c

Niedziela - 18 VII Zawody -100m Czas; 11,47 A więc zawody. Najpierw stówa, biegłem pierwszy raz w życiu. I zrobiłem... falstart. Na szczęście tylko żółta kartka... uff... potem wiadomo, że zostałem w bloku, ale w ogóle zwaliłem start. W ogóle się nie wybiłem, od razu głowa do góry, masa błędów... potem już poszło dobrze, ale wynik średni -200m [...]

Wtorek - 27 VII -trucht 4 minuty + rozciąganie Siła Biegowa -(Skip A, Skip C, Skip A, Skip D, półSkip A, przebieżka) x50m x2 serie -5x100m przebieżki techniczne Uwagi Jeżeli chodzi o te skipy itp. to każdy element na długości 50m i cały zestaw powtarzany 2 razy, czyli 6x50x2=600m co daje 600m siły biegowej. I potem, plus jeszcze te przebieżki [...]

Piątek - 30 VII -trucht 15 minut -(Skip A, Skip B, Skip A, Skip C, Skip A, Skip B) x40m x4 serie -6x100m techniczne (na 14s z hakiem) Uwagi Ostry trening, ale dziś bardzo dobrze się czułem i świetnie się robiło. Jeszcze tak dodam do setek, że może 14s wydaje się dużo, ale na żużlu, na którym biegłem trzeba było dość żywo pobiec. Zmieniony przez - [...]

Niestety z powodu braku internetu piszę dopiero teraz :) Niedziela - 1 VIII Rano -2x 1 minuta (z czymś) wysiłku Wieczorem -trucht 25 minut - brzuchy-grzbiety-brzuchy x 2 serie Uwagi Rano tren normalka a potem, cóż... Zalało mi miasto :D Nawet w TVN 24 mówili :D I na stadionie mogłem uprawiać co najwyżej wioślarstwo, dlatego wybrałem się do lasu i [...]

Czwartek - 5 VIII -13 minut truchtu -(Skip A, Skip B, Skip A, Skip C, Skip A, Skip B) x45m x3 serie -6x100m techniczne (po 14s) Uwagi B.dobrze biegało się setki. Jutro czekają trzysetki :)

Niedziela - 8 VIII -(Skip A, Skip B, Skip A, Skip C, Skip A, Skip B) x40m x3 serie -6x100m techniczne (po 14s) Uwagi Znowu ulewy, zalało bieżnie , musiałem robić na trawie. Niby równa, ale nie do końca. Skipy poszły nawet dobrze. Przy setkach coś mnie pobolewało, ale przeszło. Po prostu Czuję, że Trenuję :) ps. 14 sierpnia czeka mnie start, w [...]

Poniedziałek - 6 IX -trucht 15 minut -brzuchy(25),grzbiety(10),brzuchy(25) x2 serie Uwagi -Trucht w dość żywym tempie. Czuć chorobę, ale... najgorzej nie jest. ------------------------------------------------------------- Wtorek - 7 IX -10 minut truchtu -Skip A, B, A, C x40m x4 serie -5 przebieżek w niezłym tempie Uwagi -Nieźle. Jakbym jeszcze [...]

Wtorek - 14 IX -trucht 11 minut -Skip A,B,A,C,A,B x50m x2 serie -6 przebieżek (techniczne, mocne) Uwagi Jeżeli chodzi o przebieżki (ok. stumetrowe) to były mocne, ale poprawne techniczne. Ogólnie bardzo dobry trening. Przy okazji dzisiaj zauważyłem, że ok. 19:20 robi się już taka ciemnica (w takich warunkach miałem końcówkę treningu :) ) @aaa31 [...]

Środa - 15 IX -trucht 11 minut -Skip A,B,A,C,A,D x50m x2 serie -6 przebieżek (techniczne, luźne) Uwagi Miał być trening z trenerem, ale z powodu warunków pogodowych nie było. Zrobiłem prawie to samo co wczoraj. Czułem się b.dobrze.

Sobota - 18 IX -rozruch Uwagi Ten rozruch to m.in. trucht 4 minuty, sprawność, rozciąganie, skip A, C, A, 4x100m przebieżki, skip A, trucht 2 minuty i do domu :) Jutro 400m w Wa-Wie na Orle. Trzymajcie kciuki :) Pozdrawiam

Poniedziałek - 15 XI -18 minut truchtu -Skipy 800m (A,B,A,C x50m x4 serie) -5x100m przebieżki Uwagi Oj, przyznam dzisiaj wróciłem strasznie dziwnie zmęczony. Taki lekko skołowany. Może raz, że niemal od razu szybko leciałem ze szkoły i na trening. Dodatkowo tren trwał stosunkowo długo (1,5 godziny) i w miarę różne elementy (trucht, skip, [...]

szybkiego powrotu do zdrowia!!! bierz wit C i wapno

Sobota 20 XI - Czwartek 25 XI -Choroba (przeziębienie) Piątek - 26 XI -Trucht + Gierka w kosza -Piłki 2-serie Uwagi WRESZCIE!!! No kurde, ile to może trzymać... Jeszcze mam trochę pozostałości kataru itp. ale już w miarę ok i mam nadzieje, że nie wróci zaraz. Dzisiaj był taki wstęp do tego by wrócić do treningu, czyli trochę biegania, trochę [...]

[...] - 3,35 - 3,25 - 3,08) przerwy: 5 min -rytmy 4x100m Sobota - 4 XII -8x300m (53,0 - 47,6 - 49,8 - 48,4 - 46,8 - 47,1 - 45,8 - 42,8) przerwy: 3 min Niedziela - 5 XII -4 km truchtu + Skipy (A,B,A,C - 2 serie - po 40m) UWAGI Najpierw napiszę odnośnie treningu. Ogółem podsumuje go: "ostry zapierdziel" Do dzisiaj tak mnie nogi pobolewają. [...]

Czwartek - 20 I -trucht 7 minut -skipy A,B,A,C x50m x3 serie (łącznie 600m) -6 x przebieżka (około 100 metrów) -trucht 7 minut Uwagi Bieganie w lesie dlatego i 50m i 100m mierzone krokami, więc mógł być błąd Miało być ostro bo dzisiaj ostatnia szansa bym widział się z tym fizjoterapeutą (jutro jedzie do Spały-ps. nie wiem po co ). I cóż, dziwne [...]

Poniedziałek - 24 I -trucht 11 minut -Skipy A,B,A,C x50m x 3 serie -Przebieżki x6 -trucht 11 minut Uwagi Ostry zapierdziel. Na skipach momentami musiałem przysiąść. Wiem, że niby skipy nie wydają się może być zbyt ciężkie, ale starałem się dawać z siebie 110%, bez obijania się I ciągle muszę trenować w lesie, bo stadiony zaśnieżone. @sprinterek [...]

OBÓZ (Portugalia) A więc wyleciałem na ten obóz jak mówiłem: (powyżej fotki, na pierwszej truchtam w dresie klubowym, na drugiej robię Skip A, a na trzeciej to specjalnie robiłem coś pod zdjęcie ) Praktycznie wszystkie treningi miałem na takiej krosowej trasie. Cała liczyła prawie 2km. Miałem tam wyznaczone 1000m i 500m i te odcinki tam biegałem. [...]

Poniedziałek - 7 III -trucht 20 minut -skipy A,D,A,C x50m x3 serie -trucht 11 minut Uwagi Niestety nie mam górki to nie mogłem zrobić podbiegów i w zamian te skipy. No nic, tak to jest w krainie nizinnej :D Ale poszukam jeszcze i popytam ludzi :D A te skipy co robiłem to niby pod górkę, ale baaardzo lekką

Niedziela - 13 III -trucht 15 minut -Siła biegowa (skipy): A,B,A,C x50m x4 serie = 800m -rytmy 5x100m Uwagi Nie powiem, ale trochę się zajechałem. Ale starałem się robić skipy na możliwie największej częstotliwości. A potem jeszcze rytmy, które biegałem szybko ale luźno i jak najbardziej poprawnie technicznie

Środa - 16 III -trucht 4km (22') -Skipy A,B,A,C x50m x5 serii = 1000m -przebieżki 6x100m Uwagi Dzisiaj wiem, dlaczego takie produkty jak frytki itp. należą do takich których sportowiec jeść za dużo nie powinien. Myślałem, że jak zwykle godzina odpoczynku po obiedzie wystarczy, ale się myliłem... Już na truchcie dziwnie by było, jeszcze mi się [...]