Wkoncu zdalem sie na odwage i zalozylem dziennik gdyz bedzie to dla mnie motywacja a podrugie bede mial tutaj moje postepy lub ich braki.a wiec tak:
Dieta:Mam diete nie taka jak bym chcial ale brak kasy robi swoje.
1 posilek-Jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki z serem zoltym.
2 posilek-4 kromki z szynka
3 posilek-to samo.
Oba posilki w czasie szkoly lub pracy.;/
4 posilek-przed treningiem 100g kaszy/ryzu bialego 5klopsikow i 3 ogorki/salatka
5 posilek po treningu-2 kromki z szynka do tego jogurt.Zastanawiam sie czy dodac gainera.
6 posilek-twarog i 2 krompki z serem
Wyniki silowe:
wyciskanie lezac-90kg
martwy ciag-ok 120kg
przysiad-70
Plan trenigowy:
PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH
1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6
2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-6,6,6,6
3.brzuszki-3xMAX
4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20
5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX
6.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem wsiadzie-20,20,20
WTOREK-Barki Biceps Triceps
1.Wyciskanie sztangi w gore-6,6,6,6,6
2.Unoszenie hantelek w gore-8,8,8,8,8
3.Unoszenie hantelek bokiem-8,8,8,8,8
4.Uginanie przedramion na sztnadze lamanej-10,10,10,10,10
5.Modlitewnik-6,6,6,6,6
6.Unoszenie hantelki w oparciu o kolano-10,10,10,10,10
7.Unoszenie hantelek naprzemian-max,max
SRODA-WOLNE
CZWARTEK-ŁYDKI KLATA BRZUCH
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12,9,5,5,5
2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-5,5,5,5
3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko-6,6,6
4.rozpietki sztangielkami wlezeniu na lawce skosnej-6,6,6
5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15,15,15
6.brzuszki-3xMAX
7.wspiecia na palce z obciazeniem wsiadzie-15,15,15
8.unoszenie nog wlezeniu na lawce poziomej-3xMAX
PIATEK-PLECY
1.wioslowanie sztanga nachwyt-12,9,6,6
2.szrugsy sztanga-15,12,12,12
3.wioslowanie sztanga podchwyt-6,6,6,6
4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-6,6,6
5.martwy ciag sztanga nachwyt-12,9,9,9
Sobota-Wolne
Niedziela-Dosc czesto 2 godziny basenu:)
Moim celem jest 80 kg dosc fajnej sylwetki.Licze na nie zbedne uwagi i korekty do mojej diety i plau treningowego.Fotki beda w najblizszym czasie.