krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Kretka daje moc.... oj, daje... :D

A ja tak tylko podpowiem, że mnie coś ze stawami kompletnie ścięło - ale nie wiem, czy to po tym, jak się rzuciłem na ćwiczenia ze sztangą, czy po MSM i chondroitynie. Tak czy tak nie mogłem jednego dnia po schodach wejść, więc na wszelki wypadek odstawiłem toto. Z drugiej strony kumpela której lekarze już mówili, że skończy na wózku inwalidzkim zaczęła to brać i mówi, że czuje się po tym doskonale, znaczna poprawa i w ogóle. Swoją drogą ciekawa z nią sprawa, bo ta jej choroba to ponoć wielkie nieuleczalne sukinsyństwo, reumatoidalne zapalenie stawów. Lekko jej dietę zmodyfikowałem, wrzuciłem 2 suple i minęły jej wszystkie objawy, odstawiła leki i czuje się OK.

Jakbyś miał dziwne, niespodziewane problemy ze stawami po MSM to miej na uwadze ten mój przypadek, chociaż jak pisałem to na 90% efekt rzucenia się na sztangę po tym, jak się lepiej po MSM poczułem.

09.03.11
Plan A:

1. dociskanie nad głową siedząc
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-77,5
3x7-80 rekord

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-42,5
3-45
3-47,5
2x7-50 kg

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
2x30p + 15 kg na każdą nogę

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
5x5p - 30 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
5x5 - 20 kg
_________________________________________________________________
10.03.11r
Aeroby - 20 min spokojnym tempem wejścia na stopień 30 cm.

tommo - narazie jeszcze tej mocy kretki nie czuje.
Biore za krotko i nie wielkie dawki.
Ale miesnie chyba zrobily sie twardsze :)

MSM jeszcze nie brałem. Stawy ostatnio mnie raczej nie bola.
Raczej miesnie z niewyspania.
Ale z ciekawosci te MSM napewno niedlugo wezme.

Aha jem teraz nastepujące suple:

KAIZEN Xtreme Creapure Monohydrate 300 gram 5 g po treningu




XXL NUTRITION Beta-Alanine XXL 500 gram2 g przed i 2 g po treningu




System Protein 80 750g Truskawka




Ostrowia 900 g truskawkowa




Odżywki te wymieszałem w jednym pojemniku i pije po treningu zmiksowane razem z bananem.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-03-11 09:47:02

11.03.11
Plan B

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-21
3-22
3-23
3x7-23,5 rekord

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-65
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p

4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
5x5 - 10 kg

5.hack squat głęboko 4+4
5x5 - 35 kg

5.pompki na piesciach 4+4
8,8,7,6

podsumowanie:trening wypadł mi godzine pozniej niz myslałem.
Miał się zacząć o 14 a zaczął się o 15.

Miałem nadzieje że dam rade ale przy przysiadach na 80 kg poczułem jakby odcięcie energii (plus takie dziwne nieco bolesne napięcie w plecach - już to kiedyś miałem).

Doszedłem do 95 kg i musiałem odpuścić - mimo ze w nogach czułem siłę.

Musze za tydzień wziąć więcej żarcia, albo jak nie wyrobie się żeby zacząć o 14 to trening przełożyć go na wieczór.

Pozytywny aspekt to to że poszedł rekord w mod wod i to nawet lekko.

14.03.11r
Plan C

1. dociąganie (ok 10 cm)
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-100
3-105
3-110
1x7-112,5

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3x7-95

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
5x5 - 30 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
5x5 - 37,5 kg

5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4
5x5 - 35 kg

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10
__________________________________________________________
16.03.11r
Plan A:

1. dociskanie nad głową siedząc
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
1x7-82,5 rekord

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-42,5
3-45
3-47,5
3x7-50 kg rekord

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
2x30p + 15 kg na każdą nogę

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
5x5p - 32,5 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
5x5 - 20 kg

plus rozciaganie przedramion
________________________________________________________
17.03.11r
Aeroby - 20 min spokojnym tempem wejścia na stopień 30 cm.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-03-17 21:25:12

Krawat widzę ciągle walczysz. Kiedy na debiuty w końcu?

BTW, nie masz nieprzyjemności po ostrowi, bo się sam zastanawiam? Muszę coś przyebać, żeby szybko odrobić

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-03-18 12:03:11

siema siema!
No na debiuty daleko bym nie miał. Ale nie ten rodzaj treningu.
Ćwiczę ćwiczę ale czesto balansuje na granicy przemęczenia-ciężko z regeneracja.

Narazie liczę na 40 w łapie do wakacji .


Ja pije ostrowie wymieszana razem z sp80 w jednym pojemniku i jest to zmiksowane razem z bananem.
Smak super, zero rewelacji kibelkowych.
Wychodzi ekonomicznie.
Czego chcieć więcej.

18.03.11
Plan B

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-21
3-22
3-23
3-23,5
1x7-24 rekord

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-65
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
2 lub 3x7-100 kg

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p

4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
5x5 - 10 kg

5.hack squat głęboko 4+4
5x5 - 35 kg

5.pompki na piesciach 4+4
10,9,7,7

Musze zrobić teraz kilka dni offu w celu ogarnięcia spraw zawodowych.
W tym tygodniu zrobię pewnie tylko 1 trening na siłowni i 1 aeroby.