krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

07.07.11
Bieg 6x400 m w ok 16-17 min.
Czas oczywiście dalej do bani.
Nie robię żadnej rozgrzewki tylko po prostu 2 pierwsze kółka biegnę ciut spokojniej.

Na studiach na 1 roku magisterki 6 kółek zrobiłem w 12 min.
Wtedy myślałem że to beznadziejny czas.
To co mam teraz powiedzieć

08.07.11
Plan B

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-20,5
3-21
3-21,5
3-22
3-22,5
3x7-23

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-100
3x7-102,5

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
3x5p
2x5p+1,25kg

4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
5x5 - 11 kg

5.hack squat głęboko 4+4
5x5 - 32,5 kg

5.pompki na piesciach 4+4
8,8,6,6 - chyba

12.07.11
plan C

1.dociaganie 10 cm
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-100
3-102,5
3x7-105

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3-95
3x7-97,5

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
1x5-25 kg
4x5-30 kg

4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4
5x5 - 35 kg

5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4
1x5-30
4x5-40

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

7. rociaganie przedramion
3x5p

13.07.11
Bieg 6x400 m w ok 18 min.
Czas słabiutki ale na stadion poszedłem dopiero o 23.

będę wpadać:) powodzonka

Będę wpadał. A z czasem się nie przejmuj, sam kichowatą formę miałem i faktycznie - nie ma nic lepszego, jak po prostu częste biegi, ja biegałem co drugi dzień. :)

aa bo ty redu):) no lecisz z rozpiską na dziś!

Nie nie :).
Nie robie żadnej redukcji bo nie ma z czego.
Poprostu biegam dla lepszego samopoczucia.

Tak w zasadzie to jeszcze nie sprawdzałem ile zrobie w te 12 min w teście Coopera.

14.07.11
Plan A

1. dociskanie nad głową siedząc
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-82,5
1x7-85

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
3-45
1x7-47,5

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30 - 15 kg

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
1x5-25
4x5p-32,5 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
5x5 - 20 kg

18.07.11
Plan B

1. mod wod
7-10
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-21
3-22
3-22,5
3-23
3x7-23,5

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-100
3-102,5
3x7-105

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p

4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
5x5 - 11 kg

5.hack squat głęboko 4+4
5x5 - 32,5 kg

5.pompki na piesciach 4+4
10,10,8,6