Bebcio155/Dziennik-cel do grudnia 80kg

Witam
Wkoncu zdalem sie na odwage i zalozylem dziennik gdyz bedzie to dla mnie motywacja a podrugie bede mial tutaj moje postepy lub ich braki.a wiec tak:
Dieta:Mam diete nie taka jak bym chcial ale brak kasy robi swoje.
1 posilek-Jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki z serem zoltym.
2 posilek-4 kromki z szynka
3 posilek-to samo.
Oba posilki w czasie szkoly lub pracy.;/
4 posilek-przed treningiem 100g kaszy/ryzu bialego 5klopsikow i 3 ogorki/salatka
5 posilek po treningu-2 kromki z szynka do tego jogurt.Zastanawiam sie czy dodac gainera.
6 posilek-twarog i 2 krompki z serem

Wyniki silowe:
wyciskanie lezac-90kg
martwy ciag-ok 120kg
przysiad-70

Plan trenigowy:
PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH
1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6
2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-6,6,6,6
3.brzuszki-3xMAX
4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20
5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX
6.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem wsiadzie-20,20,20


WTOREK-Barki Biceps Triceps
1.Wyciskanie sztangi w gore-6,6,6,6,6
2.Unoszenie hantelek w gore-8,8,8,8,8
3.Unoszenie hantelek bokiem-8,8,8,8,8
4.Uginanie przedramion na sztnadze lamanej-10,10,10,10,10
5.Modlitewnik-6,6,6,6,6
6.Unoszenie hantelki w oparciu o kolano-10,10,10,10,10
7.Unoszenie hantelek naprzemian-max,max

SRODA-WOLNE

CZWARTEK-ŁYDKI KLATA BRZUCH
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12,9,5,5,5
2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-5,5,5,5
3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko-6,6,6
4.rozpietki sztangielkami wlezeniu na lawce skosnej-6,6,6
5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15,15,15
6.brzuszki-3xMAX
7.wspiecia na palce z obciazeniem wsiadzie-15,15,15
8.unoszenie nog wlezeniu na lawce poziomej-3xMAX

PIATEK-PLECY
1.wioslowanie sztanga nachwyt-12,9,6,6
2.szrugsy sztanga-15,12,12,12
3.wioslowanie sztanga podchwyt-6,6,6,6
4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-6,6,6
5.martwy ciag sztanga nachwyt-12,9,9,9

Sobota-Wolne
Niedziela-Dosc czesto 2 godziny basenu:)

Moim celem jest 80 kg dosc fajnej sylwetki.Licze na nie zbedne uwagi i korekty do mojej diety i plau treningowego.Fotki beda w najblizszym czasie.

Dieta jest całkowicie do dupy,poczytaj troche-to nie musi wcale duzo kosztowac,za ten ser zółty mozesz np. twaróg kupic

Podaj swoje wymiary ;)

nom zapodaj wymiary a jakies aktualne zdjecie

Jak już Panowie wspomnieli wyżej daj swoje aktualne zdjęcia i wymiary
Co do diety to chyba trzeba ją troszkę poprawić. Tutaj masz dobry program do układania diet: http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm
Wyniki siłowe wg. mnie są bardzo dobre, też chciałbym wycisnąć 90kg ale jeszcze do teo mi daleko
Będę od czasu do czasu zaglądał.
życzę powodzenia

Witam
No cóż jak na staz to imo jakiejs rewelacji nie ma ale nie poddawaj sie i jazda dalej i bedzie tylko lepiej
Zaraz trening spr.

Plan trenigowy:
PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH
1.przysiady ze sztanga na karku-12,10 8 6
2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-12 10 10 8
Masz jakies maszyny do uginania/prostowania nóg???
3.brzuszki-3xMAX To na sam koniec, po nogach i przedramionach
4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20
5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX to tak samo na sam koniec
6.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem wsiadzie-20,20,20


WTOREK-Barki Biceps Triceps
1.Wyciskanie sztangi w gore-15 12 10 lub 12 10 8
2.Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 15 12 10
3.Unoszenie hantelek na bok 12 12 12
Unoszenia hantelek w opadzie tułowia 15 12 12

4.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 12 10 8
5.Uginanie hantelek chwytem młotkowym 12 10 10
6.Unoszenie hantelki w oparciu o kolano-10,10,10

7. Wąskie wyciskanie 12 10 8
8. Francuskie wyciskanie 12 10 8
9. Pompki odwrotne/ na poreczach 10 8 8 lub 10 8 6

SRODA-WOLNE

CZWARTEK-ŁYDKI KLATA BRZUCH
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12,9 6
2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-12 10 8
3.wyciskanie sztangi skos dolny -12 10 8
4.rozpietki sztangielkami wlezeniu na lawce poziomej -3x12-10

5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15,15,15
6.brzuszki-3xMAXNa sam koniec
7.wspiecia na palce z obciazeniem wsiadzie-15,15,15


PIATEK-PLECY
Podciąganie na drązku 3x max lub jesli brak sił to ściaganie drązka wyciągu 3x12-10
1.wioslowanie sztanga nachwyt/podchywt -12 9 9 lub 12 10 8
2.szrugsy sztanga-15,12,12,12 na sam koniec
3.wioslowanie sztangielka -10 8 8 lub 12 9 9
5.martwy ciag sztanga nachwyt-12 10 8 6

Sobota-Wolne
Niedziela-Dosc czesto 2 godziny basenu:)

I jeszcze raz co do tych nóg.Masz maszyne do prostowania/uginania nóg???

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-28 20:43:42

Zdjecia dodam wieczorem.A co do wymiarow musze poprawic wymiary bo duzo sie zmienilo:)co do diety postaram sie w najblizszym czasie zmienic.A wszystko mam zmienic czy dany jakis posilek?Wyniki silowe wedlug mnie slabe!!;/Niestety nie mam maszyny bo cwicze u kumpla na silce gdzie mamy laweczke 2 sztangi lamaną i prosta,hantelki,modlitewnik.A co do efektow wszystko bylo winna dodatkowych trening ju jitsu.Teraz poswiecilem sie tylko silce wiecej musi byc lepiej:)

Na klate 90kg a na reszte tak słabo ... weź się za reszte ?? MAsa czy siła , patrząc na trening to siła chyba ?






Zapraszam do mnie

CZWARTEK-ŁYDKI KLATA BRZUCH
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12,9,5,5,5
2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-5,5,5,5
3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko-6,6,6
4.rozpietki sztangielkami wlezeniu na lawce skosnej-6,6,6
5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15,15,15
6.brzuszki-3xMAX
7.wspiecia na palce z obciazeniem wsiadzie-15,15,15
8.unoszenie nog wlezeniu na lawce poziomej-3xMAX

Trening bardzo dobrze poszedl.Przed treningiem godzinka snu.
Mr_Młody-Wiesz zaniedbalem troche ale na matrwy wezne lajtowo wiecej.W sobote sprobuje rekord wiec Wam wsyzstkim dam znac jak poszedl:D

PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH
1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6
2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-6,6,6,6
3.brzuszki-3xMAX
4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20
5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX
6.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem wsiadzie-20,20,20

Trening sredni.Zawsze moze byc lepiej.Ale to chyba wszystko przez pogode:P