bredbrot
Hey,
po miesiącu skróconego FBW
Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją
Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją
Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją
Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją
Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją.
Triceps - Wyc. fransukie sztangielką siedząc 2s 10,8 z progresją.
postanowiłem zabrać się za coś innego. Wybrałem sobie 15-10-5.
trening pon-śr-piątek , jeżeli nie będzie zbyt dużych zakwasów to trening z piątku przenoszę na czwartek bo akurat tak mi pasuję...
ok teraz on:
ZESTAW A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) - ok
2 PRZYSIADY - jakie?? sztanga za głową czy przed? czy obojętnie
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) / czy mogę zamienić WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE???
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC tego nie ogarniam - można zamienić na coś innego?
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - ok
5 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU - [ok]
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ - musibyć jednorącz czy mogę oburącz ;D - zależy na czasie
7 UGINANIE NOG LEZAC*** - ok
ZESTAW B:
1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO -ok
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) ok
3 MARTWY CIAG ok
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM - coś innego poproszę
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - coś innego poproszę
6 PROSTOWANIE NOG*** - ok
7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) - ok
Jeszcze jedno jak polecacie ćwiczyć tz. jakim systemem.
Aha i czy w zestawie B 1,2 ćwiczenie nie jest na tą samą partię?.
Oraz ile serii na poszczególne ćwiczenie, które podałem, rozumiem że jest 1 seria główna reszta to rozgrzewka.
Jak będe mieć jeszcze jakieś pytania to napiszę.
pzdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa+siła+poprawa klatki
Staż treningowy na słowni: 1miesiąc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: Tak masowa. Więcej w moim dzienniku
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak.
Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-28 19:01:25
po miesiącu skróconego FBW
Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją
Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją
Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją
Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją
Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją.
Triceps - Wyc. fransukie sztangielką siedząc 2s 10,8 z progresją.
postanowiłem zabrać się za coś innego. Wybrałem sobie 15-10-5.
trening pon-śr-piątek , jeżeli nie będzie zbyt dużych zakwasów to trening z piątku przenoszę na czwartek bo akurat tak mi pasuję...
ok teraz on:
ZESTAW A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) - ok
2 PRZYSIADY - jakie?? sztanga za głową czy przed? czy obojętnie
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) / czy mogę zamienić WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE???
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC tego nie ogarniam - można zamienić na coś innego?
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE - ok
5 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU - [ok]
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ - musibyć jednorącz czy mogę oburącz ;D - zależy na czasie
7 UGINANIE NOG LEZAC*** - ok
ZESTAW B:
1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO -ok
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) ok
3 MARTWY CIAG ok
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM - coś innego poproszę
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - coś innego poproszę
6 PROSTOWANIE NOG*** - ok
7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) - ok
Jeszcze jedno jak polecacie ćwiczyć tz. jakim systemem.
Aha i czy w zestawie B 1,2 ćwiczenie nie jest na tą samą partię?.
Oraz ile serii na poszczególne ćwiczenie, które podałem, rozumiem że jest 1 seria główna reszta to rozgrzewka.
Jak będe mieć jeszcze jakieś pytania to napiszę.
pzdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa+siła+poprawa klatki
Staż treningowy na słowni: 1miesiąc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: Tak masowa. Więcej w moim dzienniku
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak.
Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-28 19:01:25
Krzysztof Piekarz
Kostek1991
