Postanowiłem od przyszłego tygodnia pojechać nowym planem.
Plan został opracowany (i lekko przerobiony) na podstawie planu autorstwa
WODYNA
OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE
https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html
------------------------------------------------------------------
1 trening
-DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA [P. barki]
-MODLITEWNIK WODYNA
-DOCISKANIE ŚREDNIM CHWYTEM KONCOWKA
-[4+4] pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p
-[4+4] uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt
-[4+4]
pompki na poreczach 4x8p
-[4+4] rozpiętki na skośnej ławce ok 30 stopni 4x8p
2 trening
-HIGH PULL
-ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ
-UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI
-[4+4]unoszenie sztangielek bokiem 4x8p
-[4+4]wiosłowanie szeroko nachwytem
-[4+4] podciąganie na drążku podchwytem 4x8p
-rotacja nadgarstka 4s x 8p
-nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek
3 trening
-1/3 PRZYSIAD PRZEDNI
-MARTWY CIAG KONCOWKA
-[4+4] hack przysiady 4x8p
-[4+4] martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p
------------------------------------------------------------------
Jak widać zmiany są nie wielkie:
- z treningu nr 2 wyrzucilem
dociskanie lezac szeroko koncowka i na koniec tego dnia treningowego przenieslem
uginanie nadgarstkow podchwytem koncowki (ktore bylo na koncu 3 dnia treningowego)
- w treningu nr 1 bede robic
dociskanie lezac srednim chwytem - zamiast wąskim (u mnie dociskanie lezac szeroko a wasko prawie sie nie rozni-kilka cm).
Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-08-09 21:52:26