żelazo, wit.C, miedz, cynk, selen, wit. B12 i kwas foliowy to główne naturalne czynniki, ktore moga ci w tym względzie pomóc.
Walka na ulicy
wytlumacze wam cos jeszcze.1-u mnie jak sie z kims trzaskam to nie zawsze ze kumple stoja i czekaja zeby komus wyj***c kopa z nieswiadomki,ja tylko mowie niech se chlopak weznie chociaz 1 kumpla.2-widzisz Dziura2 znam paru kolesi co maja dzieci i siedza albo maja klopoty z pania sedzina ,ale oni to zlewaja,sam juz mialem z nia do czynienia i jakos mi to lata.nie pozwole sie nikomu obic taka zasada.3-jak bedziesz siedzial z checia zaopiekuje sie twoja zonka i dziecmi
IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/
Trening 16.11.2010 -Rozgrzewka 10 min. -Stacje: (4 serie po 35 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki a) skoki na skrzynie obunóż b) brzuszki c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg g) naskoki na skrzynie przez długość materacu + 20 min gry w kosza Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-11-16 18:05:08
IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/
23.11.2010r Hala. -Rozgrzewka 15min - Stacje: a) plotki 4 dostawianie nóg raz lewa raz prawa b) 2 hopy przez plotki c) d) to samo 2 noga e) plotki zakroczna przechodzi w atakującą 4 plotki na koncu przewrót w przód na materacu 1 seria 3 min odpoczynek to 2x 15 brzuszków z piłkami lekarskimi 2 seria 2 min to samo 3 seria 1 min to samo odpoczynek 5 min - rozciąganie 4 seria 2 min + grzbiety 2x 15 5 seria 1 min + to samo 6 seria 1 min to samo -gra w kosza 10 min Komentarz. Gdy się skraca czas serii "podkręcamy tępo" Uwagi. - Jutro Matura próbna z Matmy:). Klub jedzie w czwartek już na obóz a ja zaczynam 10dniowy cykl treningowy:)
IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/
IxN, mam do Ciebie pytanie. Na czym polegają wyskoki A i C? Jak to wygląda i co rozwija? I może się orientujesz, skip B- na co wpływa? Czy jest ważny w treningu na 100-200m? Jak poprawić technikę, bo ni w ząb mi nie idzie? ;p Powodzenia!
IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/
Trening 13.12.2010r HALA -Rozgrzewka 20 min -4x20m skip A po materacach -4x20m skip C po materacach -4x20m skip B po materacach -4x4x na każdą noge przewrót w przód i wstajemy raz na lewa raz na prawą nogę -3x8 naskoków na skrzynie -3x8 naskoków na skrzynie -rozciąganie 30min Uwagi. Sila jest na + :). Muszę duża wagę przywiązywać do rozciągania:). planuje rano się rozciągać dynamicznie co o tym sądzicie? Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-12-13 18:21:20
IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/
Trening 16.12.2010 Hala. Rozgrzewka 15min -OGÓLNOROZWOJÓWKA 45min a)ploty b)brzuszki c)gdzbiety d)piłki lekarskie + technika wyjścia z bloku. Uwagi. Git:)
IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/
Trening 20.01.2011r Hala 1. Rozgrzewka 10min 2. Skonczność: a)Wyskoki ze sztangą / to samo z tą róznicą ze dołączamy wyprost ramion 2x8 b)Naskoki na skrzynie z odległości 4x c)Naskok na skrzynie z miejsca 4x d) płotki - różne cw po 2 na każdą noge e) brzuszki[piłka lekarska w nogach, nogi uniesione lekko nad ziemią i takie jakby scyzoryki:) 2x10 Te cw to takie stacje i po skończeniu wszystkiego powtarzamy jeszcze 4x. NA koniec Skip A 20m Skip B 20m Skip A 20m Skip B 20m - bardzo dynamicznie
Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g OK mleko 2% 400ml OK orzechy włoskie 25g OK rodzynki 25g OK b27,6/t28,9/ww97,3 II śniadanie(w szkole) chleb razowy 160g(4skiby) OK masło 16g OK polędwica z indyka 30g(dwa plastry) DAJ MIESO/TWAROG + wazywa jakies salata/ogorek, tego nie licze OK b 13,8/ t 17,3/ ww 82,5 Obiad: Mama mówi, że nie bedzie mi wydziwiać z oddzielnymi obiadami a ja Nie mam czasu na robienie posiłku po powrocie ze szkoły dlatego jem to co jest(w bilansie zostawilem 250kcal mniej na ten posilek,takze kalorii tu napewno nie zabraknie)ew uzupelniam oliwa z oliwek-15g POWIEDZ MAMIE ZEBY GOTOWALA POPROSTU KASZE GRYCZANA/RYZ BRAZOWY, BIERZ SUROWKE Z OBIADU, BIERZ MIESO I WSZYSTKO POLEJ OLIWA Potreningowy ryż biały 100g OK CHUDY twaróg 100g OK b 25,4/ t 5,4 /ww82,4 +warzywa,nie licze W POTRENINGOWYM JEZELI NIE MASZ NIC ZADNEGO CARBO LUB WPC TO ODPUSC WARZYWA Kolacja chleb żytni razowy 120g BYL JUZ CHLEB, NIE JEDZ GO ZA CZESTO jaja kurze całe(2)90g A NIE 120?COS MALE JAJA MASZ masło 12g OK orzechy włoskie 40g OK TYLKO COS DUZO TLUSZCZY BEDZIE W TYM POSILKU IMO ser żółty 20g OK b30/t50/ww70 Przed snem twaróg półtłusty 100g OK oliwa z oliwek 10g DAJ 5G b18,7/t19,6/ww3,5 Biore 3x filomag b6+1zincas forte i ide spac. Oprócz tego witamina C 3xdziennie 100mg,vitaral 1caps rano. DAJ TEZ OMEGA 3 W założeniach wychodzi zapotrzebowanie na kcal 3051, ja w tych 5 posiłkach mam 2811kcal, te 250kcal zostawiam wolne na obiad. Dlaczego tak mało? Wole dorzucić kcal,niż miec za mało w razie jak by był jakis niskokaloryczny obiad, a do łapania tłuszczu zdolnosci nie mam wiec powinno byc ok. Dieta rozpisana na cały tydzien w excelu, sa tam inne produkty ale bilans wychdzoi tak samo, np zamiast twarogu daje na potreningowy kurczaka,a przed snem tuńczyk. I B.DOBRZE Można oceniać,czekam na cenne uwagi,poprawki
jak sie bronic przed wiekszym i silniejszym
Odświeżasz temat sprzed paru miechów. "Czytam posty, temat ciekawy, ale odpowiedzi do du... Nóż? teleskop? pistolet? Ciekaw jestem kto normalny nosi to ze sobą na co dzień, albo jak idzie na imprezę?" - czemu do dupy? Bo ludzie mają własne zdanie? Nóż na codzień noszę Ja. Również na imprezy. Teleskopy nosi sporo ludzi. O kastetach nie wspomnę. A bjj nie jest dla ludzi z tego forum niczym nowym. Jest bardzo fajne i rzeczywiście dobrze pomaga w niwelowaniu różnic masowych. Problemy są jednak następujące: a) walka na betonie to nie walka na macie b) przeciwnik też może znać się na parterze c) para kotłujących się na ziemi osób wybitnie zachęca ich ewentualnych kolegów do podejścia i wstawienia "temu nielubianemu" kilku kujawiaków.
jak sie bronic przed wiekszym i silniejszym
andrzejK8 - "i parter i uważam że łatwiej jest pokonać silniejszego fizycznie na ziemi" - W pełni się z Tobą zgadzam. "A "ograniczenia" o których piszesz mlkv to żadne ograniczenia" - podejmując dysputę: ad a/1 - "poobcieram" - przy odpowiednio i dynamicznie wykonanym zapaśniczym wejściu w nogi z wyniesieniem na betonie walka się praktycznie kończy, tzn. można jeszcze dobijać leżącego faceta który właśnie doznał wstrząsu mózgu uderzając głową o chodnik. O suplesach czy innych wynalazkach ( np. 30 sekunda filmiku Sapp-Nogueira ) nie wspominam. Oczywiście w idealnym świecie to Ty sprowadzasz przeciwnika, ale życie idealne nie jest. ad b/2 - 8 lat temu walka w parterze to było dla prawie wszystkich w Polsce novum. Teraz nie jest. Nie należy jej więc traktować jako "tajnej broni" i oczekiwać że tak jak Royce za najlepszych lat będziemy po sprowadzeniu robić rzeź niewiniątek nie odróżniających armbara od mata-leo. ad c/3 - niezależnie od sytuacji wolę być w razie nadejścia "odsieczy" dla gościa z którym się tłukę na dwóch nogach niż na ziemi, bo w tym ostatnim przypadku zachodzi ryzyko że bez pomocy panów sanitariuszy się z niej nie pozbieram. unstopped - fajnie, ale przecież nikt nie pisał że mniejsi są bez szans ( pomijając zasadność udowadniania czegoś przykładem Nogueiry - byłego mistrza świata w HW Pride i UFC - czyli mega-talentu ).
jak sie bronic przed wiekszym i silniejszym
Podawanie przykładów z walk sportowych (UFC, Pride) w C/S jest troche nie na miejscu układ nerwowy i punkty newralgiczne u każdego działają tak samo bez względu na mase siłę i trenowane SW, na ucisk gałek ocznych czy ściśnięcie krocz tak samo zareguje koleś ważący 130 i 65kg
jak sie bronic przed wiekszym i silniejszym
"Podawanie przykładów z walk sportowych (UFC, Pride) w C/S jest troche nie na miejscu układ nerwowy i punkty newralgiczne u każdego działają tak samo bez względu na mase siłę i trenowane SW, na ucisk gałek ocznych czy ściśnięcie krocz tak samo zareguje koleś ważący 130 i 65kg" A co ? myślisz ze koks z siłowni ma niezniszczalną twarz ? Nokaut to nokaut większy wcale nie ma większej odporności na ciosy. Tutaj chyba się wypowiadają sami "więksi i silniejsi" a jak któryś "większy" myśli że mocniej uderza to pamiętajcie, że szybkość daje dużo więcej siły niż masa. Fajnie, że tu prawie każdy z kosą lata po mieście... co za świat
AsweS-Foto - nowe str. 8
kolejny dowod na to ze bez diety c*** osiagniesz... ja tez jestem tego dobrym przykladem... moze i coś było mocniejszego ale bez diety i treningu takich efektow na pewno by nie było... przaemiana wręcz modelowa!! kawał schaba i o to chodzi!
Sposób na piersi
Ja tez myslalam ze biust mi zniknie. Malal i malal ale nadal jest :) Widicznie musi chudnac do poki nie osiagnie swojego rozmaru, a pozniej tkwi jak zaklety. Nie ma sie czym przejmowac. Moj biust w wersji mniejszej bardziej mi sie podoba, jest wygodniejszy w uzytkowaniu i moge zalozyc seksowne bikini!! Widzialyscie kiedys bikini w rozmiarze c?
Sposób na piersi
Amazone, tu się ukrywasz...nareszczie Cię namierzyłem Powiem tak rozmiary 70-75 B i małe C. No i bikini ofkoz RULEZ, a jeszcze miło gdy ze stringami jest Ciekawe jak Xena wyglada poza sezonem? Pozdrawiam Głosiu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK Ashes to ashes, dust to dust
Sposób na piersi
Fajne cwiczonka sa na tym linku!!Od godziny szukam tu cos konkretnego na biust i w koncu znalazlam!!!!!Ja mam dosc duzy (C)ale ostatnio cos mi obwisl lekko i mussze go ratowac!!Takie cwiczenia pomoga?? Moze ma ktos jakies cwiczenia na silownie na biust?? A tak wogule to mam baaardzo glupie pytanie co to sa te rozpiertki?????? Bo to chyba tez cos na piersi pomaga ale niewiem jak to wykonywac. Czytalam gdzies opis jak to sie cwiczy ale niezabardzo zalapalam o co chodzi
O farbowaniu włosów właściwie nie mam żadnego pojęcia i jedyne co przychodzi mi do głowy to henna Tu są jakieś wynalazki na bazie henny: http://tagomago.pl/pielegnacja-henna-wlosow-c-65_42.html
kolce sprinterskie
pablo - jeśli chodzi o kolce to jeden c*uj obydwa modele są dobre i na tym poziomie kolcy nie ma różnicy jakie wybierzesz. Oczywiście jak do tego dochodza wsprost proporcjonalne wyniki do kolcy, ponieważ cóż po zawodniku co ma kolce za 500zł jak biega jak ostatnia sierota. To tak jakby mi dali bolid Kubicy :D
Czy może byc ta z 10 wskazowek: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna
