SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Kettle: C&P+ Pull T4D1: 6x(1,2,3) + Clean/Clean2KB 4x 5+5 i więcej mi się nie chciało.. https://youtu.be/RrYiGxrHemY Próbowałam rozgryźć te cleany, w sensie co zrobić, żeby jednorącz robić tak samo jak oburącz.. nic mądrego nie wymyśliłam poza tym, że trzeba ten łokieć do boku przykleić i nie szarpać barkiem. Odbiera to trochę mocy, bo o ile [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2020 2:13:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Kettle T4D2: C&P+ Pull: 5x(1,2,3,4) + troccleanów 2KB https://youtu.be/42-xqf5xYgI

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2020 12:18:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] 3a: Invert row 4x15 4x12 Pull:3+3/3+3/2+4/2+4 4x12 drążek: 9/9/9/9 3b:Pompki trx 4x15 4x12 4x12 4x12 4a: Wiosło kettlem 16 4x12 4x12 4x12 4x12 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x12 4x12 4x12 5a: HT z trx: 4x12 5b:American swing: 4x15 Trochę podrasowałam trening, żeby tempo zwiększyć i dodałam jeden zestaw na koniec, [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2020 12:35:42 PM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    DT: Przed południem wycieczka rowerowa w plener.. młody robił schody, nie chciał jechać do lasu.. na szczęście po drodze mu minęło. Całkiem niedaleko mamy miejsce, gdzie na chwilę można się wyrwać na łono natury.. i fajnie było zobaczyć, że dzieci wciąż chcą wspinać się na drzewa, nawet mój ostrożniak się przemógł i zejść nie chciał;-) [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2020 4:40:31 PM Liczba szacunów: 7
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Kettle: Przyszła druga 16-stka (jednak), więc postanowiłam zrobić plan od 5x z 2KB: C&P+ Pull: 6x(1,2,3) + Goblet 2KB16+ Swing 2KB16 4x https://youtu.be/5Z9QELAd5Jc Na tą chwilę fajnie wchodzi taki swing.. 2x20kg mogłoby być przyciężkie. Czuję jeszcze dość mocne doomsy po niedzielnym treningu.. niby wytrzymka, obciążenia znacznie mniejsze niż [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2020 12:18:41 PM Liczba szacunów: 2
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Waga: 64,00 (-1,3kg) Kettle: Jeszcze nie ogarnęłam planu, więc improwizacja była: C&P+ Pull: 5x(1,2,3) + 5x3 Swing2KB+ RR+ PU: 5x (10+5ps+10) Całkiem przyjemny zestaw.. https://youtu.be/LRQX-Nu02DU /SFD/2020/5/14/0eac749abeaa4c0d9b056516d5676019.jpg /SFD/2020/5/14/42b5096c610049e4a78d7132664fcfa6.jpg Od poniedziałku wracam do pracy, więc będzie [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2020 12:10:39 PM Liczba szacunów: 2
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] row 4x15 4x12 Pull:3+3/3+3/2+4/2+4 4x12 drążek: 9/9/9/9 3b:Pompki trx 4x15 4x15 4x12 4x12 4x12 4a: Wiosło kettlem 16 4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x12 4x12 4x12 5a: Hamstring Pull In trx: 4x12 4x12 5b:American swing: 4x15 4x15 Nie wiem, jak to zrobiłam, że znów 15 min. treningu mi zostało [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2020 1:42:51 PM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Kettle: C&P+ Pull T2D1: 5x(2,2,3)+ 5x(4,3,3) + Snatch: 4x Noc zarwana, od 2:00 na nogach, męża zabrali panowie w pomarańczowych skafandrach.. i nie wiadomo, kiedy oddadzą, więc na Kettle nieszczególnie miałam ochotę, ale zrobiłam, żeby głowę uspokoić. Waga stoi jak zaklęta, @ brak @@-)

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2020 10:54:52 AM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    musisz zacząć biegać, mnie w oczach ubywa ;-), chociaż nie wiem cz z fatu %-) Nie mam kiedy. Do południa nie wyjdę, bo z młodym siedzę, po południu do wieczora pracuję, a jak wracam, to już mi się nic nie chce. Poza tym, jak mam wybór: siłowy albo bieganie, to wolę siłowy;-) DT Kettle: T2D2 C&P 2KB+Pull: 5x (2,2,3) + 5x (4,3,3) + Snatch x 4s [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2020 3:30:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    A: Kettle: C&P+Pull: 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) https://youtu.be/_YXXA-7Ik8w 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l Dead clean: KB12 4x12 4x5pl (KB20) 1b: Bułgarski z 2KB: 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 2a: Swing z 2KB 4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x20x20 kg 2b:SQ sumo [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2020 12:03:50 PM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    B: C&P+Pull:T3D3 5x (2,3,3)+(4,4,3) https://youtu.be/Nc4c5ndY3fo 1a: Swing 2KB16: 4x15 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: 4x6p/l 2b: Wiosło 2KB16: 4x12 4x12 3x20 KB12 3a: American swing KB16 4x15 4x15 Clean 5x8p/l KB16 4x5p/l 10x16 [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2020 11:42:33 AM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    A: Kettle: C&P2KB+Pull: 5x (3,3,3)+(4,4,4) 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) 1a: Swing z KB20 4x30 2KB4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x20x20 kg 1b: Otwieranie gazety TRX: 4x15 4x12 4x12 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x10 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l Dead clean: KB12 4x12 4x5pl (KB20) 2b: Bułgarski z 2KB: 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2020 12:48:41 PM Liczba szacunów: 2
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] kettla ;-) 4x12 1b:Przysiad na 1 nodze z wyskokiem z trx: 4x10 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: 4x6ns 4x6p/l 2b: Wiosło 2KB16: 4x12 4x12 4x12 3x20 KB12 3a: American swing KB16 4x15 4x15 4x15 Clean 5x8p/l KB16 4x5p/l 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) + 3c: Brzuch TRX: 4x10 4x10 /SFD/2020/6/3/6d3191c839614c1eaf3b3e0ba2e4229d.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2020 2:28:45 PM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] https://youtu.be/6Da-Gnrj_rs 1a: Swing z KB20 4x30 4x30 2KB4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 1b: Otwieranie gazety TRX: 4x15 4x15 4x12 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x10 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l 2b: Bułgarski z 2KB: 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a: Swing ameryk KB20. 4x15 4x10 3b: Brzuch z KB: 4x15 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2020 5:53:23 PM Liczba szacunów: 4
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] kettla ;-) 4x12 1b:Przysiad na 1 nodze z wyskokiem z trx: 4x10 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: 4x6ns 4x6p/l 2b: Wiosło 2KB16: 4x12 4x12 4x12 3x20 KB12 3a: American swing KB16 4x15 4x15 4x15 Clean 5x8p/l KB16 4x5p/l 10x16 kgx1s+ 5x20 kgx2 s 4x10 (16kg) + 3c: Brzuch TRX: 4x10 4x10 W kwestii liczenia powtórzeń i rozpoznawania ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2020 12:51:03 PM Liczba szacunów: 2
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) 1a: Swing z KB20 4x30 4x30 4x30 2KB4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 1b: Otwieranie gazety TRX: 4x15 4x15 4x15 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x12 4x10 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l 2b: Bułgarski z 2KB: 4x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a: Swing ameryk KB20. 4x15 4x15 4x10 3b: Brzuch z KB: [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2020 1:49:42 PM Liczba szacunów: 3
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    B: Pompki na miniporeczach 3 min: x62 C&P+Pull:T4D2 5x(4,4,3)+(5,5,4) 5x(4,3,3)+(5,4,4) 5x(3,3,3)+(4,4,4) 5x (2,3,3)+(4,4,3) https://youtu.be/CbkogeyBshE 1a: Swing 2KB16: 4x20 4x15 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 1b:Przysiad z wyskokiem z trx: 4x15 4x10 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: --- [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2020 12:55:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    C: 1a: Pompki na miniporęczach: Długa seria: 65 https://youtu.be/1Zxn9h5dVQg Dráżek: 10/8/8 2a: Przysiad z wyskokiem z KB12 3x12 4x12 4x12 4x10 2b: Odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą: 3x12pl RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 4x15 4a: American swing KB20: 3x15 4x12 4x12 4x12 Brzuch KB20: 4x12 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2020 1:03:09 PM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    C: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x20 Długa seria: 65 Dráżek: 8/8/8 8/8/8 2a: Przysiad z wyskokiem z KB12 3x12 3x12 4x12 2b: Odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą: 3x12pl 3x12pl RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 3x15 3x15 4a: American swing KB20: 3x15 3x15 4x12 4x12 Brzuch KB20: 3x15 4x12 4x10 Krótki trening, [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2020 1:44:37 PM Liczba szacunów: 1
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x20 3x30 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x8 3x10 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x15 3x15 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x15 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2020 1:50:07 PM Liczba szacunów: 2