c

acha,to juz wiem, do ktorego go dodam,w wieczornym spozywam wit a,,c,e,i koenzymQ10,wiec do tego,a oliwe do reszty,i mct do odzywek i posilku potreningowego,to juz wszystko jasne z olejami

widze,ze troszeczke zesmy sie niezrozumieli,zawsze waze ryz przed gotowaniem,tj,oczywiste,ale mi chodzi o to ile np.ryz ,makaron,itp,traca procent ze swych kladnikow podczas gotowania,bo przeciez weglowodany i bialko nie sa odporne na duza temperature i gotowanie(witaminy tez)i moje pytanie to,ile srednio ma po ugotowaniu taki ryz czy makaron [...]

Ja oleju z actifry nie wliczam, szkoda c,czasu. Cośccisza w dzienniku, walczysz dalej? Walczę, walczę :) Wrzucę dziś podsumowanie z tygodnia. Siedzę też nad jakąś modyfikacją menu bo w sumie od 5 tyg jem codziennie to samo :) Waham się nad wprowadzeniem makaronu, bo opinie są podzielone. Tyle, że z drugiej strony przy moim zatłuszczeniu to [...]

1 seria spotkań 12.06.2014 22:00 Brazylia - Chorwacja 2:0 13.06.2014 18:00 Meksyk -Kamerun 1:1 21:00 Hiszpania - Holandia 2:1 00:00 Chile - Australia 1:0 14.06.2014 18:00 Kolumbia - Grecja 0:0 21:00 Urugwaj - Kostaryka 3:0 00:00 Anglia - Włochy 1:1 03:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Japonia 2:0 15.06.2014 18;00 Szwajcaria - Ekwador 2:0 21:00 [...]

sk8 - skejt - burak w szerokich spodniach l8er - lejter - pozniej w8 - lejt - poczekaj gr8 - grejt - extra u - ju - ty u r - ju ar - ty jestes c u - si ju - do zobaczenia

E.C. - EuroChem etc. - et cetera - itp. DD - deca dick - meitki pysior

n/c=no comment l/s=lyka stuff

No dobra, sprawdzilam. Lu wazy 68 kg, wiec je cos kolo 2g bialka i 1.35 tluszczy liczac na kg m.c. bez rozdrabniania sie na LBM itp. Tylko przy 29% bf chyba rzeczywiscie nalezaloby sie jednak rozdrobnic; nie wiemy jedynie jak naprawde wyglada trening Lu, bo jezeli jest obciazajacy i konkretny, a nie "od poniedzialku", to IMO moze [...]

a przecież treningi mają być radosne & przyjemne również w trakcie (czyli same w sobie) czy nie tak? Zdecydowanie tak. I z badań wynika, że lepsze wyniki w sensie zadowolenia z własnego wyglądu mają osoby, które ćwiczą dla samej przyjemności ćwiczeń, a nie "żeby schudnąć". Jest kilka możliwości: a/ po tygodniu napędzanym własną [...]

Dzień 5 DNT Kolejny dzień taki odpoczynku i nic nierobienia. Kardio żadnego nie wykręciłem, jedynie parę godzin posiedziałem przy książkach - i tak oto, w ciągu 3 godzin, nadrobiłem materiał z ostatnich 3 miesięcy z 2 przedmiotów %-) Dziękuję, do widzenia! Czy zdam, to się okaże :-D W jadłospisie znalazł się mój ukochany omlecik (on wcale nie jest [...]

Dzień 9 DT Jutro ostatni egzamin i w końcu wakacje! Już jestem wymęczony ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem :-)) Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka [...]

Dzień 15 DT Poszły plecy w ruch! Ból w lewej piersi lekko ustąpił, chociaż jeszcze jest odczuwalny. Wydaję mi się, że to już kwestia max 1-2 dni. W diecie nic specjalnego... znów uciąłem jeden posiłek, bo wstałem później i tak jakoś wyszło. Rano wpadły lody, bo mi się płatki owsiane skończyły, a nie chciało mi się zajadać ryżem z rana. :-p Chcę [...]

Dzień 20 DT Zrobiłem sobie trening klaty i trochę pokombinowałem w planie, bo akurat jak chciałem np. zacząć rozpiętki i bramę w serii łączonej, to mi zajęli. Dlatego przesunąłem dropseta z wyciskania hantli jako trzecie ćwiczonko. Pospałem jakieś 7 godzin, bo sobie specjalnie budzik ustawiłem, aby nie spać do południa %-) Dieta: [...]

nie zrozumieliśmy się: wtedy kiedy robisz skipy c b a robisz także 3x10skok to znaczy: 2 x wieloskok (10 skoków raz lewa raz prawa nogą ) i tylko raz 10 skoków żabką w sumie to 3 serie !!!

Wrzucam wypiskę środowego treningu: a) Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8-4; a2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8-4; b) Wycisk hantli na skosie ujemnym 4 x 6 - 8; b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; c) Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6 - 8 c2 Uginanie ramion młotkowo 4 x 6 - 8; Cardio 30min Trzy serie łączone, większe ciężary, nieco [...]

Być może, prawda jest taka że zawsze byłem podatny na przeziębienia, grypy itp. Jak w kolejce do sklepu ktoś kichnął to ja następnego dnia miałem temperaturę. To że każda zima jest u mnie podobna powinno mnie czegoś nauczyć - ale wiadomo jak to jest, nic nie łapie to nawet wit. C nie biorę, a jak złapie to w aptece zostawia 300zł no cóż, doskonały [...]

Bcaa i glutamina leci na treningach :-) przed porannym cardio i przed siłowym. Wit C 1g do pierwszego, ostatniego posiłku i po treningu, to samo ZinMag :-) TricCrea i DAA zostają na okres od razu po zawodach a izolat 40g zawsze między siłowym a cardio :-) Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-03-25 23:02:56

Pozowania tak ja ty nie ćwiczyłem, tylko u mnie było to z lenistwa. :-D Przed następnym startem już nie zrobię tego błędu, bo potem to wszystko wychodzi na scenie. Dziś z rana pospinałem się troszkę przed lustrem i myślałem że umrę %-) do tego widać niedociągnięcia itp. Machnę dziś jeszcze jeden trening full body bo mnie nosi a od jutra [...]

C.D. :-) /SFD/Images/2015/5/10/6797cd76e3f643648112c8f3e5cbcc20.jpg /SFD/Images/2015/5/10/7d7403a4fe4d472785784e5845e4ec64.jpg /SFD/Images/2015/5/10/abfe7e6d27314b97965b452572bf76a6.jpg /SFD/Images/2015/5/10/1b9d32e6e4024846ad7b84415fa3e718.jpg /SFD/Images/2015/5/10/91165f3482e641e58daf1d0f504bf34e.jpg

10.11 sobota SO. A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p -minuta A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p -minuta B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p C. brzuch A1 40kg 50kg 55kg A2 4sztabki 5sztabek (inny wyciąg) 5szt + 2.5kg [...]