krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

12.03.09
TRENING 5
1. klatka szeroko na płaskiej
7p-30kg
5p-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
3-45
3-47,5
3-50
3-52,5

2sx7p - 55 kg (miala byc jedna seria ale ojciec aparatu nie wlaczyl )



Marna jakosc :/

2. spiecia brzucha
4x8p -2,5 kg
Oczywiscie nast razem bedzie wiecej.

3. pompki na poreczach
4x8
Kurde nadgarstek przy tym bolał .

4. rozpietki w skosie 30 st 4+4
4x8p - 5 kg
___________________
No i zje.bałem sprawe by zostaly mi jeszcze 3 treningi a jutro juz pt .

Jutro zrobie tylko lekko martwy ciag na sztywnych nogach (nie mam jeszcze podporki), hack przysiady i te wyciskanie glowa w dol w zwolnionym tempie zeby technike pokazac i zobaczyc czy nie bedzie bolało.

Jak nie siadzie mi przy tym wyciskaniu lokiec to w sb zrobie wioslowanie jednoracz i w niedziele juz wolne.

A od pn juz normalnie tak jak pisales.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-13 07:52:50

Kurde jajca bo u siebie na siłce nie mam jak zrobic tego wyciskania glowa w dol 4+4 gdyz mam ławke za niska do stojaków.

Tak jak jest na filmiku to jest najnizsze ustawienie stojakow :/
A do tego widelki sa bardzo wysokie.
Bede musial cos wymyslic ale puki co jest bieda :/
_____________________________________
OFFTOP - kurde wczoraj nie pocwiczylem bo jak mialem wyjsc na silke to cos mnie zmogło i poszedlem spac.
A dzis od rana tez jakis jestem zamulony\osłabiony i tez nie wiem czy pocwicze. Aczkolwiek bardzo bym chcial bo juz dawno nie robilem wiosla jednoracz i mam dzis ochote to zrobic .
_____________________________________
No i dupa na ostro sie przeziebiłem, wstaje rano i jestem jak pijany - narazie przerwa

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-15 19:48:49

WODYN
3s x 7p x zwiekszony ciezar

chyba sie nie lenisz, i tak masz mala objetosc treningu na tydzien


krawat

Nie do końca łapie?
Mam robic 3sx7p seria głowna jak wczesniej, + 1s x 7p zwiekszony ciezar??



CZY JA COS WSPOMINALEM O 1 SERII?

NAPISALEM

3s x 7p x zwiekszony ciezar

A NIE PRZYKLADOWO

3s x 7p + zwiekszony ciezar

nie myl "x" z "+"

wyciskanie szerroko jakos wasko Ci wycjodzi, moze nieco podnies skos a za to trzymaj sztange szerzej

bo dłon wezej to juz waskie dociskanie


codo wyc w pozycji głowa w dół, sprawa jest prosta jak ..."mostek"

podnies dupe jakies 20cm i niech juz tam w gorze zostanie


o tak:

I znowu pytania :)
_____________________________
1. wyciskanie w skosie dolnym - ale ja tak czy siak nie bede wstanie wyjac sztangi z widełek.

One zostaly tak zrobione zeby dobrze sie robilo rozne "ciezkie" dociskania (nie ma bata zeby sztanga wyleciała) ale za to cwiczac na płaskiej ławie niemozliwe jest wyjecie sztangi ze stojakow i opuszczenie jej na klate - ławka jest dosyc niska a najnizsze ustawienie widelek to takie jak widac na filmiku z dociskania na klate :( - brakuje mi ok 10 cm zeby wyjac sztange.

Teraz bede mial problem załatwic nowe stojaki na siłke a zreszta juz tam miejsca za wiele nie mam :/

2. Wyciskanie szeroko - miedzy dlonmi jest ok 45-50 cm, ile powinno byc :)? Kiedys cos czytalem ze ok 70-80?

"moze nieco podnies skos a za to trzymaj sztange szerzej" - nieco czyli 30 st czy mniej?

Boje sie zbyt szeroko łapac bo nie do konca wiem czy od tego czy od koncowek na biceps powykrecalo mi nadgarstki :(
__________________________
Offtop - sobote i niedziele byłem prawie nie przytomny.
Dzis juz w miare ok ale jestem jeszcze oslabiony.
Jutro chyba zrobie jakis super lekki trening a w czw zalegly trening na triceps, a w pt lub sb gore grzbietu.

A od pn pojade tak jak pisales .

One zostaly tak zrobione zeby dobrze sie robilo rozne "ciezkie" dociskania (nie ma bata zeby sztanga wyleciała) ale za to cwiczac na płaskiej ławie niemozliwe jest wyjecie sztangi ze stojakow i opuszczenie jej na klate - ławka jest dosyc niska a najnizsze ustawienie widelek to takie jak widac na filmiku z dociskania na klate :( - brakuje mi ok 10 cm zeby wyjac sztange.

NA PEWNO NIE MAGŁOWKUJESZ SIE JAKTO ROZWIAZAC

WYSTARCZY NA DOBRA SPRAWE ROWNOLEGLE PRZYWIAZAC [W PIONIE] DO STOJAKOW DWIE BELKI DREWNIANE Z WYCIECIEM ZEBY SZTANGA NIE ZJEZDZALA

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-17 13:09:55

2. Wyciskanie szeroko - miedzy dlonmi jest ok 45-50 cm, ile powinno byc :)? Kiedys cos czytalem ze ok 70-80?

JA MAM 81 cm pomiedzy małymi palcami na sztandze
max dopuszczalna na zawodach jest 81 pomiedzy palcami wskazujacymi, na maszynie smitha mam jeszcze szerszy chwyt....





"moze nieco podnies skos a za to trzymaj sztange szerzej" - nieco czyli 30 st czy mniej?

czy ja mowilem ile stpni?
nie!

sadze ze na cele dociskania nie powinienes myslec o stopniach tylko o tym jaki masz zakres ruchu

jesli chwycisz na te 80cm to nagle okaze sie ze zakres ruchu spadł do zera [tak na oko widze], wiec podnies te ławke "nieco", czyli na tyle zeby podnosic sztange na ok 3-5cm w tej szerokosci chwytu


Boje sie zbyt szeroko łapac bo nie do konca wiem czy od tego czy od koncowek na biceps powykrecalo mi nadgarstki :(

w takim razie zmiany wprowadzaj powoli, na pewno bezpiecznie mozesz poszerzac potrochu na sesje

w tej chwili masz widocznie sporo zapasu zanim zacznie wykrecac promieniowo nadgarstki


poszerz o pol szerokosci dłoni na nastepny trening, jesli bedzie spoko, a tak bedzie , to na kolejnym znow o pol dłoni... pozniej jesli bedziesz poszerzał to o szerokosc palca , powoli





__________________________
Offtop- sobote i niedziele byłem prawie nie przytomny.
Dzis juz w miare ok ale jestem jeszcze oslabiony.
Jutro chyba zrobie jakis super lekki trening a w czw zalegly trening na triceps, a w pt lub sb gore grzbietu.

A od pn pojade tak jak pisales .


wszystkie Twoje treningi sa lekkie, nie marudź

Kilka fotek: ławka i stojaki - jak widac sa pogrubione przy widelkach takze nie da rady ich juz nizej opuscic.
___________________________________
1. Z tymi drewnianymi patykami to nie wydaje mi sie to zbyt stabilne:).
Na najblizszym treningu zrobie sobie zamiast tego wyciskania glowa w dol pompki nad podwyzszeniem 4+4, a jak sie ociepli to na te treningi co ma byc to wyciskanie bede chodzil do jakiegos kolezki.

2.Wyciskanie glowa w gore szeroko - ok podloze jakas deske grubosci 5 cm pod nogi ławki i zobacze jak bedzie. Bede tez coraz łapał troche szerzej.

3. Dzisiejszy trening
10 min aeroby
4x20 spiecia brzucha
4x20 unoszenie nog
4x8 pompki 4+4
4x8 podciaganie 4+4
- własnie skonczylem to robic i kreci mi sie w glowie i czuje sie jak po 4 piwach . Czyli jeszcze nie jest ok .

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-17 20:20:18

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-17 20:21:55

Poręcze (jeszcze nie skonczone) oraz prawa i lewa łapa :):)
Cieno :(

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-17 20:25:19

porecze polecam umocowac do podlogi

mniejsza z tym

stojaki mozesz nieco opucic wyciagajac zawleczke,jesli ssie nie opuszcaja mimo to towyciagnijje i podpiłuj te pare cm


zrob sobie komplet zwykłych widełek i wkladaj je w stoaki zamiennie z tymi "specjalistycznymi"


bedzie OK


PS
myslalem ze masz mniejszą witę