c

Ze strony organizatora Odpowiadając na pojawiające się pytania i uprzedzając kolejne, informujemy o tym że w Federacji XPC obowiązują następujące przepisy, mówiące o tym, że przed każdymi zawodami rangi Mistrzowskiej, Międzynarodowej typu Mistrzostwa Europy, Mistrzostwa Świata i oczywiście Arnold Classic XPC World obowiązują odpowiednie etapy [...]

Twoje zapotrzebowanie faktycznie może oscylować w przedziale 2900 - 3000kcal. Strategia CC zakłada specyficzne rozkład spożycia węglowodanów w ciągu dnia (rano, przed/po treningu), u Ciebie to wygląda trochę inaczej. Zanim jednak miałbym rozkładać tę kwestię na czynniki pierwsze, dlaczego po 3 dniach treningów chcesz brać się za dość skomplikowany [...]

nie ma sprawy, ale skoro poleciałeś z mięsa i odżywiałeś się nieracjonalnie, daj trochę więcej kcal niż stałe 2300. Teoretycznie gubienie tłuszczu i budowa masy mięsniowej to bieg w dwóch różnych kierunkach, ale nieraz rekompozycję sylwetki można uzyskać w ramach tzw. zerowego bilansu pracując nad oprawą niektórych upośledzonych wcześniej [...]

Tamten plan powyżej się nie liczy bo jest raczej do duszy:) mysle że ten poniżej będzie lepszy tak by wyglądał mój trening: poniedziałek Trening A Klatka -wyciskanie sztangli na poziomie 12,10,8 -rozpiętki 2x 12 Barki -wyciskanie zza głowy 12,10,8 Triceps -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -przysiady ze [...]

ale z tego co przeczytałem to można stosować trening A,B,C tylko że jego sie rzadko stosuje

Montignac w swojej metodzie wykorzystuje wiele sztuczek: -niski indeks glikemiczny -nie łaczenie węglowodanów z tłuszczami -3 posiłki zamiast 4-5 -jeśli już czekolada/orzechy to w małych ilościach wszystko to po to, żeby całodzienny bilans kaloryczny był niższy... Mimo wszystko dbanie o niski IG zgodnie z jego metodą ma korzystny wpływ na [...]

Co do robienia masy na odżywkach.. wcale nie trzeba wchłonąć kilku opakowań żeby przytyć pare kg - jak to się ktoś wypowiadał wcześniej że po 2 opak. kolo przybrał 4,5kg. Ja jadłem 5-6 posiłków dziennie a niedobory uzupełniałem Olimp profi whey mass BULK 50\50 max 2 razy dziennie po 1 porcji 50g, czasem 1 porcja 1dzień - i z wagi 78 skończyłem na [...]

Dokładnie nie pamiętam. Wydawało mi się, że R.C. reklamował MetRx i nieoficjalnym warunkiem, pod którym miał szansę na zdobycie tytułu Mr.O. było właśnie przejście do stajni wujaszka. Ale skoro mówisz. "..może jeszcze w tych ostatnich chwilach szukał odpowiedzi na pytanie: skąd pochodzę, kim jestem, dokąd zmierzam?.." ("BLADE [...]

Bajciejek z twoich wypowiedzi wywnioskowałem jedno: N A R C Y Z M to taka choroba

Formuła Sally Edwards - dosyć dokładna metoda obliczania HRmax, bo uwzględnia wagę i płeć. Mężczyźni HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4 Kobiety HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 0 Ta formuła już jest dokładniejsza niż nasze 220 - wiek, bo błąd tutaj zwykle nie przekracza 5% Formuła Karvonena - chyba [...]

1 Piotrkowicz 2 Heath 3 Greene 4 Jackson 5 Martinez 6 JAY-C 7 WOLF

heh jaki ciekawy temacik najlepiej to isc z kumplami na impre albo wyruszyc na wycieczke i raz na jakis czas sie zapi......c ale nie co tydzien tylko nie wiem co 5 miechow bo pozniej wstret jest

No to teraz ja cos :> Z alkoholem jest tak, ze wyplukuje niemal wszystkie witaminy, tluszcze itp. Wazne jest to aby jesc duzo tlustych rzeczy jak ktos pisal, ogromne ilosci Witaminy C ! czyli zaopatrz sie najlepiej w ogorki do wodki i nie tylko. NIe jedz czipsow ani slonych rzeczy bo podrazniaja zoladek. Alkohol takze wyplukuje wapno takze [...]

Kiedys zaplanowalem sobie picie w akademiku, zaopatrzylem sie w opakowanie wit. C, jedzonko jadlem normalnie, do kazdego kielonka czy piwa wypijalem szklanke wody. Zamierzony efekt (upicia) byl, ale rano wstalem zupelnie trzezwy i nie meczyl mnie kac

Dran00 ... urwałeś się z choinki :) albo należysz do tych co jeszcze z drzewa nie zleźli bo jeszcze nie dotknęła ich kreacyjną ręka boga :) jeśli pierwsza trójka w turnieju tenisowym wyciąga w sumie kilka milionów $ to chyba nie sądzisz, że nie bedą brać w imie ideałów? oni to robią dla pieniędzy, oczywiście muszą lubić to co robią bo nie byli by [...]

Czyli wyklucz trening z ciężarami ;c @Przodowy przecież są nogi, brzuch robi się od biegania i pozostałych ćwiczeń już ci to pisałem..

Melo, łap sogacza. Masz może jakieś fotki najlepszego spikera na świecie, Fidela C? hahahaha A z drugiego dnia też masz foty? to be, k****, or not to be?

Fidel C, fotki z drugiego dnia też będą. A wrzucanie trwa tak długo bo ogranicza mnie brak abonamentu.

Fidel C, masz oczywiście rację, że to był Svend Karlsen (pośpieszyłem się trochę). Anders Johansson był na zdjęciu na schodach. Sichell, o co to takiego schidy? Mam jeszcze trochę zdjęć, ale niestety przy każdym zdjęciu muszę odczekać 10 min.

Fidel C, tak jak pisałem wcześniej fotki robił mój kolega. Na placu było na tyle zamieszanie, że kolega po prostu się tam wkręcił i udawał fotoreportera