c

Trening 13.12.2010r HALA -Rozgrzewka 20 min -4x20m skip A po materacach -4x20m skip C po materacach -4x20m skip B po materacach -4x4x na każdą noge przewrót w przód i wstajemy raz na lewa raz na prawą nogę -3x8 naskoków na skrzynie -3x8 naskoków na skrzynie -rozciąganie 30min Uwagi. Sila jest na + :). Muszę duża wagę przywiązywać do [...]

Trening 16.12.2010 Hala. Rozgrzewka 15min -OGÓLNOROZWOJÓWKA 45min a)ploty b)brzuszki c)gdzbiety d)piłki lekarskie + technika wyjścia z bloku. Uwagi. Git:)

Trening 18.12.2010r Stadion -Rozgrzewka 15min -Skip A + przebieżka 100m + dotruchtanie na te same miejsce x4 -po 4 serii skipu a marsz do tego samego miejsca i Skip B +to samo x4 -Wieloskok + to samo x4 -Wyskoki na naprzemianstronne + to samo x4 -Interwałskip A + przebieżka + Skip B + przebieżka + skip C + przebieżka + skip D + przebieżka [...]

Trening 17.01.2010r Hala 1. Rozgrzewka 20 min -różnego rodzaju ćwiczenia gimnastyczne(przewroty, przerzuty itp.), koordynacyjne. 2. Ułożona ścieżka z 20 materacy:) + sztanga 30 kg na plecach = hardcore. Wszystkie Ćw poniżej z sztanga... - Skoki A po materacach 20 m, szybko,dynamicznie x 4 Po 4 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość Reszta [...]

Trening 20.01.2011r Hala 1. Rozgrzewka 10min 2. Skonczność: a)Wyskoki ze sztangą / to samo z tą róznicą ze dołączamy wyprost ramion 2x8 b)Naskoki na skrzynie z odległości 4x c)Naskok na skrzynie z miejsca 4x d) płotki - różne cw po 2 na każdą noge e) brzuszki[piłka lekarska w nogach, nogi uniesione lekko nad ziemią i takie jakby scyzoryki:) 2x10 [...]

A 1. Klatka -atlas wypychanie w przód 3x10 -ławka płaska 4x10 60kg/70kg/80kg/80kg -ławka skos(45°) 1x10 50kg 2x10 60kg 1xMAX 60kg -rozpiętki 2x10 2x12 (17-23kg) 2. Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce 3x10 (40-50kg) - prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle za [...]

,,Tylko, że ja już nie chce tego fbw, bo po treningu byłem cały mokry a an drugi dzień mogłem znowu ćwiczyc bez zadnego zmeczenia.,, nierozumiem tej wypowiedz ale:ten niby spli ktory ,,rozpisales,, jest c***owy jak nieszczescie wiec nic ci on nie da,aby trenowac splitem trzeba miec odpowiedni staz, b.dobra tech.,naprawde dobrze ulozony plan,znac [...]

ja zaraz ide po wit.C

ja nie wiem, czy tam mają ten gh po 100$ za flakon że tak wszyscy to biją litrami ?? bo tego sie nie da zrobić na takiej omce z metką no nie wierze 100 U.I kosztuje koło 300 $ a typ co rozwozi pizze zarabia koło 1500$ + napiwki a żarcie,benzyna,samochody itd. tańsze niż u nas w Polsce amerykanie się żalą że teraz jest kryzys i już przypada mniej [...]

Holandia - Serbia 2 1.40 Finlandia - Włochy 2 1.20 Djokovic N. - Moya C. 1 1.20 AKO: 2.02 Dla tych, którzy nie wiedzą: dwa pierwsze zdarzenia - ME w siatkówce mężczyzn, trzeci to oczywiście US Open. Konsekwentnie stawiam na Djokovicia od początku turnieju i tak zostaje jak na razie.

Holandia - Serbia 2 1.40 Finlandia - Włochy 2 1.20 Djokovic N. - Moya C. 1 1.20 AKO: 2.02 Jak widać wszystko weszło Na dziś postawiłem taki kupon: Chorwacja - Finlandia 2 1.45 Henin J. - Williams V. 1 1.45 AKO: 2.10 Sorry, że tak późno, ale dopiero teraz dostałem się do kompa. Finlandia już weszła.

6. New Zealand Breakers - Adelaide 36ers 1 1.50 Kuznetsova S. - Bammer S. 1 1.15 Djokovic N. - Ferrero J.C. 1 1.20 Federer R. - Canas G. (1. Set) 1 1.10 AKO: 2.28

6. New Zealand Breakers - Adelaide 36ers 1 1.50 Kuznetsova S. - Bammer S. 1 1.15 Djokovic N. - Ferrero J.C. 1 1.20 Federer R. - Canas G. (1. Set) 1 1.10 AKO: 2.28

12. Dynamo K. - Roma 2 1.75 Man Utd - Sporting 1 1.50 Inter - Fenerbahce 1 1.40 Arsenal (strz./nie strz.) 1 1.35 AKO: 4.96 Kupon wszedł dzięki bramce C. Ronaldo w 90 minucie

dlaczego zrezygnowales z zestawow C i D ???

Nie kombinuj lup Tada do tego wit. C najlepiej estr. i malinka

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/405988_507993615912385_470726860_n.jpg?oh=d80473272c0f5dbc1361e8aea635e8ed&oe=54927DC2&__gda__=1419547516_697259faef209a4e2c3f23d0d2025797 https://scontent-a-ord.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/734874_507736542604759_675831763_n.jpg?oh=3370396543f07ee46447af4846e733a1&oe=548508C9 [...]

Podopieczny Vince'a Girondy - Don "Duke of Delts" Howorth http://www.ironguru.com/images/stories/31229102.jpg http://www.ironguru.com/images/stories/45082750.jpg http://www.ironguru.com/images/stories/49611048.jpg http://www.ironguru.com/images/stories/49564388.jpg [...]

No dobra to ja coś sobie ułożyłem. Ćwiczenia byłyby wykonywane 5 razy w tygodniu (środa i niedziela wolne). Dodatkowo od czasu do czasu poszedłbym na basen. Co o tym sądzicie? Jeśli czegoś jest za mało lub za dużo to piszcie. A może coś byście dodali? a) trucht b) streching c) bieg długodystansowy (20-30 min) d) sprinty 10x60 m e) ćwiczenia: - [...]

No dobra to ja coś sobie ułożyłem. Ćwiczenia byłyby wykonywane 5 razy w tygodniu (środa i niedziela wolne). Dodatkowo od czasu do czasu poszedłbym na basen. Co o tym sądzicie? Jeśli czegoś jest za mało lub za dużo to piszcie. A może coś byście dodali? a) trucht b) streching c) bieg długodystansowy (20-30 min) d) sprinty 10x60 m e) [...]