krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Fajny Bobas
Ja jestem narazie tylko Wujkiem... Chyba, że czegoś nie wiem
Demol, dokładnie pilnuj córy. Bo jak ja widzę co się teraz dzieje, jak moje koleżanka więcej piją, palą, cpają niż ja, (bo ja akurat już tego nie robię), to aż brak mi słów nie kiedy.
A co najlepsze rodzice są nieświadomi...
Krawat, jak długo będziesz leciał tym planem? Kiedy będą najwcześniej zdjęcia. Pzdr..

don - juz tak nie strasz chłopaka .

Plan ulega ciagłym modyfikacjom, głownie przez moje naciski na Wodyna. Pierwotny jest na 1 stronie.

Krotko zakresowe (dociskanie, dociaganie) pewnie jeszcze na dlugo zostana - zmieniam, dodaje glownie lekkie w tempie 4+4, dodalem tez kilka dynamicznych na odmolenie (pompki z wybiciem) .

Foty moge dac w kazdej chwili ale ja pod tym kontem nie cwicze.
Jak widzisz robie duzo serii na malej ilosci powt, tak sie masy nie buduje.
Na stronie 25 i 27 dałem jedno zdjęcie - teraz jest troche wiecej w łapie i mniej w pasie - ale ogólnie podobnie

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-09-15 08:05:48

No i gra gitara na focie z 27 str.
Wyglądasz lepiej niż większość moich kumpli, na dodatek młodszych.
Więc dla mnie jest ważne, że coś robisz
A priorytety to już indywidualna sprawa, nawet gdyby dla mnie było za mało, lub za dużo w łapie to bym nawet nie krytykował. Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-15 08:17:08

Ojcosko się zrobiło

Na filmiku nie widać, że wchodzisz głębiej pod ztangę.

don - ja sportem zajmuje sie od zawsze. Za małolata po 5 godzin dziennie piłka nożna, pozniej poczatek lo i silownia, za ok 1.5 roku kontuzja prawego lokcia. Zamiast silowni przez dluzszy czas tylko basen. Za kilka lat znowu silownia - za 2 lata kontuzja lewego barku i znowu przerwa.

Jakis rok temu robilem plan od Wodyna tylko pompki, drążek i rozne wariacje tych cwiczen.

Teraz jade juz bardziej siłowym treningiem Wodza, znacznie poprawilem technike, a przede wszystkim nabrałem pokory.

Moim celem juz nie jest jak kiedys bycie najsilniejszym, najwiekszym czy jakies bezsensowne bójki, tylko:
zdrowie, sprawnosc, siła .

Ale te ostatnie w pozytywnym znaczeniu

Wuchta - a Ty masz juz jakiegos nastepce
Hmm nie widac?
Na ostatnim treningu wcale nie czułem bolu w dole plecow a od dluszego czasu to mnie meczylo.
To co jeszcze bardziej wchodzic?? Patrzac z gory to gdzie powinna byc sztanga?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-09-15 09:08:40

Mój następca trenuje ze mną od dwóch miesięcy - Boras

Na filmiku nie widać gdzie trzymasz sztangę. Nagraj tak aby było coś widać

Ja wchodzę bardzo głęboko - sztanga prawie mnie dusi. łokcie wysoko, plecy proste.

15.09.09 r.
Trening 3

1. dociskanie na barki
7p-20kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3x7 - 55kg + gąbki

Wodzu dobra technika???Czy dupa jeszcze blizej sztangi??




2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p
3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 5,5kg
4. pompki nad podwyzszeniem 4+4
4x8



_______________________________________________________________
Wuchta - poprzedni filmik w przysiadow:





Aczkolwiek tez za wiele nie widac.
Nastepnym razem kogos poprosze o nagranie.
_______________________________________________________________
16.09.09 r
Piłka nożna - 45 min.
Już żałuje że mnie podkusiło do tej gry, teren na boisku wyglada jak po ostrzale artyleryjskim. Chyba jakos krzywo ustałem bo mnie teraz lewy achilles boli.
Mam nadzieje ze do jutra przejdzie bo high pull.
_______________________________________________________________
17.09.09r
Trening 4

1. high pull
7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
3-45
3x7- 47,5 kg

Ale dziś mi sie dłużyło to ćwiczenie, chyba z godzine robiłem wszystkie serie .
Na nastepnym treningu planuje skonczyc na 50 kg wiec skoki co serie beda po 5 kg
O ile mi się uda

2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4
5x5 p

3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg
_______________________________________________________________
19.09.09r
Trening 5.

1. dociskanie szeroko na klate
7p-30kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3x7-70

2. spiecia brzucha 4x10p - 10 kg
3. opuszczanie na ławce 4+4
4x8
4. rozpietki w skosie 4+4
4x8 - 8 kg

Planowałem dodac kilo w dociskaniu ale w glownej serii tak zaczal nadgarstek bolec ze nie dalem rady. Moze za szeroko złapałem nie wiem - przez te gąbki ciezko wyczuc
___________________________________________________________
20.09.09r
Trening 6

1. dociaganie mc
7p-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3x7-75 kg
(ostatnio 70, czyli systematycznie po 5 kg co trening)

2. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 32,5 kg - dodałem 2,5

3. hack squat 4+4
4x8 - 32,5 kg - dodałem 2,5
_______________________________________________________________
21.09.09r
Bardzo lekkie aeroby - 10 x 25 m pływania
_______________________________________________________________
22.09.09r
Trening 7

1. dociskanie na triceps
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3x7 - 67,5 kg

2. pompki z wybiciem 5x5p
2. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 7 kg
3. pompki na pięściach 4+4
5x5
________________________________________________________________
24.09.09 r
Trening 8

1. wioslowanie jednoracz polsztanga
7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
3-45
3x7 - 47,5 kg

Na nastepnym treningu musi pojsc 50 kg i wrescie bede mogl robic skoki po 5 kg.


2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4
4x8 - 25 kg

3. unoszenie hantli bokiem 4+4
4x8 - 7 kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-09-24 20:23:35

doc na bary - dupa o jakies 15-20 cm do przodu , jest strasznie a male ciezaarki wybaczaja ci tak tragiczne bledy, szybciej bys sie nauczyl na wiekszym,

rece szerzej

doprostowanie łokci na 100% ma byc


pompki - fajne ale na piastkach od palca srodkowego i wskazujacego MUSISZ wspierac ciezar



koncowka siadu : heh

stopy maja byc pod sztangaa nie za nia

widac po ustawieniu sie poczatkowym - klata dotyka sztangi a Ty nie padasz do tyłu czy;i stopy sa za linia sztangi


a to zle


stopy szerzej rozstaw

doc na bary - dopiero od 2 treningow dodaje kilo w tym cwiczeniu

koncowki siadu - czyli stopy jeszcze bardziej w przód??

Mały offtop - cholera cały czas pobolewa mnie ten prawy biceps .
Tylko dziwne ze nie boli w czasie ćwiczenia.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-09-25 14:26:57

koncowki siadu - czy musze sie powtarzac?


bic:
no widac cwiczenie ma dzialanie lecznicze na bica

jakie cw masz na mysli w szczegolnosci?