SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 120403

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
Modlitewnik Wodyna - rozumiem ze to robic z jakims stałym ciezarem. Widzialem ze Jarot to robi wiec zajrze do niego.

Tylko to ma byc w tempie 4+4 czy naturalnym?
Oczywiscie robic to po polowicznym uginaniu na przedramiona.


chcesz robic drazek czesciej?
cwicz regularniej a nie w kratke


--- Ale w planie od Ciebie jest on i tak tylko raz na caly cykl (raz na 8 treningow). Ja bym chcial zeby podciaganie bylo ze 2 razy.

--- Chyba te kilka serii tak bardzie nie zaburzy regeneracji?
Szczegolnie ze po tr nr 6 mam dzien wolnego.

--- Wiem ze dlugo ukladales plan i doceniam to.

--- Mi tylko chodzi o poprawienie proporcji - mam 60 cm w udzie a łapki chude jak patyczki

--- Po drazku czuje dobra pompe w łapach i plecach - wiem ze pompa nie przeklada sie na wzrost ale to cwiczenie daje mocno w kosc łapom :)
--- A moze wstawic podciaganie do pierwszego treningu zaraz po modlitewniku WODYNA?? Zalezy mi na tym cwiczeniu.
No albo w jeszcze inny dzien ale nie widze za bardzo opcji

---------------
edit - Wodyn skasuj to wcześniejsza wypowiedz bo cos sie zle wyslalo.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-13 13:23:12

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
13.08.09 r
Trening 7


1. dociskanie na triceps
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60 kg
3x7 - 62,5 kg (ostatnio 60)
Musze w tym cwiczeniu i w dociskaniu szeroko zweryfikować zakres ruchu bo chyba robie sporo wiecej niz 5 cm.

2. pompki z wybiciem 5x5p
2. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 5 kg
3. pompki na pięściach 4+4
5x5

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442
Mod Wod rob naturalnym tempem, staraj sie podniesc szybko
nadgarstki PO Mod Wod


drazek - trudno - sam chciales plan mega rozciagniety

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
Dobra Wodzu to moze jednak wywalę podciąganie z treningu nr 6 (czyli końcówki mc) i dołożę go do tr nr 1 czyli może tak:

Trening 1.
1. modlitewnik wodyna 4x8

+ podciaganie na drazku 4+4
Albo gdzies w innym miejscu, moze po uginaniu z supinacja??

2. uginanie małpim podchwytem - ciężko seria główna 3x7p

3. rotacja nadgarstka 4x8

4. uginanie z supinacja siedzac w skosie 4+4
4x8

5. nawijanie sznurka 4x60 sek
---------------------------------
Jak sadzisz jaka wersja lepsza?

Czasowo i obciazeniowo ten trening i tak bedzie lajtowszy bo podciaganie zrobie w 5 min a koncowke uginania robilem w ok 15 min.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-14 10:19:52

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
15.08.09 r
Trening 8


1. wioslowanie jednoracz polsztanga
7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3x7 - 42,5 kg

2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4
4x8 - 25 kg

3. unoszenie hantli bokiem 4+4
4x8 - 7 kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-15 22:32:57

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
17.08.09 r
Trening 1


1. modlitewnik Wodyna
1x8 -7 kg
1x8 -12 kg --- mini rozgrzewka, uznałem że nie zaszkodzi zacząć od mniejszego ciężaru. W końcu w końcówce uginania podchwytem robiłem ok 10 serii rozgrzewkach


4x8 -14,5 kg - był tu jeszcze mały zapasik.





2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody





3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona
7p-10 kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3x7 - 32,5 kg (zawsze konczylem na 30 ale tym razem wkoncu dodalem)

4. rotacja ramienia 4x8 - 5 kg

5. uginanie z supinacja siedzac 4+4
4x8 - 8 kg

6. nawijania na sznurek 3x do palenia

Podsumowanie - dzis poraz pierwszy czulem kontretne zmeczenie w bicepsach i niezłą pompke, oraz po raz pierwszy nie bolały mnie nadgasrtki.
-------------------------------------------------------------------
18.08.09 r
Trening 2


1. 1\3 przysiad przedni
7p-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3- 75 kg
2x80 kg (trzecia seria juz by nie poszla, ostatnio było na 75 kg)

1. Chyba głupio zrobilem ze zwiekszylem o 5 kg, powinienem raczej zrobic dzis 77,5.

Bo w drugiej serii na 80 zaczelo mnie bolec w dole plecow - pozniej na szczescie przeszlo.

2. Nie wiem czy nie skrocic lekko zakresu, teraz ruch zaczynam ze sztanga na wysokosci dołu klaty, a chyba powinienem z wysokosci sutków


2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5

3. hack squat 4+4
5x5 - 30 kg

4. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 30 kg
----------------------------------------------------------------
20.08.09 r
Trening 3


1. dociskanie na barki
7p-20kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50 kg
3x7 - 52,5 kg (wkoncu dodalem, ostatnio 50)

Kurde troche te koncowki uginania na biceps powykrecaly mi nadgarstki bo dzis czulem lekki bol w tym cwiczeniu przy ok 45 kg.

2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p

Zastanawiam sie czy nie zwiekszyc tu ilosci powt lub nie wkladac jakiegos ciezarka miedzy stopy bo robi sie za lekko.

3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 5kg
4. pompki nad podwyzszeniem 4+4
4x8
-------------------------------------------------------------
22.08.09 r
Trening 4


1. high pull
7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3- 42,5
3x7 - 45 kg (na nastepnym tr pojdzie 47,5)

2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4
5x5 p

3. rotacja ramienia 4x8 - 5kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-22 18:27:28

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
24.08.09 r
Trening 5


1. dociskanie szeroko na klatkę.
7p-30kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-67,5

2. spiecia brzucha 4x8 - 10kg
3. opuszczanie na ławce 4+4
4x8







Zrobiłem to dlatego ze nie dałem jednak rady zrobic opuszczania na piesciach.
Robic tak jak robie czy raczej z nogami na krzesle??


4. rozpietki 4+4
4x8 - 7kg
-------------------------------------------------------------
25.08.09 r
Trening 6


1. dociaganie mc

7p-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3x7 - 70 kg
(ostatnio 65, czyli systematycznie po 5 kg co trening)

2. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 30 kg

3. hack squat 4+4
4x8 - 30 kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-25 18:10:23

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
27.08.09 r
Trening 7


1. dociskanie na triceps
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60 kg
3-62,5 kg
3x7-65 kg
(ostatnio 62,5)
Jakos duzo lzej mi to idzie niz dociskanie szeroko ciekawe czemu :/ ?

2. pompki z wybiciem 5x5p
2. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 5 kg
3. pompki na pięściach 4+4
4x8
--------------------------------------------------------------------
28.08.09 r
Trening 8


1. wioslowanie jednoracz polsztanga
7p-20 kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5 kg
3x7 - 45 kg (ostatmio 42,5)








2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4
4x8 - 25 kg
----------------- Bola mnie przy tym prostowniki (dol plecow).







3. unoszenie hantli bokiem 4+4
4x8 - 7 kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-08-30 13:45:50

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
OOo... dzięki na naprowadzenie z tymi stawami.


Wpadnę od czasu do czasu... Widzę, że za niedługo się zwodynuje :)

5-10-15 i nad stawami też popracuję.

Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-30 23:44:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
A co tam dolega?

>>> Maszeruj albo giń <<<

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

co robie nie tak...

Wiecej