DT- Mr. Bastard Project.

Dzień 10 - 11

Bardzo mi pasuje wrzucanie wypisek po kilka dni
Jeszcze tylko jutrzejszy trening, ładowanie i 1/3 planu za mną. Nie liczę że dużo kg spadło, ale mam nadzieje że coś leci- spodnie stare luźne i niewygodne, więc z nr 38 przerzucam sie na 36.
Wróciłem do wagi z tego okresu kiedy wróciłem z NL

Trening

Dzień 10

A10
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40/50/60/65kg x 9
2 PRZYSIADY PRZEDNIE 40/50/60/70kg x 8*
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8+12/10+14/12+16/14+18kg x 10
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 16/18/20/22kg x 10
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 15/17,5/20/22,5kg x 15
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 10/15/20/25kg x 10
6 UGINANIE NOG 20/30/40/50kg x 10
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

Dopiero zauważyłem, że wkradł się błąd. W bazowym planie- zamieszczonym na pierwszej stronie- jest przysiad zwykły, a ja wykonuje przysiad przedni

Dzień 11

DNT

Dieta:

Dzień 10
I 5 jaj, 100g mięsa
II porcja wheya, jabłko z cynamonem
III 250g łopatki wieprzowej
IV 5jaj, 25g sera żółtego

Dzień 11
I 250g łopatki wieprzowej
II 5jaj, 100g mięsa
III 5jaj

Dziś mało szamy bo popołudniu wizyta u dentysty.
Ogóreczki kiszone pierwszy sort, pol słoika trzasło dzisiaj

Zdjęcia z szamy:






Suplementacja

Dzień 10
Przed treningiem 10g BCAA Xtra

Podsumowanie
Dwa ciężkie dni, w środe multum pracy. Dziś trochę załatwiania, wolontariat w szpitalu i ten nieszczęsny dentysta.
Szczerze mówiąc wytrzymałem dwa tygodnie na w miarę czystej diecie. Więc lecimy dalej!

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2014-10-30 20:05:25

PawelSzEvc

golfy zeszmacone i większość to szroty, musiałbyś wyrwać od znajomego/rodziny/daleko zza granicy, autk onienajgorsze, utrzymanie za grosze, częśći tanie, pali zależnie od silnika ale też niewiele z tym że jego sie lubi lub nie

To ma być pierwsze autko wiec silnik mały pewnie poleci i do tego B + G.
Ekonomia najważniejsza, bo tylko na dojazdy do pracy czy do lekarza/sklepu ewentualnie raz na ruski rok gdzieś dalej.
Z tego co z ludźmi rozmawiałem GIII strasznie rdzewieje, a mazda jak w dobrej karoserii to troche pojeździ więc sie skłaniam ku niej. Nic jutro jeszcze oferty z moją panią popatrzymy, podeślemy znajomemu zeby przejrzał i będzie sie coś myśleć. Niby mi sie nie śpieszy ale w zimie zasuwać do pacjenta w mrozie i śniegu mi sie nie uśmiecha, a jeżdżenie z przenośnym łóżkiem do masażu też zbyt nerwowe jest

mały silnik nie zawsze jest bardziej ekonomiczny od wiekszego :) kwestia ile kasy na to auto chcesz wydac ..


i dzieki, jutro robie jajecznice, tak dawno nie jadłam że sie obśliniłam juz :D

Trochę głupio przyznać ale mimo, że jestem facetem to kompletnie nie znam się na samochodach. Dlatego męczę brata swojej dziewczyny, który sądząc po tonie wypowiedzi ma mnie juz kompletnie dosyć :D
Rób rób, ja na jajkach od dłuższego czasu ciągnę

Dzień 12

Dziś już na na luzie, trening, poźniej wolontariat w szpitalu i słodkie ładowanie
Centrymetry lecą, waga też. Powoli ale stabilnie

Trening

B5
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40/50/60/70/75kg x 1*
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35/40/45/50/55kg x 5
3 MARTWY CIAG 80/90/100/110/120kg x 5
4 WYCISKANIE LEZAC50/60/70/80/85kg x 4
5 ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 40/50/60/70/80kg x 5
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20/25/30/35/40kg x 5
7 PROSTOWANIE NOG 40/50/60/70/80kg x 5
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

*przy pierwszym ruchu już było coś nie tak, opadłem totalnie z sił jakby ktoś odłączył zasilanie.
Za to odbiłem to sobie przy pozostałych ćwiczeniach, więc tam gdzie jest 4-5 ruchów dokładamy kilogramy
jedynym wyjątkiem jest ściaganie drażka wyc. gornego gdzie jest do poprawy dociągnięcie go do klatki

Dieta i suplementacja

I 5jaj,50g miesa
10g BCAA Xtra

Trening

II porcja wpc, jabłko z cynamonem
III-IV Ładowanie czyli makaron z kabanosem i sosem carbonara, troszke słodkości)

Na zdjęciu- fakt fatalnej jakości- makaronik z kabanoskiem i sosikiem, czyli jak rozpieszcza mnie moja dziewczyna

Szybki wpis kontrolny- waga po podładowaniu skoczyła o 3 kg- glikogen i woda.
Od poniedziałku wchodzi kilka zmian:
- białko czerpane z najtańszych źródeł czyli podroby, jajka, rzadziej ser i whey
- z płynów tylko woda mineralna i napary (kawa + kakao rano, w trakcie dnia mięta, zielona herbata, przed treningiem kawa z pieprzem i imbirem, na noc melisa)
- dochodzi 2gi trening interwałowy
- w DNT postaram sie robić co najmniej kwadrans rozciągania
No cóż, kolejne dwa tygodnie roboty przede mną, trzeba dać z siebie wszystko.

Dzień 15

Trening

A15
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40/50/60kg x 15
2 PRZYSIADY PRZEDNIE 50/60kg x 10
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8+10/10+12/12+14kg x 15
4MLOTKI NAPRZEMIENNE 14/16/18kg x 15
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12.5/15/17.5kg x 15
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM15/20/25kg x 15
6 UGINANIE NOG 30/40/50kg x 15
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

Muszę bardziej skupić się na przysiadach, to nie może tak być, że przy 10 czy 5 idzie ładnie ale jak przychodzi zrobić 15 ruchów to jest masakra jakaś. Już pomijając kwestie kontuzji to problem też siedzi z tego co widze w głowie

Suplementacja

10g BCAA Xtra przed treningiem.

Dieta

I 5 jaj
II 250g mięsa z udka kurczaka
III 250g piersi z kury

Trening

IV 60g wpc, jabłko

Witam,
dziennik przez dlugi okres był zawieszony, co nie znaczy ze się obijałem. Wrzucam małe podsumowanie po ponad 4 miesiacach treningów i średnio trzymanej diety. Teraz wskoczyłem na nowy trening i walczymy o ostatnie spadki wagi
Na chwile obecną wygląda to tak jak na ostatnim zdjęciu:
(pierwsza forka w granicach 114kg, ostatnia 96)




Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-05-19 09:59:56

Wypiska od poniedziałku:

18.05.2015-Poniedziałek

Trening

WL 70kg
Wiosłowanie podchwytem 50kg
Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 12kg
Unoszenie sztangielek na boki 12kg
Unoszenie sztangielek w opadzie 12kg

4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi.

Dieta
1. WPC, maslo orzechowe

BCAA 100%
TRENING

2. 3 jajka, 1/2serka wiejskiego, wpc, banan, sos czekoladowy 0 wszystkiego



3. 5jaj
4. 3jajka, 1/2 serka wiejskiego, wpc

Napary i dodatkowa suplementacja.
Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70%
W trakcie dnie: pokrzywa, mięta
Na noc: melica, wit C, GABA

19.05.2015- Wtorek

Trening
30' szybkiego marszu na bieżni podniesionej maksymalnie w gorę.

Dieta
1.WPC, masło orzechowe

TRENING

2. porcja sernika LC, sos czekoladowy zero wszystkiego.



3. Pizza LC
4 porcja sernika LC

Napary i dodatkowa suplementacja
Rano: kawa, czekolada gorzka >70%
W trakcie dnia: pokrzywa, mięta
Na noc: Melisa, wit C, GABA



Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-05-19 10:15:23

o w morde, żyjesz, jesteś ćwiczysz


Witam na powrocie Co było jak CIę nie było?