3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30p + 10 kg na każdą nogę
4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
4x8p - 30 kg
5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
4x8p - 15 kg
6. spięcia brzucha
4x10p + 2,5 kg
podsumowanie: trening na 100 % ale siłka jeszcze w 100 % nie wróciła do normy. Ale jest już praktycznie ok.
------------------------------------------------------------------
04.11.10r
Plan B
4.przysiad olimpijski klasyk 4+4
4x6-8p - 40 kg
Coś lepiej??
5.pompki na piesciach 4+4
5x8-10p
podsumowanie: zrobiły mi sie dziś jakies problemy trawienne ale trening poszedł w miare ok.
Aczkolwiek liczyłem na wyniki w przysiadach na ten sprzed przetrenowania.
------------------------------------------------------------------
08.11.10r
Plan C
podsumowanie-troche ciężko mi sie dziś ćwiczyło.
Musiałem zostać 2 godziny dłużej w pracy.
A po robocie odrazu na siłke.
Byłem troche głodny i zmęczony ale tren wykonany.
Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-11-08 17:43:45
3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30p + 10 kg na każdą nogę
4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
4x8p - 32,5 kg
5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
4x8p - 15 kg
6. spięcia brzucha
4x10p + 2,5 kg
podsumowanie: trening udany ale chyba coś lekko naciągnąłem triceps zaraz nad prawym łokciem.
Trzeba bedzie kilka razy posmarowac ketonalem.
Zreszta jakos na poczatku wrzesnia tez go naciągnąłem ale wtedy przy wyciskaniu siedzac a teraz przy wyciskaniu stojac.
Chyba musze sie bardziej przy tych cwiczeniach trzymac ogranicznika ok 30-35 % z dociskania.
Aha i jestem zmuszony zmienić dni treningowe na:
pt - plan a
pn - plan b
srd - plan c
------------------------------------------------------------------
12.11.10r
Plan B
1. mod wod
7-7,5
5-10
3-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-21
3-21,5
1x7-22 REKORD
3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
4x8p
Tego dzis nie moglem zrobic wiec zrobilem takie niby podciaganie na sztandze - na tej wysokosci co sztanga do przysiadow.
Troche wyszlo do dupy i jeszcze dodatkowo zaczelo mnie bolec od tego przedramie hrhr :]
4.przysiad olimpijski klasyk 4+4
3x6-8p - 40 kg
5.pompki na piesciach 4+4
5x8-10p
Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-11-12 22:21:25