/54ec2aa87334424982397108c2abbb80.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy, kawa) 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 posiłek Kasza jęczmienna, kurczak, warzywa, sos musztardowy, winogrona 4 posiłek Jaja kurze, białka jaja kurzego, warzywa, olej kokosowy, sos musztardowy B/W/T 160/100/70 /SFD/Images/2016/5/14/7a474979bbee49f4832aefd6ef70063c.jpg /SFD/Images/2016/5/14/03baec665c36467898fed3def08bce85.jpg /SFD/Images/2016/5/14/c360be762bd146ee96107a472f7acc3c.jpg /SFD/Images/2016/5/14/51a05fecd8cc42edac73d172acdaac6e.jpg
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/5/15/eb08027fb34048518e3aaee789783d45.png Wczorajsza wypiska. Wczoraj zjadłem ledwo 1500kcal. Ostatni posiłek jakoś przed 17. Nie tak miał wyglądać wczorajszy cheat, ale niestety czasem plany się krzyżują... nadrobię za tydzień %-) Po raz pierwszy wczoraj zażyłem przedtreningówke... creashota od AL. Odczucia? Dziwne mrowienie? chyba tak to można nazwać %-) Czułem już podczas jazdy samochodem, a później było coraz mocniejsze, pewnie tak podziałała na mnie beta-alanina, która w sumie pierwszy raz w życiu brałem. Do tego poszedł jeszcze spalacz no i dodatkowa porcja AAKG, więc nabicie było fajne jak i pobudzenie ok. Ogólnie trening miazga, te combo podczas ostatniego ćwiczenia na klatę nieźle porobiło. /SFD/Images/2016/5/15/e4da17b9e174457697ace9e8530de5c3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/15/2cefcd27dadd480e91e33048581af11b.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 8RM Extended drop B. Cable cross-over 2 x Start at 10RM Extended drop C. Fly/press 2 x Start at 8RM Combo D. Barbell curl 2 x Start at 8RM Extended E. Machine curl 2 x Start at 10RM Extendeddrop F. Single-arm machine curl 1 x Start at 12RM + Brzuch HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/15/d83d20ca7ac64feabbd6204757aa5373.png 1 posiłek wafle ryżowe, wpc, masło orzechowe, owoce 2 posiłek Kasza jaglana, wpc 3 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, owoce B/W/T 160/175/30
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
/SFD/Images/2016/5/29/a7f954a49eb8404c817b188e2e409600.png Carb Loading Co tu dużo pisać... czekałem na niego całe 6 dni %-) /SFD/Images/2016/5/29/966297e6a2ac448eac86ea74446215b5.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/29/1db68e6e9f1545b98a852250f14f8f8b.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 8RM Extended drop B. Cable cross-over 2 x Start at 10RM Extended drop C. Fly/press 2 x Start at 8RM Combo D. Barbell curl 2 x Start at 8RM Extended E. Machine curl 2 x Start at 10RM Extendeddrop F. Single-arm machine curl 1 x Start at 12RM + Brzuch HIIT 25/35 przez 15min. + 5min aero 10km/h 7stopień. + rower ze znajomymi 30min. /SFD/Images/2016/5/29/3d2587d8523b4d97abdc4246b534c4cc.png 1 posiłek wafle ryżowe, masło orzechowe, wpc 15/70/15 2 posiłek Omlet z płatkami cookie crips 30/120/15 3 posiłek Owoce 0/50/0 4 posiłek wafle ryżowe, owoce 5/80/0 5 posiłek Kasza jaglana, owoce, wpc, cookie crips 20/150/5 6 posiłek Wafle ryżowe, cookie crips, owoce 10/100/0 + jakieś dojadanie więc do 600g węgli dobiłem. B/W/T 105/600/40 /SFD/Images/2016/5/29/a233d24e5b7c4c68893749afeb69d5df.jpg /SFD/Images/2016/5/29/857ebccb155a43098af226f7749a45c4.jpg /SFD/Images/2016/5/29/ee640a33a98940f9b2612919891f34b3.jpg
Izotek cz 3
ja jutro sobie kupuje wit C. bede brał po 1000mg. podobno to coś daje na przebarwienia. nawet wiele maści jest robionych na bazie witaminy C. bądźmy dobrej myśli pzdr
Krac ...
Siema. To,że nie lubię M.C. nie oznacza,iż ich nie wplatam w treningi Wykonuj je,bo to znakomite ćwiczenie ogólnorozwojowe,zwiększające siłę eksplozywną,stacjonarną i stanowiące filar treningów siłowych,zwłaszcza u adeptów z krótkim stażem. Zdrowia! Ps.-Substytutem M.C.(niestety nie pokrywającym się w efektywności) są m.in. tzw. 'dzień dobry' i 'grzbietki'.
Dietę spróbuję ogarnąć wieczorem, coś mi nie działa. FBW już mam, rozpisałem sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić trzeba... Pytanie mam tylko ile powtórzeń w serii robić ? Czytałem że może to być system 15,10,5 z coraz większym obciążeniem, chcę coś wyrobić ale przede wszystkim chce redukcji. Nie wiem też jakim obciążeniem zacząć, 60-70% maksymalnego czy to za dużo/za mało ? I jeszcze kwestia przerw między ćwiczeniami i między seriami ? Tu test plan : plan a klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s plecy: - przyciaganie do siebie sztangi skłonem 3s - wioslowanie hantla 3s barki: - wyciskanie hantli na boki 3s nogi: - przysiady ze sztangą 3s - przysiady wykroczne z hantlami 2s tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 4s brzuch: -weider plan b klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4s plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - podciaganie 2s barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4s nogi: - przysiady ze sztanga z przodu 3s - wypychanie obciążenia nogami 3s tricepsy: - prostowanie ręki z pochylonym tułowiem 3s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s brzuch: -weider plan c klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi skos dolny 3s -wyciskanie sztangi skos górny wąski chwyt 4s plecy: -przyciąganie do siebie sztangi skosem 3s -podciąganie końca sztangi w opadzie 2s barki: -wysisckanie sztangi sprzed głowy 3s -wyciskanie hantli przed siebie 2s nogi: - wypychanie obciążenia tułowiem 3s triceps: - sciaganie linki 3s bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 3s brzuch: -weider plan d klatka piersiowa: - rozpiętki na płasko 4s -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s - wioslowanie hantla 3s barki: - unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3s nogi: - przysiady wykroczne w tył z hantlami 2s - wznosy sztangi palcami stóp 3s -wznosy na palce ze sztangą 3s tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s bicepsy: - uginanie ramion z hantlami z ręką opartą o kolano 3s brzuch: -weider Robiłbym go pon-A, wt-B, czw-C, pt-D. Na siłownie biegam i z siłowni też, zajmuje mi to +- 15 min w jedną stronę, mogę na siłowni po treningu dorzucić rowerek stacjonarny, myślę 20 min ? Zwiększając czas o 3 min co tydzień. Dzięki z góry za odpowiedź i pomoc :) Zmieniony przez - urb91 w dniu 2013-04-18 15:06:47 Zmieniony przez - urb91 w dniu 2013-04-18 15:08:13 Zmieniony przez - urb91 w dniu 2013-04-18 15:31:19
