Nowa lekko poprawiona micha:
1. 7:30
- 40 g wpc plus
200 ml wody
2. 9:00
- gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana
+ pol jablka i rodzynki
3. 10:00
ok 50 g orzechow\migdalow
4. 12:00
gotowane 2 jajka, chleb żytni, jakis owoc\warzywo
(czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku)
5. 16:00- 16:30
ryz parboiled badz makaron (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki)
kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy
gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka
6. 20-21
czerwona fasola gotowana z pomidorem, cebula, pieczarkami i np papryka czy marchewka
tortille z fasola, pieczarkami
kanapki z pasztetem sojowym i ogorek, pomidor
czasami jakies kopytka plus serek wiejski
czasami ser zolty (maks raz na tydzien), warzywa
czasami kanapki z maslem orzechowym, jakis owoc
dodatkowo:
po treningu 40 g wpc plus 200 ml wody i przed spaniem 2 x z force
Zastanawiam sie czy nie lepiej by było pic wpc o 9:00 zaraz po kaszy ale to juz troche bardziej klopotliwe..
Tyle.
----------------------------------
edit: chyba orzechy bede jadł zaraz po kaszy czyli o 9.
Po trenie narazie bede pił tylko 25 g wpc poniewaz zaraz po tym jem kolacje.
Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-19 22:29:32