krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

krawat
te stojaki to w Twoim przypadku nieporozumienie

obecnie masz lepsze pod cele jakie realizujesz na tym planie

WODYN ale Ty całych moich nie widziales. One stoja na 3 nogach.

I czasami jak sie odstawia sztange z wiekszym ciezarem to troche sie bujaja. Widełki są ok nie powiem, ale dół jest do dupy .

A troche lipa by bylo jak by sztanga mi sie przewalila razem ze stojakami na podloge.

Te natomaist wydaja sie bardzo stabilne. Oczywiscie widelki by poszly do przerobki zeby byly jak w tych moich.

Ruszylem dzis z planem.

TRENING 1.
-BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p
7p x 12kg
5x14kg
3x16
3x18
3x20
3x22
3x24
3x26
3x28
3x30

seria glowna 30 kg x 7p,7,7
(PRzeskoki narazie po 2 kg, jak bede cwiczyl u siebie to bedzie po 2,5)

-UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p
Nie zrobilem dzis tego. Od dwuch dni troche bola mnie nadgarstki i nawet nie wiem od czego. Mozliwe ze za duzo ostatnio przy kompie siedze i to od tego - bylem 2 tyg chory i nie bylo co robic :):)

-[tempo 4s+4s] uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt
Zrobilem na 7 kg.

-nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek
Nie zrobilem.
_________________________
WODYN to jak mowisz, warto kupic te stojaki MARBO?
http://www.allegro.pl/item538123541_marbo_semi_pro_stojaki_z_asekuracja_4_rozstawy.html


Dzis znalazlem jeszcze bardzo podobne keltona:
http://www.allegro.pl/item545717807_3_w_1_kelton_stojaki_z_asekuracja_hs9.html#gallery

Tylko w nich nie mozna zmieniac rozstawu i sa ciut drozsze.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-02-09 18:30:47

10.02.09
1. 1\3 przysiad przedni

7p-20kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
seria glowna 3x7p 45 kg

2. hack przysiady
2 s x 8p - 20kg
- musialem troche tu skrocic bo naschodziło sie osob na silke. Jak bede cwiczyl u siebie bede robil wszystkie serie.

3. marwy ciag na sztywnych nogach
3s x 8p - 20 kg
- jw

Zastanawiam sie czy
do 3 treningu na koniec nie dorzucic unoszenie nog do pionu 4sx8p i

do 7 treningu uginania ramion siedzac na lawie skosnej [4+4] 4s x 8p.

Bo w 1 tyg nie mam nic na brzuch a w drugim tygodniu nie mam nic na biceps?
______________________________
Jeszcze do dzis mnie bola prostowniki po ostatnim treningu nog we wtorek. Albo cos sobie naciagnelem albo bylem jeszcze oslabiony po 3 chorobach .

Takze zalozen planu nie udalo mi sie zrealizowac bo do konca tygodnia nic nie robilem.
Dzis pojde zrobie klatke albo triceps bo chyba cwiczenia na te partie beda w najmniejszym stopniu obciazac prostowniki.

Pozniej zdam relacje.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-02-15 13:34:08

15.02.09
1.Klatka lezac szoroko na plaskiej
7p-30kg
5-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
3-45
3-47,5
3-50
3-52,5
seria glowna - 3x7p - 55 kg




2. spiecia brzucha
4x20p bez obciazenia

3. pompki na poreczach
4x8p

4. rozpietki
4x8p



__________________________________________________________
Prostowniki dalej bola - tzn glownie z prawej strony.
Moze to jest zwiazane z tym ze mam przykurcze wlasnie w odcinku ledzwiowym (i w dwuglowych ud)??

Prawy nadgarstek tez kilka razy sie odezwal ale ogolnie ok.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-02-15 17:49:45

17.02.09
Narazie nie lece jeszcze z normalna kolejnoscia treningow bo ciagle dosc znacznie dokuczaja prostowniki :(.

1.BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p
7p x 12kg
5x14kg
3x16
3x18
3x20
3x22
3x24
3x26
3x28
3x30

seria glowna 30 kg x 7p,7,7

Zauwazylem ze gdy trzymam zbyt szeroko zaczynaja bolec mnie nadgarstki - zbyt szeroko rozumiem duzo szerzej niz szerokosc ramion. Gdy jest tylko troche szerzej - jest ok.

Przeskoki narazie po 2 kg, jak bede cwiczyl u siebie to bedzie po 2,5.
Mysle ze nastepnym razem seria glowna pojdzie na 32 kg.

2. sciaganie wyciagu gornego podchwytem [4+4]
4s x 8 p - 30 kg

Przy tym cwiczeniu czulem sie wspaniale - w ogole nie dokuczaly prostowniki. Jakos tak dziwnie to cwiczenie przynosilo ulge.

3. uginanie ramion na skosie 70 stopni [4+4]
4x8p - 8 kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-02-17 21:57:44

19.02.09
Dzis juz prostowniki praktycznie nie bolaly ale postanowilem jeszcze ich nie obciazac. W zwiazku z tym zrobilem triceps.

1. wyciskanie wasko koncowka
7p - 20kg
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
Seria glowna 3x7p 45 kg.

Mam tu spory zapas sily - ale jeszcze nie zwiekszalem ciezaru gdyz troche bola jeszcze nadgarstki - przypuszzcam ze od zbyt szerokiego tzymania sztangi w treningu bicepsow i klatki.

2. sciaganie wyciagu wasko podchwytem [4+4]
4x8p - 30 kg
Zrobilem to bo ostatnio dobrze sie czulem po tym cwiczeniu.

3. wyciskanie wasko w tempie 4+4
1s x 8p - 20kg

Przy tym cwiczeniu tak samo jak przy wyciskaniu hantli sp mlotkowym kuł mnie prawy lokic (zew jego czesc).
Klocie pojawilo sie ok 10-15 cm przed klata.
Chyba nie dla mnie sa te cwiczenia z wyciskaniem na klate.

4. pompki nad podwyzszeniem 4+4
1s x 8p
Myslalem ze tym cwiczeniem zakoncze trening ale dalej kuł lokiec a nigdy nic sie przy tym nie dzialo.

Narazie zastapie tym cwiczeniem te wyciskanie wasko bo zbyt nie przyjemne jest te kłocie - z reguly utrzymuje sie ono nawet do dwuch dni.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-02-19 17:25:44

Pytanka w jednym miejscu zeby bylo przejzysciej:
1. Czy:
do 3 treningu na koniec nie dorzucic unoszenie nog do pionu 4sx8p
i
do 7 treningu uginania ramion siedzac na lawie skosnej [4+4] 4s x 8p.


Bo w 1 tyg nie mam nic na brzuch a w drugim tygodniu nie mam nic na biceps?
-----------------
2. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4"
Od tego niestety tez siadaja mi lokcie.
Moge robic to "pompki nad podwyzszeniem 10-12 cm 4+4"??
Czy jeszcze z czyms innym kombinowac??
-------------------
3. Czym moge zastapic sciaganie drazka wyciagu gornego wasko podchwytem?

Bo wlasnie koncze robic swoja silke u siebie na struchu ale wyciagu tam nie bede mial.

Czy moze podciaganie na drazku wasko podchwytem w tempie 4+4? Na poczatku nie wiem czy dokladnie dam rade w tym tempie ale byl robil najwolniej jak sie da??
----------------
4. jak rozumiem wyciskanie 5 cm szeroko no klate? Duzo szerzej niz szerokosc ramion? Bolaly mnie przy tym nadgarstki?

Wyciskanie wasko 5 cm na triceps - na szerokosc ramion?
Czy rece trzymaja sztange naturalnie(swobodnie) czy łokcie maja byc bardziej do wewnatrz.

Chwyt przy koncowce uginania na biceps - tez bolaly nadgarstki - duzo szerzej niz szerokosc ramion?
Mowiles Wodyn zeby rozszerzac co seria ale do jakiego momentu?Bo pozniej to az nadgarstki wygina?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-02-19 18:45:36

k*********M-A-Ć jak po grudzie idzie mi to trenowanie.
Wczoraj jak robiłem sciaganie drazka wyciagu wasko podchwytem poczulem lekkie pieczenie w tym miejscu co na zdjeciu jest na czerwone - nie bylo one jakos bolesne.

Po treningu tez jakos mi to nie dokuczalo.
Ale zaczelo bolec na wieczor.
I troche boli do teraz - tylko to nie jest taki typowy bol tylko jak by naciagniecie .

Kiedys mialem cos podobnego w tym miejscu tylko ze zrobilo sie nie od zadnego treningu tylko samo z siebie - lekrz stwierdzil nerwo bole. Dostalem 2 zastrzyki w dupe, witaminy i jakos przeszlo po kilku dniach.

Ciekawe co bedzie teraz - k*********ale jestem zly