krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Niech se boli, hvj z nimi

Hehe nono.
Od pn lub wt jazda bo teraz nie będzie czasu nawet sie z pierdzieć

28.12.10r
Plan A:

1. dociskanie nad głową siedząc
7-25
5-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-72,5
1x7-75 (rekord)

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
2x7-45 kg (rekord)

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30p + 10 kg na każdą nogę

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
5x4p - 30 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
5x5 - 20 kg

podsumowanie: wyciskanie stojąc śmieszny ciężar ale w tempie 4+4 tez trochę daje w kość - dlatego zrobiłem dzis 5x4p bo troche opornie szło
_________________________________________________________________
30.12.10
Plan B

1. mod wod
7-7,5
5-10
3-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-21
3-22
3x7-22,5 rekord

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-65
3-70
3-80
3-90
3-95
3-100
3x7-102,5

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p

4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
5x5 - 9,5 kg

5.przysiad olimpijski klasyk 4+4
5x5 - 35 kg

5.pompki na piesciach 4+4
8,7,5,4 p

podsumowanie: zagadałem sie z kimś w czasie mod wod i juz nie byłem pewien czy zrobiłem 2 czy 3 serie główne ale raczej 3.
_________________________________________________________________
01.01.11
Plan C

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-100
3-102,5
3-105
1x7-107,5

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3-92,5
3-95
3x7-97,5

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
5x5 - 25 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
5x5 - 35 kg

5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4
5x5 - 32,5 kg

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

podsumowanie:planowałem wziac dzis 3x7-107,5 w dociaganiu ale troche jeszcze bolalo mnie przedramie i stchórzyłem.
Na nastepnym trenie pojdzie napewno.

Na kolejnym musi pojsc tez rekord w dociskaniu lezac czyli 100 kg.
Przy jego robieniu zaczal mnie dzis bolec prawy bark.

Mysle ze to przez spanie ostatnio w dziwnych pozycjach oraz przez zaburzona regeneracje spowodowana częstymi pobudkami w nocy w celu nalania picia starszemu synowi

Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-01 21:34:58

Heja, coś ciekawego odkryłem. Poczytaj o preparacie MSM, to jest koncentrat naturalnego związku siarki, obecnego w każdym prawie pokarmie. Ponoć wegetarianie statystycznie mają większe niedobory siarki niż reszta ludzkości, a dla Ciebie istotne może być to, że MSM rewelacyjnie wspomaga regenerację stawów - do tego stopnia, że ludziom dosłownie w kilkanaście dni znikały kontuzje trzymające się przez długie, długie lata. Przeprowadzono mnóstwo oficjalnych badań i faktycznie MSM działa tak, jak to w internecie opisują.

03.01.11
Plan A:

1. dociskanie nad głową siedząc
7-25
5-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-72,5
1x7-75

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
3x7-45 kg (rekord)

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30p + 12,5 kg na każdą nogę

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
5x5p - 30 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
5x5 - 20 kg

tommo - wiesz co ja chyba nawet kiedys to jadłem przy kontuzji łokcia.
Było to prawie 10 lat temu.
I rzeczywiscie wtedy z tym łokciem mi sie poprawiło ale czy tylko od tego to ciezko powiedziec.
Bralem tez wtedy kolagen i glukozamine.

Pomysle o tym dzieki!!!
_________________________________________________________________
05.01.11r
Plan B

1. mod wod
7-7,5
5-10
3-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-21
3-22
3-22,5
1x7-23 rekord

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-65
3-70
3-80
3-90
3-95
3-100
3-102,5
1x7-105 rekord

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p

4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
5x5 - 9,5 kg

5.przysiad olimpijski klasyk 4+4
5x5 - 35 kg

5.pompki na piesciach 4+4
8,8,5,5

podsumowanie: w przysiadach i mod wod regularnie dokładam także jest dobrze.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-05 22:17:03

he, zerknij na ostatni wpis w moim blogu

to MSM jest czystą magią

07.01.11r
Plan C

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-100
3-102,5
3-105
3x7-107,5

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3-95
3-97,5
2x7-100 kg rekord




3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
5x5 - 27,5 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
5x5 - 35 kg

5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4
5x5 - 32,5 kg

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

podsumowanie: cieszy mnie kolejne 100 kg w serii głównej, co prawda zakres ruchu śmieszny ale grunt ze idzie do przodu.

W dociąganiu za tydzień będę atakował 110 aczkolwiek trochę przeszkadzają mi jakieś dziwne przykurcze w przedramionach.
Moze WODYN coś zaradzi..

Prawa i lewa łapa:







chyba jest jakiś postęp?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-07 22:52:28

łapa że strach sie bac


mostek wyglada ok.

a to na pewno jest 5 cm? na moje troche mniej

Hehe no dalej mała ale ważne że cos idzie.

Zanim robiłem mostek to mierzyłem i było 5 cm albo i ciut więcej.
Ale teraz to właśnie nie wiem .
Sprawdze :)

10.01.11
Plan A:

1. dociskanie nad głową siedząc
7-25
5-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-72,5
3x7-75 rekord

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
3-45
3x7-47,5 kg

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30p + 12,5 kg na każdą nogę

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
5x5p - 30 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
5x5 - 20 kg
_________________________________________________________________
12.01.11
Plan B

1. mod wod
7-7,5
5-10
3-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-21
3-22
3-22,5
3x7-23 rekord

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-65
3-70
3-80
3-90
3-95
3-100
3-102,5
2x7-105 rekord

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
5x5p

4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
5x5 - 9,5 kg

5.hack squat 4+4
5x5 - 30 kg

5.pompki na piesciach 4+4
10,6,6,6,6

podsumowanie: jednak zrezygnuje narzazie z przysiadu tylnego i będę robił z powrotem hack przysiady - podejrzewam że to przez nie bolały mnie przedramiona.
Tylko dam niższe krążki żeby wyszedł pełny zakres ruchu-wcześniej robiłem na krążkach o średnicy olimpijskich i ruch nie był zbyt duży.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-12 21:51:12