krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

stud - dzięki że zdążyłem z edytować do końca temat!!

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-29 14:07:52

Do usług


Nie czepiaj się, bo nie napisałeś, żeby się nie wpisywać Daj od nowa całą wypiskę.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-10-29 14:09:29

Dałem prośbę do modów może mi przerobią

31.10.10
Plan C

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3x7-85

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
3x7-80


3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
3x8 - 25 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
3x8 - 35 kg

5. pompki na poręczach 4+4
4x8 bez obciążenia

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
4x10p

02.10.10r
Plan A:

1. dociskanie nad głową siedząc
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-62,5
3x7-65

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
2x7-40

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30p + 10 kg na każdą nogę

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
4x8p - 30 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
4x8p - 15 kg

6. spięcia brzucha
4x10p + 2,5 kg

podsumowanie: trening na 100 % ale siłka jeszcze w 100 % nie wróciła do normy. Ale jest już praktycznie ok.
------------------------------------------------------------------
04.11.10r
Plan B

1. mod wod
7-7,5
5-10
3-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-20,5
3x7-21

2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-65
3-70
3-75
3-80
3-85
3-90
3-92,5
2x7-95

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
4x8p

4.przysiad olimpijski klasyk 4+4
4x6-8p - 40 kg
Coś lepiej??





5.pompki na piesciach 4+4
5x8-10p

podsumowanie: zrobiły mi sie dziś jakies problemy trawienne ale trening poszedł w miare ok.
Aczkolwiek liczyłem na wyniki w przysiadach na ten sprzed przetrenowania.
------------------------------------------------------------------
08.11.10r
Plan C

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-97,5
3x7-100

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-75
3-80
3-85
3x7-90

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
3x8 - 27,5 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
3x8 - 35 kg

5. pompki na poręczach 4+4
3x8 bez obciążenia

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
3x10p

podsumowanie-troche ciężko mi sie dziś ćwiczyło.
Musiałem zostać 2 godziny dłużej w pracy.
A po robocie odrazu na siłke.
Byłem troche głodny i zmęczony ale tren wykonany.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-11-08 17:43:45

10.11.10r
Plan A:

1. dociskanie nad głową siedząc
7-20
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3x7 - 67,5 (rekord)

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
1x7-42,5 (rekord)

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30p + 10 kg na każdą nogę

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
4x8p - 32,5 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
4x8p - 15 kg

6. spięcia brzucha
4x10p + 2,5 kg

podsumowanie: trening udany ale chyba coś lekko naciągnąłem triceps zaraz nad prawym łokciem.
Trzeba bedzie kilka razy posmarowac ketonalem.

Zreszta jakos na poczatku wrzesnia tez go naciągnąłem ale wtedy przy wyciskaniu siedzac a teraz przy wyciskaniu stojac.

Chyba musze sie bardziej przy tych cwiczeniach trzymac ogranicznika ok 30-35 % z dociskania.

Aha i jestem zmuszony zmienić dni treningowe na:
pt - plan a
pn - plan b
srd - plan c
------------------------------------------------------------------
12.11.10r
Plan B

1. mod wod
7-7,5
5-10
3-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-21
3-21,5
1x7-22 REKORD





2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-65
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
2x7-100 kg





3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
4x8p
Tego dzis nie moglem zrobic wiec zrobilem takie niby podciaganie na sztandze - na tej wysokosci co sztanga do przysiadow.
Troche wyszlo do dupy i jeszcze dodatkowo zaczelo mnie bolec od tego przedramie hrhr :]


4.przysiad olimpijski klasyk 4+4
3x6-8p - 40 kg

5.pompki na piesciach 4+4
5x8-10p

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-11-12 22:21:25

W tym Mod-Wod to za bardzo tułowiem do przodu lecisz kiedy odkładasz hantel . Spróbuj bardziej żeby ten ruch ekscentryczny był pod kontrolą .

Patrzę Krawat setką robi w przysiadzie przednim

No ale się uspokoiłem jak zobaczyłem że to 1/3

Szukałeś eksperta, napisał specjalista

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-13 18:18:13

Bardzo ładnie,powodzenia dalej i życzę sukcesów :)

Zapraszam do mnie

demol - zdaje sobie sprawę z tego mod wod.
Ale to już spory ciężar jak dla mnie.
Dlatego moze tak to wychodzi..

No przednie przednie ale i tak sie ciesze hrhr..

szprotulbk - zaraz zajrzę!

ModWod- przy "podnoszeniu' sobie tulowiem pomoz, ale opuszczając zwolnij tę fazę i opuszczaj trzymnajac napiecie w lapce