dieta
_________________________________________________________________________
Dzien treningowy
1. 9:00 sniadanie
- gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana
- dodać do kaszy jablko i rodzynki
2. 12:00 II sniadanie
- gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor
(czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku)
- 50 g różnego rodzaju orzechów glownie migadly, wloskie i laskowe
3. 16:00- obiad
-ryz parboiled badz makaron - najlepiej makaron brazowy (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki)
-kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy
-gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka
TRENING 17
-odrazu po 45-50 g wpc
5. 20-21 kolacja
- najczesciej ostatnio wegetarianskie tortille
6.ok 22(na godzine przed spaniem)
25 g wpc plus
150 ml wody
_________________________________________________________________________
Dzień nietreningowy
1. 9:00 sniadanie
- gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana
- dodać do kaszy jablko i rodzynki
2. 12:00 II sniadanie
- gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor
(czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku)
- 50 g różnego rodzaju orzechów
3. 16:00- 16:30 obiad
-ryz parboiled badz makaron (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki)
-kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy
-gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka
4. 20-21 kolacja
- najczesciej twarog ok 200 g, troche jogurtu naturalnego
____________________________________________________________________________
Dania na kolacje:
- czerwona fasola gotowana z pomidorem, cebula, pieczarkami i np papryka czy marchewka+pieczywo (2-3 kromki)
- tortille z fasola, pomidorem z puszki, pieczarkami, cebula, pekinska
- kanapki z pasztetem sojowym i ogorek, pomidor
- bialy makaron, serek wiejski plus dzem, jakis owoc
- czasami jakies kopytka plus serek wiejski
- czasami ser zolty (maks raz na tydzien), warzywa +pieczywo (2-3 kromki)
- leniwe (ziemniaki+twaróg+jajko+mąka)
- twaróg chudy + pieczywo
____________________________________________________________________________
Jak trening wyjdzie ok 17 to po treningu 45-50 g proszku i na noc 25 g (godzine przed spaniem).
Jak trening ok 19 to ok 18 - 25 g proszku i 45-50 g po treningu.
Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-26 21:32:06