krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

31.01.10 r
Trening 2

1. 1\3 przysiad przedni
7p-40 kg
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3x7-80
(rekord 3x7-92,5 kg)




Za wiele cholera nie widac.
Nogi sporo szerzej niz wczesniej.

2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5
Nie zrobilem.

3. hack squat 4+4
3x8 - 35 kg

4. mc na sztywnych 4+4
3x8 - 40kg

5. Rozciaganie na drążku 2 x max

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-02-01 11:40:02

02.02.10 r
Trening 3

1. dociskanie siedzac na barki

Jestem mocno nie zadowolony :(!!
Warunki sprzetowe nie pozwoliły mi wykonac tego cwiczenia. Ławka jest ok 15 cm wyzsza od mojej, przy maksymalnie wysunietych widelkach zakres ruchu wynosil ok 20 cm wiec odpuscilem.
Zrobilem tylko czesc lekka.

2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p
3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 7 kg
4. pompki nad podwyzszeniem 4+4
4x8

Jako ze te cwiczenia zajeły mi z 10 min postanowilem dorzucic:
5. unoszenie hantli bokiem 4+4
4x8 - 7 kg

6. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4
4x8 -35

Z lekka zamuliłem że ty bloga prowadzisz, myslałem ze w b-f :D

Bede wpadac.

Hehe wpadaj. Ale narazie bez rewelacji ..
Czekam na koniec mrozów, wtedy wznowie treningi na swojej siłce i mam zamiar dać do pieca :)

Ja do Ciebie też raz na jakis czas zaglądałem ale tylko z partyzanta .

03.02.10 r
Trening 4

1. high pull
7p-20 kg
7-25
5-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-52,5
1x7-55 kg

Cięzko. Rekord to 2x7-55 kg.

2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4
4x8p + 2,5 kg
Lekko.

3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg

Dawaj dawaj tylko cos dopisuj wicej zeby bylo co komentowac

Heh no dzis jakos nie mialem za wiele do dodania.
Jutro chyba ide na basen

To rób konkursy w blogu na SOGI jak ja, albo pisz o byle czym np. o diecie.