krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Staram się - chęci są duża a nawet bardzo duże.

Tylko nie zawsze zdrowie pozwala, ale najważniejsze co mnie cieszy to ze z barkiem jest ok a to było moje utrapienie przez 3 lata.

Moje bliżej nieokreslone cele:
- 1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p - serie glowne na 90-100 kg
- DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA - 60 kg
- HIGH PULL - 50 kg
- WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA - 80 kg
- MARTWY CIAG KONCOWKA - nie robiłem jeszcze ani razu . Ale juz zleciłem ojcu produkcje podstawek takze niedlugo ruszam.
- ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ - Wodyn gdzies napisal ze wtym cwiczeniu ciezary zaczynaja sie od 50 kg - wiec taki jest cel :)

11.05.09r
Trening 5

1.dociskanie na klate szeroko w lekki skosie
7p-20 kg
5-22,5 - przez pomyłke
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50 - tu juz czułem konkretny bol nadgarstka
1sx7p - 55 kg - siłe miałem na sporo wiecej ale juz za bardzo bolało





2. brzuszki 4x8 - 5kg
3. pompki na poreczach 4x8
4. rozpietki 4+4
4x8 - 7,5kg




___________________
Epopeja : Chyba moja technika w dociskaniu szeroko lezac nie jest doskonała. Dzis pod koniec treningu tak juz bolal prawy nadgarstek ze musialem przerwac dociskanie.

O dziwo w sobote podczas high pull nic zupelnie nic sie nie działo - czyli to musi byc cos z tym cwiczeniem.

Barki mam centralnie pod sztanga? Moze powinny byc jednak troche za lub przed sztanga (blizej brzucha?) Ale jak mialem blizej brzucha to tez nadgarstek bolal - moze nawet mocniej??

Daniel Grabowski:



wydaje sie jak by wyciskał z połowy brzucha

Natomiast w cwiczeniu "dociskanie wasko na triceps" z tego co pamietam zawsze bylo ok --- moze bede to narazie robil zamiast wyciskania szeroko (tylko ze lekkie jak z wyciskania szeroko).

Znajdzie sie dla mnie jakas porada?
Bo chyba to cwiczenie i te nieszczesne na biceps tak mi wykreciło ten nadgarstek - tylko dodam ze dzis boli mnie tam jak pokazywalem na wczesniejszym zdjeciu (czyli jak by posrodku dłoni na zawnatrz).


Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-11 20:17:29

13.05.09 r
Trening 6 => Trening 2 - jeszcze nie zrobilem tych podstawek ale juz mam projekt i chęci :)

1. 1\3 przysiad przedni
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3x7 - 60 kg (ostatnio 1x7 - 55 kg)

Dzis juz czulem jakis ciezar, ale mysle ze jeszcze kilka kg zapasu jest.

Film:



+ mała napinka na koniec dla jajec

2. wyskoki z pelnego przysiady z klasnieciemi pietami 5x5
3. hack squat 4+4
4x8 - 22,5 kg
4. mc na sztywnych nogach 4+4
4x8 - 25 kg (spory zapas siły trzeba wkoncu zwiekszyc tu ciezar)

14.05.09 r
Trening 7

1. dociskanie wąsko na triceps
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3x7 - 52,5 (ostatnio 50)





Dzis jakos lekko szlo - spory zapas siły.
Chyba dlatego ze pierwszy raz zrobiłem "mostek" i wyciskalem z doly klaty a nie z barkow.
Przynajmniej mam nadzieje ze to byl mostek :):)
Albo moze skrocil sie zakres przez te mostkowanie sam nie wiem

2. pompki z wybiciem nad podwyzszeniem 10 cm
5x5

3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 5 kg

4. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4
4x8

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-14 20:34:23

mostk to ja tam nie widze...

to dociskanie to ja nie wiem jak powinno wyglądać
jak Wodyn zalecał robić ??

to bredzej jest dociskanie 1cm żeby z wiekszymy cieżarami sie oswoić

w przysiadach też według mnie ze sztangą ze 2 kroki do tyłu powinny być zrobione i wtedy robisz te 7p i dopiero odkładasz

no ale jak Wodyn tak kazał to ok

mostk to ja tam nie widze...
---why?

to dociskanie to ja nie wiem jak powinno wyglądać
jak Wodyn zalecał robić ??
---własnie tak jak jest :)

to bredzej jest dociskanie 1cm żeby z wiekszymy cieżarami sie oswoić
---no jak 1 cm? 5-7 jest napewno, przynajmniej tyle bylo przed mostkowaniem bo ojciec mi mierzyl :):)
Ma byc te 5 cm bo tak szef zalecił.
w przysiadach też według mnie ze sztangą ze 2 kroki do tyłu powinny być zrobione i wtedy robisz te 7p i dopiero odkładasz
---no wlasnie nie, bo o to chodzi zeby nie wychodzic poza stojaki - specjalnie po to przerabialem widełki. Sztanga jest na wysokosci sutkow i z tej wlasnie wysokosci wstaje ze sztanga

no ale jak Wodyn tak kazał to ok
---no wlasnie tak kazal, tylko nie do konca jestem pewien jak robic ten mostek i czy z dobrego miejsca robie ten docisk

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-14 21:36:55

co ja Ci z mostkiem moge poradzić kolego ??

czytałeś ten art
https://www.sfd.pl/MOSTEK_podczas_wyciskania-t187988.html

??

Juz patrze.

Ściagnij maksymalnie łopatki (wyobraź sobie ze chcesz ścisnąc coś dwoma wewnetrznymi krawedziami łopatek, ułuż sie tak aby JEDYNIE górna cześć obreczy barkowej opierała sie o ławke, unieś klate do góry, wygnij sie max w całym grzbiecie, wygnij tak w biodrach jak byś chciał dotknąc JAJAMI do ławki , uniesiona własciwie dupa, a jedynie jej dolna cześc-ta zbiegajaca sie z udami opiera sie na ławce.........

Czyli w zasadzie robie dobrze

no moze i dobrze

moze i jakis tam mostek robisz ale tego nie widac

cos słabo rozciagniety jestes

tez tak miałem na poczatku jak probowalem mostkowac

tam w tym temacie bylly jakies cwiczenia rozciagajace chyba jak dobrze pamietam

Mozliwe ze teraz i slabo rozciagniety jestem ale szef zabronil mi rozciagania (stretchingu) gdyz od tego wlasnie mialem straszne kontuzje stawow.

Taki maly mostek widac ze jest zrobiony na filmiku. Jutro musze zmierzyc czy jak robie ten mostek to czy skraca sie zakres ruchu czy pozostaje taki sam.
---------------------------------
A moze masz jakies niezle filmy instruktażowe?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-15 19:38:12