krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Spoko spoko. dzis wolne bo jestem jednym wielkim chodzacym zakwasem.

Wodzu rozpisal mi plan przygotowawczy po przerwie ktory sklada sie z planu A i B. Przez jakis czas bede nim cwiczyl.
_________________________________________________________________
27.06.10r
Plan A

1. mod wod
7p-10 kg
5p-12,5 kg
3x7-15 kg
Heh troche bez skladu to wyszlo ale to dlatego ze przy 15 kg zrobilo sie jakos dziwnie ciezko i postanowilem na tym ciezarze zrobic serie glowne.

2. 1\3 przysiad przedni
7p-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3x7-70 kg
Spadki spadki..

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p
Bez ciezaru.

4.hack przysiady 4+4
4x8p - 30 kg (mialo byc 5x5p ale sie pomyliłem)

5.pompki na piesciach 4+4
5x8p
_________________________________________________________________
29.06.10r
Plan B

1. dociaganie (troche znad kolan)
7p-30kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3x7-80 kg
Byl jeszcze zapas ale nie chcialem szalec na pierwszym takim treningu.

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7p-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3x7-70 kg
JW

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
5x8-20kg (smieszny ciezar ale pierwszy raz robie to cwiczenie)





4. mc na sztywnych nogach 4+4
4x8 - 30 kg
(mialo byc 5x8 ale sie pomylilem)

5. pompki na poreczach 4+4
4x5p
(mialo byc 5x5 ale nie mialem juz sily na 5 serie)

6. rozciaganie za pomoca recznika
5x10p

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-01 21:56:53

01.07.10r
Plan A

1. mod wod
7p-7,5 kg
5-10
5-12,5 kg (mialy byc 3 p ale sie rozpedzilem)
3-15 kg
3x7-17,5 kg

2. 1\3 przysiad przedni
7p-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3x7-75 kg
Planowalem ze skoncze na 80 ale niestety.
Myslalem ze mniejsze beda spadki w tym cwiczeniu ale co zrobic.

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p
Bez ciezaru.

4.hack przysiady 4+4
5x5 - 30 kg
Tu niby mam robic pelny tylni przysiad i zrobilem jedno serie ale jakos nie idzie mi to cwiczenie

5.pompki na piesciach 4+4
5x8p

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-01 22:03:13

pompki na piesciach

jak zawodowy karate mistrz

nie nie, od zwyklych bolały mnie nadgarstki

a przy tych jest ok

ogolnie lubie takie "cwiczenia gimnastyczne"

Krawat widzę wiele się wydarzyło ostatnimi czasy
Urodził Ci się drugi syn , w serii głównej używasz stu kg a do tego remontujesz mieszkanie
Pogratulować wszystkiego

Demol - z tym pierwszym to prawda!!

Stu kilogramow juz niestety nie uzywam - spadki .
Remont skonczony.
Teraz tylko cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc

04.07.10r
Plan B

1. dociaganie (troche znad kolan)
7p-30kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-82,5
3x7-85 kg
Bede staral sie dokladac po 5 kg co trening az nie osiagne poprzedniego wyniku.

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7p-30 kg
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-72,5
3x7-75 kg
jw

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
5x8-20kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
5x8 - 30 kg

5. pompki na poreczach 4+4
5x5p

6. rozciaganie za pomoca recznika
5x10p

Podsumowanie-trening zajał mi dzis 2 godziny.
Ale to dlatego ze mam kompa na siłce i co chwile cos sprawdzalem.
Nastepnym razem wyłącze zeby mnie nie rozpraszal!

Spadki spadkami ale forma znowu wróci tym bardziej ze starszy syn pewnie Cię dopinguje również

Hehe jeszcze za mały.

Czasami biore go na siłke to tylko musze uwazac zeby mi nie podlazł pod sztange .
Ale plus jest taki ze od małego sie interesuje