Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85
Dziekuje :) nie powiem, mnie tez sie podobaja moje ramionka, znaczna poprawa :D szkoda ze w nogi mi tak nie idzie }:-( Iza, moim fetyszem chyba zostana ramiona/plecy. %-) chociaz nie wiem, bo jeszcze brzuchy stoja wysoko w rywalizacji :P Lejjla, pozycze Ci go na troche, chcesz? %-) RZEZBA DZIEN 65 DNT BIEG nadczo = 30 min z Totemem oczywiscie ;-D w koncu udalo mi sie kupic termometr, za 3 podejsciem dzis zmierzylam temp po 2 posilku, jutro zmierze jak wstane jakies 30 min po 2 posilku temp. 36,1 C MISKA omega 3, wit min te porcje sa jak dla dziecka jakiegos..... dobrze ze sniadanie chociaz nie uciete /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5467a02ae0ee4ac086fe15c4122f38cd.png Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-09-04 16:44:37
Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85
Czwartek Roztrenowanie DT DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1. przysiad klasyczny rozgrzewka ATG/20kg/25kg 35kg/40kg/45kg poprzednio ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian rozgrzewka : 20kg/30kg 40kg/40kg/45kg poprzednio 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach rozgrzewka 20kg/30kg 40kg/40kg/40kg poprzednio 20kg/30kg/35kg/35kg 4. wyciskanie żołnierskie rozgrzewka 10kg/10kg 15kg/15kg/15kg poprzednio 10kg/10kg/10kg/15kg/15kg 5. wyciskanie leżąc rozgrzewka 20kg/20kg 22.5kg/25kgkg/25kg poprzednio 20kg/20kg/22,5kg/25kg/25kg 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia rozgrzewka 10kg/15kg 15kg/15kg/15kg poprzednio 10kg/10kg/10kg/15kg 6b. uginanie z suspinacja * rozgrzewka 2.5kg/5kg 5kg/5kg/5kg poprzednio 2,5kg/4kg/4kg/4kg *waga 1 hantli +BRZUCH brzuszki odwrotne 25/15/15/15 brzuszki na piłce skos - na strone 15/15/15 progresy prawie wszedzie do poprzedniego tygodnia w wyciuskaniu na plaskiej stram sie pilnowac techniki, mam wrazenie jakby lepiej mi zaczelo w klate wchodzic wczoraj, bo tak to czesto mnei rece bola przy wyciskaniu przysiad i C mnie troche wytyralo trening raczej bez zadyszki i zgrzania z ato z porzadnym bolem miesni Dzis jestem jendym wielkiem zakwasem 3DT na 4 dni :D troche poszalam, bo weekend na uczelni, czuje sie upodlona :D wlaczylo mi sie marudzenie...wszystko blaa... ale nie bede tu marudkowac poza tym zostalam wczoraj skutecznie wyciagnieta ze stanu beznadziejnosci :P wystarczylo uslyszec a silce ze forme ma niezla :D i ze nawet zylka na bicku wyszla... RASOWY KOKSU :P}:-( MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-10-11 kcal 1817 B 155 T 69 W 138 + troszke masla orzechowego, niecala lyzeczka mala apetyt mi dopisuje... az za bardzo }:-( Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-12 09:07:12
Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85
dziekuje fionka :) Piatek DT Dzien 2 rozgrzewka, rozciaganie 1a pompka z wyskokiem 10 20/20.18/15 1b wyciskanie sztangi skos 4*10-12 20kg 20kg/20kg/22,5kg/25kg (10) 2A.ściąganie drążka prostymi rekami 4*10 4kg 6kg/6kg/6kg/6kg 2B. Opuszczanie 4*6 6 6/6/6/6(spadanie...) 3a.przyciaganie do mostak siedzac 4*10 9,5kg(15)/13kg 16,5kg/16,5kg/20kg/20kg 3b.wioslo sztangielka w oparcsiu 4*6-8 5kg/7,5kg 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg +brzuch a russian twis 3*10 na strone 5kg b brzuszki z nogami na drabinkach kat prosty 3*15 c unoszenie nog 3*15 trening z pozoru wydawal mi sie lekki i przyjemny szybko zmienilam zdanie wyciskanie po pompkach bylo katorga 2ai2b sponiewieralo mije plecy tak ze do dzis mam zakwasy na pelcach w ostatniej serii opuszczania nie dawalam rady, spadalam w polowie ruchu wioslo i sicagnie drazka dobily resztki ocalalych sil heh Miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius Suma dobowa: 1766kcal, 159g (36%) białko, 68g (35%) tłuszcze, 129g (29%) węglowodany Sobota DNT uczelnia miska nielicozna bo rozladowaly mis ie baterie w wadze a na oko mi si enie chcialo bawic w zgaduj zgadule %-) miska czysta wpadly kosmetyczne ilosci sera i masla orzechowego Niedziela Miska czysta, nieliczona 1.owies, 2*jajko, kakao, whey, banan, jablko 2,ciasto dyniowe 250g, banan 50g 3.banan, whey 4.indyk, szpinak 5.psag, dynia, oliwa, pomidor + maslo orzechowe DT kettelbell szkolenie %-) 3h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f37809e2301b4fbebbb9fa5188757522.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-28 22:04:44
Candice Lewis-Carter IFBB Pro Figure, Modelka Fitness
Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19d3d13910df4a30a6925488896d571d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0900b9fbcb754635a919f8f77537937f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/553d182f67af45ad8fdaff539bb1ca61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc22450a767743eaa5cc668d5d2ba1f2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d91c7543168343ee8f83e906c2d95f5f.jpg
Candice Lewis-Carter IFBB Pro Figure, Modelka Fitness
Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51e33faa8a814226b58fdd8838136ea7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7fbaf88d298423992603b50d2544343.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6289ff2d646a4285aad78d10cdbd48e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21f3c5377ede4e0c8309b1a6e875a538.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/207ce5c8d3284b59bee7b426f3e86690.jpg
Candice Lewis-Carter IFBB Pro Figure, Modelka Fitness
Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36b3792626094463b6aea542358b7069.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f5e8076301f4e6299cd076b0cc0bec6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8194980b746c4ffab670eccdc1e57c44.jpg
[DT] Dream - syn marnotrawny
26.09.2014 A niech już będzie przedsmak \-) Wczoraj nie zrobiłem ani cardio, ani nic ciekawego oprócz treningu FBW. No, ewentualnie postawiłem pół garażu, mogę wstawić efekt jutro 8-) Zwałka wyglądała trochę inaczej niż zwykle, bo jak mówiłem, nie liczę tego jakoś superdokładnie. Trening w ćwiczeniach hantlowyh daję ciężar na łapę ofc 1. podciąganie nachwytem 6s (8, 8, 7) neutral (8, 8, 8) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 4s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 15x100kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg,12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (8, 8, 7, 6) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch: a) allahy 30 rep b) crunch 30 rep (w poprzek ławki) c) wzniosy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s 3 obwody Dieta Trochę modyfikacji: w jednym posiłku posiłku zamiast 100g ryżu był rosół + 150g kurczaka (nie wiem ile makaronu w rosole) w posiłku z chlebem pełnoziarnistym, zamiast kurczaka był pieczony schab ;-) tak to mniej więcej mogło wyglądać (nie wiem jak dokładnie \-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/609c1372a1854cea9ea6df20a39609af.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 12:31:07
[DT] Dream - syn marnotrawny
29.09.2014 Płatków górskich w biedronie nie było i musiałem żreć błyskawiczne :-( Trening udany, cardio nie zrobiłem, ale robię za momencik, tylko dodam ten wpis \-) Mało kcal strasznie, dzisiaj rano dopiero podliczyłem, ale to był 1 dzień po cheat dayu więc chyba moge sobie wybaczyć, że zjadłem trochę mniej \-) Trening 1. podciąganie nachwyt (12, 10, 8) podchwyt (8, 8, 8) 2a. wyciskanie hantli na skosie + (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 5x30kg) 2b. rozpiętki na skosie + (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 4x22,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 20x100kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 8, 6, 6) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z hantlami z supinacją 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch: a) allahy 30 rep b) crunche w poprzek ławki 30 rep c) wzniosy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4336e21c43c4566b7389348fcc33aba.png
[DT] Dream - syn marnotrawny
03.10.2014 Nie byłem sobie w szkole, trening poszedł fajny, jedzonko jem fajne, colę zero piję fajną, zaraz obejrzę fajny film \-) Trening 1. podciąganie nachwyt 3s (10, 10, 8) neutral 3s (8, 8, 8) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 5x30kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 5x22,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 20x100kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x60kg, 16x70kg, 12x80kg, 8x90kg, 6x100kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 8, 7, 10) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch 3 obwody a) allahy 30 rep b) crunche w poprzek ławki 30 rep c) wymachy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98a04ecc7bb8426ca1666c45d807e0c8.png
[DT] Dream - syn marnotrawny
15.03.2015 JOLO! Ktoś widział moje nogi? Ostatnio widziane dziś około godziny 10:00. Po przebiegnięciu 25km nie mogę powiedzieć że czuję się źle. Nie mogę też powiedzieć, że czuję się dobrze... ja się po prostu nie czuję w ogóle. Jest mega satysfakcja, ale też mega ból i przeciążenie organizmu, czuję się trochę jak g****, kręci mi się w głowie, ledwo chodzę, głowa mnie boli trochę, ale rekord jest :-)) właśnie zjadłem posiłek po treningowy, może mi się zaraz poprawi, oby, oby! CZY MA KTOŚ JAKIEŚ POMYSŁY, RADY DOTYCZĄCE SUPLEMENTACJI PRZY TAK DUŻEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ? CHĘTNIE POPYTAM. AKTUALNA SUPLEMENTACJA TO: BCAA XTRA PRZED I PO TRENINGU 10G, CREATINE+BETA ALANINE 10G PRZED TRENINGIEM, BIAŁKO OSTROVIT 30G PO TRENINGU, MAGNEZ, WITAMINA C I ŻEŃ-SZEŃ Trening http://i.imgur.com/ylrVIKf.png Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69c49c44e1e841c19db1d1649fc84d46.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-15 13:40:31
[DT] Dream - syn marnotrawny
- kompleks witamin - witamina d3 - witamina c - b komplex - omega3 - ZMA - żelazo - electroactive activlabu 8-) kiedy co żryć? BCAA wrzucę 3x dziennie chyba (no chyba że 2x dziennie styka tylko kiedy, skoro robię 2 treningi w ciagu dnia)
[DT] Dream - syn marnotrawny
23.03.2015 Jestem wk***iony: 1: kurier z suplami się nie popisał i nie przywiózł paki 2. przez to nie mogłem kontynuować cyklu na c+ba, musiałem kupić próbki za milion dolarów 3. kupiłem próbkę przed treningówki w ciemno (chciałem tylko żeby zawierała kreatynę i beta alaninę), wybuliłem 5zł i okazało się, że kreatyny+beta alaniny jest łącznie 500mg w tym, a reszta to j**ANY CUKIER!!! 4. jestem wk***iony Teraz bardziej pozytywnie: buciki przyszły Recenzja butów czy tam jak zwał tak zwał http://i.imgur.com/xkMGMWU.jpg http://i.imgur.com/jvldlaT.jpg Pierwsze co, jak wziąłem but do ręki, to przemknęło mi takie "o k***a! Jaki ciężki!". Gdy założyłem go na nogę, powiedziałem "o k***a! Jaki lekki!" Generalnie przyjemny design, taki agresywny i bucik też niczego sobie się prezentuje. Teraz trochę z innej beczki: PLUSY: - zaj**ista przyczepność, dobre czucie nogi - amortyzacja 10/10, zero bólu kolan po biegu, mimo mocnego tempa - dynamika - stabilność nogi w bucie MINUSY - tu też muszę niestety dać dynamikę. Wynika to z mojego niedoświadczenia, ale but wręcz ciągnął mnie do przodu, przez co okazało się, że moje możliwości są mniejsze niż buta, przyspieszyłem, bo czułem moc, a potem nogi odmówiły posłuszeństwa - problemy przy zakręcie w prawo 8-) nie wiem o co chodzi, ciężko mi się w nim skręca w prawo - trzeba przez cały bieg być 100% skupiony na technice biegu i odpowiednim stawianiu stopy, inaczej jest lipa - po pewnym czasie okazuje się, że jednak jest ciężki :-( - symetryczne odciski, które powstały mi po wewnętrznej stronie obu pięt :-( Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie sztangą 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg - regres ciężaru o 5kg, bo technika) 3. wiosłowanie hantlą 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg) 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg) 5. ściąganie chwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 6. pullover 4x (12x9b, 10x10b, 8x11b, 6x12b) 7. brzuch CARDIO http://i.imgur.com/xgsnCS0.jpg Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f17819088a1b40f8b5966b172b6809d0.png
[DT] Dream - syn marnotrawny
PRÓBA NUMER 8094832904802 Wracam, znowu! Nie ma co się rozpisywać w sumie ;-) Dieta: 2700-3000kcal, 80/20 mniej więcej, raczej czyste żarcie z niekoniecznie czystymi dodatkami Trening: 2x w tygodniu FBW siła, push, pull, legs + w losowe dni rower Nie mam tego nawet rozpisanego na konkretne dni, bo to zależy od tego jak pracuję w danym tygodniu, a pracuję różnie. Suplementacja: póki co nic, potem wchodzi: c+ba, bcaa, witaminki (cała masa, każda witamina osobno 8-)), ZMA, magnez, żelazo, żeń-szeń, FLEX z activlabu Z okazji kontuzji biodra, zacząłem zabawę w rower 8-) zaraz wypiska z dzisiaj /SFD/Images/2015/6/2/ff05ab5ff7de4e678cece6cf1035ccea.jpg
Jada swiry jada -->SPAM<--
r e d t u b e . c o m
Jada swiry jada -->SPAM<--
Nutrition Facts Serving Size 1 cup, chopped or diced (140.0 g) Amount Per Serving Calories 281Calories from Fat 141 % Daily Value* Total Fat 15.7g24% Saturated Fat 5.8g29% Polyunsaturated Fat 2.0g Monounsaturated Fat 5.2g Cholesterol 125mg42% Sodium 91mg4% Total Carbohydrates 0.0g0% Protein 32.9g Vitamin A 2% • Vitamin C 0% Calcium 2% • Iron 21%
Mikołaj OSZALAŁ ! STWÓRZ TAPETĘ ZABIERZ ZESTAW O WARTOŚCI 500zł !!!!
kuba lepiej juz nic nie wstawiaj wiem ze trudno jest zmiejszyc rozdzielczosc, no i tyle tam szczegołów ze napewno by nam to utrudniło życie gdyby bylo troche mniejsze... po c*** takie cos jak nie widac efektu ogolnego bo musze ogladac po kawałku jakbym puzle składał. Zmieniony przez - MajsterPro w dniu 2010-12-07 00:19:54
„4 gości nabijało 1 chudego gościa na buty (nie wiem ile miał złamań ale jego nos...miazga) a ochrona oczywiście bez reakcji bo było to poza terenem dyskoteki.” Champion - nie wiem co masz na myśli mówiąc „ poza terenem dyskoteki „, ale odpowiem Ci co ja o tym myślę: - typowy przykład nowoczesnej „solówki „ , czterech na….dala a jeden solo zbiera , dlaczego facet wyszedł z dyskoteki ?( Pewnie uniósł się honorem i nie powiadomił bramkarzy). Niestety poza klubem ochrona nie ma żadnych uprawnień i ingerując biorą już udział w bójce , ale nie wierzę w to ,że gdyby gość do nich podszedł i powiedział ,że chcą go pobić , nic by nie zrobili . Masz rację na imprezach typu dyskoteka w zabawie bierze udział kilkaset lub nawet kilka tysięcy ludzi , a w takim skupisku zawsze znajdzie się kilku idiotów i na to nie ma rady po prostu należy ich unikać , a w razie wyraźnej zaczepki zgłosić to ochronie , niech oni się martwią . Niestety wiele osób unosi się honorem ( no bo niby jak podp*****..ć bramkarzowi ?) i zbierają owoce swego zachowania w sytuacjach podobnych do opisanych przez Championa . Pozdrawiam !!! SFD FIGHT CLUB
DZIENNIK skl15 - "We were born to be the best" / vol. 2
http://www.sfd.pl/obwody-t506096.html . Ja nie wiem c o ty robisz ze tak malo przybrles na obwodach ale chyba nie cwiczysz %)
DZIENNIK skl15 - "We were born to be the best" / vol. 2
nie dałeś editnąć żadnych fot nie będzie, filmiki są PLAN NA KLATKĘ FBW A Wyciskanie sztangielek 8-7-6 Przysiady ze sztangielkami z przodu (jakoś postaram się, jak nie, to siady na 1 nodze) 8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8 Arnoldki + unoszenie w opadzie 8-8-8 Łapy w super serii uginanie + francuz 10 FBW B Wyciskanie wąsko nachwytem 8-7-6 MC 8-8-8 Drążek max.-max.-max. Wyciskopodrzut + unoszenie w leżeniu 8-8-8/max.-max.-max. Wyciskanie wąsko podchwytem 8-8-8 Uginanie 10-10-10 FBW C Wyciskanie sztangielek 6-6-6 Pistolety 8-8-8 MC 8-8-8 Wiosło 8-8-8 Podciąganie sztangielek do mostka + wyciskanie 8-8-8 Francuz 8-7-6 Supinacja 10-10-10 Pierwsze treningi będę poświęcał na wyczucie ciężaru, a potem wiadomo co
Twoja Chwila Prawdy IX
No to ja jakies 50 kilo do tego na plus na 1 powtorzenie. W seriach sie robilo 120-130 Siwy wygladales po lewej jak koks a po prawej jak c.i.p..a
