krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

U mnie w pasie narazie tyle samo-oczywiscie mierzac z rana bo na wieczor to czasami mam brzuch jak kobieta w ciazy :):).

Wiadomo kazdy by chcial przybierac po 2 kilo tygodniowo w samym miesniu ale to chyba nie realne-chyba ze na dobrym koksie

Swieta nie swieta cos tam do michy zawsze sie znajdzie

przeczytalem odpowiedzi i sie do nich nie ustosunkuje bo juz napisalem co mialem napisać

co mam komentowac?
ze Twoi znajomi roba 10 razy mniej?


"trza byc twardym a nie miętkim"

Wodzu-nic nie musisz komentowac .
No moze oprocz tego jak robic te mod wod?
Rozumiem ze wg tej drugiej propozycji.

ps mowa jest srebrem, ale milczenie jest zlotem

26.12.09r
Trening 1.

1. modlitewnik Wodyna
7p-10kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3sx7p-21,25
Postanowilem ze bede dodawal po 1,25 kg bo po 2,5 to moze byc za duzo w tym cwiczeniu.

2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody
4x8 + 1,25 kg

3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3x7-37,5 kg
Na nastepnym takim trenie pojdzie juz na 40 kg.





4. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg

5. uginanie z supinacja siedzac 4+4
4x8 - 9,25 kg

6. nawijania na sznurek 4x max
__________________________________________________________________
27.12.09r
Trening 2

1. 1\3 przysiad przedni
7p-40 kg
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3x7-92,5 kg
Wkoncu sie ruszylo !!!









2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5
Nie chciało mi sie.

3. hack squat 4+4
4x8 - 35 kg

4. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 40kg


edit: Nowa dostawa:



__________________________________________________________________
29.12.09 r
Trening 3

1. dociskanie na barki
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3x7-65 kg (ostatnio 3x7-62,5)





2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p
3. pelne unoszenie przodem 4+4
4x8 - 7 kg
4. pompki nad podwyzszeniem 4+4
4x8




__________________________________________________________________
30.12.09r
Trening 4

1. high pull
7p-20 kg
7-25
5-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-52,5
2x7-55 kg





Trzecia seria tez by poszla ale bylo juz ciezko.
Troche balem sie ryzykowac
Po skonczeniu tego cwiczenia za kilka minut poczulem dziwny dyskomfort w dolnych prostownikach-po srodku tuz nad sama dupa.
Ale juz przeslo.
Na nastepnym trenie pojdzie juz 3x7-55.


2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4
4x8p + 2,5 kg
W 3-4 serii nie mialem juz sily na tempo 4+4 i robilem ciut szybciej.





3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-30 17:39:49

Zastanawiam sie czy na rozgrzewke przed kazdym treningiem nie robic 3-4 serii high pull na jakichs 20 kg??

02.01.10r
Trening 5.

1. dociskanie szeroko na klate
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3x7-80 kg





2. spiecia brzucha 4x10p - 10 kg
3. francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 4+4
4x8p-9,5 kg





4. rozpietki w skosie 4+4
4x8 - 9,5 kg
__________________________________________________________________
03.01.10 r
Trening 6

1. dociaganie mc

7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3x7-95 kg (ostatnio 3x7-92,5)

Nawet nie bylo jakos strasznie ciezko.
Mimo ze dzis na silce znowu mroz.





2. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 40 kg

3. hack squat 4+4
Nie zrobilem.

4. Rozciaganie plecow na poreczach
3 x maks

Musze miec mocno po przykurczane prostowniki. W czasie tego rozciagania czulem dosc mocne klocie w dole plecow-ale bylo to przyjemne uczucie :)

__________________________________________________________________
3 male pytania do wodza:

1. czy lepiej jak dla mnie wziac teraz te 150 g mono regeneracyjnie (po 5 g po trenie przez ok 7-8 tyg) i za jakis czas znowu 150 g czy jednak wstrzymac sie i wziac np maj czerwiec cala dawke 300 g w normalnym cyklu?

Napewno bede mial jakas przerwe na przelomie kwiecien\maj wiec moze lepiej troche po niej??

2. czy dobrze zrobilem rozgrzewke w mod wod?

3. jak z cwiczeniem na łydki?
Przy skakance mialem troche nasilenie bolow w nadgarstach?
Moze jeszcze raz sprobuje za kilka dni z ta skakanka a jak nie bedzie ok to dodam jakies konkretne cwiczenie na te łydki?
Co bys proponowal??
__________________________________________________________________
06.01.10r.
Trening 7

1. dociskanie na triceps
7-40
5-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3x7-82,5 kg (ostatnio 3x7-80 kg)





2. pompki z klaśnięciem 5x5p

3. pelne unoszenie przodem 4+4
2x8 - 7 kg
4. pompki na pięściach 4+4
4x8

Mały motywator:



__________________________________________________________________
07.01.10 r.
Trening 8

1. wioslowanie jednoracz polsztanga
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
2x7-55 kg
Seria na 50 kg poszla bardzo lekko, za to na 55 raczej ciezko.
Mysle ze moglem zrobic przed seria glowna 3x52,5 wtedy byl by mniejszy przeskok i moze latwiej by poszlo.





2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4
4x8 - 37,5 kg
Dodalem tu 2,5 kg





3. unoszenie hantli bokiem 4+4
4x8 - 7 kg

Podsumowanie - cholerka od kilku tygodni pobolewa mnie prawa pachwina. Chyba po treningach przysiadow - mysle ze na najblizszym takim trenie troche zbastuje z ciezarem. Moze dlatego ze technika jeszcze kuleje??

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-07 16:59:50

gdzie te pytania taki tu gąszcz wszystkiego

3 male pytania do wodza:

1. czy lepiej jak dla mnie wziac teraz te 150 g mono regeneracyjnie (po 5 g po trenie przez ok 7-8 tyg) i za jakis czas znowu 150 g czy jednak wstrzymac sie i wziac np maj czerwiec cala dawke 300 g w normalnym cyklu?

Napewno bede mial jakas przerwe na przelomie kwiecien\maj wiec moze lepiej troche po niej??

2. czy dobrze zrobilem rozgrzewke w mod wod?

3. jak z cwiczeniem na łydki?
Przy skakance mialem troche nasilenie bolow w nadgarstach?
Moze jeszcze raz sprobuje za kilka dni z ta skakanka a jak nie bedzie ok to dodam jakies konkretne cwiczenie na te łydki?
Cos bys proponowal??
__________________________________________________________________
PLUS: od kilku tygodni (tak jak pisalem u ronina) odczuwam takie dziwne mrowienie w prawej pachwinie. Ale jakos trudno mi stwierdzic od czego sie to bierze.
Nic wczesniej nie pisalem bo by bylo ze doszukuje sie choroby .
Jak mialem to przerwe w swieta to chwilowo przeszlo ale teraz znowu powrocilo.

I jakis tydzien temu pojawilo sie cos dziwnego w prawym biodrze-jak wstawalem z podlogi badz schylalem sie w przod to sama uginala mi sie ta noga (nie bylo to jakos specjalnie bolesne).
Mialem z tym kilka dni spokoju a dzis znowu cos sie dzieje.

Czy to moze byc od jakiegos cwiczenia?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-08 14:24:11

Mysle ze zaloze sobie na jakis czas jakas blokade na przysiady. Moze bede konczyl na 80 kg.
Zajme sie za to poprawa techniki.

Mysle tez nad zmiana butow i stojakow - na tych co mam teraz nie za bardzo mozna szeroko stwiac stopy a tak by moze bylo dla mnie lepiej.
__________________________________________________________________
edit: zapomnialem dodac ze temu mrowieniu w pachwinie towarzyszy jakies takie klocie (troche nawet bolesne przy dotyku).

Dlatego chyba zrobie ten ogranicznik.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-09 22:00:08

11.01.10 r
Trening 1.

1. modlitewnik Wodyna
7p-10kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3sx7p-21,25

2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3x7-40 kg

Wkoncu poszlo na 40 kg, i to dosc lekko.
Ostatnio 3x7-37,5 kg.
Jednak podciaganie na drazku bede robil pozniej - bo chyba bylem zawsze zmeczony po podciaganiu i dlatego ciezko bylo mi dodac kilo w malpin uginaniu na przedramie.

3. uginanie z supinacja siedzac 4+4
2x8 - 9,25 kg

4. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody
2x8 bez obciazenia

5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg
Nie robilem.

6. nawijania na sznurek 2x max


Podsumowanie:
1.Od tej pory planuje taka wlasnie kolejnosc cwiczen jak dzisiaj.
Mysle ze pozwoli mi to na dalsze dodawanie w malpin uginaniu.

2.Dalej pobolewa mnie ta pachwina dlatego jutro trening bez "1\3 przysiad".

3. Dzis mialem ze soba normalny posilek w pracy ale na silowni i tak bylem glodny dlatego chyba wprowadze dodatkowo 25 g wpc na ok 30 min przed trenem.
__________________________________________________________________
12.01.10 r
Trening 2

1. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5

2. hack squat 4+4
1x8 - 30
1x8 - 32,5
4x8 - 35 kg

3. mc na sztywnych 4+4
4x8 - 40kg

4. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody
4x8
Dodałem bo wczoraj słabo zrobilem łape.

Podsumowanie - chyba cos lekko naciagnelem jakis miesien w prawym udzie po wew stronie.
Juz mnie denerwuje cwiczenie w tym zimnie.

Moja motywacja do treningu spada z dnia na dzien.

Sam juz nie wiem czy nie sklecic sobie jakiegos fbw na bazie cwiczen 4+4 i cwiczyc gdzies w domu lub nie przeniesc sie na silownie do kolegi (tylko ze tam nie zrobie takich cwiczen jak 1\3 przysiad czy dociskanie na barki siedzac).

Sam nie wiem co gorsze
__________________________________________________________________
Trening 3 - planowo mial byc dzis ale nie zrobilem. Na silowni mialem dzis 0 stopni i odechcialo mi sie tego dosc dlugiego treningu.

14.01.10 r
Trening 4

1. high pull
7p-20 kg
7-25
5-30
3-35
3-40
3x7-45 kg
(rekord to 2x7-55 kg ale juz przy 45 kg zaczelo mnie bolec biodro i na tym ciezaze skonczylem).

2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4
4x8p + 2,5 kg

3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg
Nie zrobilem.

plus:
4. pompki na pięściach 4+4
4x8
Dorzuciłem tak kondycyjnie.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-14 22:43:33