[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure
Revers dzień 6 IF 16/8 13.30-21.30 Dzień treningowy Bardzo lubię poćwiczyć w weekend bo jest więcej czasu i nie trzeba się z niczym śpieszyć. Sam trening bardzo intensywny coś czuję, że jutro będzie mnie wszystko boleć. /SFD/Images/2016/2/20/59c24fced52f4d688369450067b47436.jpg Suple: -beta alanina -bcaa -omega3 -wit C -kompleks witamin -zma -probiotyk -czystek W diecie dzisiaj ostatni delikatny Carb Nite :-{ już się przyzwyczaiłem do tych wieczornych lodów i naleśników z dżemorem. Ogólnie spasował mi ten system i pewnie wrócę do niego na kolejnej redukcji. /SFD/Images/2016/2/20/ebd174230e834062949050ed56be8879.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-20 21:45:39
[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure
Revers dzień 8 IF 16/8 12-20 Rozpoczynam drugi tydzień wychodzenia z redukcji i tak jak pisałem wcześniej w DT kcal 2200 B 150 W 100 T 130 natomiast w DNT 2000kcal B150 W 50 reszta tłuszcz. Jak na razie waga utrzymuje się na mniej więcej na stałym poziomie 75,5 kg ale wygląd ciała się zmienia na+. /SFD/Images/2016/2/22/2e9e9d8f16ae4a38b8be2defdff1144e.jpg W treningu ok. była moc chociaż coś słabo czuję plecy. Po treningu 10 min orbitreka bardzo intensywnie, w porównaniu do zeszłego tygodnia obciąłem 5 min. Przez kolejne tygodnie będę obcinał w pierwszej kolejności czas aero wykonywanych po treningu siłowym. Suple: -beta alanina -bcaa -omega3 -wit C -kompleks witamin -zma -probiotyk -czystek /SFD/Images/2016/2/22/fc2556ce2a5849aa96ad29a14b348d25.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-22 20:55:52
[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure
Revers dzień 10 IF 16/8 12-20 Kolejny dzień z głowy. Trening machnięty z energią znowu delikatny progres w obciążeniach po treningu 10 min orbitreka. Obserwując się po tych 10 dniach stwierdzam, że sylwetka staje się bardziej "nabita" chociaż waga bez zmian, a nawet delikatnie spada. /SFD/Images/2016/2/24/b51d3cfae4d84b508705c6dc4be0a4ca.jpg Suple: -beta alanina -bcaa -omega3 -wit C -kompleks witamin -zma -probiotyk -czystek Dieta na 100% jak w rozpisce /SFD/Images/2016/2/24/fec19d27ff72486aaa647e5abf4014d4.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-24 21:29:49
[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure
Revers dzień 13 IF 16/8 13-21 Dzień nietreningowy Dzień bez większej historii więc nie ma się co rozpisywać. Aktywność: 25 min orbitrek. Suplementacja: - kreatyna 5g - omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 1g/dobę. Dieta Tak jak w rozpisce, chociaż pierwszy posiłek liczony trochę na oko bo gotowałem dla całej rodziny. /SFD/Images/2016/2/27/d17743559b594cbfb23e1a0da8809c7a.jpg
[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure
Revers dzień 14 i 15 Rozpiska z wczoraj i dzisiaj. Niestety córa skręciła nogę w kostce i mocno ją zbiła więc dziennik zszedł na dalszy plan. Wczoraj był dzień treningowy. Trening udany, a byłby jeszcze lepszy gdybym nie myślał o kostce córki. /SFD/Images/2016/2/29/fdc5aca285cd4f9cbe8285f805b5c5b2.jpg SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z buraka 225ml (1,5h przed treningiem) - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - BCAA 10 g - tauryna 1 kaps Po treningu - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - tauryna 1 kaps - EAA 10 g - leucyna 2 g - odżywka białkowa 25g do tego wszystkiego, omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 2g/dobę, ZMB DIETA Czysta jak w rozpisce. /SFD/Images/2016/2/29/9ee7496a1e884e17b55476edb866b8aa.jpg PODSUMOWANIE TYGODNIA Kalorie idą powoli do góry, a waga i obwody w dół więc mamy redukcję/recomp. Ogólnie forma na +, na brzuchu "kratę" widać coraz lepiej, wychodzą nowe żyły tak więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku W przyszłym tygodniu w DT 2400 kcal (W 150, B 150 T reszta) a w DNT 2200 (W 100, B 150 T reszta). /SFD/Images/2016/2/29/8ec17f2ca30c4c21b1b64d25058e16fe.jpg Dzisiaj dzień nietreningowy więc zrobiłem tylko 20 min orbitreka. Zastanawiam się ile zostawić treningu aerobowego na stałe bo mam mało ruchu na co dzień (praca biurowa) więc trzeba trochę pokrecić na maszynie albo pobiegać. No i chyba zostawię 2 dni w tygodniu trening aero po 25 min i zrobię wtedy średnie węgle. Suplementacja: kreatyna 5g, witaminy, omega3, witC 1g Dzisiaj dieta czysta: /SFD/Images/2016/2/29/f00f8bf3dce9464b8ee2871deaea50d5.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-29 22:57:28
[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure
Revers dzień 16 IF 16/8 12:30-20:30 Dzień treningowy TRENING Trening świetny, siła idzie idzie do góry czuję wprowadzenie większej ilości węgli w diecie, a może to już działanie kreatyny? /SFD/Images/2016/3/1/41549f88a6494f1abbaf6f575cf1343e.jpg Po treningu brzuch - wznosy nóg w zwisie na drążku SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z buraka 225ml - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - BCAA 10 g - tauryna 1 kaps Po treningu - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - tauryna 1 kaps - EAA 10 g - leucyna 2 g - odżywka białkowa 25g do tego wszystkiego, omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 2g/dobę, ZMB DIETA Miało być 2400 kcal i 150ww ale wyszło ciut więcej strasznie mi się chciało naleśnika+ trochę lodów ale trening był naprawdę konkret więc chyba nic się nie stanie ;-) /SFD/Images/2016/3/1/a3472785f0f246e1995fa4fbbf5336f1.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-03-01 22:27:04
[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure
Revers dzień 17 IF 16/8 12-20 Dzień nietreningowy Dzień ja co dzień nic ciekawego. Jakiś wzdęty jestem od kilku dni i zastanawiam się w czym problem, w diecie w zasadzie te same produkty, a jedynie ilość węgli się zwiększa. A tak w ogóle to ten mój blog jakiś taki chyba nijaki, nikt się nie odezwie, nie skomentuje, doradzi {{:-( Aktywność: 20 min orbitrek. Suplementacja: - kreatyna 5g - omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 1g/dobę. DIETA Czysta jak w rozpisce. Zamiast mintaja miałem w zamrażarce inną rybę o podobnym BTW ale tak niedobrej francy już dawno nie jadłem. Dzisiaj DNT więc kcal -2200 B - 150 W - 100 T - reszta /SFD/Images/2016/3/2/e1aca0acc10b4130bdcbf7ddd1c0a9c5.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-03-03 15:06:45
[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure
Revers dzień 18 IF 16/8 12:30-20:30 Dzień treningowy TRENING Trening udany, wszystko gra i buczy. Dzisiaj bardzo dobrze weszły mi plecy oprócz podciągania na drążku, a w zasadzie opuszczania %-) zrobiłem dodatkowo 3 serie podciągania w skosie na pasach TRX. Ogólnie ostatnio po treningu czuję się taki "nabity" więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku w pomiarach obwody się nie zmieniają ale w lustrze widzę różnicę. /SFD/Images/2016/3/3/f1c4a75d1b734f79a9c86fa101982889.jpg SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z buraka 225ml - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - BCAA 10 g - tauryna 1 kaps Po treningu - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - tauryna 1 kaps - EAA 10 g - leucyna 2 g - odżywka białkowa 25g do tego wszystkiego, omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 2g/dobę, ZMB DIETA Czysta jak w rozpisce DT Kcal - 2400 B - 150 W - 150 T - reszta w rzeczywistości wyszło troszkę więcej /SFD/Images/2016/3/3/4d58f7c260284051bd009e1048a74040.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-03-03 22:13:10
[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure
Revers dzień 22 IF 16/8 12:30-20:30 Dzień treningowy W weekend w związku z wizytą znajomych dieta zeszła na boczny tor (chociaż starałem się pilnować), 2 winka w sobotę też swoje zrobiły %-). Ale wracamy do roboty i dalej jedziemy z koksem TRENING Dalsza progresja ciężaru więc na +. Muszę wykombinować jakiś trening ukierunkowany na masę bo teraz to tak trochę macham bez ładu i składu. /SFD/Images/2016/3/7/65242864e2464a988aaf758b34dde1f5.jpg SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z buraka 225ml - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - BCAA 10 g - tauryna 1 kaps Po treningu - kreatyna mono - 5g - beta alanina - 3 g - tauryna 1 kaps - EAA 10 g - leucyna 2 g - odżywka białkowa 25g ( dzisiaj w postaci sernika robionego na bazie odżywki i sera }:-( ) do tego wszystkiego, omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 2g/dobę, ZMB DIETA DT 2500 kcal B-170 W-150 T- reszta /SFD/Images/2016/3/7/f92c5bf5572d49979f5bf20ed119050d.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-03-07 22:14:50
[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure
Z uwagi na to, że ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt to w moim wypadku bardziej się sprawdzi FBW. Znalazłem na blogu Wojtka taki trening, tylko wprowadziłbym w nim taką zmianę, że zamiast większej ilości powtórzeń w serii dałbym progresję ciężaru kosztem ilości powtórzeń co by ruszyć trochę z siłą do przodu . A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 Plecy: podciąganie nachwytem 4 serie tutaj na max Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie barki: arnoldki 3 serie 10,8,6 triceps: pompki na poręczach 2 serie na max biceps: uginanie rąk ze sztangą 3 serie 10,8,6 wspięcia na palce 3 serie 10,8,6 + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z hantelkami 4 serie 12, 10, 8, 6 na nogę Plecy: MC 4 serie 12,10,8,6 Klatka: rozpiętki na skosie 3 serie 10,8,6 barki: wyciskanie żołnierskie 3 serie 10,8,6 triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3 serie 10,8,6 biceps: uginanie rąk ze sztangielkami z supinacją 3 serie 10,8,6 + brzuch (1-2 ćwiczenie) C Nogi: przysiad bułgarski 4 serie 12, 10, 8, 6 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 15, 12, 10, 8 Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10,8,6 barki: unoszenie sztangi w przód 3 serie 10,8,6 triceps: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie 10,8,6 biceps: uginanie rąk chwytem młotkowym 3 serie 10,8,6 wspięcia na palce 3 serie 10,8,6 + brzuch (1-2 ćwiczenie)
Projekt internetowych zawodów-Muskularne 10 km z SFD
Finisz Amidoma na 10 km https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/1924348_10202664804087179_7601113391155351045_n.jpg?oh=31245564a5602292bac5c1a57c658c9c&oe=545991F3&__gda__=1414490948_ed9c1e1ce9872cbbab5bff79efffe1b3 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-07-27 09:11:20
TEST - Alri Venom + Olimp Knockout by skorup pods.str.25
PODSUMOWANIE Pora na podsumowanie mojej prawie 50-dniowej walki z fatem z czego 35 dni zostało zrelacjonowanych na forum. Pierwsze 2 tyg (okres "15" HST) nie został opisany z tej racji że nie miałem jeszcze wtedy supli które chciałem na sobie przetestować. Moja suplementacja ograniczona była wtedy tylko do TSE, HMB, carbo, protein i witamin. Wraz z cyklem "10" w HST rozpocząłem prowadzenie testu a do mojej suplementacji dołączył Venom, TCM, BCAA, Tauryna i Knockout(tydzień później). 1. SUPLEMENTY: Koszt: ~700zł (50dni suplementacji, cena obejmuje - 2kg Carbo, 2,5kg WPC, 2,25kg Pro Longatum, BCAA 300mc, HMB 150mc, Taurine 150mc, Knockout 500g, TCM 180mc, Venom 3.0 HD, TSE 210mc, maxivit, artrox, gold omega3. Koszt imo nie duży a to dzięki temu że większość supli za pkt Olimpa i z promocji:D Uwzględniłem w kosztorysie tylko jedną mieszankę proteinową z racji że Prolongatum zjadłem najwięcej, Matrixa zostało mi jeszcze ok 2kg więc go nie doliczałem. Nie liczyłem też batonów bo sam nawet nie wiem ile ich zjadłem) Opinie: a) odżywki białkowe, węglowodanowe Carbo (Olimp) - piłem zarówno cytrynowe jak i pomarańczowe, oba smaczne, poza tym węgle jak węgle Animal Amino Booster (Megabol) - dostałem od firmy Megabol 350g puszkę o smaku kawy za co z tego miejsca jeszcze raz dziękuje. W porównaniu do innych protein tej firmy ta zrobiła na mnie naprawdę wrażenie. Rozpuszczalność na 5, smak też ok mimo że nie jestem kawoszem, jedyny minus to to że piany trochę dużo. Whey Protein Complex (Olimp) - smaczne(wanilia) i tanie białko, coś czuję że na stałe zawita w mojej suplementacji no chyba ze pojawi lepsza/tańsza alternatywa System Protein 80 (Olimp) - proteiny które darzę sentymentem jako że od nich zaczynałem swoją przygodę z siłownią, piję tylko truskawkowe bo jako jedyne przypadło mi do gustu, rozpuszczalność na 5, piana szybko znika Matrix 5.0 (Syntrax) - w końcu mogłem skosztować tak osławionego na forum białka:D Faktycznie dobra ta czekoladka i całkiem inna niż te z którymi miałem styczność do tej pory, żadnych problemów z rozpuszczaniem Pro longatum (Biogenix) - jedyne białko po którym czuję że coś wypiłem i nawet mi smakowało, narazie poszła tylko wanilia ale kolejne smaki czekają w szafie Batony (Triumph, Booster, Matrix 32, Steel Bar, Animal Snak, Muscle Protein ) - towarzyszyły mi w podróżach z chaty na uczelnię i spowrotem a także w czasie zajęć. Najbardziej przypadł mi do gustu Triumph Treca, nie mniej smaczny był Steel Bar o smaku Crunchy Peanut Butter. b) ochrona stawów Glucosamine (Olimp), Artrox (Vitalmax) - coś tam chyba dają bo już mi tak w stawach nie chrupie a wcześniej bywało z tym różnie, zwłaszcza barki "strzelały" jak głupie. Teraz jest dużo lepiej. c) witaminy, minerały Maxivit (Naturell), Chela-Selen (Olimp), Chela-Magb6 (Olimp), Zincas Forte (Farmapol), Gold Omega3 (Olimp) - odczuwalnego działania brak i nic w tym dziwnego bo czego można oczekiwać od tego typu suplementów, nie mniej jednak poza selenem goszczą u mnie w stałej suplementacji d) antykataboliki BCAA Mega Caps (Olimp), HMB Mega Caps (Olimp), Taurine Mega Caps (Olimp) - nie mam jak ocenić skuteczności tych supli ale wierzę że któryś gram mięcha uratowały, poza tym lepsza regeneracja no i co mnie zaskoczyło to to że przez cały okres trwania testu nie miałem problemu z zakwasami a co wcześniej zdarzało się praktycznie po każdym treningu. e) kreatyna, no boostery Nitrox (Megabol) - miałem 5 saszetek o smaku lemon (również prezent od firmy Megabol). Smak średni ale idzie wypić bo nie wykrzywia gęby jak co niektóre stacki/no boostery. Pompa na treningu wyraźnie odczuwalna i jakoś tak lepiej mi się ćwiczyło. Napewno dobra i nie droga alternatywa dla innych no boosterów. Knockout (Olimp) - przyzwoity stack kreatynowy, dobrze się rozpuszcza, smak też nie najgorszy, zero problemów żołądkowych itp, lepsza pompa na treningu, siła też poszła mimo że robiłem redukcję, gdyby to byl cykl masowy/siłowy byłoby pewnie znacznie lepiej. Jedyna wada to cena i gdyby nie to że wymieniłem go za punkty to napewno nie znalazłby się w tym zestawieniu. Kre-Alkalyn (ALL AMERICAN PHARMACEUTICAL) - ładne kapsułki, nic więcej nie mogę napisać bo miałem ich tylko 5 TCM Mega Caps (Olimp) - kreatyna jak każda inna, jako że był to dodatek do knockouta to nie jestem w stanie nic więcej o niej powiedzieć f) spalacze tłuszczu Thermo Speed Extreme (Olimp) - znalazł się w suplementacji jako uzupełnienie dla Venoma, zacząłem go brać 2 tyg wcześniej żeby móc ocenić/zauważyć działanie tego środka jednak do końca tego testu nie było mi to dane. Zaczynałem od 2 capsów na dzień, po tygodniu było już 4 capsy/dzień i tak już do końca. Czasami zdarzyło się i 6capsów w ciągu dnia łyknąć. Szczerze to nic po nim nie czułem, mogłem po łyknięciu kapsułek iść spać, z resztą po kawie mam to samo. Mam nadzieje że coś tam zdziałał i nie była to kasa wyrzucona w błoto Venom 3.0 Hyperdrive (ALRI) - gwiazda tego testu, dzięki niej lało się ze mnie litrami, na treningach rozpierała mnie energia, czasem nawet zbyt bardzo co było odczuwalne w czasie HIIT-u, do tego susza w ustach, brałem 2 capsy na dzień a apetyt miałem jak zły, mógłbym jeść cały czas więc czasami się dziwię czytając opinie innych że hamuje u nich łaknienie. Ogólnie jestem niesamowicie zadowolony z jego działania chociaż nie jestem w stanie dokładnie ocenić jego skuteczności w spalaniu tkanki tłuszczowej bo był to tylko dodatek do diety i treningu. Nigdy nie stawiam supli wyżej niż te dwie podstawowe rzeczy. Tak więc jak ktoś ma zamiar łykać Venoma, siedzieć przed TV przegryzając chipsy to gwarancji nie dam że będzie zadowolony. To taka uwaga dla tych którzy traktują suplemenety jako jakieś cudowne środki które wystarczy tylko brać a efekty przyjdą same. 2. DIETA: W porównaniu do tej z przed testu to różniła się tylko tym że obciąłem trochę węgli na rzecz białka i tłuszczu. Czasami zdarzały się chwilę słabości ale tak w 90% była zgodna z założeniami. 3. TRENING: Zarówno HST jak i HIIT to było dla mnie coś nowego. Z obu jestem zadowolony i napewno jeszcze nie raz wypróbuje na sobie to zestawienie. Doskonale się sprawdziło przy realizacji mojego celu bo fatu trochę zleciało a wymiary i siła praktycznie bez zmian a nawet ciut na plus. 4. WYMIARY: Zmierzone rano na czczo, po wypróżnieniu, mięśnie napięte PRZED --> PO * waga 79kg --> 77kg * klatka 111cm --> 112cm * udo(L/P) 56cm/57cm --> 55/56cm * łydka 40cm --> 40cm * biceps(L/P) 39cm/40cm --> 39/40cm * pas 79cm --> 76cm * kark 40cm --> 40cm * przedramię 31cm --> 31cm Najwięcej spadło w pasie (-3cm) co dla mnie dużo znaczy ze względu na wąskie barki i słabe plecy, dzięki temu moim zdaniem polepszyły się proporcje tej części ciała. Reszta wymiarów bez zmian za to mięśnie bardziej wyraziste i zbite. Jedyne co mnie zmartwiło to to że nie dość że mam chude nogi to jeszcze 1cm w udach spadł:/ 5. SIŁA: Nie sprawdzałem maxów w jednym powtórzeniu bo nie siła była moim priorytetem tak więc podam maxy z ostatnich serii: PRZED --> PO * wyciskanie sztangi na płaskiej 7x100kg --> 6x105kg * uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 5x51kg --> 6x56kg * francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x46kg --> 5x56kg * martwy ciąg 4x123kg --> 5x130kg 6. ZDJĘCIA: na luzie biceps przodem biceps tyłem brzuch plecy 7. OCENA: Jestem bardzo zadowolony z wyników, dla mnie to było zupełnie nowe doświadczenie (to moja pierwsza redukcja) i myślę że sporo się dzięki temu nauczyłem. Na pewno byłoby dużo lepiej gdyby udało mi się zawsze w 100% trzymać założeń ale niestety nie zawsze było to możliwe. Najwięcej komplikacji sprawiały studia ale jakby nie było one są dla mnie na pierwszym miejscu. Czekam na Wasze opinie, zarówno pozytywne jak i te krytyczne. Z tego miejsca także dziękuję wszystkim którzy śledzili ten test, wspierali mnie w jakikolwiek sposób a także służyli pomocą i cennymi radami. Jeszcze przez tydzień będę prowadził relację w tym temacie opisując przygotowanie do zawodów, natomiast sprawozdanie z samej imprezy zdam w osobnym topiku. Pozdrawiam Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-06-11 12:38:30
Dopiero teraz znalazlem czas, zeby troche Cie popytac, a niejasnosci mam sporo przeczytalem trening E4 plus 15 stron wypowiedzi i nie widze odpowiedzi na moje pytania, a ze stron jest mnostwo , wiec prosciej bedzie( bynajmniej dla mnie) zadac dokladnie nurtujace mnie pytanie niz szukac i byc moze nie znalesc odpowiedzi. Moze najpierw w pkt wymienie pytania najwazniejsze zeby bylo latwiej odpowiadac 1. "Dodaj 4 cwiczenia, rozbil na 3 dni silowe" rozbijam na 3 dni silowe: pn grzbiet sr klata pt nogi teraz mam dodac 4 cwiczenia ale na grzbiet, klate, nogi czy dodac po 1 cwiczeniu na barki, triceps, biceps, łydki/brzuch? 2. Załużmy, że wybrałem dla klaty A1 Wyciskanie sztangi płaska W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach powiedzmy ze 6 powt robie cięzarem 100kg i teraz tak: a) robie 2 serie rozgrzewki i 5-6 serii 100kg b) robie 60/6 70/6 80/6 90/6 100/6 czyli progresje do max ciezaru gdzie w ostatniej serii daje z siebie maxa c) czy ma byc jakis zapas 1-2powt? ostatnio jak robilem progresje i w ostatniej serii na max to po 4-5 tyg zlapalem przetrenowanie stojac caly czas na jednym cieżarze, wiec moze zrobic 1-2 treningi z lekko zanizonym ciezarem i dokladac co tydz? A2 Rozpiętki tu rozgrzewki nie potrzebuje czyli rozumiem staly cieżar w zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach 3. "Po 2 treningach robisz cardio 20,25,30 itd . " Zdecydowania wiekszosc tego forum twierdzi ze 15-20 min cardio po siłowym to max co powinno sie robic! Proponujesz dojsc do 45, czy nie bedzie tego za duzo? Niestety w gre wchodzi tylko rowerek stacjonarny( pisalem w poprzedniej wypowiedzi dlaczego) moze byc? i po treningu jeszcze ide pieszo 15 min do domu, wliczyc to w te cardio? 4." Po 1 treningu i w 1 wolnym dniu robisz HIIT . " obecnie robilem 10 serii 10 sec sprintu i 20 truchtu. Zastanawiam sie czy 15sprint i 45 trucht to nie bedzie maly krok w tyl, w sensie ze lszejszy trening, nie mniej do swojego ciezko mi bylo cos dolozyc, a moze tutaj jakbym zaczął troche lzej to moglbym co tydzien cos dolożyc i sumujac dało by to lepszy efekt? no i nie dokonca wiem kiedy mialbym w koncu robic ten HIIT? " Po 1 treningu i w 1 wolnym dniu robisz HIIT " zakladajac ze trening silowy - pn sr pt to chyba najwazniejsze pytanie , puma666 czekam na odp Zmieniony przez - Mopek w dniu 2009-06-09 20:37:08
Kotegaeshi blues... czyli próbny spampost Tradycyjnych %-)
Kobold: R-E-W-E-L-A-C-J-A!
Kotegaeshi blues... czyli próbny spampost Tradycyjnych %-)
ja jestem gotowy, MMA jest gotowy, Cavior też pewnie nie będzie wybrzydzał... A ja to co holender jasny? moje życie też jest na szali Kurcze, prąd mi wyłączyli i nie mogłem śledzić co dzieje się wspampoście A widzisz Kaczyński już wie że siedzisz na wagarach w domu. Lada chwila spodziewaj się firmy "C" Dobra kiedy ta walka bo już się rozgrzewam Wskakuje zaraz po MMA (jak coś z niego zostanie) i zastosuję wreszcie moje techniki z Aiki-jitsu
Kotegaeshi blues... czyli próbny spampost Tradycyjnych %-)
Mój ulubiony tekst poleciał do nauczyciela w tym filmie: Mr. Garrison: "How would you like to visit our school principle?" Cartman: "How would you like to suck my balls?" Mr G: "WHAT DID YOU SAY?!" C: "Oh I'm sorry, I'm sorry. What I meant was:(przez megafon) HOW WOULD YOU LIKE TO SUCK MY BALLS MR. GARRISON?" Kenny: "Holy shit dude..." Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2007-09-19 09:14:13
Kotegaeshi blues... czyli próbny spampost Tradycyjnych %-)
Po co mamy go odbanowywać? Wejdź do spampostu w C/S i poczytaj sobie jak się z nim teraz miło rozmawia przez gg
Kotegaeshi blues... czyli próbny spampost Tradycyjnych %-)
Jeśli ta sekcja jest rzeczywiście "aiki" a nie dodała tego członu w celach reklamowych (zdarzają się takie), to nauczysz się tam mniej więcej tego, co na aikido. W pierwszej kolejności-miękko padać W drugiej-techniki dźwigni stójkowych. W dziale C/S (oraz na przedostatniej stronie wątku "combat aikido" w naszym dziale) pojawił się filmik z Basem Ruttenem, który demonstruje m.in. użycie dźwigni stójkowych w barowym mordobiciu. Poezja po prostu Na aiki jujutsu takich dźwigni jest trochę więcej i są znacznie "twardsze" niż na aikido. Ma to swoje zalety, ma i wady-techniki są skuteczniejsze, ale trudniej je trenować z większą siłą niż na aikido. Taka dźwignia to niezła rzecz w sytuacji, gdy chcesz kogoś obezwładnić, a nie zatłuc na śmierć. Jeśli zaś w jakiejś prawdziwej walce "na wyniszczenie" miałbyś możliwość założyć komuś dźwignię-to zawsze można ją lekko... przeciągnąć, prawda? Do tego dochodzą rzuty, co jest słabą stroną thai'a (bo co Wy tam macie-rzut przez biodro i chyba tyle)-niektóre z klinczu(jak judockie czy zapaśnicze), niektóre wykonywane "na większą odległość"-czyli wykorzystując i przekierowując atak przeciwnika-przy czym to, co na aikido zakańcza się ładnym rzutem-na aiki jujutsu czasem kończy się np kolanem w ryj, co thaiowi powinno bardzo pasować
Kotegaeshi blues... czyli próbny spampost Tradycyjnych %-)
Tu też pierwszy do spamuBo wszyscy narazie siedzą w spamie C/S
A więc spróbujemy z tej strony: Zakres ćwiczeń: KLATA: -Wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8/6 -Dipsy (z obciążeniem) 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/12/12 <- ostatnia seria jak będziesz jeszcze czuł że dasz radę. TRICEPS: -Francuz leżąc 12/12/12 (jest kontuzjogenny i masz jeszcze jakieś wątpliwości do niego... Może ściąganie linki w dół jedną ręką po prostu? izolacja jak się patrzy i chyba najbezpieczniejsze.) GUNSY: -Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 -Uginanie młotkowe sztangielkami 12/10/8/6 -Modlitewnik nachwytem 12/12/12/12 <- tylko jeśli czujesz że możesz BARY -wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę zza karku 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 PLECY: -MC 10/8/6/4 (lub 8/6/4/2) MARTWY DZIAŁA TEŻ NA NOGI, remember! -Podciąganie na drążku 8/8/8/8 -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -Shrugsy 8/8/8/8 -ściąganie linki za kark na maszynie 12/12/12/12 <- to samo NOGI: -Przysiady 10/8/6/4 (lub 8/6/4/2) -już wiesz co i jak dalej I TERAZ SCHEDULE: *Trening A: -KLATA + BARY -kończysz ten trening rozpiętkami *Dzień przerwy *Trening B: -PLECY + TRICEPS -kończysz ten trening ściąganiem linki za kark na maszynie *Dzień przerwy *Trening C: -NOGI (rób je porządnie) + BICEPS *Dzień lub dwa przerwy (w zależności od tego jak się czujesz) i na nowo "nie napisaliście mi o tym nachyleniu laweczki,bardzo bym prosił jednak." ja jestem zwolennikiem 30 stopni. Masz 2 ćwiczenia na bary, więc nie warto ryzykować z 45 stopniami. "i czy trica nie za mało? bo defakto czysto na trica tylko 2 ćwiczenia,a przecież tric najwazniejszy jak ma mi łapka rosnąc,czyż nie?" o nie brachu! masz na ławeczce, masz na dipsach, masz jedną czystą izolację, masz wyciskanie nad głowę sztangi/sztangielek... Twój tric będzie rósł ewidentnie. "czy sporo osób go stosowało w ogóle?opinie naprawde dobre itd?" nie jest to sławny program z książki czy gazety dla każdego debiutanta, sami go stworzyliśmy, ale w oparciu o reguły które wszyscy stosują. Niezależnie czy boski, czy dobry, czy kiepski i tak będziesz po nim rósł jak wszystko zrobisz dobrze i będziesz jadł;) - zauważ że zostawiłem jednak tę dawną kolejność (czyli tric przy plecach). Nie wiem dlaczego w sumie, ale jakoś mnie to po dłuższej analizie przekonało. Masz tym samym intensywność KAŻDEGO treningu równiej rozłozoną. Ciężki trening na plecy i lekki trening na trica. Średni trening na klatę średni trening na bary. średni trening na nogi i średni na bica. Lepiej też to się w czasie rozłoży na każdym treningu. - powtórzenia tak jak rozpisałeś zostawiłem, kosmetyczne zmiany tylko. - starałem się jak najbardziej wyśrodkować to co było tu powiedziane. Mam nadzieje że nie zapomniałem o jakichś Twoich ważniejszych pytaniach?
