SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy do oceny ewentualnie jakies poprawki ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 514

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1217
Czesc porzebuje oceny dziennika treningowego. Cwicze juz okolo 1 miesiac 4 dni w tygodniu, oczywiscie dieta jest ale nie mam pewnosci czy moj trening jest dobrze ulozony, ocencie czy jest on dobry, czy musze cos w nim zmienic itp

Niedziela
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi 5s 12-10-10-8-6
- Wyciskanie sztangi skos gorny 5s 12-10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi skos dolny 5s 12-10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi do szyji 5s 12-10-8-8-6
- Rozpietki 5s 12-10-8-8-6
- Przenoszenie sztangielek 5s 12-10-8-8-6
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku 5s 12-10-8-8-6
- Uginanie przedramion ze sztanga z nachwytem na modlitewniku 5s 12-10-8-8-6
- Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 5s 12-10-8-8-6
- Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 5s 12-10-8-8-6

Wtorek
Plecy
- Wznosy barkow 5s 10-10-8-8-6
- Wioslowanie sztanga 5s 12-10-8-8-6
- Wioslowanie koncem sztangi 5s 12-10-8-8-6
- Przenoszenie sztangi za glowe 5s 12-10-8-8-6
- Sciaganie drazka wycagu za glowe 5s 12-10-10-8-6
- Sciaganie drazka wycagu do klatki 5s 12-10-10-8-6
Triceps
- Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 5s 12-10-8-8-6
- Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 5s 12-10-8-8-6
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac 5s 12-10-8-8-6

Czwartek
Barki
- Wyciskanie zolnierskie 5s 12-10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi zza glowy 5s 12-10-8-8-6
- Wyciskanie sztagi sprzed glowy 5s 12-10-8-8-6
- Wioslowanie sztanga 5s 12-10-10-8-6
- Podciaganie sztangi do brody 5s 12-10-8-8-6
- Unoszenie sztangi w przod 5s 12-10-8-8-6
Przedramie
- Zwis na drazku z zacisnietymi dlonmi (ile sie da)
- Uginanie nadgarstkow z sztanga nachwytem 5s 12-10-8-8-6
- Uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem 5s 12-10-8-8-6

Sobota
Nogi
- Zgiecia grzbietowe stopy 5s 12-10-8-8-6
- Wykroki ze sztanga 5s 12-10-8-8-6
- Wspiecia na palce stojac 5 s 12-10-8-8-6
- Uginanie nog na maszynie lezac 5s 12-10-8-8-6
- Prostownie nog na maszynie siedzac 5s 12-10-8-8-6
- Odwrotne wspiecia stojac 5s 12-10-8-8-6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9839
Po 30 serii na duże partie, 20 na małe. 50 serii na treningu, to

0 pojęcia o tym co robisz. Jaka dieta w ogóle? Obiad mamy?

Dział trening dla początkujących i pewnie odzywanie zaprasza.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Większe czy mniejsze ciężary ?

Następny temat

Pomoc dla początkującego

Water