c

WCZORAJ TRENING C Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 5 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 7kg x 10 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 9kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 2b pompki 7 męskich i 6 damskich/ 7 męskich i 5 damskich/ 12 damskich 3a przysiad bułgarski 14 powtórzeń/ 12/ 11 X 2 kg 3b unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc 3kg x14/ 4kg x12/ 4kg x9 4a przyciąganie nóg z piłką 12 potórzeń INTERWAŁ 10 min na bieżni Jedzenia dość sporo wyszło /SFD/2017/2/8/be9df36dd314449e8d6fe31bb420441c.jpg

WCZORAJ TRENING C Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 5 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 7kg x 10 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 9kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 2b pompki 7 męskich i 6 damskich/ 7 męskich i 5 damskich/ 12 damskich 3a przysiad bułgarski 14 powtórzeń/ 12/ 11 X 2 kg 3b unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc 3kg x14/ 4kg x12/ 4kg x9 4a przyciąganie nóg z piłką 12 potórzeń INTERWAŁ 10 min na bieżni Jedzenia dość sporo wyszło /SFD/2017/2/8/74cf5b4a8e1e4b31948a44535116a0c0.jpg

Przyczyna twoich problemow moze byc duzy udzial tkanki tluszczowej w organizmie, ktory zle wplywa na odpowiedni poziom testosteronu - dlatego dobrze, ze postanowiles sie troche podrzezbic Beda ci pomocne te oto linki: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x - "Dieta - zrób to sam" by Tyka http://www.sfd.pl/temat137071/ http://www.sfd.pl/temat136356/ Dieta redukcyjna niestety rowniez moze przyczyniac sie do oslabiena popedu seksualnego dlatego w twoim przypadku warto zadbac o suplementy zwiekszajace jego poziom - najlepsze beda: a) TT b) ZMA c) ALC Warto tez kupic jakis komplex witamin i mineralow Jezeli chcesz zminimalizowac utrate masy miesniowej to procz zwiekszonej podazy bialka zaopatrz sie w antykataboliki typu - hmb, olej MCT, tauryna, cla... Z suplementow na odchudzania to polecam zestaw l-karnityna + green tea lub jezeli twoja aktywnosc nie jest duza to fat burner + green tea Podaj ile masz pieniedzy i jakie suplementy ciebie interesuja to napisze Ci jak je przyjmowac Zmieniony przez - anar w dniu 2004-05-23 20:02:09

Kaszke BoboVita spozywalem bezposrednio po treningu 8 łyżek stołowych 100 gr.kaszki (zależy od łyżek) Wartość odżywcza w 100 gr Kalorie - 429 Białko - 14,3 gr Węglow - 67,2 gr Tłuszc - 11,4 gr Składniki mineralne: Wapń - 470 mg Fosfor - 400 mg Żelazo - 1,0 mg Magnez - 50 mg Potas - 660 mg Sód - 160 mg Witaminy: A D 3 C B 1 B 2 PP B 6

chlopaku je..ć mase miesniowa zajmij sie wazniejsza sprawa jakastanowi twoj problem .po pierwsze lekazr urolog. po drugie dieta.<ogranicz mieso ,jaja, melkokasze makarony i ryz>tzn moj brat zawsz ejak sie odchudza robi tak.je albo same mieso z warzywami albo je same ziemniakui lub kasze ,ziemniakami, ryze z surowk abez miesa.tu chodzi o to z ejak nei laczysz bialka z weglowodanami to zaczynasz chudnac. hmb bym odstawil a zamiast tego jedz codziennie na noc 2-3 zabki czosnku np z oliwa z oliwek i pomidorami-skutecznie obniza cholestyerol.jedz tak przez kilak tygodni.no tylko pamietaj ze co 5-6 dni odstaw na dwa dni czosnek bo watroba musi od niego odpoczac,zapachem sie nie martw po zjedzeniu w oliwie zpomidorkiem zagryz to zielona natka pietruszki albo wypij herbatke z pokrzywy..ja biore zwykly cynk dla doroslych z bcomlex i bez magnezu i czuje wzrost potencji.dorzuc do tego tt90 i andyjskei ziolo maca<o tym poszukaj w internecie>ja bralem to kiedys dw amiesiace po 6 tabletek dziennie i czulem wzrost potencji wyraznie.mozesz tez zastosowac proviron 25 ale to juz z lekarzem tzreba pogadac zeby wypisal gdyz ten jest lekiem hormonalnym ktory pobudz ajadra do pracy.mozesz tez nafaszerowac sie zielem o nazwie kozieradka-ponioc dziala na produkcje testosteronu.an potencje stoduje sie tez NAN-BAO, ORAZ ZARZAPARILLE,I WIELE INNYCH ZIOL.SWOJE ODHUDZANEI WSPOZ NAJLEPIEJ PLYWANIEM W JEZIORZE NEI MA TERAZ ZBYT CIEPLEJ WODY WIEC ORGANIZM BEDZIE ZURZYWAL WIECEJ ENERGI NA OGRZANIE CIALA-SZYBCIEJ BEDZIESZ SPALAL.PLYWAJ CODZIENNIE MINIMUM 30 MINUT STALYM TEPEM I O ROWNYM ODDECHU ANAPEWNO SCHUDNIESZ.NAPRZEMIAN RAZ KRAYUL RAZ ZABKA RAZ PLECY.MOZESZ ISC DO GOSCIA ZEBY CI ZROBIL AKUPUNKTURE POWUIES ZJAI MAS ZPROBLEM I ON NAWKRECA KILAK ODPOWIEDNICH MIEJSC.DOBRY AKUPUKTUROWIEC ZEBYU NIE NACIAGAC NAKRECI CI WSZYSTKIE PUNKTY ODPIOWIADAJACE ZA EREKCJE I MYSLE ZE OKOLO 4 ZABIEGOW TO JEST MAKS.PAMIETAJ WIECEJ WARZYW JAK OWOCOW,RYBY , MALO MIESA.MIESNIE GRZBIETU, I BRZUCHA ORAZ PRZYSIADY<DUZO POWTORZEN [PELNE INAJLEPIEJ BEZ CIEZARU.POMOGA UKRWIC OKOLIC ETWOJEJE MIEDNICY CO Z PEWNASCCIA BEDZEI WPLYWAC AN LEPSZE UKRWIENEI PENISA. JAK MAS ZMOZLIWOSC KORZYSTAJ Z SAUNY.ROWER RACZEJ MNIEJ UCISKA NA PROSTATE A TO MOZ ETEZ ZABURZAC FUNKCJE SEXUALNE.JEST SPORO LEKOW HOMEOPATYCZNYCH CHODZ NEI WIEM CZY TO DZIALA MIEDZY INNYMI:AMPHOSCA-IORCHITINE,MOZ E MAS ZANIECZYSZCZONAMOCNO WATROBE I TO TEZ MOZE BYC PRZYCZYNA PROBLEMOW.NAJLEPIEJ IDZ DO UROLOGA ON JAK BEDZIE NOTR,ALNYM KOLESIEM TO CIE ODPOWIEDNIOPRZEBADA.SOKI Z CYTRYNY I BURAKA TEZ OBNIZA TWOJ CHOLESTEROL. CHYAB SYLWEK STALLONE ODCHUDZAL SIE TAK Z EJADL SAM EBIALKA Z JAJEK GOTOWANE NA TWARDO PRZE KILKA TYGODNI Z SURUWKAMI JAKIMIS. SORRY ZA HAOS WTYM TEKSCIE ALE MOZ ECOS ci TO POMOZE ZYCZ EPOWODZENIA I NAPISZ JAKIE BADANIA CO I JAK POKOLEI ROBILES JAK CWICZYSZ -JESTESMY CIEKAWI I BEDZIEMY Z TOBA-NO I POWODZENIA STARY ZYCZE ZE SZCZEREGO SERCA .

Witam! Jak nie zmarnować białka Wiadomo, że białko jest podstawowym budulcem mięśni, ale ta wiedza nie wystarczy do rozbudowy muskulatury. Jest jeszcze jeden szczegół, który należy wykorzystać przy budowaniu masy mięśniowej. Ten szczegół to witamina B6. Im więcej białka zjadamy, tym więcej witaminy B6 potrzebuje nasz organizm, aby optymalnie zagospodarować "dostawę". Zazwyczaj zażywamy preparaty wielowitaminowe, w których ta witamina już jest. Rzecz w tym, że multiwitaminy są produkowane dla "zwykłych" ludzi, czyli takich, którzy przyjmują 1 gram białka na 1 kilogram wagi. Kulturyści serwują sobie dwa razy tyle, a niektórzy jeszcze więcej. Jeżeli nie dołoży się wtedy witaminy B6, to białko będzie zmarnowane, bo organizm tyle go nie wchłonie. Do każdego pokarmu dodajemy więc jedną tabletkę witaminy. W sumie będzie to 5 tabletek dziennie. Taką kurację można kontynuować nie dłużej niż 3 tygodnie, aby nie doprowadzić do dominacji witaminy B6 nad innymi witaminami z tej grupy. Po trzech tygodniach bierzemy B complex, aby "załatać dziurę", a po kolejnych trzech tygodniach możemy znowu przejść na pojedyńczą witaminę B6. Czy wiecie moze ile mg,potrzeba takiej witaminy do każdego pokarmu?,w aptece mozna dostac taka witamine ale w 50 mg.to chyba zaduzo 5 razy dziennie? a LAKTOMAG B6 byłby dobry?,na opakowaniu pisze że powinno się go stosowac 3x dziennie po 1 tabl. Ja obecnie stosuje Witaminy i minerały: od A do Z/Asmag FORTE/MAGNESium/Zincas FORTE/Wit.E 100 mg.i C 400-600 mg.dziennie

Mam z nów problem ćwicze juz 3 tygodnie przyrosty masy mięsniowej mam,ale najgorsze to ze w brzuchu mi przybywaja centymetry chociaz moim zdaniem niemam takiej diety jaka powinienem mieć mało kalorii, węglowodanów i białka.A ćwicze dośc intensywnie i około 60 min.4 razy w tygodniu. Kalorie 2450 Białko - 160 gr Węglow - 290 gr Tłuszc - 73 gr Do kazdego posiłku oprócz drugiego,biore Filomag B6,po treningu ASPARGIN,LECYTYNE FORTE,FILOMAG B6 WIT.C i E,posiłek 4 różnie jem kasze z gularzem lub pierś z kurczaka,czasami udko,suplementow niemam zadnych z powodu braku kasy przedstawie wam moj plan żywienia: OSIŁEK 1 07:00 100 gr.Sera twarogowego półtłustego 1 Jajko Kalorie - 210 kcal Białko - 25 gr Węglow - 4 gr Tłuszc - 10 gr POSIŁEK 2 09:00 400 ml.mleka 70 gr.Płatków Owsianych Kalorie - 468 kcal Białko - 20 gr Węglow - 66 gr Tłuszc - 13 gr POSIŁEK 3 12:00 (potreningowy) Glukoza 40 gr 400 ml.mleka 100 gr.Ryżu 1 Jajko Kalorie - 605 kcal Białko - 25 gr Węglow - 99 gr Tłuszc - 14 gr POSIŁEK 4 15:00 100 gr.Kaszy Gryczanej 100 gr.piersi indyka b/skóry 1 Jajko Kalorie - 495 kcal Białko - 38 gr Węglow - 61 gr Tłuszc - 13 gr POSIŁEK 5 18:00 400 ml.mleka 50 gr.Płatków Owsianych 1 Jajko Kalorie - 538 kcal Białko - 25 gr Węglow - 53 gr Tłuszc - 15 gr POSIŁEK 6 21:00 100 gr.Sera twarogowego półtłustego 1 Jajko Kalorie - 210 kcal Białko - 25 gr Węglow - 4 gr Tłuszc - 10 gr Teraz mam zamiar dodać jeszce po jednym jajku,to zwieksze troche wartości skladników odzywczych,czy waszym zdaniem lepiej z rezygnowac z jajek? ze wzgledu na zawartość tłuszczy.

C'est impossible! Vous comprenez tout!! Certainement ---------------------------------------------------------- kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! członek-mafia.suple.hardcor.pl ==== modka działu fitness ====

kiszona kapusta jest zalecana na diete ma malo ww i mnustwo wiatminy C

Zdjęcia całej sylwetki wrzucę wieczorem. Problem z otłuszczeniem jest taki, że dieta nie daje skutków jakich bym oczekiwała. Najniższa waga jaką miałam to 38 kg - od pasa w dół wyglądałam dokładnie tak jak na załączonych zdjęciach. Od pasa w górę - obraz nędzy i rozpaczy. Sam szkielet, biust zamalał z C do zera, widac mi było wszystkie żebra z przodu i z tyłu. Żeby mi "ruszyło" brzuch, biodra i uda musiałabym chyba zejść do 35 kg, czego robić nie zamierzam, bo na drugą stronę jeszcze się nie wybieram. Zastanawiam się czy w tej sytuacji dobrym pomysłem nie byłaby lipoliza iniekcyjna - pozbycie się tłuszczu z wewnetrznej części ud i "boczków". To by poprawiło proporcje bez konieczności spaku wagi... --------------------- Moje pytanie dotyczy właśnie tego "jak zrobić" te mięśnie bez jednoczesnej rozbudowy mięśnia czworogłowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd75bd4f3a46480aaecf3f44f0e92c3e.jpg Zmieniony przez - Layila w dniu 2013-10-13 16:17:00

MIECHU NIE LUBIE TEJ LIGI WIEC WALE ctr-c ctr-v ZOBACZYMY ILE PKT MI PRZYNIESIESZ Parma - Roma 1:1 Milan - Fiorentina 2:1 Atalanta - Bologna 1:0 Bari - Genoa 1:0 Cagliari - Udinese 2:1 Catania - Juventus 1:2 Chievo - Napoli 1:1 Sampdoria - Livorno 2:1 Siena - Palermo 1:0 Lazio - Inter 1:1

Trening wg mnie jest ekstra. U mnie Obli zasugerowala, ze moge nie dac rady, no mialam dluga przerwe i mam chwilowo wyjazdy sluzbowe, wiec regularnosc kiepska. Po pierwszym treniu takie mialam zakwasy, ze naprawde kosmos. Wiec na pewno Ty nie robisz nic zle, tylko ja zaczelam z wysokiego C po dlugiej przerwie. Ale sprobuje tez pociagnac dalej, moze z Toba w tle bedzie mi latwiej. Najwyzej na wyjezdzie bede same wytrzymki robic.

Rozumie że chodzi Ci o jakość filmów a nie zawartość technik i ich prezentacji (opisane na forum). Materiały oryginalne sa dostepne tylko na kasetach VHS, wiec jakosc niestety nie jest jak DVD tym bardziej ze krecone na początku lat 90 zwykła kamerką (podajże system Beta lub VHS-C). Nie jest to niestety wersja cyfrowa superbrzeboju bo nie musi. Filmy zgrane z oryginałek VHS i obrobione, jakość odpowiada materiałowi wyjściowemu. Wydusiłem co mogłem by jakość była jak najlepsza dlatego około półgodzinne filmy zajmują po 650 MB. Jakość w zupełności wystarcza jako materiały szkoleniowe zresztą sam z nich korzystam bo są bardzo pomocne (3 lata kravki) i chłopaki z sekcji też nie narzekają. Jeżeli planujesz oglądać superprodukcje w kinie domowym to polecam MATRIXA :) jeżeli trening to "dostajesz na tacy" kawałek dobrej kravki.

1. czy temat: -- to dobra dieta dla mnie? 2. czy pomysl zakupu jakiegos suplementu proszkowego to dobry pomysl? 3. jesli tak, to który suplement bedzie najlepiej sie nadawał w moim przypadku? rozgladalem sie na allegro ale jest tego tyle ze oczopląsu mozna dostac ;) 4. czy podczas budowania masy powinienem przestac uprawiac 1)tak 2)Dobry pomysl skoro ne masz czasu na pelnowartosciowe posilki to po to sa suplementy. Polecam Gainera,ktory zastapi Ci posilek np taki : ryz+piersi z kurczaka. 3)Lepiej przejdz sie do sklepu kulturystycznego albo zakup cos w sklepie sfd tudziez w jakims innym sklepie wysylkowym niz na alegro. 4) Sport to aeroby ,ktore spowolnia przyrost twojej masy.Aeroby sa dobre gdy chcesz sie wyrzezbic. tak wiec: "Albo rybki albo akwarium"(C)Michail

Po co robić strzały z insuliny jeśli można spowodować że organizm będzie ją wytwarzał w dowolnie dużej ilości?Wystarczy nawpierd***ć sie węgli i białka i juz poziom insy rośnie.Powiedzcie mi po jakiego h*** robić strzały?

Nie przesadzajmy To wszystko zależy od indywidualnego podejścia do tematu (jka zawsze). jeden może by ć podatny drugi nie. Ale cukrzyca może się pojawić raczej w przedłużonych stanach używania gzogennej insuliny ale nie można także wykluczyć jej szybszego pojawienia się. Tyle tylko, że w stosowaniu insuliny wiąże się sprawa śmierci/śpiączki/etc - po zażyciu i to jest najbardziej niebezpieczne. Wciąż zdarzają się zgony nawet doświadczonych cukrzyków (tych insulinozależnych) poprzez hipoglikemie... a co dopiero u człowieka, który traktuje inse jako doping (wyższe prawdopodobieństwo ogromnych skutków ubocznych nieprawdaż ?) I głównie o to chodzi.

A wiec tak: 1.Schmeichel 2.Carlos 3.Beckenbauer 4.Maldini 5.Cafu 6.Ronaldinho 7.Deyna 8.Kaka/C.Ronaldo 9.Zidane 10.Romario 11.Pele

Oczywiście napisze zawodników których miałem okazje oglądać, dobierając piłkarzy oceniam ich potencjał a nie aktualną dyspozycje. ----------------------- Schmeichel -------------- Cafu ------------ Maldini -- Cannavaro ------ Roberto Carlos Kaka --------- Zidane ----- Ronaldinho ------ C. Ronaldo ---------------- Henry --- Ronaldo -------------------

Casillas D.Alaves--S.Ramos--F.Cannavaro--R.Carlos -Emerson- L.Figo--J.Riguelme--Z.Zidane--C.Ronaldo -T.Henry- Rezerwa: P.Cech Hierro Beckham Makelele Raul

Trudno wybrać tylko 11, tak wielu było wspaniałych piłkarzy. Jednak trudno mi się zgodzić z C.Ronaldo, Kaką czy Beckhamem, skoro nawet nie byli/są najlepszymi w historii swoich reprezentacji. Ba, nawet w w historii klubów w których grają. Niektórzy chyba pomylili 11 wszechczasów z 11 sezonu. Ale cóż, o gustach się nie dyskutuje. Mój typ: Schmeichel Moore, Baresi, Beckenbauer, Maldini Cruyff, Zidane, Maradona, Matthaeus Pele, Van Basten Pozdrawiam!