poczytałem, będę robił te ćwiczenia, ale teraz, co zrobić z dietą? Czy to musi być faktycznie liczone co do grama/m.c białka itd. dziennie, czy wystarczy jednak jeść jak najwięcej ryb/mięsa, warzyw, owoców i unikać tłuszczy, cukrów prostych i węglowodanów?
Trzeba podwiesic w treningu "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----
Dlaczego wszyscy teraz mówia "mój koles" ??? nie lepiej powiedziec moj kumpel albo znajmy ? moj koles to jakos tak brzmi jednoznacznie "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----
Dzięki. 1. Jest różnica między tamoxi/nolva? 2. Co sądzisz o tej palmie sabałowej, czy jest sens na nią wydawać kasiorę? 3. Ile mg witaminy C? 4. Ile mg nolvy dziennie w razie potrzeby? 5. Czy gdy przedłuża się cykl, z czasem należy zwiększyć dawki? 1.to jedno i to samo nolva=tamoksifen 2.warto dbać o prostatę 3.500mg do grama 4.jak coś zacznie się dziać to 20/40 mg do ustapienia objawów potem 10 mg 5.Mozna lecz nie koniecznie
LoL ! Kluby niemiały tu nic do powiedzenia! po 1: Boniek na zjezdzie PZPN mówił, że jak on załatwiał kontrakt z C+ to właśnie kluby decydowały czy akceptują wszyskie warunki.Boniek oczywiście skrytykował obecny rząd za to, że nie poinformował klubów o tym jakie są ogolne postanowienia tego kontraktu. Myślisz, że jak kluby by glosowały to by się zgodziły? Głosował tylko PZPN oraz SportFive ktute jak wiadomo faworyzowało IDEE jak zresztą cały zarząd pzPN. A skąd wiesz, ze dały miejsze pieniądze o 14% ? pzPN to powiedział. Era wyrażnie dała kwote o 1 mln miejszą ale poprzez rózne klauzule ktury były w kontrakcje kluby mogły by dostać 25 % więcej ! ERA także miała w kontrakcje zapis renegocjonowania umowy jeśli liga trafi do TV otwartej. Więc niemów mi, że tu czymś nie śmierdzi... Ten pzPN działa jak polski rząd czyli nieudolnie i korupcyjnie! Jeśli to się nieskończy to jeszcze przez długie lata Drużyny z Gruzji i Norwegii niemówiąc już o Austri, będą pokonywać naszych mistrzów( Legia, WIsła). Pozdrawiam
Jak xeran oraz tak ogolnie malo wegli w sniadaniu, nie rob salatki z ogorka i pomidora ( enzym askorbinaza zawarty w ogorku bardzo szybko utlenia kwas askorbinowy - czyli niszczy wit.C), ewentualnie mozesz osobno zaprawic ogorek oraz pomidor w jogurcie/kefirze - wtedy uchronisz nasza kochana i jakze potrzebna witaminke Poczytaj jeszcze troche i uluz jeszcze raz dietke Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2007-03-21 14:04:57
INSULINA - ZA / PRZECIW - ANKIETA
ktos to jest zdrowy i bierze inse to strasznie igra ze zdrowiem bo jest tyle roznych innych dobrych srodkow ze to se mozna odposcic zalezy tylko od organizmu jak zareagujepowiem wam jedna ze odkad jestem cukrzykiem to masy i sily poszlo w c.h.u.ji zero koxu
A tak wogole wal po treningu 150-200g i po godz posilek, do slabego snaadania rowniesz i miedzy posilkami tez czy do posilkow. Ostatnio jest moda na czyste diety a uwierz z waga ponad 100kg na czystej diecie ciezko jest doje..ba.c:)
Do znawców --> Jak to jest z tym białkiem w każdym posiłku ?
no własnie tez tak czytałem, aczkolwiek duzo osob twierdzi zeby tylko zwierzęce np. marec c w tym temacie tez tak pisze i cholera juz nie mam zielonego pojęcia
Odblok - ocena, porady
Jestem aktualnie po treningu, został ten sam ciężar ale liczbę serii zmniejszyłem o polowe z tym , ze ciagle mysle co z interwałami.. dotychczas robiłem 15minut interwału i chyba na odbloku sobie to daruje, jak myślicie ? Wyniki badań będą dzisiaj po południu to wkleję tutaj od razu. Zbijać kortyzol w jakiś sposób na cyklu? Witamina c czy coś takiego? SlysAlem, ze warto dodać metę w b małych ilościach na odbloku, prawda to? Zmieniony przez - kreciol w dniu 2018-07-09 09:58:56
Ludzie, IMO najlepsza gala tego roku! jestem świeżo po obejrzeniu, takze emocje jeszcze trzymają 5-) 135 lbs.: Brian Bowles pok. Damacio Page'a przez poddanie (gilotyna), 3:30 runda 1 -szybka akcja, jak na BW przystało, szybko i efektownie, dobry wjazd na rozpoczęcie głównej karty. No i gilotynka "he's out! he's out"! 185 lbs.: Chris Weidman pok. Alessio Sakarę przez jednogłośną decyzję, 3 x 30-27 - debiucik Amerykańca, w sumie najsłabsza walka z transmitowanych ale i tak podobało mi sie to, w jaki sposób Sakara został ładnie obity 205 lbs.: Igor Pokrajac pok. Todda Browna przez TKO (uderzenia), 5:00 runda 1 - wyrównanie, wyrównanie, high kick, cios w ryj, no i prawdziwie firmowe kolano na łeb, to co wszyscy lubią sędzia IMO powinien po kolanie jak zaczął go obijać normalnie przerwać, a nie czekać do gonga. Tak czy siak win by KO 155 lbs.: Shane Roller pok. Thiago Tavaresa przez KO (uderzenia), 1:28 runda 2 - ****a! Jak zobacyzłem jak Roller wysadził tego prostego prosto w ryj Tavaresa to w szoku byłem padł niczym Arlovski przegrał IMO na własne życzenie - przecież po tej akcji w periwszej rundzie, co po kombinacji ciosów amerykaniec był bliski KO, zamiast go dobić to zaprzestał. No i okazja sie zemściła... 185 lbs.: Mark Munoz pok. C.B. Dollawaya przez TKO (uderzenia), 0:54 runda 1 - nie lubie CB, tym bardziej jego przegrana cieszy czysty, soczysty cios na szczene, padł jak zwłoki. Yamasaki dobrze przewał walke wg mnie, chwile po przerwaniu Dollaway nie wiedział gdzie jest, a że dzięki szybkiemu stoppage doszedł w miare szybko do siebie... 170 lbs.: Diego Sanchez pok. Martina Kampmanna przez jednogłośną decyzję, 3 x 29-28 - Kampmann to wygrał wg mnie.... zayebista obrona przed obaleniami, inteligentna stójka, szybkie wstanie po tym udanym obaleniu Sancheza zabrakło kondycji Martinowi. Z drugiej strony faktycznie agresywność, uparcie i serce do walki Sanchez pokazał mega no ale to Martin wygrał dwie pierwsze rundy... przesrane ma, przegrał poraz drugi z rzędu po kontrowersyjnej decyzji. no i teraz patrze w wyniki: 185 lbs.: Rousimar Palhares pok. Dave`a Brancha przez poddanie (balacha na kolano), 1:44 runda 2 Ma ktos link do tej walki? Dawać mu Sonnena! jakaś przeciągnięta skrętówka by sie panu Chaelowi przydała Palhares is back!
Mt czy Siłka?????
Nie chce mi sie tego samemu pisac, wiec zacytuje juz gotowy tekst, z ktorym nie zgadzam sie tylko w paru drobnych szczegolach. Mam nadzieje, ze to wolno tutaj robic. Jesli nie wolno przepraszam i niech moderator wytnie. "Czy bokserowi potrzebna jest siła? Pytanie w zasadzie retoryczne, bo obecnie nie ma takiej dyscypliny sportu, w której nie wykorzystywalibyśmy siły mięśniowej. Co się zaś tyczy siły mięśniowej, to inaczej wykorzysta ją kulturysta, inaczej ciężarowiec, gimnastyk, lekkoatleta a jeszcze inaczej przedstawiciel sportów walki - bokser. Siła ciosu (dynamiczna) jest zupełnie czymś innym niż siła statyczna, rozwijana martwymi ciężarami (to wlasnie robia kulturysci, strongmeni etc. - przyp. kub-42). Dla boksera ważniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim (nie polecam poczatkujacym przp. kub-42) – rozwijanie techniki, szybkości, bo siła ciosu to przede wszystkim technika (do bolu poczatkujacym zalecane przyp. kub-42) i dynamika. Tak więc celem nie jest tu rozwijanie muskulatury, bo mięśnie mają być tylko środkiem do celu jakim jest umiejętność uderzania. (...) A jak to wygląda u boksera? Aby odpowiedzieć na te pytania, należy wziąć pod uwagę fakt, że boks (walka w ogole przyp. kub-42), charakteryzuje się tym, że w czasie walki występuje wysiłek mieszany czyli tlenowy i beztlenowy z przewagą strefy glikolityczno-mleczanowej. Zawodnik musi więc być sprawny zarówno w warunkach tlenowych jak i beztlenowych (kulturysta nie jest - przypis kub-42). Jak zatem będzie wyglądała hierarchia cech w boksie? Otóż odpowiedź nie jest jednoznaczna gdyż boks jest konglomeratem wszystkich cech motorycznych, czyli zarówno kondycyjnych (siła, szybkość, wytrzymałość) jak i koordynacyjnych (rytmizacja, wyczucie dystansu, różnicowanie wrażeń kinestetycznych), ale prym na pewno wiedzie tu koordynacja!!! Zatem priorytetem w boksie będzie praca nad kształtowaniem czasu reakcji z wyborem czyli sprawność w zakresie czasowo-mięśniowym. Tak więc wypracowanie odpowiedniego rodzaju siły (!!!) ma tu istotne znaczenie. SIŁA w szerokim znaczeniu jest to zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego (np. urządzenia w siłowni, tarcie, wiatr) ale i wewnętrznego bądź przeciwdziałanie tym oporom kosztem wysiłku mięśniowego. I jeśli na przykład w dyscyplinach siłowych typu podnoszenie ciężarów czy trójbój siłowy, trening będzie ukierunkowany na rozwijanie "siły maksymalnej" i "siły absolutnej", to z kolei w boksie kluczowe znaczenie będzie miała kształtowana najpierw "siła eksplozywna" a w następnej kolejności "siła zrywowa". Ktoś może zapytać – czym różnią się oba rodzaje siły? Otóż różnica dotyczy obciążeń. I tak, w zależności od wagi ciała zawodnika będziemy kładli nacisk na siłę wytrzymałościową (w cięższych kategoriach wagowych) lub na wytrzymałość siłową (w lżejszych kategoriach wagowych). Czyli kształtujemy cechy dominujące w danej kategorii wagowej. No bo przecież logiczne jest, że zawodnik wagi ciężkiej wykorzysta w walce przede wszystkim masę ciała, która powoduje, że jest słabszy koordynacyjnie, natomiast zawodnik kategorii lekkiej, dysponujący mniejszą masą mięśniową a przez to mniejsza siłą, wykorzysta przede wszystkim szybkość i zwinność. Trzeba się w tu zastanowić jakie metody będą najlepsze w celu kształtowania określonych cech motorycznych. Należy w tym miejscu zaznaczyć, że rozróżniamy trzy sposoby kształtowania poszczególnych zdolności a mianowicie: 1) ogólny 2) ukierunkowany 3) specjalistyczny Jeśli chodzi o rozwój siły wytrzymałościowej, zastosujemy przede wszystkim METODĘ STACYJNĄ, natomiast do rozwoju wytrzymałości siłowej najlepiej nadaje się METODA OBWODOWA. W METODZIE STACYJNEJ wszystkie ćwiczenia mają charakter siłowy ( w nauczaniu i doskonaleniu). Stosujemy ją: a) w aspekcie metodycznym b) w aspekcie motorycznym W METODZIE OBWODOWEJ występują: a) 2 ćwiczenia siłowe ( z oporem własnym zewnętrznym, kompleksowe nie wyizolowane) (!!! w kulturystyce sie specjalnie izoluje (przyp. kub-42) b) 2 ćwiczenia o charakterze skocznościowym c) 2 ćwiczenia o charakterze koordynacyjnym d) 2 ćwiczenia doskonalące technikę danej dyscypliny Możemy wykorzystać 2 warianty tej metody: Wariant A SIŁA SZYBKOŚCIOWA - SZYBKOŚĆ SIŁOWA W tym wariancie przerwy trwają do osiągnięcia pełnego wypoczynku. Proporcja czasu pracy do czasu wypoczynku powinna wynosić 1:4 np. 15 sekund (czas pojedynczego ćwiczenia) – 1 minuta (czas wypoczynku) lub 10 sekund - 40 sekund. Będą tutaj brały udział przemiany beztlenowe niekwasomlekowe. Wariant B SIŁA WYTRZYMAŁOŚCIOWA - WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA W tym wariancie przerwy trwają do osiągnięcia pełnego wypoczynku. Proporcja czasu pracy do czasu wypoczynku powinna wynosić 1:1 np. 20 sekund (czas pojedynczego ćwiczenia) – 20 sekund (czas wypoczynku). Będą tutaj brały udział przemiany w strefie glikolitycznej tlenowej. Uwaga! Zarówno w metodzie stacyjnej jak i obwodowej należy wykonać od 4 do 6 obwodów w jednej sesji treningowej Podczas pracy w/w metodami możemy się posłużyć szerokim „wachlarzem” środków w postaci sprzętu sportowego, właściwego dla danej dyscypliny sportu, w naszym przypadku dla boksu. !!!! Jeśli mówimy o treningu siłowym w boksie, to mamy tu na myśli nie tylko siłownię. I tak na przykład worek bokserski posłuży nam do pracy nad siłą specjalistyczną, wytrzymałością siłową, wykształca on przede wszystkim technikę, szybkość, koordynację, dokładność, timing (wykonanie akcji w jednym momencie), z kolei gruszka pomoże kształtować szybkość specjalistyczną i wytrzymałość siłową. Wracając do pytania zawartego na wstępie: „Czy bokserowi potrzebna jest siła?”, można stwierdzić, że na odniesienie sukcesu w boksie wpływa wiele czynników, a jednym z nich niewątpliwie jest siła. Dlatego odpowiednio dobrany i ukierunkowany, wszechstronny trening siłowy ma dla tej dyscypliny sportu ogromne znaczenie. !!! Objaśnienie niektórych pojęć zawartych w tekście: SIŁA MAKSYMALNA jest to zdolność układu neuromotorycznego do pokonywania ciężaru w jednej próbie bez możliwości powtórzenia tej próby SIŁA ABSOLUTNA jest to siła potencjalna, możliwa do rozwinięcia w kontekście danego ruchu czy danego ćwiczenia SIŁA EKSPLOZYWNA jest to zdolność do pokonywania maksymalnego ciężaru w jak najszybszym czasie (np. w podnoszeniu ciężarów) w jednej próbie SIŁA ZRYWOWA jest to zdolność do pokonywania mniejszych od maksymalnych ciężarów w seriach Agnieszka Łukasiewicz, jest studentką V-tego roku wrocławskiej AWF gdzie robi specjalizację z boksu. Jest także instruktorką boksu w jednym z legnickich liceów. Dwukrotnie była mistrzynią świata w wyciskaniu sztangi leżąc, kilkukrotną medalistką mistrzostw Polski w fitness, mistrzynią Polski w trójboju siłowym oraz medalistką mistrzostw Polski w siłowaniu na rękę. Od kub-42: Jak widac trening silowy boksera, czy przedstawiciela muay thai ma niewiele wspolnego z treningiem kulrurystycznym. Caly cykl treningowy, cwiczenia silowe takze - sa swietnie opisane w ksiazce Durjasza "Trening bokserski". Jest trudna do dostania, ale nie jest to niemozliwe. Np. w wypozyczalni na WAF warszawa. Raczej nie bedzie mi sie chcialo tutaj jej przepisywac. Pozdrawiam kub-42 PS. Dla tych, ktorzy nadal maja watpliwosci czy technika, albo masa podam przyklady R. Sefo (180 cm, 100kg) pokonal w k-1 B.Sappa (155-160 kg, 2m), wyszlo mi teraz glowy nazwisko - Tajlandczyk w k-1 (78 kg, 179 cm), pokonal Ignaszowa (108 kg, wzrostu zdaje sie 202 cm). W vale tudo takich przykladow jest bez liku. Choc nie ma co sie oszukiwac - przy porownywalnej technice masa, zmusza oponenta do defensywy i jest atutem. Ale jak mowie - przy wyrownanej technice!
Aktualne foty
do takiej sylwetki chyba nikt nie ma zastrzeżeń no chyba że masz zamiar zosta ć czołowym kulturystą ale oni są przepakowani:)
### LACMA WPC 80 1000 G ZA 29 ZŁ!!!! ###
MDRAGON to zależy od wielu czynników, ale z regóły <6m-c
caly czas - przed, po, w trakcie. to jak witamina c.
muscle serum jak dla mnie c***owy juz wole napalm z FA
a swędzą Cię oczy albo pieką? przy chorobach oczu dobrze spożywać marchew, ciemnozielone liściaste warzywa z uwagi na beta-karoten, owoce i warzywa ze wzgl. na wit. C, chude mięso, drób, ryby, orzechy, pełne ziarna nasion dyni, słonecznika i zielonolistnych warzyw ze wzgl. na wit. B, oleje z nasion oraz awokado ze wzgl. na wit. E. A jak masz jakieś poważniejsze podejrzenia to do okulisty.
zjadłeś kilogram kreatyny w 9 tygodni xD ile jesz kiedy nie ćwiczysz na "luzie" ? co do pytania czy kreatyna szkodzi na nerki ... kreatyna moze nie ale kilogram kreatyny w prochu przez 9 miesiecy to chyba juz tak. Wszystkie nadwyzki źle wpływają na nerki jak masz diete białkową i jesz 2 albo wiecej bialka na kg m.c. tez obciaza nerki i powinno sie robic przerwy.
VleX - dziennik treningowy.
Eh...Życiowa w tym racja. Miałem wczoraj dzień słabości. Dzisiaj wszystko o 180 stopni się odwróciło. Znalazłem już klub i będę myślał co dalej. 10 maj 4km (15:50) rozciąganie skipy (A,C - 30m) Wieloskok (30m) 4x100m ostro
Ja to nie wiem, co tu kombinowac. Jesli teraz mialbym ulozyc diete, to jest to niezwykle proste: a) studiuje artykuly podwieszone, licze zapotrzebowanie, obczajam produkty, staram sie tak dobrac jadlospis na pare dni, zeby wszystkie witaminy byly, gospodarka kwasowo-zasadowa i inne rzeczy, ktorych dowiem sie na pewno w postach podwieszonych. b) ukladam na tej podstawie diete, robie to porzadnie, a nie na odpierdziel, zeby moderator poprawil mnie, a nie napisal, ze dieta wyglada bez sensu c) temat z treningiem dla poczatkujacych, ukladam/sciagam podstawowy, sprawdzony FBW przez doswiadczonych wyjadaczy d) wklejam tutaj wszystko, czekam na poprawki, wprowadzam je e) trzymam diete i trenuje No dla mnie schemat prosty jak budowa cepa :) Zmieniony przez - wiaderko21 w dniu 2014-03-01 12:41:16
