krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Ok postaram sie pamiętać.

Dziś:
20x 25 m basenu (głównie żabka plus kilka razy kraul).
10 min jakuzzi
2x kilka minut sauna i na koniec zimny prysznic.

Przez ta zmianę dni treningowych wszystko mi się poprzestawiało.
Ruszam w środę lub w piątek.

17.11.10r
Plan C

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-97,5
3x7-100

2. dociskanie srednim chwytem lezac
Nie zrobiłem.

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
4x8 - 25 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
4x8 - 40 kg

5. pompki na poręczach 4+4
Na poreczach nie zrobiłem.
Dałem za to 3 s zwykłych pompek 20,15 i 10p.

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

podsumowanie: od piątku ani razu sie dobrze nie wyspałem.
Do tego znowu pobolewa mnie prawy tricek-dlatego nie robiłem dociskania i poręczy.
Miche trzymam.
Mam nadzieje ze w piatek pojade na 100 %.

W planie od Wodyna miałem robić wyciskanie leżąc 4+4 zamiast poręczy, moze spróbuje niedługo..
--------------------------------------
Aktualna micha:

1. 9:00
- gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana
+jablko i rodzynki

2. 12:00
- gotowane 2 jajka, chleb żytni brązowy (3 kromki-było 4 ale ograniczam teraz ww), ogórek\pekińska\pomidor
(czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku)
- w DT 50 g orzechów, w DNT 30 g (zawsze daje inne)

3. 16:00- 16:30
ryz parboiled badz makaron (raz na tydzien kluski slaskie badz ziemniaki)
kotlet z czerwonej soczewicy badz z cieciorzycy
gotowana marchew/brokul/kalafior/ew jakas surowka

4. 18:00
100 g serek wiejski + mała łyzeczka jakiegos dzemu

4. 20-21 różnie
- czerwona fasola gotowana z pomidorem, cebula, pieczarkami i np papryka czy marchewka + 3 kromki razowego
- tortille z fasola, pieczarkami, cebula
- kanapki (3 kromki razowego) z pasztetem sojowym i ogorek, pomidor

- czasami jakies kopytka plus serek wiejski
- czasami ser zolty (maks raz na tydzien), warzywa

dodatkowo: po treningu 25 g wpc plus 150 ml wody i przed spaniem 2 x z force i kompleks wit B
Moze dodam jeszcze cynk.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-11-17 22:43:38

I to jest ta Twoja micha?

Zgadłeś.
Ewentualnie w DT dam 25 g wpc przed trenem zamiast wiejskiego.

Adzik nie wiem czy pamietasz ale ja waże nie całe 80, a nie grubo ponad setke.
Nie jestem w stanie juz wiecej zjesc.

19.11.10
Plan A:

1. dociskanie nad głową siedząc
7-25
5-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-67,5
2x7-70 (rekord - w końcu poszło 70 :):) )

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
2x7-42,5 (rekord)

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30p + 10 kg na każdą nogę

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
4x8p - 30 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
4x8p - 15 kg

6. spięcia brzucha
nie zrobiłem

"Adzik nie wiem czy pamietasz ale ja waże nie całe 80, a nie grubo ponad setke.
Nie jestem w stanie juz wiecej zjesc. "


Dobra nie wykręcaj się wagą.

Popatrz ile jadają chłopaki co mają po 60kg.


Moj kumpel ważył 70kg i jadł dziennie 0,4kg ryzu, 100g owsa, 0,5kg miesa, 8 jajek.

Teraz waży juz 80kg

Ja rozumiem ale ja po prostu nie jestem wstanie więcej strawić.
Po 2 tygodniach zapychają mi się bebechy i 2 dni muszę prawie nie jeść żeby się znowu odblokowały.

Może jak bym był na bombie i procesy metaboliczne by przyśpieszyły to było by co innego

Bomba, hehehe

Podejrzewam że byś se tylko zaszkodził


Grunt, że Ci coś tam idzie

Dlatego właśnie nie myślę o takich rzeczach!

Ostatnio miałem małą stagnację ale to przez obowiązki rodzinne, prace i słabe żarcie.
Teraz widze że powoli znowu idzie. Także jestem dobrej myśli..

POZDRO

22.11.10
Plan B

1. mod wod
7-7,5
5-10
3-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3-21
3-21,5
2x7-22 REKORD (starałem się spokojniej opuszczać)





2. 1\3 przysiad przedni
7-30
5-40
3-50
3-60
3-65
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3x7-100 kg
(wyrównanie rekordu, mogłem atakować 102,5 ale wczoraj cos mi strzeliło w kolanie i dziś bolało)

3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4
4x8p
plus uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4
4x8 - 7 kg

4.przysiad olimpijski klasyk 4+4
3x6-8p - 40 kg
chyba zmniejsze tu lekko ciężar bo po tych krotkozakresowych siadach i tak jestem juz dobrze umordowany.

5.pompki na piesciach 4+4
3x8-10p

podsumowanie: te uginanie ramion siedzac dodałem dla eksperymentu czy bedzie to miało jakis wpływ na problemu z bolącymi bicepsami.

Czyłem po tym cwiczeniu silne rozciagniecie (ale takie przyjemne) - może w tym był problem..

Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-11-22 22:09:52