krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

13.12.09r
Trening 1.

1. modlitewnik Wodyna
1x8 - 12,0 kg
1x8 - 15,5 kg
1x8 - 18kg

3x8-22 kg (ostatnio 4x8-20,5 kg )

Cholera prawy lokiec zaczal mnie dzis bolec przy tym cwiczeniu i dlatego nie robilem 4 serii.
Zastanawiam sie ile dodawac kg na nast treningu po zaliczeniu serii glownych. Napewno mniej niz 2,5 kg.
Moze bede dawal po 0,5 kg :):)
Czyli jak np zaliczylem 20,5 kg to na nastepnym treningu robie 21 kg.
Te 3 serie rozgrzewkowe bede robil po minus 2,5 kg w kazdej od serii glownej.





2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody
4x8 + 1,25 kg

Młody majsterkowicz czyli:
-stary pasek jean jack
-łancuch ze sklepu metalowego
i mozna sie podciagac





3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3x7-37,5 kg - REKORD!
Do tej pory nie moglem przekroczyc 35 kg.





4. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg

5. uginanie z supinacja siedzac 4+4
4x8 - 9,25 kg

6. nawijania na sznurek 4x do palenia




_____________________________________________________________
14.12.09r
Trening 2

1. 1\3 przysiad przedni
7p-40 kg
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
1x7-90 (ostatnio 3x7p-90 kg)

Wodyn ok juz??




2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5
Ciężko !!!

3. hack squat 4+4
4x8 - 35 kg

4. mc na sztywnych 4+4
Nie mialem juz siły ani chęci .

Podsumowanie - z dzisiejszego treningu jestem MEGA nie zadowolony!!! mało zjadłem w pracy, na siłce bylem godzine pozniej, dodatkowo temp wynosila dzis 9-10 stopni przy włączonej dmuchawie-jak tu cwiczyc ???

W przysiadach mialem zamiar zrobic 3x7-92,5 jednak nic z tego.

Od nowego roku musze przemyslec miche bo na takim zarciu jak teraz ciezko bedzie o dalszy postep.
Moze pomysle tez o zmianie silowni na czas mrozow bo lipa sie cwiczy przy takiej temperaturze - a co bedzie jak spadnie temp do -20?

edit: przemyslalem sprawe, wracam do treningu w dni:
sb, ndz, wt i srd (lub ew czwartek).

Trening przysiadow i dociagania to moje najciezsze treningi dlatego lepiej bedzie mi je wykonywac w dniu wolnym od pracy-mam czas na miche i odpoczynek.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-14 22:56:27

Odnośnie stawów - słyszałeś coś kiedyś o suplementacji boru? Taki pierwiastek, bor. W niektórych przypadkach błyskawicznie doprowadza do "naprawy" uszkodzonych stawów.

Z drugiej strony, obecność fluoru może bardzo, bardzo mocno zniszczyć stawy. Nie fluorowałeś się za mocno? Niekoniecznie mówię tu o jedzeniu pasty do zębów, ale np o piciu dużej ilości herbaty, zwłaszcza zielonej.

Tak ostatnio jak szperałem w sieci trafiłem na opis paru ciekawostek, to pomyślałem że się podzielę - a nuż widelec okaże się, że to to. Na świecie jest mnóstwo przypadków zatrucia fluorem na skutek picia nadmiaru herbaty (bądź np wody z dużą zawartością fluoru), które przez lekarzy są diagnozowane jako inne choroby stawów.

Wodzu znalazlem sie chwilowo w ciezkiej sytuacji treningowej.
Na mojej silowni temperatura spadla ponizej zera (jak bylo ok 10-12 stopni dalo jeszcze rade cwiczyc)

W pn jak juz bylo zimno w czasie ostatniej serii przysiadow doznalem dziwnego zjawiska-takiego jakby drgania w prostownikach plecow (moze jakis skurcz??). Przez 2-3 dni plecy dosc mocno bolaly ale dzis juz ok.

W zwiazku z powyzszym musze na swojej silce na jakis czas zawiesic treningi.
Narazie wymyslilem dla siebie 3 opcje na przetrwanie:

1)wykonywanie takiego niby fbw skladajacego sie tylko z cwiczen lekkich pelnozakresowych. Sztange, kilka krazkow i hantle zniosl bym z silowni gdzies do domu

1 Rozgrzewka: pompki nad podwyzszeniem 10 cm 5x5 p
2 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 2x8 p
3 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 2x8
4 wioslo szeroko nachwytem (4+4) 3x8
5 mc na sztywnych (4+4) 3x8
6 hack squats (4+4) 3x8
7 uginanie ramion z supinacja siedzac i franc jednoracz (4+4) 2x8

2)lub taki bardziej kondycyjny tr w domu

1 Rozgrzewka: pompki nad podwyzszeniem 10 cm 5x5 p
2 pompki z klasnieciem 5x5
3 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 4x8 p
4 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 4x8
5 utrzymywanie w pozycji pol podciagnietej 3 x maks
6 wyskoki z klasnieciem pietami 5x10p

3) a moze robic w tem same dni treningowe tylko czesc lekka bez ciezkiej???
tylko z tym moze byc problem bo musial bym tez lawke gdzies ustawic a nie mam zbytnio gdzie??

Albo moze przez te kilka dni robic np tylko high pull z 2-3 x w tygodniu??
Przy tym cwiczeniu pracuja wszystkie miesnie i nie trzeba lawy ani stojakow?
___________________________________________________________
Wodzu jak mowisz??
Jak na dniach dalej bedzie mroz to moze do znajomego przeniose sie z silownia.
Tylko musial bym zabarc do niego spora czesc swojej silki.
A teraz nie mam na to czasu.
___________________________________________________________
tommo-narazie nie mam w domu netu.
niedlugo to przemysle.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-19 13:02:26

Żeby sie zbytnio nie zamulić:

20.12.09 r
1 Rozgrzewka 5 min + pompki nad podwyzszeniem 10 cm 2x5 p i 3x10p
2 pompki z klasnieciem 5x5p
3 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 4x8 p
4 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 4x8
5 utrzymywanie w pozycji pol podciagnietej 3 x maks - nie zrobilem bo kamil chcial zeby mu zawiesic huśtawke na drązku
6 wyskoki z klasnieciem pietami 5x10p

21.12.09 r
1 Rozgrzewka 5 min + pompki nad podwyzszeniem 10 cm 5x10p
2 pompki z klasnieciem 5x5p
3 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 4x8 p
4 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 4x8
5 utrzymywanie w pozycji pol podciagnietej 3 x maks
6 wyskoki z klasnieciem pietami 5x10p
7 spiecia brzucha 2x30p
8 rozciaganie plecow na drazku 3 x maks
_____________________________________________________________
edit - jednak plecy jeszcze delikatnie pobolewaja po ostatnim treningu przysiadow.
Tylko o dziwo nie przy sklonie w przod tylko przy sklonach na boki itp.

Za pare dni swieta wiec pewnie nie po cwicze.
Po swietach zrobie pewnie jeszcze jakis lekki trening i startuje normalnie.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-21 22:18:59

prawde mowiac

to idz na platna silownie albo wstaw se na zas treningu piecyk elektryczny

jako ze strasznie sie ociagasz ze wszystkim to jestes zimny jak kamien
przeciez trening powinien cie rozgrzac
ubierz sie jak do ...lepienia bałwana

ociagasz sie z dokladaniem ciezaru wiec jakikolwiek trening bez wiekszych ciezarow spowoduje ze za pare miesiecy na wiosne wrocisz suchy jak szczur po zimie i do nastepnego grudnia jedynie odrabiac bedziesz straty

kazdemu innemu kogo trenuje dalbym mozliwosc wejscia na jeszce bardziej ruchliwy plan a nawet odpoczynku od krotkich zakresow ale ciebie znam, Ty sie po przerwie wcale nie weżmiesz do roboty z przyspieszona progresja, bedziesz sie bał kazdego 2,5kg krążka dolozyc do 20 kilo juz w pierwszych tygodniach


dlatego stary
ubierz sie jak bys miał bałwana lepić
krocej odpoczywaj
wstaw piecyk elektryczny do pomieszcenia pol godziny przed treningiem
na treningu pioopijaj gotowana goraca czy ciepla wode , mozesz trzymac czajnik w pomieszczeniu gdzie trenujesz

PS
NIE ROZUMIEM JAK W RUCHU I UBRANIU MOZE BYC KOMUS ZIMNO

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-22 12:37:35

edit - jednak plecy jeszcze delikatnie pobolewaja po ostatnim treningu przysiadow.
Tylko o dziwo nie przy sklonie w przod tylko przy sklonach na boki itp.

i sie jeszcze dziwisz?

bo plecy sa zaprojektowane tak zeby lepiej znosic pochylanie w przod

i nie widze sensu w tym laczeniu zimna przysiadow i drgan miesni czy cokolwiek to bylo w jedna pesymistyczna calosc nakazujaca zmiane treningu

prawde mowiac
to idz na platna silownie albo wstaw se na zas treningu piecyk elektryczny
U mnie dmuchawa na silce chodzila juz od listopada. Ale to tylko kilka stopni nagrzeje.
Bede sie z kolezka widzial na dniach moze do niego przeniose czesc sprzetu.


jako ze strasznie sie ociagasz ze wszystkim to jestes zimny jak kamien
przeciez trening powinien cie rozgrzac
ubierz sie jak do ...lepienia bałwana
Wodzu od kiedy nastaly te zimniejsze dni czas mojego treningu skrocil sie srednio o jakies 20 procent.
Podejrzewam ze to moglo tez miec wplyw na spadek masy.

ociagasz sie z dokladaniem ciezaru wiec jakikolwiek trening bez wiekszych ciezarow spowoduje ze za pare miesiecy na wiosne wrocisz suchy jak szczur po zimie i do nastepnego grudnia jedynie odrabiac bedziesz straty
Wodzu ale przeciez ostatnio dolozylem kilo w kazdym cwiczeniu.
Ja zreszta w zime zawsze chudłem, natomiast w wakacje kilogramy ida mi same w gore. Wiem ze to dziwne ale przypomne ze mam wakacje i ponad 2 miesiace nic nie robic.

kazdemu innemu kogo trenuje dalbym mozliwosc wejscia na jeszce bardziej ruchliwy plan a nawet odpoczynku od krotkich zakresow ale ciebie znam, Ty sie po przerwie wcale nie weżmiesz do roboty z przyspieszona progresja, bedziesz sie bał kazdego 2,5kg krążka dolozyc do 20 kilo juz w pierwszych tygodniach
Wodzu ale ja mam ambitny plan od nowego roku ostro przytretowac :):)
Pod choinke mam dostac mono kaizena i 2 x bialko z sfd produkcji bulla .
Musze tez przemyslec miche.
Takze licze na progress.
Tylko nie wiem jak bedzie mi sie cwiczylo o tego kolezki.
U siebie mialem wszystko poustawiane pod siebie

PS
NIE ROZUMIEM JAK W RUCHU I UBRANIU MOZE BYC KOMUS ZIMNO
Mi jako tako zimno nie bylo.
Ale dostalem mocno bolesnego skurczu wiec pomyslalem ze to przez to.
Ale mozliwe ze to tez przez to ze cwiczylem mozna powiedziec na glodnego bo trening odbyl sie z opoznieniem
____________________________________________________________
Wodzu-a czy jak bym porobil przez styczen jakas kompilacje cwiczen lekkich pelnozakresowych to masa by sie nie lepiej bujneła niz na obecnym planie??
Tylko boje sie ze moga byc za to duze spadki siły (ktorej i tak nie az za wiele )

Jak bys mial chwile to zobacz filmy str 64,65 i 67.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-22 18:02:04

Pytanie z blogu adzika:
https://www.sfd.pl/BLOG:_Nadszedł_czas,_żeby_zacząć_jakoś_WYGLĄDAĆ_Adzik_&_Trec__PODSUMOWANIE_STR.102-t531639-s103.html

Pytanie brzmi:
Czy wypicie 25 g wpc + zjedzenie ok 30 g rodzynek na godzine przed treningiem wplynie jakos na wzrost sily podczas cwiczenia?

Mi najlepiej sie cwiczy po 3 posilkach. Ale czasami bardziej pasuje mi jechac na silownie odrazu po pracy zeby nie tracic czasu wieczorem.
Niestety w pracy nie mam mozliwosci zjedzenia tyle i tak jak by mi pasowalo.
Stad pytanie

jak juz sie tak aktywowales

http://www.osteopenia3.com/Boron-Osteoporosis.html

plus do tego poczytaj o fluorze i o jodzie.

Ja jem w pracy. Nie masz możliwości zabrania jedzenia do pudełka i zjedzenia przed/po wyjściu z pracy?