Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Modlitewnik Wodyna - rozumiem ze to robic z jakims stałym ciezarem. Widzialem ze Jarot to robi wiec zajrze do niego.
Tylko to ma byc w tempie 4+4 czy naturalnym?
Oczywiscie robic to po polowicznym uginaniu na przedramiona.
chcesz robic drazek czesciej?
cwicz regularniej a nie w kratke
--- Ale w planie od Ciebie jest on i tak tylko raz na caly cykl (raz na 8 treningow). Ja bym chcial zeby podciaganie bylo ze 2 razy.
--- Chyba te kilka serii tak bardzie nie zaburzy regeneracji?
Szczegolnie ze po tr nr 6 mam dzien wolnego.
--- Wiem ze dlugo ukladales plan i doceniam to.
--- Mi tylko chodzi o poprawienie proporcji - mam 60 cm w udzie a łapki chude jak patyczki
--- Po drazku czuje dobra pompe w łapach i plecach - wiem ze pompa nie przeklada sie na wzrost ale to cwiczenie daje mocno w kosc łapom :)
--- A moze wstawic podciaganie do pierwszego treningu zaraz po modlitewniku WODYNA?? Zalezy mi na tym cwiczeniu.
No albo w jeszcze inny dzien ale nie widze za bardzo opcji
---------------
edit - Wodyn skasuj to wcześniejsza wypowiedz bo cos sie zle wyslalo.
Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-13 13:23:12
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
13.08.09 r
Trening 7
1. dociskanie na triceps
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60 kg
3x7 - 62,5 kg (ostatnio 60)
Musze w tym cwiczeniu i w dociskaniu szeroko zweryfikować zakres ruchu bo chyba robie sporo wiecej niz 5 cm.
2. pompki z wybiciem 5x5p
2. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 5 kg
3. pompki na pięściach 4+4
5x5
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
17.08.09 r
Trening 1
1. modlitewnik Wodyna
1x8 -7 kg
1x8 -12 kg --- mini rozgrzewka, uznałem że nie zaszkodzi zacząć od mniejszego ciężaru. W końcu w końcówce uginania podchwytem robiłem ok 10 serii rozgrzewkach
4x8 -14,5 kg - był tu jeszcze mały zapasik.
2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody
3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona
7p-10 kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3x7 - 32,5 kg (zawsze konczylem na 30 ale tym razem wkoncu dodalem)
4. rotacja ramienia 4x8 - 5 kg
5. uginanie z supinacja siedzac 4+4
4x8 - 8 kg
6. nawijania na sznurek 3x do palenia
Podsumowanie - dzis poraz pierwszy czulem kontretne zmeczenie w bicepsach i niezłą pompke, oraz po raz pierwszy nie bolały mnie nadgasrtki. -------------------------------------------------------------------
18.08.09 r
Trening 2
1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3- 75 kg
2x80 kg (trzecia seria juz by nie poszla, ostatnio było na 75 kg)
1. Chyba głupio zrobilem ze zwiekszylem o 5 kg, powinienem raczej zrobic dzis 77,5.
Bo w drugiej serii na 80 zaczelo mnie bolec w dole plecow - pozniej na szczescie przeszlo.
2. Nie wiem czy nie skrocic lekko zakresu, teraz ruch zaczynam ze sztanga na wysokosci dołu klaty, a chyba powinienem z wysokosci sutków
2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5
3. hack squat 4+4
5x5 - 30 kg
4. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 30 kg
----------------------------------------------------------------
20.08.09 r
Trening 3
1. dociskanie na barki
7p-20kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50 kg
3x7 - 52,5 kg (wkoncu dodalem, ostatnio 50)
Kurde troche te koncowki uginania na biceps powykrecaly mi nadgarstki bo dzis czulem lekki bol w tym cwiczeniu przy ok 45 kg.
2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p
Zastanawiam sie czy nie zwiekszyc tu ilosci powt lub nie wkladac jakiegos ciezarka miedzy stopy bo robi sie za lekko.
3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 5kg
4. pompki nad podwyzszeniem 4+4
4x8
-------------------------------------------------------------
22.08.09 r
Trening 4
1. high pull
7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3- 42,5
3x7 - 45 kg (na nastepnym tr pojdzie 47,5)
2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4
5x5 p
3. rotacja ramienia 4x8 - 5kg
Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-22 18:27:28
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
27.08.09 r
Trening 7
1. dociskanie na triceps 7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60 kg
3-62,5 kg
3x7-65 kg
(ostatnio 62,5)
Jakos duzo lzej mi to idzie niz dociskanie szeroko ciekawe czemu :/ ?
2. pompki z wybiciem 5x5p
2. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 5 kg
3. pompki na pięściach 4+4
4x8
--------------------------------------------------------------------
28.08.09 r
Trening 8
1. wioslowanie jednoracz polsztanga
7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5 kg
3x7 - 45 kg (ostatmio 42,5)
2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4
4x8 - 25 kg
----------------- Bola mnie przy tym prostowniki (dol plecow).
3. unoszenie hantli bokiem 4+4
4x8 - 7 kg
Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-30 13:45:50