krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

No wiesz, też myślałem że mam wystarczającą ilość minerałów w diecie, dopóki nie zrobiłem tej kuracji "totalnej", ładując wszystko co tylko można z supli + dodatkowo robiąc kuracje na usunięcie z organizmu fluoru czy metali ciężkich. Wtedy dopiero przekonałem się, jakie mam niedobory i ile się zmieniło, gdy je uzupełniłem. Zresztą dalej nie mam wszystkiego zaliczonego, został jeden kwas tłuszczowy i oczywiście wapń, który uzupełnia się latami - i pewnie mnóstwo rzeczy, o których nie wiem.

Inna rzecz, że jak coś mnie "środowiskowo" złapie - u mnie to duża ilość alergenów w sypialni, u Ciebie pewnie suche powietrze - to tak czy tak mam fatalne samopoczucie i katar. Ale w porównaniu do tego co było przed suplami to niebo a ziemia.

Hmm no pomysle moze dokupie z czasem jakies witaminki.Narazie musze trzymac kase przy dupie bo konca mi sie nadgodziny w robocie i bedzie pewnie cienko z forsą.

11.04.11r
plan C - na 60 % ciężaru sprzed przerwy

1.dociaganie 10 cm
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3x7-65

2. dociskanie srednim chwytem lezac
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3x7-60

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
5x5 - 20 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
5x5 - 30 kg

5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4
5x5 - 22,5 kg

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

podsumowanie: ciężarki symboliczne.
Nie chciałem szaleć po 3 tyg przerwy i kuracji antybiotykowej.
Ten tydzien jeszcze pojade na 60 %. Kolejny na jakieś 80 %.
A już pozniej normalnie.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-04-12 16:38:01

Suplementacja witaminowa:

Witamina C 4x200 mg rano i wieczorem.
Rutinoscorbin 2 x rano i wieczorem.
Kompleks witaminy B 1 x rano.
Witamina E 300 mg 1 x wieczorem.
Olimp chela mag b6 1 x wieczorem.
Cynk Zincas 31 mg 1 x wieczorem.

Z czasem obetne o połowe ilość witaminy C i rutinoscorbinu.
Narazie jest okres chorobowy wiec lepiej jeść więcej.

13.04.11r
Plan A na 60 %

1. dociskanie nad głową siedząc
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3x7-50

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
3x7-30

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30p + 10 kg na każdą nogę

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
5x5p - 20 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
5x5 - 10 kg
____________________________________________________________
14.04.11r
Wejścia na stopień 30 cm - 20 min spokojnym tempem.

dieta
_________________________________________________________________________
Dzien treningowy

9:00 sniadanie
- gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana
- dodać do kaszy jablko i rodzynki

10.00
- 50 g różnego rodzaju orzechów glownie migadly, wloskie, brazilijskie i laskowe
- banan (albo dam go do wieczornego twarogu jeszcze zobacze)

12.30 - 13
-makaron razowy!!
-kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy
-gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka
-oliwa\olej z siemienia

14 TRENING (przed 2-3 g beta alaniny)

15.30
- 5 g kreatyny + 2-3 g beta alaniny
- ok 40-45 g wpc
- banan
- woda

16:00-16.30
- gotowane 2 jajka, chleb razowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor
- jakis chrzan, ew troche majonezu


20-21 kolacja
- 200 g serek włoski\ twaróg chudy + jogurt naturalny + pieczywo
_______________________________________________________________________

Dzień nietreningowy

9:00 sniadanie
- gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana
- dodać do kaszy jablko i rodzynki

10.00
- 50 g różnego rodzaju orzechów glownie migadly, wloskie, brazilijskie i laskowe
- banan (lub ew jakis inny owoc)

12:00
- gotowane 2 jajka, chleb razowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor
(czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku)

16:00- 16:30 obiad
-ryz parboiled badz makaron (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki)
-kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy
-gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka
-oliwa\olej z siemienia


20-21 kolacja
- czerwona fasola (acła puszka) z pieczywem lub 2-3 tortille domowej roboty z czerwona fasola
____________________________________________________________________________
Dania na kolacje:

- czerwona fasola gotowana z pomidorem, cebula, pieczarkami i np papryka czy marchewka + pieczywo (2-3 kromki)
- tortille z fasola, pomidorem z puszki, pieczarkami, cebula, pekinska, sos
- czasami ser zolty (maks raz na tydzien), warzywa +pieczywo (2-3 kromki)
- 200 g serek włoski\ twaróg chudy + jogurt naturalny + pieczywo
- czasami jakies kopytka plus serek wiejski

15.04.11
Plan B na 60 %

1. mod wod
7-7,5
5-10
3-12,5
3-13
3-13,5
3-14
3-14,5
3x7-15

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3x7-60

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p

4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
5x5 - 7 kg

5.hack squat głęboko 4+4
5x5 - 30 kg

5.pompki na piesciach 4+4
10.8.5,5

18.04.11
plan C - na 70 % ciężaru sprzed przerwy

1.dociaganie 10 cm
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80

2. dociskanie srednim chwytem lezac
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3x7-70

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
5x5 - 25 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
5x5 - 30 kg

5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4
5x5 - 27,5 kg

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

podsumowanie: jednak ten tydzien pojade na 70 %. Kolejny na 80 % sprzed przerwy, a pozniej juz normalnie.

21.04.11
Plan A na 70 %

1. dociskanie nad głową siedząc
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-57,5
3x7-60

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3x7-40

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30p + 10 kg na każdą nogę

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
5x5p - 25 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
5x5 - 20 kg


22.04.11
Wejścia na stopień 30 cm - 20 min spokojnym tempem.


23.04.11
Plan B na 70 %

1. mod wod
7-7,5
5-10
3-12,5
3-15
3-15,5
3-16
3-16,5
3x7-17

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3x7-70

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p

4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
5x5 - 9,5 kg

5.hack squat głęboko 4+4
5x5 - 30 kg

5.pompki na piesciach 4+4
10,8,6,6,6

podsumowanie: siła wraca.
zastanawiam sie czy robic jeszcze tydzien lzejszych trenigow ale chyba tak, bo teraz przez te swieta nie bedzie pewnie czasu na długie i ciężkie treningi.

26.04.11
Plan A

1. dociskanie nad głową siedząc
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3x7-62,5

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
3x7-45

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30p + 10 kg na każdą nogę

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
1x5-20
5x5p - 25 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
5x5 - 20 kg

podsumowanie: przez te swieta troche pomieszala mi sie kolejnosc treningow.
I jakos kiepsko poszlo mi dociskanie siedzac - na 62,5 bylo jakos ciezko a rekord mam przeciez 1x7-82,5.
Moze czlowiek jakis przez te swieta zamulony?

Jutro jeszcze zrobie trening B a od poniedziałku juz normalnie lece - czyli trening C.

Te 2 najblizsze treny zrobie tak zeby dojsc do takich ciezarow w krotkozakresowych ktore zaczna sprawiac lekki problem i nie bede juz dalej szalał tylko nastawie sie na spokojne dodawanie po 2,5 kg co trening.
_________________________________________________________________
28.04.11
Wejścia na stopień 30 cm - 25 min spokojnym tempem.

podsumowanie: trzeba było dodać w końcu 5 min do czasu trwania treningu.
Chyba zaczne tez pic miarke wpc zmiksowana z bananem po tym treningu.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-04-28 21:24:38